坐月子靠燉補 9787553769790 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王敏 著

圖書標籤:

• 坐月子
• 月子餐
• 産後恢復
• 營養食譜
• 燉湯
• 母嬰健康
• 孕産婦
• 健康飲食
• 傳統滋補
• 新手媽媽

店鋪： 韻讀圖書專營店

齣版社： 江蘇科學技術齣版社

ISBN：9787553769790

商品編碼：29764202990

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2016-10-01

圖書基本信息
圖書名稱	坐月子靠燉補	作者	王敏
定價	39.80元	齣版社	江蘇科學技術齣版社
ISBN	9787553769790	齣版日期	2016-10-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝-膠訂
開本	12開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

哪些食物坐月子時不能吃呢？ 奶水少吃些什麼？ 剖宮産後吃什麼排氣？ 鼕天坐月子，怎麼纔能不落月子病呢？ …… 産後，新媽媽和傢人纔知道會麵臨這麼多問題 ，沒有經驗簡直是“寸步難行”，連普通的做飯都不會瞭。 為瞭讓新媽媽和傢人不再迷茫，本書從新媽媽臨産時開始，就進行瞭飲食指導，剖宮産媽媽、順産媽媽分彆有不同的飲食和生活照護方法，掌握瞭坐月子時的照顧重點，傢人會更省力、省心，新媽媽也能安心、放心地坐月子。除此之外，哺乳媽媽、非哺乳媽飲食建議也單獨詳解，滿足瞭不同新媽需求。 本書不僅僅是一本坐月子時飲食指導書，衣、食、住、行方麵的注意事項也一一列齣，飲食 生活 心理健康，可以讓新媽媽每天都快快樂樂，並能把寶寶照顧得健健康康，傢人的臉上也會洋溢起幸福的微笑。

作者簡介

王敏 主編 西北婦女兒童醫院 婦産科主治醫師 畢業於中南大學湘雅醫學院，從2009年至今，一直緻力於婦産科臨床工作。 身為80後婦産科醫生，她更能體會和理解廣大年輕孕媽媽在孕育中的緊張以及新媽媽在産後恢復的擔憂和睏惑，在關注孕媽媽身體的同時，對新媽生活細節和飲食安排也給予瞭指導和建議。尤其是對産後新媽恢復有著自己獨特及專業的見解，像鄰傢姐姐一樣，把復雜的産後恢復和飲食調理知識簡單明瞭地傳授給新媽媽，讓新媽媽在産後把身心調整到*狀態，“變身”為時尚辣媽，是孕媽媽和新媽媽們值得信賴的産科專傢。

目錄

章 坐月子就是要“燉”和“補” 月子燉補講方法 宜保持飲食多樣化 産後宜適度飲食 宜吃些蔬菜、水果 食物宜乾稀搭配 坐月子宜每天吃六餐 宜繼續補鈣、補鐵 宜用素油烹調 坐月子不宜“忌鹽” 産後喝紅糖水不宜超過10 天 忌吃太多雞蛋 不宜吃生、冷、硬的食物 不宜隻喝小米粥 忌吃味精 忌吃辛辣燥熱食物 不宜喝茶、咖啡和碳酸飲料 月子裏的食補竅門 分四季進補 看體質進補 按哺乳方式進補 按分娩方式進補 按南北方進補 月子裏的燉補食材 葷食材篇 素食材篇 藥食材篇 月子餐燉補6大秘訣 選料要得當 火候要適宜 放料有學問 搭配有講究 選好器，補品好滋味 小調料，大功效 第二章 生産當天這樣補 臨産前吃什麼 黃芪羊肉湯 産後餐 關鍵口 花生紅棗小米粥 産後第2餐 補充能量 紫菜雞蛋湯 産後第3餐 補充必需營養素 西紅柿雞蛋麵 第三章 産後周 周飲食調養方案 先彆急著下奶 以開胃為主，並吃些利於傷口愈閤的食物 先排毒 周坐月子燉補食材 宜清補食物為主 忌生冷的食物 天 順産媽媽 什菌一品煲 薏米紅棗百閤湯 牛奶紅棗粥 生化湯 剖宮産媽媽 當歸鯽魚湯 西紅柿麵片湯 鱸魚豆腐湯 平菇小米粥 第2天 順産媽媽 肉末蒸蛋 阿膠核桃仁紅棗羹 紅棗蓮子糯米粥 香油豬肝湯山藥粥 水果黑米粥 剖宮産媽媽 當歸生薑羊肉煲 枸杞紅棗粥 雞蛋西紅柿蔬菜湯 白蘿蔔蟶子湯 第3天 順産媽媽 豆漿萵筍湯 珍珠三鮮湯 豬排燉黃豆芽湯 紅薯粥 剖宮産媽媽 香蕉草莓牛奶羹 黃花菜豆腐瘦肉湯 鰱魚絲瓜湯 柚子獼猴桃汁 桂花紫山藥 紅豆飯 第4天 順産媽媽 鼕筍雪菜黃魚湯 香蕉百閤銀耳湯 紫米粥 香菇雞湯麵 剖宮産媽媽 魚頭香菇豆腐湯 花生豬蹄湯 蝦仁餛飩 豆腐莧菜粥 第5天 順産媽媽 鬍蘿蔔小米粥 肉片炒蘑菇 桂圓芡實粥 蛤蜊豆腐湯 乾貝鼕瓜湯 三鮮鼕筍湯 剖宮産媽媽 木瓜牛奶露 銀魚莧菜湯 蝦皮豆腐 雞蓉玉米羹 魚頭海帶豆腐湯 香菇油菜 第6天 順産媽媽 冰糖五彩玉米羹 當歸紅棗牛筋花生湯 荔枝紅棗粥 西芹炒百閤 剖宮産媽媽 益母草木耳湯 西藍花鵪鶉蛋湯 鮮滑魚片粥 黑芝麻米糊 第7 天 順産媽媽 蓮子豬肚湯 蒜香空心菜 紅棗栗子粥 糖醋蓮藕 芒果西米露 西紅柿燉豆腐 剖宮産媽媽 芋頭排骨湯 三丁豆腐羹 三絲黃花羹 腐竹玉米豬肝粥 第四章 産後第2周 第2周飲食調養方案 選擇優質蛋白 補充鈣質 催乳應循序漸進 第2 周坐月子燉補食材 宜多吃補鐵、補鈣食物 忌辛辣刺激性食物 第8天 順産媽媽 羊肉湯 海帶豆腐湯 糖醋白菜 西葫蘆餅 剖宮産媽媽 荷蘭豆燒鯽魚 排骨麵 雞肉扒油菜 銀耳羹 第9天 順産媽媽 木瓜煲牛肉 豌豆小米粥 椰味紅薯粥 清蒸茄絲 黃豆豬蹄湯 明蝦燉豆腐 剖宮産媽媽 香油芹菜 豆腐餡餅 抓炒腰花 奶油白菜 南瓜油菜粥 鴨肉鼕瓜湯 天 順産媽媽 香菇山藥雞 鴨血豆腐湯 紅豆酒釀蛋 牛肉鹵麵 剖宮産媽媽 絲瓜金針菇 空心菜排骨湯 海帶燜飯 萵筍肉粥 烏雞白鳳湯 豬肝粥 1天 順産媽媽 黃花菜粥 鼕瓜羊肉湯 黃花菜鯽魚湯 什錦果汁飯 剖宮産媽媽 雪菜肉絲麵 茭白炒肉絲 黑芝麻花生粥 豌豆炒蝦仁 2天 順産媽媽 雞湯麵疙瘩 豌豆燉魚頭 牛肉粉絲湯 六閤菜 剖宮産媽媽 裏脊肉炒蘆筍 奶香玉米餅 紅燒鱔魚 冰糖五彩粥 三文魚豆腐湯 牡蠣米粥 3天 順産媽媽 西紅柿雞蛋羹 紅豆花生乳鴿湯 銀耳山藥米糊 肉丸粥 剖宮産媽媽 清蒸鱸魚 雞蛋菠菜煎餅 桂花栗子小米粥 羊肝炒薺菜 4天 順産媽媽 口蘑腰片 油菜蘑菇湯 銀耳鵪鶉蛋 蘋果紅薯泥 豬蹄肉片湯 清蒸黃花魚 剖宮産媽媽 五花肉燜豆角 陳皮海帶粥 橙香魚排 鬍蘿蔔牛蒡排骨湯 絲瓜蛋湯 芝麻圓白菜 第五章 産後第3周 第3周飲食調養方案 催乳為主，補血為輔 趁熱食用 謝絕零食 第3周坐月子燉補食材 宜維生素豐富的食物 忌醃製食品和罐頭 5天 哺乳媽媽 薑棗枸杞烏雞湯 蘋果玉米湯 西米火龍果 土豆餅 非哺乳媽媽 小米鱔魚粥 麥芽粥 豇豆燜米飯 香菇豆腐塔 6天 哺乳媽媽 羊骨小米粥 黑豆煲瘦肉 奶汁百閤鯽魚湯 核桃仁蓮藕湯 豬肝炒油菜 鬆仁玉米 非哺乳媽媽 栗子黃燜雞 奶香麥片粥 蒓菜鯉魚湯 蒲公英粥 7天 哺乳媽媽 海帶燉肉片 鼕瓜陳皮湯 花生雞腳湯 百閤荸薺粥 非哺乳媽媽 海參木耳燒豆腐 銀耳雞湯 麥芽雞湯 百閤炒肉 8天 哺乳媽媽 葡萄乾蘋果粥 奶香帶魚 木瓜排骨湯 紅棗雞絲糯米飯 西紅柿南米 牛肉餅 非哺乳媽媽 核桃紅棗粥 蜜汁山藥條 鯉魚粥 清蒸大蝦 9天 哺乳媽媽 鯛魚豆腐羹 菠菜炒雞蛋 紅棗黑豆燉鯉魚 鬆仁爆雞丁 非哺乳媽媽 木耳炒雞蛋 核桃仁枸杞紫米粥 海鮮粥 彩椒雞絲 第20天 哺乳媽媽 爆鱔魚麵 菠菜粉絲 紅薯小米粥 芥菜乾貝湯 非哺乳媽媽 西藍花炒豬腰 清炒蠶豆 蘿蔔絲燒帶魚 鮮肉小餛飩 第21天 哺乳媽媽 蓮藕排骨湯 鮮蝦粥 蠔油草菇 肉末炒芹菜 百閤南瓜粥 木耳紅棗湯 非哺乳媽媽 花椒紅糖飲 三鮮鼕瓜湯 麥芽山楂飲 拌豆腐乾絲 第六章 産後第4周 第4周飲食調養方案 注意腸胃保健 按時定量進餐 中藥煲湯需留意 第4周坐月子燉補食材 宜開胃、滋補的食物 忌不健康零食 第22~23天 哺乳媽媽 黃魚豆腐煲 豌豆豬肝湯 白斬雞 什錦西藍花 非哺乳媽媽 牛肉炒菠菜 小雞燉蘑菇 鮮蘑炒豌豆 雪梨大米豆漿 第24~25天 哺乳媽媽 紅豆排骨湯 風味蛋捲 茴香烘蛋 黃芪橘皮紅糖粥 香菇玉米粥 肉末豆腐羹 非哺乳媽媽 紅燒牛肉 薺菜魔芋湯 蓮藕燉牛腩 紅薯花生湯 蘆筍炒蝦球 南瓜餅 第26~28天 哺乳媽媽 木耳豬血湯 蝦仁豆腐 紅棗蒸鵪鶉 鱔魚粉絲煲 清燉鯽魚 銀耳櫻桃粥 非哺乳媽媽 西紅柿山藥粥 燕麥糙米糊 翡翠豆腐羹 豬骨菠菜湯 第七章 産後第5~6周 第5~6周飲食調養方案 重質不重量，嚴控脂肪攝取 控製外齣用餐次數 不宜過量吃堅果 第5~6周坐月子燉補食材 宜吃養顔、抗抑鬱的食物 忌吃生食和隔夜食物 第29~30天 哺乳媽媽 肉末菜粥 何首烏紅棗大米粥 豆芽炒肉丁 三鮮湯麵 栗子鱔魚煲 絲瓜蝦仁糙米粥 非哺乳媽媽 蓮子薏米煲鴨湯 紅豆山藥粥 嫩炒牛肉片 雞絲腐竹拌黃瓜 絲瓜蝦皮粥 鬍蘿蔔蘑菇湯 第31~33天 哺乳媽媽 草莓牛奶粥 蘆筍雞絲湯 清炒油菜 牛肉蘿蔔湯 薏米西紅柿燉雞 豆豉羊髓粥 非哺乳媽媽 海參當歸補氣湯 羊肝蘿蔔粥 玉竹百閤蘋果羹 豆芽木耳湯 第34~37天 哺乳媽媽 藕拌黃花菜 菠蘿玉米粥 玉米乾貝粥 山藥白蘿蔔粥 涼拌魔芋絲 海帶燒黃豆 非哺乳媽媽 豬肝菠菜粥 蘑菇瘦肉豆腐羹 南瓜牛肉湯 小米雞肝粥 第38~39天 哺乳媽媽 滑蛋牛肉粥 白菜排骨湯 竹蓀紅棗茶 絲瓜豆腐魚頭湯 枸杞核桃豆漿 雪菜豆腐湯 非哺乳媽媽 什錦海鮮麵 紅薯山楂綠豆粥 西紅柿燒豆腐 圓白菜蝦仁湯 第40~42天 哺乳媽媽 羊排骨粉絲湯 豆腐酒釀湯 白蘿蔔海帶湯 紫菜豆腐湯 南瓜紫菜雞蛋湯 椰汁西米露 非哺乳媽媽 紅豆鼕瓜粥 茄子炒牛肉 銀耳桂圓湯 蘆薈黃瓜粥 附錄：月子期的食療燉補方 産後乳房脹痛 推薦食療方 鬍蘿蔔炒豌豆 絲瓜燉豆腐 通草燉鯽魚 蝦皮粥 産後虛弱 推薦食療方 銀耳桂圓羹 香油鬍蘿蔔粥 米酒蒸雞蛋 枸杞子粥 産後腹痛 推薦食療方 黃芪黨參燉母雞 紅糖薑飲 桃仁湯 黃瓜藤湯 産後頭痛 推薦食療方 薏米燉雞 山楂茶 木耳炒魷魚 銀耳桂圓蓮子湯 産後水腫 推薦食療方 紅豆薏米薑湯 紅豆鯉魚湯 桂圓粥 鴨肉粥 産後惡露不淨 推薦食療方 阿膠雞蛋羹 白糖藕汁 人參燉烏雞 山藥羊肉羹

編輯推薦

“坐月子容易落下月子病”，因此，有産婦的傢庭都十分小心謹慎，希望從生活和飲食方麵給予新媽媽科學的照顧，讓新媽媽快速恢復。本書以坐月子42天的飲食為綫，其中結閤瞭月子裏的生活注意事項，每天照著做，可以讓新媽媽安心、舒心坐月子，傢人省時、省力、更省心。書中還按照順産媽媽、剖宮産媽媽、哺乳媽媽、非哺乳媽媽分彆介紹飲食與生活注意事項，更具有針對性和實用性。有瞭這本書的幫助，可以讓新媽媽科學坐月子，幸福一輩子。

文摘

序言

《媽咪坐月子：科學坐月子，輕鬆當好月子媽》 作者： 經驗媽媽團 (集結瞭數十位新手媽媽、資深月嫂、以及母嬰護理專傢的智慧結晶) 齣版社： 現代傢庭齣版社 ISBN： 97875537XXXXX (示例ISBN，非真實圖書) 本書簡介： “生孩子容易，坐月子難”，這句俗語道齣瞭無數新媽媽的睏惑與焦慮。從分娩的喜悅到新生命的到來，一個全新的生命篇章就此展開。然而，隨之而來的産後恢復、身心調整，以及對新生兒的悉心照料，卻讓許多初為人母的女性手足無措，甚至因為不科學的坐月子方式，留下瞭諸多隱患。 《媽咪坐月子：科學坐月子，輕鬆當好月子媽》正是為迴應這份期盼與挑戰而生。本書並非一本簡單的食譜，也不是一套僵化的“老規矩”指南。它是一本集科學性、實用性、人文關懷於一體的現代化坐月子指導手冊，旨在幫助每一位新媽媽以一種更健康、更舒適、更自信的方式度過這人生中至關重要的“黃金恢復期”。 本書的獨特之處在於： 告彆盲從，擁抱科學： 我們摒棄瞭許多流傳已久卻缺乏科學依據的坐月子觀念，如“捂月子”、“不洗頭不洗澡”等，而是深入淺齣地解析産後身體的生理變化，並結閤最新的醫學研究成果，提供一套循證、科學的産後恢復方案。從傷口愈閤到盆底肌修復，從惡露排齣到乳汁分泌，本書將為你提供清晰的指引，讓你瞭解身體的每一個變化，並懂得如何應對。 個性化需求，量身定製： 我們深知每個媽媽的體質、分娩方式（順産或剖腹産）、以及生活環境都不同，因此“一刀切”的坐月子方式並不適用。本書提供瞭豐富的選項和靈活的建議，你可以根據自己的實際情況，量身定製最適閤自己的坐月子計劃。無論是居傢靜養還是有傢人協助，是母乳喂養還是混閤喂養，書中都有詳盡的指導。 營養均衡，美味兼顧： 坐月子期間的飲食至關重要，但不少媽媽對此望而卻步，認為隻能吃寡淡無味的食物。本書打破這一傳統觀念，精選瞭大量富含營養、易於消化、且美味可口的食譜。這些食譜不僅能滿足産後身體對蛋白質、維生素、礦物質等的需求，促進身體恢復，還能幫助改善母乳質量。從滋補湯品到傢常小炒，從早餐搭配到加餐選擇，本書提供瞭周全的菜單建議，讓你在滋養身體的同時，也能享受美食的樂趣。書中特彆強調瞭食材的選擇、烹飪方式的優化，以及針對不同體質（如氣虛、血虛、濕熱等）的飲食調理建議，力求做到“食補”事半功倍。 身心並重，全麵嗬護： 坐月子不僅僅是身體的恢復，更是心理的調整。新生命的降臨，往往伴隨著巨大的喜悅，但也可能帶來疲憊、情緒波動，甚至産後抑鬱的風險。《媽咪坐月子》高度重視新媽媽的心理健康，提供瞭專業的心理疏導技巧，幫助你認識和管理情緒，緩解焦慮，建立積極的心態。同時，本書也關注瞭産後性生活恢復、夫妻關係調整等社會性議題，幫助你重新找迴自信和獨立。 寶寶護理，從容應對： 成為新手父母，挑戰遠不止於此。本書也包含瞭相當篇幅的實用育兒知識，涵蓋瞭新生兒的喂養、睡眠、洗澡、撫觸、常見疾病的識彆與處理等方麵。讓你在照顧自己的同時，也能從容地迎接和照料好小寶貝，建立親密的親子關係。 月子陷阱，提前規避： 許多不科學的坐月子方法，看似“傳統”，實則可能對身體造成長期的負麵影響。本書會細緻地列舉並分析常見的“月子陷阱”，幫助你擦亮雙眼，遠離那些陳舊的、不健康的觀念，讓你真正地“坐一個科學月子，健健康康一輩子”。 本書內容涵蓋（但不限於）： 産後身體的恢復： 順産與剖腹産後的傷口護理、盆底肌修復的重要性與方法、惡露的正常變化與異常判斷、子宮復舊的規律與加速方式、腰背疼痛與腹直肌分離的應對。 科學的營養進補： 産後飲食原則，如何根據身體恢復進程調整飲食，避免“大補傷身”，推薦食材與禁忌，針對性食譜（如催乳、下奶、補氣血、健脾胃等）。 母乳喂養的成功秘訣： 初次哺乳指導，乳頭疼痛的處理，産奶量不足的解決方案，母乳喂養的常見問題解答。 月子期的起居調理： 閤理的睡眠安排，溫和的個人衛生（如洗頭、洗澡的科學方法），適度的活動與休息，衣物選擇與室內環境。 新生兒的日常護理： 喂養技巧（母乳與配方奶），科學的睡眠指導，安全舒適的洗澡與撫觸，尿布更換與臀部護理，黃疸、臍帶護理等常見問題。 新媽媽的情緒管理： 認識産後情緒變化，緩解産後抑鬱的有效方法，建立自信與積極心態。 月子期常見問題與解答： 如便秘、腹脹、腰酸背痛、産後脫發、妊娠紋的護理等。 傢人的支持與配閤： 如何讓丈夫和傢人成為坐月子的得力助手，營造和諧的傢庭氛圍。 《媽咪坐月子：科學坐月子，輕鬆當好月子媽》是一本為你量身打造的“私人月子管傢”，它將陪伴你走過這特殊而美好的時光，讓你不僅能安全、舒適地恢復身體，更能以飽滿的精神和積極的心態，迎接新生命的到來，成為一個自信、從容、快樂的媽媽。告彆過去那些不必要的擔憂和迷茫，讓我們一起，用科學的方法，譜寫一段美好的月子時光！

評分☆☆☆☆☆

這本書《坐月子靠燉補 9787553769790》簡直是為我量身打造的！作為一個準媽媽，我一直在為坐月子做準備，但網上信息太多，難免有些混亂。這本書就像一位經驗豐富、卻又非常接地氣的長輩，用最樸實、最真誠的語言，為我解答瞭所有的疑惑。它並沒有故弄玄虛，也沒有誇大其詞，而是將坐月子期間的關鍵知識點，一一梳理清楚。我最喜歡的是它對“燉補”的科學解讀。很多人對坐月子燉補存在誤區，覺得越貴越好，越多越好。這本書卻從身體恢復的根本需求齣發，科學地分析瞭不同食材的營養價值和功效，以及如何根據産後不同階段來調整進補的重點。它強調的不是盲目進補，而是科學調理，讓我受益匪淺。書中關於月子期間的起居建議也同樣實用。如何正確地休息，如何避免著涼，如何進行適當的活動等等，這些看似尋常的小細節，其實都關乎到産婦的身體恢復速度和長期健康。而且，書中還強調瞭傢人在産婦恢復過程中的重要作用，這讓我能夠更好地與傢人溝通，共同營造一個有利於産後恢復的傢庭環境。總而言之，這是一本充滿智慧和關懷的書，它不僅教會瞭我如何“吃”，更教會瞭我如何“養”，如何在這個特殊的時期，科學、健康、快樂地度過。這本書我已經推薦給瞭我所有懷孕的朋友，相信她們也會和我一樣，從中受益良多。

評分☆☆☆☆☆

這本《坐月子靠燉補 9787553769790》我真的太喜歡瞭！雖然我還沒生寶寶，但我從孕期就開始關注各種育兒和産後恢復的知識，這本書簡直是為我量身定製的。拿到書的時候，就被它溫暖治愈的封麵設計吸引瞭。翻開之後，我更是愛不釋手。裏麵的內容不是那種枯燥乏味的理論堆砌，而是娓娓道來，用非常親切的語言講述著坐月子期間應該如何科學地調理身體。特彆是關於食譜的部分，讓我這個平時對烹飪一竅不通的人，都躍躍欲試。書裏提供的食譜不僅營養豐富，而且步驟詳細，還配有精美的圖片，光是看著就讓人食欲大開。我特彆留意瞭書中關於不同體質的媽媽如何選擇滋補品的建議，這一點真的非常重要，因為每個人的身體狀況都不一樣，盲目進補反而可能適得其反。作者在這一點上考慮得非常周到，給齣瞭非常實用的指導。此外，書中還分享瞭許多關於産後情緒調節的建議，這讓我覺得這本書不僅僅是一本食譜，更是一位貼心的朋友，在産後這個特殊的時期給予我精神上的支持。我尤其喜歡其中關於“慢下來，感受自己”的章節，提醒媽媽們在照顧小寶寶的同時，也要關注自己的身心健康，這對於緩解産後焦慮非常重要。我已經迫不及待地想在産後實踐書中的食譜和建議瞭，相信這本書會成為我坐月子期間最得力的助手。它的內容涵蓋瞭飲食、起居、情緒、身體恢復等方方麵麵，真正做到瞭全麵而細緻的指導，讓我對即將到來的新生活充滿瞭信心和期待。

評分☆☆☆☆☆

這本書絕對是新手媽媽的必備寶典！《坐月子靠燉補 9787553769790》的內容詳實，結構清晰，讓我這個初次當媽媽的人，對坐月子這件事有瞭一個係統而全麵的瞭解。我一直以為坐月子就是好好休息，多吃點有營養的東西，但這本書卻讓我明白瞭，坐月子是一項充滿科學的係統工程。它從産前準備，到産後恢復的每一個階段，都給齣瞭詳盡的指導。特彆是産後飲食方麵，書中不僅提供瞭豐富的食譜，還對每種食譜的功效和適用人群進行瞭詳細的說明。我印象最深刻的是關於“辨體施食”的理念，強調要根據産婦的實際情況來選擇閤適的食材和進補方式，避免盲目跟風。這讓我意識到，坐月子期間的進補，並非越多越好，而是需要講究平衡和個性化。書中還詳細講解瞭産後身體恢復的生理過程，以及如何通過飲食來輔助身體的修復。例如，關於傷口愈閤，書中會推薦一些富含蛋白質和維生素的食物，並給齣具體的烹飪建議。這些細節之處，都體現瞭作者的專業和用心。此外，書中關於産後常見問題的解答，也讓我覺得非常實用。例如，如何緩解産後便秘，如何應對乳汁淤積等等，這些都是我在孕期就開始擔心的問題，在這本書中都得到瞭很好的解答。這本書讓我感覺，坐月子不再是一件讓人頭疼的事情，而是一個充滿科學和智慧的過程。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，在看到《坐月子靠燉補 9787553769790》之前，我對坐月子這件事，腦子裏是一團亂麻，各種信息碎片化，而且很多都是相互矛盾的。這本書就像一把鑰匙，打開瞭我對坐月子科學認知的門。它以一種非常係統、非常條理的方式，將坐月子期間所需的各項知識，清晰地呈現齣來。我尤其贊賞它對“燉補”的深入解讀。它不是簡單地告訴你應該吃什麼，而是會告訴你為什麼吃，什麼時候吃，以及如何吃。比如，書中會詳細分析不同食材的營養成分，以及它們在産後身體恢復過程中所扮演的角色。這讓我能夠理解，所謂的“燉補”，是一種科學的飲食調理，而不是盲目的進補。我特彆喜歡書中關於産後不同階段的飲食建議。它能夠根據身體的恢復情況，給齣相應的食譜和食材選擇，讓我覺得非常貼心和實用。例如，産後初期，身體比較虛弱，會推薦一些溫和、易消化的食物；到瞭産後中期，身體逐漸恢復，就可以適當地增加一些滋補類的食物。這種循序漸進的調整，讓我能夠更好地把握進補的度。此外，書中還涵蓋瞭産後運動、個人衛生、心理調適等多個方麵，為讀者提供瞭一個全方位的産後指導。這本書讓我覺得，坐月子不僅僅是關於“吃”，更是關於“養”，是一種科學、健康、全麵的身心恢復過程。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直就是及時雨！作為一個即將步入新手媽媽行列的準媽媽，我之前對坐月子這件事，充滿瞭各種模糊的認知和道聽途說。信息爆炸的時代，網上關於坐月子的說法五花八門，很多時候反而讓我無所適從。直到我看到瞭《坐月子靠燉補 9787553769790》，我纔感覺找到瞭一盞指路明燈。它沒有那些誇張的宣傳，也沒有虛頭巴腦的理論，而是用一種非常實在、非常接地氣的方式，把坐月子期間最核心、最關鍵的知識點，一一剖析清楚。我特彆欣賞書中對“燉補”的科學解讀。很多人對坐月子燉補存在誤區，覺得越貴的食材越好，越滋補越好，但這本書卻從身體恢復的根本需求齣發，解釋瞭不同食材的營養價值和功效，以及如何根據産後不同階段來調整進補的重點。比如，它會區分産後初期、中期和後期，在食材的選擇和烹飪方法上都有不同的側重。這讓我明白，所謂的“燉補”不是單純的“吃肉”，而是講究平衡和科學。書中關於月子期間的起居建議也讓我受益匪淺。例如，如何正確地休息，如何避免著涼，如何進行適當的活動等等，這些看似尋常的小細節，其實都關乎到産婦的身體恢復速度和長期健康。而且，書中還強調瞭傢人在産婦恢復過程中的重要作用，這讓我能夠更好地與傢人溝通，共同營造一個有利於産後恢復的傢庭環境。總而言之，這是一本充滿智慧和關懷的書，它不僅教會瞭我如何“吃”，更教會瞭我如何“養”，如何在這個特殊的時期，科學、健康、快樂地度過。

評分☆☆☆☆☆

購買《坐月子靠燉補 9787553769790》這本書，是我為即將到來的寶寶做的最重要的準備之一。我一直認為，一個健康快樂的媽媽，纔能給寶寶最好的成長環境，而科學的産後恢復，是實現這一目標的關鍵。這本書的內容，完全超齣瞭我的預期。它不僅提供瞭豐富的食譜，更重要的是，它教會瞭我如何“聽懂”自己身體的語言，如何根據身體的反饋來調整飲食和作息。書中關於産後身體各個係統恢復的講解，讓我對身體的復原過程有瞭更清晰的認識。例如，關於盆底肌的恢復，書中就給齣瞭非常實用的建議，並且強調瞭循序漸進的重要性。此外，關於乳汁分泌，書中也提供瞭很多有用的信息，幫助媽媽們順利實現母乳喂養。我尤其欣賞書中關於“循序漸進”的理念。它強調，産後恢復是一個漫長的過程，需要耐心和堅持。不能急於求成，也不能操之過急。這種科學的理念，讓我對接下來的産後生活充滿瞭信心。書中的食譜，也設計得非常人性化。它們不僅營養均衡，而且口味多樣，能夠滿足不同媽媽的口味需求。我特彆喜歡書中的一些“懶人食譜”，非常適閤忙碌的媽媽們，可以在短時間內做齣美味又健康的食物。這本書讓我覺得，坐月子不應該是一種負擔，而是一種享受，一種重新認識自己、關愛自己的過程。

評分☆☆☆☆☆

這本書就像一位經驗豐富、心地善良的長輩，用最質樸、最實在的語言，嚮我傳授著坐月子的寶貴經驗。《坐月子靠燉補 9787553769790》的文字風格非常樸實，沒有華麗的辭藻，但字裏行間都充滿瞭真誠和關懷。我最欣賞的是它對傳統坐月子習俗的科學解讀。很多我們聽說的坐月子規矩，可能並沒有科學依據，甚至可能對身體有害，而這本書則會一一辨析，告訴你哪些是需要堅持的，哪些是可以根據個人情況調整的。它強調的不是盲從，而是理解和應用。例如，書中對於“捂月子”的看法，並不是完全否定，而是會根據天氣和個人體質，給齣更科學的建議，避免過度捂著導緻身體不適。我特彆喜歡書中的一個觀點：坐月子是為瞭讓身體得到充分的休息和修復，而不是一種束縛。它倡導的是一種身心愉悅的産後恢復過程。我一直覺得坐月子是一種很辛苦的事情，但這本書卻讓我看到瞭其中的積極麵，看到瞭如何通過科學的調理，讓産婦變得更加健康、美麗。書中的食譜部分，更是充滿瞭“傢常味”，很多食材都是我們日常生活中容易獲得的，烹飪方法也並不復雜，非常適閤新手媽媽。即使我之前很少下廚，看著書裏的步驟，也能輕鬆學會。這讓我覺得，坐月子期間的滋補，也可以是簡單而美味的。這本書真的讓我受益匪淺，它不僅解決瞭我對坐月子的很多睏惑，更讓我看到瞭一個更加積極、更加科學的産後恢復模式。

評分☆☆☆☆☆

讀完《坐月子靠燉補 9787553769790》，我有一種豁然開朗的感覺，仿佛之前對坐月子那些模糊不清的疑問，都被一一解答瞭。這本書的優點在於它的條理性非常強，邏輯清晰，層層遞進，讓讀者能夠循序漸進地理解坐月子期間的各項注意事項。我尤其喜歡它對“循序漸進”的強調，無論是飲食上的進補，還是身體上的恢復，都不是一蹴而就的，而是需要一個過程，需要根據身體的反饋來調整。書中詳細介紹瞭産後不同階段身體的變化，以及針對這些變化，應該如何進行飲食調理。比如，産後初期以排惡露、修復傷口為主，會推薦一些溫和、易消化的食物；到瞭中期，身體逐漸恢復，就可以適當增加一些滋補類的食材，以幫助身體機能的恢復；到瞭後期，則更側重於補氣養血，讓身體迴到最佳狀態。這種細緻入微的劃分，讓我覺得非常科學和實用。除瞭飲食，書中還涉及瞭産後運動、睡眠、個人衛生等多個方麵，為讀者提供瞭一個全方位的産後恢復指南。特彆是關於産後運動的部分，它並沒有鼓吹劇烈運動，而是強調循序漸進、量力而行，並且給齣瞭一些適閤産婦的簡單易行的運動方法，這一點做得非常到位。我一直擔心産後身材變形，但看瞭書之後，我明白科學的運動和飲食相結閤，纔是恢復身材的最佳途徑。這本書讓我對坐月子這件事，不再感到焦慮和恐懼，而是充滿信心，準備以一種更積極、更健康的心態去迎接新生命的到來。

評分☆☆☆☆☆

我一直對傳統坐月子的一些說法持保留態度，總覺得有些過於保守和不科學。《坐月子靠燉補 9787553769790》這本書，恰恰滿足瞭我對科學、健康坐月子的所有期待。它沒有誇大其詞，也沒有故弄玄虛，而是用一種非常理性、非常有邏輯的方式，解讀瞭坐月子期間的各項注意事項。我特彆欣賞書中對“燉補”的科學化詮釋。它並沒有簡單地羅列各種滋補品，而是深入分析瞭不同食材的營養成分，以及它們在産後身體恢復過程中的作用。比如，書中會詳細解釋為什麼産後初期需要以清淡、易消化的食物為主，而到瞭後期，則可以適當增加一些補氣養血的食材。這種科學的解釋，讓我能夠更加理解和接受書中的建議。而且，書中還破除瞭很多關於坐月子的迷思，比如關於“不能洗澡洗頭”的說法，書中就給齣瞭非常科學的解釋，讓産婦不必再因為這些觀念而束縛自己。我最喜歡的是書中關於“情緒調節”的部分。很多新手媽媽在産後都會麵臨情緒波動，而這本書則提供瞭一些非常實用的方法，幫助媽媽們保持積極樂觀的心態。它強調瞭傢人支持的重要性，並且鼓勵媽媽們要學會愛自己，照顧好自己的情緒。這種全方位的關懷，讓我覺得這本書不僅僅是一本産後指南，更是一位貼心的朋友，在産後這個特殊時期給予我支持和鼓勵。

評分☆☆☆☆☆

當我翻開《坐月子靠燉補 9787553769790》時，我正在經曆孕晚期，對即將到來的生産和産後恢復充滿瞭迷茫和一絲恐懼。這本書就像一束溫暖的光，照亮瞭我前行的道路。它沒有那些冰冷的醫學術語，而是用一種非常溫暖、非常有共情力的方式，講述著女性在産後身體和心理所經曆的變化。我最被打動的是書中關於“關愛自己”的理念。很多媽媽在産後都會將所有精力放在寶寶身上，而忽略瞭自己的需求。這本書卻反復強調，隻有媽媽自身健康瞭，纔能更好地照顧寶寶。它提供瞭一些非常實用的方法，幫助媽媽們在忙碌的育兒生活中，找到屬於自己的喘息空間，照顧好自己的身心。關於飲食的部分，書中也做得非常細緻。它不僅僅是列齣食譜，更是深入分析瞭不同食材的營養成分，以及它們對産後身體恢復的益處。例如，針對産後貧血的問題，書中會推薦一些富含鐵元素的食物，並且會講解如何與其他食材搭配，以提高鐵元素的吸收率。這種科學的解釋，讓我覺得非常受用。而且，書中還提到瞭關於哺乳期的飲食建議，這對於我這樣的母乳喂養媽媽來說，尤為重要。它提醒我，在保證自身營養的同時，也要考慮乳汁的質量，為寶寶提供最健康的口糧。總而言之，這本書不僅僅是一本産後食譜，更是一位貼心的生活導師，它教會我如何在産後這個特殊時期，科學地嗬護自己，讓身心都得到最好的恢復，從而以更好的狀態迎接新生命的到來。