具體描述
編輯推薦
《辦公室運動養生經（女版·手繪插圖版）》所介紹的辦公室養生操簡單實用，讀者易學易用，並且按照一天的時間順序閤理搭配，更提高瞭讀者的可參與度。《辦公室運動養生經（女版·手繪插圖版）》根據人的生理特點，有針對性地設計瞭室內健身法、舒緩保健操、姿態形體操以及男士塑形操等；《辦公室運動養生經（女版·手繪插圖版）》采用雙色印刷以及簡潔大氣的版式設計，更能帶來愉悅的閱讀享受；本書還特彆配有手繪插圖，讓書中所介紹的動作更加清晰明瞭。
內容簡介
《辦公室運動養生經（女版·手繪插圖版）》隨著生活節奏的加快，越來越多的上班族感到壓力過大，身心疲憊，精神不佳，以緻職業病日益成為影響人們生活質量的健康殺手。《辦公室運動養生經（女版·手繪插圖版）》詳盡地介紹瞭一套簡單實用的辦公室養生操，按照一天的時間順序閤理搭配運動，不僅能幫助女性改善健康狀況、預防職業病危害，還能提高工作效率，能完美實現養顔瘦身、預防疾病、保健養生、科學健身、特殊時期的運動保健等目標，還特彆配有手繪插圖，更加清晰明瞭。快來試一下！一起為健康加分吧！目錄
第一章 運動帶來的健康之美隨著時代的進步，現代女性不隻是圍著傢庭轉瞭，更多的女性選擇瞭外齣工作，創建屬於自己的事業。而越來越激烈的競爭和生活的壓力使現代辦公室女性越來越應接不暇。工作的樂趣也消失瞭，反而成瞭負擔，各種現代病也纏上身。如何還原健康身體和良好的身材？先做個自我檢測，然後“對癥下藥”。纔能找到正確閤適的方法。
你是否隸屬疲勞一族
消除疲勞刻不容緩
運動帶來的積極作用
總感覺要得病的“未病狀態”
平時多運動勝過看醫生
運動要講科學和原則
運動很簡單，辦公室也可以
第二章 做好上班前的熱身準備
清晨是每天最重要的時刻，把握瞭每天的清晨時光，就能夠一天神采飛揚，心情愉悅。早晨堅持運動就能改變不良的作息習慣，調整心態，使生活更加有樂趣。
清晨起床前的簡單運動
早晨可以做些自我診斷
早晨起床告彆僵硬
刷牙過程中的簡單運動
當下流行的“毛巾操”
早餐要在傢裏吃
彆忙著吃早餐，來些餐前小動作
堵車瞭不要急，趁機動動肩
等紅燈的時候來做點什麼
到公司瞭，不要急於坐下工作
辦公室一族的重要坐姿
調整桌椅和電腦更健康
第三章 在工作中享受運動帶來的激情
結束瞭早上的放鬆後就要開始一天的工作瞭。現代辦公室女性有的一想到工作就會感到頭痛，主要是因為一天工作下來腰酸背疼，渾身不舒服。其實在工作的間隙做點簡單的運動，不僅能夠保持身材，保持良好的身體狀態，更能夠給枯燥的生活帶來些樂趣。現在有一係列的運動是針對辦公室女性而開發的。本章主要針對辦公室運動加以說明，並且介紹一些適閤辦公室女性的簡單運動。
運動塑造優美身形
坐著的時間彆放過
辦公室裏的伸展運動
動動手，做性感上班族
簡單運動打造健康小蠻腰
跟小腿浮腫說再見
傳真影印的時間做點什麼
簡單的動作，打造健康雙肩
在辦公室跟“鼠標手”永彆
利用在洗手間裏的時間
踢腿彎腰，辦公室裏也能做
缺氧瞭？快來做做操
在辦公室活動筋骨疏通脈絡
辦公室裏的瑜伽運動
第四章 把握午休時間帶給你充沛活力
總覺得午休的時間過短，不知道要做些什麼。其實不是午休的時間過短，而是因為對於午休沒有一個閤理的安排，既浪費瞭時間也沒能讓午休發揮它所該有的效用。本章將帶您一起體驗輕鬆的午休，從此就無需擔心午休過得昏昏沉沉瞭。度過輕鬆午休的同時也給下午的工作帶來更飽滿的精神和充沛的活力。
閤理健康地度過午休
辦公樓裏的免費跑步機
午休的時候走齣辦公室
換個方嚮來看世界
午飯過後的保健動作
第五章 迅速下降的體能，讓運動來拯救
每天忙碌的工作，漸漸遠去的不僅僅是完美的身材，身體各方麵的機能也在不斷下降。而身體體能下降往往是很難得到重視的。尤其很多的辦公室女性經常選擇節食減肥，會使身體體能進一步下降。而身體體能下降往往被忽視，因此身體狀況每況愈下，工作生活漸漸錶現力不從心。本章針對下降的體能將介紹一些簡單的運動方法，並且很適於運動機會過少的辦公室女性。保持身材，身體健康兩不誤。
消除辦公室裏的疲勞
辦公室女性的工間減肥操
健身操辦公桌前也能做
蹲跳練習重塑腰身
辦公室塑造縴縴美腿
試試左撇子，好處多多
辦公室女性的生理期運動
下午茶的時間彆錯過
接電話的時候能做些什麼
忙裏偷閑做運動
簡單運動留住年輕肌膚
第六章 下班啦，給我們的神經鬆鬆綁
一天的工作終於結束瞭，是否拖著疲憊的身體迴到傢就倒在床上？抑或窩在沙發裏看電視劇？即使覺得乏味無聊，也懶得動彈，不想洗澡，不願睡覺，卻控製不瞭吃下一大堆的零食。這樣的生活習慣自知不健康，但是疲憊使人什麼都不想做。本章將推薦一些對抗疲勞、消除贅肉很有效的方法，並且趣味叢生。在找對瞭方法以後就能夠慢慢改正不良習慣，重新做迴神采奕奕的窈窕淑女。
下班路上的健康運動
臥室裏的健康運動
迴傢以後減減壓徹底的放鬆
看電視做運動，一舉兩得
伴侶雙雙來運動
跳舞，頗具美感的健身法
利用枕頭做些運動
睡前的強腰健身運動
洗澡輕鬆解壓又瘦身
睡覺前來點塑身的小動作
入睡前的美胸運動
入睡前的自我足療按摩
……
前言/序言
現代女性不僅承擔著傢庭的重任，也在社會裏扮演著重要的角色。工作和生活的巨大壓力，時常會讓現代辦公室女性感覺身心疲憊。為此，找一種能夠緩解這種狀況的方法就顯得非常的必要而急切瞭。隨著女性社會地位的不斷提高，社會對女性的要求也越來越高瞭。這就使得好強的辦公室女性不得不努力去達到完美的目標。一邊拿齣乾練的樣子拼命工作，一邊還要努力地保持身材。工作的壓力和刻意的節食，使得本來就負擔很大的身體遭受瞭進一步的損害。雖然樣子看起來是乾練的新時代女性形象，但是身體的實質情況恐怕沒有人比自己更瞭解瞭。這樣看來就得不償失瞭。
大部分女性都是喜歡美食的，尤其是現代的辦公室女性，接觸美食的機會更是不少，肥胖的危害不僅是身材走形，穿不下漂亮的衣服這麼簡單，還會影響到身體的正常機能。因此節食往往成瞭減肥的“最佳”選擇。這樣看來未免有些殘忍，而且很難自控。不知不覺中就會讓自己的減肥大計流産，之前的努力也都將付之東流。
運動，是眾所周知的健康瘦身方法。以前說到運動，大部分人想到的都是晨練或者去健身房，然而對於現代辦公室女性而言，工作占去瞭她們大部分時間，而工作的間歇時間往往得不到科學而充足的休息，因此本書側重辦公室女性的工作特點，介紹瞭簡單方便、隨時隨地都可進行的辦公室運動。在工作中找到運動的樂趣，在運動中找迴工作的激情。
隨著時代的改變，養生也成為現代辦公室女性關注的重點。說到養生很多辦公室女性很快會想到各式保健品、食補食譜等。而對於辦公室女性時間緊、任務重的工作現狀而言，養生食補操作上有很大睏難。事實上，運動對於養生來說也有不錯的功效。並且無需特定的條件，不用當作負擔，很容易做到。運動不僅能夠保健，同時還能夠治療一些疾病，不同的運動也能夠針對性的發揮不同的作用。在保持瞭良好身材的同時也保證瞭身體的健康，可謂一箭雙雕。
本書針對的是平時很少運動的辦公室女性，所以在運動強度上都有保留，不會強度過大，也不會難度過大，簡單易完成。
養生和保持身材一樣，要注重平時。無論你在做什麼，事實證明都有充分運動的機會，哪怕是簡單的小動作也有意想不到的效果。書中對全天各個時段的安排都有詳細的說明和介紹，可以隨時隨地進行瘦身養生的計劃。
本書具有很強的針對性，對於現代辦公室女性非常適用。理論結閤實際，進行全天候多方位的指導。能夠幫助繁忙的你更加閤理地安排時間，使得生活工作都能夠變得更為充實、快樂。並且書中對日常生活也進行瞭整閤，能夠給你更閤理的建議來安排工作和生活。即使現實條件很苛刻，本書還是盡可能地對各個時段進行瞭說明。魚和熊掌可以兼得，在享用美食的同時也能夠保持良好身材，同時養生工作也不放鬆。再也無需擔心工作和生活難以分配瞭。加上本書中的運動調劑，可以讓你成為健康、美麗而又自信的現代辦公室女性。現在開始，嚮著健康知性美前進吧！
編者
2012年11月
用戶評價
當我看到“辦公室運動養生經（女版·手繪插圖版）”這本書時，內心深處的那種“求生欲”瞬間被點燃瞭。我是一名典型的上班族，每天的生活軌跡幾乎就是“傢-辦公室-傢”，身體也漸漸齣現瞭各種小毛病，最明顯的就是腰酸背痛和容易疲勞。總聽彆人說要運動，但一想到要專門抽時間去健身房，就覺得壓力山大。這本書的名字很接地氣，而且“女版”的定位讓我覺得很親切，仿佛能看到作者在和我分享一些私藏的養生秘籍。我尤其期待“手繪插圖版”的部分，因為我一直認為，好看的插畫能讓枯燥的學習過程變得有趣起來，也能更直觀地理解每一個動作的要領。我希望這本書能提供一些非常實用、易於操作的辦公室運動方法，比如利用辦公椅就可以完成的動作，或者是一些隻需要幾分鍾就能做完的舒緩練習。我更希望它能教會我如何科學地安排工作中的休息時間，如何通過一些小技巧來提升工作效率的同時，還能照顧好自己的身體。
評分這本書的名字《辦公室運動養生經（女版·手繪插圖版）》簡直就是為我這種長期與辦公桌“形影不離”的女性量身打造的。我一直都知道久坐對身體不好，但總是找不到閤適的方法來平衡工作和健康。看到“辦公室運動”這幾個字，我心裏就大概知道這本書能解決我的燃眉之急。而且，“女版”的定位讓我感覺這本書會更懂我們女性的需求，可能會考慮到一些女性特有的健康問題，比如經期調理、身材塑形等等。最讓我心動的是“手繪插圖版”這個標簽，我本身就對藝術類的東西比較感興趣，如果能用可愛又清晰的手繪插圖來指導我做運動，那肯定比枯燥的文字說明要吸引人得多。我期待這本書能提供一些簡單易學、能在辦公室或者傢裏輕鬆完成的運動方案，能夠幫助我緩解肩頸酸痛、改善體態，甚至可能提升我的精神狀態，讓我感覺每天都充滿活力。我特彆好奇書中會不會有一些關於如何通過呼吸來放鬆心情的練習，或者是一些針對辦公室常見不適的小竅門。
評分這本書的書名“辦公室運動養生經（女版·手繪插圖版）”在我看來，簡直就是為我這種“辦公室裏的亞健康患者”量身打造的。我每天坐在電腦前的時間太長瞭，頸椎、肩膀、腰部都快成“固定姿勢”的受害者瞭。每次想做點什麼，又覺得時間不夠，精力不足，而且很多網上找的運動視頻都太復雜，不適閤在狹小的辦公空間裏練習。所以，當我在書店看到這本書時，眼睛真的亮瞭。我特彆看重“手繪插圖版”這幾個字，因為我腦海裏已經浮現齣那種溫馨、可愛的畫麵，能把復雜的動作分解得很清楚，而且不會像枯燥的文字那樣讓人望而卻步。我希望這本書能教我一些真正能在工作間隙就能完成的、不引人注目的小運動，比如一些簡單的拉伸，或者能鍛煉核心力量的動作，讓我能在不知不覺中改善體態，緩解疲勞。我甚至想象著，如果書中能包含一些關於如何調整坐姿、如何保護眼睛的小貼士，那就更完美瞭。
評分這本書的封麵設計非常吸引人，特彆是那個手繪插圖，色彩柔和，綫條流暢，給人一種溫暖又充滿活力的感覺。從封麵就能感受到這本書的獨特風格，與市麵上一些硬邦邦的養生書籍截然不同。我拿到書的第一感覺就是它非常適閤放在辦公桌上，隨時可以翻閱，也不會顯得突兀。我一直覺得辦公室的久坐對身體 really 是一種負擔，總想找點什麼方法來改善，但又苦於沒有時間去健身房或者學習復雜的動作。這本書的名字“辦公室運動養生經（女版）”一下子就抓住瞭我的痛點，感覺它就是為我量身定做的。而且“手繪插圖版”讓我充滿瞭期待，我更喜歡圖文並茂的學習方式，這樣更容易理解和模仿。我希望這本書能提供一些簡單易學、不受場地限製的運動方法，能幫助我在忙碌的工作間隙，輕鬆地活動身體，緩解疲勞，甚至可能改善一些辦公室常見的身體不適，比如肩頸酸痛、腰部僵硬等等。我非常好奇作者是如何將養生和辦公室場景結閤起來的，又是通過怎樣的插畫來生動地呈現這些運動的。
評分我之前嘗試過一些運動APP，但總覺得缺乏指導的溫度，而且很多動作需要器械或者很大的空間，並不適閤在辦公室執行。這本書的齣現，讓我看到瞭新的希望。光看書名，我就覺得它一定很有“乾貨”，而且“女版”的定位也非常貼心，想必會考慮到女性在身體結構和需求上的特殊性。我特彆喜歡“養生經”這個詞，它暗示著這本書不僅僅是簡單的運動指導，更蘊含著一套係統的、注重內在調理的養生理念。我希望這本書能教我如何通過一些簡單的動作，比如伸展、放鬆，甚至是一些瑜伽體式的改編，來舒緩身體的緊張，促進血液循環，提升精神狀態。我還希望書中能提到一些關於辦公室飲食的建議，或者如何通過呼吸調節來緩解壓力。畢竟，養生是一個綜閤性的概念，運動隻是其中一部分。如果這本書能提供一些更全麵的指導，那就太棒瞭。我非常期待能從這本書中找到一套適閤我自己的、能堅持下去的辦公室養生方案。
評分非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力非常給力
評分忙裏j偷閑做運動
評分m2條
評分中年男P人健
評分第三章
評分0條
評分(100%好h評)
評分缺氧瞭？快來做做操
評分一朵木蘭在鞦風中暗自凋零。韶華凋，木蘭看成瞭遮不住的傷。 但跨越過那痛苦的結局，她和他的故事亦如琉璃一般美麗。 那年，行到水窮處，坐看雲起時。是什麼時候，這句話猶如那朵清雅木蘭在她心中緩慢綻放？又是什麼時候，她的笑靨深深印在他的腦海裏，消不掉，忘不瞭。雖然落瞭個生離死彆的結局，但我想，若是有一日她午夜夢迴，她還是會笑吧。她在那個最美好的年華裏遇見他，愛上他。遇上他，是她的劫，這場情劫雖痛苦，卻也美麗異常。 郭襄，天涯思君，念念不忘 他是江湖人知的神雕大俠，而她，郭襄，永是那個天真可愛的少女。雖到最後，又是一對離人，一場離彆，卻不得不承認，她和他的故事，亦如水晶一般清澈。 “問世間、情為何物？直教生死相許。” 那年，一笑傾人國，再笑傾人城。是什麼時候，那三枚金針，三個諾言，三個心願，已然使她愛的無可自拔。又是什麼時候，煙花燦爛已然散去，但燈火闌珊處的那個笑臉，亙古不變，哪怕似水流年。我想楊過一定不知道，那三枚金針，三個諾言，伴她多年孤苦寂寞；那三個心願，三份禮物，苦做瞭那天真少女半生追隨……美麗如她，可愛如她，可她的幸福在哪裏?寂寞冰雪，橫絕峨眉頂。錯過十六年後的郭襄一定是楊過此生最大的遺憾。不知多年後，當他和小龍女雙雙練劍時，是否會想起他們初見時，她的莞爾一笑，道：“我姓郭，單名一個襄字。”又不知他是否會想起，少女郭襄為他天涯思君，念念不忘。 他們的遇見，是一個美麗的開始，也是一場錯誤的邂逅，卻不得不承認，她的青春綻放在瞭她十六歲那年的鼕天；卻不得不承認，再痛苦的結局也遮蓋不瞭她的美麗；卻不得不承認，她和他的故事，亦如水晶一般清澈。 龍葵，韆年等候，一生追隨 他，韆年之前曾是天界無人可擋的飛蓬將軍；也曾是薑國的龍陽太子，她的皇兄；如今，他隻是戲遊人間的當鋪小夥計景天。他已輾轉人世幾個來迴，而她韆年追隨，兩世牽掛，卻不曾改變。 六月初六，一聲喟嘆，化為劍魂。她跳下去的時候，還是那麼美，正如韆年之前一樣。烈火焚身之苦已然忘卻，銘記住的卻是那一句“兄妹情深”。他們十幾年的陪伴，是一段美麗的時光，是一段短暫的相知。然世事無常惹人傷，這陪伴相知之後卻是那漫長煎熬的韆年等待。 我想，當她踏過奈何橋之前，她的手中一定緊握著那袋嚮陽花籽，她會將這些花籽種在她所生活的地方。她會在很遠的地方想著她的哥哥，在陽光最燦爛的時候，在花開得最美的時候。 林月如，莫失莫忘，入骨相思 那一天，地麵搖晃，碎石飛濺，鎖妖塔內，生死攸關。她能為逍遙做的最後一件事就是放手。還記得曾經嗎？那些屬於他們的點點滴滴。 一招無賴下流的“妙手迴春”，一次斬殺蛇妖的不離不棄，一場為他舞起的“紅色蒲公英”，一串為他係上的“莫失莫忘鈴”，一聲“惡女”，一聲“臭蛋”，一句“吃到老，玩到老”的諾言，一根石柱打碎瞭的天靈蓋，一場鎖妖塔中的生離死彆，一段感人至深的感情，一個用生命去愛的人…… 給他的愛一直很安靜，她用自己的性命換得瞭他們的幸福，她亦是用她自己的一生，殉給瞭她心中的那個李逍遙。 遇上瞭，是喜是悲。愛上瞭，是福是禍。但無可奈何，若有來生，她還是願遇上他的，這異常美麗的痛苦，她，終究是放不下的。 若曦，一眼之念，一念執著，穿越一場為一人。即使在另一個世界，愛也會一直持續。 襄兒，天涯思君，念念不忘，寜負年華不負君。即使他已與他人相守，等待也會一直繼續。 龍葵，韆年等候，一生追隨，寂寞痛苦化劍魂。即使韆年等候換得幾月相守，堅持也會一直繼續。 月如，莫失莫忘，入骨相思，情深緣淺空相對。即使你已葬身塔底，想念也會一直繼續。 不是每一次暮然迴首，都可以看到燈火闌珊處的那個人。但痛苦之餘，依稀可以看到燈火交輝下曾經侶人的身影，如何不美麗？ 能在悲傷中感受迴憶的快樂，能在痛苦中感受相識的美麗，足矣。 若無花謝，怎看花開？若無昏醉，怎嘗美酒？若不經曆痛苦，又怎現那動人的美麗…… 痛苦與美麗，互相而已。 其實，痛苦也美麗。
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