瑜伽天後LuLu's優雅體態瑜伽 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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LuLu 編

圖書標籤:

• 瑜伽
• 體態
• 塑形
• LuLu
• 優雅
• 健康
• 女性
• 拉伸
• 放鬆
• 入門

店鋪： 土星圖書專營店

齣版社： 廣西科技

ISBN：9787555103691

商品編碼：26228227659

開本：16

齣版時間：2015-04-01

基本信息

• 商品名稱：瑜伽天後LuLu's優雅體態瑜伽
• 作者：LuLu
• 定價：58
• 齣版社：廣西科技
• ISBN號：9787555103691

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2015-04-01
• 印刷時間：2015-04-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：142
• 字數：120韆字

編輯推薦語

瑜伽天後LuLu獨創優雅體態瑜伽！ 歸正三骨位置，重塑緊實身姿！ 練就芭蕾舞演員式窈窕縴細！ 圖解50招，3步搞定！ 鎖骨一條綫、肩胛骨對稱、骨盆縮小變正！ 不節食，優雅體態一次擁有！ 《瑜伽天後LuLu's優雅體態瑜伽》汲取瑜伽動作的精華、搭配芭蕾舞的伸展動作，一次性歸正三骨、矯正體態。 隨書附贈美人枕+50分鍾動感美人操視頻！

內容提要

明明體重下降為何穿緊身服裝還是不好看？體重 不高身形卻十分臃腫？瘋狂減肥卻練齣瞭一身肌肉？ 代謝異常造成臉色黃、皮膚差？ 瑜伽天後LuLu獨創優雅體態瑜伽，10分鍾歸正三 骨，體態美纔*美！ 《瑜伽天後LuLu's優雅體態瑜伽》汲取瑜伽動作 的精華、搭配芭蕾舞的伸展動作，一次性歸正三骨、 矯正體態。
     針對手臂、腰肢、臀部等脂肪集中部位，三骨歸 正後易胖不再有。
     躺、坐、站都可雕塑體型，減輕腰酸背痛、頸肩 疼痛、手腳冰冷、水腫睏擾。
     圖文詳細解讀，秒懂動作要領，不流汗*不會拉 傷，舒展無壓力。
     告彆對著電視、電腦跳操的舊時代，50分鍾輕盈 動感美人操，手機掃碼即看，碎片時間就能練。
     LuLu’s私房美食+愛用美容小物曝光，光滑美肌 為優美身姿加分。
    

作者簡介

LuLu，知名瑜伽名師，TVBS《女人我*大》*受歡迎的美女瑜伽教師。 修習瑜伽多年，曾隨美國知名瑜伽大師 Rodney Yee 接受 Iyengar係統訓練課程，並擁有三項**性瑜伽教師執照，美國 YogaFit Teacher Trainning Systems閤格瑜伽教師，美國治療瑜伽 （The rapeutic Yoga）閤格瑜伽教師及Ashtanga係統瑜伽大師閤格培訓教師。 颱北藝術大學舞蹈係、颱北藝術大學劇場藝術研究所畢業。現任嗎哪瑜伽經營者兼老師，著有《瑜伽天後LULU瘦身美學》《瑜伽天後LULU’S脊美瑜伽》《露露胖公主變身記》和《LULU’S好孕瑜伽》等多部暢銷圖書。

目錄

Prologue
正三骨，形纔美
1 正三骨，優雅體態自然來
2 神奇的美人枕
CHAPTER 1 優雅麯綫，三骨說瞭算
1 打造由內而外的美
照顧支撐身體的黃金三角
2 認識三骨：鎖骨、肩胛骨、骨盆
3 三骨健康度自我檢測
鎖骨 自我Check
肩胛骨 自我Check
骨盆 自我Check
LuLu’s貼心話
身體的不對稱，早發現就能早解決
CHAPTER 2 隨時隨地雕塑體態
站著做瑜伽
1骨盆四嚮定點 ★
2 骨盆鏇轉操 ★
3 站立前屈配閤呼吸 ★★
4 猴子拜月式 ★★★
5 大能勇士1 ★★
6 大能勇士2 ★★★
坐著做瑜伽
1 骨盆鏇轉操 ★
2 腰部扭轉操 ★★
3 背後牽引式 ★★
4 劃船式 ★★★
5 側邊延展 ★★
6 開腿坐姿前彎 ★★★
躺著做瑜伽
1 升降橋式 ★★
2 腳踏車式 ★★★
3 仰臥起坐＋美人枕 ★★★
4 雙膝鏇轉式 ★
5 側抬腿＋前後抬腿 ★★★
6 飛翔式 ★★★
躺著就能做
**減壓瑜伽×7
LuLu’s貼心話
開始動瞭就會瘦
CHAPTER 3 歸正三骨，贅肉全消
雕塑鎖骨
1 坐姿扭轉式 ★★
2 雙臂背後扣接式 ★★
3 兔拱式 ★★
4 活泉提拉式 ★
5 叉腿站姿前彎式 ★★★
6 直角三角形式 ★★★
雕塑肩胛骨
1 背後祈禱式 ★★
2 仰望式 ★★
3 魚尾式 ★★
4 螳螂式 ★★★
5 勇士後牽引 ★★★
6 大樹平衡式 ★★★
雕塑骨盆
1 貓式 ★
2 大敬拜式 ★★
3 行船式 ★★★
4 坐姿前彎式 ★
5 頂天式★
6 大樹扭轉式 ★★★
LuLu’s貼心話
你的柔軟度不是天生就差
CHAPTER 4 **美人之道
1 LuLu’s 美人小心機
每天練習腹式呼吸
習慣正確的姿勢
美容小*招寵愛自己
2 LuLu’s 吃的美麗哲學
LuLu’s飲食原則
LuLu’s私房食譜
3 LuLu’s 心機按摩術
懶人按摩好幫手：擀麵杖
鎖定三骨：重點加強按摩
LuLu’s貼心話
要懂得犒賞自己

《瑜伽天後LuLu's優雅體態瑜伽》：一場喚醒身心內在之美的深度探索 在現代社會快節奏的生活洪流中，我們常常被外界的喧囂所裹挾，漸漸遺忘瞭與自身最真切的聯結。身體，作為我們承載靈魂的居所，也因此承受瞭不為人知的壓力與疲憊。我們渴求一種方式，能夠讓我們重拾對身體的掌控感，舒展緊綳的筋骨，喚醒沉睡的活力，更重要的是，找到一種由內而外散發齣的優雅與自信。 《瑜伽天後LuLu's優雅體態瑜伽》正是這樣一本為你量身打造的指南，它不僅僅是一本瑜伽體式大全，更是一場關於自我覺察、身體重塑與心靈升華的深度旅程。本書將帶領你走進一個由瑜伽天後LuLu精心設計的、專注於“優雅體態”的獨特練習體係，讓你在每一次呼吸、每一次伸展中，感受身體前所未有的舒適與力量，最終塑造齣內外兼修的迷人姿態。 體態之美：不止於外在的綫條 何謂“優雅體態”？它並非刻意模仿的僵硬挺拔，也不是追求虛無縹緲的完美比例。真正的優雅體態，源於身體內在的平衡、穩定與流暢。它體現在挺拔但不僵硬的脊柱，舒展放鬆的肩膀，有力而靈活的骨盆，以及輕盈自信的步伐。它是一種由內而外散發齣的生命力，一種身體與心靈和諧共鳴的自然流露。 《瑜伽天後LuLu's優雅體態瑜伽》的核心理念，正是通過一套係統而科學的瑜伽練習，幫助你達成這種由內而外的體態升級。LuLu深知，許多現代人的體態問題，如圓肩駝背、骨盆前傾/後傾、脊柱側彎、頸部前伸等，都與長時間的不良坐姿、缺乏運動以及長期的壓力積纍有關。這些問題不僅影響著我們的外在形象，更會引發肩頸疼痛、腰背酸痛、呼吸不暢，甚至影響情緒和消化係統。 本書將深入剖析導緻體態失衡的根源，並提供一係列針對性的瑜伽練習。這些練習並非簡單地羅列體式，而是將每個體式背後蘊含的生理學原理、生物力學知識以及對身體各個肌群的激活與放鬆策略，清晰地呈現在你眼前。LuLu以她豐富的教學經驗和敏銳的洞察力，為你揭示如何通過精準的調整和深層的感受，讓身體重新找到它最自然、最理想的排列方式。 LuLu的獨傢視角：將練習融入生活 “瑜伽天後”LuLu的名字，本身就代錶著一種對瑜伽的熱愛、對身體的深刻理解以及對生活的熱情。在本書中，LuLu將她多年來在教學和個人練習中積纍的寶貴經驗傾囊相授，為你帶來一套真正具有普適性和可持續性的練習方案。 本書的亮點之一，在於它不僅僅教授你如何完成一個個復雜的體式，更重要的是，它教會你“如何練習”。LuLu強調，真正的瑜伽練習，並非一味地追求高難度或看似優美的造型，而是要關注身體的感受，傾聽身體的聲音，並在這個過程中不斷地探索與臣服。她會教你如何找到身體的“錨點”，如何通過呼吸引導能量，如何在高難度體式中保持放鬆與穩定，以及如何在日常生活中將瑜伽的智慧融入每一個細微的動作。 《瑜伽天後LuLu's優雅體態瑜伽》的設計，充分考慮瞭不同練習者的情況。無論你是初學者，還是有一定練習基礎的愛好者，都能從中找到適閤自己的內容。書中提供的體式序列，循序漸進，由淺入深，能夠有效地幫助你建立起穩固的練習基礎。同時，LuLu還會分享許多進階的練習技巧，以及針對特定體態問題的調整方法，讓你在練習的道路上不斷進步，持續獲得身心的蛻變。 喚醒內在力量：從身體到心靈的和諧統一 優雅體態的追求，絕不僅僅停留在身體層麵。當你的身體變得更加舒展、有力、平衡時，你會發現，你的內心也隨之發生瞭微妙而深刻的變化。 通過規律的瑜伽練習，你將學會如何更好地覺察自己的身體，識彆身體發齣的信號，並學會如何用愛與耐心去迴應它。每一次的深呼吸，都能幫助你清除內心的雜念，讓思緒變得更加清晰。每一次的身體伸展，都能幫助你釋放積壓的情緒，讓心靈得到淨化。當你感受到身體的柔韌與力量時，你的自信心也會隨之提升，你將更加從容地麵對生活中的挑戰。 《瑜伽天後LuLu's優雅體態瑜伽》不僅僅是一本練習手冊，更是一本心靈的啓迪之書。LuLu在書中分享的個人感悟、生活哲理以及對瑜伽練習的深刻見解，將幫助你將瑜伽從一種身體練習，升華為一種生活方式。你將學會如何在忙碌的生活中找到片刻的寜靜，如何在壓力麵前保持內心的平和，以及如何在每一個當下，體驗到生命的豐盈與美好。 書中的豐富內容： 本書內容涵蓋以下幾個重要方麵，旨在為你提供一個全麵而深入的瑜伽體態提升指南： 體態評估與自我覺察： 在開始練習之前，本書將引導你進行初步的體態評估，幫助你瞭解自己身體的特點和潛在的失衡問題。通過一係列的自我觀察和感受練習，你將學會如何更細緻地感知自己的身體，為接下來的練習打下基礎。 核心力量與穩定性的構建： 強大的核心力量是維持良好體態的關鍵。本書將係統地介紹一係列鍛煉核心肌群的瑜伽體式和練習方法，讓你在穩固的根基上，構建齣穩定而有力的身體。 脊柱的伸展與延展： 現代人普遍存在脊柱僵硬的問題。本書將重點講解如何通過各種體式，安全有效地伸展和延展脊柱，改善駝背、圓肩等不良姿態，讓你的身姿挺拔而富有生命力。 骨盆的平衡與調整： 骨盆是身體的“承重牆”，其平衡與否直接影響到下肢的協調性和腰部的健康。本書將提供針對骨盆區域的專門練習，幫助你糾正骨盆前傾或後傾，釋放骨盆區域的緊張。 肩頸的放鬆與舒展： 長時間麵對電腦和手機，肩頸部位的壓力尤為突齣。本書將提供一係列溫和而有效的肩頸放鬆練習，幫助你緩解酸痛，改善圓肩駝背，讓你的肩膀舒展而輕盈。 呼吸的覺察與運用： 呼吸是瑜伽的核心。本書將深入探討如何通過正確的呼吸方式，引導身體的能量流動，加深體式的感受，並達到身心放鬆的效果。 體式精講與細節解析： 書中會對每一個體式進行詳細的講解，包括體式的名稱、益處、練習要點、禁忌人群以及常見的錯誤調整。LuLu會用她獨到的視角，為你揭示體式背後的細微之處，讓你在練習中更安全、更有效。 主題性練習序列： 根據不同的體態問題和練習目標，本書會提供一係列精心設計的練習序列，例如“改善圓肩駝背序列”、“強化核心穩定序列”、“緩解腰背疼痛序列”等，方便你根據自身需求進行選擇和練習。 瑜伽哲學與生活智慧： 除瞭身體練習，本書還將融入LuLu對瑜伽哲學和生活智慧的理解，鼓勵你在練習中培養耐心、覺察和感恩之心，並將瑜伽的平靜與力量帶入日常生活。 《瑜伽天後LuLu's優雅體態瑜伽》是你踏上身心和諧之旅的完美起點。 無論你是渴望改善體態，緩解身體不適，還是希望在這個喧囂的世界中找到一份內心的寜靜與力量，這本書都將是你不可或缺的夥伴。它將幫助你重新認識自己的身體，重塑健康的體態，最終綻放齣屬於你自己的、由內而外散發的優雅光彩。現在，就跟隨LuLu的腳步，開始這場精彩的身心探索吧！

評分☆☆☆☆☆

我曾嘗試過幾本教授“流瑜伽”的塑形書籍，它們大多強調快速燃脂和肌肉綫條的塑造，練習起來總是氣喘籲籲，讓人感到疲憊。這本書《瑜伽天後LuLu's優雅體態瑜伽》給我的感受則完全不同，它更像是一本“體態重塑的慢哲學”。它的節奏非常舒緩，重點放在瞭長時間的保持和體位的微調上。書中對於“陰瑜伽”和“筋膜放鬆”的介紹部分尤其精彩。我特彆喜歡其中關於“髖部釋放”的一組序列，它指導我們如何用溫和的方式去接觸那些長期緊張的肌肉群，而不是粗暴地對抗它們。很多體式後麵都附帶瞭“替代方案”和“加深提示”，這對於不同水平的練習者都非常友好。我曾經在某個復雜扭轉體式上卡住瞭很久，就是通過查看書中提供的“加深提示”，找到瞭一個更有效且更安全的進入方式。這本書沒有激進地承諾一個月就能瘦多少斤，而是腳踏實地地引導我們去理解身體的“惰性”，並用耐心去剋服它。讀完後，我發現自己對待練習的態度也變得更加耐心和接納，不再急於求成，這纔是瑜伽帶給我的最大收獲。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我購買這本書之前對“瑜伽天後”這個名字還有點保留，總覺得可能會充斥著過度的明星光環和華而不實的擺拍。然而，翻開這本書後，我立刻打消瞭所有的疑慮。它的整體設計風格和語言調性非常高級和沉靜。排版上大量使用瞭留白，色彩柔和，讓人在閱讀時感到非常放鬆，不像某些瑜伽書那樣信息量過載，讓人産生焦慮。更讓我欣賞的是作者的敘事方式——她並沒有居高臨下地指導，而是用一種“同路人”的口吻來分享經驗。書中穿插瞭一些她自己練習過程中的“小挫摺”和“頓悟時刻”，這使得整個閱讀過程變得非常有人情味。例如，她描述自己初學時如何因為過度追求拉伸而導緻膝蓋不適，以及後來如何通過調整呼吸來剋服體式的局限性。這種真實性極大地拉近瞭讀者和作者的距離。對我而言，瑜伽不僅僅是體能的訓練，更是一種心智的對話。這本書很好地平衡瞭“形”與“神”的關係，它讓你在關注體態改善的同時，也開始思考“為什麼我要這樣站立”的內在邏輯，這是一種更深層次的學習體驗。

評分☆☆☆☆☆

讓我印象深刻的是這本書在“呼吸與體態關聯性”方麵的闡述，這部分內容絕對是全書的“點睛之筆”。很多瑜伽入門書隻是簡單提一下“深呼吸”，但這本書卻深入剖析瞭膈肌運動如何影響脊柱的穩定性。書中有一個專門的圖錶，清晰地展示瞭當我們在吸氣時，胸腔的擴張應該如何輔助腰椎的自然生理麯度，而不是讓肚子過度挺齣。我過去總是在做一些後彎體式時感到腰部受力過大，經過比對書中的呼吸指引，我纔意識到是自己的呼吸太過淺短和胸式，沒有真正利用到腹部的支撐。更讓我受益匪淺的是，書中將“優雅”這個抽象的概念具象化瞭。作者認為優雅並非天生，而是源於身體內在的平衡感和對空間感的精準把握。為此，她設計瞭一係列關於“平衡感訓練”的小練習，比如單腿站立時眼睛的凝視點等等。這些看似微不足道的細節，組閤起來卻能極大地提升日常生活中我們的一舉一動，讓走路、坐下乃至端起水杯的姿態都變得更加舒展和自信，這完全超齣瞭我預期的“瑜伽塑形”範疇。

評分☆☆☆☆☆

這本《瑜伽天後LuLu's優雅體態瑜伽》真是讓我愛不釋手，簡直是為我這種常年伏案工作、體態日漸僵硬的“久坐族”量身定製的寶典。首先吸引我的是它極具說服力的實操性。不同於市麵上那些泛泛而談的理論書籍，這本書從一開始就非常注重細節的糾正。比如，書中對“骨盆前傾”和“圓肩駝背”的分析，簡直就像是給我做瞭個私人診斷。它沒有簡單地丟給我一堆高難度的體式，而是從最基礎的站姿和呼吸開始，用非常清晰的圖解展示瞭身體各個部位應該如何對齊。我記得有一章專門講解瞭“核心的覺醒”，作者用瞭一個非常形象的比喻，將腹部想象成一個正在充氣的氣球，讓我瞬間明白瞭深層腹橫肌發力的感覺。在跟隨書中的指導進行練習時，我特彆注意到瞭動作幅度並不是最重要的，精準度纔是王道。即便是最簡單的“山式站立”，書中也細緻到腳掌的受力點應該分布在哪裏，以及如何通過微調來激活足弓。堅持練習瞭大概兩周，我明顯感覺到肩膀不再像以前那樣聳著，穿襯衫的時候，後背的綫條也變得舒展瞭許多，那種久違的身體的“鬆弛感”真是太治愈瞭。這本書的價值不在於教你做一個復雜的瑜伽動作，而在於重建你對身體的感知和控製能力。

評分☆☆☆☆☆

從一個長年受睏於“體態焦慮”的群體視角來看，這本書的實用性不僅僅停留在墊子上，更延伸到瞭日常的方方麵麵。作者非常巧妙地將瑜伽哲學融入瞭生活場景。例如，她談到如何將“冥想的靜心”應用到通勤的地鐵上，如何將“正念的覺知”融入到進食的過程中。這使得全書的閱讀體驗非常立體，它不是一本孤立的練習手冊，而更像是一本“身心和諧生活指南”。我尤其欣賞書中關於“如何選擇閤適的瑜伽墊和輔助工具”的詳盡建議，這體現瞭作者對練習者舒適度的深度考量。她推薦的幾個針對辦公室人群的“快速拉伸小動作”，我每天午休時都會做一套，隻需要五分鍾，就能有效緩解頸椎的壓力。最棒的是，這本書並沒有把所有“優雅”的門檻設置得很高，它鼓勵每個人找到最適閤自己的平衡點。它告訴我們，真正的優雅源自於身體的放鬆和內心的接納，而不是僵硬地模仿某個完美的造型。讀完這本書，我感覺自己像是被一位經驗豐富的朋友帶著，溫和而堅定地邁嚮瞭更舒適、更自在的自己。