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编辑推荐
美国专业教练经验总结零基础、在家中就可进行的瑜伽锻炼
改善身体曲线、强化肌肉力量、提高身体平衡性和灵活性、 缓解身体疼痛和精神压力的68个健身训练
297幅真人演示详细分解动作、专业身体肌肉解剖图及3D图解
全面的专家提示 每个肌肉训练动作都包括执行步骤、阶段、益处、 禁忌与注意事项、专家建议、避免事项、变化动作、目标肌肉及辅助肌肉部位列表。
矫正身体姿势，提高身体素质，缓解精神压力的训练指南
√8 种热身与冷却训练 练习瑜伽体式前通过热身训练唤醒肌肉，提高心率并缓解身体压力，练习结束后通过冷却训练放松肌肉，降低心率和放松心情，确保练习效果。
√16种站立体式 提高双腿灵活性及力量，有效强化双臂、 腹部、臀部、肩部、上背部肌肉，矫正身体姿势，缓解身体疼痛，夯实其他瑜伽体式的练习基础。
√8 种前屈体式 拉伸背部及腘绳肌，放松脊柱，改善身体平衡性，促进身体消化，缓解头痛及高血压。
√11种后屈体式 在肌肉做好充分准备的前提下进行练习可有效拉伸肩膀、腹部、胸部和腿部前侧，强化背部及脊柱，活动臀部肌肉，促进消化并缓解压力。
√15种坐式和扭转式体式 在稳定的姿势下感受每一次呼吸和身体的姿势，扩大脊柱旋转范围，按摩内脏器官，促进身体消化和毒素排出。
√10种手臂支撑和倒立体式 强化双臂、肩膀、胸部、腹部和 腕部，有助于促进血液循环，构建更健康的呼吸系统。
√5套瑜伽训练序列 在充分掌握瑜伽体式和呼吸技巧的基础上进行序列练习可进一步强化肌肉和提高身体灵活性，锻炼者可根据自身需求构建瑜伽序列
内容简介
本书在详细剖析瑜伽呼吸控制法的基础上，采用真人演示图片、专业肌肉解剖图和3D图解相结合的方式，对8种热身与冷却训练、16种站立体式、8种前屈体式、11种后屈体式、15种坐式与扭转式体式、10种手臂支撑与倒立体式的执行步骤、阶段、益处、禁忌与注意事项、专家建议、避免事项、变化动作等内容进行了全面解读，并提出了5套瑜伽训练序列，旨在帮助有健身塑形、提高身体柔韧性及控制能力等健身需求的读者达到良好的训练效果。作者简介
阿比盖尔·埃尔斯沃思（Abigail Ellsworth）博士是经过认证的普拉提培训师和专家，在美国纽约威彻斯特郡建立了“普拉提、物理治疗与健康中心”。内页插图
目录
简介呼吸基础
全身解剖图
热身与冷却
简易坐姿（Sukhasana）
手杖式（Dandasana）
下犬式（Adho Mukha Svanasana）
小狗伸展式（Uttana shishosana）
猫式到牛式（Marjarjaryasana to bitilasana）
婴儿式（Balasana）
膝胸式（Apanasana）
摊尸式（Savasana）
站立体式
山式（Tadasana）
花环式（Malasana）
向上致敬式（Urdhva Hastasana）
椅子式（Utkatasana）
树式（Vrksasana）
鹰式（Garudasana）
三角式（Trikonasana）
扭转三角式（Parivrtta Trikonasana）
半月式（Ardha Chandrasana）
手抓脚趾单腿站立式（Utthita Hasta Padangusthsana）
低冲刺式（Anjaneyasana）
高冲刺式
战士式I（Virabhadrasana I）
战士式II（Virabhadrasana II）
战士式III（Virabhadrasana III）
侧角伸展式（Utthita Parsvakonasana）
前屈体式
侧前屈伸展加强式（Parsvottanasana）
站立前屈式（Uttanasana）
半站立前屈式（Ardha Uttanasana）
头碰膝前屈式（Janu Sirsasana）
坐姿前屈式（Paschimottanasana）
叭喇狗式（Prasarita Padottanasana）
坐角式（Upavistha Konasana）
单腿前屈伸展式（Urdhva Prasarita Eka Padasana）
后屈体式
上犬式（Urdhva Mukha Svanasana）
眼镜蛇式（Bhujanagasana）
半蛙式（Ardha Bhekasana）
弓式（Dhanurasana）
桥式（Setu Bandhasana）
向上弓式（Urdhva Dhanurasana）
骆驼式（Utrasana）
鱼式（Matsyasana）
蝗虫式（Salabhasana）
单腿鸽王式（Eka Pada Rajakapotasana）
舞蹈之 王式（Natarajasana）
坐式与扭转式体式
英雄式（Virasana）
卧英雄式（Supta Virasana）
束角式（Baddha Konasana）
火木式（Agnistambhasana）
牛面式（Gomukhasana）
半莲花式（Ardha Padmasana）
全莲花式（Padmasana）
船式（Paripurna Navasana）
神猴式（Hanumanasana）
巴拉瓦伽扭转式（Bharadvajasana I）
阴瑜伽体式
头触膝扭转式（Parivrtta Janu Sirsasana）
圣哲玛里琪式（Marichyasana）
半鱼王式（Ardha Matsyendrasana）
椅子扭转式（Parivrtta Utkatasana）
手臂支撑与倒立体式
上平板式（Purvottanasana）
鹤式（Bakasana）
侧鹤式（Parsva Bakasana）
平板式到四肢手杖式（Chaturanga Dandasana）
八角式（Astavakrasana）
侧平板式（Vasisthasana）
犁式（Halasana）
肩倒立式（Salamba Sarvangasana）
海豚式
头倒立式（Salamba Sirsasana）
瑜伽序列
拜日式A
拜日式B
初级序列
中级序列
高 级序列
肌肉术语
致谢
用户评价
我是一名普通上班族，平日里久坐不动，肩膀和腰部经常感到僵硬和不适。我一直想找一种能够温和地改善身体状况的运动方式，瑜伽是我考虑的选项之一。在网上浏览时，我看到了这本书的介绍，虽然我不太懂专业术语，但“彩色解剖图谱”这样的字眼吸引了我，我希望这本书能用直观的方式来展示瑜伽对身体的好处。读了这本书后，我并没有找到直接告诉“如何缓解肩颈痛”或者“如何改善腰部不适”的技巧，书中更多的是对各种瑜伽体式的解剖学解析。我看到书中详细描述了每个体式中哪些肌肉在发力，哪些关节在活动，还有肌肉的走向和附着点。起初，我有些摸不着头脑，但随着阅读的深入，我开始慢慢理解。比如，书中对“下犬式”的解析，让我看到了它如何同时拉伸小腿后侧的肌肉，并且激活背部和肩部的肌群。这让我意识到，我日常的僵硬可能正是因为这些肌肉长期得出得到有效的活动和拉伸。这本书虽然不是一本直接的“瑜伽教程”，但它以一种非常科学的方式，让我看到了瑜伽动作背后的身体原理，也让我对自己的身体有了更深的认识，这比我单纯去模仿动作要深刻得多。
评分作为一个对身体奥秘充满好奇的人，我一直以来都喜欢阅读各种关于人体科学的书籍。我曾经看过一些介绍肌肉生理学、骨骼结构或者运动生物力学的著作，它们都给了我很多关于身体运作的知识。最近，我偶然翻到了这本书，我原本期待的是一本能够解答我心中关于“身体如何协同工作”的疑问的读物。虽然我对瑜伽本身了解不多，但这本书以其独特的切入点，让我对身体的认识又上升了一个新的维度。它并非直接讲解运动原理，而是通过对每一个瑜伽体式的细致解剖学分析，来揭示身体在进行这些动作时的复杂性。我尤其被书中对人体主要肌群的动态展示所吸引，比如腹肌群在身体前屈或扭转时的收缩模式，以及肩部肌群在伸展和外旋时的协同发力。这些图文并茂的解析，让我看到了我过去不太关注的身体细节。这本书让我意识到，即使是看似简单的瑜伽动作，也蕴含着对身体各个部位的精确控制和协调。它让我从一个宏观的视角，转变为对微观的肌群募集和骨骼运动的细致观察，进一步满足了我对人体运作机制的探索欲。
评分这本书确实给了我很多启发，虽然我主要关注的是力量训练和肌群增长，但这本书中关于瑜伽体式的解剖学解析，让我对身体的运动方式有了更深层次的理解。我一直觉得，很多力量训练的动作，其实都和瑜伽中的某些姿势有着异曲同工之处，只是发力的方式和侧重点不同。比如，在进行深蹲时，臀部和股四头肌的募集方式，在某些瑜伽下犬式或战士式的变体中，我能找到类似的激活模式。这本书的彩色解剖图谱部分，非常细致地展示了肌肉的起点、止点以及运动方向，这对于我理解动作的力学原理非常有帮助。我过去常常凭感觉去调整动作，但有了这些解剖学知识，我能更精准地知道身体的哪个部位在发力，哪个部位需要更多地去感受。尤其是书中对核心肌群的详细描绘，让我对腹横肌、多裂肌等深层肌肉的作用有了更清晰的认识，这对于提升力量训练的稳定性和预防伤病至关重要。虽然我对瑜伽本身了解不多，但这本书的解剖学维度，成功地弥合了我对力量训练和身体运动认知之间的鸿沟，让我可以用更科学、更全面的视角来看待身体的潜力。
评分我一直对中国传统文化中的养生之道非常感兴趣，特别是那些与身体活动相关的实践。最近因为颈肩长期不适，我开始尝试一些温和的运动方式，瑜伽正好引起了我的注意。在寻找入门资料时，偶然发现了这本书。虽然我原本期待的是关于瑜伽的历史渊源、哲学理念或是更侧重于心灵层面的解读，但这本书的侧重点显然不同。它以极其详尽的解剖学图谱为基础，深入浅出地解析了每一个瑜伽体式的肌肉募集和骨骼关节的运动轨迹。这让我有些意外，但也带来了全新的视角。我发现，很多瑜伽体式并非仅仅是为了舒展身体，背后蕴含着对人体结构的深刻理解。例如，书中对“拜日式”的解析，让我看到了如何通过一系列流畅的动作，有效地激活身体的各个主要肌群，同时又保持关节的灵活性。书中的彩色图谱非常清晰，那些细致到肌纤维走向的描绘，让我这位初学者也能大致理解体式对身体带来的实际影响。虽然我还没有深入研究瑜伽哲学，但从身体运动的层面，这本书已经让我认识到瑜伽是一种非常科学且精妙的身体训练方式，它能够帮助我们更了解自己的身体，并且以一种温和但有效的方式去改善身体状态。
评分我是一名热爱户外运动的爱好者，徒步、攀岩是我生活中不可或缺的一部分。在这些运动中，身体的稳定性和力量的爆发力至关重要，但同时我也非常注重运动后的恢复和身体的整体协调性。前段时间，我听朋友提起瑜伽对提升身体柔韧性和平衡感很有帮助，于是我抱着了解的心态购买了这本书。一开始，我以为它会像我之前看过的运动损伤恢复指南一样，侧重于拉伸和放松技巧。然而，这本书的内容却让我耳目一新。它并没有直接提供“如何缓解肌肉酸痛”这样的实用建议，而是从非常专业的解剖学角度，详细阐述了每一个瑜伽体式对特定肌肉群的刺激和伸展。书中大量的彩色解剖图，将我平时熟悉的运动部位，比如股四头肌、三角肌、背阔肌等等，在瑜伽体式中的具体受力情况描绘得淋漓尽致。我开始意识到，很多户外运动中出现的肌肉代偿或不适，可能与平时对某些肌群的激活不足有关。通过理解瑜伽体式如何精准地募集和拉伸这些肌肉，我开始反思自己在户外运动中的发力模式。虽然我还没有开始系统地练习瑜伽，但这本书提供的解剖学视角，让我对身体的理解更加立体和深入，也为我日后更科学地进行运动和恢复打下了基础。
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评分物美价值
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评分不错值得拥有……
评分物美价值
评分台湾正版书籍字都是竖体好不习惯?
评分将就 性价比不高 瑜伽还是得多练习
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