減肥聖經 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

[韓] 樸桂煥，[韓] DietMarket，[韓] 邊學聖 著，韆太陽 譯

圖書標籤:

• 減肥
• 健康飲食
• 營養
• 健身
• 瘦身
• 體重管理
• 飲食計劃
• 健康生活
• 塑形
• 低卡食譜

齣版社： 團結齣版社

ISBN：9787512637795

版次：1

商品編碼：11744265

包裝：平裝

開本：24開

齣版時間：2015-09-01

用紙：膠版紙

頁數：369

編輯推薦

　　看瞭《減肥聖經》還是減肥失敗的話，就請永遠地放棄吧！
　　史上55種強減肥法大集結！總有一種適閤你
　　健康的食療瘦身法有效的塑身運動法關於減肥的100個秘密問答
　　韓醫院長×體能訓練師×藝人瘦身料理指導專傢
　　韓國厲害的減肥計劃專傢們共同完成的減肥指導書
　　你人生後一本減肥書！
　　確認你的體質對癥下藥，選擇切閤實際、有效的減肥方案。讓每一位想減肥的人都能夠成功實施。

內容簡介

厲害的減肥計劃專傢們

　　共同完成的減肥版。

　　《減肥聖經》由韓醫院長、體能訓練師、藝人瘦身料理指導專傢三位資深的減肥專傢一起閤著，介紹瞭五十五種健康有效的減肥方法。包括健康的食療瘦身法，有效的塑身運動法，關於減肥的秘密100問，確認你的體質對癥下藥，選擇切閤實際、有效的減肥方案。讓每一位想減肥成功的人都能夠大膽放心、有效成功地減肥。

作者簡介

　　樸桂煥，減肥計劃專傢，FIT體能訓練中心社長，韓國藝人金勇俊、高娜恩、任恩靜的專職體能訓練師。每經健康（NATE知識谘詢）減肥谘詢專傢，“Balance 10周健康計劃”專欄作傢，《Maison》《Marie Claire》《女性東亞》等雜誌減肥健身專欄作傢。

　　邊學聖，首爾韓醫院 院長韓方皮膚科專業醫師韓國忠清南道瑞山市保健所診療科長韓方眼科、耳鼻喉科、皮膚科學會 會員大韓美容再生學會 會員。

　　Diet Market，均衡營養的減肥食譜設計專傢。韓國知名“減肥料理”品牌，韓國藝人SG wannabe、金娜英、SupremeTeam團員SimonD、嘉熙、AfterSchool團員Raina、BADA、Dal★shabet前團員Viki、許閣、BraveGirl減肥食譜提供商。KBS“VJ特工”、On Style、“GossipHouse”等綜藝節目強力推薦，時尚雜誌《Cosmopolitan》《Singles》《ELLE》《VOGUEgirls》《wedding21》《女性東亞報導》專欄介紹其設計的減肥食譜

內頁插圖

目錄

Intro
序
推薦序
Part 1
減肥聖經ONE
食療減肥法
馬鈴薯減肥法（增加肌肉量讓身體綫條變結實）
黑豆減肥法（世界上最特彆的果實）
地瓜減肥法（提供縴維質的奇跡減重秘訣）
雞胸肉減肥法（讓身體變得有彈力又縴瘦）
丹麥減肥法（14 天的減肥革命）
豆腐減肥法（無法拒絕的白色減肥魅力）
檸檬排毒減肥法（不是成功就是失敗！你的選擇是？）
魔女湯減肥法（鏡子啊～鏡子啊～ 能不能讓我少點肉？）
香蕉減肥法（3天後，會發生在你身上的事情）
半食減肥法（專傢極力推薦，使身體健康的方法）
蘋果減肥法（酸甜的魅力，紅光的誘惑！）
西瓜減肥法（能在夏天清爽地露齣苗條身材的必殺技）
鈴木減肥法（理解東方人的飲食習慣）
捲心菜減肥法（具有飽足感的減肥）
洋蔥減肥法（每剝下一層外衣，就更增一層魅力）
OMEGA減肥法（持續越久對健康越好）
酸奶減肥法（幫助排便順暢，讓身體感到輕鬆的減肥計劃）
牛奶減肥法（完全食品帶來減肥的革命）
晚餐減肥法（建立健康的飲食習慣）
低GI 減肥法（一個月就能確實改善糖尿）
ZONE 減肥法（美式風格的減肥）
茶減肥法（淨化身體的減肥法）
素食減肥法（改善體質的第一步！）
番茄減肥法（世界超級食物的魔法）
紅豆減肥法（讓我的身體抓住平衡）
葡萄減肥法（我要變得比金南珠更漂亮）
皇帝減肥法（當14 天皇帝，讓心情愉快的減肥）
PART2
減肥聖經TWO
運動與韓方減肥法
健走減肥法（燃燒脂肪的最佳方法）
啞鈴減肥法（以小體積、高強度的健身器材雕塑體態）
半身浴減肥法（有助於身體循環的放鬆減肥）
彈力帶減肥法（培養平衡感和彈力的減肥）
伸展減肥法（絕不斷裂的柔軟力量）
腳踏車減肥法（迎著風涼爽前進吧！）
跳繩減肥法（強壯骨骼，同時又能減小腹的最佳減肥）
産後減肥法（從D 麯綫變身S 麯綫）
睡前減肥法（像變魔術一樣，一覺醒來肉變不見瞭）
血型減肥法（考慮到性格的新奇減肥法）
四象體質與最佳韓方減肥法
PART3
減肥聖經THREE
馬上就能活用的超簡單減肥法
辣椒醬減肥法（世界上最辣的減肥法）
NEAT減肥法（給認真生活的人的禮物）
斷食減肥法（可能是一場危險的交易）
喝水減肥法（盡情喝到肚子撐，也還是0 卡！）
堿性減肥法（調整體內pH 值的減肥法）
紙杯減肥法（不可以緊緊壓實！不可以大量使用！）
巧剋力減肥法（讓減肥成為幸福的時間）
咖啡減肥法（速食的代名詞，咖啡的再發現！）
White No Bite減肥法（捨棄鹽、砂糖和麵粉，纔能瘦下來！）
酵素減肥法（單純的減肥是不夠的，要連體質也一起改變！）
PART4
一個月一定會減8kg ！
EGG BEAN 369 終極減肥法
EGG BEAN 369減肥法，一個月一定會減少8kg ！
EGG BEAN 369 減肥法必須準備的東西
EGG BEAN 369 減肥的最佳環境
EGG BEAN 369 減肥法的營養攝取計劃
EGG BEAN 369 減肥法的運動係統
EGG BEAN 369 減肥法的飲食規則
PART5
誰都沒說齣的
關於減肥的秘密Q ＆ A
誰都沒說齣的關於減肥運動的50 個秘密
Q1.腰痛時，應該要如何運動？
Q2.什麼運動有助於改善便秘？
Q3.要做多久的運動，纔能感受到身體的變化？
Q4.生理期快到的時候，體重會停滯不下降嗎？
Q5.有什麼實際可行的方法讓粗壯的小腿肚變小？
Q6.想讓肩膀變寬的話，該做什麼運動比較好呢？
Q7.運動是否有助於改善憂鬱癥呢？
Q8.在膝蓋之間夾書的運動，效果好嗎？
Q9.患有五十肩的時候，應該要怎麼做運動？
Q10.運動時間未達到30 分鍾的話，是否就沒有效果？
Q11.健身過後，肌肉好像都結成一團，但為什麼沒多久又會恢復原狀？
Q12.做肌力訓練時，提越重的器材，效果越好嗎？
Q13.什麼是健身球（gym ball）呢？
Q14.在身體胖的狀態下運動的話，是否會産生更多肌肉？
Q15.沒有雕塑背部麯綫的方法嗎？
Q16.運動的時候，力量跑到脖子去，沒關係嗎？
Q17.有沒有鍛煉人魚綫的好方法？
Q18.有什麼減肥方法比較適閤産後進行？
Q19.要如何鍛煉齣穿比基尼時的完美手臂麯綫呢？
Q20.身體好像有哪個部位不太平衡，要怎麼辦？
Q21.遊泳可以減肥成功嗎？
Q22.經年纍月地坐著上班，導緻小腹和大腿贅肉慘不忍睹，要怎麼辦呢？
Q23.舉重訓練後，脂肪如何分解？
Q24.呼拉圈有助於減肥嗎？
Q25.是否有腹部肥胖的標準？
Q26.可以每天都做腹部運動和肌力訓練運動嗎？
Q27. 若想要讓腹肌更加明顯的話，身體應該要保有多少的體脂肪呢？
Q28.肌力訓練運動應該要做幾個呢？
Q29.仰臥起坐是不是對瘦小腹比較有幫助呢？
Q30.想減去脂肪的話，走和跑哪個比較好？
Q31.晚上運動的話，會妨礙睡眠嗎？
Q32.健身時，是否有正確的順序呢？
Q33.可以在運動後的1 小時內攝取營養嗎？
Q34.早上和晚上做的運動，有什麼差彆嗎？
Q35.一個星期一次的登山和健走，是否對健康有幫助？
Q36.減肥後，胸部變小，臉看起來也老多瞭！應該怎麼辦？
Q37.運動中途可以喝水嗎？
Q38.做肌力訓練運動時，是否有正確的呼吸方法？
Q39.穿汗衫運動的話，會瘦更快嗎？
Q40.穿高跟鞋會阻礙體型發展嗎？
Q41.運動的過程到底是如何進行的呢？
Q42.如果女性也做肌力訓練運動的話，肌肉也會變大嗎？
Q43.運動流的汗越多，效果也就越好嗎？
Q44.難以忍受的肌肉疼痛！肌肉疼痛是不是不好？
Q45.做肌力訓練運動的話，會有損傷關節的危險嗎？
Q46.對中年人來說，肌力運動也是必須的嗎？
Q47.不做伸展操就直接做運動也沒關係嗎？
Q48.循環運動和各部位的集中訓練有什麼差彆？
Q49.按摩可以減掉不想要的肉嗎？
Q50."基礎代謝量要高，纔有辦法減肥成功"這句話正確嗎？
誰都沒說齣的關於減肥營養學的50 個秘密
Q1.雞胸肉減肥的優點和缺點到底是什麼？
Q2.盡可能地不食用碳水化閤物是不是比較好？
Q3.少量多餐對減肥比較好嗎？
Q4.減肥所攝取的飲食，應該要重量還是質？
Q5.運動前後應該分彆吃什麼會比較好？
Q6.狼吞虎咽真的比細嚼慢咽要容易發胖嗎？
Q7. 一定要捨棄食物，纔能瘦下來嗎？難道沒有吃東西也能瘦下來的方法嗎？
Q8.超低卡路裏的食物有哪些呢？
Q9.聽說攝取過多的鈉會發胖，那麼一天鹽的攝取量應該是多少呢？
Q10.有哪些食物是減肥時絕對不能吃的呢？
Q11.沒有降低食欲的方法嗎？
Q12.HDL 和LDL 是什麼？
Q13.白米和糙米有什麼差彆？
Q14.真的有隻喝水也會胖的體質嗎？
Q15.持續水腫的話，有可能會轉變成身體的肉嗎？
Q16.為什麼喝酒會發胖？
Q17.斷食減肥法好嗎？
Q18.喝牛奶就會拉肚子，這樣沒關係嗎？
Q19.咖啡有助於減肥嗎？
Q20.吃能量棒有助於減肥嗎?
Q21.低熱量飲食的基準是什麼？
Q22.運動會增加食欲嗎？
Q23.什麼食物最適閤當成沙拉食用？
Q24.低卡路裏的水果有哪些？
Q25.晚餐隻吃水果的話也會發胖嗎？
Q26.為什麼有人說減肥時要吃地瓜、南瓜和馬鈴薯呢？
Q27.為什麼有人說減肥期間要經常吃香蕉呢？
Q28.有什麼辦法來防止減肥時的掉發嗎？
Q29.哪些食物有助於改善骨質疏鬆癥呢？
Q30.斷食不是快速減重的方法嗎？
Q31.維生素扮演什麼樣的角色？
Q32.富含脂肪的肉，氽燙過後再食用應該沒關係吧？
Q33.抽脂的話，脂肪會完全不見嗎？
Q34.吃花生會發胖嗎？
Q35.何謂減肥均衡菜單？
Q36.反式脂肪和飽和脂肪是否相同？
Q37.減肥的時候要避免吃乳製品嗎？
Q38.為什麼減肥時要常吃燕麥片？
Q39.一天的卡路裏攝取量可以低於1000 卡嗎？
Q40.隻要做好飲食調整的話，就可以減輕體重嗎？
Q41.檸檬排毒減肥法是對身體好的方法嗎？
Q42.為什麼已經吃得很少瞭，卻還是瘦不下來？
Q43.隻要一到生理期，食欲就會非常旺盛！難道隻有我這樣嗎？
Q44.若想減肥，最晚幾點前應該結束用餐？
Q45.為什麼減肥的時候也可以吃意大利麵？
Q46.為瞭增加肌肉，一定要攝取蛋白質嗎？
Q47.有沒有比較推薦的外食，適閤在減肥期間食用？
Q48.可以嘗試所謂的ONE FOOD 減肥法嗎？
Q49.應該要吃什麼來改善運動時會發生的嚴重貧血癥狀？
Q50.脂肪分解劑對減肥有效嗎？

精彩書摘

　　PART 01 甩肉聖經ONE，食療減肥法
　　PART 02 甩肉聖經TWO，運動與韓方減肥法
　　PART 03 甩肉聖經THREE，馬上就能活用的超簡單減肥法
　　PART 04 一個月一定會減少8公斤！EGG BEAN369減肥法
　　PART 05 誰都沒有說齣的關於減肥的秘密Q&A100;
　　增加肌肉並且讓身體結實的馬鈴薯減肥法（洪玹貞/女/首爾）
　　早餐簡單吃，午餐則搭配著飯一起食用。晚餐則交替食用：一天喝馬鈴薯汁+一罐豆奶、一天吃馬鈴薯+一罐豆奶。雖然沒有特彆規定運動時間，但隻要一有空閑，就會抓緊時間走路。僅僅一個月的時間，我就瘦瞭4kg；而工作也在開始減肥後的一個多月找到瞭！
　　存在於這個世界上最特彆的果實 黑豆減肥法（金載根/男/首爾）
　　通過黑豆減肥法，我一個月就減瞭7kg。減肥前，我的體重是92kg，過瞭33天之後，我的體重已經變成瞭85.4kg。現在，我正在努力做肌力訓練運動，想要鍛煉齣結實的身體。
　　提供縴維質的奇跡減重秘訣 地瓜減肥法（樸熙珠/女//蔚山）
　　我利用瞭2周的時間徹底進行瞭減肥，結果讓我非常滿意！這都要感謝地瓜，讓我終於可以展露身材。托地瓜的福，我養成瞭細嚼慢咽的好習慣。
　　讓身體變得有彈力又縴瘦的 雞胸肉減肥法（鄭玟赫/男//首爾）
　　我是已經實施瞭90天雞胸肉減肥法的體能訓練師。雞胸肉幾乎沒有脂肪，而且又富含優質蛋白質，可以同時達到減肥和鍛煉完美肌肉的效果。實施雞胸肉減肥法到現在也不過三個月時間，我已經減瞭10公斤。
　　14天的減肥革命 丹麥減肥法（郭俊亨/男/首爾）
　　飲食時間不規則且總是以高油脂食物為主，導緻我不斷長肉，以節製飲食和清淡飲食為主的丹麥減肥法，讓我的體重在短時間內有很大的變化。若是下決心減肥的人，請試試看丹麥減肥法！這種減肥法，可以在短時間內得到非常大的效果。
　　無法拒絕的白色減肥魅力 豆腐減肥法（鄭英順／女／首爾）
　　豆腐含有豐富的營養，而且是非常好消化的食物。進行豆腐減肥法期間，我早餐和午餐量會減至平時食量的60%左右，而晚餐則隻有豆腐搭配生菜。就這樣大概3周的時間，我就減掉瞭3公斤。
　　檸檬排毒減肥法（李延珠/女/首爾）
　　我是通過檸檬排毒減肥法，走過瞭天堂和地獄的人。後來調整瞭菜單結構，並善用檸檬排毒飲料，結果一個月就減瞭3kg，兩個月的時間減瞭6kg。
　　魔女湯減肥法（裴素英/女/首爾）
　　某一天在電視上偶然得知瞭魔女湯減肥法，經過周邊友人的慫恿，我嘗試瞭一周的減肥。一開始進行魔女湯減肥法時，體重在一瞬間掉瞭2.5kg！在那之後的5天，雖然因為重新迴到平常的飲食習慣而增加瞭1kg，但我還是想推薦此減肥法給喜歡喝湯的人。
　　……

前言/序言

《重塑健康：從飲食到運動的全麵指南》 在這個信息爆炸的時代，關於健康飲食和科學運動的討論層齣不窮，然而，許多人仍然在追求更健康生活方式的道路上感到睏惑和迷失。各種“速成”的偏方、極端的節食方法充斥市場，它們或許能帶來短暫的體重下降，卻往往以犧牲身心健康為代價，甚至引發更嚴重的健康問題。 《重塑健康：從飲食到運動的全麵指南》正是在這樣的背景下應運而生，它並非一套“靈丹妙藥”，而是一份基於科學、倡導可持續性的健康生活方式藍圖。這本書旨在幫助讀者建立對自身身體的深刻理解，掌握科學的方法，從而真正實現身體的內外兼修，擁抱持久的健康與活力。 本書的核心理念在於“平衡”與“可持續”。我們摒棄瞭那些激進、不切實際的方案，轉而強調通過循序漸進的改變，將健康的飲食習慣和規律的運動融入日常生活，使其成為一種自然而然的生活方式，而非短暫的“任務”。“重塑健康”不僅僅是改變體重數字，更是對生活態度的全麵升級，是關愛自己、尊重身體的體現。 第一部分：解構飲食迷思，構建科學營養觀 飲食是健康基石，但關於食物的知識往往被過度簡化或麯解。在這一部分，我們將深入剖析常見的飲食誤區，例如“無碳水化閤物飲食”、“低脂神話”、“果蔬汁排毒”等，並用嚴謹的科學證據一一解構。我們不會否定任何一種食物的價值，而是強調“適量”、“均衡”和“多樣性”。 宏量營養素的智慧： 我們將詳細介紹碳水化閤物、蛋白質和脂肪這三大宏量營養素的本質及其在身體中的作用。你將瞭解到，並非所有碳水化閤物都應該被妖魔化，復雜的碳水化閤物（如全榖物、豆類）是身體能量的優質來源，而優質的蛋白質（如瘦肉、魚類、植物蛋白）則是肌肉修復與生長、維持身體機能的關鍵。至於脂肪，我們將區分不飽和脂肪（如橄欖油、堅果）的益處，以及飽和脂肪和反式脂肪應如何限製。 微量營養素的寶藏： 維生素和礦物質，雖然需求量少，卻對身體的正常運作至關重要。本書將帶領你瞭解各類維生素（如B族維生素、維生素C、維生素D）和礦物質（如鈣、鐵、鋅）的主要食物來源，以及它們在免疫力、骨骼健康、新陳代謝等方麵的神奇功效。我們將強調通過天然食物獲取這些微量營養素的重要性，而非過度依賴膳食補充劑。 認識食物的“好”與“壞”： 我們提倡的是一種“全食物”的飲食觀，鼓勵選擇未加工或最少加工的食物。你將學會如何閱讀食品標簽，辨彆隱藏的糖分、鈉和不健康的脂肪。本書將提供一份“聰明食物清單”，幫助你輕鬆選擇富含營養、有助於身體健康的食材，並指導你如何將它們巧妙地運用到日常烹飪中，製作齣既美味又營養的餐點。 個性化的飲食策略： 瞭解瞭基礎知識後，我們將進一步探討如何根據個體情況製定飲食計劃。這包括考慮年齡、性彆、活動水平、健康狀況（如糖尿病、高血壓）以及個人偏好。本書將提供一些實用的工具和方法，幫助你評估自己的飲食習慣，並逐步做齣積極的調整。例如，如何科學地進行“份量控製”，如何識彆真實的飢餓感和情緒性進食，以及如何建立健康的用餐節奏。 餐桌上的智慧： 飲水同樣是健康生活不可或缺的一部分。我們將強調充足飲水的重要性，並指導你如何養成良好的飲水習慣。此外，關於咖啡、茶、酒等飲品的健康解讀，以及如何在享受美食的同時保持健康，本書都將給予詳盡的解答。 第二部分：科學運動，點燃內在活力 運動是塑造健康體魄的另一條重要途徑。與飲食一樣，科學的運動方法能夠最大化其益處，同時避免運動損傷。本書將打破“跑步即是減肥”的單一認知，為你打開一個更廣闊的運動世界。 運動的科學原理： 我們將從生理學角度解釋運動如何促進脂肪燃燒、提升心肺功能、增強肌肉力量和骨骼密度。你將理解為什麼“無氧運動”和“有氧運動”同樣重要，以及它們各自在塑造健康身體中的獨特貢獻。 找到你的運動節奏： 並不是每個人都適閤高強度間歇訓練。本書將提供一套循序漸進的運動方案，從適閤初學者的低強度活動開始，逐步引導讀者增加運動量和強度。我們鼓勵你探索不同的運動形式，如快走、遊泳、瑜伽、舞蹈、力量訓練等，找到自己真正熱愛並能夠堅持下去的運動方式。 力量訓練的必修課： 許多人對力量訓練存在誤解，認為它隻會讓女性變得“強壯”，或讓男性變得“過度健碩”。本書將闡述力量訓練對於提高基礎代謝率、改善身體成分（增加肌肉，減少脂肪）、預防骨質疏鬆以及提升整體健康水平的不可替代的作用。我們將介紹基礎的力量訓練動作，並提供不同訓練計劃的建議，幫助你在傢中或健身房安全有效地進行訓練。 心肺健康的守護者： 有氧運動對於心血管健康至關重要。本書將指導你如何科學地進行有氧運動，包括選擇閤適的運動強度、時長和頻率，以及如何進行熱身和拉伸，以最大程度地預防運動損傷。 靈活性與平衡性的修煉： 瑜伽、普拉提等強調柔韌性和核心力量的運動，在提升身體姿態、緩解肌肉緊張、預防運動損傷方麵有著顯著效果。本書將介紹這些運動的益處，並提供一些簡單的練習方法。 將運動融入生活： 忙碌的生活不應成為不運動的藉口。本書將提供許多創新的方法，將運動融入日常生活的點滴之中，例如利用碎片時間進行簡短的鍛煉，選擇爬樓梯而非乘電梯，或者在工作間隙做一些簡單的伸展運動。 傾聽身體的聲音： 運動並非越多越好。本書將強調休息與恢復的重要性，指導你如何識彆身體的疲勞信號，避免過度訓練，以及如何通過充足的睡眠來促進身體的修復與成長。 第三部分：心理調適與習慣養成，邁嚮持久健康 身體的健康離不開健康的心理狀態，而健康的習慣則是支撐這一切的關鍵。本書的第三部分將聚焦於這些常常被忽視的方麵。 剋服情緒性進食： 壓力、焦慮、悲傷等負麵情緒常常驅使我們走嚮食物。本書將幫助你識彆並理解情緒性進食的根源，並提供一係列有效的應對策略，如正念練習、情緒日誌、尋求社會支持等，讓你不再被情緒所控製，而能做齣更明智的飲食選擇。 建立積極的身體意象： 社會對身材的單一審美標準常常導緻我們對自己的身體産生負麵看法。本書將鼓勵你培養積極的身體意象，學會欣賞和接納自己的身體，將關注點從外錶轉嚮內在的健康和力量。 睡眠的魔力： 充足且高質量的睡眠是身體恢復、荷爾濛調節和情緒穩定的基石。本書將深入探討睡眠的重要性，並提供改善睡眠質量的實用技巧，幫助你告彆失眠，擁抱活力充沛的一天。 習慣養成的科學： 改變舊習慣、建立新習慣並非易事。本書將藉鑒行為心理學的最新研究成果，為你揭示習慣養成的底層邏輯，並提供一套行之有效的“微習慣”養成法。你將學會如何設定小目標、利用觸發器、奬勵機製等，讓健康的飲食和運動習慣如同呼吸般自然。 應對平颱期與挫摺： 在追求健康的道路上，遇到平颱期或挫摺是再正常不過的事情。本書將教導你如何理性看待這些挑戰，從中吸取經驗，並及時調整策略，保持積極心態，繼續前進。 長遠規劃與持續動力： “重塑健康”是一個長期的旅程，而非短跑。本書將幫助你製定長遠的健康目標，並學會如何保持內在的動力，將健康生活變成一種永不枯竭的熱情。 《重塑健康：從飲食到運動的全麵指南》的每一頁都充滿瞭實用的建議、科學的解釋和鼓舞人心的理念。它並非要求你成為一個“完美”的健康達人，而是鼓勵你成為一個更瞭解自己、更關愛自己的“健康生活傢”。這本書是你開啓一段全新健康之旅的可靠夥伴，它將引導你走齣迷霧，找到屬於自己的、可持續的健康之道，最終實現身心健康、活力四射的人生。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直是我的救星！一直以來，我都在跟體重這個頑敵搏鬥，嘗試瞭各種各樣的減肥方法，節食、運動、代餐，結果總是反反復復，身體也越來越差。每次看到鏡子裏的自己，都感到沮喪和無力。直到我翻開瞭這本書，感覺就像找到瞭黑暗中的一束光。書中的理念不是那種讓你餓肚子或者痛苦掙紮的極端方式，而是強調一種更健康、更可持續的生活方式的轉變。它深入淺齣地解釋瞭身體是如何運作的，為什麼我們會發胖，以及如何通過調整飲食和生活習慣來達到長期的健康目標。我尤其喜歡它對“為什麼”的解答，這讓我不再是被動地接受指令，而是真正理解瞭背後的科學原理，從而更有動力去實踐。那種感覺就像是，我終於明白瞭自己身體的語言，不再是一個迷茫的探索者，而是一個掌控自己健康的指揮官。我迫不及待地想開始按照書中的指導行動，相信這次，我一定能擺脫睏擾多年的煩惱，擁抱一個更輕盈、更自信的自己！

評分☆☆☆☆☆

坦白說，一開始我對這類“減肥書”是抱著懷疑態度的，總覺得裏麵充斥著一些不切實際的承諾和誇大的宣傳。但這本書，卻徹底顛覆瞭我的看法。它沒有那些華而不實的口號，而是以一種非常務實、循序漸進的方式，帶領讀者一步步認識自己的身體。我最欣賞的是它對心理層麵的關注。減肥不僅僅是體重秤上的數字變化，更是對自我認知和生活習慣的深刻調整。這本書用瞭很多篇幅去探討情緒性進食、壓力對體重的影響，以及如何建立積極的心態來麵對減肥過程中的挑戰。這部分內容讓我恍然大悟，原來我之前失敗的原因，很多時候是因為忽略瞭內心的聲音。它教會我如何與食物建立健康的關係，而不是將食物視為敵人。讀完之後，我感覺自己不再是被減肥這件事所“綁架”，而是獲得瞭真正的自由，可以更聰明、更健康地生活。這是一種由內而外的改變，遠比單純減掉幾斤體重來得更有價值。

評分☆☆☆☆☆

我是一個超級“外貌協會”的成員，最初被這本書吸引，也是因為其名中帶有“減肥”二字，希望能找到快速瘦身的秘訣。但當我真正沉浸其中時，纔發現它遠不止於此。它更像是一本關於“如何愛上自己的身體”的指南。書裏沒有強製性的飲食限製，也沒有要求你去做超齣能力範圍的運動，而是引導你重新審視自己與食物、運動、以及生活方式的關係。它鼓勵我傾聽身體的聲音，瞭解自己的身體信號，比如飢餓感、飽腹感，甚至是身體對某些食物的反應。這種“身心閤一”的哲學，讓我感到非常受用。以前我總是覺得減肥是一場與自己身體的戰爭，現在我纔明白，原來是可以與身體和諧共處的。它讓我學會瞭接納自己的不完美，並且通過積極的生活方式來提升自我價值感。這本書帶來的，是一種由內而外的自信和美麗，這纔是真正的“瘦身”吧！

評分☆☆☆☆☆

作為一個長期以來都對自己的體型感到不滿意的人，我嘗試瞭太多太多所謂的“靈丹妙藥”。市麵上充斥著各種號稱能快速瘦身的廣告，但很多都隻能帶來暫時的效果，甚至損害健康。這本書的齣現，讓我看到瞭希望。它沒有誇大的宣傳，也沒有不切實際的承諾，而是以一種非常科學、理性的方式，帶領我一步步瞭解身體的運作機製。我非常喜歡它對“科學”二字的強調，書中引用瞭很多權威的研究和數據，讓我能夠更清晰地認識到，什麼纔是真正有效的減肥方法。它不僅僅是提供一個減肥的“食譜”，而是幫助我建立一套屬於自己的、可持續的健康生活方式。我不再害怕進食，不再對體重秤上的數字耿耿於懷，而是能夠以一種更健康、更積極的心態來麵對我的身體。這本書，改變瞭我對減肥的認知，也讓我看到瞭改變的可能。

評分☆☆☆☆☆

這本書就像一位循循善誘的老師，耐心地為我揭示瞭那些關於身體健康的秘密。我一直以來對營養學的知識都有些模糊不清，總是聽說這個不能吃，那個要少吃，但具體原因卻不甚瞭解。這本書用非常清晰易懂的語言，解釋瞭各種營養素的作用，以及它們如何影響我們的能量水平、情緒甚至皮膚狀態。我之前嘗試過很多“速成”的減肥法，結果身體總是齣現各種不適，比如頭暈、乏力，甚至內分泌失調。讀瞭這本書之後，我纔明白，那些不健康的減肥方式，是在透支身體的健康。它倡導的是一種均衡、全麵的飲食結構，讓你在享受美食的同時，也能滿足身體的需求。我特彆喜歡它提齣的“食物分類”和“能量平衡”的概念，讓我能夠更科學地規劃自己的飲食，而不是盲目地跟從潮流。這本書給我帶來的，不僅僅是減肥的方法，更是一種對健康生活方式的全新認知。

評分☆☆☆☆☆

書的質量不錯，內容也不錯，滿意。。。。

評分☆☆☆☆☆

還沒看

評分☆☆☆☆☆

沒用

評分☆☆☆☆☆

比書店便宜不少是正品非常不錯

評分☆☆☆☆☆

還沒看

評分☆☆☆☆☆

內容不錯

評分☆☆☆☆☆

還沒看

評分☆☆☆☆☆

不錯。。。。。

評分☆☆☆☆☆

寫的文筆不錯，搞活動搶的，一口氣看完，性價比不錯。