老年人養生這樣吃就對瞭 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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於雅婷，成澤東 編

圖書標籤:

• 老年養生
• 健康飲食
• 膳食營養
• 食療
• 慢性病預防
• 食譜
• 養生保健
• 飲食習慣
• 健康生活
• 銀發族

齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社

ISBN：9787553738000

版次：1

商品編碼：11665388

包裝：軟精裝

叢書名： 含章·食在好健康

開本：16開

齣版時間：2015-03-01

用紙：銅版紙

頁數：256

字數：250000

編輯推薦

　　1、 營養專傢+專業醫師著作
　　高級藥膳食療師、全營養辨證施膳專傢於雅婷，遼寜中醫藥大學教授、醫學博士成澤東——高級營養師與專業醫師聯袂巨獻。
　　2. 內容豐富詳盡，搞定全傢所需。
　　3、257種健康食材、藥材＋264道保健藥膳，根據老年人的生理特點和營養需求，將食物的特性與此相結閤，給齣上百道食療方，美味與健康兼得，活過百歲不是夢。
　　4、超值軟精裝，全彩精美圖片，超值受歡迎係列，送給爸媽長輩好的健康禮物書。
　　
　　海報：
　　

內容簡介

　　老人可不是什麼都能吃，適當節製纔能換來身體四季健康！讓營養專傢將告訴您老年人健康的吃法，讓您活到100歲不是夢。
　　《老年人養生這樣吃就對瞭》是一本養老、求長壽必備的老年人食物宜忌速查寶典，全書包括：180種種老年人宜吃食物、300道老年人營養美食、100餘種老年人忌吃食物及其危害……讓老年人吃好每天3頓飯，教老年人掌握不生病的智慧，懂得保養身體，從此盡享天年。

作者簡介

　　

於雅婷，主任醫師、高級藥膳食療師。2008 年、2012 年國傢舉重隊奧運會科研攻關與科技服務成員，領導創新的現代化中醫食療技術獲“2008~2009 年*投資價值健康管理新技術”“十一五中國健康管理領先品牌”，榮獲“科苑人物”“2008~2009 年中華健康管理傑齣人物”“亞健康事業開拓者”“十一五中國健康管理特彆貢獻人物”“中華百業功勛人物”“中國創新人物”等稱號。

　　成澤東，遼寜中醫藥大學教授、醫學博士、碩士生導師。現擔任遼寜省針灸學會副會長、中國針灸學會經筋診治專業委員會副主任委員、中華中醫藥學會養生康復分會常務委員、中國針灸學會經絡分會委員。承擔和參加過教育部、遼寜省科技廳、遼寜省教育廳、國傢自然科學基金、國傢中醫藥管理局等多項重要研究課題，發錶學術專業論文30餘篇。

內頁插圖

目錄

12老年人的飲食原則
14老年人的飲食宜忌
16老年人慎吃的食物
第一章全方位破解藥膳養生密碼
24寒、涼、溫、熱——藥食材的四性
26酸、甘、苦、辛、鹹——藥食材的五味
28綠、紅、黃、白、黑——藥食材的五色
30中藥材配伍與禁忌
32藥膳的選用原則與烹調方法
34食物禁忌第二章中醫九種體質的分類和調理
38人體體質概述39九種體質自測法
41平和體質首選材料、藥膳
42氣虛體質首選材料、藥膳
43陽虛體質首選材料、藥膳
44陰虛體質首選材料、藥膳
45濕熱體質首選材料、藥膳
46痰濕體質首選材料、藥膳
47氣鬱體質首選材料、藥膳
48血淤體質首選材料、藥膳
49特稟體質首選材料、藥膳
第三章順時應氣吃齣好身體
52推陳齣新，養生發之氣—— 春季飲食要點
54祛濕化邪，補血養肝—— 春季養生藥膳
70氣機宣暢，護長養之氣——夏季飲食要點
72清熱防暑，養心安神——夏季養生藥膳
88收神斂誌，緩肅殺之氣——鞦季飲食要點
90滋陰潤燥，斂肺固錶——鞦季養生藥膳
106嚴守蟄伏，保閉藏之氣——鼕季飲食要點
108溫陽散寒，補虛養腎——鼕季養生藥膳
第四章食養五髒的健康藥膳
124擁護“大將軍”—— 肝髒養護常識
126調暢情緒，排毒養血—— 肝髒養護藥膳
126枸杞養肝明目抗老防衰
127菊花清肝瀉火散風清熱
128天麻平肝潛陽治療眩暈
129柴鬍疏肝除煩緩解抑鬱
130車前草瀉熱明目利水消腫....
第五章老年人常見病藥膳對癥防治呼吸、消化係統疾病呼吸、消化係統疾病
附錄 老年人需要補充的營養
元素

前言/序言

　　學會健康飲食
　　科學選擇藥膳——老年人延年益壽的秘訣健康長壽，是每個人的夢想，更是所有老年朋友最美好的願望。在生活中，我們經常會接觸到一些老年朋友，他們當中有些人其實年紀並不是特彆大，但身體健康狀況卻不容樂觀；而有的人雖然高齡但身體卻很硬朗。這是為什麼呢？從醫學角度上講，人們身體狀況的好壞不僅僅取決於自身先天的體質，更與後天的保養有著密切的關係。隨著年齡的增長，人們步入老年後，身體的生理狀況乃至各個器官的功能，都發生瞭很大的變化。這時候，老年人除瞭要積極鍛煉身體、保持樂觀平和的心態以外，更要注重閤理的日常膳食安排。藥膳養生是老年人養生防病、延年益壽的一條最有效的途徑，正確閤理的食療與藥膳可以使人長壽。人皆“厭於藥、喜於食”，老年人更是如此。“寓醫於食、藥食同源”的藥膳既能讓老年人享受美味的食物，又有較強的藥用療效，一舉兩得，何樂而不為呢？老年人的飲食選擇及安排區彆於一般的成年人，有獨特的需要和禁忌。因此，我們要培養科學的觀念，根據老年人的生理特點和營養需求，將食物的特性同老年人的身體狀況、消化能力和生活條件等因素結閤起來，閤理安排，做到膳食結構閤理、營養供給均衡，最終實現強身健體、延年益壽的的。本書首先介紹瞭老年人在選擇藥膳時應注意的一些問題，如藥材和食材的特性，即四性、五味、五色，還有其配伍關係、搭配禁忌、選用原則和一些藥膳製作的烹調方法；其次，敘述瞭人的種體質及其各自的特點，並針對體質特點推薦適閤的養生藥膳；再次，又分彆從氣候節令的變化、人體五髒的補養特點兩方麵著手，有針對性地對老年人的飲食進行指導，介紹瞭一係列四時之需、五髒之需的養生藥膳；最後，針對老年人易患的常見病癥進行分析，介紹瞭相應病癥在飲食宜忌、生活保健、民間偏方、推薦藥膳等方麵的內容，可操作性與實用性兼備。如果老年人能夠做到按照個人的體質、季節變化、五髒六腑的不同特點，針對不同病癥來調理飲食結構、改變飲食習慣，閤理地選擇適閤自己的藥膳，為身體補充所需的營養成分，不僅對身體健康大有裨益，還可防治疾病，真正體驗到藥膳“功效在飽腹之後，收益在享受之中”的神奇。

《老年人養生這樣吃就對瞭》 序言 隨著年齡的增長，身體的機能會逐漸發生變化，對營養的需求也隨之調整。閤理的飲食是老年人維持健康、延緩衰老、提高生活質量的關鍵。本書並非一套僵化的食譜，而是一本旨在引導老年朋友們科學、健康、愉快地進食的指南。我們深知，每個人的身體狀況、生活習慣和口味偏好都不同，因此，本書的重點在於傳授養生飲食的理念、原則和方法，幫助您根據自身情況，靈活調整，找到最適閤自己的“養生吃法”。 第一章：認識身體的變化，理解老年飲食的特殊性 步入老年，身體會經曆一係列自然而然的變化。這些變化並非衰老的代名詞，而是生命旅程中必然的篇章。理解這些變化，是進行科學養生的基礎。 消化係統功能的減弱： 唾液分泌減少，胃酸分泌不足，腸道蠕動變慢，這些都會影響食物的消化和吸收。因此，老年人的食物應選擇易消化、易吸收的，避免過於油膩、辛辣、粗糙的食物。 味覺和嗅覺的遲鈍： 許多老年人會發現食物的味道不如年輕時那麼鮮美，食欲也會隨之減退。這並非因為食物本身有問題，而是味蕾和嗅覺細胞的老化。此時，可以通過烹飪技巧，如增加天然香料、少量使用提鮮劑（如醋、檸檬汁），來提升食物的風味，增加食欲。 代謝率的降低： 身體消耗能量的速度減慢，對熱量的需求也相對減少。過多的熱量攝入容易導緻肥胖，增加心血管疾病、糖尿病等慢性病的風險。因此，老年人的飲食應注重營養均衡，而非單純的“多吃”。 鈣質流失和骨骼健康： 隨著年齡增長，骨骼中的鈣質會逐漸流失，骨密度降低，容易發生骨質疏鬆，增加骨摺的風險。因此，攝入足夠的鈣質和維生素D至關重要。 免疫力的下降： 身體抵抗疾病的能力減弱，更容易受到感染。充足的蛋白質、維生素和礦物質是維持免疫係統正常運作的基石。 慢性病的管理： 許多老年人患有慢性疾病，如高血壓、糖尿病、高血脂、心髒病等。這些疾病對飲食有著特殊的要求，需要根據具體病情進行個性化的飲食調理。 認識到這些變化，我們纔能明白，老年人的飲食絕非“吃什麼都一樣”，而是需要更加精細、更加有針對性的考量。本書將圍繞這些變化，為您提供實用的飲食建議。 第二章：養生飲食的核心理念：均衡、多樣、適量、規律 本書提齣的養生飲食並非追求單一的“神丹妙藥”，而是建立在一套科學、可持續的理念之上。 均衡： 均衡飲食是所有年齡段都推崇的原則，對於老年人尤其重要。這意味著要攝取各種必需的營養素，包括碳水化閤物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質和膳水。每種營養素都有其獨特的生理功能，相互協同，共同維護身體的健康。 碳水化閤物： 是身體主要的能量來源，應選擇復閤碳水化閤物，如全榖物（糙米、燕麥、全麥麵包），它們富含膳食縴維，有助於穩定血糖，促進腸道健康。 蛋白質： 是身體組織修復和生長的重要原料，也是構成酶、激素和抗體的基礎。優質蛋白質來源包括魚、禽、蛋、瘦肉、豆製品和奶製品。老年人應保證適量的優質蛋白質攝入，以維持肌肉量和免疫力。 脂肪： 是必需的營養素，但需要選擇健康的脂肪。例如，不飽和脂肪酸，如魚油、橄欖油、堅果中的脂肪，對心血管健康有益。應限製飽和脂肪和反式脂肪的攝入。 維生素和礦物質： 它們雖不提供能量，但卻是身體正常生理功能不可或缺的“催化劑”。各類蔬菜、水果、全榖物、豆類、奶製品都富含不同的維生素和礦物質，需要多樣化攝取。 膳食縴維： 對老年人尤為重要，有助於預防便秘，控製血糖和血脂，增加飽腹感，有助於體重管理。 多樣： 食物的多樣性是保證營養均衡的有效途徑。通過攝取不同種類的食物，可以攝取到更全麵的營養素，避免營養素的單一化。每餐都應盡量包含榖薯類、蔬菜、水果、蛋白質來源，並注意顔色和種類的搭配。 適量： 顧名思義，就是吃“剛剛好”。老年人的消化吸收能力和代謝能力有所下降，過量進食不僅會增加消化負擔，還可能導緻能量過剩，引發肥胖及相關慢性病。每餐吃到七八分飽即可，細嚼慢咽，有助於控製食量。 規律： 保持規律的進餐時間和進餐習慣，有助於調節胃腸道的消化吸收功能，維持身體的正常生理節律。一日三餐，定時定量，避免暴飲暴食或長時間空腹。 第三章：老年人餐桌上的“好朋友”：營養豐富的食物選擇 瞭解瞭核心理念，接下來便是如何將這些理念融入日常的食物選擇中。本書將為您推薦一係列對老年人健康有益的食物。 全榖物是首選： 捨棄精米白麵，選擇糙米、燕麥、藜麥、全麥麵包、玉米、小米等。它們富含膳食縴維、維生素B族和礦物質，能提供更持久的能量，有助於穩定血糖。 魚類： 特彆是深海魚類（如三文魚、金槍魚、鮁魚），富含Omega-3脂肪酸，對心血管健康、大腦功能以及抗炎有益。建議每周食用2-3次。 豆製品： 豆腐、豆漿、豆乾等，是優質的植物蛋白質來源，同時富含膳食縴維和植物雌激素，對老年人骨骼健康和心血管健康有益。 綠葉蔬菜： 菠菜、羽衣甘藍、西蘭花、小白菜等，是維生素（如維生素A、C、K）、礦物質（如鈣、鐵、鎂）和抗氧化劑的極佳來源。建議每餐都攝入一定量的綠葉蔬菜。 深色蔬菜和水果： 茄子、鬍蘿蔔、紫甘藍、藍莓、草莓、紅棗等，顔色越深，往往意味著它們富含更多的抗氧化劑和植物化學物質，有助於抵抗自由基損傷，延緩衰老。 優質蛋白質來源： 除瞭魚類和豆製品，雞蛋是經濟實惠且營養全麵的蛋白質來源。瘦肉（如雞胸肉、瘦牛肉、豬裏脊）和奶製品（如牛奶、酸奶、奶酪）也是重要的蛋白質和鈣質來源。 堅果和種子： 核桃、杏仁、芝麻、瓜子等，富含健康脂肪、蛋白質、膳食縴維、維生素E和礦物質。但要注意適量，因為它們熱量較高。 菌菇類： 香菇、平菇、金針菇等，富含膳食縴維、維生素D（經過日曬的菌菇）和多種氨基酸，有助於提高免疫力。 第四章：避開“雷區”，少碰“禁區”：老年人飲食的注意事項 除瞭積極攝入有益食物，瞭解並避免對老年健康不利的食物同樣重要。 少鹽： 高鈉攝入是導緻高血壓的重要因素。建議老年人選擇低鈉鹽，減少醃製食品、加工食品的攝入，烹飪時少放鹽，多利用天然調味料提味。 少油： 避免油炸、紅燒等烹飪方式，多選擇蒸、煮、燉、涼拌。控製烹飪用油量，避免食用油膩食物，如肥肉、油炸點心等。 少糖： 攝入過多的糖會增加肥胖、糖尿病、心血管疾病的風險。盡量少喝含糖飲料，少吃甜食、糕點、糖果，在食物中減少糖的添加。 限製飲酒： 酒精會對肝髒、大腦和消化係統造成損害，老年人飲酒需特彆謹慎，最好能戒酒。如果確實需要飲酒，應嚴格控製飲用量。 避免加工食品： 許多加工食品（如方便麵、火腿腸、餅乾、罐頭）含有較高的鹽、糖、脂肪以及人工添加劑，對老年健康不利。 警惕食物烹飪不當： 生食或半生食的食物容易攜帶病菌，而過度烹飪（如燒焦）則可能産生緻癌物質。食物應徹底煮熟，但也要避免過度烹飪。 謹慎對待“滋補品”： 許多市麵上的“滋補品”並非人人適用，甚至可能存在潛在的健康風險。老年人在選擇滋補品前，應谘詢醫生或專業營養師的意見。 第五章：烹飪的智慧：讓每一餐都充滿“愛”與“健康” 烹飪是決定食物是否美味、營養是否保留的關鍵環節。對於老年人，烹飪的技巧更顯重要。 選擇閤適的烹飪方法： 蒸： 最大程度地保留食物的營養和原味，適閤蒸魚、蒸蛋、蒸蔬菜、蒸包子等。 煮： 簡單易行，適閤煮粥、煮麵、煮蔬菜、煮肉湯等。 燉： 食物軟爛，易於消化，適閤燉肉、燉菜、燉湯，可以加入藥材或食材一同燉煮，增加營養。 拌： 適用於已經煮熟的食材，如涼拌蔬菜、涼拌豆腐，可以加入少量低脂沙拉醬或醋、香油調味。 炒： 建議采用少油快炒的方式，保持蔬菜的鮮脆，營養流失少。 掌握調味技巧： 利用天然食材增味： 如蔥、薑、蒜、香菇、洋蔥、番茄、檸檬、醋等，它們不僅能提味，還能提供一定的營養和抗氧化物質。 少用鹽，多用香料： 除瞭常見的蔥薑蒜，還可以嘗試使用迷迭香、百裏香、羅勒、咖喱粉等香料，為菜肴增添豐富的風味。 控製油量，選擇健康油： 烹飪時使用適量的植物油，如橄欖油、菜籽油。 食物的切法和烹飪時間： 將食物切成小塊或細末，可以縮短烹飪時間，更容易煮熟煮爛，方便老年人咀嚼和消化。 第六章：特殊人群的飲食調理：慢性病患者與食欲不振者 本書也關注到一些特殊需求的老年人群。 高血壓患者： 重點在於低鹽飲食，限製鈉的攝入，增加富含鉀（如香蕉、菠菜、土豆）、鎂（如綠葉蔬菜、堅果）的食物。 糖尿病患者： 關注碳水化閤物的攝入量和升糖指數，選擇低GI食物（如全榖物、豆類），少吃高糖食物，閤理搭配膳食縴維，控製總能量攝入。 高血脂患者： 限製飽和脂肪和膽固醇的攝入，增加富含不飽和脂肪酸的食物（如魚類、堅果、橄欖油），增加膳食縴維的攝入。 食欲不振者： 嘗試從色、香、味、形等多方麵入手，改善食物的感官體驗。烹飪方法上，可以多采用燉、蒸、煮、拌等方式，使食物軟爛易消化。少量多餐，避免一次進食過多，選擇營養密度高的食物，如牛奶、酸奶、雞蛋、瘦肉末、水果泥等。 結語 《老年人養生這樣吃就對瞭》不是一本僵化的菜譜，而是一盞指引您走嚮健康飲食之路的明燈。我們希望通過本書，能夠幫助您重新審視自己的飲食習慣，掌握科學的養生飲食理念，並在日常生活中靈活運用。請記住，健康飲食是一場持久的戰役，也是一場充滿樂趣的探索。願您在品味美食的同時，也收獲健康與活力！

評分☆☆☆☆☆

作為一個子女，我一直都很關心父母的健康，尤其是我父親，退休後身體就不如從前，經常因為消化不好或者一些慢性病而煩惱。這本書的名字《老年人養生這樣吃就對瞭》聽起來就非常貼切，而且“這樣吃就對瞭”這句話，很有種“一語道破天機”的即視感，讓我覺得這本書一定是經過深思熟慮，提煉齣瞭最核心、最實用的養生智慧。我特彆希望書中能夠深入淺齣地講解一下，為什麼某些食物對老年人有益，背後的科學原理是什麼。例如，為什麼鈣質對老年人很重要？哪些食物能幫助鈣質吸收？又比如，對於容易便秘的老年人，書中是否能推薦一些富含膳食縴維且易消化的食物，並且解釋清楚其中的道理。我希望這本書能成為我跟父母溝通健康飲食的橋梁，讓我能更科學地為他們準備餐食，也能讓他們自己更瞭解如何通過飲食來調理身體。如果書中還能涉及一些關於“食物相剋”的誤區澄清，或者一些關於如何通過飲食來改善睡眠、增強免疫力的具體方法，那我會覺得這本書的價值就更大瞭。總而言之，我期待這本書能帶給我和我的傢人一份安心和健康的指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書我真的迫不及待地想翻開看看，名字就特彆吸引我，“老年人養生這樣吃就對瞭”，這不正是我一直以來尋找的嗎？我媽媽年紀大瞭，身體總是有些小毛病，平時吃飯也總是小心翼翼，生怕吃錯瞭什麼。我經常給她看各種養生文章，但信息太多瞭，有時候反而不知道該信哪個。這本書的標題給我的感覺就是一種權威的、明確的指導，好像終於有一個人能告訴我，到底什麼纔是老年人最適閤的飲食方式。我特彆期待書中能夠詳細介紹一些適閤老年人的日常食譜，比如早餐、午餐、晚餐應該怎麼搭配，有哪些食物是必須多吃的，又有哪些是需要盡量避免的。而且，我希望它能給齣一些關於不同體質的老年人，比如高血壓、糖尿病、關節炎患者，在飲食上具體的注意事項和推薦。畢竟，每個人的身體狀況都不一樣，“對”的吃法也應該有個體化的考量。如果書中能提供一些簡單易學的烹飪方法，或者一些能夠在傢就能輕鬆準備的養生湯、甜品，那就更完美瞭。我希望這本書不僅僅是理論的堆砌，更能有落地的、實操性的建議，讓老年人能夠真正地“這樣吃就對瞭”，健康快樂地安享晚年。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字《老年人養生這樣吃就對瞭》聽起來就很有號召力，好像是為我這種總是想給長輩做好吃的，但又怕弄巧成拙的人量身定做的。我平時也會關注一些養生節目，但信息太分散瞭，有時候甚至會互相矛盾，讓人無所適從。我特彆希望這本書能夠提供一種清晰、易懂的指導，能夠明確地告訴我們，在日常生活中，哪些是“對”的選擇，哪些是需要“避免”的。比如，關於水果，很多人都說要多吃，但又有人說有些水果糖分高，老年人要少吃，到底該聽誰的？我希望這本書能給齣一個權威的、科學的解釋。還有，對於一些老年人可能不太容易接受的食物，比如粗糧，書中是否會提供一些比較溫和的、容易入口的烹飪方法，或者如何循序漸進地將其融入日常飲食的建議？我希望這本書不僅僅是羅列食材和食譜，更重要的是能夠傳遞一種“智慧”，讓老年人能夠真正地理解為什麼這樣吃“就對瞭”，並且能夠自主地、愉快地將健康飲食融入生活。我期待這本書能成為我送給長輩的一份貼心禮物，讓他們在享受美食的同時，也能擁有一個健康的身體。

評分☆☆☆☆☆

我是一個正值壯年，但已經開始關注“未老先衰”問題的人，身邊也有不少長輩需要照顧。所以，《老年人養生這樣吃就對瞭》這本書對我來說，與其說是給老年人看的，不如說是給那些關心老年人健康的人準備的。我非常好奇，這本書是如何定義“對瞭”的。它會從哪些角度來解讀老年人的飲食健康呢？是僅僅關注營養均衡，還是會更深入地探討食物的“性味歸經”，比如中醫裏常說的寒、熱、溫、涼，以及甘、酸、苦、辣、鹹這些味道對身體的影響？我希望書中能提供一些具體的、可操作的建議，而不是泛泛而談。比如，如果書中能列齣一些針對不同季節的養生食譜，或者針對老年人常見的幾種健康問題（如心血管疾病、骨質疏鬆、視力下降等）的食療方案，那將非常有價值。我個人也對一些“養生誤區”感到好奇，不知道這本書是否會破除一些流傳甚廣但可能並不科學的養生觀念。另外，我特彆希望書中能強調“吃”的樂趣，而不是讓老年人覺得養生就是一種負擔。如果能提供一些既健康又美味的食譜，讓老年人也能享受美食，那纔是真正的“對瞭”。

評分☆☆☆☆☆

我是一位即將步入退休生活的人，一直在思考退休後的生活規劃，其中健康養生占據瞭相當大的比重。這本書《老年人養生這樣吃就對瞭》無疑是這個階段我非常需要的一本讀物。我期望這本書能夠提供一種全麵而係統的養生理念，不隻是局限於單一的食物推薦，而是能夠教會我如何從整體上調整我的飲食結構和習慣。例如，書中是否會講解不同年齡段老年人對營養素的需求差異？比如，隨著年齡增長，我們對蛋白質、維生素D、鈣質的需求量會不會有所變化？又或者，書中是否會提供一些關於如何通過飲食來預防和緩解老年人常見的消化係統問題，如胃脹、胃酸過多，甚至是一些慢性腸道疾病的建議？我個人尤其關注如何通過科學飲食來保持精力充沛，延緩衰老。如果書中能提供一些關於抗氧化、抗炎食物的介紹，或者一些能夠幫助改善睡眠質量、提升免疫力的食療方法，那對我來說意義重大。我期待這本書能成為我退休後健康生活的“啓濛書”，讓我能更加自信、從容地迎接老年生活。

評分☆☆☆☆☆

給老人買的，很好。比圖書市場便宜多瞭，而且還搞半價

評分☆☆☆☆☆

經常網購，總有大量的包裹收，有很多的評語要寫！ 但是，總是寫評語花掉瞭我大量的時間和精力！ 迴頭想想，我花瞭錢瞭，還要我花這麼多的時間和精力來寫評語是不是很不劃算？ 所以在一段時間裏，我總是不去評價或者隨便寫寫！ 但是，我又總是覺得好像有點對不住那些辛苦工作的賣傢客服、倉管、老闆。 於是我寫下瞭一小段話，給我覺得能拿到我五星好評的賣傢的寶貝評價裏麵以示感謝和尊敬！

評分☆☆☆☆☆

書不錯買書讀書最劃算京東快遞服務好速度快

評分☆☆☆☆☆

很滿意 跟預期的一樣 點贊

評分☆☆☆☆☆

這書是搞活動的時候買的，10本*元，超值優惠。書的質量也很好

評分☆☆☆☆☆

挺好的一本書，印刷的很好，不但講述瞭有利於腸胃的各種蔬菜植物的基本療效和營養成分，而且還有對應的做法吃法。

評分☆☆☆☆☆

不錯，一直都在京東買東西，速度快，省得往外跑瞭！方便快捷

評分☆☆☆☆☆

貨物收到是正品很好的

評分☆☆☆☆☆

超值，不錯，值得學，做菜好幫手，很好