一周腰瘦10公分的神奇骨盤枕：超過180萬人見證，5分鐘搞定，還可提臀豐胸 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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福辻鋭记 著，游韻馨 译

图书标签:

• 骨盤枕
• 腰瘦
• 提臀
• 豐胸
• 健康
• 塑形
• 美容
• 纖體
• 居家運動
• 快速瘦身

出版社： 方智出版社股份有限公司

ISBN：9789861752952

版次：1

商品编码：16061939

包装：平裝

出版时间：2013-01-24

页数：56

正文语种：繁體中文

编辑推荐

　　日本原创者独家授权！赠送充气式骨盘枕，携带方便，随处可做！
　　再加赠100公分纸尺，立刻精准测量！
　　坜新医院运动医学中心副主任林颂凯、瘦身魔女可蓝推荐！
　　畅销180万册，疯狂引爆骨盘枕热潮！媒体争相报导，来宾现场体验，人人啧啧称奇！

内容简介

　　轻松击退肥胖元凶──骨盘歪斜「我试过各种减肥方法，却总是毫无成效。」「就算体重减轻了，万年小腹却永远消不下来……」你可曾想过，问题可能是出在骨盘歪斜？只要矫正骨盘，即可促进新陈代谢、改善内脏功能，进一步瘦得轻松漂亮！一天5分钟，光躺就会瘦，超简单、超轻松！骨盘枕就是可以帮助你轻松矫正骨盘的终极瘦身圣物！一天5分钟，只要垫在腰部下方即可！随书附赠的神奇骨盘枕经作者审核，材质及尺寸经特殊设计，吹饱气就可使用，而且携带方便，随处都可做。一枕多用的健康良伴骨盘枕瘦身法不只可以雕塑令人在意的局部，如象腿、蝴蝶袖，更可以舒缓便秘、肩颈酸痛、失眠等各种不适症状！

作者简介

　　福辻鋭記，美容針炙師，「骨盤枕瘦身法」原創者，被日本電視節目選為50位日本名醫之一，是日中治療醫學研究會員、日本東方醫學會會員，也是日本第一位將中醫引入美容界的人。擁有30多年臨床經驗，診治過的病患高達5萬多人。
　　身為ASUKA針灸治療院院長，其優異的醫術和成就廣受好評，因此也活躍於電視、健康雜誌及女性雜誌。自從他將在治療院使用的毛巾枕研發改良為骨盤枕後，隨即帶動骨盤枕熱潮，熱銷至今。著有《世界第一簡單躺瘦》《骨盤枕瘦身法──光躺就可以瘦下半身！》（暫譯）等多本瘦身、美容相關作品。
　　
　　游韻馨，在自己的世界裡透過文字品味人生的全職譯者。譯有《小花的味噌湯》《影音直授．美胸女王》《手是世界上最棒的美容工具》《便活》等書。

目录

前言
神奇骨盤枕的超強瘦身功效
名人推薦
你適合嘗試骨盤枕瘦身法嗎？Check!你的骨盤擴張度
光躺就瘦！骨盤枕瘦身法的5大效果

Part1：只要躺在骨盤枕上，馬上瘦肚子！
骨盤枕的使用方法
注意事項
骨盤枕瘦身法START!
骨盤枕瘦腹法應用篇
只要躺在骨盤枕上就能矯正骨盤與瘦身的祕密
骨盤枕瘦身法Q&A;

Part2：勤用骨盤枕繼續變瘦！骨盤枕局部瘦身操！
打造蜜桃臀
打造豐盈美胸
打造緊實大腿
打造纖瘦小腿肚
打造纖細上臂
拉提小臉
打造緊緻的下巴線條
＊特別收錄 使用兩個骨盤枕，輕鬆矯正O型腿，並拉長身形！

Part3骨盤枕瘦身法讀者體驗報告
台灣體驗者報告
日本體驗者報告
就連編輯也瘦了！現場實況報導！
試用者大集合！我愛骨盤枕

Part4：有效緩解不適的骨盤枕健康操
改善肩膀痠痛
舒緩生理痛
滋潤美肌
消除便秘
改善失眠
舒緩頭痛
改善手腳冰冷症
預防老化
消除水腫
減輕壓力

骨盆力学与形体重塑的深度探索 核心理念：理解与激活身体的自然平衡 本书并非关注单一的、快速的塑形承诺，而是深入探讨人体结构、生物力学与日常姿态之间的复杂关联。我们聚焦于骨盆这一核心支撑结构，如何影响我们的整体体态、呼吸效率乃至内脏功能。这是一本面向所有希望通过理解自身身体结构，而非依赖外部工具或极端方法来优化健康的读者的指南。 第一章：骨盆的结构解剖与功能基础 骨盆，作为连接脊柱与下肢的枢纽，其生理功能远超单纯的承重。本章将以清晰易懂的方式，剖析骨盆的九大主要骨骼（包括髂骨、坐骨、耻骨和骶骨），及其相互之间的微小但关键的运动模式。 1.1 骨盆环的稳定性与活动性： 探讨骨骶关节和耻骨联合在运动和静息状态下的张力平衡。我们将阐述，过度僵硬或过度松弛的骨盆状态如何引发连锁反应，影响腰椎的生理曲度。 1.2 核心肌群的锚定点： 详细分析深层核心肌群（如横膈膜、多裂肌、腹横肌和盆底肌）如何将骨盆“锚定”在最佳位置。我们会介绍一套基础的呼吸训练，旨在重建膈肌与盆底肌之间的协同工作，这是稳定骨盆的基石。 1.3 姿态的基线评估： 提供一套自我评估工具，帮助读者识别自己的骨盆倾斜模式——是前倾、后倾还是侧倾。我们将解释每种倾斜模式对脊柱压力分布的具体影响。 第二章：姿态陷阱与日常活动的生物力学误区 我们日常生活中看似无害的习惯，往往是导致体态失衡的元凶。本章着重剖析现代生活方式对骨盆稳定性的潜在破坏。 2.1 坐姿的陷阱： 深度分析久坐对梨状肌、臀大肌和屈髋肌的长期影响。我们将指导读者如何调整办公椅和工作台面高度，以实现更符合人体工程学的“中立骨盆”坐姿，而非强迫性的挺直。 2.2 站立与步态分析： 探讨“骨盆前倾”在站立时的常见表现，以及如何通过意识调整来激活臀肌，而不是仅仅依赖腰部力量来维持直立。步态分析部分将指导读者审视自己的行走模式，纠正过度跨步或脚跟先着地的习惯。 2.3 睡眠体位对骨盆的影响： 研究不同睡姿对脊柱排列的夜间影响。针对侧卧者，如何使用合适的枕头支撑来保持骨盆在同一水平面上；针对仰卧者，如何通过膝下垫高来减轻腰椎压力。 第三章：重建骨盆的稳定与流动性 本章侧重于一系列低冲击、高效率的训练方法，旨在增强骨盆周围的稳定肌群，同时恢复其必要的活动度。 3.1 盆底肌群的深度激活： 区别于常见的“收紧”练习，我们将介绍“容纳与释放”的理念。通过阴瑜伽和特定呼吸模式的结合，学习如何感知并有效激活盆底肌的深层功能，而非仅仅是表层的肌肉收缩。 3.2 臀肌群的“唤醒”练习： 针对臀大肌和臀中肌的失活问题，设计了侧卧抬腿、蚌式开合等动作的进阶版本。重点在于建立大脑与目标肌肉之间的神经连接，确保在行走或运动时，骨盆的稳定主要由臀部提供支持，而非腰椎代偿。 3.3 脊柱与骨盆的耦合运动： 引入“猫牛式”在不同速度和呼吸模式下的变化，以及脊柱的旋转练习。目标是让读者理解，骨盆并非一个孤立的结构，它必须与胸腔和下颌系统协同工作，才能实现整体的姿态协调。 第四章：呼吸、内脏与骨盆的联动机制 呼吸不仅仅是气体交换，它是身体内部压力系统的核心调节器。本章将探讨呼吸如何直接影响骨盆底的张力。 4.1 腹内压（IAP）的科学： 解释IAP在稳定脊柱和骨盆中的关键作用。当膈肌（主要的呼吸肌）工作不当时，身体会依赖浅层肌肉来代偿，从而导致骨盆底持续紧张或无力。 4.2 膈肌呼吸法的精准实践： 详细指导如何进行三维呼吸训练，确保呼吸的气流能够充分向下扩张，激活腹横肌，并温和地放松盆底肌。这是一种内在的“紧身胸衣”，无需刻意收缩腹部。 4.3 筋膜张力与骨盆对齐： 探讨躯干筋膜链（如前后表层线和螺旋线）如何将足部、骨盆和肩胛骨联系起来。通过对特定筋膜点的温和伸展，来释放限制骨盆自由活动的深层结缔组织张力。 第五章：长期维持与生活整合 本书的终极目标是将身体的觉知融入日常，使正确的姿势和动态平衡成为无意识的习惯。 5.1 运动选择的优化： 指导读者如何筛选和调整常见的运动项目（如跑步、瑜伽、普拉提），确保这些活动能够支持而非破坏骨盆的健康状态。例如，如何安全地进行深蹲，确保动作起始于髋关节而非腰椎。 5.2 预防与应对急性不适： 提供了针对轻度腰酸背痛和臀部紧绷的即时自我舒缓技巧，重点在于恢复局部的血液循环和神经放松。 5.3 建立身体的自我校准系统： 强调“感知-反馈-调整”的循环。读者将学会如何通过微小的肌肉信号来不断校正自己的身体姿态，实现长久而可持续的体态改善，而非依赖外部矫正工具。 结论： 身体是一套精妙的机械系统。通过理解骨盆的生物力学原理，并结合精准的呼吸与稳定训练，任何人都能恢复身体的自然平衡，优化运动效率，并建立一个更强健、更具适应性的核心支撑结构。

评分☆☆☆☆☆

从内容编排上看，这本书的逻辑性非常强，它不是一堆零散技巧的堆砌，而是构建了一个完整的系统。它首先从基础理论入手，让你明白骨盆在身体中的关键作用，然后逐步过渡到具体的矫正方法，最后还加入了巩固和日常维护的建议，形成了一个闭环的学习路径。我个人觉得，如果只是想“偷懒”随便看看，这本书可能不太适合，因为它需要读者投入一定的注意力去理解背后的原理，才能更好地掌握那些细微的调整技巧。特别是关于呼吸和身体重心的引导部分，写得非常精妙，这些往往是其他塑形书籍会忽略的细节。对于我这种有轻微不良体态困扰的人来说，这本书提供的不仅仅是瘦身工具，更像是一套重新认识和使用自己身体的说明书。它教会你如何“感觉”到身体的变化，而不是单纯地去“衡量”数字上的变化，这种内在的体验感是更持久的财富。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计倒是挺吸引人的，色彩搭配和字体选择都给人一种健康、积极的感觉，虽然书名听起来有点夸张，但还是勾起了我的好奇心，想看看它到底有什么“神奇”之处。拿到书的时候，首先注意到的是它的整体装帧，纸张的质感不错，拿在手里沉甸甸的，感觉内容应该比较充实。内页的排版也比较清晰，图文并茂的布局，这对于学习一些特定的动作或者了解理论知识来说是非常友好的，毕竟涉及到身体的调整，光靠文字描述可能会有些抽象，有图解会直观很多。我本来对这类主打快速见效的产品或方法持保留态度，但光从这本书的呈现方式来看，至少在视觉上传达出了一种专业和可信赖的感觉，这在同类书籍中算是比较突出的地方了。作者似乎很注重与读者的沟通，从目录上看，内容覆盖了从基础知识到具体操作的多个层面，这让我觉得它不仅仅是一个简单的“教程”，可能还包含了一些关于身体结构和原理的科普，这倒是挺吸引我的，毕竟知其然更要知其所以然嘛。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值在于它提供了一种相对独立和可控的解决方案。在这个信息爆炸的时代，我们很容易被各种“快速瘦身法”搞得眼花缭乱，但往往缺乏一个系统性的指导。这本书的优点在于，它聚焦于一个核心——骨盆的调整，然后围绕这个核心展开所有训练，使得目标非常明确，不会让人产生迷茫感。而且，它似乎非常注重安全性和循序渐进的原则，对于一些有旧伤或者身体比较敏感的人，它也提供了相应的注意事项和替代方案，这一点体现了作者的严谨和负责任的态度。读完之后，我感觉自己不再是被动地接受外界的塑形信息，而是有了一套可以自己掌控的“工具箱”，随时可以根据身体的反馈进行微调。这种赋权感，比单纯追求一个数字上的目标要来得更有价值，也更让人愿意长期实践下去。

评分☆☆☆☆☆

这本书的魅力可能就在于它的“亲民性”吧。它没有用那些高深的专业术语吓唬人，语言风格非常接地气，读起来毫无压力，就像是邻家大姐在分享她的独家秘方。我最欣赏的一点是，它似乎非常强调“持之以恒”的重要性，尽管书名听起来很“神奇”，但内容里却清清楚楚地告诉我们，任何好的改变都需要时间和汗水的积累，它没有过度承诺那些不切实际的结果，而是脚踏实地地教你如何把这些练习融入到日常生活中去。我试着在周末的早晨跟着书里的图解做了一套基础流程，说实话，一开始确实有点手忙脚乱，但书里对动作的分解解析得非常到位，即便是初学者也能大致掌握要领。最重要的是，做完之后身体有一种微妙的放松感，那种长期积累的僵硬感似乎被打开了一点点缝隙，这让我对后续的坚持充满了信心。这本书成功地把一个看似复杂的身体调整过程，简化成了一系列可以轻松完成的日常小任务。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我过去也尝试过不少塑形瘦身的方法，但大多是雷声大雨点小，坚持不下去或者效果甚微。这次买这本书，主要是抱着试一试的心态，毕竟生活节奏这么快，谁不想找到一个高效的解决方案呢？这本书的结构安排得很巧妙，它不像那种枯燥的健身指南，更像是请了一位耐心的私教在旁边指导。我特别喜欢它在讲解每个步骤时，那种细致入微的描述，仿佛作者生怕你理解错了一样，每一个关键点都会反复强调，还会用一些生活化的比喻来解释复杂的力学原理。而且，它似乎非常人性化地考虑到了不同人群的需求，提供了一些基础的版本和进阶的调整，这让不同体能基础的人都能找到适合自己的切入点。读完前几章，我感觉自己对身体的一些基础认知被刷新了，特别是关于核心稳定性的理解，以前总觉得和减肥没太大关系，现在才明白它才是所有体态矫正的基石。这种理论和实践结合的方式，比起那些只告诉你“做什么”而不告诉你“为什么”的书要靠谱得多。