女性健美與力量訓練 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2025

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內容簡介

弗雷德裏剋·德拉威爾的《女性健美與力量訓練》圖解，基於女性特有的解剖學特徵，確定瞭女性健美和力量訓練的標準，為女性健身者提供r訓練項目、健身計劃和個性化健身輔導。
這本圖解共有290幅彩圖，涵蓋瞭157項鍛煉項日及派生訓練項日，精選瞭49項力量、塑形以及針對腹部、背部、腿部、臂部、胸部和臀部的健身計劃。附帶有解剖學圖解的分步動作示意圖，保證女性健身者*有效地進行每一項訓練。通過本書，女性健身者可以瞭解肌肉是如何與關聯的關節、骨骼相互作用的；也讓女性健身者明白，派生動作是如何作用於目標肌肉並且達到特定訓練效果的。
本書還包括已被證實的、有效的減脂、增肌、局部塑形的女性健身計劃。無論你是初練者，還是強化目前的常規訓練；無論你在傢中，還是在健身房訓練，弗雷德裏剋·德拉威爾都可以紿你提供極好的個性化健身輔導。

目錄

引言 第一部分  製定健身計劃   製定個性化健身計劃的20步法   增加運動強度   防止運動損傷   拉伸運動   有氧訓練   堅持做健身記錄 第二部分  健身訓練   豐滿臀部     臀肌的熱身運動     臀肌鍛煉     臀部屈伸     橋式挺臀     單腿臀部推蹬     髖外展     臀部拉伸     增加髖鏇轉肌群的柔韌性   強壯股四頭肌     股四頭肌的熱身運動     股四頭肌鍛煉     深蹲     腿部推舉     箭步蹲     坐姿腿屈伸     股四頭肌的拉伸運動   胭繩肌的訓練     胭繩肌的熱身運動     胭繩肌鍛煉     直腿硬拉     俯臥腿彎舉     坐姿腿彎舉     坐姿夾腿     胭繩肌的拉伸運動     內收肌的拉伸運動   縴細小腿     小腿肌群的熱身運動     小腿的鍛煉動作     站姿提踵     小腿的拉伸運動   平坦腹部     腹肌訓練的熱身運動     腹肌鍛煉     捲腹運動     抬腿運動     側身捲腹     體轉運動     靜態穩定     平闆支撐     腹肌的伸展運動   塑造肩部麯綫     肩部肌肉訓練的熱身運動     肩部肌肉訓練     側平舉     站姿劃船     俯身側平舉     肩部的拉伸運動   上背部訓練     上背部訓練的熱身運動     上背部訓練     劃船訓練     下拉訓練     屈臂上拉     上背部的拉伸運動   保護腰部     腰部的熱身運動     腰部鍛煉     硬拉     過伸     腰部和脊椎的拉伸運動   胸部訓練     胸部的熱身運動     胸部鍛煉     胸部推舉     仰臥飛鳥     啞鈴仰臥屈臂上拉     胸部的拉伸運動   臂部鍛煉     肱二頭肌     肱二頭肌的熱身運動     肱二頭肌訓練     反握彎舉     錘式彎舉     正握彎舉     抬肘彎舉     肘後位彎舉     肽三頭肌     肱三頭肌的熱身運動     肱三頭肌訓練     高位麯杆下壓     頸後臂屈伸     俯身臂屈伸     臂部的拉伸運動 第三部分  健身計劃   初學者計劃     每周一次訓練     基礎器械．全身鍛煉     健身器械，全身鍛煉     健身器械，全身鍛煉     基礎器械，下半身     健身器械，下半身     基礎器械，上半身     健身器械，上半身     每周兩次訓練     基礎器械。全身鍛煉：上半身和下半身在隔天     健身器械，全身鍛煉：上半身和下半身在隔天     基礎器械，下半身     健身器械，下半身     基礎器械，上半身     健身器械，上半身   高級健身計劃     每周三次訓練     著重訓練下半身     著重訓練上半身     著重訓練全身     訓練下半身     訓練上半身     每周四次訓練     著重訓練下半身     著重訓練上半身   循環訓練     基礎器械，全身鍛煉     健身器械，全身鍛煉     基礎器械，著重訓練下半身     健身器械，著重訓練下半身     基礎器械，著重訓練上半身     健身器械，著重訓練上半身     特殊傢庭循環訓練

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評分☆☆☆☆☆

內容簡潔，動作主要鍛煉到的肌肉，在圖上加粗瞭，給力！

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這本書個人感覺很好 對於新手的自己來說很不錯 書裏講解的很詳細 非常滿意 五星好評！

評分☆☆☆☆☆

真是一本非常適閤新手健身的教科書，相信看完後會對每一個想健身的小白極大的幫助。

評分☆☆☆☆☆

求不錯，該係列書籍買瞭好幾本，相比於市麵上其他的健身書，這個係列都比較專業吧，不是急功近利速求功效的那種。也喜歡這種素描式的解剖圖。就是排版上稍有點亂

評分☆☆☆☆☆

一直想買，終於讓我湊齊瞭，價格便宜，書本質量好，內容豐富切實用，插圖也好看。我非常滿意。推薦健身愛好者購買參考

評分☆☆☆☆☆

特彆好，物流速度沒得說。喜歡。特彆詳細，這本書真的是一本好書，各種詳細的動作和各種肌肉的鍛煉示意圖絕對是每個愛好健身的人必看的書。值得夠買

評分☆☆☆☆☆

很不錯 動作講解十分詳細 包括要注意的問題 預防傷痛

評分☆☆☆☆☆

肌肉健美訓練圖解，風靡歐美暢銷全球的健身圖書。

評分☆☆☆☆☆

最直觀的健美指導書，言簡意賅，圖示精準，健身人士必備專業書。

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