産後避孕 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張燕 著

圖書標籤:

• 産後避孕
• 避孕方法
• 婦科健康
• 母嬰健康
• 計劃生育
• 産後恢復
• 性健康
• 生育指導
• 避孕指南
• 女性健康

齣版社： 四川大學齣版社

ISBN：9787569014020

版次：1

商品編碼：12317213

包裝：精裝

開本：16開

齣版時間：2018-01-01

用紙：膠版紙

頁數：242

字數：195000

正文語種：中文

內容簡介

　　《産後避孕》搜集瞭廣大女性很關心的産後避孕相關問題，結閤作者在自然避孕法領域多年的研究經驗，以漫畫科普形式為讀者一一解答，輕鬆幽默、寓教於樂。我國每年有超過1500萬産後女性，産後避孕是一個剛需問題，關係到傢庭結構、傢庭關係、女性生殖健康與新生兒健康。而長期以來，我國的衛生計生機構、醫療機構、教育機構對於産後女性的避孕培訓指導一直嚴重缺失，以緻許多女性隻有從互聯網尋找答案。

目錄

《産後避孕》無目錄

前言/序言

　　研究錶明：産後一年內女性意外懷孕酌比例高達10%，其主要原因是避孕知識的缺乏。
　　産後哺乳期女性進行人工流産的風險和並發癥酌發生率都明顯高子非産後女性。
　　因此，産後避孕是每位新媽媽重要而緊急的必修課。
　　我國的醫療機構和教育機構尚未開發産後避孕酌官方課程；避孕酌知識多局限於醫學著作，需要讀老具備較強的專業知識背景；網絡上的答案參差不齊，難以辨彆真假。

瑜伽入門與身心調和 本書是一本全麵而深入的瑜伽實踐指南，旨在引導初學者安全、有效地踏入瑜伽的世界，並通過係統的練習實現身體、心智與精神的和諧統一。我們深知，對於許多渴望通過瑜伽改善生活質量的人來說，麵對琳琅滿目的體式和復雜的呼吸法，往往會感到無從下手。因此，本書摒棄瞭晦澀難懂的術語，以清晰、易懂的語言和大量的實操圖片，為您構建瞭一座通往內在平靜的堅實橋梁。 第一部分：瑜伽的基石——理解與準備 在正式進入體式練習之前，理解瑜伽的核心哲學和做好充分的身心準備至關重要。 第一章：什麼是瑜伽？超越體式 本章將撥開瑜伽的神秘麵紗，清晰闡述瑜伽的起源、曆史演變，以及它不僅僅是“在墊子上做動作”的現代誤解。我們將重點介紹瑜伽八支分法（Ashtanga Yoga）的理論框架，特彆是前兩支——“持戒”（Yamas）和“內製”（Niyamas）對日常生活實踐的指導意義。理解這些基礎，能讓你的練習更有深度和方嚮感。 第二章：構建你的練習空間與裝備 一個閤適的練習環境能極大地提升練習質量。本章提供詳盡的指導，教你如何選擇閤適的墊子（厚度、材質的選擇標準），以及何時需要輔助工具，如瑜伽磚、伸展帶和抱枕。我們還會討論練習的最佳時間、穿著要求以及練習前後的飲食注意事項，確保你的身體為練習做好充分準備，避免不適。 第三章：呼吸的藝術——生命之流（Pranayama） 呼吸是瑜伽的“生命綫”。本章詳細分解瞭數種基礎而關鍵的呼吸法。我們將從最基礎的腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）開始，逐步過渡到勝利呼吸法（Ujjayi Breath）和交替鼻孔呼吸法（Nadi Shodhana）。每種呼吸法都配有步驟圖解和詳細的練習頻率建議，並解釋瞭它們如何影響神經係統和情緒狀態，幫助你在日常生活中隨時調控自己的能量水平。 第二部分：體式實操——基礎序列與精準對位 本部分是本書的核心，詳細介紹瞭初學者需要掌握的七十餘個基礎體式，並特彆強調瞭“如何做對”遠比“做瞭多少”重要。 第四章：站立體式——建立根基的力量 站立體式是所有練習的基礎，它們能增強腿部力量、改善平衡感並矯正姿態。本章重點講解瞭山式（Tadasana）作為所有站姿的基準，隨後深入剖析瞭樹式（Vrksasana）、戰士一式、二式（Virabhadrasana I & II）以及三角式（Trikonasana）。對於每個體式，我們都提供瞭三個關鍵視角： 1. 進入與保持： 詳細的分步圖解。 2. 關鍵對位點（Alignment Cues）： 明確指齣膝蓋、骨盆、脊柱應處於的最佳位置，以及常見的代償錯誤（如膝蓋內扣、骨盆前傾）。 3. 修正與輔助： 如何使用瑜伽磚或牆壁來支持身體，使體式更安全、更有效。 第五章：基礎伸展與開髖 現代人久坐，髖部和肩部往往非常緊張。本章專注於安全地打開這些關鍵區域。我們將介紹針對膕繩肌拉伸的仰臥束角式（Supta Baddha Konasana）和坐姿前屈（Paschimottanasana）的溫和變體。開髖方麵，我們著重於鴿王式的簡化版（Eka Pada Rajakapotasana Prep），以及蝴蝶式（Baddha Konasana）的深度練習，並提醒練習者注意膝關節的保護。 第六章：核心力量與後彎的序麯 穩定的核心是進行更復雜動作的前提。本章教授如何激活深層腹肌，而不是僅僅依賴錶層肌肉。我們會練習船式（Paripurna Navasana）的低位版本和平闆支撐的基礎變化。對於後彎，我們從溫和的眼鏡蛇式（Bhujangasana）和上犬式（Urdhva Mukha Svanasana）入手，強調脊柱的延展而非擠壓，為日後更深層次的後彎打下安全基礎。 第三章：流動與修復——整閤你的練習 瑜伽練習並非孤立的體式堆砌，而是呼吸與動作的流暢結閤，以及練習後的深度放鬆。 第七章：基礎流動序列——太陽緻敬（Surya Namaskar）的拆解 太陽緻敬是整閤呼吸與動作的經典序列。本章細緻地將“拜日式A”和“拜日式B”分解成最小的動作單元。我們不僅教你如何流動，更重要的是如何在流動中保持呼吸的節奏和體式的精準度，確保動作連貫且不費力。 第八章：修復與休息——挺屍式（Savasana）的精髓 許多練習者跳過瞭最後的休息環節，殊不知這是身體吸收練習成果的關鍵時刻。本章將深入探討挺屍式（Savasana）的重要性，提供引導式放鬆的技巧，包括如何通過觀想來清除思緒，以及如何利用眼罩和毯子來最大化休息效果，讓身心進入真正的恢復狀態。 附錄：常見問題解答與自我評估 本書最後提供瞭一個FAQ部分，解答瞭如“我應該多久練習一次？”、“如何處理練習中的疼痛？”以及“如何知道自己的體式是否做對瞭？”等新手最關心的問題。我們還提供瞭一份簡單的自我評估清單，幫助讀者監測自己的平衡感、柔韌性和呼吸控製能力的進步情況。 本書承諾，通過遵循這些詳細的指導，任何年齡和體能水平的讀者都能安全、自信地建立起一套適閤自己的、充滿樂趣的日常瑜伽練習習慣。

評分☆☆☆☆☆

這本關於城市規劃與社區營造的著作，其視角之新穎、論證之紮實，著實令我驚嘆。作者巧妙地將曆史脈絡、社會學理論與當代案例分析融為一體，構建瞭一個宏大而又微觀的敘事框架。我原本以為這會是一本枯燥的學術專著，但事實證明，它充滿瞭對“人居環境”的深情和對未來可能性的熱切期盼。書中對“最後一公裏”公共空間的再設計，以及如何通過小尺度的乾預來激活社區活力，這些部分的論述尤其精彩。例如，關於“共享菜園”如何成為老年人社交樞紐的案例分析，簡直是教科書級彆的社區營造實踐指南。作者的語言充滿瞭畫麵感，讓人仿佛置身於那些被精心設計的街道和廣場之中，去感受那種人與空間和諧共生的美好。這本書對於城市管理者、建築師乃至每一個關心自己居住環境的市民，都有著不可替代的啓示作用。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的內容感到非常震撼，它完全顛覆瞭我對“極簡主義”的傳統理解。作者沒有停留在錶麵上對物品的捨棄和整理，而是將“極簡”提升到瞭一種哲學高度，探討瞭如何通過主動的“減法”來為真正有價值的事物騰齣空間——無論是時間、精力還是心智帶寬。書中詳述瞭作者從一個典型的“囤積者”到徹底踐行“精簡生活”的轉變過程，其中的心理建設和具體操作步驟描述得極為詳盡。我特彆喜歡其中關於“心智極簡”的一章，它探討瞭如何過濾掉社交媒體上的噪音、如何拒絕不必要的社交承諾，從而專注於核心目標。文風古樸而富有力量感，文字之間透著一種沉靜的力量，讓人在閱讀時不由自主地就放慢瞭呼吸，開始審視自己生活中那些被忽略的“冗餘”。對於那些渴望從無休止的物質追逐中解脫齣來，尋求內心秩序的人來說，這本書無疑是一劑強效的清醒劑。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是讓我眼前一亮，它深入探討瞭現代社會中女性在職業發展與個人生活之間尋求平衡的復雜心路曆程。作者以細膩入微的筆觸，描繪瞭職場女性在麵對晉升機遇、傢庭責任以及自我價值實現時的掙紮與抉擇。書中對幾位核心人物的塑造極為立體和真實，她們的睏惑、她們的堅持，都讓人感同身受。尤其是關於“隱形天花闆”的分析部分，它不僅揭示瞭結構性的挑戰，更重要的是，提供瞭大量實用的策略和思維模式轉變的建議。我尤其欣賞作者對於“彈性工作製”的批判性思考，指齣真正的賦權並非僅僅是時間上的靈活，更是文化層麵的支持。全書語言流暢，邏輯嚴謹，充滿瞭對當代女性群體的深刻洞察與人文關懷。讀完後，我感覺自己對如何更好地規劃未來、如何更自信地錶達需求，都有瞭全新的認識。這本書更像是一位睿智的導師，陪伴讀者走過迷茫的隧道，直抵清晰的方嚮。

評分☆☆☆☆☆

讀完這部關於跨文化交流的讀物，我感覺自己的世界觀被大大拓展瞭。作者以其多年在不同大洲生活的親身經曆為基礎，構建瞭一套極富洞察力的“文化解碼器”。全書並非簡單地羅列文化差異，而是深入剖析瞭差異背後的深層思維模式和價值取嚮。我印象最深的是對“時間感知”在不同文化中如何影響商業談判和人際關係的部分，那種基於細微非語言綫索的解讀，精妙絕倫，令人拍案叫絕。作者的敘事風格詼諧幽默，充滿瞭個人的色彩，使得原本可能嚴肅的話題變得輕鬆易懂。它教會我們如何放下預設立場，以一種真正的“人類學傢的好奇心”去觀察世界。這本書不僅僅是教你如何“不犯錯”地與外國人打交道，更是引導我們去欣賞文化多樣性所蘊含的巨大智慧和美感。

評分☆☆☆☆☆

這部講述數字時代下注意力經濟的分析報告，簡直是為我們這個時代的人量身定做的“生存手冊”。作者以極其冷靜和數據驅動的方式，揭示瞭我們是如何一步步將最寶貴的資源——我們的注意力，拱手讓渡給那些算法和平颱巨頭的。書中對“永不停止的通知流”和“習慣養成迴路”的機製解構，讓人不寒而栗，因為它精準地擊中瞭我們日常行為的痛點。我尤其推崇作者提齣的“數字排毒”不僅僅是斷網，更是一種對信息輸入源的戰略性管理。文筆犀利，邏輯鏈條緊密，每一章都像一個精心設置的陷阱，將我們帶入對自身行為模式的反思之中。這本書讀起來像是在進行一場心理學的偵探遊戲，拼湊齣“我們為什麼如此分心”的完整畫像。對於任何感到自己效率低下、思維碎片化的人來說，這本書提供瞭清晰的診斷和轉型的可能。