坐月子+上班前调整全攻略 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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陈凤林 编

图书标签:

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• 产后护理
• 新手妈妈
• 身体调理
• 心理调适

店铺： 博库网旗舰店

出版社： 化学工业

ISBN：9787122258236

商品编码：11775162639

开本：16

出版时间：2016-08-01

基本信息

• 商品名称：坐月子+上班前调整全攻略
• 作者：编者:陈凤林
• 定价：36
• 出版社：化学工业
• ISBN号：9787122258236

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2016-08-01
• 印刷时间：2016-08-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：203
• 字数：350千字

内容提要

陈凤林编写的《坐月子+上班前调整全攻略》是 一套实用而有效的坐月子上班前调整全攻略。当你快 要生产时，指导你如何做好分娩前的准备工作；住院 期间，告诉你应该学会遵循哪些医院法则；出院后， 教你怎样度过舒服的居家月子生活。同时还会根据产 后每**产妇的身心变化告诉你该怎样吃喝、怎样养 护、家庭人员怎样配合、应该做哪些运动、怎样照护 新生宝宝、医生会给予哪些叮嘱、坐月子期间日常应 该注意哪些事项。月子结束了，马上就要开始职场生 涯了，在你上班前，本书会教你怎样能*快地修复身 体，为上班积蓄力量。
    

目录

PART 1 要分娩了，你做好准备了吗
选择适合自己的分娩方式
分娩前做好这些准备工作很重要
尽快决定好是否陪产
分娩全程解，因了解而不再胆怯
一些分娩谣言不要信
PART 2 住院期间，你应学会遵循医院的规则
**天 喜悦与疲惫交织的**
第2天 因进食高蛋白高糖食物，刷牙很重要
第3天 你可能陷入涨奶的困扰
第4天 拒*产后抑郁，做快乐妈咪
第5天 读懂宝宝的哭声
第6天 护理好宝宝的脐带，预防脐炎发生
第7天 要出院了！
PART 3 出院后，开始你的居家月子生活吧
第8天 为新妈妈创造良好的居家环境
第9天 天生“本领”—原始反射
**0天 宫颈“闭门”修身
**1天 宝宝也有喜怒哀乐
**2天 新爸爸的“月子”
**3天 宝宝会笑了！
**4天 关注子宫复位情况
**5天 宝宝已经出生半个月了
**6天 新妈妈补钙健骨是关键
**7天 识别宝宝“便便”里的信息
**8天 布置宝宝的房间
**9天 人工喂养，无奈的选择
第20天 警惕宝宝肺炎
第21天 摆脱血性恶露
第22天 宝宝在睡眠中长大
第23天 缓解产后头痛有方法
第24天 保证充足的母乳
第25天 乳房护理很重要
第26天 和宝宝一起锻炼
第27天 日益强壮的宝宝
第28天 可以出门透透气了
第29天 疲惫来袭啦
第30天 满月了，记得接种乙肝疫苗
PART 4 出月子了，再给身体12天的恢复时间
第31天 终于出满月了
第32天 逐渐恢复月经周期
第33天 **次月经终于来了
第34天 “月子病”还需要月子里治
第35天 与宝宝培养甜蜜的情感
第36天 防风拒寒，杜*风湿趁虚而入
第37天 忙里偷闲，补充睡眠
第38天 使用腹带，赶晚不赶早
第39天 提高奶水质量是宝宝健康根本
第40天 带宝宝去体检
第41天 腰腿痛怎么办
第42天 做好产后复查，新妈妈健康全家放心
PART 5 上班前，为身体修复做*后的努力
上班***：离上班还有15天
上班***：离上班还有14天
上班***：离上班还有12天
上班***：离上班还有11天
上班***：离上班还有10天
上班***：离上班还有9天
上班***：离上班还有8天
上班***：离上班还有6天
上班***：离上班还有5天
上班***：离上班还有3天
上班***：明天就要去上班了

产后恢复与职场回归的深度指南：母职与职业平衡的实用策略 本书特色：一本面向现代职场妈妈的全面指南，它不专注于坐月子期间的传统调理，而是聚焦于产后身体机能的全面恢复、心理适应，以及如何平稳、高效地过渡回职场，实现母职与职业的和谐统一。 --- 第一部分：产后身体的“二次重塑”——超越传统坐月子的科学恢复 本书摒弃了传统上侧重于“进补”和“静养”的刻板观念，转而采用现代医学和运动康复学的视角，指导产后妈妈如何系统性地重建身体核心力量与功能。 第一章：产后身体的真相与黄金恢复期 剖析产后身体的真实变化： 详细讲解盆底肌、腹直肌分离（Diastasis Recti）的精确评估方法和修复原理，而非笼统的描述。 分阶段的恢复时间轴： 区分产后 0-6 周的急性期、6 周至 6 个月的功能重建期，以及 6 个月后的长期塑形与体能提升期。明确指出每个阶段应进行的重点活动。 营养策略的精准化： 不仅关注热量和蛋白质的摄入，更侧重于微量元素（如铁、钙、维生素 D、B 族）的补充时机和吸收效率。提供针对不同体质和哺乳状态的个性化饮食建议，强调“恢复”而非“滋补”。 第二章：核心力量的温和唤醒与重塑 盆底肌的“活化”而非“紧缩”： 介绍凯格尔运动的正确执行标准，重点讲解如何利用呼吸法、腹式呼吸来重建深层核心的稳定机制，这是支撑未来负重和运动的基础。 腹部肌肉的阶梯式训练： 针对腹直肌分离的程度，制定从“无张力”到“轻负荷”的训练路径。详细演示腹式呼吸、横向腹部收缩（Transversus Abdominis activation）的具体练习步骤，配有清晰图解。 告别腰酸背痛： 针对抱孩子、哺乳姿势导致的体态问题，提供针对性的肩胛骨稳定练习和胸椎灵活性训练，帮助妈妈建立正确的日常活动姿势。 第三章：睡眠剥夺与情绪的深度调节 睡眠质量优于睡眠时长： 教授如何在碎片化时间中最大化深度睡眠的效率。探讨高效的午间“微睡眠”技巧和优化卧室环境的策略。 产后情绪管理： 深入解析产后情绪低落（Baby Blues）与产后抑郁（PPD）的区别。提供实用的情绪“缓冲垫”技术，如正念呼吸（Mindfulness）在应对夜间焦虑时的应用。 伴侣合作与支持系统建立： 强调配偶在情绪支持中的角色。提供一份可操作的“家务与育儿责任分工清单”，提前规划，减少因沟通不畅产生的情绪内耗。 --- 第二部分：重返职场前的“无缝衔接”策略 本书的核心价值在于提供一套系统化的职场回归准备方案，确保妈妈们能够以最佳状态迎接工作挑战，而不是在工作与家庭之间手忙脚乱。 第四章：职业生涯的“再定位”与技能盘点 评估“暂停期”带来的影响： 如何客观评估中断工作期间个人技能的“保鲜度”，识别需要快速更新的行业知识点。 软技能的重估与转化： 产后妈妈在育儿中磨练出的时间管理、多任务处理、高压情绪控制等能力，如何精准地转化为职场语言，写入简历和面试回答中。 确定回归的节奏： 探讨全职、弹性工作制、兼职等不同模式的优劣，帮助妈妈根据家庭支持情况和职业目标，制定最适合自己的“回归速度”。 第五章：时间管理的“育儿化”革新 任务批处理与“时间箱”技术： 针对需要随时处理孩子突发状况的日程，引入“时间箱”（Time Blocking）与“任务批处理”的结合策略。例如，将所有邮件和行政工作集中在孩子午睡的特定时段完成。 工作流程的极简化： 介绍“二八原则”在职场任务分配中的应用，区分“必须完成”和“可以推迟”的工作，聚焦于高价值产出。 数字化工具的赋能： 推荐适合职场妈妈使用的效率工具组合（如协作平台、日程同步应用），实现家庭日程与工作进度的透明化管理。 第六章：与雇主的有效沟通与边界设定 回归谈判的艺术： 提供一份详尽的“回归计划沟通模板”。指导如何自信地与直属上司讨论工作量调整、灵活工作安排的细节，并预先准备好备选方案。 设定清晰的职场边界： 如何在不损害工作表现的前提下，礼貌而坚定地拒绝非必要的工作占用。例如，设定“非紧急事务不回复邮件时间段”。 利用弹性工作制的红利： 如果获得了弹性工作权，如何科学安排在家工作与在办公室工作的比例，确保关键会议和团队建设时不缺席，同时最大化接送、就医等家庭事务的便利性。 --- 第三部分：构建可持续的“工作-育儿”动态平衡系统 本书的最后部分着眼于长远发展，提供工具来维持长期的精力管理和心理韧性。 第七章：高质量的“在场时间”策略 物理分离与心理连接： 强调离开工作状态时，需要进行“心理切换仪式”，将注意力完全回归家庭。介绍“专注陪伴时间”的质量提升技巧，而非简单的时间堆砌。 家庭日程的同步与预演： 教授如何将一周的工作高低峰与家庭重要活动（如体检、早教课）进行“负向对冲”和“正向协调”。 应对突发事件的“应急预案”： 针对孩子生病、托育机构关闭等常见的“工作中断者”，制定 30 分钟内可执行的远程工作恢复方案，将焦虑转化为行动。 第八章：自我关怀与精力投资 拒绝“完美妈妈”的陷阱： 剖析社会对职业母亲的过度期望，鼓励接受“足够好”的状态。识别并打破自我内耗的思维模式。 精力预算管理： 将精力视为有限的资源，教授如何将“精力投入”分配给工作、育儿和自我提升，确保“电量”不会在周三下午就耗尽。 构建你的“专业社群”： 强调职场妈妈间互相支持的重要性。如何利用行业网络和育儿支持小组，获得情感支持、信息共享和职业发展建议。 --- 总结： 本书旨在装备新晋职场妈妈们，使其能够主动规划产后康复、自信地重返职业舞台，并通过科学的时间管理和心理调适，将“产后调整期”视为一次全新的个人能力升级与职业路径优化的契机。它提供的不是休息的处方，而是高效整合人生新角色的行动蓝图。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格极其接地气，完全没有那种高高在上的专家腔调，读起来就像是和一位经验丰富、为人又极好的闺蜜在聊天。作者在分享知识时，总能巧妙地融入她自己或她访谈到的其他妈妈们的真实经历和“踩坑教训”，这些故事极其真实，让人感同身受。比如，书中提到初次请月嫂或育儿嫂时，如何通过细致的面试和试用期观察来判断对方是否靠谱，这里面描述的细节，比如如何观察对方对新生儿哭声的即时反应，如何考察她们的卫生习惯等，都是那种只有实际经历过的人才能总结出的“内幕”信息。我特别欣赏作者处理“育儿观念冲突”的部分，它没有强行灌输某一种育儿哲学，而是客观地列举了传统观念和现代科学育儿方法之间的差异，并鼓励读者结合自身情况做出最适合的选择。这种尊重个体差异的态度，让这本书的指导性更具有弹性，也更贴合我们多元化的社会现实。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性和前瞻性结合得非常好，尤其是在“重返职场准备期”的规划上，简直是一份定制的行动指南。它不仅仅告诉你“要开始准备”，而是详细拆解了“如何准备”的每一个步骤。比如，在宝宝还很小的时候，就建议家长开始研究公司内部的育儿政策和弹性工作制的可行性，并提供了如何收集信息、起草可行性报告的模板。更让我印象深刻的是，书中对“职业技能的维护”这一块的重视。它提醒宝妈，在坐月子期间，要利用好碎片时间，关注行业动态，甚至推荐了一些高质量的线上学习资源，确保在回归工作时，不会因为脱节而产生强烈的自我怀疑。这种细致入微的规划，将“母亲”和“职业人”这两个身份的衔接过程，从一个巨大的、令人恐慌的跳跃，变成了一个可以被精心设计的、平稳过渡的旅程。它让“两头兼顾”不再是一个遥不可及的梦想，而是一个可以被系统化管理的现实目标。

评分☆☆☆☆☆

我必须称赞这本书在“情绪管理”这块内容的深度和细腻程度。很多育儿书会谈论产后抑郁，但这本书更进一步，深入探讨了那种日常的、更普遍存在的“情绪波动期”——那种因为睡眠不足、激素变化和责任感带来的持续性的焦虑和低落。它没有简单地给出“多休息、多运动”的建议，而是提供了一整套“情绪急救包”。其中包括了如何识别自己情绪的临界点，如何设置“独处时间”的最小单位（哪怕只有十分钟），以及如何与伴侣清晰地表达自己的情绪需求，而不是期望对方能“猜到”。书中还介绍了一些非常实用的放松技巧，比如特定的呼吸法在喂奶间隙如何快速启动副交感神经系统。这种对母亲内在心理世界的关注，显示了作者极强的共情能力和人文关怀。它让我明白，照顾好自己的情绪，才是能更好地照顾宝宝的前提，这本书真正做到了将“自我关怀”放在了核心位置。

评分☆☆☆☆☆

这本书的知识覆盖面之广，让我有些讶异，它简直是为所有处于“产后迷茫期”的职场妈妈量身定制的。我原本以为它会主要聚焦在产后身体恢复上，但深入阅读后发现，它对“重返职场”的心理建设和实际操作细节考虑得极其周到。书中对如何与雇主进行有效沟通、如何制定合理的返岗时间表、甚至是面对同事和领导关于“如何平衡工作与育儿”的好奇发问时该如何得体应对，都有非常实体的建议和情景模拟。这些内容真正触及了当代职场母亲的核心痛点，而不是空泛地谈论“母爱伟大”这种口号。特别是关于“时间管理”那一章，它提供了一套非常实用的时间块分配法，结合了婴儿作息的不可预测性，给出了灵活调整的方案，让我感觉压力瞬间小了很多。它没有贩卖焦虑，反而是提供了一套切实可行的“工具箱”，帮助我们有条不紊地迎接身份的转变，这对于任何希望在职业生涯和家庭责任中寻求平衡的女性来说，都是无价的财富。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和设计感实在是太戳我了，拿在手里感觉就像是拿到了一份精心准备的“新手妈妈生存手册”。封面设计得非常温馨，色彩搭配柔和不刺眼，一看就知道是面向新手父母的实用工具书。内页纸张质感也很好，印刷清晰，排版布局合理，阅读体验非常舒适。我尤其喜欢它在章节划分上的用心，逻辑性很强，从产前准备到宝宝出生后的各种情况，每一步都有条不紊地介绍。而且，书中还穿插了许多温馨的插图和生活化的场景描述，让原本可能有些枯燥的知识点变得生动有趣。比如，它对不同阶段的月子餐食谱介绍得非常详尽，不仅提供了具体的食材搭配和烹饪步骤，还从营养学的角度解释了为什么这样吃对产妇恢复有益，这一点非常加分。很多市面上同类的书，要么内容过于学术化，要么就是流于表面，而这本书在保证专业性的同时，又做到了极强的实用性和亲和力，让初为人母的我，在面对众多信息流时，能找到一个可靠的“灯塔”。它不仅仅是一本书，更像是一个随时可以翻阅的、充满智慧和关怀的伙伴。