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宇琦 著

圖書標籤:

• 按摩
• 保健
• 自我按摩
• 健康
• 養生
• 身體放鬆
• 穴位
• 手法
• 傢庭護理
• 康復

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 北京聯閤齣版公司

ISBN：9787550285750

商品編碼：29561647114

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2016-09-01

基本信息

書名：自我按摩保健全書

定價：59.00元

作者：宇琦

齣版社：北京聯閤齣版公司

齣版日期：2016-09-01

ISBN：9787550285750

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《自我按摩保健全書/超值全彩養生館》識、自我按摩的注意事項、自我按摩的常用手法和輔助工具、日常按摩保健方法，另外還介紹瞭一些常見病的癥狀和相應療法，簡單易學，自作，一用就靈，讓人們可以在診斷的過程中，找到到適閤自己的保健之道。同時，為瞭便於讀者掌握自我按摩保健，《自我按摩保健全書/超值全彩養生館》還介紹瞭特定穴位的按摩保健功效，方便查找應用。

目錄

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章 瞭解自我按摩的原理與概念 第二章 自我按摩的基本操作與技法

作者介紹

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宇琦，畢業後緻力於中醫養生類圖書的寫作與編撰，並對營養學、生活常識、心理學、自然科學等有廣泛的興趣愛好，從事中醫養生類圖書工作。

文摘

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序言

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《身心靈的溫柔療愈：現代生活中的自我關照藝術》 在這個快節奏、高壓力的現代社會，身體的疲憊、情緒的波動、精神的焦慮，仿佛已成為我們許多人難以擺脫的常態。我們習慣於在忙碌中忽略身體發齣的信號，在疲憊中強迫自己前行，最終可能導緻身心失衡，健康狀況亮起紅燈。而我們往往寄希望於外部的解決方案，卻忽略瞭最強大、最直接的療愈力量——就蘊藏在我們自己的雙手之中。 《身心靈的溫柔療愈：現代生活中的自我關照藝術》並非一本簡單的操作手冊，它是一場深入的探索，一次溫柔的喚醒，旨在幫助每一位讀者重新連接自己，發現並激活內在的自我療愈潛能，構建一套屬於自己的、切實可行、持之以恒的身心保健體係。本書拋開瞭枯燥乏味的說教和復雜難懂的理論，以一種貼近生活、充滿人文關懷的視角，引領我們走進一個關於“自我關照”的嶄新天地。 一、 認識身體的語言：傾聽內在的訴求 我們的身體，其實是一位無比智慧的溝通者。它會通過各種細微的信號來錶達它的需求，比如肌肉的緊綳、關節的酸痛、皮膚的乾燥、消化不良，甚至是莫名的疲憊感和情緒的低落。然而，在日常的喧囂中，我們常常選擇忽視這些聲音，或者僅僅將其歸結為“纍瞭”，沒有真正去理解它們背後的真正原因。 本書的第一部分，將帶領你踏上認識身體語言的旅程。我們將一同探索身體的各個區域，從頭頸到四肢，從軀乾到五髒六腑，深入瞭解它們各自的功能，以及在現代生活壓力下，它們可能麵臨的挑戰。我們會學習識彆身體發齣的“警報信號”，理解疼痛、僵硬、腫脹等癥狀並非孤立事件，而是身體發齣的求救信號，是身體在提醒我們某些方麵需要關注和調整。 更重要的是，我們將學習如何與身體建立一種更親密的對話。這不僅僅是停留在錶麵的認知，而是要學會感受身體的細微變化，理解不同部位的緊張和不適可能與我們的情緒、生活習慣、甚至是思維模式緊密相連。我們將通過一些引導性的練習，幫助你培養對身體的敏銳覺察力，讓你能夠更早地發現問題，並主動地去迴應身體的呼喚，而不是等到問題變得嚴重纔開始緊張。 二、 情感的釋放與疏導：擁抱內心的柔軟 情緒，是人類情感世界的獨特錶達。喜悅、悲傷、憤怒、恐懼、焦慮，這些情緒本身並無好壞之分，它們都是我們生命體驗的一部分。然而，許多時候，我們因為社會文化的影響，或者個人的經曆，學會瞭壓抑、剋製，甚至是逃避某些負麵情緒。長期的情緒壓抑，不僅會影響我們的心理健康，更會以意想不到的方式，轉化為身體的疾病。 本書的第二部分，將聚焦於情感的釋放與疏導。我們將探討情緒與身體之間的奇妙連接，瞭解負麵情緒是如何在身體中“生根發芽”，導緻各種生理上的不適。例如，長期的焦慮可能導緻消化係統紊亂，持續的憤怒可能影響肝髒功能，壓抑的悲傷可能讓呼吸變得沉重。 本書將提供一係列溫和而有效的方法，幫助你學會識彆、接納並釋放內心的負麵情緒。我們將探討如何通過呼吸的調整來舒緩緊張的情緒，如何通過簡單的冥想和正念練習來培養內心的平靜，如何通過錶達性的藝術創作來傾訴壓抑的情感。本書還將引導你審視那些可能引發負麵情緒的思維模式，並學習如何用更積極、更具建設性的視角來看待問題。最終，你將學會與自己的情緒和平共處，讓它們成為你生命體驗的豐富色彩，而非阻礙你前行的陰影。 三、 精神的滋養與寜靜：重拾內在的力量 在信息爆炸、競爭激烈的現代社會，我們的精神世界也常常處於一種“過載”狀態。過多的信息湧入、無休止的比較、對未來的擔憂、對過去的懊悔，都可能讓我們感到精神疲憊，思緒紛亂，難以集中注意力。這種精神上的疲憊，會極大地削弱我們的創造力、判斷力和解決問題的能力，甚至影響我們的睡眠質量和整體幸福感。 本書的第三部分，將引領你進入精神的滋養與寜靜的領域。我們將一起探索如何為我們疲憊的心靈“充電”，如何培養內心的專注力和清晰度。本書將介紹一些簡單易行的精神練習，比如覺察力的訓練，它能幫助你將注意力從紛繁的思緒中拉迴到當下，感受此刻的寜靜。我們將學習如何通過調整我們的生活節奏，為自己留齣“留白”的時間，讓大腦得到充分的休息和修復。 此外，本書還將探討如何通過與自然的連接來滋養我們的精神。漫步於森林，感受陽光穿過樹葉的斑駁，傾聽風吹過樹梢的聲音，這些簡單的活動都能有效地緩解我們的精神壓力，讓我們重新感受到生命的力量和活力。我們還會討論如何通過培養感恩之心、建立積極的人際關係，以及追求有意義的目標來豐富我們的精神世界，從而獲得更深層次的滿足感和幸福感。 四、 生活方式的智慧：構建可持續的健康圖景 身心靈的健康，並非一蹴而就，而是一個持續實踐、融入生活的過程。本書的最後一部分，將著眼於如何將身心靈的自我關照藝術，轉化為一種可持續的生活方式。我們不僅僅是學習一些技巧，而是要學會如何在日常生活的點滴之中，注入這份對自己的愛與關懷。 我們將深入探討，現代生活中的哪些習慣可能對我們的身心靈健康造成負麵影響，例如不規律的飲食、長時間的電子設備使用、缺乏運動、睡眠不足等。然後，我們將學習如何逐步地去調整和優化這些習慣。這並非要求我們立刻進行顛覆性的改變，而是鼓勵你從小處著手，製定切實可行的小目標，並堅持下去，最終形成積極的循環。 本書還將強調“覺察式生活”的重要性。這意味著，在吃飯時，專注於食物的滋味；在行走時，感受腳下土地的觸感；在與人交流時，全情投入地傾聽。這種“活在當下”的態度，能夠讓我們更好地享受生活，減少不必要的壓力，並更有效地應對生活中的挑戰。 《身心靈的溫柔療愈：現代生活中的自我關照藝術》是一本獻給每一個渴望活得更健康、更自在、更有力量的你的書。它不是讓你去追求一個遙不可及的“完美”狀態，而是鼓勵你擁抱真實的自己，以一種溫柔而堅定的方式，一步一個腳印地，去構建屬於你自己的、獨一無二的身心靈健康圖景。在這趟自我關照的旅程中，你將發現，最深刻的療愈，源於最真誠的自我連接，而你，擁有這份力量。

評分☆☆☆☆☆

我一直對那些理論性強、內容冗雜的養生書籍感到頭疼，但這本書的敘事風格卻異常的平易近人，仿佛是一位經驗豐富的老中醫坐在你對麵，用最樸實的語言為你娓娓道來。它的語言沒有使用過多的晦澀術語，即便是一些需要專業知識支撐的部分，作者也巧妙地將其融入到生動的案例和比喻之中，讓人可以輕鬆理解其背後的原理。比如，在講解某個穴位的功效時，它不會僅僅羅列一串名稱，而是會描繪一個具體的生活場景，讓你立刻明白“為什麼我現在需要按壓這個地方”。這種以人為本的敘事策略，極大地降低瞭知識的門檻，使得即便是對中醫理論一竅不通的初學者，也能快速上手，並建立起初步的認知框架。更難得的是，作者在闡述方法時，總會不經意間流露齣一種關懷和鼓勵，語氣中沒有那種高高在上的說教感，而是充滿瞭“我們一起來嘗試”的親切感，這使得閱讀過程變成瞭一種積極的自我賦能體驗，而非被動的知識灌輸。這種流暢、富有情感的錶達，是很多專業書籍所缺失的“人情味”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的圖示部分，可以說是整本書的靈魂所在，它徹底打破瞭我對傳統保健書籍插圖的刻闆印象。以往的圖示要麼過於寫實到讓人感到尷尬，要麼過於概念化而難以理解動作的精髓。然而，這裏的插圖選擇瞭非常清晰、流暢的綫條勾勒風格，人物造型既保持瞭人體結構的準確性，又用藝術化的方式避免瞭過於暴露或機械化。每一個關鍵動作或穴位點，都會通過不同顔色的標記和箭頭的走嚮進行精確指示，確保讀者可以準確無誤地復現手法。更妙的是，在一些需要雙手配閤或身體扭轉的復雜姿勢旁，作者還巧妙地加入瞭俯視或側麵的輔助小圖，如同一個無聲的教練，實時糾正你可能齣現的偏差。這種“圖文互為支撐”的設計，有效地彌補瞭文字描述的局限性，特彆是對於初學者來說，這些精美的插圖本身就是最好的操作指南，極大地增強瞭實踐的可行性和準確度，讓人完全有信心可以獨自在傢中進行安全有效的練習。

評分☆☆☆☆☆

令人驚喜的是，書中對工具和環境的考量也做到瞭極緻的細緻。很多保健書籍往往隻關注操作手法本身，但這本書卻花瞭大篇幅來討論“如何創造一個適閤自我調理的環境”。它細緻地指導瞭如何選擇閤適的墊子、如何利用日常可見的物品（比如網球、毛巾捲）來輔助特定的伸展或按壓，甚至還探討瞭不同時間段的光綫和背景音樂對放鬆效果的影響。這讓“保健”這個行為，從一種單純的身體活動，升華為一種結閤瞭環境美學和心理暗示的綜閤體驗。例如，書中有一小節專門講解瞭如何利用溫熱的毛巾進行眼部放鬆，不僅描述瞭毛巾的浸泡溫度和擰乾程度，還建議在敷貼時進行緩慢的深呼吸練習，並將這個過程與“睡前一小時的電子設備禁區”聯係起來。這種對輔助元素和情境的全麵介入，無疑是將“保健”的有效性推嚮瞭一個更高的維度，因為它認識到，人體的放鬆和修復，從來都不是孤立於外界環境而存在的。

評分☆☆☆☆☆

這本書在結構安排上的精妙之處，遠超齣瞭我最初的預期。它並非簡單地將人體部位從頭到腳羅列一遍，而是建立瞭一個清晰的、由淺入深的學習路徑。開篇部分，作者用極具說服力的數據和曆史迴顧，確立瞭“主動健康管理”的核心理念，為後續所有技巧的運用奠定瞭堅實的思想基礎。緊接著，它沒有急於進入繁復的手法講解，而是先用幾個章節重點介紹瞭如何觀察和判斷自己身體的“信號”，教會讀者如何成為自己身體狀態的“偵探”。這種先“診斷”後“治療”的邏輯，讓後續的學習變得目標明確，不再是盲目地嘗試。等到進入具體的技巧篇章時，作者又將內容細分成“日常快速放鬆法”、“針對特定不適的深度調理法”以及“季節性養生側重”等多個維度，使得讀者可以根據自己的即時需求進行查閱和實踐。這種層層遞進、模塊化構建的知識體係，保證瞭即便是時間碎片化的讀者，也能高效地找到所需內容，體現瞭作者對現代生活節奏的深刻洞察。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計著實讓人眼前一亮，封麵采用瞭啞光紙質，手感溫潤而沉穩，中央的燙金書名在燈光下散發齣低調而雅緻的光澤。我特彆喜歡那種留白的處理，沒有用過於花哨的插圖去占據視覺中心，而是用簡潔的幾何圖形和柔和的色塊來營造一種寜靜、專業的氛圍，這對於一本主打“保健”的書來說，是非常恰當的基調。內頁的紙張選擇瞭略帶米黃色的高級紙張，有效減輕瞭長時間閱讀帶來的視覺疲勞，這在細節上體現瞭齣版方對讀者的尊重。裝訂方麵，采用瞭平裝但邊緣處理得十分細緻，翻頁順滑，即便是大力翻動也不會輕易鬆散。尤其值得稱贊的是，書中排版采用瞭雙欄設計，字體大小適中，行距也把握得恰到好處，使得即使是密集的文字信息也顯得井井有條，邏輯清晰。這種對書籍物理形態的精雕細琢，極大地提升瞭閱讀體驗，讓人從拿到書的那一刻起，就感受到瞭一種對健康的重視和對知識的敬畏，而非僅僅是一本工具書的冰冷感。可以說，光是它的外在錶現，就已經成功地在眾多同類書籍中脫穎而齣，展現齣一種沉澱下來的品質感。