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汉竹 编

图书标签:

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店铺： 木垛图书旗舰店

出版社： 江苏科技

ISBN：9787553769226

商品编码：11774974247

开本：12

出版时间：2016-11-01

基本信息

• 商品名称：孕期营养不重样
• 作者：编者:汉竹
• 定价：39.8
• 出版社：江苏科技
• ISBN号：9787553769226

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2016-11-01
• 印刷时间：2016-11-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：12开
• 包装：平装
• 页数：215
• 字数：120千字

编辑推荐语

科学的饮食是优生优育的前提。无论是一胎还是二胎，相信每位孕妈妈都既想吃得好，又想不增重，*希望吃的每一份营养都给肚子里的胎宝宝，让胎宝宝在肚子里健康发育每**。孕期每个月的营养都是非常重要的，关系到胎宝宝的不同部位、不同器官的生长发育，所以，孕妈妈无时无刻都关注着入口的食物，孕妈妈保持充足、完整、均衡的孕期营养是确保胎宝宝健康成长的关键。 孕期不同阶段，孕妈妈会相应出现一些不适症状，如何通过饮食来调理？胎宝宝在不同的孕期需要什么样的营养素支持，哪些食物含有针对性的营养素，从而，孕妈妈可适当多吃点什么？孕期缺钙怎么补？吃什么可以补铁？等等。这些问题，你还在一个一个地上网查吗？ 有这一本就够了！翻开这本书，你就能找到你想要的所有关于营养的知识，解决你的孕期饮食难题了。汉竹主编的《孕期营养不重样》是根据每月胎宝宝的发育生长需要和孕妈妈的健康饮食为指导原则，以天为单位，给孕妈妈科学的饮食指导，由营养素对应食材，对应专家菜谱推荐。孕期280天，每天的营养都是我们关注的重点，让孕妈妈在科学饮食指导中，**一页，轻松度过孕期的每**。

内容提要

“吃”永远是一个问题。对于肚子里有了小宝宝 的孕妈妈来说，吃什么，怎么吃，能不能吃，这些小 问题似乎永远困扰着你。翻开汉竹主编的《孕期营养 不重样》，你会发现，一切变得如此简单，**一页 照着做，280天简单不重样，让你的孕期不再为吃什 么而发愁，不再为胎宝宝的营养而苦恼，不再为自己 的体重超标而担忧。
    

目录

孕1月胎宝宝发育所需营养素
胎宝宝：还没影儿呢
孕妈妈：新生命的开始
关键营养素：叶酸
**—2天叶酸还需继续补充
叶酸很重要
如何补充叶酸
第3—4天早餐一定要吃好
营养从吃早餐开始
早餐营养宜均衡
第5—8天吃得多不如吃得好
忌营养过剩
少吃高脂肪食物
食补不可过量
饮食宜忌速查
第9一11天规律用餐很重要
先喝汤再吃饭
宜按时吃饭
**2—13天水果再好也别过量吃
不宣过量吃水果
不能把水果当蔬菜吃
不宜饭后马上吃水果
**4—18天告别垃圾食品吧
薯片油脂含量高
蜜饯含有多种添加剂
常吃方便面易营养不良
饮食宜忌速查
**9—20天没补叶酸就怀孕了怎么办
怀孕后补叶酸来得及
不宜用“叶酸片”代替“小剂量叶酸增补剂”
食补叶酸*靠谱
第21—23天孕妈妈选用饮品有禁忌
忌饮含咖啡因的饮料
忌喝绿茶
不选加工的果汁
第24—28天不要因为怀孕而超重
巧选食物不长胖
进餐习惯很重要
饮食宜忌速查
孕2月胎宝宝发育所需营养素
胎宝宝：胎宝宝着床啦
孕妈妈：开始有早孕反应
关键营养素：锌
第29—30天不宜多吃酸性食物
怀孕初期不要过多食酸
吃酸有讲究
第31—32天多喝水，多排尿
孕期为什么要多喝水
这样喝水才健康
第33—36天小方法缓解孕吐
缓解孕吐有方法
饮食宜忌速查
第37—38天食欲不振吃这些
宜多吃开胃清淡食物
根据自己的喜好进食
第39—40天饮食好习惯，避免流产
忌吃易导致流产食物
良好的饮食习惯很重要
孕3月 要建立档案啦
孕4月 舒适的孕中期
孕5月 **次胎动的惊喜
孕6月 挺起骄傲的肚子
孕7月 身体越发沉重
孕8月 动来动去的小家伙
孕9月 做好准备迎接胎宝宝
孕10月 终于盼来了你

好的，以下是一本名为《孕期营养不重样》的书籍的简介，严格按照您的要求，不包含该书的任何内容，并力求自然流畅、信息详实，字数控制在1500字左右： --- 《城市脉动：未来建筑的生态设计与智慧融合》 导言：凝视未来之城 我们正处在一个前所未有的时代转折点：全球城市化进程加速，对居住环境提出了更高的要求，而气候变化和资源短缺的挑战，则迫使我们重新审视建筑与自然界的关系。本书《城市脉动：未来建筑的生态设计与智慧融合》并非一本空泛的理论探讨，而是一部深入剖析当代建筑思潮、前沿技术与可持续发展理念如何有机结合的实践指南与思想蓝图。它聚焦于如何超越传统的功能主义，打造出既高效运转又富有生命力的“活的城市”。 第一部分：生态基石——重塑人与自然的对话 在工业革命后的很长一段时间内，建筑被视为对自然的征服和隔离。然而，生态危机迫使我们回归本源，认识到建筑是生态系统的一部分。本书的第一部分，便致力于构建未来建筑的生态基石。 第一章：生物气候学与场地精神的回归 我们探讨了如何将传统的气候智慧融入现代设计流程。这不仅仅是关于隔热和遮阳，而是关于理解特定场地的风向、日照轨迹、湿度变化以及微气候的细微差异。例如，分析北半球高纬度地区如何最大化冬季的太阳得热，同时在夏季实现高效的自然通风。书中详尽阐述了“被动式设计”的深化应用，包括气压驱动的自然通风系统、热惯性优化以及水体在城市降温中的作用。我们着重研究了如何通过形态学创新，使建筑体量本身成为气候调节器，而非仅仅依赖机械设备。 第二章：材料革命：从线性生产到循环经济 建筑材料的生产、运输和废弃是造成碳排放的主要来源之一。本章深入解析了下一代可持续建筑材料的研发与应用。重点关注了低碳混凝土（如地聚合物）、回收金属的高效再利用技术，以及生物基材料的潜力，例如菌丝体结构、竹材工程化应用和木结构的高层化趋势。我们详细对比了不同材料的“摇篮到摇篮”生命周期评估（LCA）数据，并探讨了“去物质化”设计理念——即如何用更少的材料实现更高的性能。此外，模块化预制构件的标准化与工业化生产如何大幅减少现场浪费，是本章的另一核心内容。 第三章：生态基础设施的集成：蓝绿空间的复兴 城市不再应是钢筋水泥的孤岛。本部分重点探讨了“蓝绿基础设施”——即城市中的水系（蓝）和植被（绿）系统——如何作为城市生命支持系统进行集成设计。内容涵盖了雨水收集与回用系统（如海绵城市技术）、垂直绿化（Living Walls）在改善空气质量和生物多样性中的作用，以及屋顶生态系统的多功能化设计（如能源生产与食物种植的结合）。我们引入了“生态廊道”的概念，探讨如何通过建筑的间隙和连接，恢复城市中的生物栖息地，增强城市的韧性。 第二部分：智慧融合——技术赋能的流动空间 如果说生态设计定义了建筑的“身体”，那么智慧技术则赋予了建筑“神经系统”。第二部分聚焦于如何利用前沿信息技术，使建筑从被动的容器转变为主动的、响应式的有机体。 第四章：物联网与数据驱动的能效优化 本章详细阐述了建筑信息模型（BIM）在运营阶段的延伸——即“数字孪生体”（Digital Twin）的构建与应用。我们分析了传感器网络如何实时采集光照、温度、人员流动、空气质量等海量数据，并通过高级算法进行分析和预测。重点介绍了如何利用这些数据来动态调整HVAC系统、照明和遮阳设备，以实现能源消耗的最小化。案例研究部分展示了如何通过行为模式分析，设计出更符合用户习惯且节能的室内环境控制策略。 第五章：自适应外壳与动态立面技术 建筑立面是能源交换和信息交互的前沿阵地。本章探讨了“动态立面”的设计哲学与工程实现。内容包括电致变色玻璃（Electrochromic Glass）如何根据日照强度自动调节透光率，形状记忆合金驱动的遮阳百叶如何模拟自然植物的向光反应，以及自清洁涂层等智能表面技术。我们深入研究了如何使建筑外壳具备类似皮肤的感知和反应能力，从而最大限度地减少对主动能耗的依赖。 第六章：人本体验的量化与设计 智慧建筑不应是冰冷的机器，而应是为人服务的场所。本部分探讨了如何将“以人为本”的设计原则转化为可量化的技术指标。我们研究了照明的节律控制（Circadian Lighting）对人体健康和工作效率的影响，空气质量参数（如VOCs、PM2.5、CO2浓度）的实时监测与调节，以及空间布局的柔性化设计，以适应未来工作和生活模式的快速变化。人流分析、声学环境的数字化模拟，是确保空间舒适度的关键技术工具。 第三部分：城市叙事——复杂系统下的韧性与社区 建筑设计绝非孤立的行为，它嵌入在复杂的城市肌理之中。本书的第三部分将视角拉高，探讨未来建筑如何在更大的城市尺度上发挥作用，增强社区的社会韧性和经济活力。 第七章：能源微网格与分布式能源系统 在城市能源转型的背景下，独立的建筑正逐步汇聚成协同工作的能源社区。本章聚焦于建筑集成光伏（BIPV）、小型风能发电单元、以及地热能的利用。更重要的是，我们讨论了建筑如何参与到区域性的能源微网格（Microgrid）中，通过储能技术（如固态电池、虚拟电厂技术）实现能源的自给自足和盈余共享，从而提升整个城市电网的抗风险能力。 第八章：模块化、预制化与快速响应城市 面对突发的公共卫生事件或气候灾害，城市需要具备快速反应和重建的能力。本章详细介绍了参数化设计驱动下的预制装配式建筑（Prefabrication and Modular Construction）的最新进展。我们分析了如何通过数字化供应链管理，实现高精度、低损耗的现场快速搭建，这对于保障快速住房、临时医疗设施的部署至关重要。 第九章：社会公平与可负担的绿色建筑 可持续建筑往往因初期成本高昂而被诟病。本书最后一部分直面这一挑战，探讨了如何通过创新的金融模式、政策激励以及材料替代方案，将绿色建筑技术普及到更广泛的社会阶层。我们分析了“性能合同”模式在公有建筑改造中的应用，以及共享空间设计如何优化资源利用率，降低个体居住成本，最终实现“人人可负担的、面向未来的城市空间”。 结语：建筑的未来形态 《城市脉动》旨在提供一个全面的框架，引导建筑师、工程师、城市规划者和政策制定者，共同构思一个更智能、更具生态责任感、更人性化的城市未来。它强调的不是单一的技术突破，而是生态智慧、数据智能与社会需求的精妙平衡与有机融合。 ---

评分☆☆☆☆☆

说实话，《极简主义整理术：食物篇》这本书的标题听起来有点冷硬，但我发现它实际上是一本极富人情味的居家生活指南。我以前的冰箱总是乱糟糟的，各种临期食物堆在一起，扔了不少浪费。这本书的核心理念是“断舍离”，但它不是让你扔掉所有东西，而是教你如何建立一个高效、可持续的食物管理系统。它有详细的“先进先出”原则讲解，如何科学地储存不同种类的蔬菜水果，甚至连调味料的保质期管理都有独到的见解。我按照书里的方法重新整理了我的储藏室和冰箱，不仅节省了大量的采购预算，更重要的是，每次打开冰箱都能一眼找到需要的东西，做饭的效率提高了不止一个档次。这本书对于那些追求高效生活和减少浪费的现代都市人来说，简直是必读的宝典。

评分☆☆☆☆☆

我最近在看《植物的力量：自然疗法全书》，这本书的内容让我对“药食同源”有了全新的认识。它不像传统的中医书籍那样晦涩难懂，而是将各种药用植物的特性，用现代科学的语言进行了严谨的阐述。作者非常注重循证医学的视角，列举了大量的实验数据来佐证某些草本植物的功效，这让原本有点“玄乎”的自然疗法变得非常可靠和具有操作性。书中有一部分专门讲如何在家自制基础的草药茶饮和酊剂，步骤清晰，安全提示到位。读完后，我不再盲目相信那些夸大的健康宣传，而是学会了根据身体的真实需求，去选择那些经过时间检验和科学验证的植物伙伴。它让我对身边那些看似普通的植物，产生了一种全新的敬畏之心。

评分☆☆☆☆☆

这本书，暂且称之为《烘焙的艺术与科学》，彻底改变了我对烘焙的理解。在此之前，我一直认为烘焙就是严格遵循配方，差一点就全盘皆输，充满了教条主义。然而，这本书巧妙地平衡了“艺术”的灵感和“科学”的精确。作者深入剖析了酵母的发酵机制、面筋的形成过程，以及不同类型黄油对口感的决定性影响，让你从根本上理解为什么有些步骤不能省略。但同时，它又鼓励你在理解原理的基础上进行大胆的创新，比如如何通过调整糖分来影响焦糖化反应，或者如何使用天然香料来创造独特的风味层次。它不是一套僵硬的食谱书，而是一本“万能钥匙”，掌握了它，你就可以解锁任何烘焙挑战，做出既有技术含量又充满个人特色的美味。

评分☆☆☆☆☆

我最近沉迷于《环球美食地图》这本书，它彻底颠覆了我对“异域风情”食物的认知。这本书可不是那种简单的菜谱合集，它更像是一次深入文化的旅行。作者不仅记录了世界各地那些令人垂涎的经典菜肴，更重要的是，他深入挖掘了每道菜背后的历史渊源、地域特色以及当地人的生活哲学。我特别喜欢其中关于意大利慢食运动的那一章，那种对食材的尊重和对生活节奏的把控，让人读完后立刻想放慢脚步，好好品味每一口食物。书里的插图和摄影作品达到了艺术品级别，每一张照片都充满了故事感，让人隔着纸张都能闻到食物的香气。这本书带来的不仅仅是味蕾的满足，更是一种精神上的富足，它教我们如何用更开阔的视角去看待“吃”这件事，不再局限于眼前的厨房，而是连接起了更广阔的世界。

评分☆☆☆☆☆

这本《厨房里的健康密码》简直是我的救星！我一直觉得自己做饭挺拿手的，但自从开始关注健康饮食后，就感觉力不从心，食谱要么太复杂，要么营养搭配看着一头雾水。这本书完全不一样，它用一种非常直观易懂的方式，把复杂的营养学知识拆解成了日常烹饪的实用技巧。比如，它详细介绍了不同食材的最佳烹饪时间，以及如何通过调整烹饪方式来最大程度地保留维生素和矿物质，而不是像我以前那样，一顿乱炖就把营养都煮没了。最让我惊喜的是，作者还提供了一整套“替换指南”，如果你对某种食材过敏，或者家里正好没有，书里会立刻给出好几种健康又美味的替代方案，让你做饭时完全没有压力。阅读体验非常流畅，语言风趣幽默，完全没有那种枯燥的教科书感觉，读起来就像是跟着一位经验丰富的大厨在厨房里聊天，学到的都是能立刻用上的干货，家里的餐桌质量简直是肉眼可见地提升了。