营养医生的孕产日记（第二版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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金焱 著

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• 孕期营养
• 产后恢复
• 孕妇食谱
• 母乳喂养
• 婴幼儿营养
• 备孕
• 营养医学
• 健康饮食
• 孕期健康
• 营养指导

店铺： 唐人文化图书专营店

出版社： 上海科学技术出版社

ISBN：9787547833339

商品编码：11769889538

包装：平装

出版时间：2017-02-01

用纸：胶版纸

内容简介 中国福利会国际和平妇幼保健院的营养专家金焱医生，用轻松愉快的笔触，以日记的形式记述了自己难忘的孕产经历。《营养医生的孕产日记（第2版）》中囊括了许多准妈妈、新妈妈想要迫切了解和学习的孕产相关知识，以及**的孕产期营养保健细节。
被诸多妇幼保健专家誉为“*具亲和力的孕产指南” “*值得参考的营养医生的孕产经验”“是给新妈妈和宝贝*好的礼物”，希望此书能为广大准妈妈、新妈妈们提供有益的帮助。 目 录

写在日记之前    “绝世宝贝”吃出来      营养分析和建议      小知识：男性备育须知    怀孕了，你更需要营养      从准妈妈的角度来说      从胎儿生长发育的角度来说      从分娩的角度来说      从为产后哺乳贮备营养的角度来说    孕期必需的营养素      叶酸      α亚麻酸      卵磷脂      铁      碘      锌      维生素A      维生素B1      维生素B2      维生素D      维生素E      牛磺酸  孕早期日记    孕早期准妈妈要了解的饮食营养及相关知识      孕早期逐月营养      孕早期相关检查列表      如何办孕妇联系手册      6月3日  末次月经第17天（受孕第3天——倒推算）      6月4日  第18天      6月12日  第26天      6月15日  第29天      6月16日  第30天      专题讲座：如何选择合适的孕期营养补充剂      6月22日  第36天      6月24日  第38天      专题讲座：孕期先兆流产的饮食对治      6月27日  第41天      6月28日  第42天      专题讲座：如何应对孕期呕吐      6月29日  第43天      6月30日  第44天      7月7日  第51天      7月8日  第52天      7月10日  第54天      7月11日  第55天      7月12日  第56天      7月15日  第59天      7月21日  第65天      7月22日  第66天      7月23日  第67天      专题讲座：孕妇应节制和禁忌的食物      7月25日  第69天      7月26日  第70天      8月2日  第77天      8月4日  第78天      8月5日  第79天      专题讲座：孕期食用油的选择      8月10日  第84天      8月11日  第85天      8月13日  第87天      8月15日  第89天  孕中期日记  孕晚期日记  临产及分娩日记  月子日记

现代都市女性的职场生存与自我成长指南 书名：她，不止于“她”：现代都市精英女性的进阶法则 内容简介： 这是一个快速迭代的时代，都市中的女性如同高速运转的精密仪器，承载着家庭、职场、社会多重角色的重压与期待。她们渴望成功，却常在“鱼和熊掌不可兼得”的悖论中迷失方向；她们追求独立，却又在情感的联结中寻求归属。本书并非提供一套僵化的“成功学秘籍”，而是一本深度剖析现代都市精英女性生存图景、剖析其内心挣扎与寻求突破的行动手册。 本书集合了心理学、社会学、组织行为学以及资深人力资源专家的洞察，聚焦于当代职场女性在职业发展、人际关系、时间管理、情绪平衡以及自我价值构建等核心议题上所面临的真实挑战。我们拒绝空泛的口号，致力于提供具体、可操作的策略和思维模型，帮助读者在复杂多变的职业环境中，构筑起坚实的内在力量与灵活的外部应对机制。 --- 第一部分：重塑职场身份——从“被看见”到“主动定义” 第一章：隐形的玻璃天花板与自我设限的陷阱 我们首先探讨现代职场中针对女性的“微妙偏见”——那些不那么公开，却实实在在影响晋升路径的结构性障碍。但这远不止于外部环境，更多时候，我们是如何被自己内化的性别刻板印象所束缚。书中详细剖析了“冒名顶替综合征”（Imposter Syndrome）在优秀女性群体中的高发病理，并引入“内在评论家”的概念。我们不仅提供应对策略，更引导读者进行深层次的自我对话，识别并拆解那些阻碍自己争取更高职位的“内在协议”。 第二章：权力语言与有效沟通的艺术 在职场晋升的关键环节，如会议发言、薪资谈判、项目汇报中，表达方式至关重要。本书区别于传统“提高音量”的建议，专注于解析“权力语言”（Power Language）的构建——如何使用精准、自信且不带歉意的词汇来阐述观点。我们将重点分析“寻求共识”与“坚持立场”之间的微妙平衡点，并提供大量基于真实商业情境的“脚本演练”，帮助女性在保持真诚的同时，获得决策层的充分尊重与采纳。 第三章：跨界合作中的“关系资本”构建 高效的职场女性深知人脉的价值，但更重要的是“关系资本”的质量而非数量。本书深入剖析了职场中“向上管理”、“横向协作”与“向下赋能”三位一体的关系网络构建模型。尤其关注女性在建立强硬合作关系时，如何避免被贴上“咄咄逼人”的标签，转而通过展现专业能力、可靠承诺和战略远见，建立起长期、互惠的职业同盟。 --- 第二部分：时间与精力的高效能分配——超越“忙碌”的表象 第四章：数字时代的注意力经济与心流重塑 在信息爆炸的背景下，注意力已成为最稀缺的资源。本书提出“精力预算”概念，取代传统的“时间管理”。我们承认女性天然的多任务处理倾向，但引导读者识别哪些“假性忙碌”是在消耗精力，哪些是真正的高价值产出。书中引入了“深度工作区块”的设置技巧，以及如何利用碎片化时间进行“认知切换优化”，确保精力在高压工作日中保持稳定输出。 第五章：界限的艺术——职场与生活的双向保护墙 “工作生活平衡”（Work-Life Balance）的说法已经过时，取而代之的是“工作与生活整合”（Work-Life Integration）。本书探讨如何在整合过程中设立清晰且可执行的“界限”（Boundaries）。这包括对不必要的会议说“不”的技巧、如何设置数字设备使用规范，以及最难的——如何与伴侣、家庭清晰沟通自己的工作需求，共同维护这段“整合”关系的稳定性。 第六章：倦怠的预警与“主动充电”机制 职场倦怠（Burnout）往往是长期积累的恶果。本书提供了一套“倦怠自测仪表盘”，涵盖生理、情感和成就感三个维度。我们强调“主动充电”而非被动休息的重要性，提供一系列针对高智力劳动者的“恢复性活动”设计方法，例如基于正念的“微休息”，以及如何将兴趣爱好转化为可恢复精力的“非工作认知投入”。 --- 第三部分：财务自主与长期规划——构建内在的安全网 第七章：薪酬谈判的底层逻辑与女性视角 许多女性在薪酬谈判中处于劣势，往往因为准备不足或对市场价值的低估。本书提供了详尽的薪酬市场调研方法，并教授如何将自己的非线性成就（如跨部门协调、危机处理能力）转化为具体的“量化价值报告”。更重要的是，指导读者如何克服“索取”的心理障碍，将谈判视为对自身价值的公正确认。 第八章：从“储蓄”到“投资”的思维跃迁 本书旨在帮助职场女性建立稳健的个人财务规划。内容覆盖基础的风险评估、资产配置的初步模型，以及针对女性职业生涯波动性（如生育、重返职场）的长期财务缓冲策略。我们强调投资学习能力、人脉资源与健康资本，将其视为比单纯的金融资产更重要的“长期复利项”。 --- 第四部分：持续进化与影响力放大——超越现有成就 第九章：导师、赞助人与“赋能圈”的建立 成功的女性往往拥有强大的支持网络。本书区分了“导师”（Mentor，提供建议）与“赞助人”（Sponsor，提供机会和声望背书）的关键作用。我们指导读者如何策略性地识别并培养赞助关系，并创建属于自己的“赋能圈”（Circle of Enablement），确保自己在关键时刻能被看见、被提及、被推荐。 第十章：个人品牌的深度锚定——专业性与人性的融合 在信息透明的时代，个人品牌不再是单一的标签，而是专业能力与真实个性的统一体。本书引导读者挖掘自己独特的“职业叙事”（Career Narrative），找到那个能将专业技能与个人信念紧密结合的“价值锚点”。最终目标是塑造一个既能体现顶尖专业水准，又充满人性温度、能够持续吸引合作与信任的、独一无二的职场形象。 结语：活出“多维度的圆满” 本书的最终目的，是鼓励每一位阅读者认识到，她们的人生无需被单一的成功标准所定义。真正的“进阶”，是拥有选择的自由，是能够在不同维度之间游刃有余地切换角色，并为自己的每一种努力和选择感到由衷的满足。这本书，是为你此刻的奋斗鼓劲，也是为你未来的蜕变铺路。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计真的让人眼前一亮，跟那种硬邦邦的教科书完全不一样，读起来非常舒服。我特别喜欢它那种亲切的“日记”口吻，感觉就像是一位经验丰富的医生朋友在跟你分享她的心得体会，而不是冷冰冰的理论灌输。作者的文笔非常生动幽默，读起来一点也不觉得枯燥。比如，在讲到如何应对孕期便秘时，她用的比喻非常形象，一下子就能抓住读者的痛点，然后给出切实可行的方法。而且，书里的插图和图表制作得也很精美，很多关键信息点都能通过视觉化的方式快速吸收。我经常会把一些重要的部分标记起来，方便日后查阅。这本书的深度和广度都拿捏得恰到好处，既有科学依据，又不失生活气息，非常适合现代追求生活品质的年轻父母。

评分☆☆☆☆☆

作为一名关注身心健康的读者，我非常欣赏这本书在营养学之外，对“心理营养”的关注。它不仅仅是冰冷的食谱，而是充满了对孕期情绪波动的理解和关怀。在介绍完各种营养素的摄入后，作者还会穿插一些关于如何通过食物来调节情绪、保持积极心态的探讨，比如介绍一些能提升血清素的食物，或者如何在心情低落时进行自我安抚。这种全方位的关怀，让阅读体验变得非常立体和有温度。我感觉这本书在帮助我建立一个健康的孕期生活方式，而不仅仅是完成一个营养指标。它让我明白，营养不只是为了宝宝，也是为了让妈妈自己在这段特殊的旅程中，能够过得更加从容和快乐。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是太实用了，特别是对于像我这样第一次怀孕的准妈妈来说，简直是救星！我记得刚开始看的时候，对孕期的种种变化都充满了未知和担忧，但这本书的讲解非常清晰透彻，把复杂的营养知识讲得通俗易懂。它不仅仅是罗列食谱，更重要的是教会你如何根据孕周来调整饮食结构，比如孕早期容易孕吐，书里就提供了很多缓解孕吐的温和食谱和生活小贴士，让我感觉不再那么手足无措。而且，它特别强调了“个性化”的重要性，提醒我们每个人的身体状况不同，需要灵活应对。书中还涵盖了产后恢复和哺乳期的营养指南，这对我来说也是非常宝贵的经验，让我对整个孕产过程有了更全面的准备。读完这本书，我感觉自己不再是懵懵懂懂地跟着感觉走，而是有了一个科学的、专业的指导手册在手，心里踏实多了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的作者显然是深谙准父母的心理，她总能在关键时刻给出最暖心又最实际的建议。我记得有一次我因为孕期体重增长过快而感到焦虑，翻开这本书，正好看到关于孕期体重管理的章节，里面详细分析了不同阶段的合理增重范围，并提供了调整方案，而不是简单地要求“少吃点”。这种理解和支持让我感到被尊重。更让我惊喜的是，书中还探讨了一些关于“孕期饮食的社会文化因素”，比如如何应对来自长辈的不同意见，如何在外就餐时做出健康选择，这些都是非常接地气、非常贴近生活的内容。它让我感觉到，这本书不仅是关于我的身体，更是关于我如何融入家庭和社会的整体健康指南。

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书最棒的一点是它的全面性和前瞻性。很多孕期营养书只关注“吃什么”，但这本却把孕期营养和胎儿的长期发育、甚至未来的健康风险都联系了起来，这种宏观的视角让我对自己的每一次选择都更加谨慎和有目标。它不仅教我怎么“吃饱”，更教我怎么“吃对”，比如如何补充叶酸、铁质和钙质的最佳途径，以及如何识别市面上那些不靠谱的保健品陷阱。书中还特别提到了一些特殊情况的处理，比如孕期糖尿病或者贫血的饮食调整方案，这些都是我从其他渠道很难系统了解到的。它更像是一部“孕期营养实战手册”，把理论和实践完美结合起来，让我能够带着知识去面对每一个真实的孕期挑战。