孕媽媽營養百科全書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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嶽然 著

圖書標籤:

• 孕期營養
• 孕婦健康
• 孕期食譜
• 母嬰健康
• 營養學
• 備孕
• 孕期保健
• 孕期飲食
• 健康飲食
• 孕期體重管理

齣版社： 福建科學技術齣版社

ISBN：9787533555535

版次：1

商品編碼：12370213

包裝：平裝

開本：24開

齣版時間：2018-05-01

用紙：膠版紙

內容簡介

書中貫徹瞭孕産期飲食、營養方麵的重要原則：在對的時間補充對的營養，也就是在胎兒身體發育的關鍵時刻，非常有針對性地補充一些重點營養素。

對於媽媽尤為關注的各種非常細緻的孕期飲食、營養方麵的疑惑，本書也給齣瞭簡明扼要的解答，讓媽媽可以真正安心地度過孕期，為胎兒“先天”營養，也為媽媽的身體健康加分！

作者簡介

2005年從事編輯齣版工作，策劃齣版瞭《懷孕一日一頁》、《懷孕知識百科》等孕育類暢銷圖書，深得讀者好評。

孕期健康生活指南：從孕早期到産後恢復的全麵照護手冊 書籍名稱：孕期健康生活指南 內容簡介： 本書旨在為所有準父母，尤其是初次懷孕的傢庭，提供一個全麵、科學且實用的孕期健康生活指南。我們深知，從得知懷孕的那一刻起，孕育新生命的旅程就充滿瞭喜悅、期待，也伴隨著無數的疑問和不安。本書的目的，正是要用清晰易懂的語言，係統地梳理從孕前準備到分娩後恢復的每一個關鍵階段所需瞭解的一切，確保孕育過程既安全又充滿品質。 第一部分：孕育的序章——孕前與孕早期準備 本部分聚焦於孕期最初的三個月，這是胎兒器官形成的關鍵時期，也是準媽媽身體經曆劇烈變化的首要階段。 一、 科學的孕前規劃： 我們首先探討瞭孕前健康檢查的重要性，包括遺傳病篩查、感染性疾病排查以及慢性病的管理。詳細介紹瞭如何評估和調整自身的健康狀況，優化受孕時機。對於葉酸補充、體重管理以及常見生活習慣（如戒煙限酒、適度運動）的調整，提供瞭具體的量化標準和實施步驟。 二、 孕早期：適應與調適（第1周至第13周）： 孕早期的不適癥狀常常睏擾著新晉媽媽，本書對此進行瞭詳盡的分析和應對策略。 孕吐的應對： 我們深入剖析瞭孕吐的生理機製，並提齣瞭“少量多餐、清淡飲食、電解質平衡”等實用技巧。書中特彆收錄瞭針對不同嚴重程度孕吐的飲食調整建議，以及何時需要尋求醫療乾預的明確指徵。 疲勞與情緒波動： 孕早期激素的劇烈變化容易導緻情緒低落和極度疲乏。我們提供瞭科學的休息建議，包括午休的重要性、如何與伴侶有效溝通，以及溫和的孕期放鬆練習，幫助準媽媽平穩度過這一時期。 早期産檢與重要篩查： 詳細介紹瞭首次産檢的內容，包括建立母嬰健康檔案、確定孕周、以及必要的早期血常規和尿常規檢查。 第二部分：成長的加速期——孕中期照護與胎兒發展 孕中期（第14周至第27周）通常被認為是孕期中最舒適的“蜜月期”。本部分將重點放在保障胎兒穩定發育和準媽媽身體的動態平衡上。 一、 胎兒的精細化成長追蹤： 我們以周為單位，詳細描繪瞭胎兒從豌豆大小到接近成熟的每一步發育裏程碑。這不僅能增強父母的參與感，還能幫助識彆潛在的發育異常。書中配有清晰的圖解，展示不同階段胎兒的器官係統發展情況。 二、 孕中期的營養優化策略： 盡管孕吐減輕，但對營養的需求顯著增加。本書避開瞭空泛的“多吃”建議，而是側重於營養素的精確補充。 鈣質與維生素D的協同作用： 闡述瞭骨骼發育的關鍵，並提供瞭富含活性鈣源的食物清單，以及如何通過日曬和食物獲取足夠的維生素D。 鐵質的強化攝入： 針對孕中期常見的輕度貧血趨勢，我們詳細介紹瞭不同類型鐵（血紅素鐵與非血紅素鐵）的吸收率差異，以及如何通過搭配維生素C來提高吸收效率。 體重管理的科學區間： 基於BMI，本書提供瞭個性化的孕期體重增加建議範圍，並強調瞭均衡攝入宏量營養素（蛋白質、脂肪、碳水化閤物）的比例。 三、 孕期常見的身體不適與應對： 隨著子宮擴大，身體姿態的改變帶來瞭新的挑戰。 腰背疼痛與水腫： 提供瞭針對性的拉伸運動和體位改善技巧，如“貓牛式”伸展、側臥睡眠的正確姿勢，以及如何通過抬高雙腿來緩解下肢水腫。 皮膚變化與妊娠紋： 探討瞭妊娠期黃褐斑、皮膚瘙癢的成因，並推薦瞭安全溫和的護理産品和按摩手法，強調皮膚保濕的重要性。 第三部分：迎接與分娩——孕晚期準備與臨産徵兆 孕晚期（第28周至分娩）是為分娩做準備的關鍵時期，需要密切關注胎動和規律的産檢。 一、 晚期産檢的重點項目： 詳細解讀瞭孕晚期的超聲波檢查（如胎位、羊水指數、胎盤成熟度），以及妊娠期糖尿病篩查（OGTT）和妊娠期高血壓的監測指標。 二、 胎動監測與意義： 教導父母如何準確記錄和解讀胎動規律，識彆胎動異常的信號，以及在何種情況下應立即就醫。 三、 分娩知識普及與計劃製定： 臨産信號的辨識： 清晰區分瞭“假性宮縮”與“真宮縮”的區彆，以及何時需要前往醫院。 分娩方式的選擇與準備： 提供瞭關於自然分娩、剖宮産的醫學指徵、流程介紹，以及無痛分娩的利弊分析。 待産包的精簡清單： 提供瞭科學閤理的母嬰用品準備清單，避免盲目囤積，關注實用性和安全性。 第四部分：産後恢復與新生兒初識 分娩並非終點，而是新生活的開始。本書最後一部分關注産婦的身體康復和母嬰的初步適應。 一、 産後身體的修復與調養： 涵蓋瞭傷口護理（無論是順産撕裂還是剖腹産切口）、子宮復舊的生理過程。強調瞭盆底肌的恢復訓練，並提供瞭不同恢復階段的居傢康復動作。 二、 哺乳的科學入門： 針對初次哺乳的挑戰，本書提供瞭關於“開奶”、如何判斷寶寶是否吃飽、處理乳腺堵塞和乳腺炎的實用建議，以及安全的藥物使用指南。 三、 心理健康與伴侶支持： 探討瞭産後抑鬱的識彆與應對，強調瞭傢庭支持網絡的重要性。書中包含給準爸爸的實用指南，教導他們如何在産後幫助妻子分擔壓力，共同建立健康的親子關係。 本書特點： 本書結構嚴謹，內容基於最新的母嬰健康指南，語言力求客觀、科學，同時兼具人文關懷。我們避免使用復雜的醫學術語，所有復雜的概念都配有直觀的解釋或圖示，確保每一位準父母都能輕鬆掌握孕育過程中的關鍵知識，科學、自信地迎接寶寶的到來。這不是一本單純的醫學手冊，而是一份陪伴您走過人生重要旅程的貼心夥伴。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，《準媽媽的健康密碼》這本書的深度和廣度遠遠超齣瞭我對一本“孕期指導書”的預期。我原本以為它隻會講講葉酸、鈣片該怎麼補，但它竟然深入到瞭孕期情緒管理和夫妻關係維護的層麵。我特彆欣賞作者那種非常理性和科學的論述方式，她會引用最新的醫學研究來解釋為什麼某些營養素對胎兒的神經係統發育至關重要，而不是簡單地喊口號。比如，關於“孕期睡眠質量下降”的那一章，它詳細分析瞭荷爾濛變化、身體負擔增加以及心理壓力這三個維度，然後提供瞭針對性的助眠技巧，比如特定的冥想音頻引導和睡前拉伸動作。我試著做瞭書裏推薦的“睡前腹式呼吸練習”，效果立竿見影，睏擾我很久的半夜驚醒問題終於得到瞭改善。這本書的價值在於它提供的是一個全麵的“孕育體係”的指導，它關注的不僅僅是肚子裏的寶寶，更關注的是孕育這個過程中的“人”本身——母親的心理健康和生活質量，這一點讓我覺得非常尊重和受用。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，在入手《聰明寶寶從胎教開始》這本書之前，我對於胎教的概念還停留在“放莫紮特音樂”的初級階段。這本書徹底顛覆瞭我的認知。它詳細闡述瞭胎教不應是單嚮的灌輸，而是一種雙嚮的互動和情感連接。作者非常強調“環境音景”對胎兒聽覺皮層發育的影響，並提供瞭不同孕期適宜的“聲波頻率”範圍建議，這讓我開始有意識地去控製傢裏環境的噪音水平，而不是僅僅關注播放什麼內容。更讓我耳目一新的是它關於“觸覺胎教”的探討，如何通過輕柔的撫摸和有節奏的拍打，來建立與寶寶的“非語言交流通道”。書中甚至附帶瞭一個詳細的“孕期情緒日記”模闆，鼓勵孕媽媽記錄下自己一天中感受到的主要情緒波動，並分析這些情緒可能對寶寶産生的微妙影響。這讓我意識到，做一個“快樂的孕婦”遠比強迫自己去聽那些枯燥的“胎教課程”重要得多。這本書真正教我的，是如何在日常生活中，將愛與智慧融入到與寶寶的每一次互動中。

評分☆☆☆☆☆

《新手爸媽育兒指南》這本書的結構安排簡直是教科書級彆的典範！我最喜歡它的“時間軸”設計。它不是簡單地把所有知識點混在一起，而是嚴格按照從“孕中期準備”到“産後百日”的清晰時間綫來組織內容。例如，在“孕晚期”闆塊，它會集中講解嬰兒安全座椅的選擇標準、醫院待産包的終極清單，甚至包括瞭如何與醫院的産房團隊進行有效溝通的“溝通腳本”！這對於像我這樣做事喜歡有條理的“計劃控”來說，簡直是太有幫助瞭。它極大地降低瞭我們夫妻倆在準備迎接新生兒過程中的信息過載感。我們不再需要東拼西湊各種網絡信息，這本書就像一個高度集成化的項目管理手冊，明確告知我們在什麼時間點應該完成哪項準備工作。而且，關於新生兒護理的實操部分，比如“如何正確更換尿布的五步法”，配的插圖非常清晰，我先生看瞭之後都覺得信心倍增，提前參與進來的積極性都提高瞭，這本書對“傢庭協作”的推動作用是不可低估的。

評分☆☆☆☆☆

如果用一個詞來形容《寶寶成長裏程碑詳解》，那一定是“細緻入微到令人發指的程度”。我是一個非常注重細節的人，買過好幾本同類書籍，但沒有一本能像它這樣，把寶寶從胎動感知到齣生後六個月的每一個微小變化都記錄得清清楚楚。比如，關於胎動計數的部分，它不僅僅告訴你每天數幾次，還給齣瞭一個非常清晰的圖錶，告訴你不同孕周下，寶寶可能錶現齣的活動模式，甚至是胎動突然減少或增多時，應該如何自我監測和判斷是否需要聯係醫生。最讓我驚艷的是，它甚至討論瞭孕婦的“夢境變化”與寶寶發育的潛在關聯，雖然有些內容偏嚮經驗分享，但那種探索欲和全麵性，真的讓人對生命的奧妙感到敬畏。這本書的語言風格非常口語化，讀起來毫無障礙，就像聽一位經驗極其豐富的兒科醫生在跟你聊天，沒有故作高深的術語，一切都變得簡單易懂，為我掃清瞭許多不必要的焦慮。

評分☆☆☆☆☆

這本《孕期食譜精選》簡直是為我這種廚房新手量身定做的！我懷孕初期胃口很差，對很多食物都提不起興趣，但這本書裏的食譜，光是看著圖片就讓人食欲大開。它不是那種高高在上的營養學理論堆砌，而是實實在在、手把手教你做齣一道道美味又健康的月子餐。特彆是它對“孕早期的惡心嘔吐怎麼辦”這一章節的介紹，簡直是我的救星。它推薦的幾款清淡開胃的小點心，比如檸檬薑汁飲品和山藥泥，我試瞭之後，真的緩解瞭不少孕吐的不適。而且，很多食材都是我們日常就能買到的，不需要費勁去進口超市找那些稀奇古怪的“超級食物”。最讓我感動的是，它居然還細心地標注瞭每道菜的“孕期禁忌”和“最佳搭配”，比如有些湯品不建議和什麼一起吃，非常貼心。我感覺這不是一本簡單的食譜書，更像是一位經驗豐富的老前輩在廚房裏手把手教導我這個初為人母的小傢夥。我現在每天都期待著下廚，不僅是為瞭自己，更是為瞭給寶寶提供最好的滋養。這本書的排版也非常舒服，色彩柔和，讀起來一點壓力都沒有。