坐好月子不留病 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

刘志茹 编

图书标签:

• 月子养生
• 产后恢复
• 母婴健康
• 坐月子
• 饮食调理
• 中医养生
• 孕后护理
• 新手妈妈
• 健康生活
• 女性健康

店铺： 博库网旗舰店

出版社： 江苏科技

ISBN：9787553772370

商品编码：11781387187

开本：12

出版时间：2017-01-01

基本信息

• 商品名称：坐好月子不留病
• 作者：编者:刘志茹
• 定价：39.8
• 出版社：江苏科技
• ISBN号：9787553772370

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2017-01-01
• 印刷时间：2017-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：12开
• 包装：平装
• 页数：191
• 字数：150千字

编辑推荐语

刘志茹主编的《坐好月子不留病》按照时间顺序，分6周介绍每周的重点月子病预防、护理重点和饮食宜忌，包含产后如何促排恶露，如何预防产后足跟痛， 什么时候开始催奶，乳汁不足吃什么等产妇非常关注的问题。而且特别提出产后**天作为单独的章节，详细介绍产后24小时内的各种注意事项，让新妈妈从一开始就做对，从一开始就吃对，从一开始就远离“月子病”。

内容提要

你还在为听不听老一辈的“月子经”而纠结？你 还在为产后痛风、产后脱发、产后牙齿松动而担忧？ 你还在为如何照顾小宝宝而苦恼？刘志茹主编的《坐 好月子不留病》以如何预防“月子病”为主线，教你 在产后42天科学护理、合理饮食，既不必严格恪守坐 月子的老理儿，也不能完全效仿西方人的做法。
    

作者简介

刘志茹，医学硕士，北京美中宜和妇儿医院妇产科主任医生 任职于美国联合委员会国际部JCI标准（医院评审标准）设立的北京美中宜和妇儿医院，通过与美国斯坦福大学医学院妇产科合作，她不断将*新的孕产育儿保健理念带给中国妈妈，成为广大孕妈妈、新妈妈心中*贴心和*值得信赖的好医生。刘医生长期专业从事妇产科临床工作，对围产医学临床有着深入研究。擅长产前筛查管理及产后的系统保健，对孕期、产褥期各种合并症、并发症，如妊娠糖尿病、产褥感染、各种产科危急重症的诊断有着丰富的临床经验，从医20余年间，已帮助过数以千计的妈妈和宝宝，成功应对各种孕产、养育难题。

目录

PART 1 坐好月子，不留病根
产后24小时注意休息，恢复体力
重点月子病预防
产后眩晕
产后尿潴留
产后24小时护理重点
休息，一定要充分休息
分娩后半小时就可开奶
出产房后避免受寒凉
24小时密切关注出血量
新妈妈应及早下床活动
**次下床活动须有家人陪同
保持身体清洁
保持会阴清洁
顺产侧切伤口护理妙招
剖宫产手术后6小时内不能枕枕头
剖宫产术后24小时要卧床休息
多翻身预防肠道粘连
尽早开奶
刦宫产妈妈**次下床
伤口处压沙袋防渗血
剖宫产后要坚持输液
产后24小时饮食指导
饮食宜忌
明星月子餐推荐
**周 生化汤+下床活动，排出恶露
重点月子病预防
**周护理重点
**周饮食指导
第2周 宝宝勤吸吮，妈妈恢复快
重点月子病预防
第2周护理重点
第2周饮食指导
第3周 催乳为主，补血为辅
第3周护理重点
第3周饮食指导
第4周 远离抑郁，做快乐辣妈
重点月子病预防
第4周护理重点
第4周饮食指导
第5周 适当滋补，抵御寒邪
重点月子病预防
产后脱发
产后畏寒怕冷
第5周护理重点
第5周饮食指导
第6周 适当运动，做好产后体重管理
重点月子病预防
第6周护理重点
第6周饮食指导
PART 2 新生儿
新生儿的喂养
母乳喂养
人工喂养
混合喂养
新生儿护理
身体护理
生活护理
新生儿常见不适与疾病预防
新生儿常见不适
新生儿常见疾病
附录 每天10分钟，轻松运动瘦得快

《安康食养：孕产期营养与产后康复指南》 引言：生命里程碑的智慧守护 人生的旅程中，孕育新生命无疑是最为神圣而重要的篇章。从确认喜讯的那一刻起，对母体和胎儿的细致呵护便成为重中之重。然而，许多准父母和新手父母在面对孕期体征变化、分娩压力以及产后面临的种种挑战时，往往感到知识储备的不足与手足无措。 本书《安康食养：孕产期营养与产后康复指南》并非传统意义上专注于坐月子期间的特定习俗或禁忌的指导手册，而是致力于提供一套基于现代营养学、妇产科学和循证医学的、贯穿整个孕期、分娩期乃至产后恢复阶段的全景式健康管理方案。我们的核心理念是：科学的营养是康复的基石，积极的调理是健康的保障。 本书的宗旨是武装父母们以扎实的科学知识，帮助他们在孕育新生命的过程中，不仅要“顺利度过”，更要实现“身心双赢”的健康目标，为母婴双方的长期福祉打下坚实的基础。 --- 第一部分：孕育之初——孕期的精准营养构建（约400字） 怀孕并非只是体重的增加，而是身体内部一场精密的生理重塑工程。本部分将深入探讨孕期不同阶段（早期、中期、晚期）对能量、宏量营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）和微量营养素的动态需求。 1. 孕早期：稳定基调，应对不适 针对孕早期的孕吐、食欲不振等常见反应，本书提供了一系列“轻食策略”与“营养替代方案”。重点解析了叶酸、维生素B6等对神经管发育至关重要的营养素的科学摄入量与食物来源。我们强调，稳定血糖和适度的水分摄入，是缓解早期不适的关键。 2. 孕中期：加速构建，体重管理的艺术 此阶段是胎儿快速生长和母体组织扩张的关键期。我们将详细介绍钙质、铁元素、DHA等对骨骼和大脑发育的决定性作用。更重要的是，我们提出了个性化的体重管理模型，指导孕妇如何根据自身基础BMI，科学规划增重范围，避免妊娠期糖尿病和妊娠期高血压的风险因子。书中包含了丰富的食谱示例，如“富铁补血炖品”和“优质蛋白增肌餐”。 3. 孕晚期：储备能量，平稳过渡 针对孕晚期可能出现的疲倦加剧、水肿等情况，本书侧重于优化食物结构，确保能量供应持续且平稳。讨论了膳食纤维在预防便秘中的重要性，并对孕期最后几周的饮食进行了“分娩预备”的调整建议，旨在为分娩储备充足的体力。 --- 第二部分：分娩的准备与能量支持（约300字） 分娩，如同一次高强度的马拉松，需要充分的体能储备和科学的能量策略。 1. 产前身体素质的优化 我们不推崇“过度滋补”，而是强调“适度强化”。本部分详细阐述了特定营养素（如维生素C、生物类黄酮）在增强子宫和盆底肌韧性方面的潜在益处。同时，书中介绍了一些温和的拉伸和呼吸练习，与营养支持相结合，帮助身体为生产做好生理准备。 2. 临产期的能量管理 对于计划自然分娩的产妇，持续稳定的血糖是度过漫长产程的能量保障。本书明确指出，在临产过程中应如何安全有效地补充水分和易吸收的碳水化合物，避免能量耗尽。我们解析了“生姜茶饮”和“电解质平衡”的重要性，这些都不是迷信，而是身体对高强度活动的科学需求。 --- 第三部分：产后恢复与母乳喂养的营养科学（约500字） 产后恢复是一个漫长的、多阶段的过程，需要细致的营养干预来支持身体修复、激素平衡以及母乳分泌。 1. 创伤修复与炎症控制 分娩对身体组织造成了损伤，首要任务是促进伤口愈合和控制炎症反应。本书强调了优质蛋白质（如胶原蛋白前体）、维生素A和锌在组织修复中的核心地位。针对剖宫产和顺产的不同恢复侧重点，我们设计了阶段性的营养侧重点。 2. 泌乳支持与乳腺健康 母乳是宝宝最好的营养来源，而泌乳的质量和数量与母亲的营养摄入息息相关。我们深入探讨了催乳素的生理机制，并科学评估了常见的催乳食物（如葫芦巴、啤酒酵母）的有效性和安全性。更重要的是，我们提供了预防乳腺堵塞和乳腺炎的膳食管理策略，强调液体摄入的平衡与脂肪酸的质量。 3. 情绪稳定与激素重塑 产后抑郁（PPD）的风险不容忽视。本书从营养学的角度，关注Omega-3脂肪酸、B族维生素和镁等对神经递质合成和情绪调节至关重要的营养素。我们提供了旨在平衡血糖波动和支持甲状腺功能的食谱建议，帮助新手妈妈们稳定情绪，重塑内在平衡。 4. 长期体能回归 产后恢复不仅是身体上的，更是体能上的。书中包含了针对产后盆底肌恢复期（非急性期）的营养支持建议，特别是针对骨质密度的关注，确保母亲能够以最佳状态回归日常生活。 --- 第四部分：生活方式的整合与实践（约300字） 营养干预必须与健康的生活方式相结合，才能发挥最大效用。 1. 睡眠与营养的协同作用 我们探讨了如何通过晚餐的营养配比和睡前特定饮品（如富含色氨酸的温和饮品）来优化睡眠质量，因为高质量的睡眠是身体自我修复的黄金时段。 2. 食材的选择与安全 鉴于现代食品环境的复杂性，本书对如何选择有机食材、如何安全地进行食物储存和烹饪，提出了详细的指导原则，确保摄入的每一份营养都是纯净且高效的。 3. 建立可持续的健康习惯 《安康食养》的最终目标是帮助家庭建立一套可持续的、基于科学的孕产期营养观，让“科学坐月子”不再是少数人的特权，而是每一位母亲都能实践的健康常态。我们提供的不是一时的食谱，而是一套可以伴随家庭长远发展的健康工具箱。 结语 本书旨在成为您孕育生命旅程中，一位冷静、专业且充满人文关怀的“营养参谋”。它将引导您通过科学的饮食和生活方式选择，确保母婴在这段特殊的时期里，都能拥有最坚实的健康根基。您的健康，是我们共同的追求。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常幽默风趣，完全没有传统健康书籍那种板着脸的严肃劲儿。读起来完全没有压力，很多章节读起来就像是在听一位很有智慧的朋友分享她的“避坑心得”。记得有一段讲到恶露的变化和处理，通常这都是一个比较令人尴尬的话题，但作者用了一种非常坦诚又略带俏皮的笔法来描述，让人在轻松的氛围中就掌握了关键的健康信号。这极大地缓解了我对身体变化的好奇和担忧。更让我惊喜的是，这本书还拓展到了“产后职业规划”和“恢复个人身份认同”的探讨。它提醒我们，坐月子结束后，我们不应该仅仅是一个“妈妈”或“月子期产妇”，而应该重新找回那个完整的“自我”。书中提供的几个小练习，帮助我梳理了产前产后的身份转变，提醒我即使在照顾宝宝的同时，也要为自己保留一份成长的空间。这简直是为那些担心自己“被家庭吞噬”的女性，提供了精神上的有力支撑。这本书不只是教你如何“坐月子”，更是教你如何“走出月子，更好地生活”。

评分☆☆☆☆☆

我个人认为，这本书最核心的价值在于它对“个体化”的强调。市面上很多月子指南都倾向于给出一个“标准流程”，但每个妈妈的体质、分娩方式（顺产还是剖腹产）、身体恢复速度都是不一样的。这本书没有采取“一刀切”的做法。它会根据不同的产后阶段（比如第一周、第二周、第三四周），提供不同的侧重点和恢复目标。更重要的是，它提供了大量的“自我评估工具”，比如产后盆底肌的自测方法，或者身体疼痛指数的量表。通过这些工具，我能更客观地了解自己身体的真实状态，而不是盲目地跟着别人家的进度走。比如，我的侧切伤口恢复得比较慢，这本书就针对性地给出了延长护理时间的建议，并且提醒我不要因此产生挫败感，而是要耐心等待身体的自然愈合。这种鼓励自我接纳、尊重个体差异的理念，让我感觉自己是被看见、被理解的，而不是一个需要被“修正”的模板。这种人性化的指导，才是真正防止“留下病根”的关键。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和结构设计，简直是为忙碌的新手妈妈设计的“速查手册”。我生完孩子后，睡眠严重不足，根本没有大块时间去精读一本书，大部分时间都是在喂奶和哄睡的间隙里，抓紧时间翻阅。这本书的章节划分非常清晰，每一个知识点都用小标题精准概括，而且重点内容都做了加粗或用小卡片标注出来。比如，我半夜突然发现宝宝黄疸值似乎有点高，我可以直接翻到“新生儿常见问题”那一章，找到“黄疸处理”的板块，里面有非常明确的“什么时候需要立即就医”的红线指标，而不是一堆模糊不清的描述。这种即时检索的便利性，在紧急状况下，带来的安全感是任何长篇大论都比不上的。而且，书中的图示和流程图也非常实用，比如如何正确地做产后恢复操，它用一连串的动态图展示了每一个动作的关键点和注意事项，避免了因为描述不清而做错动作导致康复受阻的情况。这本书是真的懂产后妈妈的时间成本和注意力稀缺性。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种新手妈妈量身定做的宝典啊！从怀孕后期开始，我就开始焦虑“坐月子”到底该怎么安排，总听前辈们说这期间一不留神就会落下各种毛病，那种未知的恐惧感真的挺折磨人的。拿到这本书的时候，我抱着试试看的心态翻了几页，结果完全被里面细致入微的指导给吸引住了。它没有那种高高在上的说教感，反而像是一位经验丰富又特别温柔的邻家长辈在跟你耳提面命。比如，它对月子餐的介绍，不是简单地罗列食材，而是深入讲解了不同阶段身体恢复需要哪些营养素，甚至连烹饪的火候和调味都考虑进去了，比如“猪脚姜”究竟什么时候吃最合适，什么时候要开始补充气血，讲得清清楚楚，让人吃了心里踏实。而且，这本书对“情绪管理”这一块的重视程度，也让我特别感动。很多育儿书只关注宝宝的吃喝拉撒，却忽略了产后妈妈巨大的心理落差和荷尔蒙变化，这本书却花了整整一个章节来讨论如何与低落情绪和解，如何与伴侣有效沟通，这才是真正把产妇的需求放在心上啊。读完第一部分，我就觉得，原来坐月子不只是身体的恢复，更是一场身心重塑的旅程，需要科学的方法和足够的情绪支撑。这本书无疑提供了全方位的支持系统。

评分☆☆☆☆☆

我必须得说，这本书在讲解传统习俗与现代科学之间的平衡把握得相当到位。我婆婆那一辈非常讲究“老规矩”，比如“不能吹风”、“不能洗头”、“要捂得严严实实”等等，让我非常为难，既不能得罪长辈，又担心自己的身体真的会因此落下“月子病”。这本书的厉害之处就在于，它没有直接否定那些传统观念，而是用非常易懂的医学原理去解释为什么有些习俗需要坚持（比如保暖的重要性），而有些则可以进行优化（比如关于洗头的频率和方式）。它会告诉你，科学的保暖和适度的通风换气，其实并不矛盾，关键在于“度”。它会提供替代方案，比如用温水擦浴代替长时间的淋浴，既满足了清洁的需求，又避免了着凉的风险。这种既尊重文化传承又接纳现代医学的姿态，让我能够更从容地和家人沟通，有效地构建了一个既尊重传统又不牺牲科学健康的月子环境。这本书就像一个温和的“翻译官”，成功地架起了两代人育儿观念之间的桥梁，让我感到前所未有的轻松。