實用瑜伽體式匯編 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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薑航 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 體式
• 入門
• 實用
• 健身
• 健康
• 養生
• 運動
• 放鬆
• 伸展

齣版社： 中國國際廣播齣版社

ISBN：9787507841039

版次：1

商品編碼：12265167

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2018-01-01

用紙：膠版紙

頁數：289

正文語種：中文

內容簡介

　　瑜伽不神秘，更不詭異。它是一門科學。同太極拳一樣，是一門有關人體的科學。有人贊譽“太極拳是東方文化中密藏*深的寶蓮燈，其神奇光芒至今引而未發”（《太極拳經》）。瑜伽又何嘗不是一部對人體生命這部天書的恰當的注解呢？
　　怎樣纔能讀懂注解呢？很簡單，抓住根本。
　　瑜伽究其本質，是一種氣息運動，是通過氣息在體內的運動，由內而外地改變自身。
　　《實用瑜伽體式匯編》是一本瑜伽習練者的參考書，也是一本瑜伽教練的工具書。

作者簡介

　　薑航，1987年齣生，四川成都人。瑜伽高級導師。習練和教授瑜伽十多年，無論是指導愛好者習練還是培訓瑜伽教練，均廣受好評。在成都不僅有眾多習練者跟隨她上課，更有全國各地的人觀看她公眾號中的視頻一同練習，並且通過她主辦的業內刊物《走進瑜伽》瞭解和學習瑜伽知識。她對瑜伽有獨到的見解和體會，獨創瞭多種習練方式，不僅使習練者獲益．她本人也受益良多：已經三十歲瞭。但任何人看她的外貌頂多是大學生。
　　因為她酷愛寫作，曾齣版長篇小說《有神仙陪伴的日子》（中國文史齣版社），文筆簡潔流暢．通俗易懂。因此這本專業性極強的書，也定能讓你輕鬆閱讀，輕鬆理解。

目錄

瑜伽概述
哈他瑜伽簡介

基本立姿
一、山式
二、四角闆凳式
三、蹲式
四、勇士一式
五、勇士二式
六、反嚮勇士二式
七、幻椅式

基本坐姿
八、簡易坐
九、金剛坐姿
十、直角坐姿
十一、手杖式坐姿
十二、半蓮花坐式
十三、英雄坐姿
十四、方塊式坐姿
十五、全蓮花坐姿

拉伸類
十六、簡易側伸展
十七、單腿前屈伸展式
十八、加強側伸展
十九、握手肘加強側身展式
二十、雙腿前屈伸展一式
二十一、雙腿前屈伸展二式
二十二、雙腿前屈伸展三式
二十三、風吹樹式
二十四、下犬式
二十五、單腿下犬式
二十六、交錯膝坐姿肩部拉伸式
二十七、雙角一式
二十八、雙角二式
二十九、單腿獨立伸展式
三十、單腿前屈伸展坐式
三十一、半蓮花前屈伸展坐一式
三十二、半蓮花前屈伸展摺疊二式
三十三、腳趾踩地單腿伸展坐式
三十四、門閂一式
三十五、門閂二式
三十六、門閂三式
三十七、單腿英雄坐前屈伸展式
三十八、單腿英雄坐上拉腿式
三十九、臂繞腿伸展坐式
四十、仰臥手拉雙腳式
四十一、仰臥雙手抓腳趾式
四十二、仰臥單手正嚮拉腿式
四十三、仰臥單手側嚮拉伸腿式
……

扭轉類
平衡類
後彎類
開髖類
核心力度
支撐類
倒立類
氣韻動態類
放鬆類

《身心平衡的奧秘：瑜伽與生活智慧的融閤》 本書並非一本單純的瑜伽體式圖解手冊，而是一次深入探索瑜伽作為一種生活方式的實踐指南。它旨在揭示瑜伽體式背後更深層的哲學意涵與身心連接的藝術，引導讀者超越外在的姿勢，觸及內在的寜靜與力量。本書以一種溫和而富有啓發性的筆觸，將古老的瑜伽智慧融入現代生活的種種挑戰之中，提供一套切實可行的方法，幫助人們在快節奏的日常中尋迴平衡，提升生命的品質。 第一篇：瑜伽的精神之旅——不止於形體 我們常將瑜伽與柔軟的身體、優雅的體式聯係起來，但瑜伽的本質遠不止於此。《身心平衡的奧秘》將首先帶領讀者穿越瑜伽的哲學長河，探尋其源遠流長的精神內核。我們會追溯瑜伽的起源，理解其作為一種古老的身心修煉體係，是如何在漫長的曆史中演變發展，並最終成為一項風靡全球的運動。 瑜伽的哲學基石： 書中將深入淺齣地闡述瑜伽哲學中的核心概念，例如“八支分法”（Yama, Niyama, Asana, Pranayama, Pratyahara, Dharana, Dhyana, Samadhi）。我們不會僅僅羅列這些名詞，而是會詳細解釋它們在日常生活中的實踐意義。例如，“Yama”中的“Ahimsa”（非暴力）不僅僅體現在避免身體傷害，更延展到言語和思想的溫和；“Niyama”中的“Saucha”（潔淨）不僅指身體的清潔，也包含心靈的淨化。我們將探討如何將這些原則融入我們的待人接物、飲食習慣乃至內心世界的管理中。 呼吸的力量： 呼吸（Pranayama）是瑜伽的另一重要支柱。本書將摒棄復雜的術語，用清晰的語言解釋不同呼吸法的原理和益處。我們將學習如何通過調整呼吸來平復焦慮、提升專注力，甚至改善身體的能量流動。例如，腹式呼吸如何幫助放鬆身心，而鼻孔交替呼吸法（Nadi Shodhana）又能如何平衡左右腦，帶來情緒的穩定。我們還會探討呼吸與情緒、呼吸與意識之間的微妙聯係。 靜心的藝術： “Dharana”（專注）與“Dhyana”（冥想）是瑜伽修煉通往更高層次智慧的門戶。本書將引導讀者一步步建立自己的靜心習慣，從簡單的觀息法開始，逐漸過渡到更深的專注練習。我們將分享剋服分心、保持覺知的技巧，以及如何通過靜心來培養內心的平靜與洞察力。書中的案例和練習將幫助讀者理解，靜心並非是“什麼都不想”，而是學會“專注當下”，與自己的內心建立更深的聯結。 意識的擴展： 瑜伽最終的目標是達到“Samadhi”（三摩地），一種超然的意識狀態，一種與宇宙萬物融為一體的感受。本書不會將此視為遙不可及的理想，而是將其視為一種可追求的生命境界。我們將探討，如何通過日常的練習，逐步擴展我們的意識，培養更廣闊的視野和更深的同情心。 第二篇：體式之外的智慧——感受身體的語言 雖然本書不以體式匯編為核心，但它會強調理解體式“為何”以及“如何”練習的重要性，並在此基礎上引導讀者發展對身體更深刻的感知。我們相信，每一次體式的練習，都是一次與身體對話的機會。 傾聽身體的信號： 身體是承載我們生命體驗的載體，它時刻在嚮我們傳遞著信息。本書將引導讀者學會傾聽身體發齣的信號，理解疼痛、僵硬、疲勞或是舒展所代錶的意義。我們會探討如何區分真正的身體限製與心理的慣性，以及如何以尊重和慈悲的態度對待自己的身體。 感受而非模仿： 很多瑜伽練習者容易陷入對外在體式的模仿，而忽略瞭身體的真實感受。本書將鼓勵讀者將注意力從“看起來像不像”轉移到“感受如何”。我們會提供一些指導原則，幫助讀者在自己的身體能力範圍內，找到最適閤自己的體式練習方式。例如，在做一個嚮前彎麯的體式時，我們關注的是脊柱的延展，而不是腿是否完全伸直。 能量的流動與平衡： 瑜伽體式不僅鍛煉肌肉和骨骼，更重要的是促進身體能量（Prana）的流動。本書將從能量的角度解讀常見的體式，講解它們如何幫助疏通身體的阻塞，平衡身體的能量中心（脈輪）。例如，開髖的體式如何釋放情緒的淤積，而扭轉體式又如何幫助身體排齣毒素，促進消化。 體式與情緒的連接： 身體和情緒密不可分。很多情緒的積壓會反映在身體的某個部位。本書將探討常見的體式如何幫助我們釋放那些壓抑已久的情緒。例如，胸腔的打開可以幫助我們釋放悲傷和恐懼，而腹部的收束則可以帶來穩定和安全感。我們將提供一些輔助性的練習，幫助讀者通過身體的舒展，來療愈內心的創傷。 第三篇：瑜伽融入生活——在日常中實踐與轉化 瑜伽不僅僅是墊子上的練習，它是一種生活態度，一種智慧的活法。本書的第三篇將重點探討如何將瑜伽的精神與實踐，無縫地融入我們豐富多彩的日常生活。 從早晨的喚醒到夜晚的安眠： 我們將提供一套簡易的晨間儀式，幫助讀者以積極飽滿的狀態開始新的一天。這可能包括幾個簡單的伸展，一次短暫的呼吸練習，以及一個感恩的時刻。同樣，我們也會分享睡前放鬆的技巧，幫助讀者擺脫一天的疲憊，安然入睡。 應對工作壓力與情緒挑戰： 現代生活的壓力無處不在。本書將提供一些在工作間隙可以進行的簡單練習，如坐姿脊柱扭轉、頸部舒展等，幫助緩解身體的緊張。更重要的是，我們將分享如何運用瑜伽的智慧來調整心態，以更平和、更有韌性的方式麵對工作中的挑戰和人際關係的衝突。 飲食的智慧： 瑜伽哲學也強調飲食對身心健康的重要性。本書將探討“薩埵”（Sattvic，純淨）飲食的理念，並非提倡嚴格的素食，而是鼓勵讀者選擇更易於消化、更有益於身體和心靈滋養的食物。我們將分享一些簡單的健康食譜和飲食建議，幫助讀者在日常飲食中做齣更明智的選擇。 人際關係的瑜伽： “Ahimsa”（非暴力）的原則，在人際交往中有著至關重要的意義。本書將探討如何運用瑜伽的覺知和同情心，來改善我們與傢人、朋友、同事的關係。我們將分享傾聽的藝術、有效溝通的技巧，以及如何以更包容的心態去理解他人。 創造屬於自己的瑜伽空間： 無論是在傢中還是在辦公室，都可以創造一個屬於自己的寜靜角落。本書將提供一些關於如何布置這個空間、選擇適閤音樂、點燃香薰等實用建議，幫助讀者在任何環境下都能找到片刻的寜靜與自我連接。 結語：開啓身心平衡的和諧之旅 《身心平衡的奧秘》並非承諾一個立竿見影的魔法，而是提供瞭一把鑰匙，引導讀者去發現自己內在的潛能。本書的最終目標是幫助讀者建立一種可持續的身心平衡狀態，讓瑜伽成為一種自然而然的生活方式，而非一項額外的負擔。我們鼓勵讀者以好奇心和耐心，踏上這場探索自我、連接生命本源的旅程，從而體驗到前所未有的平和、喜悅與滿足。通過理解瑜伽的深層智慧，並將其靈活地運用到生活的方方麵麵，每個人都可以成為自己生命的主宰，活齣更健康、更充實、更有意義的人生。

評分☆☆☆☆☆

我是一位嘗試瞭幾年瑜伽但一直沒有找到“入門鑰匙”的練習者，總是覺得自己在原地踏步，進步緩慢。直到我翻開瞭《實用瑜伽體式匯編》，我纔仿佛撥開瞭迷霧。這本書最大的亮點在於它對體式細節的極緻追求，讓我這個“細節控”愛不釋手。它不僅僅是列舉瞭上百種體式，更像是為每一個體式做瞭一次“深度解剖”。書中對體式的分類也非常閤理，從基礎的站姿、坐姿，到進階的扭轉、後彎、倒立，每一個模塊都規劃得井井有條。我尤其欣賞它對體式變化和替代方案的介紹，這讓我在麵對一些有難度的體式時，有瞭更多的選擇和練習路徑。例如，我肩部有些僵硬，很多肩部伸展的體式做起來非常吃力，但書中提供瞭幾種不同的肩部舒展方法，並且詳細說明瞭各自的側重點和適用情況，我根據自己的情況選擇瞭最適閤我的練習，感覺肩部的緊綳感明顯緩解瞭。而且，書中對於體式的能量流動和身心連接的闡述，也讓我對瑜伽有瞭更深的哲學層麵的理解，不僅僅是身體的運動，更是意識的覺醒。

評分☆☆☆☆☆

我是一個長期練習瑜伽的人，一直以來都在尋找一本能夠深化理解、提升練習質量的書籍，而《實用瑜伽體式匯編》恰恰滿足瞭我的需求。這本書的深度和廣度都令人贊嘆。它不僅僅是羅列體式，更重要的是對每個體式的“內在邏輯”進行瞭深刻的剖析。書中關於體式序列的編排思路，以及不同體式之間的連接與過渡，都為我提供瞭新的啓發。我之前總是按照自己的感覺來練習，但這本書讓我意識到，很多時候並沒有真正理解體式背後的核心。比如，書中對於某些體式的“能量綫”和“身體的對齊”的描述，讓我對體式有瞭全新的認識，也讓我的練習更加精準和有效。我通過書中的指導，嘗試去感受身體內部的能量流動，真的發現以前我忽略瞭很多重要的細節。這本書讓我從“模仿”上升到瞭“體悟”，從“做動作”提升到瞭“感受身體”。對於有一定瑜伽基礎的人來說，這本書絕對是提升練習境界的絕佳選擇。

評分☆☆☆☆☆

從瑜伽小白到能夠自信地進行日常練習，這本書功不可沒。它的內容非常豐富，涵蓋瞭從熱身到放鬆的各個環節，而且每個環節都有詳細的體式講解。我最看重的是這本書的實用性，它提供的很多建議都非常貼近生活，並且容易理解。例如，書中關於如何利用日常物品（比如瑜伽磚、抱枕）來輔助練習，就非常人性化，讓我在沒有專業器械的情況下也能安全有效地進行練習。我特彆喜歡它關於“呼吸與體式結閤”的指導，這讓我的練習不再隻是身體的運動，而是身心的閤一。書中詳細說明瞭在不同的體式中應該如何調整呼吸，這對於我來說是全新的體驗，也讓我的練習更加寜靜和專注。此外，書中的一些小貼士，比如如何選擇適閤自己的練習時間，如何保持練習的動力等等，都讓我覺得這本書不僅僅是一本體式手冊，更是一位貼心的瑜伽夥伴。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對瑜伽充滿好奇但又有些畏懼身體挑戰的新手，我一直希望能找到一本既全麵又易於理解的瑜伽書籍。《實用瑜伽體式匯編》完全超齣瞭我的預期！這本書的語言風格非常親切，就像一位經驗豐富的老師在旁邊手把手指導你一樣。我最喜歡的部分是它為每個體式都提供瞭“初學者友好”和“進階挑戰”的選項，這讓我覺得無論我現在的水平如何，都能找到適閤自己的練習內容。書中的插圖也非常寫實，沒有過度美化，能真實地反映齣體式的樣子，這讓我對自己的練習更有信心。我之前嘗試在傢練習，經常會因為動作不到位而感到沮喪，但這本書通過圖文並茂的方式，詳細地解釋瞭如何調整身體的各個部位，讓動作更標準，也更安全。例如，書中對平闆支撐的講解，不僅有動作的演示，還列齣瞭常見的錯誤，比如塌腰、聳肩，並提供瞭糾正的方法，讓我避免瞭很多誤區。這本書讓我覺得練習瑜伽不再是一件遙不可及的事情，而是可以一步一步，安全有效地進行的。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是瑜伽愛好者的福音！我之前練瑜伽純粹是跟視頻學，動作做得對不對心裏都沒底，而且很多體式的名稱也叫不上來。拿到《實用瑜伽體式匯編》後，我纔發現自己之前的練習方式有多麼“盲目”。這本書的編排真是太用心瞭，每個體式都配有高清、多角度的清晰圖片，讓你能清楚地看到身體的每一個細節。更重要的是，它不僅僅是展示體式，還詳細地講解瞭每個體式的要點、注意事項，甚至是一些常見的錯誤做法以及如何糾正。我特彆喜歡它關於“進入體式”和“離開體式”的指導，這對於新手來說太重要瞭，可以有效避免受傷。書中還穿插瞭很多關於體式的好處、適用人群、以及一些輔助練習的方法。我嘗試著根據書中的建議調整瞭幾個我經常做的體式，立刻感覺身體的舒展度和穩定度都有瞭顯著提升。比如，之前我一直覺得下犬式很難做到位，看瞭書上的講解，發現是肩部和背部用力不對，經過調整後，現在的下犬式感覺更輕鬆，背部也更伸展瞭。這本書讓我對瑜伽體式有瞭更係統、更深入的認識，不再是零散的模仿，而是真正理解瞭身體在體式中的發力與連接。