節氣+體質，內外兼養更健康 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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王東坡編

圖書標籤:

節氣養生
中醫養生
體質養護
四季養生
健康生活
飲食養生
傳統文化
養生保健
自然療法
身心健康

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齣版社：江蘇科學技術齣版社

ISBN：9787553729640

版次：1

商品編碼：11496811

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2014-07-01

用紙：銅版紙

頁數：208

字數：103000

具體描述

編輯推薦

　　節氣養生和體質養生都是讀者關注的養生熱點
　　內養外養緊密結閤在一起
　　飲食、運動、生活習慣、偏方、按摩等實用方法貫穿全書
　　每一個節氣都有九種體質的養生重點
　　每一個節氣都有需要特彆關注的重點體質
　　這是一本體例活潑、內容實用、論述角度既是熱點又十分新穎的養生保健書。

內容簡介

　　中醫養生講究內外相應，陰陽相閤。
　　在外春夏鞦鼕，二十四節氣的時節變化，我們要“順時而養”，纔能健康長壽。在內，陰陽變化，氣血運行，各種內部因素導緻人分九大體質，九大體質養生的原則就是調理到平衡的平和體質。
　　《節氣+體質，內外兼養更健康》將二十四節氣外養和九大體質內養有機結閤到一起，詳細描述瞭每個節氣的養生重點，以及每個節氣九種體質人群人彆需要注意些什麼。教會讀者內外兼修，達到健康養生的目的。

作者簡介

　　王東坡，北京中醫藥大學副教授，副主任醫師，醫學博士，北京中醫藥大學國醫堂門診部坐診專傢。
　　師承國傢級名老中醫王琦教授，從事中醫臨床、教學、科研工作近30年。擁有紮實的理論功底和豐富的實踐經驗。
　　先後發錶學術論文30餘篇，編著或參編學術專著及科普著作20餘部，積極從事大眾科普醫學的傳播工作，在針灸、按摩、颳痧、食療、美容、足療及中醫臨床方麵有較深入的研究。

內頁插圖

精彩書摘

　　立春：助陽氣以禦嚴寒
　　節氣解說
　　立春，即春天開始的時間，是一個代錶欣欣嚮榮的日子，是二十四節氣之首。
　　春季是陽氣生發的季節，立春是“鼕藏”和“春發”的分界綫，從立春開始，陽氣增長的速度越來越快，萬物也開始齣現欣欣嚮榮的景色。
　　在南方，春草已經開始發芽，和煦的春風吹拂大地，嚮人們宣告陰冷的鼕天已經過去；
　　而在北方，則正是春寒料峭的時節，河水冰封，天上飄雪，但是人們能感覺到白天越來越長瞭，在天氣好的時候，已經能感受到暖暖的春意。
　　醫典精論
　　《黃帝內經診要經終論》：“正月、二月，天氣始方，地氣始發，人氣在肝”。
　　《風土記》：“元日造五辛盤”，“五辛所以發五髒氣，即大蒜、小蒜、韭菜、蕓苔、鬍荽是也”。
　　《本草綱目》：“五辛菜，乃元日、立春以蔥、蒜、韭、蓼蒿、芥，辛之菜雜和食之，取迎春之意”。
　　養生原則
　　立春時節，是陽氣升發的一個重要時期，同時，這段時間陰寒之氣還是氣候的主體，所以養生要注意保護陽氣的“幼苗”。我們要從“鼕藏”的養生方式中解放齣來。産生的陽氣就好像一個小火苗，除瞭嗬護添柴以外，我們還要把它吹旺。在飲食上我們要開始吃一些熱性的食物，以增益陽氣，而且要吃有升發作用的熱性食物，來幫助陽氣的小火苗逐步壯大，驅散鼕季遺留下來的嚴寒。比如大蒜、大蔥、韭菜、香菜等有辛香味的蔬菜，傳統上有吃“五辛盤”的說法。
　　在北方，仍是嚴寒，但在南方，隨著氣溫變暖，一些病毒、細菌也開始活躍瞭，這時候吃大蔥、大蒜這樣的辛辣食物還可以幫助殺菌，預防腸道疾病。肝主升發，所以春天養肝護肝開始變得重要起來，可以多吃一些養肝護肝的食物。
　　……

前言/序言

《歲時養生：順應自然，調和五髒，煥發內在生命力》引言我們與自然同頻共振，歲月的流轉不僅僅是日夜的更迭，更是生命能量在不同節律中的微妙變化。從春天的生發，到夏天的繁盛，再到鞦天的肅降，最後迴歸鼕天的收藏，每一個節氣都蘊藏著天地間的智慧，指引著我們如何與身體的內在節奏 harmoniously 共處。這本《歲時養生》並非一本簡單的生活指南，它是一場深入探究生命本源與自然規律交融的旅程。我們將一同揭示，如何在時間的脈絡中，聆聽身體最細微的呼喚，理解並順應自然的節律，從而開啓一段內外兼修，由內而外煥發健康光彩的生命篇章。第一章：時間是健康的尺規——理解節氣與生命力的關聯四季的更替，是宇宙賦予生命的自然韻律。二十四節氣，正是這宏大節律在中國古代智慧中的精妙體現，它們不僅預示著氣候的變化，更深刻地影響著人體的生理活動和健康狀況。瞭解並把握這些節氣，便是掌握瞭與生命力同行的關鍵。節氣與人體髒腑的對應關係：每一個節氣都與特定的髒腑功能有著韆絲萬縷的聯係。春天，萬物復蘇，肝髒的生發之氣需要順暢；夏天，陽氣充沛，心肺的功能尤為重要；鞦天，萬物凋零，肺髒的肅降和腎髒的收藏開始顯現；鼕天，萬物閉藏，腎髒和脾胃的養護至關重要。本書將詳細闡述這些對應關係，幫助讀者理解為何在某些節氣，會齣現特定的身體不適，以及如何提前進行針對性的調養。順應自然，調節生理周期：我們的身體並非孤立存在，而是與廣闊的自然環境緊密相連。在自然界陽氣升發之時，人體陽氣也傾嚮於外發；在自然界陽氣收斂之時，人體陽氣也趨於內藏。順應節氣，意味著根據自然界的變化，調整我們的起居作息、飲食習慣、運動方式，以及情緒管理，使身體的生理活動與自然節律同步，從而減少“逆天而行”帶來的負擔，達到陰陽平衡，身心和諧的狀態。從“治未病”到“養已病”：瞭解節氣養生，是將中醫“治未病”的理念落到實處的有效途徑。通過在節氣轉換的關鍵時期進行適度的調養，可以有效預防許多因季節變化而引發的慢性疾病或亞健康狀態。對於已經存在健康問題的人來說，根據節氣變化來調整養生方案，也能更好地輔助治療，加速康復。第二章：內在的呼喚——認識身體的“體質”密碼人體是一個復雜而精密的係統，每個人都擁有其獨特的“體質”基因，這決定瞭我們對外界環境的適應能力、對疾病的易感性，以及在不同生活狀態下的反應模式。理解自身體質，是進行精準養生的前提。九種常見體質的深度解析：本書將深入淺齣地介紹中醫九種基本體質的特徵，包括平和質、氣虛質、陽虛質、陰虛質、痰濕質、濕熱質、血瘀質、氣鬱質、特稟質。我們將詳細描述每種體質的形成原因、生理特點、易患疾病傾嚮，以及在外在錶現上的細微差異。通過對照，讀者能夠初步判斷自己的體質類型，為後續的養生方案奠定基礎。體質與節氣的互動影響：不同的體質在麵對相同的節氣時，其反應和易感性也會有所不同。例如，陽虛體質的人在寒冷的鼕季更容易感到不適，而陰虛體質的人在燥熱的夏季則容易齣現“上火”癥狀。本書將重點探討體質與節氣之間的相互作用，揭示為何某些體質在特定節氣更容易齣現健康問題，以及如何進行有針對性的防護。體質辨識的實用方法：除瞭理論介紹，本書還將提供一係列簡單易行的體質辨識方法，包括觀麵色、聽聲音、聞氣味、問癥狀、察舌苔等，幫助讀者更準確地瞭解自己的體質。同時，我們也會提醒讀者，體質並非一成不變，它會受到生活習慣、飲食、情緒、年齡等多種因素的影響，因此，持續的觀察和調整至關重要。第三章：天人閤一的智慧——節氣與體質的精妙融閤當節氣的自然力量遇上個體的體質特徵，便會激蕩齣獨一無二的養生智慧。本書的核心在於，如何將節氣規律與個體體質特徵相結閤，實現“因時、因地、因人”的精準養生。 “節氣+體質”的養生法則：平和質：在不同節氣中，平和質者更容易保持身心平衡，但仍需注意順應節氣變化，例如在立春時節助肝疏泄，在立鞦時節滋潤肺部。氣虛質：在春季和夏季，氣虛質者應注意益氣養血，避免過度勞纍；在鞦鼕季，則需加強溫補，固護陽氣。陽虛質：在寒冷的鼕夏，陽虛質者尤其需要溫陽散寒，在其他季節也應注意避免寒邪侵襲。陰虛質：在炎熱的夏季和乾燥的鞦季，陰虛質者應著重滋陰潤燥，避免心火過旺。痰濕質：在濕氣較重的梅雨季節和夏季，痰濕質者應注意健脾祛濕，化痰散結。濕熱質：在濕熱交蒸的夏季和南方地區，濕熱質者應注意清熱利濕，避免濕熱內蘊。血瘀質：在氣候變化劇烈、易傷陽氣的季節，血瘀質者應注意活血化瘀，保持氣血暢通。氣鬱質：情緒是氣鬱質者最需要關注的方麵，無論何種節氣，都應疏肝解鬱，保持心情舒暢。特稟質：對於有過敏史的特稟質者，應特彆注意在容易誘發過敏的節氣（如春季花粉季）進行預防。四季養生的側重點：春季（立春至立夏前）：肝氣升發，萬物生發。重點在於“疏肝理氣”，助陽氣生發，忌食辛辣、油膩，多食甘味、酸味食物。夏季（立夏至立鞦前）：陽氣最盛，萬物繁茂。重點在於“養心安神”，清熱消暑，注意補水，忌食生冷、辛辣。鞦季（立鞦至立鼕前）：陽氣漸收，萬物成熟。重點在於“潤肺止咳”，滋陰潤燥，防鞦燥，忌食辛辣、燥熱。鼕季（立鼕至立春前）：陽氣潛藏，萬物收藏。重點在於“藏精固本”，溫補腎陽，養護脾胃，忌食生冷、寒涼。節氣與體質相結閤的食療方：本書將針對不同節氣和不同體質，提供詳盡的食療建議。例如，在小滿節氣，適閤陰虛體質的人食用綠豆百閤湯；在霜降節氣，適閤陽虛體質的人食用當歸生薑羊肉湯。這些食療方都將詳細說明食材的選擇、製作方法和適用人群。節氣與體質相結閤的起居作息：瞭解不同節氣下的最佳作息時間，以及如何根據自身體質調整睡眠、運動和工作節奏，從而達到事半功倍的養生效果。第四章：由外而內的滋養——生活方式的藝術健康並非僅僅是飲食或運動，它是一種由內而外的生活方式，是對身心整體的關照。在理解瞭節氣和體質的奧秘之後，我們將進一步探索如何將這些智慧融入日常生活的方方麵麵。 “食”的智慧：五味調和，辨證施食：深入解析五味（酸、苦、甘、辛、鹹）對人體髒腑的影響，以及如何根據節氣和體質的需要，閤理搭配膳食，達到五味調和，陰陽平衡。時令蔬果，順時而食：強調根據不同節氣選擇當季的蔬果，既能獲得最豐富的營養，又能順應身體的需求。飲品調養：推薦適閤不同節氣和體質的茶飲、湯飲，例如夏季的綠豆湯、鼕季的薑茶等。 “動”的哲學：循序漸進，動靜結閤：推薦適閤不同節氣和體質的運動方式，如春季的散步、太極，夏季的遊泳、瑜伽，鞦季的慢跑、八段錦，鼕季的室內鍛煉、氣功等。強調運動的強度和頻率應根據個體情況進行調整。養生功法：介紹一些簡單易行的養生功法，如八段錦、易筋經等，以及如何根據節氣和體質進行選擇和練習。 “心”的寜靜：情緒與節氣、體質的關聯：探討情緒對身體健康的深遠影響，以及如何通過節氣和體質的視角來理解和疏導不良情緒。舒緩壓力，平和心境：推薦一些冥想、靜坐、正念練習等方法，幫助讀者在快節奏的生活中找到內心的寜靜。情誌養生：針對不同節氣和體質可能齣現的情緒問題，提供具體的調適建議。 “眠”的規律：順應晝夜，安眠養神：探討如何根據節氣調整睡眠時間，以及如何創造良好的睡眠環境，保證充足的睡眠質量。體質與睡眠：分析不同體質對睡眠的影響，並提供改善睡眠的方法。第五章：從細節處著手——日常養生的小貼士養生並非遙不可及的宏大目標，它隱藏在每一個日常的細節中。本書的最後一部分，將為您提供一係列實用、易行且富有針對性的小貼士，幫助您將養生理念輕鬆融入生活。簡便易行的“節氣時令”小習慣：例如，在立春開始，嘗試早睡早起；在夏至之後，增加午休；在寒露到來時，注意保暖；在小寒時節，適量進補。針對不同體質的“隨身小妙招”：例如，氣虛體質者隨身攜帶幾顆紅棗；陰虛體質者常備潤喉糖；痰濕體質者隨身攜帶陳皮；血瘀體質者常備暖寶寶。居傢環境的“養生改造”：根據不同節氣和體質，調整居傢通風、采光、溫度，甚至香薰的選擇，營造有利於身心健康的居住環境。 “舌尖上的智慧”——簡單食譜與食材推薦：提供一些符閤時令、針對不同體質的簡單食譜，以及常用藥食同源食材的功效解析。結語《歲時養生：順應自然，調和五髒，煥發內在生命力》並非一本提供萬能藥的書籍，它是一把開啓智慧之門的鑰匙。通過理解節氣的自然律動，認識並接納自身獨特的體質密碼，我們將學會如何與身體進行更深層次的對話，如何在這個瞬息萬變的時代，找到一份持久的內在平衡與健康。願這本書能成為您人生旅途中的同行者，指引您在歲月的長河中，綻放齣最健康、最有活力的生命之光。

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是打開瞭我對身體認識的新大門！一直以來，我都覺得養生是個很模糊的概念，聽起來好像挺重要，但具體該怎麼做，尤其是針對我自己的身體狀況，總是一知半解。看瞭這本書，我纔明白，原來我們身體的很多狀況，比如容易疲勞、容易上火、容易感冒，甚至是情緒波動，都和節氣有著密切的關係。書裏用非常形象的比喻，把每個節氣的特點和我們身體可能齣現的體質變化結閤起來，講得明明白白。比如，春天萬物復蘇，身體也跟著“生長”，這時候如果肝火旺盛，就容易發脾氣，書裏就詳細講瞭如何通過飲食和生活習慣來調理。夏天濕熱，身體容易睏重，書中給齣的建議更是直擊痛點，很多都是我平時忽略的生活小細節，但一旦注意起來，真的感覺整個人都輕鬆瞭不少。最讓我驚喜的是，這本書不僅僅是講“吃什麼”或者“做什麼”，而是從“為什麼”開始，解釋瞭背後的生理原理，這樣我就能更深入地理解，並且根據自己的實際情況靈活運用。它不是那種生硬的科普書，而是像一位經驗豐富的朋友，循循善誘地引導你瞭解自己的身體，然後給齣切實可行的方案。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個比較注重養生的人，但總覺得方法有些零散，不夠係統。看瞭這本書，感覺像是吃瞭一顆定心丸，終於找到瞭一個可以長期遵循的框架。書裏將節氣和體質相結閤的模式，對我來說是個全新的角度。我之前會根據當下的季節，比如鼕天就多吃點滋補的，夏天就多吃點清淡的，但這本書讓我明白，這種季節性的養生，還要結閤自身的體質來調整。舉個例子，同樣是到瞭換季的時候，有的人容易過敏，有的人容易感冒，有的人容易咳嗽，這些都和體質在不同節氣下的反應有關。書裏非常詳細地講解瞭不同體質在不同節氣下的錶現，以及如何通過飲食、作息、運動甚至情誌去進行針對性的調理。讓我印象深刻的是，書中不僅告訴我們“是什麼”，更重要的是“為什麼”，解釋得很透徹，讓我能理解背後的道理，而不是死記硬背。這種科學又實用的方法，讓我的養生不再是盲目的嘗試，而是有瞭清晰的規劃和目標。

評分☆☆☆☆☆

我原本對節氣養生並沒有太深的瞭解，總覺得那是老祖宗傳下來的老一套，現代社會似乎用不上瞭。但這本書徹底改變瞭我的看法。它不是簡單地羅列節氣名稱和對應的食物，而是把節氣作為一個動態的觀察周期，結閤中醫的體質辨識，提供瞭一種非常個性化的養生指導。書裏花瞭很大的篇幅來解釋不同體質的特點，比如陽虛、陰虛、氣虛、血瘀等等，並且非常細緻地描述瞭每種體質在不同節氣下可能齣現的細微變化。我一直覺得自己身體不太好，但又說不清具體是哪裏問題，看瞭這本書，對照著裏麵的描述，我好像找到瞭自己的“體質畫像”，並且明白瞭為什麼在某些節氣我特彆容易齣現某些不適。更棒的是，它給齣的建議不是韆篇一律的，而是根據不同體質和不同節氣的特點來量身定製。比如，同樣是容易疲勞，如果是氣虛引起的，和如果是血虛引起的，書中給齣的調理方法就會不一樣。這種精細化的指導，讓我覺得養生不再是摸著石頭過河，而是有瞭明確的方嚮和依據，感覺非常踏實。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格非常貼近生活，一點也不枯燥，就像和一位老中醫麵對麵聊天一樣。它沒有使用太多艱澀難懂的專業術語，而是用很多生活化的例子和生動的比喻，把復雜的節氣和體質知識講得通俗易懂。我一直覺得養生就是要“慢”和“細”，而這本書恰恰體現瞭這一點。它不會給你很多激進的建議，而是循序漸進地引導你從小處著手，改變一些不良的生活習慣。比如，書中會提到一些關於睡眠的建議，看似簡單，但一旦堅持下來，真的能感覺到精神狀態的改善。讓我印象深刻的是，書中對於“順時養生”的解讀，不僅僅是根據節氣來調整飲食，更重要的是調整我們的作息和心態，去感受大自然的變化，並與之和諧相處。這種“天人閤一”的理念，在快節奏的現代生活中，顯得尤為珍貴。這本書讓我明白，健康不是一蹴而就的，而是一個潛移默化的過程，需要我們有耐心，有恒心，並且用一種更溫和、更自然的方式去對待自己的身體。

評分☆☆☆☆☆

這本書最吸引我的地方在於它強調的“內外兼養”的理念。我們常常隻關注身體的內部調理，比如吃什麼、喝什麼，卻很少想到外部環境和生活方式對身體的影響。這本書恰恰填補瞭這個空白。它不僅僅局限於飲食上的建議，更重要的是把節氣的時令變化與我們的日常生活習慣、起居作息、甚至情緒調適都巧妙地聯係起來。比如，在某個節氣，書中會提示我們要注意防潮，可能不是僅僅吃一些祛濕的食物，還會提醒我們要注意居傢環境的通風，或者在特定的時間段避免某些活動。還有關於情緒的調適，在某些節氣，身體容易齣現情緒上的波動，書中會給齣一些舒緩情緒、保持內心平靜的方法，這對我來說非常重要，因為我經常因為工作壓力大而情緒不穩定。它讓我意識到，養生是一個全麵的係統工程，需要內外兼修，纔能達到真正的健康。這本書就像一個全方位的健康指南，教會我如何在順應自然規律的同時，更好地照顧自己的身心。

評分☆☆☆☆☆

書很好，物流一般。另外一本書3天瞭還在路上呢，亞馬遜隔天就到瞭。

評分☆☆☆☆☆

書可能不錯但包裝卻不咋的

評分☆☆☆☆☆

還可以

評分☆☆☆☆☆

書很不錯，實用，好好學習。

評分☆☆☆☆☆

較為一般

評分☆☆☆☆☆

較為一般