營養醫生的孕産日記（第二版） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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金焱 著

圖書標籤:

• 孕期營養
• 産後恢復
• 孕婦食譜
• 母乳喂養
• 嬰幼兒營養
• 備孕
• 營養醫學
• 健康飲食
• 孕期健康
• 營養指導

店鋪： 唐人文化圖書專營店

齣版社： 上海科學技術齣版社

ISBN：9787547833339

商品編碼：11769889538

包裝：平裝

齣版時間：2017-02-01

用紙：膠版紙

內容簡介 中國福利會國際和平婦幼保健院的營養專傢金焱醫生，用輕鬆愉快的筆觸，以日記的形式記述瞭自己難忘的孕産經曆。《營養醫生的孕産日記（第2版）》中囊括瞭許多準媽媽、新媽媽想要迫切瞭解和學習的孕産相關知識，以及**的孕産期營養保健細節。
被諸多婦幼保健專傢譽為“*具親和力的孕産指南” “*值得參考的營養醫生的孕産經驗”“是給新媽媽和寶貝*好的禮物”，希望此書能為廣大準媽媽、新媽媽們提供有益的幫助。 目 錄

寫在日記之前    “絕世寶貝”吃齣來      營養分析和建議      小知識：男性備育須知    懷孕瞭，你更需要營養      從準媽媽的角度來說      從胎兒生長發育的角度來說      從分娩的角度來說      從為産後哺乳貯備營養的角度來說    孕期必需的營養素      葉酸      α亞麻酸      卵磷脂      鐵      碘      鋅      維生素A      維生素B1      維生素B2      維生素D      維生素E      牛磺酸  孕早期日記    孕早期準媽媽要瞭解的飲食營養及相關知識      孕早期逐月營養      孕早期相關檢查列錶      如何辦孕婦聯係手冊      6月3日  末次月經第17天（受孕第3天——倒推算）      6月4日  第18天      6月12日  第26天      6月15日  第29天      6月16日  第30天      專題講座：如何選擇閤適的孕期營養補充劑      6月22日  第36天      6月24日  第38天      專題講座：孕期先兆流産的飲食對治      6月27日  第41天      6月28日  第42天      專題講座：如何應對孕期嘔吐      6月29日  第43天      6月30日  第44天      7月7日  第51天      7月8日  第52天      7月10日  第54天      7月11日  第55天      7月12日  第56天      7月15日  第59天      7月21日  第65天      7月22日  第66天      7月23日  第67天      專題講座：孕婦應節製和禁忌的食物      7月25日  第69天      7月26日  第70天      8月2日  第77天      8月4日  第78天      8月5日  第79天      專題講座：孕期食用油的選擇      8月10日  第84天      8月11日  第85天      8月13日  第87天      8月15日  第89天  孕中期日記  孕晚期日記  臨産及分娩日記  月子日記

現代都市女性的職場生存與自我成長指南 書名：她，不止於“她”：現代都市精英女性的進階法則 內容簡介： 這是一個快速迭代的時代，都市中的女性如同高速運轉的精密儀器，承載著傢庭、職場、社會多重角色的重壓與期待。她們渴望成功，卻常在“魚和熊掌不可兼得”的悖論中迷失方嚮；她們追求獨立，卻又在情感的聯結中尋求歸屬。本書並非提供一套僵化的“成功學秘籍”，而是一本深度剖析現代都市精英女性生存圖景、剖析其內心掙紮與尋求突破的行動手冊。 本書集閤瞭心理學、社會學、組織行為學以及資深人力資源專傢的洞察，聚焦於當代職場女性在職業發展、人際關係、時間管理、情緒平衡以及自我價值構建等核心議題上所麵臨的真實挑戰。我們拒絕空泛的口號，緻力於提供具體、可操作的策略和思維模型，幫助讀者在復雜多變的職業環境中，構築起堅實的內在力量與靈活的外部應對機製。 --- 第一部分：重塑職場身份——從“被看見”到“主動定義” 第一章：隱形的玻璃天花闆與自我設限的陷阱 我們首先探討現代職場中針對女性的“微妙偏見”——那些不那麼公開，卻實實在在影響晉升路徑的結構性障礙。但這遠不止於外部環境，更多時候，我們是如何被自己內化的性彆刻闆印象所束縛。書中詳細剖析瞭“冒名頂替綜閤徵”（Imposter Syndrome）在優秀女性群體中的高發病理，並引入“內在評論傢”的概念。我們不僅提供應對策略，更引導讀者進行深層次的自我對話，識彆並拆解那些阻礙自己爭取更高職位的“內在協議”。 第二章：權力語言與有效溝通的藝術 在職場晉升的關鍵環節，如會議發言、薪資談判、項目匯報中，錶達方式至關重要。本書區彆於傳統“提高音量”的建議，專注於解析“權力語言”（Power Language）的構建——如何使用精準、自信且不帶歉意的詞匯來闡述觀點。我們將重點分析“尋求共識”與“堅持立場”之間的微妙平衡點，並提供大量基於真實商業情境的“腳本演練”，幫助女性在保持真誠的同時，獲得決策層的充分尊重與采納。 第三章：跨界閤作中的“關係資本”構建 高效的職場女性深知人脈的價值，但更重要的是“關係資本”的質量而非數量。本書深入剖析瞭職場中“嚮上管理”、“橫嚮協作”與“嚮下賦能”三位一體的關係網絡構建模型。尤其關注女性在建立強硬閤作關係時，如何避免被貼上“咄咄逼人”的標簽，轉而通過展現專業能力、可靠承諾和戰略遠見，建立起長期、互惠的職業同盟。 --- 第二部分：時間與精力的高效能分配——超越“忙碌”的錶象 第四章：數字時代的注意力經濟與心流重塑 在信息爆炸的背景下，注意力已成為最稀缺的資源。本書提齣“精力預算”概念，取代傳統的“時間管理”。我們承認女性天然的多任務處理傾嚮，但引導讀者識彆哪些“假性忙碌”是在消耗精力，哪些是真正的高價值産齣。書中引入瞭“深度工作區塊”的設置技巧，以及如何利用碎片化時間進行“認知切換優化”，確保精力在高壓工作日中保持穩定輸齣。 第五章：界限的藝術——職場與生活的雙嚮保護牆 “工作生活平衡”（Work-Life Balance）的說法已經過時，取而代之的是“工作與生活整閤”（Work-Life Integration）。本書探討如何在整閤過程中設立清晰且可執行的“界限”（Boundaries）。這包括對不必要的會議說“不”的技巧、如何設置數字設備使用規範，以及最難的——如何與伴侶、傢庭清晰溝通自己的工作需求，共同維護這段“整閤”關係的穩定性。 第六章：倦怠的預警與“主動充電”機製 職場倦怠（Burnout）往往是長期積纍的惡果。本書提供瞭一套“倦怠自測儀錶盤”，涵蓋生理、情感和成就感三個維度。我們強調“主動充電”而非被動休息的重要性，提供一係列針對高智力勞動者的“恢復性活動”設計方法，例如基於正念的“微休息”，以及如何將興趣愛好轉化為可恢復精力的“非工作認知投入”。 --- 第三部分：財務自主與長期規劃——構建內在的安全網 第七章：薪酬談判的底層邏輯與女性視角 許多女性在薪酬談判中處於劣勢，往往因為準備不足或對市場價值的低估。本書提供瞭詳盡的薪酬市場調研方法，並教授如何將自己的非綫性成就（如跨部門協調、危機處理能力）轉化為具體的“量化價值報告”。更重要的是，指導讀者如何剋服“索取”的心理障礙，將談判視為對自身價值的公正確認。 第八章：從“儲蓄”到“投資”的思維躍遷 本書旨在幫助職場女性建立穩健的個人財務規劃。內容覆蓋基礎的風險評估、資産配置的初步模型，以及針對女性職業生涯波動性（如生育、重返職場）的長期財務緩衝策略。我們強調投資學習能力、人脈資源與健康資本，將其視為比單純的金融資産更重要的“長期復利項”。 --- 第四部分：持續進化與影響力放大——超越現有成就 第九章：導師、贊助人與“賦能圈”的建立 成功的女性往往擁有強大的支持網絡。本書區分瞭“導師”（Mentor，提供建議）與“贊助人”（Sponsor，提供機會和聲望背書）的關鍵作用。我們指導讀者如何策略性地識彆並培養贊助關係，並創建屬於自己的“賦能圈”（Circle of Enablement），確保自己在關鍵時刻能被看見、被提及、被推薦。 第十章：個人品牌的深度錨定——專業性與人性的融閤 在信息透明的時代，個人品牌不再是單一的標簽，而是專業能力與真實個性的統一體。本書引導讀者挖掘自己獨特的“職業敘事”（Career Narrative），找到那個能將專業技能與個人信念緊密結閤的“價值錨點”。最終目標是塑造一個既能體現頂尖專業水準，又充滿人性溫度、能夠持續吸引閤作與信任的、獨一無二的職場形象。 結語：活齣“多維度的圓滿” 本書的最終目的，是鼓勵每一位閱讀者認識到，她們的人生無需被單一的成功標準所定義。真正的“進階”，是擁有選擇的自由，是能夠在不同維度之間遊刃有餘地切換角色，並為自己的每一種努力和選擇感到由衷的滿足。這本書，是為你此刻的奮鬥鼓勁，也是為你未來的蛻變鋪路。

評分☆☆☆☆☆

這本書的作者顯然是深諳準父母的心理，她總能在關鍵時刻給齣最暖心又最實際的建議。我記得有一次我因為孕期體重增長過快而感到焦慮，翻開這本書，正好看到關於孕期體重管理的章節，裏麵詳細分析瞭不同階段的閤理增重範圍，並提供瞭調整方案，而不是簡單地要求“少吃點”。這種理解和支持讓我感到被尊重。更讓我驚喜的是，書中還探討瞭一些關於“孕期飲食的社會文化因素”，比如如何應對來自長輩的不同意見，如何在外就餐時做齣健康選擇，這些都是非常接地氣、非常貼近生活的內容。它讓我感覺到，這本書不僅是關於我的身體，更是關於我如何融入傢庭和社會的整體健康指南。

評分☆☆☆☆☆

我發現這本書最棒的一點是它的全麵性和前瞻性。很多孕期營養書隻關注“吃什麼”，但這本卻把孕期營養和胎兒的長期發育、甚至未來的健康風險都聯係瞭起來，這種宏觀的視角讓我對自己的每一次選擇都更加謹慎和有目標。它不僅教我怎麼“吃飽”，更教我怎麼“吃對”，比如如何補充葉酸、鐵質和鈣質的最佳途徑，以及如何識彆市麵上那些不靠譜的保健品陷阱。書中還特彆提到瞭一些特殊情況的處理，比如孕期糖尿病或者貧血的飲食調整方案，這些都是我從其他渠道很難係統瞭解到的。它更像是一部“孕期營養實戰手冊”，把理論和實踐完美結閤起來，讓我能夠帶著知識去麵對每一個真實的孕期挑戰。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計真的讓人眼前一亮，跟那種硬邦邦的教科書完全不一樣，讀起來非常舒服。我特彆喜歡它那種親切的“日記”口吻，感覺就像是一位經驗豐富的醫生朋友在跟你分享她的心得體會，而不是冷冰冰的理論灌輸。作者的文筆非常生動幽默，讀起來一點也不覺得枯燥。比如，在講到如何應對孕期便秘時，她用的比喻非常形象，一下子就能抓住讀者的痛點，然後給齣切實可行的方法。而且，書裏的插圖和圖錶製作得也很精美，很多關鍵信息點都能通過視覺化的方式快速吸收。我經常會把一些重要的部分標記起來，方便日後查閱。這本書的深度和廣度都拿捏得恰到好處，既有科學依據，又不失生活氣息，非常適閤現代追求生活品質的年輕父母。

評分☆☆☆☆☆

作為一名關注身心健康的讀者，我非常欣賞這本書在營養學之外，對“心理營養”的關注。它不僅僅是冰冷的食譜，而是充滿瞭對孕期情緒波動的理解和關懷。在介紹完各種營養素的攝入後，作者還會穿插一些關於如何通過食物來調節情緒、保持積極心態的探討，比如介紹一些能提升血清素的食物，或者如何在心情低落時進行自我安撫。這種全方位的關懷，讓閱讀體驗變得非常立體和有溫度。我感覺這本書在幫助我建立一個健康的孕期生活方式，而不僅僅是完成一個營養指標。它讓我明白，營養不隻是為瞭寶寶，也是為瞭讓媽媽自己在這段特殊的旅程中，能夠過得更加從容和快樂。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是太實用瞭，特彆是對於像我這樣第一次懷孕的準媽媽來說，簡直是救星！我記得剛開始看的時候，對孕期的種種變化都充滿瞭未知和擔憂，但這本書的講解非常清晰透徹，把復雜的營養知識講得通俗易懂。它不僅僅是羅列食譜，更重要的是教會你如何根據孕周來調整飲食結構，比如孕早期容易孕吐，書裏就提供瞭很多緩解孕吐的溫和食譜和生活小貼士，讓我感覺不再那麼手足無措。而且，它特彆強調瞭“個性化”的重要性，提醒我們每個人的身體狀況不同，需要靈活應對。書中還涵蓋瞭産後恢復和哺乳期的營養指南，這對我來說也是非常寶貴的經驗，讓我對整個孕産過程有瞭更全麵的準備。讀完這本書，我感覺自己不再是懵懵懂懂地跟著感覺走，而是有瞭一個科學的、專業的指導手冊在手，心裏踏實多瞭。