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谷岱峰 著

图书标签:

• 保健按摩
• 按摩
• 推拿
• 健康
• 养生
• 中医
• 经络
• 穴位
• 康复
• 理疗

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787550269514

版次：1

商品编码：12014084

包装：平装

开本：32开

出版时间：2016-08-01

用纸：胶版纸

页数：128

字数：110000

正文语种：中文

编辑推荐

　　这是一部传奇的导引术作品，一经出版旋即广泛传播，累计印数早就超过百万。其简单有效性，其习练群众数量之庞大，都超乎了今天我们的想象。直到20世纪90年代，中国各大医院、疗养机构所推行的保健体操无一例外全部脱胎于谷岱峰公布的这套按摩功法。
　　这套功法中的床下六段功脱胎于托名达摩所作的《易筋经》。
　　兜肾囊功法初次的相关文字记录可见于西汉初年的马王堆汉墓竹简。
　　床上八段锦的起源，文字记录是五代杨凝式《神仙起居法》。宋代苏轼《上张安道养生诀》中所述的八段锦功法，是上古中国导引术余音与中古印度瑜伽在宋代融合后的产物。
　　张群、宋美龄、陈立夫、张学良等人长期修习内功八段锦，张群寿至101岁，宋美龄106岁，陈立夫100岁，张学良100岁。

内容简介

　　《保健按摩》是谷岱峰受党和政府感召，在1959年公布的家族内部秘传的养生保健按摩方法，于1962年在北京出版，行销国内外，深受广大读者喜爱，是我国解放后初次出版的保健按摩类著述，曾经4版9次印刷，印数逾百万册。
　　由于政治意识形态的原因、人为的原因，旧版《保健按摩》书中的“兜肾囊”与“大周天休息法”被删改，整部保健按摩功法渐至面目全非。本次出版将整套功法内容全部恢复，全面补足历史原因删去的核心秘技，以期给读者提供一个精勘、精校、精印的完整版本。

作者简介

　　谷岱峰（1884—1970），字振东，山东省淄博市淄川人，清末秀才。1912年毕业于山东优级师范学堂，辛亥革命时加入同盟会。1918年当选为山东省第二届议会议员、山东省教育会评议员。1922年任山东省教育厅科长。1924年前后，参加山东省各界代表团，前往广州迎请北伐军，曾被任命为孙大元帅府秘书处秘书，后来返回山东，先后担任山东省立师范学校教师、山东省商业专门学校教师、山东大学讲师。1929年后，任山东潍县税务局局长、山东省直接税署督导等职，后赋闲。解放后为民革成员、山东省文史研究馆馆员。著述有：《保健按摩》（已出版）、《饮食疗法》、《农村常见病验方》等。

内页插图

目录

简目
床上八段锦
第一段　干沐浴
第二段　鸣天鼓
第三段　旋眼睛
第四段　叩　齿
第五段　鼓　漱
第六段　揉背及搓腰眼
第七段　揉腹及揉胞宫
第八段　搓脚心
床下六段功
第一段　伸手便把洞门关
第二段　两手分开月儿圆
第三段　轻轻葫芦向下按
第四段　老道下腰去摸丹
第五段　双手托起太行山
第六段　左右抓带到胸前
兜肾囊
大周天休息法
慢行百步功
注意事项和几点说明
常见病对症按摩方法

精彩书摘

　　床上八段锦
　　锦是以提花工艺织造彩色花纹的丝织品。古人把他们创造的保健动作比做美观悦目、五颜六色的锦；又因保健动作有八段，所以称为八段锦，含有动作简练而效用显著的意思。八段锦历史悠久，分为站式和坐式八段锦。这套八段锦属于坐式，其特点是以按摩动作为主。
　　姿势
　　床上八段锦可以坐在床上做，也可以坐在椅子上做，还可以躺在床上做，可以因时因地因人制宜。但无论是坐着还是躺着按摩，最好是裸体进行，或上体和四肢裸露进行。穿着衣服按摩效果是比较小的。
　　意念
　　在坐好或仰卧好之后，要摒除杂念，耳不旁听，目不远视。心静神凝，意守丹田（丹田部位说法不一，一般认为在脐下3厘米左右；为了便于练习，亦可意守肚脐）。所谓意守肚脐，即只想着肚脐那个部位，别的一概不想。肚脐位于腹部正中，是脏腑杂聚之所，因此意守此处作用甚大。我国气功习练皆以意守丹田为基础，习之日久则在生理上、疗效上有意想不到的作用。
　　呼吸
　　姿势和意念调整好之后，即可进行几次深长呼吸。呼吸应按照平日的习惯，在自我控制下缓慢进行。
　　呼吸有两种方式：腹式呼吸和胸式呼吸。习练时两种呼吸方式均可选用或交替使用，但开始最好使用自己平时习惯的方式。需要注意的是：不得采用测肺活量时的尽力吸气和呼气方式（即过深呼吸方式）。
　　呼吸时，用鼻吸气，同时舌舐上腭（似念“而”字的发音口型），用口呼气，同时将舌放下。如此呼吸9次（一呼一吸为1次，以下同此）。呼吸时要逐渐做到悠缓细匀，绵静细长，以舒适轻松自然为度。初练此功时，可先呼吸3~5次，然后量力逐渐增加次数。如愿多练，还可以每日增加3次，逐渐增加到81次。但在增加次数时，必须根据个人健康情况和空气新鲜程度，循序渐进。
　　呼吸时要求室内空气新鲜，否则可以暂时不做深呼吸，而直接做八段锦动作。做完动作穿衣起床后，再到空气新鲜的地方补做。
　　动作
　　深呼吸做完后，接着即可做床上八段锦。为了便于说明，此功分成八段，但在实际做时可以把这八段功夫混合起来。从头到脚做下来，只要动作和要领正确即
　　可，顺序不拘。各段功之间有些间隙（如穿衣、下地等），也是可以的。一般的做功顺序是：
　　意念呼吸浴手浴
　　臂浴头鸣天鼓搓耳
　　浴眼旋眼睛浴鼻浴唇
　　叩齿鼓漱浴颈浴胸
　　揉腹揉背搓腰眼浴
　　腿浴膝搓脚心床下六段功
　　这个顺序是从头到脚编排的。这样做久了，不假思索就能按着顺序做下去。如果有洗脚习惯，在洗脚后立即做搓脚心功则效用更大。
　　各种功的动作套路说明中，大都介绍了每次完成这些套路的次数。根据多年实践经验得知，次数可依个人具体情况酌定，可多可少，总以做完功后全身觉得舒适为度。只要动作到位，次数不限；持之以恒，效果即显。有冷水浴习惯的人应在冷水浴后进行按摩，因为按摩之后常会引起人微微出汗，所以不宜在冷水浴前进行。
　　《保健按摩》出版后，根据读者反映，有人因病而着重单练某一功，也收到了良好效果。例如有人鼻涕多，就经常加做浴鼻功，不是做十几次或几十次，而是做几百次；又如有人腰痛，则加做搓腰功，加到五百多次；再如有人或臂痛，或耳疾，或眼疾，则也相应地加做相应的功，也都收到了良好效用。以上是读者们创造的经验。这种经验虽然在古代文献上有所记载（参见本书附录），但尚待进一步从医学上证明其效验和具体用法。
　　手法
　　床上八段锦基本按摩手法如下：
　　1.擦法：用手掌指掌侧，置于身体某部位，着力进行平行的、直线的往复运动。
　　2.捋法（推法）：用手掌指掌侧（或双手配合），置于身体某部位，着力进行平行的、直线的单向运动。
　　3.摩法：用手掌指掌侧，贴于身体某部位，做轻柔的旋转运动。
　　4.揉法：用手掌或手指，置于身体某部位，做缓慢的、力量适中的旋转运动。
　　5.搓法：用拇食指或两个手掌挟持肢体某部，相对反向着力搓揉，并同时上下移动。
　　第一段干沐浴
　　歌诀：
　　浴身无水世间稀，自手到臂头眼鼻，
　　推腹揉腹搓腿膝，保健防病功效奇。
　　为了便于掌握，这段功分为10小段。这段功有促进血液循环和畅通经络脉路的功效,能灵活四肢关节，有助肠胃蠕动。
　　一、浴手
　　两手宜干燥，合掌搓热，左手紧握右手背用力摩擦一下，接着右手紧握左手背摩擦一下，如是相互摩擦，一左一右为1次。这样相互共摩擦10次。
　　……

前言/序言

《疗愈之触：身体的智慧与平衡》 在快节奏的现代生活中，我们的身体常常承受着巨大的压力。长时间的伏案工作、频繁的电子设备使用、不良的坐姿习惯，以及生活中无处不在的焦虑和紧张，都在悄无声息地侵蚀着我们的健康。身体就像一位沉默的伙伴，它默默地承受着这一切，直到发出疼痛、僵硬、疲惫、失眠等各种信号，提醒我们是时候停下来，倾听它的声音。 《疗愈之触：身体的智慧与平衡》一书，并非一本简单的按摩手法教程，而是一次深入探索身体智慧与内在平衡的旅程。它将引导读者从全新的视角理解身体的运作机制，认识到身体本身就蕴含着惊人的自我修复和疗愈能力。本书的核心理念在于，通过“触”这一最直接、最古老的方式，唤醒身体的感知，疏通能量的流动，恢复其自然的和谐状态。 第一部分：理解身体的语言，倾听内在的呼唤 在开始任何形式的身体调理之前，最关键的第一步是学会倾听。本书的第一部分将带您深入了解身体是如何通过各种信号与我们沟通的。 疼痛的真相： 疼痛并非敌人，而是身体发出的警报。我们将解析不同类型疼痛的深层原因，例如肌肉劳损、关节受限、神经压迫，甚至是情绪压力在身体上的投射。理解疼痛的根源，才能有的放矢地解决问题，而不是简单地抑制症状。 僵硬的枷锁： 长期缺乏运动或重复性动作会导致肌肉和筋膜变得僵硬，限制了身体的活动范围，并可能引发连锁反应。本书将阐述僵硬如何影响血液循环、淋巴排毒，以及身体的整体姿态，并强调其对情绪和能量状态的潜在影响。 疲惫的根源： 现代人普遍存在的疲惫感，往往不仅仅是睡眠不足那么简单。我们将探讨生理性疲惫（如营养不足、消化不良）与心理性疲惫（如精神内耗、压力过载）之间的联系，以及它们如何共同作用，削弱身体的活力。 身体姿态的密码： 我们的站姿、坐姿、行走姿态，都隐藏着身体的秘密。不良的姿态会给脊柱、关节带来不必要的负担，长期下来容易导致慢性疼痛和功能障碍。本书将帮助您识别自身姿态中的问题，并理解不良姿态是如何影响身体的生物力学和能量平衡的。 第二部分：触碰的力量，唤醒身体的疗愈潜能 一旦我们开始理解身体的语言，就可以开始学习如何运用“触”的力量来回应它的需求。《疗愈之触》将为您呈现一套循序渐进、安全有效的身体自我调理方法，这些方法注重与身体的深度连接，而非粗暴的施力。 “软”的艺术： 本书强调“软”的重要性，这里的“软”并非指缺乏力量，而是指一种温和、深入、顺应身体纹理的触碰方式。我们将介绍如何通过轻柔的按压、抚触、揉捏，来放松紧张的肌肉，缓解筋膜粘连，促进血液和淋巴的流动。这种“软”的力量，能够穿透表层，触及深层组织，带来持久的舒缓效果。 呼吸与感知： 呼吸是生命的基础，也是连接身心的桥梁。本书将指导您如何通过调整呼吸，来加深身体的放松，提升对身体的感知能力。学习在触摸的过程中配合呼吸，能够事半功倍地化解身体的紧张和不适。 穴位与能量点的探索： 东方医学博大精深，其中关于穴位和能量点的知识，为我们提供了理解身体能量流动的另一条路径。本书将介绍一些关键的穴位和能量点，以及如何通过温和的按压来刺激它们，促进能量在身体内的顺畅运行，从而达到平衡和疗愈的目的。这并非鼓励您成为中医专家，而是提供一种基于身体感知和能量流动的辅助调理思路。 自我放松的技巧： 并非所有时候都有他人能提供帮助，因此掌握自我放松的技巧至关重要。本书将教授一系列简单易行的自我放松方法，包括如何利用自身的手、手臂，甚至是简单的辅助工具（如网球、瑜伽砖），来缓解肩颈、背部、腿部等常见区域的紧张。这些技巧旨在 empowering 您，让您成为自己身体的“疗愈师”。 结合生活习惯的调理： 身体的健康并非孤立的存在，它与我们的日常生活习惯息息相关。本书还将探讨如何将这些身体调理的理念和技巧，融入到日常生活中，例如在工作间隙进行简单的舒展，睡前进行放松的自我按摩，以及如何通过饮食和运动来辅助身体的康复。 第三部分：身心合一，构建持久的健康平衡 本书的最终目标，是帮助读者建立一种更深层次的身心连接，认识到身体与心灵是不可分割的整体。 情绪与身体的联结： 许多负面情绪，如焦虑、抑郁、愤怒，都会在身体上留下印记，导致肌肉僵硬、消化不良、免疫力下降等问题。本书将探讨情绪如何影响身体，以及通过身体的放松和调理，如何反过来帮助我们疏导和释放积压的情绪，重获内心的平静。 提升身体的觉察力： 身体的智慧体现在其自我感知能力上。通过持续的练习，您将能够更敏锐地察觉身体细微的变化，从而在问题出现初期就予以关注和调整，避免小问题演变成大麻烦。 建立健康的身体习惯： 本书不仅教授具体的调理方法，更旨在帮助您建立一套符合自身需求的、可持续的健康生活方式。这包括对饮食、运动、睡眠、情绪管理等方面的 holistic 考量，以及如何将身体调理的理念融入其中，形成一种主动、积极的健康管理模式。 走向内在的和谐： 当身体得到充分的关爱和滋养，当身心的连接得以加强，我们自然会感受到一种由内而外的和谐与平衡。这种和谐并非一蹴而就，而是一个持续探索和实践的过程。《疗愈之触》将陪伴您走过这段旅程，帮助您发掘身体的无限潜能，拥抱更健康、更充实的生活。 《疗愈之触：身体的智慧与平衡》邀请您放下对“治疗”的刻板认知，以一颗开放的心，去探索身体的奥秘，去感受“触”的温度与力量。这不仅是一本书，更是一把钥匙，开启您通往更健康、更平衡、更幸福人生的智慧之门。无论您是寻求缓解身体不适，还是渴望与自身建立更深的连接，这本书都将是您值得信赖的伙伴。

评分☆☆☆☆☆

这本书，我真是一口气读完，然后还忍不住翻回来细细品味。我原本只是想找些放松身体的方法，没想到这本书的内容如此丰富，远超我的预期。它不仅仅是教你按按肩膀、揉揉腿，而是深入浅出地讲解了人体经络的走向，以及不同穴位对应着身体的哪些功能。书里用了大量的图示，非常清晰直观，就算是对中医一窍不通的人，也能轻松理解。我特别喜欢书中关于“预防大于治疗”的理念，它强调通过日常的按摩来调理身体，提高免疫力，而不是等到生病了才去治疗。我按照书里的方法，给自己做了一些简单的肩颈按摩，感觉真的舒服了很多，之前因为长时间对着电脑而引起的酸痛感，有了明显的缓解。而且，这本书还提供了一些针对特定问题的按摩手法，比如失眠、消化不良等等，我尝试了其中缓解失眠的方法，虽然效果不是立竿见影，但坚持了几晚后，睡眠质量确实有所改善。总的来说，这本书就像是一位贴心的养生顾问，它教会了我如何更科学、更有效地照顾自己的身体，让我觉得健康不再是一个遥不可及的目标，而是可以通过简单的日常实践来达成的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的独特之处在于，它没有把按摩仅仅局限于“治病”，而是把它提升到了“养生”的高度。它教会我如何通过按摩来“未病先防”，如何通过日常的调理来维持身体的健康平衡。我最欣赏的是书中关于“经络与脏腑”之间关系的阐述，这让我对身体有了更深层次的理解。原来，身体的很多不适，都可能源于经络的不通畅。书里提供的按摩手法，不仅操作简单，而且效果显著。我坚持每天晚上睡前给自己做十分钟的足部按摩，原本容易冰冷的脚，现在变得暖暖的，而且睡眠质量也比以前好了很多。这本书不仅仅是一本按摩指南，更像是一部关于如何与自己的身体和谐相处的“生活哲学”。它让我学会倾听身体的声音，并且懂得如何去回应它。我强烈推荐这本书给所有关心自己身体健康的人，它绝对会让你受益匪浅。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书的时候，并没有抱太大的希望，以为就是一本泛泛而谈的按摩指南。但当我翻开它，立刻就被深深吸引住了。作者的文笔非常流畅，将复杂的养生理论以一种轻松幽默的方式呈现出来，读起来一点也不枯燥。更让我惊喜的是，书中不仅仅是罗列按摩手法，而是融入了许多生活化的场景，告诉你如何在忙碌的生活中挤出时间进行自我保健。比如，通勤路上、午休时间，甚至是在看电视的时候，都可以巧妙地进行一些按摩。这一点对我这样朝九晚五的上班族来说，简直是福音！书里还分享了一些关于饮食和情绪与身体健康的联系，让我意识到养生是一个系统性的工程，按摩只是其中的一个重要环节。我印象最深的是关于“情志养生”的部分，作者用了很多生动的例子，说明不良情绪对身体的负面影响，以及如何通过按摩来疏导情绪。读完这本书，我感觉自己的养生观发生了很大的转变，不再是单一地追求“食补”或者“运动”，而是更加注重身心的和谐统一。

评分☆☆☆☆☆

我原本以为这本书只会讲一些简单的按摩技巧，但它所包含的内容之丰富，完全超出了我的想象。这本书不仅详细介绍了身体的各个重要穴位，还深入讲解了不同穴位对身体的具体影响。例如，书中关于“头痛”的章节，不仅仅是列出几个止痛穴位，还详细分析了头痛的成因，以及如何通过按摩来从根本上缓解。我特别喜欢书中“生活方式与健康”的章节，它将按摩与我们的日常饮食、作息习惯相结合，提出了一个全面的养生方案。我按照书中的建议，调整了自己的作息，并且配合着书中的一些简易按摩手法，感觉身体的整体状态都有了很大的提升。这本书让我明白，养生并不是一件复杂的事情，而是可以融入到我们日常生活中的每一个细节里。它教会我如何用更科学、更健康的方式来管理自己的身体，让我觉得自己对自己的健康有了更多的掌控感。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容，我只能说，简直是打开了我新世界的大门！我一直对传统医学有着浓厚的兴趣，但总是觉得门槛很高，难以入门。这本书却用一种非常接地气的方式，将那些深奥的理论变得通俗易懂。作者对人体的结构和功能有着极其深入的了解，并且能够巧妙地将其与按摩手法相结合。我特别喜欢书中关于“辨证施治”的讲解，它教我如何根据自己的身体状况，选择最适合自己的按摩方法，而不是盲目地去模仿。书中的图解非常精细，每一个穴位的定位都标注得一清二楚，就连我自己在家操作，也感觉很有信心。我尝试按照书里介绍的方法，给自己和家人做了一些按摩，大家反馈都很好。尤其是给父母按摩，他们感觉身体轻松了不少，之前的一些小毛病也有了改善。这本书让我意识到，原来我们身体里蕴藏着如此强大的自我修复能力，而按摩就是唤醒这种能力的一把钥匙。

评分☆☆☆☆☆

哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈

评分☆☆☆☆☆

东西挺不错的，挺不错的

评分☆☆☆☆☆

保健按摩 免得吃药 强身健体 经济有效

评分☆☆☆☆☆

好

评分☆☆☆☆☆

看豆瓣说是很有趣的一本书买来看一看。

评分☆☆☆☆☆

搞笑的书，很一般

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好好休息一下好好休息一下好好休息一下好好休息一下好好休息一下好好休息一下好好休息一下好好休息一下好好休息一下

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很实用 值得选择

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