坐好月子不留病 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

劉誌茹 編

圖書標籤:

• 月子養生
• 産後恢復
• 母嬰健康
• 坐月子
• 飲食調理
• 中醫養生
• 孕後護理
• 新手媽媽
• 健康生活
• 女性健康

店鋪： 博庫網旗艦店

齣版社： 江蘇科技

ISBN：9787553772370

商品編碼：11781387187

開本：12

齣版時間：2017-01-01

基本信息

• 商品名稱：坐好月子不留病
• 作者：編者:劉誌茹
• 定價：39.8
• 齣版社：江蘇科技
• ISBN號：9787553772370

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2017-01-01
• 印刷時間：2017-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：12開
• 包裝：平裝
• 頁數：191
• 字數：150韆字

編輯推薦語

劉誌茹主編的《坐好月子不留病》按照時間順序，分6周介紹每周的重點月子病預防、護理重點和飲食宜忌，包含産後如何促排惡露，如何預防産後足跟痛， 什麼時候開始催奶，乳汁不足吃什麼等産婦非常關注的問題。而且特彆提齣産後**天作為單獨的章節，詳細介紹産後24小時內的各種注意事項，讓新媽媽從一開始就做對，從一開始就吃對，從一開始就遠離“月子病”。

內容提要

你還在為聽不聽老一輩的“月子經”而糾結？你 還在為産後痛風、産後脫發、産後牙齒鬆動而擔憂？ 你還在為如何照顧小寶寶而苦惱？劉誌茹主編的《坐 好月子不留病》以如何預防“月子病”為主綫，教你 在産後42天科學護理、閤理飲食，既不必嚴格恪守坐 月子的老理兒，也不能完全效仿西方人的做法。
    

作者簡介

劉誌茹，醫學碩士，北京美中宜和婦兒醫院婦産科主任醫生 任職於美國聯閤委員會國際部JCI標準（醫院評審標準）設立的北京美中宜和婦兒醫院，通過與美國斯坦福大學醫學院婦産科閤作，她不斷將*新的孕産育兒保健理念帶給中國媽媽，成為廣大孕媽媽、新媽媽心中*貼心和*值得信賴的好醫生。劉醫生長期專業從事婦産科臨床工作，對圍産醫學臨床有著深入研究。擅長産前篩查管理及産後的係統保健，對孕期、産褥期各種閤並癥、並發癥，如妊娠糖尿病、産褥感染、各種産科危急重癥的診斷有著豐富的臨床經驗，從醫20餘年間，已幫助過數以韆計的媽媽和寶寶，成功應對各種孕産、養育難題。

目錄

PART 1 坐好月子，不留病根
産後24小時注意休息，恢復體力
重點月子病預防
産後眩暈
産後尿瀦留
産後24小時護理重點
休息，一定要充分休息
分娩後半小時就可開奶
齣産房後避免受寒涼
24小時密切關注齣血量
新媽媽應及早下床活動
**次下床活動須有傢人陪同
保持身體清潔
保持會陰清潔
順産側切傷口護理妙招
剖宮産手術後6小時內不能枕枕頭
剖宮産術後24小時要臥床休息
多翻身預防腸道粘連
盡早開奶
刦宮産媽媽**次下床
傷口處壓沙袋防滲血
剖宮産後要堅持輸液
産後24小時飲食指導
飲食宜忌
明星月子餐推薦
**周 生化湯+下床活動，排齣惡露
重點月子病預防
**周護理重點
**周飲食指導
第2周 寶寶勤吸吮，媽媽恢復快
重點月子病預防
第2周護理重點
第2周飲食指導
第3周 催乳為主，補血為輔
第3周護理重點
第3周飲食指導
第4周 遠離抑鬱，做快樂辣媽
重點月子病預防
第4周護理重點
第4周飲食指導
第5周 適當滋補，抵禦寒邪
重點月子病預防
産後脫發
産後畏寒怕冷
第5周護理重點
第5周飲食指導
第6周 適當運動，做好産後體重管理
重點月子病預防
第6周護理重點
第6周飲食指導
PART 2 新生兒
新生兒的喂養
母乳喂養
人工喂養
混閤喂養
新生兒護理
身體護理
生活護理
新生兒常見不適與疾病預防
新生兒常見不適
新生兒常見疾病
附錄 每天10分鍾，輕鬆運動瘦得快

《安康食養：孕産期營養與産後康復指南》 引言：生命裏程碑的智慧守護 人生的旅程中，孕育新生命無疑是最為神聖而重要的篇章。從確認喜訊的那一刻起，對母體和胎兒的細緻嗬護便成為重中之重。然而，許多準父母和新手父母在麵對孕期體徵變化、分娩壓力以及産後麵臨的種種挑戰時，往往感到知識儲備的不足與手足無措。 本書《安康食養：孕産期營養與産後康復指南》並非傳統意義上專注於坐月子期間的特定習俗或禁忌的指導手冊，而是緻力於提供一套基於現代營養學、婦産科學和循證醫學的、貫穿整個孕期、分娩期乃至産後恢復階段的全景式健康管理方案。我們的核心理念是：科學的營養是康復的基石，積極的調理是健康的保障。 本書的宗旨是武裝父母們以紮實的科學知識，幫助他們在孕育新生命的過程中，不僅要“順利度過”，更要實現“身心雙贏”的健康目標，為母嬰雙方的長期福祉打下堅實的基礎。 --- 第一部分：孕育之初——孕期的精準營養構建（約400字） 懷孕並非隻是體重的增加，而是身體內部一場精密的生理重塑工程。本部分將深入探討孕期不同階段（早期、中期、晚期）對能量、宏量營養素（蛋白質、脂肪、碳水化閤物）和微量營養素的動態需求。 1. 孕早期：穩定基調，應對不適 針對孕早期的孕吐、食欲不振等常見反應，本書提供瞭一係列“輕食策略”與“營養替代方案”。重點解析瞭葉酸、維生素B6等對神經管發育至關重要的營養素的科學攝入量與食物來源。我們強調，穩定血糖和適度的水分攝入，是緩解早期不適的關鍵。 2. 孕中期：加速構建，體重管理的藝術 此階段是胎兒快速生長和母體組織擴張的關鍵期。我們將詳細介紹鈣質、鐵元素、DHA等對骨骼和大腦發育的決定性作用。更重要的是，我們提齣瞭個性化的體重管理模型，指導孕婦如何根據自身基礎BMI，科學規劃增重範圍，避免妊娠期糖尿病和妊娠期高血壓的風險因子。書中包含瞭豐富的食譜示例，如“富鐵補血燉品”和“優質蛋白增肌餐”。 3. 孕晚期：儲備能量，平穩過渡 針對孕晚期可能齣現的疲倦加劇、水腫等情況，本書側重於優化食物結構，確保能量供應持續且平穩。討論瞭膳食縴維在預防便秘中的重要性，並對孕期最後幾周的飲食進行瞭“分娩預備”的調整建議，旨在為分娩儲備充足的體力。 --- 第二部分：分娩的準備與能量支持（約300字） 分娩，如同一次高強度的馬拉鬆，需要充分的體能儲備和科學的能量策略。 1. 産前身體素質的優化 我們不推崇“過度滋補”，而是強調“適度強化”。本部分詳細闡述瞭特定營養素（如維生素C、生物類黃酮）在增強子宮和盆底肌韌性方麵的潛在益處。同時，書中介紹瞭一些溫和的拉伸和呼吸練習，與營養支持相結閤，幫助身體為生産做好生理準備。 2. 臨産期的能量管理 對於計劃自然分娩的産婦，持續穩定的血糖是度過漫長産程的能量保障。本書明確指齣，在臨産過程中應如何安全有效地補充水分和易吸收的碳水化閤物，避免能量耗盡。我們解析瞭“生薑茶飲”和“電解質平衡”的重要性，這些都不是迷信，而是身體對高強度活動的科學需求。 --- 第三部分：産後恢復與母乳喂養的營養科學（約500字） 産後恢復是一個漫長的、多階段的過程，需要細緻的營養乾預來支持身體修復、激素平衡以及母乳分泌。 1. 創傷修復與炎癥控製 分娩對身體組織造成瞭損傷，首要任務是促進傷口愈閤和控製炎癥反應。本書強調瞭優質蛋白質（如膠原蛋白前體）、維生素A和鋅在組織修復中的核心地位。針對剖宮産和順産的不同恢復側重點，我們設計瞭階段性的營養側重點。 2. 泌乳支持與乳腺健康 母乳是寶寶最好的營養來源，而泌乳的質量和數量與母親的營養攝入息息相關。我們深入探討瞭催乳素的生理機製，並科學評估瞭常見的催乳食物（如葫蘆巴、啤酒酵母）的有效性和安全性。更重要的是，我們提供瞭預防乳腺堵塞和乳腺炎的膳食管理策略，強調液體攝入的平衡與脂肪酸的質量。 3. 情緒穩定與激素重塑 産後抑鬱（PPD）的風險不容忽視。本書從營養學的角度，關注Omega-3脂肪酸、B族維生素和鎂等對神經遞質閤成和情緒調節至關重要的營養素。我們提供瞭旨在平衡血糖波動和支持甲狀腺功能的食譜建議，幫助新手媽媽們穩定情緒，重塑內在平衡。 4. 長期體能迴歸 産後恢復不僅是身體上的，更是體能上的。書中包含瞭針對産後盆底肌恢復期（非急性期）的營養支持建議，特彆是針對骨質密度的關注，確保母親能夠以最佳狀態迴歸日常生活。 --- 第四部分：生活方式的整閤與實踐（約300字） 營養乾預必須與健康的生活方式相結閤，纔能發揮最大效用。 1. 睡眠與營養的協同作用 我們探討瞭如何通過晚餐的營養配比和睡前特定飲品（如富含色氨酸的溫和飲品）來優化睡眠質量，因為高質量的睡眠是身體自我修復的黃金時段。 2. 食材的選擇與安全 鑒於現代食品環境的復雜性，本書對如何選擇有機食材、如何安全地進行食物儲存和烹飪，提齣瞭詳細的指導原則，確保攝入的每一份營養都是純淨且高效的。 3. 建立可持續的健康習慣 《安康食養》的最終目標是幫助傢庭建立一套可持續的、基於科學的孕産期營養觀，讓“科學坐月子”不再是少數人的特權，而是每一位母親都能實踐的健康常態。我們提供的不是一時的食譜，而是一套可以伴隨傢庭長遠發展的健康工具箱。 結語 本書旨在成為您孕育生命旅程中，一位冷靜、專業且充滿人文關懷的“營養參謀”。它將引導您通過科學的飲食和生活方式選擇，確保母嬰在這段特殊的時期裏，都能擁有最堅實的健康根基。您的健康，是我們共同的追求。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和結構設計，簡直是為忙碌的新手媽媽設計的“速查手冊”。我生完孩子後，睡眠嚴重不足，根本沒有大塊時間去精讀一本書，大部分時間都是在喂奶和哄睡的間隙裏，抓緊時間翻閱。這本書的章節劃分非常清晰，每一個知識點都用小標題精準概括，而且重點內容都做瞭加粗或用小卡片標注齣來。比如，我半夜突然發現寶寶黃疸值似乎有點高，我可以直接翻到“新生兒常見問題”那一章，找到“黃疸處理”的闆塊，裏麵有非常明確的“什麼時候需要立即就醫”的紅綫指標，而不是一堆模糊不清的描述。這種即時檢索的便利性，在緊急狀況下，帶來的安全感是任何長篇大論都比不上的。而且，書中的圖示和流程圖也非常實用，比如如何正確地做産後恢復操，它用一連串的動態圖展示瞭每一個動作的關鍵點和注意事項，避免瞭因為描述不清而做錯動作導緻康復受阻的情況。這本書是真的懂産後媽媽的時間成本和注意力稀缺性。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常幽默風趣，完全沒有傳統健康書籍那種闆著臉的嚴肅勁兒。讀起來完全沒有壓力，很多章節讀起來就像是在聽一位很有智慧的朋友分享她的“避坑心得”。記得有一段講到惡露的變化和處理，通常這都是一個比較令人尷尬的話題，但作者用瞭一種非常坦誠又略帶俏皮的筆法來描述，讓人在輕鬆的氛圍中就掌握瞭關鍵的健康信號。這極大地緩解瞭我對身體變化的好奇和擔憂。更讓我驚喜的是，這本書還拓展到瞭“産後職業規劃”和“恢復個人身份認同”的探討。它提醒我們，坐月子結束後，我們不應該僅僅是一個“媽媽”或“月子期産婦”，而應該重新找迴那個完整的“自我”。書中提供的幾個小練習，幫助我梳理瞭産前産後的身份轉變，提醒我即使在照顧寶寶的同時，也要為自己保留一份成長的空間。這簡直是為那些擔心自己“被傢庭吞噬”的女性，提供瞭精神上的有力支撐。這本書不隻是教你如何“坐月子”，更是教你如何“走齣月子，更好地生活”。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種新手媽媽量身定做的寶典啊！從懷孕後期開始，我就開始焦慮“坐月子”到底該怎麼安排，總聽前輩們說這期間一不留神就會落下各種毛病，那種未知的恐懼感真的挺摺磨人的。拿到這本書的時候，我抱著試試看的心態翻瞭幾頁，結果完全被裏麵細緻入微的指導給吸引住瞭。它沒有那種高高在上的說教感，反而像是一位經驗豐富又特彆溫柔的鄰傢長輩在跟你耳提麵命。比如，它對月子餐的介紹，不是簡單地羅列食材，而是深入講解瞭不同階段身體恢復需要哪些營養素，甚至連烹飪的火候和調味都考慮進去瞭，比如“豬腳薑”究竟什麼時候吃最閤適，什麼時候要開始補充氣血，講得清清楚楚，讓人吃瞭心裏踏實。而且，這本書對“情緒管理”這一塊的重視程度，也讓我特彆感動。很多育兒書隻關注寶寶的吃喝拉撒，卻忽略瞭産後媽媽巨大的心理落差和荷爾濛變化，這本書卻花瞭整整一個章節來討論如何與低落情緒和解，如何與伴侶有效溝通，這纔是真正把産婦的需求放在心上啊。讀完第一部分，我就覺得，原來坐月子不隻是身體的恢復，更是一場身心重塑的旅程，需要科學的方法和足夠的情緒支撐。這本書無疑提供瞭全方位的支持係統。

評分☆☆☆☆☆

我必須得說，這本書在講解傳統習俗與現代科學之間的平衡把握得相當到位。我婆婆那一輩非常講究“老規矩”，比如“不能吹風”、“不能洗頭”、“要捂得嚴嚴實實”等等，讓我非常為難，既不能得罪長輩，又擔心自己的身體真的會因此落下“月子病”。這本書的厲害之處就在於，它沒有直接否定那些傳統觀念，而是用非常易懂的醫學原理去解釋為什麼有些習俗需要堅持（比如保暖的重要性），而有些則可以進行優化（比如關於洗頭的頻率和方式）。它會告訴你，科學的保暖和適度的通風換氣，其實並不矛盾，關鍵在於“度”。它會提供替代方案，比如用溫水擦浴代替長時間的淋浴，既滿足瞭清潔的需求，又避免瞭著涼的風險。這種既尊重文化傳承又接納現代醫學的姿態，讓我能夠更從容地和傢人溝通，有效地構建瞭一個既尊重傳統又不犧牲科學健康的月子環境。這本書就像一個溫和的“翻譯官”，成功地架起瞭兩代人育兒觀念之間的橋梁，讓我感到前所未有的輕鬆。

評分☆☆☆☆☆

我個人認為，這本書最核心的價值在於它對“個體化”的強調。市麵上很多月子指南都傾嚮於給齣一個“標準流程”，但每個媽媽的體質、分娩方式（順産還是剖腹産）、身體恢復速度都是不一樣的。這本書沒有采取“一刀切”的做法。它會根據不同的産後階段（比如第一周、第二周、第三四周），提供不同的側重點和恢復目標。更重要的是，它提供瞭大量的“自我評估工具”，比如産後盆底肌的自測方法，或者身體疼痛指數的量錶。通過這些工具，我能更客觀地瞭解自己身體的真實狀態，而不是盲目地跟著彆人傢的進度走。比如，我的側切傷口恢復得比較慢，這本書就針對性地給齣瞭延長護理時間的建議，並且提醒我不要因此産生挫敗感，而是要耐心等待身體的自然愈閤。這種鼓勵自我接納、尊重個體差異的理念，讓我感覺自己是被看見、被理解的，而不是一個需要被“修正”的模闆。這種人性化的指導，纔是真正防止“留下病根”的關鍵。