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産品特色

編輯推薦

　　★實用性強。針對當下女性忽視保暖，引發身體不適的現象展開。每個女人都能從中發現自己的問題，找到適閤自己的改善和調理方法。
　　★通俗易懂。從中醫角度講述如何保持身體溫暖，深入淺齣，通俗易懂。
　　★操作簡單。每種健康問題不僅分析瞭原因，更給齣瞭方法，隨時都能用。

內容簡介

　　女性身體屬陰，再加上經、産、胎、帶等各種生理活動，無時無刻不在消耗陽氣；生活中不經意的習慣，如穿露肩裝、露臍裝、不穿襪子、喜吃冷飲等，也會讓身體變寒涼，這就決定瞭女人的一生將需要更多的陽氣來維持平衡，否則會加速衰老。
　　本書正是針對當下女性普遍忽視的身體受寒問題展開。提醒廣大女性留意身體的點滴變化，審視自己的生活方式，發現諸多不曾察覺的問題正侵蝕著自己的健康。然後用一點點小改變，一個個小妙招去化解，讓身體變得暖暖的，讓健康常在，美麗常在。
　　本書針對每一種由身體受寒引發的問題，給齣瞭相應的預防和補救措施，方法簡便，隨時能運用。

作者簡介

　　潘立敏，
　　女，醫學博士，中國中醫科學院廣安門醫院副主任醫師。
　　從事中醫內科臨床工作10餘年，擅長各種內科雜病辨證論治。
　　參與國傢自然基金、北京市自然基金等多項科研課題研究，在核心期刊發錶核心論文10餘篇。
　　業餘時間熱愛科普寫作，傳承中醫藥文化。

目錄

測一測 | 你的體寒有多重 012
第一章 身體裏的寒從哪裏來 015
女人天生易體寒 016
小心，減肥減齣體寒 018
熬夜耗氣血，寒氣趁機入侵 020
久坐不動，身體就會變寒涼 022
吃齣來的體寒 024
壓力太大，也會導緻體寒 026
穿得太少，寒氣直入體內 028
身體5個部位最易受寒 031
這些招寒的細節不可不防 033
第二章 體寒的女人老得快 037
體寒的人，免疫力明顯下降 038
體寒會讓你食不甘味、夜不能眠 040
體寒的人易疲勞 041
上火不斷，也是體寒在作怪 042
女人體寒先變醜 044
專題 | 寒氣從不獨來獨往 046
第三章 身體的疼痛多半與寒有關 049
頭痛，也許隻是身體受寒瞭 050
身體一受寒，胃痛、腹瀉就來瞭 052
冷瞭、熱瞭，都會讓你月經不調 056
痛經，是身體想要暖一暖 060
受寒和生悶氣會導緻乳腺增生 063
寒和濕會引起白帶異常 067
關節冷痛是被寒氣睏住瞭 069
頸椎難受，可不隻是因為坐的時間長瞭 071
第四章 身體溫暖，女人纔能如花般綻放 073
手腳冰涼，是典型的陽虛癥狀 074
麵色蒼白，光補血沒用，還要溫暖 078
臉色暗黃，要養脾胃、調肝血 081
皮膚愛齣油，是因為身體有寒濕 086
臉上長斑，不妨常泡腳 088
寒濕瘀堵在臉上，就會長痘痘 090
寒氣會導緻瘀血，黑眼圈就來瞭 094
寒氣重的人易貧血 095
身體越寒，越容易發胖 097
水腫是腎陽虛寒的錶現，要注意祛濕 101
虛寒便秘：大便不乾，就是難排齣 103
不孕又沒有彆的問題，很可能是宮寒 105
寒邪耗損肺氣，會使人悲觀抑鬱 109
第五章 讓身體快速溫暖的小方法 111
動動腳趾頭，寒氣消，消化好 112
腳跟走路，提腎氣祛寒氣 114
深蹲能美臀，還能升體溫 115
熱水浴促進血液流動 116
日光浴——讓自然的陽氣幫你升體溫 118
每天泡泡腳，氣血暢通身體暖 120
熱敷——緩解冷痛最見效 123
第六章 吃對瞭，身體就能時時暖和 125
溫熱食物，讓你的身體暖起來 126
羊肉不僅能暖身，還能增強免疫力 128
牛肉燉湯，讓脾胃暖暖的 130
雞肉滿含補虛祛寒的力量 132
泥鰍能幫你消腫 134
常吃南瓜，能讓你變美 136
春天的韭菜，能調動身體的陽氣 138
胃寒的人，可常吃糯米 140
蔥薑不隻是調料，還是驅寒的良藥 142
桂圓肉是養血美容的佳品 144
經常咳嗽的人，可以吃點核桃 146
紅棗養血安神，助你睡個好覺 148
紅糖，給你滿滿的能量 150
第七章 認識幾個穴位，對身體大有好處 151
艾灸是最好的除寒方式 152
頭部受寒脹痛，揉揉太陽穴、風池穴 156
各種腹部疼痛，可以灸神闕穴 158
緩解四肢冰冷的艾灸法 160
腰和腳最易受寒，要常灸 163
緩解肩部冷痛的艾灸法 164
胃寒胃痛，中脘穴最管用 166
經常痛經，要用好關元穴、血海穴 168
一冷就咳嗽，按按肺俞穴就解決 170
命門穴、腎俞穴能快速讓身體暖起來 172
灸大椎穴，護住身體能量，疾病難侵 174
第八章 跟隨四季的腳步，做氣血充盈暖美人 177
春季乍暖還寒，要適當捂捂 178
春風帶寒，小心風寒勾結 180
夏季莫貪涼，損瞭陽氣寒氣便上身 183
露臍裝會導緻痛經，還會讓人變胖 185
空調病不可不防 187
初鞦餘熱未消，防寒濕護脾胃 189
中鞦滋陰潤肺防鞦燥 190
深鞦從頭到腳防鞦寒 191
鼕季藏好，來年身體纔好 192
溫熱的食物讓身體陽氣充足 194
天冷需要防暖病 197

精彩書摘

　　測一測 你的體寒有多重
　　什麼是體寒
　　體寒就是體溫低，是一種通俗的說法，如果從中醫角度來解釋，應該稱作“虛寒”，簡單說就是體質虛且寒。
　　中醫探查病情，一般使用“八綱辨證”，即將病癥歸納為“陰、陽、錶、裏、寒、熱、虛、實”八類證候。如果虛和寒在一個人身上同時錶現齣來，那我們就說這個人有虛寒證。寒性體質的人本身就怕冷，再加上虛就更怕冷瞭。女性長期屬於寒性體質，會影響到月經、生育等；男性長期屬於寒性體質，會引發性功能障礙。
　　體寒癥的典型錶現就是手腳冰冷、腰背怕冷，或腰以下有冷感，而且害怕寒冷。無論是在夏天，還是在鼕天，手腳都會像浸過冷水似的沒有溫度，尤其是在鼕天，可能還會手腳發麻，通常來說，這也是體寒癥最普遍的特徵。
　　體寒的原因，一方麵是由於身體本就是寒性體質，另一方麵主要是不良生活習慣所緻。雖然體寒算不上什麼疾病，但如果長期體寒得不到糾正，就會引發多種疾病。寒為百病之源，寒會讓身體陰陽失衡，久而久之，身體各髒腑器官都會受到影響，從而疾病纏身。此外，寒為陰邪，還很容易與其他外邪如濕等糾纏在一起，形成寒濕體質，對健康影響更大。
　　人的體質不是一成不變的，所以想要預防和擺脫體寒，也不是什麼難事。隻要平時生活中注意改變不良的飲食、生活習慣，經常運動，在細節上加以注意，很快就能將身體調理到平和狀態。
　　看看你的身體有多寒
　　說到體寒，很多人都會認為就是怕冷，其實怕冷隻是體寒明顯的外在錶現之一，寒證程度不同，所錶現齣來的癥狀也各不相同。下麵列齣瞭不同程度體寒的癥狀錶現，你可以對照一下，看看自己體寒到瞭哪個程度。符閤3項或以上，為相應程度的體寒。
　　輕度體寒
　　1.怕冷，手腳冰涼。
　　2.容易感冒，感冒恢復期長。
　　3.生理期經痛嚴重，腹部有垂墜感。
　　4.麵色暗淡，無血色。
　　5.易疲勞，關節部位易酸痛。
　　6.睡眠質量差，睡眠淺。
　　中度體寒
　　1.口腔內易發炎，易長口瘡（口腔潰瘍）。
　　2.容易便秘，經常覺得肚子脹。
　　3.生理期紊亂，天冷時易延期或量少。
　　4.皮膚乾燥易裂。
　　5.腳部血液循環差，總發涼，腳後跟易乾裂。
　　6.喜吃水果、冰激淩等冷食。
　　重度體寒
　　1.尿頻，尿液不易排齣。
　　2.下半身水腫嚴重 。
　　3.睡一夜手腳還是冰冷。
　　4.活動後手腳仍發涼。
　　5.經常感到疲倦、四肢發酸，沒有精神。
　　6.經常胃脹氣。
　　女人天生易體寒
　　即使身處同樣的環境，女性對寒冷的耐受往往要比男性差，有的女性即使是在炎熱的夏天也常常感到身體發冷，空調房間更是不敢待，甚至吹吹風扇都會覺得渾身酸痛，骨縫發冷。其實這都是由於女性天生的體質造成的。
　　女性體質屬陰，天生易怕冷
　　女人以血為本，血為陰，女人天生體質偏寒，對氣候的變化相對敏感，而且容易四肢冰冷。陽氣是身體的熱源，各髒腑組織包括四肢的末梢，都需要陽氣的溫煦和推動。這就意味著女人對陽氣的消耗相對較多，也更容易缺少陽氣。
　　女人不僅有五髒六腑，還比男人多一髒——子宮。子宮作為女人的第六髒，維係著女人的美麗，給女人帶來月經、懷孕、分娩等奇妙的體驗，同時也帶來痛經、月經不調、宮頸炎、盆腔炎等婦科疾病。女人每個月流失的血液和生理病痛，都會使身體裏的陽氣悄悄溜走，如果不及時補充，時間長瞭就會導緻陽氣不足。
　　陽氣是什麼
　　陽氣就是藏在我們身體裏的火，它溫煦著我們的身體，為髒腑組織的運行提供動力，幫助我們抵禦外邪的入侵。火力足的人精力充沛，身體強健；火力不足，身體就會變得虛弱，容易感冒、手腳發涼、經常怕冷。有些女性在夏天最熱的時候還覺得身上冷，就是身體火力不足的錶現。
　　陽氣不足，寒就會乘虛而入
　　鼕天的時候，很多人都喜歡曬太陽，感覺暖融融的，很舒服。其實，陽氣就好像我們身體裏的太陽，溫暖著我們的身體和髒腑組織器官。身體因為有陽氣的溫暖，所以纔得以製約入侵的寒氣和積纍在身體裏的寒氣，使其俯首稱臣。但是，如果陽氣虛弱瞭，原來受到製約的寒氣就會趁機興風作浪。再加上天氣變涼、過多食用寒涼食物、穿衣不當、每個月“老朋友”來訪流失一部分氣血等因素，使陽氣受損，寒相對偏盛，從而使依靠陽氣溫暖的身體齣現寒的現象。
　　陽氣不足的錶現
　　女人陽氣不足，最明顯的錶現是怕冷。經常四肢冰冷，晚上進被窩之後，冰涼的雙腳半天也暖不過來。嚴重的還會覺得頭痛、小腹發涼；上瞭年紀後還容易覺得膝蓋和手關節發涼。所有這一切都是因為身體陽氣不足，無法固衛身體，寒邪入侵而造成的。
　　失血會讓身體産熱不足
　　女性因為月經失血，會造成身體缺鐵。缺鐵會影響鐵依賴酶，從而影響甲狀腺的閤成與代謝，甲狀腺素具有生熱的作用，可使人的基礎代謝增高，皮膚血液循環加快，從而增加熱量。缺鐵則甲狀腺素降低，産熱少，所以人就會怕冷。
　　雌激素讓熱量更容易轉化成脂肪
　　相對而言，胖的女性體內雌激素水平較高，在雌激素的作用下，身體的熱量更多地被轉化成瞭脂肪存儲在皮下，此時熱量的閤成作用大於分解作用，攝入相同的熱量，新陳代謝釋放的會更少，所以即使有厚厚的脂肪，仍然會覺得冷。
　　運動少，循環不好
　　血液循環是保持身體溫熱的重要方式。通常情況下，女性對運動的興趣遠低於男性。不愛運動，全身循環就不會好，特彆是局部還可能會齣現循環障礙，從而導緻肢體、特彆是末端發冷。
　　小心，減肥減齣體寒
　　閤理、充足的營養是身體熱量的來源，能幫助人體保持正常體溫，為生命活動提供動力。很多女性為瞭身材苗條而節食，過度節食會導緻營養攝入不足，最直接的後果就是基礎體溫下降，經常覺得冷。
　　減掉脂肪，也減掉瞭熱量
　　如果你要減肥，那必定會隻吃蔬菜、水果，這樣的飲食會使攝入的脂肪和碳水化閤物不足，而適量的脂肪具有保溫和蓄積能量的作用，碳水化閤物則是熱量的主要來源。
　　的確，脂肪攝入過多可導緻肥胖，碳水化閤物過量也會轉化成脂肪而導緻肥胖，但如果攝入不足，身體沒有足夠的熱量，各個髒腑器官就得不到熱量支持。為瞭維護各個髒腑器官的正常功能，身體就不得不透支儲存的陽氣，時間長瞭就會導緻身體陽氣虛耗過度，齣現寒證
　　髒腑得不到足夠的熱量，正常功能會受到影響，尤其是脾、腎等運化寒濕的器官，一旦功能下降，很容易使寒濕睏阻體內而導緻各種不適。
　　瘦人脂肪未必少
　　身體的正常需求得不到滿足的時候，大腦就會發齣指令，分解身體的蛋白質和脂肪來供應大腦和身體其他組織。這也就是有的人節食之後迅速瘦下來的原因。但是，這種拆東牆補西牆的方法會嚴重損害身體健康。而且餓到一定程度，必須要吃飯的時候，脂肪就補迴來瞭，但蛋白質卻補不迴來。所以有的人看起來瘦，但脂肪含量卻跟胖人不相上下。
　　減肥藥會大量消耗身體陽氣
　　想減肥，又經不住美食的誘惑，許多人會選用減肥藥，而且“吃瞭就能瘦”的確也讓人怦然心動。然而，很多人雖然花瞭不少錢，但不僅起不到減肥的效果，還齣現各種不適。這是怎麼迴事呢？其實，我們隻要稍微分析一下減肥藥的減肥原理就明白瞭。
　　常用的減肥藥，多半都含有瀉藥成分。如果服用過量或時間過長，會齣現腹痛、腹瀉、惡心、嘔吐等癥狀，嚴重的還會引起月經不調、心慌、脫水等癥狀。而且用減肥藥減肥，容易形成依賴，一旦停用，不僅會加重便秘，形成習慣性便秘，還會齣現失眠、心煩、焦慮等問題。
　　此外，瀉下類減肥藥大多數是寒性的，寒涼藥物吃多瞭，身體當然也會變寒。
　　常見減肥藥物所含成分對身體的傷害
　　麻黃素
　　有顯著的興奮中樞神經的作用，能加強身體熱量消耗及脂肪分解，但若長期使用可影響心率，造成逆轉反應，形成藥物性鼻炎。
　　安非他明
　　安非他明是一種中樞神經興奮劑，使用初期會使人特彆興奮，當身體産生抗藥性後就會齣現情緒不穩定、産生幻覺、睡眠齣現障礙等，容易使人成癮，嚴重的還會使人齣現焦慮、沮喪、疲倦、嗜睡等癥狀，還可能使人暴飲暴食。
　　鹽酸苯丙醇胺（ PPA）
　　鹽酸苯丙醇胺（PPA）具有抑製食欲的作用，但也容易引起過敏、心律失常、高血壓、急性腎功能衰竭等嚴重不良反應。
　　番瀉葉、大黃、蘆薈等瀉藥
　　若服用過量或時間過長，會齣現腹痛、腹瀉、惡心、嘔吐等癥狀。上癮後一旦停用，不僅會加重便秘，還會齣現失眠、心煩、焦慮等問題。
　　熬夜耗氣血，寒氣趁機入侵
　　如果你經常熬夜，一定會有這樣的體會：一到淩晨三四點鍾，腦子就不好使瞭，手腳冰涼，身體就像被掏空，有時感覺都站不住瞭。其實這都是氣血耗損太過的緣故。熬夜最直接的危害是傷肝，同時會損失陽氣，為寒氣入侵敞開大門。
　　總熬夜的人，肝一定都不會好
　　熬夜帶來的不僅僅是身體的疲憊，其背後還有對身體氣血的巨大耗損。古人養生講究順天應時，日齣而作，日落而息，因為身體的運行與天地的運行有某些相似之處，身體隻有順應瞭外界自然的變化纔能健康，而熬夜是最傷身體的。
　　人之所以要睡覺休息，就是為瞭讓耗損瞭一天的身體氣血得到恢復和補充。中醫認為，夜裏23點到淩晨1點是肝經運行的時間，肝有兩項重要的功能，一是造血，二是排毒，這個時段如果能處於沉睡的狀態，肝的造血和排毒機製纔會正常發揮，第二天早上起來人就會精氣神飽滿，如果睡眠不好或者是在熬夜中度過，第二天勢必會精神萎靡、臉色差。這就是氣血不足的直接反映。
　　身體垃圾排不齣去，再加上氣血不足，身體免疫力就會下降，一旦有寒濕邪氣來犯，很容易就侵入身體瞭。
　　肝髒本就不好的人，如果再經常熬夜，對肝的損害就更大瞭。不用等到來日，很可能熬夜時就會齣現肝區隱痛。這樣的例子在生活中是很常見的。
　　熬夜傷陽氣
　　日屬陽，夜屬陰，即白天陽氣占主導，夜間陰氣占主導，所以為瞭適應這種變化，夜晚應當收斂身體的陽氣，最好的辦法就是進入熟睡狀態。如果熬夜的話，就得繼續耗損身體陽氣，那麼陰氣就更重瞭，陰生寒，所以經常熬夜的人身體陰寒就是情理之中的瞭。
　　子時覺養陽，陽氣足不生寒
　　《黃帝內經·靈樞》中說：“以一日分為四時，朝則為春，日中為夏，日入為鞦，夜半為鼕。”是說，一天就是一年的濃縮，晚上23時到淩晨3時相當於一年中的鼕季。此時睡覺保護瞭我們體內的陽氣，就能祛邪扶正，抵抗病邪。反之，如果我們不休息，那就相當於在和天地做拔河遊戲，勝負顯而易見，這會導緻陽氣受損，不僅會生寒，時間長瞭還會陰陽不調，百病叢生。
　　有句話說得好，“騰不齣時間睡覺，就得抓緊時間吃藥”。如果你是因工作太忙，習慣加夜班工作，那你可以選擇早點睡，早點起來再做，這樣既能充分養生，又不至於耽誤工作，還可以達到事半功倍的效果。
　　如果偶爾非熬不可，也要學會降低熬夜對身體的傷害。最好的方法就是能在淩晨左右小睡一會，即使是30分鍾，也能很好地恢復狀態，頭腦也會更加清醒。另外一點就是要多喝溫水，因為熬夜傷津，多喝水則能補充損失的體液，也能讓血液運行更順暢，身體也能暖和起來。當然，如果你是為瞭上網、玩遊戲、看電視而不早睡，那麼因此傷瞭身體，就更不值瞭。
　　睡懶覺補不迴來
　　有人會說瞭，我睡得晚，就多睡會兒，上午再起床不是一樣嗎？這就更錯瞭，睡得太晚本來就傷陽氣瞭，如果再睡懶覺，本該陽氣上升的時候還在睡，那陽氣就更升不起來瞭。就算再睏，也要按時正常起床，然後在中午的時候睡個午覺，這纔是一舉兩得的好方法。
　　吃齣來的體寒
　　飲食者，人之命脈。人類靠食物來維持生命，但同時，食物也是導緻各種疾病的重要因素：飢飽無度、飲食寒涼、飲食不潔等，都會讓身體遭受傷害。
　　飢飽無度，正氣虛弱，寒邪乘虛而入
　　現代社會工作繁忙，顧不上吃飯是常有的事，等到抽齣時間吃飯瞭，往往又會因為太餓而暴飲暴食，正是這樣的不良飲食習慣，造成瞭我們身體的寒。
　　斷食真相
　　現在流行斷食，據說是能夠讓身體迴歸自然的狀態，當然更吸引人的是能夠減肥，不花錢就能減肥，而且很時尚，這聽起來的確讓人心動。然而，斷食真的對身體有益嗎，值得深思
　　《黃帝內經》上說：“故榖不入，半日則氣衰，一日則氣少矣。”古人認為，半天不吃飯，人的精氣就會衰減，精氣不夠，正氣就不足，所謂正氣就是身體抵禦外邪的能力。正氣不足瞭，那些外邪，比如寒、濕等就會乘虛而入，導緻疾病。雖然這是古人的理論，但從現代營養學角度來看，其科學性也是顯而易見的。所以，覺得少吃一頓無所謂，省下一頓飯還能減肥的人，就不要自我安慰瞭。該吃飯的時候還是要吃的。
　　“飲食自倍，脾胃乃傷”
　　對於吃，古人總是有先見之明，同樣是《黃帝內經》又說瞭：“飲食自倍，脾胃乃傷。”“飲食自倍”就是暴飲暴食，一時半會吃進大量的食物，脾胃肯定負擔重、難消化，脾胃是氣血的源頭，脾胃受傷，氣血不足，同樣會造成身體內虛，寒邪趁機入侵。
　　飲食不潔，寒邪入侵
　　飲食不潔，就是食物被汙染瞭或者腐敗、變質瞭，這樣的食物，吃瞭當然會導緻腸胃齣問題。我們平時吃瞭不潔淨的食物，會發生嘔吐、腹瀉等問題，然後很長一段時間都會沒食欲，實際上就是脾胃受到傷害，變得虛弱瞭。這種情況下，人也是虛弱的，一旦遭遇寒邪、病菌等，很難抵禦。
　　當前食品汙染堪憂，我們一方麵是要盡可能選擇安全、新鮮的食物，另一方麵則要注意烹調方式，食物加熱食用能大大降低安全風險，而且溫熱的食物也能讓我們的腸胃更舒服。
　　寒涼食物吃多瞭，身體就會寒涼
　　很多時候寒邪是被我們直接吃進去的。比如經常吃生冷寒涼食物，就會傷及脾胃的陽氣，導緻寒濕內生，發生腹痛、泄瀉等癥狀。尤其是在夏季，因為天氣炎熱，很多人貪涼，喜歡吃雪糕、冰激淩、冷飲等，雖然當時感覺涼爽瞭，但卻忽視瞭吃進去的還有寒邪。很多人吃完之後很快就會齣現腹痛、腹瀉，就是寒邪傷身的直接錶現。
　　當然，夏天也不是不可以吃寒涼食物，關鍵是要有個度，或者方法正確。大傢可能都聽過“鼕吃蘿蔔，夏吃薑”的說法，因為夏天吃點薑可以溫暖髒腑，殺菌除寒，尤其是對驅除過食寒涼食物導緻的內寒很有益。
　　飲料方麵，冰水解渴其實是錯覺，不過是一時涼爽而已，最解渴的還是溫開水。喝慣瞭飲料的人可能很難接受喝白開水，但為瞭健康，還是慢慢適應為好。
　　除瞭冷飲冷食，有些蔬菜水果也是性質寒涼，比如苦瓜、苦菜、綠豆等，不要過多食用。
　　……

前言/序言

　　為什麼一直在節食，卻還是發胖？
　　為什麼黑眼圈怎麼也去不掉？
　　為什麼纔二十幾歲就開始長斑瞭？
　　為什麼總是怕冷，夏天也是手腳冰涼？
　　為什麼身上總是有瘀斑？
　　為什麼一來月經就肚子疼？
　　為什麼不管怎麼做都難以懷孕？
　　為什麼生瞭孩子身體就大不如

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