节气+体质，内外兼养更健康 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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王东坡编

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节气养生
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出版社：江苏科学技术出版社

ISBN：9787553729640

版次：1

商品编码：11496811

包装：平装

开本：16开

出版时间：2014-07-01

用纸：铜版纸

页数：208

字数：103000

具体描述

编辑推荐

　　节气养生和体质养生都是读者关注的养生热点
　　内养外养紧密结合在一起
　　饮食、运动、生活习惯、偏方、按摩等实用方法贯穿全书
　　每一个节气都有九种体质的养生重点
　　每一个节气都有需要特别关注的重点体质
　　这是一本体例活泼、内容实用、论述角度既是热点又十分新颖的养生保健书。

内容简介

　　中医养生讲究内外相应，阴阳相合。
　　在外春夏秋冬，二十四节气的时节变化，我们要“顺时而养”，才能健康长寿。在内，阴阳变化，气血运行，各种内部因素导致人分九大体质，九大体质养生的原则就是调理到平衡的平和体质。
　　《节气+体质，内外兼养更健康》将二十四节气外养和九大体质内养有机结合到一起，详细描述了每个节气的养生重点，以及每个节气九种体质人群人别需要注意些什么。教会读者内外兼修，达到健康养生的目的。

作者简介

　　王东坡，北京中医药大学副教授，副主任医师，医学博士，北京中医药大学国医堂门诊部坐诊专家。
　　师承国家级名老中医王琦教授，从事中医临床、教学、科研工作近30年。拥有扎实的理论功底和丰富的实践经验。
　　先后发表学术论文30余篇，编著或参编学术专著及科普著作20余部，积极从事大众科普医学的传播工作，在针灸、按摩、刮痧、食疗、美容、足疗及中医临床方面有较深入的研究。

内页插图

精彩书摘

　　立春：助阳气以御严寒
　　节气解说
　　立春，即春天开始的时间，是一个代表欣欣向荣的日子，是二十四节气之首。
　　春季是阳气生发的季节，立春是“冬藏”和“春发”的分界线，从立春开始，阳气增长的速度越来越快，万物也开始出现欣欣向荣的景色。
　　在南方，春草已经开始发芽，和煦的春风吹拂大地，向人们宣告阴冷的冬天已经过去；
　　而在北方，则正是春寒料峭的时节，河水冰封，天上飘雪，但是人们能感觉到白天越来越长了，在天气好的时候，已经能感受到暖暖的春意。
　　医典精论
　　《黄帝内经诊要经终论》：“正月、二月，天气始方，地气始发，人气在肝”。
　　《风土记》：“元日造五辛盘”，“五辛所以发五脏气，即大蒜、小蒜、韭菜、芸苔、胡荽是也”。
　　《本草纲目》：“五辛菜，乃元日、立春以葱、蒜、韭、蓼蒿、芥，辛之菜杂和食之，取迎春之意”。
　　养生原则
　　立春时节，是阳气升发的一个重要时期，同时，这段时间阴寒之气还是气候的主体，所以养生要注意保护阳气的“幼苗”。我们要从“冬藏”的养生方式中解放出来。产生的阳气就好像一个小火苗，除了呵护添柴以外，我们还要把它吹旺。在饮食上我们要开始吃一些热性的食物，以增益阳气，而且要吃有升发作用的热性食物，来帮助阳气的小火苗逐步壮大，驱散冬季遗留下来的严寒。比如大蒜、大葱、韭菜、香菜等有辛香味的蔬菜，传统上有吃“五辛盘”的说法。
　　在北方，仍是严寒，但在南方，随着气温变暖，一些病毒、细菌也开始活跃了，这时候吃大葱、大蒜这样的辛辣食物还可以帮助杀菌，预防肠道疾病。肝主升发，所以春天养肝护肝开始变得重要起来，可以多吃一些养肝护肝的食物。
　　……

前言/序言

《岁时养生：顺应自然，调和五脏，焕发内在生命力》引言我们与自然同频共振，岁月的流转不仅仅是日夜的更迭，更是生命能量在不同节律中的微妙变化。从春天的生发，到夏天的繁盛，再到秋天的肃降，最后回归冬天的收藏，每一个节气都蕴藏着天地间的智慧，指引着我们如何与身体的内在节奏 harmoniously 共处。这本《岁时养生》并非一本简单的生活指南，它是一场深入探究生命本源与自然规律交融的旅程。我们将一同揭示，如何在时间的脉络中，聆听身体最细微的呼唤，理解并顺应自然的节律，从而开启一段内外兼修，由内而外焕发健康光彩的生命篇章。第一章：时间是健康的尺规——理解节气与生命力的关联四季的更替，是宇宙赋予生命的自然韵律。二十四节气，正是这宏大节律在中国古代智慧中的精妙体现，它们不仅预示着气候的变化，更深刻地影响着人体的生理活动和健康状况。了解并把握这些节气，便是掌握了与生命力同行的关键。节气与人体脏腑的对应关系：每一个节气都与特定的脏腑功能有着千丝万缕的联系。春天，万物复苏，肝脏的生发之气需要顺畅；夏天，阳气充沛，心肺的功能尤为重要；秋天，万物凋零，肺脏的肃降和肾脏的收藏开始显现；冬天，万物闭藏，肾脏和脾胃的养护至关重要。本书将详细阐述这些对应关系，帮助读者理解为何在某些节气，会出现特定的身体不适，以及如何提前进行针对性的调养。顺应自然，调节生理周期：我们的身体并非孤立存在，而是与广阔的自然环境紧密相连。在自然界阳气升发之时，人体阳气也倾向于外发；在自然界阳气收敛之时，人体阳气也趋于内藏。顺应节气，意味着根据自然界的变化，调整我们的起居作息、饮食习惯、运动方式，以及情绪管理，使身体的生理活动与自然节律同步，从而减少“逆天而行”带来的负担，达到阴阳平衡，身心和谐的状态。从“治未病”到“养已病”：了解节气养生，是将中医“治未病”的理念落到实处的有效途径。通过在节气转换的关键时期进行适度的调养，可以有效预防许多因季节变化而引发的慢性疾病或亚健康状态。对于已经存在健康问题的人来说，根据节气变化来调整养生方案，也能更好地辅助治疗，加速康复。第二章：内在的呼唤——认识身体的“体质”密码人体是一个复杂而精密的系统，每个人都拥有其独特的“体质”基因，这决定了我们对外界环境的适应能力、对疾病的易感性，以及在不同生活状态下的反应模式。理解自身体质，是进行精准养生的前提。九种常见体质的深度解析：本书将深入浅出地介绍中医九种基本体质的特征，包括平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质。我们将详细描述每种体质的形成原因、生理特点、易患疾病倾向，以及在外在表现上的细微差异。通过对照，读者能够初步判断自己的体质类型，为后续的养生方案奠定基础。体质与节气的互动影响：不同的体质在面对相同的节气时，其反应和易感性也会有所不同。例如，阳虚体质的人在寒冷的冬季更容易感到不适，而阴虚体质的人在燥热的夏季则容易出现“上火”症状。本书将重点探讨体质与节气之间的相互作用，揭示为何某些体质在特定节气更容易出现健康问题，以及如何进行有针对性的防护。体质辨识的实用方法：除了理论介绍，本书还将提供一系列简单易行的体质辨识方法，包括观面色、听声音、闻气味、问症状、察舌苔等，帮助读者更准确地了解自己的体质。同时，我们也会提醒读者，体质并非一成不变，它会受到生活习惯、饮食、情绪、年龄等多种因素的影响，因此，持续的观察和调整至关重要。第三章：天人合一的智慧——节气与体质的精妙融合当节气的自然力量遇上个体的体质特征，便会激荡出独一无二的养生智慧。本书的核心在于，如何将节气规律与个体体质特征相结合，实现“因时、因地、因人”的精准养生。 “节气+体质”的养生法则：平和质：在不同节气中，平和质者更容易保持身心平衡，但仍需注意顺应节气变化，例如在立春时节助肝疏泄，在立秋时节滋润肺部。气虚质：在春季和夏季，气虚质者应注意益气养血，避免过度劳累；在秋冬季，则需加强温补，固护阳气。阳虚质：在寒冷的冬夏，阳虚质者尤其需要温阳散寒，在其他季节也应注意避免寒邪侵袭。阴虚质：在炎热的夏季和干燥的秋季，阴虚质者应着重滋阴润燥，避免心火过旺。痰湿质：在湿气较重的梅雨季节和夏季，痰湿质者应注意健脾祛湿，化痰散结。湿热质：在湿热交蒸的夏季和南方地区，湿热质者应注意清热利湿，避免湿热内蕴。血瘀质：在气候变化剧烈、易伤阳气的季节，血瘀质者应注意活血化瘀，保持气血畅通。气郁质：情绪是气郁质者最需要关注的方面，无论何种节气，都应疏肝解郁，保持心情舒畅。特禀质：对于有过敏史的特禀质者，应特别注意在容易诱发过敏的节气（如春季花粉季）进行预防。四季养生的侧重点：春季（立春至立夏前）：肝气升发，万物生发。重点在于“疏肝理气”，助阳气生发，忌食辛辣、油腻，多食甘味、酸味食物。夏季（立夏至立秋前）：阳气最盛，万物繁茂。重点在于“养心安神”，清热消暑，注意补水，忌食生冷、辛辣。秋季（立秋至立冬前）：阳气渐收，万物成熟。重点在于“润肺止咳”，滋阴润燥，防秋燥，忌食辛辣、燥热。冬季（立冬至立春前）：阳气潜藏，万物收藏。重点在于“藏精固本”，温补肾阳，养护脾胃，忌食生冷、寒凉。节气与体质相结合的食疗方：本书将针对不同节气和不同体质，提供详尽的食疗建议。例如，在小满节气，适合阴虚体质的人食用绿豆百合汤；在霜降节气，适合阳虚体质的人食用当归生姜羊肉汤。这些食疗方都将详细说明食材的选择、制作方法和适用人群。节气与体质相结合的起居作息：了解不同节气下的最佳作息时间，以及如何根据自身体质调整睡眠、运动和工作节奏，从而达到事半功倍的养生效果。第四章：由外而内的滋养——生活方式的艺术健康并非仅仅是饮食或运动，它是一种由内而外的生活方式，是对身心整体的关照。在理解了节气和体质的奥秘之后，我们将进一步探索如何将这些智慧融入日常生活的方方面面。 “食”的智慧：五味调和，辨证施食：深入解析五味（酸、苦、甘、辛、咸）对人体脏腑的影响，以及如何根据节气和体质的需要，合理搭配膳食，达到五味调和，阴阳平衡。时令蔬果，顺时而食：强调根据不同节气选择当季的蔬果，既能获得最丰富的营养，又能顺应身体的需求。饮品调养：推荐适合不同节气和体质的茶饮、汤饮，例如夏季的绿豆汤、冬季的姜茶等。 “动”的哲学：循序渐进，动静结合：推荐适合不同节气和体质的运动方式，如春季的散步、太极，夏季的游泳、瑜伽，秋季的慢跑、八段锦，冬季的室内锻炼、气功等。强调运动的强度和频率应根据个体情况进行调整。养生功法：介绍一些简单易行的养生功法，如八段锦、易筋经等，以及如何根据节气和体质进行选择和练习。 “心”的宁静：情绪与节气、体质的关联：探讨情绪对身体健康的深远影响，以及如何通过节气和体质的视角来理解和疏导不良情绪。舒缓压力，平和心境：推荐一些冥想、静坐、正念练习等方法，帮助读者在快节奏的生活中找到内心的宁静。情志养生：针对不同节气和体质可能出现的情绪问题，提供具体的调适建议。 “眠”的规律：顺应昼夜，安眠养神：探讨如何根据节气调整睡眠时间，以及如何创造良好的睡眠环境，保证充足的睡眠质量。体质与睡眠：分析不同体质对睡眠的影响，并提供改善睡眠的方法。第五章：从细节处着手——日常养生的小贴士养生并非遥不可及的宏大目标，它隐藏在每一个日常的细节中。本书的最后一部分，将为您提供一系列实用、易行且富有针对性的小贴士，帮助您将养生理念轻松融入生活。简便易行的“节气时令”小习惯：例如，在立春开始，尝试早睡早起；在夏至之后，增加午休；在寒露到来时，注意保暖；在小寒时节，适量进补。针对不同体质的“随身小妙招”：例如，气虚体质者随身携带几颗红枣；阴虚体质者常备润喉糖；痰湿体质者随身携带陈皮；血瘀体质者常备暖宝宝。居家环境的“养生改造”：根据不同节气和体质，调整居家通风、采光、温度，甚至香薰的选择，营造有利于身心健康的居住环境。 “舌尖上的智慧”——简单食谱与食材推荐：提供一些符合时令、针对不同体质的简单食谱，以及常用药食同源食材的功效解析。结语《岁时养生：顺应自然，调和五脏，焕发内在生命力》并非一本提供万能药的书籍，它是一把开启智慧之门的钥匙。通过理解节气的自然律动，认识并接纳自身独特的体质密码，我们将学会如何与身体进行更深层次的对话，如何在这个瞬息万变的时代，找到一份持久的内在平衡与健康。愿这本书能成为您人生旅途中的同行者，指引您在岁月的长河中，绽放出最健康、最有活力的生命之光。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

这本书最吸引我的地方在于它强调的“内外兼养”的理念。我们常常只关注身体的内部调理，比如吃什么、喝什么，却很少想到外部环境和生活方式对身体的影响。这本书恰恰填补了这个空白。它不仅仅局限于饮食上的建议，更重要的是把节气的时令变化与我们的日常生活习惯、起居作息、甚至情绪调适都巧妙地联系起来。比如，在某个节气，书中会提示我们要注意防潮，可能不是仅仅吃一些祛湿的食物，还会提醒我们要注意居家环境的通风，或者在特定的时间段避免某些活动。还有关于情绪的调适，在某些节气，身体容易出现情绪上的波动，书中会给出一些舒缓情绪、保持内心平静的方法，这对我来说非常重要，因为我经常因为工作压力大而情绪不稳定。它让我意识到，养生是一个全面的系统工程，需要内外兼修，才能达到真正的健康。这本书就像一个全方位的健康指南，教会我如何在顺应自然规律的同时，更好地照顾自己的身心。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是打开了我对身体认识的新大门！一直以来，我都觉得养生是个很模糊的概念，听起来好像挺重要，但具体该怎么做，尤其是针对我自己的身体状况，总是一知半解。看了这本书，我才明白，原来我们身体的很多状况，比如容易疲劳、容易上火、容易感冒，甚至是情绪波动，都和节气有着密切的关系。书里用非常形象的比喻，把每个节气的特点和我们身体可能出现的体质变化结合起来，讲得明明白白。比如，春天万物复苏，身体也跟着“生长”，这时候如果肝火旺盛，就容易发脾气，书里就详细讲了如何通过饮食和生活习惯来调理。夏天湿热，身体容易困重，书中给出的建议更是直击痛点，很多都是我平时忽略的生活小细节，但一旦注意起来，真的感觉整个人都轻松了不少。最让我惊喜的是，这本书不仅仅是讲“吃什么”或者“做什么”，而是从“为什么”开始，解释了背后的生理原理，这样我就能更深入地理解，并且根据自己的实际情况灵活运用。它不是那种生硬的科普书，而是像一位经验丰富的朋友，循循善诱地引导你了解自己的身体，然后给出切实可行的方案。

评分☆☆☆☆☆

我原本对节气养生并没有太深的了解，总觉得那是老祖宗传下来的老一套，现代社会似乎用不上了。但这本书彻底改变了我的看法。它不是简单地罗列节气名称和对应的食物，而是把节气作为一个动态的观察周期，结合中医的体质辨识，提供了一种非常个性化的养生指导。书里花了很大的篇幅来解释不同体质的特点，比如阳虚、阴虚、气虚、血瘀等等，并且非常细致地描述了每种体质在不同节气下可能出现的细微变化。我一直觉得自己身体不太好，但又说不清具体是哪里问题，看了这本书，对照着里面的描述，我好像找到了自己的“体质画像”，并且明白了为什么在某些节气我特别容易出现某些不适。更棒的是，它给出的建议不是千篇一律的，而是根据不同体质和不同节气的特点来量身定制。比如，同样是容易疲劳，如果是气虚引起的，和如果是血虚引起的，书中给出的调理方法就会不一样。这种精细化的指导，让我觉得养生不再是摸着石头过河，而是有了明确的方向和依据，感觉非常踏实。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个比较注重养生的人，但总觉得方法有些零散，不够系统。看了这本书，感觉像是吃了一颗定心丸，终于找到了一个可以长期遵循的框架。书里将节气和体质相结合的模式，对我来说是个全新的角度。我之前会根据当下的季节，比如冬天就多吃点滋补的，夏天就多吃点清淡的，但这本书让我明白，这种季节性的养生，还要结合自身的体质来调整。举个例子，同样是到了换季的时候，有的人容易过敏，有的人容易感冒，有的人容易咳嗽，这些都和体质在不同节气下的反应有关。书里非常详细地讲解了不同体质在不同节气下的表现，以及如何通过饮食、作息、运动甚至情志去进行针对性的调理。让我印象深刻的是，书中不仅告诉我们“是什么”，更重要的是“为什么”，解释得很透彻，让我能理解背后的道理，而不是死记硬背。这种科学又实用的方法，让我的养生不再是盲目的尝试，而是有了清晰的规划和目标。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格非常贴近生活，一点也不枯燥，就像和一位老中医面对面聊天一样。它没有使用太多艰涩难懂的专业术语，而是用很多生活化的例子和生动的比喻，把复杂的节气和体质知识讲得通俗易懂。我一直觉得养生就是要“慢”和“细”，而这本书恰恰体现了这一点。它不会给你很多激进的建议，而是循序渐进地引导你从小处着手，改变一些不良的生活习惯。比如，书中会提到一些关于睡眠的建议，看似简单，但一旦坚持下来，真的能感觉到精神状态的改善。让我印象深刻的是，书中对于“顺时养生”的解读，不仅仅是根据节气来调整饮食，更重要的是调整我们的作息和心态，去感受大自然的变化，并与之和谐相处。这种“天人合一”的理念，在快节奏的现代生活中，显得尤为珍贵。这本书让我明白，健康不是一蹴而就的，而是一个潜移默化的过程，需要我们有耐心，有恒心，并且用一种更温和、更自然的方式去对待自己的身体。

评分☆☆☆☆☆

书很好，物流一般。另外一本书3天了还在路上呢，亚马逊隔天就到了。

评分☆☆☆☆☆

不错的一本书

评分☆☆☆☆☆

编排有创意，把节气和体质结合。每个节气的相关讲解不能说很全面深入，但作为参考，给家人翻翻还是可以

评分☆☆☆☆☆

较为一般

评分☆☆☆☆☆

较为一般

评分☆☆☆☆☆

图文并茂很好看