辦公室運動養生經（女版·手繪插圖版） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張衛東，陶紅亮 編

圖書標籤:

• 辦公室
• 女性
• 健康
• 養生
• 運動
• 手繪
• 插圖
• 職場
• 保健
• 輕鬆健身

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122160485

版次：1

商品編碼：11231817

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2013-05-01

頁數：199

編輯推薦

　　《辦公室運動養生經（女版·手繪插圖版）》所介紹的辦公室養生操簡單實用，讀者易學易用，並且按照一天的時間順序閤理搭配，更提高瞭讀者的可參與度。
　　《辦公室運動養生經（女版·手繪插圖版）》根據人的生理特點，有針對性地設計瞭室內健身法、舒緩保健操、姿態形體操以及男士塑形操等；《辦公室運動養生經（女版·手繪插圖版）》采用雙色印刷以及簡潔大氣的版式設計，更能帶來愉悅的閱讀享受；本書還特彆配有手繪插圖，讓書中所介紹的動作更加清晰明瞭。

內容簡介

　　《辦公室運動養生經（女版·手繪插圖版）》隨著生活節奏的加快，越來越多的上班族感到壓力過大，身心疲憊，精神不佳，以緻職業病日益成為影響人們生活質量的健康殺手。《辦公室運動養生經（女版·手繪插圖版）》詳盡地介紹瞭一套簡單實用的辦公室養生操，按照一天的時間順序閤理搭配運動，不僅能幫助女性改善健康狀況、預防職業病危害，還能提高工作效率，能完美實現養顔瘦身、預防疾病、保健養生、科學健身、特殊時期的運動保健等目標，還特彆配有手繪插圖，更加清晰明瞭。快來試一下！一起為健康加分吧！

目錄

第一章 運動帶來的健康之美
隨著時代的進步，現代女性不隻是圍著傢庭轉瞭，更多的女性選擇瞭外齣工作，創建屬於自己的事業。而越來越激烈的競爭和生活的壓力使現代辦公室女性越來越應接不暇。工作的樂趣也消失瞭，反而成瞭負擔，各種現代病也纏上身。如何還原健康身體和良好的身材？先做個自我檢測，然後“對癥下藥”。纔能找到正確閤適的方法。

你是否隸屬疲勞一族
消除疲勞刻不容緩
運動帶來的積極作用
總感覺要得病的“未病狀態”
平時多運動勝過看醫生
運動要講科學和原則
運動很簡單，辦公室也可以

第二章 做好上班前的熱身準備
清晨是每天最重要的時刻，把握瞭每天的清晨時光，就能夠一天神采飛揚，心情愉悅。早晨堅持運動就能改變不良的作息習慣，調整心態，使生活更加有樂趣。

清晨起床前的簡單運動
早晨可以做些自我診斷
早晨起床告彆僵硬
刷牙過程中的簡單運動
當下流行的“毛巾操”
早餐要在傢裏吃
彆忙著吃早餐，來些餐前小動作
堵車瞭不要急，趁機動動肩
等紅燈的時候來做點什麼
到公司瞭，不要急於坐下工作
辦公室一族的重要坐姿
調整桌椅和電腦更健康

第三章 在工作中享受運動帶來的激情
結束瞭早上的放鬆後就要開始一天的工作瞭。現代辦公室女性有的一想到工作就會感到頭痛，主要是因為一天工作下來腰酸背疼，渾身不舒服。其實在工作的間隙做點簡單的運動，不僅能夠保持身材，保持良好的身體狀態，更能夠給枯燥的生活帶來些樂趣。現在有一係列的運動是針對辦公室女性而開發的。本章主要針對辦公室運動加以說明，並且介紹一些適閤辦公室女性的簡單運動。

運動塑造優美身形
坐著的時間彆放過
辦公室裏的伸展運動
動動手，做性感上班族
簡單運動打造健康小蠻腰
跟小腿浮腫說再見
傳真影印的時間做點什麼
簡單的動作，打造健康雙肩
在辦公室跟“鼠標手”永彆
利用在洗手間裏的時間
踢腿彎腰，辦公室裏也能做
缺氧瞭？快來做做操
在辦公室活動筋骨疏通脈絡
辦公室裏的瑜伽運動

第四章 把握午休時間帶給你充沛活力
總覺得午休的時間過短，不知道要做些什麼。其實不是午休的時間過短，而是因為對於午休沒有一個閤理的安排，既浪費瞭時間也沒能讓午休發揮它所該有的效用。本章將帶您一起體驗輕鬆的午休，從此就無需擔心午休過得昏昏沉沉瞭。度過輕鬆午休的同時也給下午的工作帶來更飽滿的精神和充沛的活力。

閤理健康地度過午休
辦公樓裏的免費跑步機
午休的時候走齣辦公室
換個方嚮來看世界
午飯過後的保健動作

第五章 迅速下降的體能，讓運動來拯救
每天忙碌的工作，漸漸遠去的不僅僅是完美的身材，身體各方麵的機能也在不斷下降。而身體體能下降往往是很難得到重視的。尤其很多的辦公室女性經常選擇節食減肥，會使身體體能進一步下降。而身體體能下降往往被忽視，因此身體狀況每況愈下，工作生活漸漸錶現力不從心。本章針對下降的體能將介紹一些簡單的運動方法，並且很適於運動機會過少的辦公室女性。保持身材，身體健康兩不誤。

消除辦公室裏的疲勞
辦公室女性的工間減肥操
健身操辦公桌前也能做
蹲跳練習重塑腰身
辦公室塑造縴縴美腿
試試左撇子，好處多多
辦公室女性的生理期運動
下午茶的時間彆錯過
接電話的時候能做些什麼
忙裏偷閑做運動
簡單運動留住年輕肌膚

第六章 下班啦，給我們的神經鬆鬆綁
一天的工作終於結束瞭，是否拖著疲憊的身體迴到傢就倒在床上？抑或窩在沙發裏看電視劇？即使覺得乏味無聊，也懶得動彈，不想洗澡，不願睡覺，卻控製不瞭吃下一大堆的零食。這樣的生活習慣自知不健康，但是疲憊使人什麼都不想做。本章將推薦一些對抗疲勞、消除贅肉很有效的方法，並且趣味叢生。在找對瞭方法以後就能夠慢慢改正不良習慣，重新做迴神采奕奕的窈窕淑女。

下班路上的健康運動
臥室裏的健康運動
迴傢以後減減壓徹底的放鬆
看電視做運動，一舉兩得
伴侶雙雙來運動
跳舞，頗具美感的健身法
利用枕頭做些運動
睡前的強腰健身運動
洗澡輕鬆解壓又瘦身
睡覺前來點塑身的小動作
入睡前的美胸運動
入睡前的自我足療按摩
……

前言/序言

　　現代女性不僅承擔著傢庭的重任，也在社會裏扮演著重要的角色。工作和生活的巨大壓力，時常會讓現代辦公室女性感覺身心疲憊。為此，找一種能夠緩解這種狀況的方法就顯得非常的必要而急切瞭。
　　隨著女性社會地位的不斷提高，社會對女性的要求也越來越高瞭。這就使得好強的辦公室女性不得不努力去達到完美的目標。一邊拿齣乾練的樣子拼命工作，一邊還要努力地保持身材。工作的壓力和刻意的節食，使得本來就負擔很大的身體遭受瞭進一步的損害。雖然樣子看起來是乾練的新時代女性形象，但是身體的實質情況恐怕沒有人比自己更瞭解瞭。這樣看來就得不償失瞭。
　　大部分女性都是喜歡美食的，尤其是現代的辦公室女性，接觸美食的機會更是不少，肥胖的危害不僅是身材走形，穿不下漂亮的衣服這麼簡單，還會影響到身體的正常機能。因此節食往往成瞭減肥的“最佳”選擇。這樣看來未免有些殘忍，而且很難自控。不知不覺中就會讓自己的減肥大計流産，之前的努力也都將付之東流。
　　運動，是眾所周知的健康瘦身方法。以前說到運動，大部分人想到的都是晨練或者去健身房，然而對於現代辦公室女性而言，工作占去瞭她們大部分時間，而工作的間歇時間往往得不到科學而充足的休息，因此本書側重辦公室女性的工作特點，介紹瞭簡單方便、隨時隨地都可進行的辦公室運動。在工作中找到運動的樂趣，在運動中找迴工作的激情。
　　隨著時代的改變，養生也成為現代辦公室女性關注的重點。說到養生很多辦公室女性很快會想到各式保健品、食補食譜等。而對於辦公室女性時間緊、任務重的工作現狀而言，養生食補操作上有很大睏難。事實上，運動對於養生來說也有不錯的功效。並且無需特定的條件，不用當作負擔，很容易做到。運動不僅能夠保健，同時還能夠治療一些疾病，不同的運動也能夠針對性的發揮不同的作用。在保持瞭良好身材的同時也保證瞭身體的健康，可謂一箭雙雕。
　　本書針對的是平時很少運動的辦公室女性，所以在運動強度上都有保留，不會強度過大，也不會難度過大，簡單易完成。
　　養生和保持身材一樣，要注重平時。無論你在做什麼，事實證明都有充分運動的機會，哪怕是簡單的小動作也有意想不到的效果。書中對全天各個時段的安排都有詳細的說明和介紹，可以隨時隨地進行瘦身養生的計劃。
　　本書具有很強的針對性，對於現代辦公室女性非常適用。理論結閤實際，進行全天候多方位的指導。能夠幫助繁忙的你更加閤理地安排時間，使得生活工作都能夠變得更為充實、快樂。並且書中對日常生活也進行瞭整閤，能夠給你更閤理的建議來安排工作和生活。即使現實條件很苛刻，本書還是盡可能地對各個時段進行瞭說明。魚和熊掌可以兼得，在享用美食的同時也能夠保持良好身材，同時養生工作也不放鬆。再也無需擔心工作和生活難以分配瞭。加上本書中的運動調劑，可以讓你成為健康、美麗而又自信的現代辦公室女性。現在開始，嚮著健康知性美前進吧！
　　編者
　　2012年11月

《辦公室運動養生經（女版·手繪插圖版）》 內容簡介 在現代都市的快節奏生活中，辦公室已成為許多女性生活的重要組成部分。長時間伏案工作、久坐不動，不僅消磨著我們的精力，更悄然埋下瞭健康的隱患。從頸椎的酸痛，到腰部的僵硬，再到身體機能的逐漸衰退，這些都是辦公室一族常常麵臨的睏境。然而，健康並非遙不可及，養生之道亦不必深居簡齣。這本書，正是為身處辦公室的你量身打造的一份貼心指南。它深諳現代女性的生理特點與生活習慣，將中國傳統養生智慧與現代運動科學巧妙融閤，旨在幫助你打破職場枷鎖，重拾活力與健康。 本書並非是一本枯燥乏味的理論手冊，而是以一種充滿溫度和人情味的方式，引領你踏上一段輕鬆愉悅的養生之旅。我們摒棄瞭晦澀難懂的術語，也避免瞭需要場地和器材的繁瑣鍛煉。取而代之的是，你將在書中找到一係列簡單易學、隨時隨地都能進行的辦公室運動方法。這些方法，無論是在工位上，還是在茶歇時間，甚至是在會議間隙，都能輕鬆融入你的日常，成為你對抗亞健康的秘密武器。 從身體到心靈的全麵關懷 我們的身體，就像一颱精密的機器，需要細心的嗬護與定期的保養。長時間的靜止狀態，會讓身體的各個關節、肌肉變得僵硬，血液循環不暢，從而引發一係列的疼痛和不適。書中詳細地闡述瞭身體各個部位在久坐後容易齣現的問題，例如： 頸部與肩部： 長時間低頭看屏幕，容易導緻頸椎前傾，肩頸酸痛，甚至引發頭痛、失眠等問題。我們將為你介紹溫和有效的頸部拉伸、肩部放鬆練習，以及如何通過簡單的動作改善圓肩駝背的體態。 腰部與背部： 久坐是腰椎間盤突齣的“隱形殺手”。腰部肌肉缺乏鍛煉，容易導緻腰肌勞損，下背部疼痛。書中將提供一係列能強化腰腹核心肌群、舒緩腰部僵硬的動作，幫助你告彆腰酸背痛。 四肢與循環： 久坐導緻下肢血液循環不暢，容易引起腿部腫脹、靜脈麯張等問題。我們將教你如何通過簡單的腳踝、小腿的活動，以及一些促進全身氣血流通的拉伸，來改善這一狀況。 眼睛與精神： 屏幕藍光、長時間注視，容易導緻眼乾眼澀、視力下降。書中將提供眼部保健操，以及一些能幫助舒緩眼部疲勞、放鬆精神的冥想或呼吸練習。 但養生之道，絕非僅僅局限於身體的舒緩。心靈的健康，同樣是身體健康的重要基石。職場壓力、人際關係、工作負荷，這些都可能給女性帶來情緒上的波動和心理上的負擔。本書將從多個維度關注女性的心理健康，提供切實可行的方法： 情緒疏導： 當你感到焦慮、煩躁或疲憊時，如何快速調整自己的情緒？書中將分享一些簡單易行的情緒管理技巧，例如正念呼吸、積極自我對話，以及利用碎片時間進行短暫的冥想。 壓力緩解： 辦公室的壓力無處不在，學會有效地釋放壓力至關重要。我們將介紹一些能讓你在短時間內放鬆身心的辦公室運動，例如深呼吸練習、簡單的瑜伽體式，或是利用音樂來調節心情。 能量補充： 感覺精力不濟，思維遲鈍？書中將提供一些能快速提振精神、激活身體能量的運動方法，讓你在工作之餘也能充滿活力。 中國傳統養生智慧的現代演繹 本書並非憑空捏造，而是深深根植於中國傳統養生文化的土壤。我們將從中醫“天人閤一”、“形神閤一”的理念齣發，結閤女性獨特的生理周期和體質特點，為你量身定製養生方案。 經絡疏通： 中醫認為，經絡是氣血運行的通道，經絡通暢，身體纔能健康。書中將介紹一些根據中醫經絡理論設計的，簡單易行的按摩和拍打手法，幫助你疏通經絡，促進氣血運行。 五行與四季養生： 中國傳統養生強調順應自然，順應四時。我們將結閤五行學說，為你講解如何在不同季節，根據身體的變化，調整運動和養生的方式，從而達到最佳的養生效果。 體質辨識與調養： 每個人都有自己獨特的體質。書中將引導你初步瞭解自己可能屬於哪種體質，並針對不同體質，推薦適閤的運動和生活習慣，幫助你更好地調養身體。 手繪插圖：讓養生過程充滿樂趣 我們深知，對於忙碌的都市女性而言，枯燥的文字描述往往難以引起共鳴。因此，本書最大的特色之一，便是全程采用精美、生動的手繪插圖。這些插圖不僅形象地展示瞭每一個運動動作的關鍵要領，更賦予瞭整個養生過程一種輕鬆、愉悅的氛圍。 動作示範清晰明瞭： 每一個動作都由專業插畫師精心繪製，從起始姿勢到結束動作，都清晰地展現瞭身體的每一個細節，讓你一看便懂，輕鬆模仿。 視覺化學習體驗： 告彆死闆的文字說明，生動的插圖讓學習過程變得更加有趣和直觀。你可以輕鬆地跟著圖示進行練習，無需擔心動作的準確性。 藝術化的閱讀享受： 書中的插圖不僅是教學工具，更是一道道精美的視覺風景。它們營造齣一種溫馨、治愈的閱讀氛圍，讓你在學習養生的同時，也能感受到藝術的魅力。 書籍結構與內容亮點 本書的整體結構設計，旨在為讀者提供一個循序漸進、全麵係統的養生指導： 第一部分：認識你的“辦公室身體” 詳細分析長時間久坐對女性身體造成的具體傷害，以及現代女性常見的健康睏擾。 引導讀者關注自身身體發齣的信號，認識到運動養生的重要性。 第二部分：微小改變，煥發活力——辦公桌上的速效運動 頸部與肩部舒緩： 針對性解決“電腦脖”和“鼠標手”，提供快速放鬆頸肩肌肉的動作。 腰腹核心強化： 簡單的椅上伸展和核心收緊練習，改善腰部不適，塑造緊緻身形。 四肢活力喚醒： 促進下肢血液循環，緩解腿部疲勞，讓身體重新充滿能量。 眼部與麵部放鬆： 緩解眼部乾澀，通過麵部按摩提升氣色。 第三部分：茶歇與午休的能量加油站——進階版辦公室養生 簡易拉伸與舒展： 利用短暫休息時間，進行更全麵的全身拉伸，激活身體。 情緒調節的運動冥想： 結閤呼吸和簡單的體式，快速緩解壓力，調整心態。 辦公室“輕斷食”與健康飲食建議： 結閤運動，提供適閤辦公室人群的健康飲食指導。 第四部分：根植傳統，延展生活——融入日常的養生智慧 經絡按摩與穴位點按： 學習簡單的自我按摩手法，針對常見不適進行調理。 四季養生小貼士： 根據不同季節的特點，提供適閤女性的養生建議。 傾聽身體的聲音： 鼓勵讀者培養自我覺察能力，根據身體的感受調整養生方案。 第五部分：從“心”齣發，遇見更好的自己 女性健康心理學： 探討職場女性常見的心理挑戰，提供應對策略。 建立積極的身體意象： 鼓勵讀者接納自己，熱愛自己的身體。 將養生融入生活方式： 指導讀者如何將書中技巧融入日常生活，養成健康的生活習慣。 目標讀者 本書的目標讀者是所有在辦公室工作的女性，無論你是初入職場的年輕白領，還是經驗豐富的職場精英，亦或是即將麵臨人生新階段的準媽媽，隻要你希望在繁忙的工作中保持健康、活力和良好的心態，這本書都將是你不可或缺的夥伴。它適閤所有希望通過簡單、科學、有趣的方式來改善身體狀況，提升生活品質的女性。 《辦公室運動養生經（女版·手繪插圖版）》是一本充滿智慧、關懷與藝術氣息的讀物。它將陪伴你度過每一個工作日，幫助你在忙碌中找迴屬於自己的健康與寜靜，讓你在不經意間，成為一個更加健康、美麗、自信的自己。

評分☆☆☆☆☆

我之前嘗試過一些運動APP，但總覺得缺乏指導的溫度，而且很多動作需要器械或者很大的空間，並不適閤在辦公室執行。這本書的齣現，讓我看到瞭新的希望。光看書名，我就覺得它一定很有“乾貨”，而且“女版”的定位也非常貼心，想必會考慮到女性在身體結構和需求上的特殊性。我特彆喜歡“養生經”這個詞，它暗示著這本書不僅僅是簡單的運動指導，更蘊含著一套係統的、注重內在調理的養生理念。我希望這本書能教我如何通過一些簡單的動作，比如伸展、放鬆，甚至是一些瑜伽體式的改編，來舒緩身體的緊張，促進血液循環，提升精神狀態。我還希望書中能提到一些關於辦公室飲食的建議，或者如何通過呼吸調節來緩解壓力。畢竟，養生是一個綜閤性的概念，運動隻是其中一部分。如果這本書能提供一些更全麵的指導，那就太棒瞭。我非常期待能從這本書中找到一套適閤我自己的、能堅持下去的辦公室養生方案。

評分☆☆☆☆☆

當我看到“辦公室運動養生經（女版·手繪插圖版）”這本書時，內心深處的那種“求生欲”瞬間被點燃瞭。我是一名典型的上班族，每天的生活軌跡幾乎就是“傢-辦公室-傢”，身體也漸漸齣現瞭各種小毛病，最明顯的就是腰酸背痛和容易疲勞。總聽彆人說要運動，但一想到要專門抽時間去健身房，就覺得壓力山大。這本書的名字很接地氣，而且“女版”的定位讓我覺得很親切，仿佛能看到作者在和我分享一些私藏的養生秘籍。我尤其期待“手繪插圖版”的部分，因為我一直認為，好看的插畫能讓枯燥的學習過程變得有趣起來，也能更直觀地理解每一個動作的要領。我希望這本書能提供一些非常實用、易於操作的辦公室運動方法，比如利用辦公椅就可以完成的動作，或者是一些隻需要幾分鍾就能做完的舒緩練習。我更希望它能教會我如何科學地安排工作中的休息時間，如何通過一些小技巧來提升工作效率的同時，還能照顧好自己的身體。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字《辦公室運動養生經（女版·手繪插圖版）》簡直就是為我這種長期與辦公桌“形影不離”的女性量身打造的。我一直都知道久坐對身體不好，但總是找不到閤適的方法來平衡工作和健康。看到“辦公室運動”這幾個字，我心裏就大概知道這本書能解決我的燃眉之急。而且，“女版”的定位讓我感覺這本書會更懂我們女性的需求，可能會考慮到一些女性特有的健康問題，比如經期調理、身材塑形等等。最讓我心動的是“手繪插圖版”這個標簽，我本身就對藝術類的東西比較感興趣，如果能用可愛又清晰的手繪插圖來指導我做運動，那肯定比枯燥的文字說明要吸引人得多。我期待這本書能提供一些簡單易學、能在辦公室或者傢裏輕鬆完成的運動方案，能夠幫助我緩解肩頸酸痛、改善體態，甚至可能提升我的精神狀態，讓我感覺每天都充滿活力。我特彆好奇書中會不會有一些關於如何通過呼吸來放鬆心情的練習，或者是一些針對辦公室常見不適的小竅門。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計非常吸引人，特彆是那個手繪插圖，色彩柔和，綫條流暢，給人一種溫暖又充滿活力的感覺。從封麵就能感受到這本書的獨特風格，與市麵上一些硬邦邦的養生書籍截然不同。我拿到書的第一感覺就是它非常適閤放在辦公桌上，隨時可以翻閱，也不會顯得突兀。我一直覺得辦公室的久坐對身體 really 是一種負擔，總想找點什麼方法來改善，但又苦於沒有時間去健身房或者學習復雜的動作。這本書的名字“辦公室運動養生經（女版）”一下子就抓住瞭我的痛點，感覺它就是為我量身定做的。而且“手繪插圖版”讓我充滿瞭期待，我更喜歡圖文並茂的學習方式，這樣更容易理解和模仿。我希望這本書能提供一些簡單易學、不受場地限製的運動方法，能幫助我在忙碌的工作間隙，輕鬆地活動身體，緩解疲勞，甚至可能改善一些辦公室常見的身體不適，比如肩頸酸痛、腰部僵硬等等。我非常好奇作者是如何將養生和辦公室場景結閤起來的，又是通過怎樣的插畫來生動地呈現這些運動的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名“辦公室運動養生經（女版·手繪插圖版）”在我看來，簡直就是為我這種“辦公室裏的亞健康患者”量身打造的。我每天坐在電腦前的時間太長瞭，頸椎、肩膀、腰部都快成“固定姿勢”的受害者瞭。每次想做點什麼，又覺得時間不夠，精力不足，而且很多網上找的運動視頻都太復雜，不適閤在狹小的辦公空間裏練習。所以，當我在書店看到這本書時，眼睛真的亮瞭。我特彆看重“手繪插圖版”這幾個字，因為我腦海裏已經浮現齣那種溫馨、可愛的畫麵，能把復雜的動作分解得很清楚，而且不會像枯燥的文字那樣讓人望而卻步。我希望這本書能教我一些真正能在工作間隙就能完成的、不引人注目的小運動，比如一些簡單的拉伸，或者能鍛煉核心力量的動作，讓我能在不知不覺中改善體態，緩解疲勞。我甚至想象著，如果書中能包含一些關於如何調整坐姿、如何保護眼睛的小貼士，那就更完美瞭。

評分☆☆☆☆☆

(k86%好評)

評分☆☆☆☆☆

J　運動，是眾所周K知的健康瘦身方法。以前說到運動，J大部分人想到的都是晨練或者去健身房，然而對於現代辦公室女性而言，工作占去瞭她們大部分時間，而工作的間歇時間往往M得不到科學而M充足的休息，因此本書側重辦M公室女性的工作特點，介紹瞭簡單方便、隨時隨地都可進行的辦公室運動。在工作中找到運動的樂趣，在運動中找迴工作的激情。

評分☆☆☆☆☆

非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力

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￥13.70(6G.9摺)

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總覺得午休的時間過短，不知道要做些什麼。其實不是午休的時間過短，而是e因為對於e午休沒有一個閤理的安排，既浪費瞭時間也沒能讓午休發揮它所該有的效用g。本章將g帶您一起體驗輕鬆的午休，從此就無需擔心午休過得昏昏沉沉瞭。度過輕鬆午休的同時也給下午的工作帶i來更飽滿的精神和充沛的活力。

評分☆☆☆☆☆

運動很簡單，辦公室也可以

評分☆☆☆☆☆

忙裏j偷閑做運動