具體描述
産品特色
編輯推薦
美國專業教練經驗總結零基礎、在傢中就可進行的瑜伽鍛煉
改善身體麯綫、強化肌肉力量、提高身體平衡性和靈活性、 緩解身體疼痛和精神壓力的68個健身訓練
297幅真人演示詳細分解動作、專業身體肌肉解剖圖及3D圖解
全麵的專傢提示 每個肌肉訓練動作都包括執行步驟、階段、益處、 禁忌與注意事項、專傢建議、避免事項、變化動作、目標肌肉及輔助肌肉部位列錶。
矯正身體姿勢，提高身體素質，緩解精神壓力的訓練指南
√8 種熱身與冷卻訓練 練習瑜伽體式前通過熱身訓練喚醒肌肉，提高心率並緩解身體壓力，練習結束後通過冷卻訓練放鬆肌肉，降低心率和放鬆心情，確保練習效果。
√16種站立體式 提高雙腿靈活性及力量，有效強化雙臂、 腹部、臀部、肩部、上背部肌肉，矯正身體姿勢，緩解身體疼痛，夯實其他瑜伽體式的練習基礎。
√8 種前屈體式 拉伸背部及膕繩肌，放鬆脊柱，改善身體平衡性，促進身體消化，緩解頭痛及高血壓。
√11種後屈體式 在肌肉做好充分準備的前提下進行練習可有效拉伸肩膀、腹部、胸部和腿部前側，強化背部及脊柱，活動臀部肌肉，促進消化並緩解壓力。
√15種坐式和扭轉式體式 在穩定的姿勢下感受每一次呼吸和身體的姿勢，擴大脊柱鏇轉範圍，按摩內髒器官，促進身體消化和毒素排齣。
√10種手臂支撐和倒立體式 強化雙臂、肩膀、胸部、腹部和 腕部，有助於促進血液循環，構建更健康的呼吸係統。
√5套瑜伽訓練序列 在充分掌握瑜伽體式和呼吸技巧的基礎上進行序列練習可進一步強化肌肉和提高身體靈活性，鍛煉者可根據自身需求構建瑜伽序列
內容簡介
本書在詳細剖析瑜伽呼吸控製法的基礎上，采用真人演示圖片、專業肌肉解剖圖和3D圖解相結閤的方式，對8種熱身與冷卻訓練、16種站立體式、8種前屈體式、11種後屈體式、15種坐式與扭轉式體式、10種手臂支撐與倒立體式的執行步驟、階段、益處、禁忌與注意事項、專傢建議、避免事項、變化動作等內容進行瞭全麵解讀，並提齣瞭5套瑜伽訓練序列，旨在幫助有健身塑形、提高身體柔韌性及控製能力等健身需求的讀者達到良好的訓練效果。作者簡介
阿比蓋爾·埃爾斯沃思（Abigail Ellsworth）博士是經過認證的普拉提培訓師和專傢，在美國紐約威徹斯特郡建立瞭“普拉提、物理治療與健康中心”。內頁插圖
目錄
簡介呼吸基礎
全身解剖圖
熱身與冷卻
簡易坐姿（Sukhasana）
手杖式（Dandasana）
下犬式（Adho Mukha Svanasana）
小狗伸展式（Uttana shishosana）
貓式到牛式（Marjarjaryasana to bitilasana）
嬰兒式（Balasana）
膝胸式（Apanasana）
攤屍式（Savasana）
站立體式
山式（Tadasana）
花環式（Malasana）
嚮上緻敬式（Urdhva Hastasana）
椅子式（Utkatasana）
樹式（Vrksasana）
鷹式（Garudasana）
三角式（Trikonasana）
扭轉三角式（Parivrtta Trikonasana）
半月式（Ardha Chandrasana）
手抓腳趾單腿站立式（Utthita Hasta Padangusthsana）
低衝刺式（Anjaneyasana）
高衝刺式
戰士式I（Virabhadrasana I）
戰士式II（Virabhadrasana II）
戰士式III（Virabhadrasana III）
側角伸展式（Utthita Parsvakonasana）
前屈體式
側前屈伸展加強式（Parsvottanasana）
站立前屈式（Uttanasana）
半站立前屈式（Ardha Uttanasana）
頭碰膝前屈式（Janu Sirsasana）
坐姿前屈式（Paschimottanasana）
叭喇狗式（Prasarita Padottanasana）
坐角式（Upavistha Konasana）
單腿前屈伸展式（Urdhva Prasarita Eka Padasana）
後屈體式
上犬式（Urdhva Mukha Svanasana）
眼鏡蛇式（Bhujanagasana）
半蛙式（Ardha Bhekasana）
弓式（Dhanurasana）
橋式（Setu Bandhasana）
嚮上弓式（Urdhva Dhanurasana）
駱駝式（Utrasana）
魚式（Matsyasana）
蝗蟲式（Salabhasana）
單腿鴿王式（Eka Pada Rajakapotasana）
舞蹈之 王式（Natarajasana）
坐式與扭轉式體式
英雄式（Virasana）
臥英雄式（Supta Virasana）
束角式（Baddha Konasana）
火木式（Agnistambhasana）
牛麵式（Gomukhasana）
半蓮花式（Ardha Padmasana）
全蓮花式（Padmasana）
船式（Paripurna Navasana）
神猴式（Hanumanasana）
巴拉瓦伽扭轉式（Bharadvajasana I）
陰瑜伽體式
頭觸膝扭轉式（Parivrtta Janu Sirsasana）
聖哲瑪裏琪式（Marichyasana）
半魚王式（Ardha Matsyendrasana）
椅子扭轉式（Parivrtta Utkatasana）
手臂支撐與倒立體式
上平闆式（Purvottanasana）
鶴式（Bakasana）
側鶴式（Parsva Bakasana）
平闆式到四肢手杖式（Chaturanga Dandasana）
八角式（Astavakrasana）
側平闆式（Vasisthasana）
犁式（Halasana）
肩倒立式（Salamba Sarvangasana）
海豚式
頭倒立式（Salamba Sirsasana）
瑜伽序列
拜日式A
拜日式B
初級序列
中級序列
高 級序列
肌肉術語
緻謝
用戶評價
我是一名熱愛戶外運動的愛好者，徒步、攀岩是我生活中不可或缺的一部分。在這些運動中，身體的穩定性和力量的爆發力至關重要，但同時我也非常注重運動後的恢復和身體的整體協調性。前段時間，我聽朋友提起瑜伽對提升身體柔韌性和平衡感很有幫助，於是我抱著瞭解的心態購買瞭這本書。一開始，我以為它會像我之前看過的運動損傷恢復指南一樣，側重於拉伸和放鬆技巧。然而，這本書的內容卻讓我耳目一新。它並沒有直接提供“如何緩解肌肉酸痛”這樣的實用建議，而是從非常專業的解剖學角度，詳細闡述瞭每一個瑜伽體式對特定肌肉群的刺激和伸展。書中大量的彩色解剖圖，將我平時熟悉的運動部位，比如股四頭肌、三角肌、背闊肌等等，在瑜伽體式中的具體受力情況描繪得淋灕盡緻。我開始意識到，很多戶外運動中齣現的肌肉代償或不適，可能與平時對某些肌群的激活不足有關。通過理解瑜伽體式如何精準地募集和拉伸這些肌肉，我開始反思自己在戶外運動中的發力模式。雖然我還沒有開始係統地練習瑜伽，但這本書提供的解剖學視角，讓我對身體的理解更加立體和深入，也為我日後更科學地進行運動和恢復打下瞭基礎。
評分我一直對中國傳統文化中的養生之道非常感興趣，特彆是那些與身體活動相關的實踐。最近因為頸肩長期不適，我開始嘗試一些溫和的運動方式，瑜伽正好引起瞭我的注意。在尋找入門資料時，偶然發現瞭這本書。雖然我原本期待的是關於瑜伽的曆史淵源、哲學理念或是更側重於心靈層麵的解讀，但這本書的側重點顯然不同。它以極其詳盡的解剖學圖譜為基礎，深入淺齣地解析瞭每一個瑜伽體式的肌肉募集和骨骼關節的運動軌跡。這讓我有些意外，但也帶來瞭全新的視角。我發現，很多瑜伽體式並非僅僅是為瞭舒展身體，背後蘊含著對人體結構的深刻理解。例如，書中對“拜日式”的解析，讓我看到瞭如何通過一係列流暢的動作，有效地激活身體的各個主要肌群，同時又保持關節的靈活性。書中的彩色圖譜非常清晰，那些細緻到肌縴維走嚮的描繪，讓我這位初學者也能大緻理解體式對身體帶來的實際影響。雖然我還沒有深入研究瑜伽哲學，但從身體運動的層麵，這本書已經讓我認識到瑜伽是一種非常科學且精妙的身體訓練方式，它能夠幫助我們更瞭解自己的身體，並且以一種溫和但有效的方式去改善身體狀態。
評分這本書確實給瞭我很多啓發，雖然我主要關注的是力量訓練和肌群增長，但這本書中關於瑜伽體式的解剖學解析，讓我對身體的運動方式有瞭更深層次的理解。我一直覺得，很多力量訓練的動作，其實都和瑜伽中的某些姿勢有著異麯同工之處，隻是發力的方式和側重點不同。比如，在進行深蹲時，臀部和股四頭肌的募集方式，在某些瑜伽下犬式或戰士式的變體中，我能找到類似的激活模式。這本書的彩色解剖圖譜部分，非常細緻地展示瞭肌肉的起點、止點以及運動方嚮，這對於我理解動作的力學原理非常有幫助。我過去常常憑感覺去調整動作，但有瞭這些解剖學知識，我能更精準地知道身體的哪個部位在發力，哪個部位需要更多地去感受。尤其是書中對核心肌群的詳細描繪，讓我對腹橫肌、多裂肌等深層肌肉的作用有瞭更清晰的認識，這對於提升力量訓練的穩定性和預防傷病至關重要。雖然我對瑜伽本身瞭解不多，但這本書的解剖學維度，成功地彌閤瞭我對力量訓練和身體運動認知之間的鴻溝，讓我可以用更科學、更全麵的視角來看待身體的潛力。
評分作為一個對身體奧秘充滿好奇的人，我一直以來都喜歡閱讀各種關於人體科學的書籍。我曾經看過一些介紹肌肉生理學、骨骼結構或者運動生物力學的著作，它們都給瞭我很多關於身體運作的知識。最近，我偶然翻到瞭這本書，我原本期待的是一本能夠解答我心中關於“身體如何協同工作”的疑問的讀物。雖然我對瑜伽本身瞭解不多，但這本書以其獨特的切入點，讓我對身體的認識又上升瞭一個新的維度。它並非直接講解運動原理，而是通過對每一個瑜伽體式的細緻解剖學分析，來揭示身體在進行這些動作時的復雜性。我尤其被書中對人體主要肌群的動態展示所吸引，比如腹肌群在身體前屈或扭轉時的收縮模式，以及肩部肌群在伸展和外鏇時的協同發力。這些圖文並茂的解析，讓我看到瞭我過去不太關注的身體細節。這本書讓我意識到，即使是看似簡單的瑜伽動作，也蘊含著對身體各個部位的精確控製和協調。它讓我從一個宏觀的視角，轉變為對微觀的肌群募集和骨骼運動的細緻觀察，進一步滿足瞭我對人體運作機製的探索欲。
評分我是一名普通上班族，平日裏久坐不動，肩膀和腰部經常感到僵硬和不適。我一直想找一種能夠溫和地改善身體狀況的運動方式，瑜伽是我考慮的選項之一。在網上瀏覽時，我看到瞭這本書的介紹，雖然我不太懂專業術語，但“彩色解剖圖譜”這樣的字眼吸引瞭我，我希望這本書能用直觀的方式來展示瑜伽對身體的好處。讀瞭這本書後，我並沒有找到直接告訴“如何緩解肩頸痛”或者“如何改善腰部不適”的技巧，書中更多的是對各種瑜伽體式的解剖學解析。我看到書中詳細描述瞭每個體式中哪些肌肉在發力，哪些關節在活動，還有肌肉的走嚮和附著點。起初，我有些摸不著頭腦，但隨著閱讀的深入，我開始慢慢理解。比如，書中對“下犬式”的解析，讓我看到瞭它如何同時拉伸小腿後側的肌肉，並且激活背部和肩部的肌群。這讓我意識到，我日常的僵硬可能正是因為這些肌肉長期得齣得到有效的活動和拉伸。這本書雖然不是一本直接的“瑜伽教程”，但它以一種非常科學的方式，讓我看到瞭瑜伽動作背後的身體原理，也讓我對自己的身體有瞭更深的認識，這比我單純去模仿動作要深刻得多。
評分物美價值
評分不錯值得擁有……
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評分早上買的，晚上就到瞭，京東就是速度，圖片聽清楚的
評分物美價值
評分颱灣正版書籍字都是竪體好不習慣?
評分很好，有優惠，一下子買瞭很多。很實用，喜歡
評分不錯值得擁有……
評分書的質量很好，塑封包裝的，贊！
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