实用瑜伽体式汇编 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

姜航 著

图书标签:

• 瑜伽
• 体式
• 入门
• 实用
• 健身
• 健康
• 养生
• 运动
• 放松
• 伸展

出版社： 中国国际广播出版社

ISBN：9787507841039

版次：1

商品编码：12265167

包装：平装

开本：16开

出版时间：2018-01-01

用纸：胶版纸

页数：289

正文语种：中文

内容简介

　　瑜伽不神秘，更不诡异。它是一门科学。同太极拳一样，是一门有关人体的科学。有人赞誉“太极拳是东方文化中密藏*深的宝莲灯，其神奇光芒至今引而未发”（《太极拳经》）。瑜伽又何尝不是一部对人体生命这部天书的恰当的注解呢？
　　怎样才能读懂注解呢？很简单，抓住根本。
　　瑜伽究其本质，是一种气息运动，是通过气息在体内的运动，由内而外地改变自身。
　　《实用瑜伽体式汇编》是一本瑜伽习练者的参考书，也是一本瑜伽教练的工具书。

作者简介

　　姜航，1987年出生，四川成都人。瑜伽高级导师。习练和教授瑜伽十多年，无论是指导爱好者习练还是培训瑜伽教练，均广受好评。在成都不仅有众多习练者跟随她上课，更有全国各地的人观看她公众号中的视频一同练习，并且通过她主办的业内刊物《走进瑜伽》了解和学习瑜伽知识。她对瑜伽有独到的见解和体会，独创了多种习练方式，不仅使习练者获益．她本人也受益良多：已经三十岁了。但任何人看她的外貌顶多是大学生。
　　因为她酷爱写作，曾出版长篇小说《有神仙陪伴的日子》（中国文史出版社），文笔简洁流畅．通俗易懂。因此这本专业性极强的书，也定能让你轻松阅读，轻松理解。

目录

瑜伽概述
哈他瑜伽简介

基本立姿
一、山式
二、四角板凳式
三、蹲式
四、勇士一式
五、勇士二式
六、反向勇士二式
七、幻椅式

基本坐姿
八、简易坐
九、金刚坐姿
十、直角坐姿
十一、手杖式坐姿
十二、半莲花坐式
十三、英雄坐姿
十四、方块式坐姿
十五、全莲花坐姿

拉伸类
十六、简易侧伸展
十七、单腿前屈伸展式
十八、加强侧伸展
十九、握手肘加强侧身展式
二十、双腿前屈伸展一式
二十一、双腿前屈伸展二式
二十二、双腿前屈伸展三式
二十三、风吹树式
二十四、下犬式
二十五、单腿下犬式
二十六、交错膝坐姿肩部拉伸式
二十七、双角一式
二十八、双角二式
二十九、单腿独立伸展式
三十、单腿前屈伸展坐式
三十一、半莲花前屈伸展坐一式
三十二、半莲花前屈伸展折叠二式
三十三、脚趾踩地单腿伸展坐式
三十四、门闩一式
三十五、门闩二式
三十六、门闩三式
三十七、单腿英雄坐前屈伸展式
三十八、单腿英雄坐上拉腿式
三十九、臂绕腿伸展坐式
四十、仰卧手拉双脚式
四十一、仰卧双手抓脚趾式
四十二、仰卧单手正向拉腿式
四十三、仰卧单手侧向拉伸腿式
……

扭转类
平衡类
后弯类
开髋类
核心力度
支撑类
倒立类
气韵动态类
放松类

《身心平衡的奥秘：瑜伽与生活智慧的融合》 本书并非一本单纯的瑜伽体式图解手册，而是一次深入探索瑜伽作为一种生活方式的实践指南。它旨在揭示瑜伽体式背后更深层的哲学意涵与身心连接的艺术，引导读者超越外在的姿势，触及内在的宁静与力量。本书以一种温和而富有启发性的笔触，将古老的瑜伽智慧融入现代生活的种种挑战之中，提供一套切实可行的方法，帮助人们在快节奏的日常中寻回平衡，提升生命的品质。 第一篇：瑜伽的精神之旅——不止于形体 我们常将瑜伽与柔软的身体、优雅的体式联系起来，但瑜伽的本质远不止于此。《身心平衡的奥秘》将首先带领读者穿越瑜伽的哲学长河，探寻其源远流长的精神内核。我们会追溯瑜伽的起源，理解其作为一种古老的身心修炼体系，是如何在漫长的历史中演变发展，并最终成为一项风靡全球的运动。 瑜伽的哲学基石： 书中将深入浅出地阐述瑜伽哲学中的核心概念，例如“八支分法”（Yama, Niyama, Asana, Pranayama, Pratyahara, Dharana, Dhyana, Samadhi）。我们不会仅仅罗列这些名词，而是会详细解释它们在日常生活中的实践意义。例如，“Yama”中的“Ahimsa”（非暴力）不仅仅体现在避免身体伤害，更延展到言语和思想的温和；“Niyama”中的“Saucha”（洁净）不仅指身体的清洁，也包含心灵的净化。我们将探讨如何将这些原则融入我们的待人接物、饮食习惯乃至内心世界的管理中。 呼吸的力量： 呼吸（Pranayama）是瑜伽的另一重要支柱。本书将摒弃复杂的术语，用清晰的语言解释不同呼吸法的原理和益处。我们将学习如何通过调整呼吸来平复焦虑、提升专注力，甚至改善身体的能量流动。例如，腹式呼吸如何帮助放松身心，而鼻孔交替呼吸法（Nadi Shodhana）又能如何平衡左右脑，带来情绪的稳定。我们还会探讨呼吸与情绪、呼吸与意识之间的微妙联系。 静心的艺术： “Dharana”（专注）与“Dhyana”（冥想）是瑜伽修炼通往更高层次智慧的门户。本书将引导读者一步步建立自己的静心习惯，从简单的观息法开始，逐渐过渡到更深的专注练习。我们将分享克服分心、保持觉知的技巧，以及如何通过静心来培养内心的平静与洞察力。书中的案例和练习将帮助读者理解，静心并非是“什么都不想”，而是学会“专注当下”，与自己的内心建立更深的联结。 意识的扩展： 瑜伽最终的目标是达到“Samadhi”（三摩地），一种超然的意识状态，一种与宇宙万物融为一体的感受。本书不会将此视为遥不可及的理想，而是将其视为一种可追求的生命境界。我们将探讨，如何通过日常的练习，逐步扩展我们的意识，培养更广阔的视野和更深的同情心。 第二篇：体式之外的智慧——感受身体的语言 虽然本书不以体式汇编为核心，但它会强调理解体式“为何”以及“如何”练习的重要性，并在此基础上引导读者发展对身体更深刻的感知。我们相信，每一次体式的练习，都是一次与身体对话的机会。 倾听身体的信号： 身体是承载我们生命体验的载体，它时刻在向我们传递着信息。本书将引导读者学会倾听身体发出的信号，理解疼痛、僵硬、疲劳或是舒展所代表的意义。我们会探讨如何区分真正的身体限制与心理的惯性，以及如何以尊重和慈悲的态度对待自己的身体。 感受而非模仿： 很多瑜伽练习者容易陷入对外在体式的模仿，而忽略了身体的真实感受。本书将鼓励读者将注意力从“看起来像不像”转移到“感受如何”。我们会提供一些指导原则，帮助读者在自己的身体能力范围内，找到最适合自己的体式练习方式。例如，在做一个向前弯曲的体式时，我们关注的是脊柱的延展，而不是腿是否完全伸直。 能量的流动与平衡： 瑜伽体式不仅锻炼肌肉和骨骼，更重要的是促进身体能量（Prana）的流动。本书将从能量的角度解读常见的体式，讲解它们如何帮助疏通身体的阻塞，平衡身体的能量中心（脉轮）。例如，开髋的体式如何释放情绪的淤积，而扭转体式又如何帮助身体排出毒素，促进消化。 体式与情绪的连接： 身体和情绪密不可分。很多情绪的积压会反映在身体的某个部位。本书将探讨常见的体式如何帮助我们释放那些压抑已久的情绪。例如，胸腔的打开可以帮助我们释放悲伤和恐惧，而腹部的收束则可以带来稳定和安全感。我们将提供一些辅助性的练习，帮助读者通过身体的舒展，来疗愈内心的创伤。 第三篇：瑜伽融入生活——在日常中实践与转化 瑜伽不仅仅是垫子上的练习，它是一种生活态度，一种智慧的活法。本书的第三篇将重点探讨如何将瑜伽的精神与实践，无缝地融入我们丰富多彩的日常生活。 从早晨的唤醒到夜晚的安眠： 我们将提供一套简易的晨间仪式，帮助读者以积极饱满的状态开始新的一天。这可能包括几个简单的伸展，一次短暂的呼吸练习，以及一个感恩的时刻。同样，我们也会分享睡前放松的技巧，帮助读者摆脱一天的疲惫，安然入睡。 应对工作压力与情绪挑战： 现代生活的压力无处不在。本书将提供一些在工作间隙可以进行的简单练习，如坐姿脊柱扭转、颈部舒展等，帮助缓解身体的紧张。更重要的是，我们将分享如何运用瑜伽的智慧来调整心态，以更平和、更有韧性的方式面对工作中的挑战和人际关系的冲突。 饮食的智慧： 瑜伽哲学也强调饮食对身心健康的重要性。本书将探讨“萨埵”（Sattvic，纯净）饮食的理念，并非提倡严格的素食，而是鼓励读者选择更易于消化、更有益于身体和心灵滋养的食物。我们将分享一些简单的健康食谱和饮食建议，帮助读者在日常饮食中做出更明智的选择。 人际关系的瑜伽： “Ahimsa”（非暴力）的原则，在人际交往中有着至关重要的意义。本书将探讨如何运用瑜伽的觉知和同情心，来改善我们与家人、朋友、同事的关系。我们将分享倾听的艺术、有效沟通的技巧，以及如何以更包容的心态去理解他人。 创造属于自己的瑜伽空间： 无论是在家中还是在办公室，都可以创造一个属于自己的宁静角落。本书将提供一些关于如何布置这个空间、选择适合音乐、点燃香薰等实用建议，帮助读者在任何环境下都能找到片刻的宁静与自我连接。 结语：开启身心平衡的和谐之旅 《身心平衡的奥秘》并非承诺一个立竿见影的魔法，而是提供了一把钥匙，引导读者去发现自己内在的潜能。本书的最终目标是帮助读者建立一种可持续的身心平衡状态，让瑜伽成为一种自然而然的生活方式，而非一项额外的负担。我们鼓励读者以好奇心和耐心，踏上这场探索自我、连接生命本源的旅程，从而体验到前所未有的平和、喜悦与满足。通过理解瑜伽的深层智慧，并将其灵活地运用到生活的方方面面，每个人都可以成为自己生命的主宰，活出更健康、更充实、更有意义的人生。

评分☆☆☆☆☆

我是一位尝试了几年瑜伽但一直没有找到“入门钥匙”的练习者，总是觉得自己在原地踏步，进步缓慢。直到我翻开了《实用瑜伽体式汇编》，我才仿佛拨开了迷雾。这本书最大的亮点在于它对体式细节的极致追求，让我这个“细节控”爱不释手。它不仅仅是列举了上百种体式，更像是为每一个体式做了一次“深度解剖”。书中对体式的分类也非常合理，从基础的站姿、坐姿，到进阶的扭转、后弯、倒立，每一个模块都规划得井井有条。我尤其欣赏它对体式变化和替代方案的介绍，这让我在面对一些有难度的体式时，有了更多的选择和练习路径。例如，我肩部有些僵硬，很多肩部伸展的体式做起来非常吃力，但书中提供了几种不同的肩部舒展方法，并且详细说明了各自的侧重点和适用情况，我根据自己的情况选择了最适合我的练习，感觉肩部的紧绷感明显缓解了。而且，书中对于体式的能量流动和身心连接的阐述，也让我对瑜伽有了更深的哲学层面的理解，不仅仅是身体的运动，更是意识的觉醒。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是瑜伽爱好者的福音！我之前练瑜伽纯粹是跟视频学，动作做得对不对心里都没底，而且很多体式的名称也叫不上来。拿到《实用瑜伽体式汇编》后，我才发现自己之前的练习方式有多么“盲目”。这本书的编排真是太用心了，每个体式都配有高清、多角度的清晰图片，让你能清楚地看到身体的每一个细节。更重要的是，它不仅仅是展示体式，还详细地讲解了每个体式的要点、注意事项，甚至是一些常见的错误做法以及如何纠正。我特别喜欢它关于“进入体式”和“离开体式”的指导，这对于新手来说太重要了，可以有效避免受伤。书中还穿插了很多关于体式的好处、适用人群、以及一些辅助练习的方法。我尝试着根据书中的建议调整了几个我经常做的体式，立刻感觉身体的舒展度和稳定度都有了显著提升。比如，之前我一直觉得下犬式很难做到位，看了书上的讲解，发现是肩部和背部用力不对，经过调整后，现在的下犬式感觉更轻松，背部也更伸展了。这本书让我对瑜伽体式有了更系统、更深入的认识，不再是零散的模仿，而是真正理解了身体在体式中的发力与连接。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对瑜伽充满好奇但又有些畏惧身体挑战的新手，我一直希望能找到一本既全面又易于理解的瑜伽书籍。《实用瑜伽体式汇编》完全超出了我的预期！这本书的语言风格非常亲切，就像一位经验丰富的老师在旁边手把手指导你一样。我最喜欢的部分是它为每个体式都提供了“初学者友好”和“进阶挑战”的选项，这让我觉得无论我现在的水平如何，都能找到适合自己的练习内容。书中的插图也非常写实，没有过度美化，能真实地反映出体式的样子，这让我对自己的练习更有信心。我之前尝试在家练习，经常会因为动作不到位而感到沮丧，但这本书通过图文并茂的方式，详细地解释了如何调整身体的各个部位，让动作更标准，也更安全。例如，书中对平板支撑的讲解，不仅有动作的演示，还列出了常见的错误，比如塌腰、耸肩，并提供了纠正的方法，让我避免了很多误区。这本书让我觉得练习瑜伽不再是一件遥不可及的事情，而是可以一步一步，安全有效地进行的。

评分☆☆☆☆☆

我是一个长期练习瑜伽的人，一直以来都在寻找一本能够深化理解、提升练习质量的书籍，而《实用瑜伽体式汇编》恰恰满足了我的需求。这本书的深度和广度都令人赞叹。它不仅仅是罗列体式，更重要的是对每个体式的“内在逻辑”进行了深刻的剖析。书中关于体式序列的编排思路，以及不同体式之间的连接与过渡，都为我提供了新的启发。我之前总是按照自己的感觉来练习，但这本书让我意识到，很多时候并没有真正理解体式背后的核心。比如，书中对于某些体式的“能量线”和“身体的对齐”的描述，让我对体式有了全新的认识，也让我的练习更加精准和有效。我通过书中的指导，尝试去感受身体内部的能量流动，真的发现以前我忽略了很多重要的细节。这本书让我从“模仿”上升到了“体悟”，从“做动作”提升到了“感受身体”。对于有一定瑜伽基础的人来说，这本书绝对是提升练习境界的绝佳选择。

评分☆☆☆☆☆

从瑜伽小白到能够自信地进行日常练习，这本书功不可没。它的内容非常丰富，涵盖了从热身到放松的各个环节，而且每个环节都有详细的体式讲解。我最看重的是这本书的实用性，它提供的很多建议都非常贴近生活，并且容易理解。例如，书中关于如何利用日常物品（比如瑜伽砖、抱枕）来辅助练习，就非常人性化，让我在没有专业器械的情况下也能安全有效地进行练习。我特别喜欢它关于“呼吸与体式结合”的指导，这让我的练习不再只是身体的运动，而是身心的合一。书中详细说明了在不同的体式中应该如何调整呼吸，这对于我来说是全新的体验，也让我的练习更加宁静和专注。此外，书中的一些小贴士，比如如何选择适合自己的练习时间，如何保持练习的动力等等，都让我觉得这本书不仅仅是一本体式手册，更是一位贴心的瑜伽伙伴。