健康孕动(妈妈更健康宝宝更聪明) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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吴小玲 编

图书标签:

• 孕期保健
• 孕妇运动
• 胎儿发育
• 孕期营养
• 母婴健康
• 0-1岁育儿
• 孕期指南
• 科学育儿
• 健康生活
• 亲子关系

店铺： 木垛图书旗舰店

出版社： 浙江科技

ISBN：9787534172823

商品编码：11776047147

开本：16

出版时间：2017-01-01

基本信息

• 商品名称：健康孕动(妈妈*健康宝宝*聪明)
• 作者：编者:吴小玲
• 定价：32
• 出版社：浙江科技
• ISBN号：9787534172823

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2017-01-01
• 印刷时间：2017-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：153
• 字数：180千字

编辑推荐语

孕妈咪教练吴小玲亲身示范耗时18个月全程跟踪摄制。 《健康孕动(妈妈*健康宝宝*聪明)》根据众多孕妇孕期亲身体验编排而成，可根据早、中、晚三个孕期孕妇的不同身体条件，灵活调整，合理安排，助你健康度过快乐的280天孕程。 16大功效，呵护母子健康，顺利度过孕产期！ ☆改善孕期因心肺功能不佳产生的头晕、疲倦、易喘等，减轻心脏负担 ☆充足供氧，促使有益物质通过胎盘进入胎儿体内，促进宝宝生长发育 ☆控制母体脂肪的增加 ☆减少妊娠纹 ☆增加血糖利用率，帮助预防妊娠糖尿病 ☆促进血液循环，预防改善孕期水肿与静脉曲张☆缓解肠胃不适、便秘 ☆减少腰酸背痛、关节损伤☆舒缓身心压力，解除心情烦躁，静心好眠 ☆提高自然生产几率，产程较短☆增强体质，产后恢复快

内容提要

妈咪的态度影响宝贝的未来，与教练妈咪“孕动 ”起来。
     研究证明：安全适度的运动，对怀孕期的准妈咪 十分有益，还能使孕妇大脑释放有益物质，通过血液 循环进入胎儿体内，对胎儿的发育极为有利！ 《健康孕动(妈妈*健康宝宝*聪明)》由两个孩 子的母亲、身处孕期的职业健身教练吴小玲示范讲解 。根据早、中、晚三个孕期的不同身体条件，灵活调 整，合理安排，简单易学、灵活合理、科学有效！

作者简介

吴小玲(Jolin)，两个健康孩子的母亲，国际瑜伽专业教练。

目录

**章 孕产运动，呵护母子健康
一、“孕动”新手指南
1.孕妇运动好处多多
2.孕期适宜的运动方式
3.不同孕期运动方式不尽相同
4.何时不适合做孕期运动
5.孕期何时应该停止锻炼
6.孕期运动安全*重要
7.不要忽视身体的预警信号
8.运动前准备事项
二、自我组合，奏出个性“孕动”变奏曲
第二章 开启“孕动”计划，呵护十足“孕味”
一、孕早期：1～12周
1.孕早期运动指导
2.孕早期运动的益处
二、从训练呼吸开始
三、步行疗法，消解身心一切烦恼
四、简易毛巾操，居家“孕动”新模式
五、有氧健身操，与小宝宝一起成长
六、舒缓瑜伽，轻松迎好“孕”
七、抚摸式胎教——抚摸法
第三章 储藏“孕力”，播撒阳光和微笑
一、孕中期：13～28周
1.孕中期运动指导
2.孕中期运动的益处
二、孕中期呼吸练习，加倍“孕动”效果
三、步行疗法，训练骨盆‘为宝宝提供有力支撑
四、毛巾球操，玩转缤纷“孕事”
五、起床前伸展练习，休息、健身两不误
六、减压瑜伽，孕妇放松身心*佳技
七、能量瑜伽，启动宝宝大脑发育
八、抗力球操，舒缓平和美好生活
九、户外健身操，与大自然亲密接触
十、双人体操，轻松“孕动”帮助自然分娩
十一、抚摸式胎教——按压拍打法
第四章 晚期“孕动”，迎接天使的诞生
一、孕晚期：29—40周
1.孕晚期运动指导
2.孕晚期运动的益处
二、步行疗法，建立身体中线，避免重心不稳
三、产前瑜伽，舒缓大肚综合征
四、椅上练习，强健肌肉，调整“孕律”
五、活力健身操，保持热情和活力
六、保健按摩，调经养气，激发生命能量
七、睡前舒展操，助孕妇好眠
八、妊娠体操，纠正胎位不正
九、抚摸式胎教——运动法
十、拉梅兹练习，减轻分娩疼痛

远古回响：狩猎采集时代的生存智慧 第一章：荒野的呼唤 时间拨回到遥远的旧石器时代，那时，人类的足迹刚刚踏上这片广袤而未知的土地。我们没有摩天大楼，没有便利的电力，唯一的庇护所是简陋的洞穴和由树枝搭建的临时窝棚。生活，是一场永无止境的、与自然的艰难博弈。《远古回响：狩猎采集时代的生存智慧》将带领读者穿越时空迷雾，潜入人类文明的摇篮，探寻我们的祖先是如何在极端严酷的环境中挣扎求存，并最终奠定了未来数万年社会结构和技术发展的基础。 本书并非一部枯燥的考古学报告，而是一部充满生命力的生存指南。我们将聚焦于那些被历史长河冲刷殆尽却至关重要的生存技能：如何分辨可食用的浆果和致命的毒蕈？如何利用骨骼和燧石打造出最锋利的工具？在猛犸象的阴影下，集体狩猎的战术如何布置？ 第二章：火的艺术与工具的革命 火，是人类文明的第一道曙光。它不仅仅是温暖和驱赶野兽的工具，更是改变人类生理和社交结构的核心要素。本章深入探讨了早期人类掌握用火技术的里程碑意义。我们细致描绘了钻木取火的艰辛过程，那种点燃希望的微弱火星，如何逐渐演变成部落夜晚的生命之源。火带来了熟食，熟食的出现解放了消化系统，为大脑容量的增长提供了能量基础——这是人类区别于其他物种的关键一步。 同时，工具的进化是生存智慧的直接体现。从简单的敲击石器到精细的勒瓦娄瓦技术，每一种石器的磨制都蕴含着对材料物理特性的深刻理解。我们将剖析不同时期工具的演变路径，展示早期的工匠是如何在没有精密仪器的情况下，通过反复实践和经验积累，达到近乎完美的几何切割标准。这些工具，不仅是生存的延伸，更是早期科学思维的萌芽。 第三章：游猎的哲学：与自然共舞 狩猎采集者并非肆意掠夺自然的野蛮人，他们的生存哲学建立在对生态系统的深刻理解和极度的尊重之上。本章详细阐述了古代游牧民族的迁徙路线和狩猎策略。我们重构了捕猎大型动物的场景，如集体围堵野牛群、利用天然陷阱诱捕巨型食肉动物等。这些行动需要高度的纪律性、无言的默契和对动物习性的精准把握。 更重要的是，采集活动的重要性常常被低估。采集者，通常是部落中的女性，是天然的植物学家。她们对不同季节、不同土壤条件下生长的上千种植物的药用价值、营养成分了如指掌。本书通过对古代遗址中花粉和植物遗存的分析，复原了采集者的一日行程，揭示了她们如何通过精心的规划，确保全年都有稳定的食物来源，从而避免了饥荒的威胁。 第四章：部落的纽带：社会结构的诞生 在广袤而危险的史前世界，个体无法独立生存。部落，是人类最早、也是最核心的社会组织形式。本章探讨了早期社群是如何维系团结的。我们研究了亲属关系在狩猎采集社会中的作用，血缘纽带如何转化为共同劳动的契约。 语言的起源和发展的初期形态是本章的重点。在集体决策、战术交流和知识传承的过程中，声音和符号的组合是如何从简单的呼喊，演变成复杂的交流工具的？我们还考察了早期宗教和艺术的萌芽，洞穴壁画不仅仅是艺术创作，更是对祖先、对自然力量的敬畏，是集体记忆和身份认同的载体。这些仪式和故事，是构建社会秩序的无形框架。 第五章：抵御严寒与疾病的古老智慧 生存的挑战不仅来自于外部的猛兽和匮乏的食物，更来自于环境的极端变化和未知的疾病。本书将细致描述早期人类如何应对冰河期的严酷气候。从毛皮的处理技术——如何通过浸泡、揉搓和烟熏来制作轻便、保暖且防水的衣物，到如何利用地热和洞穴的微气候来调节体温。 在医疗方面，我们聚焦于古代的草药知识。哪些树皮可以止血？哪些根茎具有退烧功效？尽管缺乏现代医学的知识体系，但数万年的试错积累，使得这些部落拥有了一套独特的、基于经验的自然疗法。本书将通过对特定文化遗址出土的骨骼病理分析，展示人类在面对骨折、感染乃至寄生虫威胁时所采取的原始干预措施，反映了他们对生命延续的执着。 第六章：从流浪到定居的转折点 生存的智慧并非一成不变。随着气候的变暖和大型动物的迁移，人类的生存策略也必须随之调整。本书的最后一部分，将探讨狩猎采集文明向更稳定生活方式过渡的初期迹象。我们分析了采集者如何开始有意识地“培育”某些有价值的植物，以及在特定区域内对可驯化动物的试探性接触。 《远古回响》旨在揭示，我们今天所拥有的一切——从复杂的社会协作到基础的科学原理——都深深植根于那段充满艰辛与创造力的史前岁月。阅读此书，不仅是回顾历史，更是理解人类适应力与智慧的源头活水。它将教会我们，最深刻的生存之道，往往存在于最简单的、与自然和谐相处的法则之中。

评分☆☆☆☆☆

我必须赞扬这本书在“社会支持系统”这部分内容的深度和广度。很多孕期书籍往往只聚焦在准妈妈的自我管理上，但这本书非常现实地承认了，孕育一个生命，需要一个强大的外部环境支持。它花了不少篇幅来指导如何与伴侣进行有效沟通，特别是针对孕期可能出现的性生活变化、家务分配的摩擦等敏感话题，提供了非常成熟且富有同理心的沟通脚本。更难能可贵的是，它还探讨了如何与双方的父母进行有效交流，比如，如何有礼貌地设定界限，应对那些“过来人”不请自来的建议，从而减少家庭内部的压力源。我尤其欣赏其中提到的一点：鼓励准爸爸也要参与到孕期阅读中来，并且提供了一些专门针对父亲角色的指导建议。这让这本书的适用范围扩大了，它不再是单方面的知识灌输，而是成为了一个促进家庭成员共同成长的工具。读完这部分，我感觉自己仿佛获得了一张“家庭和谐维护手册”，让我对如何构建一个支持性的育儿圈子有了更清晰的蓝图，这远比单纯关注生理指标来得更为重要和长远。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字组织逻辑非常严谨，它成功地将看似枯燥的生理知识，转化成了一段段引人入胜的“身体探秘之旅”。作者在解释胎儿发育的某个阶段时，会用非常形象的比喻来描述细胞的分化和器官的形成，比如将胎儿的心脏比作一个精密的“小型水泵系统”，把神经元的连接描述成正在铺设的“高速信息公路”。这种叙事手法极大地激发了我的好奇心，让我从一个被动的接受者，变成了一个主动探索者。我不再只是被告知“宝宝在长大”，而是清晰地知道“宝宝正在如何精准地构建他的世界”。这种清晰的画面感，也极大地提升了阅读的乐趣，让我愿意一页一页地往下读，而不是草草浏览。此外，书中对于一些常见孕期不适（比如水肿、便秘）的成因分析非常到位，它不只是给出一个简单的解决办法，而是溯源到激素变化和身体结构调整的原因。一旦理解了“为什么会这样”，应对起来就多了份从容和理解，而不是单纯的忍耐。这种深度解析，让这本书不仅仅停留在操作层面，更上升到了对生命奇迹的理解层面。

评分☆☆☆☆☆

我最欣赏这本书的地方在于它对“平衡”的强调，这种平衡体现在生活的方方面面，而不是只盯着某一个指标。现在的育儿观念常常陷入“内卷”的陷阱，比如，要不要吃某种超级食物，某种早教玩具是不是必须买，搞得人心力交瘁。但这本书巧妙地打破了这种非黑即白的思维定式。它在介绍营养摄入时，会反复强调“个体差异性”，鼓励我们倾听身体的声音，而不是盲目跟风。举个例子，在谈到产后恢复和形体保持时，它提供的建议是循序渐进的，先是强调基础的骨盆修复和核心力量的恢复，而不是一上来就要求做高强度的运动。这种温和而坚定的引导，让我明白，健康是一个长期的过程，而非短期的冲刺。这种理念贯穿始终，让我对自己的孕期和未来的育儿方式有了更放松、更可持续的规划。它教会我的，是如何在追求“好妈妈”的同时，不牺牲掉“我”本身的需求和节奏。这种智慧的平衡感，是市面上很多只关注“效率最大化”的书籍所缺乏的宝贵品质。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格真是太亲切了，读起来完全没有那种严肃的学术感，就像一个经验丰富的过来人坐在你旁边，轻声细语地分享她的心得体会。作者的叙述非常生活化，她会分享一些自己或者她身边的朋友在孕期遇到的那些“小尴尬”和“小确幸”，比如孕早期怎么应对突然的孕吐，后期肚子大了出门买菜的囧况，还有老公笨拙却可爱的照顾细节。这种真实感是很多官方指南里找不到的。我尤其喜欢她讲解一些产前运动和饮食建议时，不是生硬地给出数据，而是会穿插一些非常实用的“小窍门”。比如，她会教你怎么用一个浴巾卷在腰下来缓解孕晚期的腰酸，或者推荐几种简单到连厨房小白都能轻松搞定的营养早餐。读完这些，我感觉自己不是在学习，而是在跟一个闺蜜聊天，心里那份对未知孕期的焦虑一下子就放松下来了。这让我对即将到来的孕期生活充满了期待，而不是恐惧。这本书的价值就在于，它把科学知识用最温暖、最接地气的方式传递给了我们，让我们觉得，原来成为一个妈妈可以这么从容和快乐。这本书的排版也很舒服，字里行间透露着一种精心设计的温馨感，读累了随时可以停下来，那种平静的力量是无声却有力的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构编排简直是为我这种“资料焦虑型”准妈妈量身定做的。我之前买了好几本讲孕期的书，要么是太偏重医学名词，让人望而却步；要么是内容过于零散，想找个特定阶段的资料要翻半天。但这本的处理方式非常清晰，它仿佛是一个时间轴，精确地对应着孕周的推进。比如，当你进入孕中期，感觉到精力恢复、开始为胎教做准备时，翻开相应章节，里面立刻就会有针对性的建议，比如哪种音乐对宝宝的大脑发育有益，或者如何和伴侣一起进行简单的情绪沟通练习。它不是一味地告诉你“要做什么”，而是巧妙地引导你“可以怎么做”。更让我惊艳的是，它对“心理健康”的关注程度非常高。很多书都忽略了孕期情绪的剧烈波动，但这本深入探讨了如何识别和应对产前抑郁的早期信号，并且提供了一些快速调整情绪的小技巧，比如呼吸练习和正念冥想的入门指导。阅读过程中，我感觉作者是站在一个非常专业的角度，但表达方式却充满了人文关怀，这使得书本的实用性和指导性大大提升。它不只是本手册，更像是一个贴身的、全方位的孕期导航系统，让我对接下来的每一步都胸有成竹。