具体描述
内容简介
弗雷德里克·德拉威尔的《女性健美与力量训练》图解，基于女性特有的解剖学特征，确定了女性健美和力量训练的标准，为女性健身者提供r训练项目、健身计划和个性化健身辅导。这本图解共有290幅彩图，涵盖了157项锻炼项日及派生训练项日，精选了49项力量、塑形以及针对腹部、背部、腿部、臂部、胸部和臀部的健身计划。附带有解剖学图解的分步动作示意图，保证女性健身者*有效地进行每一项训练。通过本书，女性健身者可以了解肌肉是如何与关联的关节、骨骼相互作用的；也让女性健身者明白，派生动作是如何作用于目标肌肉并且达到特定训练效果的。
本书还包括已被证实的、有效的减脂、增肌、局部塑形的女性健身计划。无论你是初练者，还是强化目前的常规训练；无论你在家中，还是在健身房训练，弗雷德里克·德拉威尔都可以绐你提供极好的个性化健身辅导。
目录
引言 第一部分 制定健身计划 制定个性化健身计划的20步法 增加运动强度 防止运动损伤 拉伸运动 有氧训练 坚持做健身记录 第二部分 健身训练 丰满臀部 臀肌的热身运动 臀肌锻炼 臀部屈伸 桥式挺臀 单腿臀部推蹬 髋外展 臀部拉伸 增加髋旋转肌群的柔韧性 强壮股四头肌 股四头肌的热身运动 股四头肌锻炼 深蹲 腿部推举 箭步蹲 坐姿腿屈伸 股四头肌的拉伸运动 胭绳肌的训练 胭绳肌的热身运动 胭绳肌锻炼 直腿硬拉 俯卧腿弯举 坐姿腿弯举 坐姿夹腿 胭绳肌的拉伸运动 内收肌的拉伸运动 纤细小腿 小腿肌群的热身运动 小腿的锻炼动作 站姿提踵 小腿的拉伸运动 平坦腹部 腹肌训练的热身运动 腹肌锻炼 卷腹运动 抬腿运动 侧身卷腹 体转运动 静态稳定 平板支撑 腹肌的伸展运动 塑造肩部曲线 肩部肌肉训练的热身运动 肩部肌肉训练 侧平举 站姿划船 俯身侧平举 肩部的拉伸运动 上背部训练 上背部训练的热身运动 上背部训练 划船训练 下拉训练 屈臂上拉 上背部的拉伸运动 保护腰部 腰部的热身运动 腰部锻炼 硬拉 过伸 腰部和脊椎的拉伸运动 胸部训练 胸部的热身运动 胸部锻炼 胸部推举 仰卧飞鸟 哑铃仰卧屈臂上拉 胸部的拉伸运动 臂部锻炼 肱二头肌 肱二头肌的热身运动 肱二头肌训练 反握弯举 锤式弯举 正握弯举 抬肘弯举 肘后位弯举 肽三头肌 肱三头肌的热身运动 肱三头肌训练 高位曲杆下压 颈后臂屈伸 俯身臂屈伸 臂部的拉伸运动 第三部分 健身计划 初学者计划 每周一次训练 基础器械．全身锻炼 健身器械，全身锻炼 健身器械，全身锻炼 基础器械，下半身 健身器械，下半身 基础器械，上半身 健身器械，上半身 每周两次训练 基础器械。全身锻炼：上半身和下半身在隔天 健身器械，全身锻炼：上半身和下半身在隔天 基础器械，下半身 健身器械，下半身 基础器械，上半身 健身器械，上半身 高级健身计划 每周三次训练 着重训练下半身 着重训练上半身 着重训练全身 训练下半身 训练上半身 每周四次训练 着重训练下半身 着重训练上半身 循环训练 基础器械，全身锻炼 健身器械，全身锻炼 基础器械，着重训练下半身 健身器械，着重训练下半身 基础器械，着重训练上半身 健身器械，着重训练上半身 特殊家庭循环训练
用户评价
作为一名长期伏案工作的白领，我深受肩颈酸痛和腰部不适的困扰，而且长期缺乏运动导致身体线条越来越松弛，这让我感到很沮丧。我尝试过很多种方法，但效果都不理想。偶然间，我翻阅了《女性健美与力量训练》这本书，这本书给了我全新的视角。作者并没有一味地强调“大重量”或“高强度”，而是从改善体态、增强核心稳定性入手，这正是我所需要的。书中关于如何通过力量训练来纠正不良体态，例如圆肩驼背、骨盆前倾等，提供了非常具体和可操作的练习方法。我按照书中的指导，开始练习一些核心强化和肩部稳定性训练，仅仅几周的时间，我就明显感觉到了身体的变化，酸痛感减轻了许多，站姿也变得更挺拔了。书里对动作的分解和讲解非常细致，即便我不在健身房，在家也能对照图片和文字进行练习。更重要的是，这本书让我明白了力量训练并非是为了成为“肌肉女”，而是为了拥有一个更健康、更稳定、更具支撑力的身体，这对于长期面对电脑工作的人来说，简直是福音。它让我重新找回了对身体的掌控感。
评分我是一名有着几年健身经验的爱好者，一直以来都希望能将我的训练水平再提升一个档次，尤其是在追求更精细化的肌肉线条和更好的力量表现方面。这本书《女性健美与力量训练》在这一点上做得非常出色。它没有停留在初级的动作讲解，而是深入探讨了一些进阶的力量训练技术，比如离心训练、爆发力训练以及一些能够更好地激活特定肌肉群的辅助训练方法。作者通过图文并茂的方式，清晰地展示了这些动作的要点和注意事项，这对我来说非常有价值，因为很多时候，即使是熟悉的动作，在细节的处理上做得不够完美，也会影响训练效果。书中还提供了一些针对不同训练目标（例如增肌、减脂、提升力量）的周期性训练计划，这些计划的设计考虑到了训练的科学性、系统性和多样性，让我在制定自己的训练方案时有了更多的选择和参考。让我印象深刻的是，作者在讨论如何进行身体成分分析和如何根据数据调整训练和饮食方面，也给出了非常实用的指导。这让我觉得自己不仅仅是在“练”，而是在更科学、更精准地管理自己的身体。
评分我是一位新手妈妈，产后身体的变化让我感到有些力不从心，也渴望能找回产前的活力和健康。在朋友的推荐下，我找到了《女性健美与力量训练》这本书。我之前对健身一窍不通，甚至有点害怕受伤，但这本书的语言非常通俗易懂，而且循序渐进，让我感觉没有那么大的压力。作者从最基础的呼吸、姿势讲解开始，一步步引导我学习如何安全有效地进行训练。最让我安心的是，书中有很多关于产后恢复和盆底肌锻炼的内容，这正是我目前最需要的。作者并没有要求我立刻去做高强度的训练，而是提供了很多温和但有效的方法，帮助我逐渐恢复身体的机能。而且，书中也强调了力量训练对于改善体态、缓解腰背疼痛的重要性，这些都是我作为新手妈妈经常会遇到的问题。读这本书的时候，我感觉自己就像有一个经验丰富的教练在身边指导，她知道我的难处，也给我提供了切实可行的解决方案。这本书让我看到了希望，也让我相信，即使是忙碌的妈妈，也能通过科学的方法找回健康和自信。
评分我一直对力量训练很感兴趣，也想了解如何通过训练塑造更健美的体型。这本书《女性健美与力量训练》恰好满足了我这方面的需求，虽然我才刚开始阅读，但它的内容已经让我眼前一亮。首先，作者在讲解基础力量训练动作时，非常注重细节，比如深蹲、硬拉、卧推这些经典的复合动作，作者不仅仅是列出了动作要领，还深入分析了每个动作涉及到的肌肉群、发力顺序，以及容易出现的错误和如何纠正。这一点对新手来说太友好了，我之前看一些网上的视频，虽然看起来简单，但自己实际操作起来总感觉不对劲，这本书就帮我把那些模糊的概念给理清了。而且，它还提供了一些不同程度的训练计划，我可以看到如何循序渐进地增加训练强度和难度，这让我对自己的训练过程有了更清晰的规划，不再是盲目地瞎练。书中关于如何保持训练动力和克服平台期的部分也给了我很大的启发，我了解到保持身体的适应性以及通过调整训练方式来突破瓶颈的重要性，这让我对接下来的训练充满了信心。整体来说，这本书的讲解非常系统，从理论到实践都覆盖得很全面，让我觉得学到的东西既实用又深入。
评分说实话，我本来对“健美”这个词有点抵触，总觉得会练出过于发达的肌肉，看起来不女性化。但这本书《女性健美与力量训练》彻底改变了我的看法。它不是那种鼓吹极端肌肉的训练指南，而是更侧重于如何通过科学的力量训练来提升女性的身体素质，塑造健康、有力量、有线条感的体态。作者在书中花了很大篇幅来解释力量训练对女性的益处，比如提高基础代谢，改善骨密度，增强核心力量，甚至对情绪健康也有积极影响。这些科学的论证让我觉得，力量训练并非男性专属，对女性同样重要，而且能带来很多意想不到的好处。书中还介绍了如何根据女性的身体特点和生理周期来安排训练，这一点让我觉得非常贴心和专业。它理解女性在不同阶段身体反应的差异，并提供了相应的调整建议，这让我感觉自己被理解和照顾到了。此外，书中关于营养和恢复的部分也写得非常详细，作者强调了均衡饮食和充足休息的重要性，并将它们与训练效果紧密联系起来，帮助我理解训练不仅仅是练，更是吃和睡的整体协同。
评分不错不错，正好知道哪些肌肉
评分收到好长时间了，我又买了蛋白粉配合使用效果挺好。
评分求不错，该系列书籍买了好几本，相比于市面上其他的健身书，这个系列都比较专业吧，不是急功近利速求功效的那种。也喜欢这种素描式的解剖图。就是排版上稍有点乱
评分一晚上看完一遍。
评分各个部位训练图解讲解得很详细，但就是字有点密，适合有时间慢慢看
评分非常实用。非常好的一本书。极力推荐购买！！
评分过来封面是绿色的 不是蓝色 估计是印刷版本不对
评分不错，是2016.5的最新版，不过比想象中的薄很多。
评分这本书个人感觉很好 对于新手的自己来说很不错 书里讲解的很详细 非常满意 五星好评！
相关图书
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2025 book.idnshop.cc All Rights Reserved. 静思书屋 版权所有