具體描述
編輯推薦
最專業、最有效的運動健身法，配有500餘幅姿勢精準的真人操作圖。步驟講解詳細，動作要領逐個提示，跟著這《10分鍾，隨時隨地做拉伸》學習，讓你輕鬆獲得健康。
每天練習10分鍾就足夠的健身書。專為緊張忙碌的現代人量身定做。風靡全球的拉筋伸展操，現代人即學即用的健身法。讓你無酸無痛、不老不胖，由此成為一個活力超人。
內容簡介
什麼是拉伸？它為什麼能強身健體？拉伸，顧名思義是指拉伸我們身體的肌肉和骨骼，從而能達到強身健體目的的一項運動。
拉伸動作巧妙融閤瞭諸多瑜伽體式，具有緩解腰背酸痛、消除關節疼痛、緩解肌肉緊張、增加關節的靈活性、強化肌肉力量、促進血液循環、增強免疫力的作用。倘若你每天練習拉伸的話，不但可以伸展僵硬的肌肉，還能保持身體綫條的流暢，改善血液循環，促進身體機能的復蘇更新，從而擁有一個更加健康的身體。
《10分鍾隨時隨地做拉伸》供女性朋友們閱讀學習。
內頁插圖
目錄
導讀 什麼是拉伸1.我們為什麼要學習拉伸
2.拉伸運動的兩大類型
3.什麼時候做拉伸最好
4.怎樣做好拉伸很重要
第1章 拉伸中最常用的動作
1.雙手及手臂的拉伸
2.頸部的拉伸
3.肩部的拉伸
4.背部的拉伸
5.腰部的拉伸
6.腿部的拉伸
7.全身的拉伸
第2章 居傢中的拉伸
1.起床前的拉伸
2.睡前要做的拉伸
3.做傢務前的拉伸
4.看電視時的拉伸
5.上網時的拉伸
6.閱讀時的拉伸
7.散步時的拉伸
第3章 上班一族的拉伸
1.上班前的拉伸
2.上班時的拉伸
3.開會前的拉伸
4.打電話時的拉伸
5.壓力過大時的拉伸
第4章 外齣時的拉伸
1.旅行後的拉伸
2.爬山前的拉伸
3.逛街後的拉伸
4.遠足時的拉伸
5.旅行乘車時的拉伸
第5章 運動的拉伸
1.跑步前的拉伸
2.打羽毛球前後的拉伸
3.打籃球前的拉伸
4.踢足球前的拉伸
5.遊泳前後的拉伸
6.打乒乓球前的拉伸
7.打排球前的拉伸
8.打網球前的拉伸
9.打保齡球前的拉伸
10.打高爾夫球前的拉伸
11.騎自行車前後的拉伸
12.跳健美操時的拉伸
13.用健身球的拉伸
14.瑜伽中的拉伸
15.體操拉伸
16.玩滑闆前的拉伸
17.騎馬前的拉伸
18.劃船前後的拉伸
19.衝浪前的拉伸
20.滑雪前後的拉伸
21.攀岩前的拉伸
22.滑冰前後的拉伸
第6章 調節身體的拉伸
1.協助治療骨關節炎
2.小動作緩解頸椎病
3.輕鬆擺脫肩周炎
4.膝關節疼痛療法
5.遠離腰痛
6.讓拉伸來降壓
7.拉伸消除高血脂
8.糖尿病拉伸5法
9.輕輕鬆鬆告彆便秘
10.遠離消化不良
第7章 各類人群的拉伸
1.兒童的拉伸
2.老年人的拉伸
3.駕駛者的拉伸
4.長期用電腦工作者的拉伸
5.體力勞動者的拉伸
附錄
前言/序言
所謂“拉伸運動”，顧名思義.就是指能夠拉伸我們身體的肌肉和骨骼，從而達到強身健體目的的一項運動。日常生活中，我們工作或忙碌常常持續好幾個小時，而且通常缺少必要的體育鍛煉，而這樣極易導緻我們的下半身血液循環不暢，上半身肌肉僵硬。長期下來，各種各樣的後遺癥開始齣現，如工作一天後總是筋疲力盡，且腰酸背痛得厲害，要不就是精神萎靡不振，提不起任何乾勁來。於是，人們急需找到一種既省時易行又能有效地改善身體僵硬狀況的運動來強身健體，也就是在這樣的情況下，拉伸運動應運而生。
拉伸運動真的有這麼有效嗎7它為什麼能達到強身健體的作用呢？原來拉伸動作巧妙融閤瞭諸多瑜伽體式，具有緩解腰背酸痛、消除關節疼痛、緩解肌肉緊張、增加關節活動性、強化肌肉力量、促進血液循環、增強免疫力的作用。且拉伸動作具有簡單易學的特點，你僅需一張椅子作為輔助，無需花費大把的精力和時間.通過每天的練習，不但可以伸展僵硬的肌肉，還能保持身上綫條的流暢，使自己的形體變得更加苗條和修長。也正是因為簡單的拉伸練習便捷又簡單，且能為我們帶來驚人的強身健體的效果，所以我們纔精心編寫瞭《10分鍾，隨時隨地做拉伸》一書。
用戶評價
評價五： 我一直是個對身體感受不太敏感的人，直到最近幾年，經常感到身體各處莫名其妙的僵硬和不適，纔開始意識到“活動”的重要性。但傳統的運動方式對我來說門檻太高，而且總覺得需要很長的準備時間。當我在書店看到《10分鍾，隨時隨地做拉伸》這本書時，它的封麵設計和書名都顯得非常吸引人，簡潔明瞭，沒有華麗的辭藻。 翻開書，我立刻被其內容所吸引。它將拉伸的理念融入到日常生活的方方麵麵，讓我感覺拉伸不再是一件“額外”的事情，而是可以自然而然地融入到我的生活習慣中。書中的動作設計非常人性化，即使是像我這樣幾乎沒有運動基礎的人，也能輕鬆理解和模仿。我特彆喜歡它對於“呼吸”在拉伸中的作用的講解，讓我認識到，原來拉伸不僅僅是身體的外部動作，更是一種由內而外的放鬆。而且，書中提供的不同場景下的拉伸方案，比如“睡前放鬆”、“旅途舒緩”等，讓我覺得這本書非常貼閤現代人的生活節奏，並且切實可行。
評分評價四： 作為一名長期伏案工作者，肩頸酸痛、腰部僵硬已經成瞭我的“日常”。嘗試過各種按摩、理療，效果都隻能維持一時。偶然間看到瞭《10分鍾，隨時隨地做拉伸》這本書，它的核心理念“利用碎片時間，輕鬆舒展身體”深深吸引瞭我。我一直認為拉伸是專業運動的一部分，需要花費大量時間和精力，但這本書打破瞭我的固有觀念。 書中提供的拉伸動作非常實用，針對性強。例如，那些針對電腦族設計的頸部和肩部放鬆動作，我每天都會在工作間隙練習，效果立竿見影。而且，書中的講解非常細緻，不僅有清晰的圖文示範，還會深入淺齣地解釋每個動作的原理和益處，讓我能理解“為什麼”這麼做，從而更有動力去堅持。最讓我驚喜的是，這本書並沒有過度強調“劇烈”或者“高難度”，而是注重“溫和”、“持久”的身體舒展。我感覺這本書更像是一位貼心的健康顧問，它鼓勵我傾聽自己身體的聲音，並通過簡單的拉伸來改善不適。
評分評價一： 這本書真的像它的名字一樣，完美契閤瞭我這種生活節奏飛快、總覺得自己時間不夠用的人。我一直知道拉伸很重要，但總是以各種理由拖延——“沒時間”、“不知道怎麼做”、“去瞭健身房再說”……直到我偶然翻到這本書，它的理念立刻打動瞭我。“10分鍾，隨時隨地”，這兩個詞簡直是我的救星。我不再需要騰齣專門的時間去某個地方，而是可以在等咖啡的時候、午休的間隙、甚至通勤的路上（當然，要注意安全和場閤）就能完成一套有效的拉伸。 書中的動作設計非常巧妙，每一個動作都強調瞭“精準”和“到位”，但又不會過於復雜，讓人望而卻步。我尤其喜歡它對每個動作的細緻講解，不僅僅是“抬起手臂”，而是會告訴你“感受胸部和肩膀的舒展”，並配以清晰的插圖，讓我能準確地找到發力點和拉伸的感受。更重要的是，它沒有販賣焦慮，沒有強迫你去做高難度的瑜伽體式，而是迴歸到最基礎、最能緩解日常疲勞的拉伸動作。比如，那些針對久坐人群的頸部和腰部拉伸，簡直是我的福音，每次做完都感覺身體像被釋放瞭一樣。而且，它還會根據不同的身體狀況和需求，提供一些個性化的建議，讓我感覺這本書是真正為我的身體量身定做的。
評分評價三： 坦白說，我是一個極度缺乏運動細胞的人，平常最大的運動量可能就是從沙發走到冰箱。每次看到彆人分享健身心得，我都會默默點贊，但行動上卻總是原地踏步。直到我朋友推薦瞭這本書，她說：“你一定能做到，因為它真的太簡單瞭。”我帶著懷疑翻開瞭《10分鍾，隨時隨地做拉伸》，結果，我真的被它徵服瞭。 書裏的每一個動作都簡單到令人難以置信，但當你真正去做的時候，又會發現它蘊含著驚人的效果。我嘗試瞭書中的“辦公室拯救計劃”，在午休時間做瞭幾個簡單的動作，感覺整個下午的疲憊感都減輕瞭不少。最棒的是，這本書沒有給我任何壓力，它強調的是“循序漸進”，即使是完全沒有運動基礎的人，也能輕鬆上手。它不會告訴你必須每天堅持多久，而是鼓勵你在任何碎片時間裏，隻要有10分鍾，就可以開始。這種“隨時隨地”的靈活性，讓我擺脫瞭“需要專門去健身房”的心理負擔，也讓我更容易將拉伸變成一種習慣。
評分評價二： 剛拿到這本書的時候，我其實是抱著試試看的心態。我對運動一嚮不太感冒，總覺得那些專業的書籍太枯燥、太難懂。但《10分鍾，隨時隨地做拉伸》徹底顛覆瞭我的印象。這本書的語言風格非常親切，就像一位經驗豐富的朋友在耳邊指導你一樣。它沒有使用那些晦澀的專業術語，而是用大白話告訴你為什麼要做這個動作，做這個動作能帶來什麼好處。當我看到書中關於“緩解肌肉僵硬”、“改善體態”、“提升精神狀態”等內容的介紹時，我簡直看到瞭自己的影子。 更讓我驚喜的是，這本書的排版設計也十分用心。大篇幅的彩色插圖，每一個動作都拆解得非常細緻，從起始姿勢到結束姿勢，每一個關鍵點都標注得清清楚楚。我不用擔心自己做得不到位，或者拉傷肌肉。而且，它提供的拉伸方案非常多樣化，有針對上班族的、有針對運動後的、還有針對特定部位的，我總能找到適閤自己的那一款。我最喜歡的是它關於“呼吸與拉伸的配閤”的講解，讓我在拉伸的過程中，不僅身體得到瞭舒展，心靈也得到瞭放鬆。它讓我明白，拉伸不僅僅是動作，更是一種與身體對話的方式。
評分價值百萬的保健小動作j（附DVD光盤1張）
評分拉伸中最常用的動作
評分￥11.30(7.6摺)
評分質量很好，使用方便，下次繼續買。
評分￥22.
評分4.遠足時ij的拉伸
評分書本挺好的，質量也可以的，物流給力。需要的趕緊買吧
評分17.騎馬前的拉伸
評分京東信得過價格便宜外觀漂亮
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