时代新健康系列：肠胃病的自我调养 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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胡维勤 著

图书标签:

• 肠胃病
• 自我调养
• 健康养生
• 医学科普
• 家庭医学
• 饮食调理
• 疾病预防
• 健康生活
• 中医养生
• 肠道健康

出版社： 安徽科学技术出版社

ISBN：9787533765002

版次：1

商品编码：11611543

包装：平装

丛书名： 时代新健康系列

开本：24开

出版时间：2015-01-01

用纸：胶版纸

页数：144

内容简介

　　《时代新健康系列：肠胃病的自我调养》共分为四章，第一章介绍了一些肠胃病的基本常识，通过理论上的阐述，让读者对肠胃病有一个初步的认识；第二章介绍了一些有防治肠胃病作用的食材，并分别推荐了相应的有效食疗方，方便患者调理身体；第三章为患者收集和整理了一些具有防治肠胃病作用的药茶药膳；第四章还介绍了肠胃病的特效穴位调理法，包括按摩、艾灸、刮痧、拔罐等，希望能为肠胃病患者提供一定的帮助。

作者简介

　　胡维勤，男，营养师。曾任职中国人民解放军总参警卫局保健处。1961年毕业于上海第二医科大学医疗系，曾师从于著名内科医师乐文照和著名老中医祝谌予教授。

疏通生命之河，重拾盎然生机 你是否曾因腹部隐隐作痛而辗转反侧？是否曾被餐后饱胀、消化不良的困扰折磨得食欲不振？是否曾因频繁的腹泻或便秘而烦恼不已，影响了正常的工作与生活？如果你正经历着这些，那么，这本《腹部自在：告别消化困扰的智慧指南》将是你最贴心的伙伴，为你开启一条通往腹部健康的全新旅程。 我们深知，肠胃是人体重要的“消化工厂”和“营养中转站”，它的健康与否，直接关乎全身的活力与生命的质量。然而，在快节奏的现代生活中，不规律的饮食、高压的工作、不良的生活习惯，都如同一把把无形的刀，在悄悄地损害着我们宝贵的肠胃功能。反酸、嗳气、胃胀、腹痛、便秘、腹泻……这些看似小毛病，实则在敲响健康的警钟，它们不仅带来身体上的不适，更可能累积成更严重的健康隐患，让美好的生活蒙上阴影。 市面上关于肠胃健康的图书琳琅满目，但真正能够深入浅出、贴近读者实际需求、并提供科学有效自我调养方法的却屈指可数。《腹部自在》的诞生，正是源于我们对这一痛点的深刻洞察。我们希望打造一本集科学性、实用性、易读性于一体的著作，帮助每一位读者，无论年龄、无论性别，都能更好地理解自己的肠胃，掌握科学的调养方法，从源头上解决消化困扰，重拾轻松自如的生活状态。 这不是一本枯燥的医学教科书，而是一本充满生活智慧的健康宝典。 在这本书中，你不会看到晦涩难懂的专业术语，也不会充斥着令人望而生畏的医学图谱。我们采用了一种更加亲切、更加贴近生活的方式，将复杂难懂的肠胃知识，转化为通俗易懂的语言，让你在阅读的过程中，如同与一位经验丰富的健康顾问在交流。 我们将带领你一同探索，如何成为自己健康的“首席执行官”。 《腹部自在》的核心理念，便是赋能读者，让你从被动的接受者，转变为主动的健康管理者。我们相信，大多数的肠胃不适，并非无法治愈的绝症，而是可以通过科学的自我调养，得到显著的改善甚至彻底的康复。这本书将为你提供一套系统化的解决方案，从疾病的成因、症状的识别，到日常的饮食、运动、作息，再到心理的调适，全方位地为你构建一道坚实的肠胃健康防线。 循序渐进，由浅入深，让你步步为营，掌握调养的真谛。 本书的内容编排，力求科学严谨，又兼顾了阅读的趣味性与实践性。我们不会一次性抛出大量信息，而是将复杂的知识点，拆解成易于理解的小章节，并辅以大量的案例分析、生活场景模拟，让你能够迅速找到共鸣，并学以致用。 第一部分：认知你的“第二颗心脏”——全面了解肠胃的奥秘 在开始调养之前，了解是至关重要的第一步。本部分将带领你走进肠胃的奇妙世界，深入认识这个掌管着我们生命能量运转的核心系统。 肠胃 Anatomical exploration（解剖学探索）： 我们将用最直观的方式，介绍胃、小肠、大肠等主要器官的结构和功能。你将了解到它们是如何协同工作，将食物转化为身体所需的营养，并将废物排出体外。我们将打破“肠胃就是肚子”的简单认知，让你明白其内部的精妙运作。 The Microbiome: A Hidden World（微生物组：一个隐藏的世界）： 近年来，肠道菌群对健康的影响越来越受到重视。本部分将为你揭示肠道内那个庞大而复杂的微生物王国，解释有益菌和有害菌如何影响你的消化、免疫，甚至情绪。你将学会如何通过饮食和生活方式，来维持肠道菌群的平衡，让你的“好伙伴”们为你服务。 Common Digestive Disorders: Decoding the Signals（常见的消化系统疾病：解读信号）： 我们将详细列举和分析各种常见的肠胃不适症状，例如： 胃酸反流与胃灼热： 它们为何发生？如何区分？ 胃胀、嗳气与消化不良： 哪些食物容易引起？如何缓解？ 便秘与腹泻： 它们背后的原因有哪些？如何应对不同类型？ 胃痛、腹胀： 区分不同的疼痛性质，了解潜在原因。 胃炎、消化性溃疡： 了解其基本病理，以及如何在日常生活中辅助调理。 肠易激综合征（IBS）： 认识其特点，学习情绪与肠道之间的关联。 食物不耐受与过敏： 如何识别并应对？ 我们将通过生动的案例，让你能够准确地识别自己身体发出的信号，从而做出更有效的应对。 第二部分：饮食的艺术，滋养健康的基石 “病从口入”绝非虚言，尤其是对于肠胃而言，饮食更是直接的“操纵者”。本部分将为你提供一份科学、实用、可操作的饮食指南，让你学会如何通过食物来滋养和修复你的肠胃。 The Power of Wholesome Foods（全谷物食品的力量）： 我们将强调天然、未加工食物的重要性，介绍富含膳食纤维、维生素和矿物质的食物，如各种蔬菜、水果、全谷物、豆类等，以及它们对肠胃健康的益处。 Decoding Food Sensitivities and Intolerances（解读食物敏感和不耐受）： 识别那些可能让你感到不适的食物，并学习如何进行食物排除法，找到最适合你的饮食方案。我们将重点关注常见的“罪魁祸首”，如乳制品、麸质、高FODMAPs食物等，并提供替代方案。 The Art of Mindful Eating（正念饮食的艺术）： 吃饭不仅仅是填饱肚子，更是一种享受和滋养。我们将引导你学会细嚼慢咽，专注于食物本身，培养健康的饮食习惯，从而减轻肠胃负担，提高消化效率。 Hydration: The Unsung Hero（水分：被忽视的英雄）： 水分对于肠道蠕动和消化液的分泌至关重要。我们将为你提供最佳的饮水建议，以及如何通过其他饮品来补充水分。 Meal Timing and Portion Control（用餐时间与份量控制）： 规律的用餐时间，以及适量的进食，是减轻肠胃压力的关键。我们将提供关于最佳用餐时段和份量建议。 Debunking Diet Myths（揭穿饮食迷思）： 针对市面上流传的各种不科学的饮食方法，我们将进行一一辨析，帮助你建立正确的饮食观念。 第三部分：生活方式的智慧，打造坚实的健康后盾 除了饮食，我们的日常生活方式，也对肠胃健康有着至关重要的影响。本部分将为你提供一套全面的生活方式调养方案，让你从内到外，由表及里，全面提升肠胃功能。 The Crucial Link Between Stress and Digestion（压力与消化之间的关键联系）： 现代社会压力无处不在，而压力是肠胃健康的“头号敌人”。我们将深入探讨压力如何影响肠胃功能，并提供科学有效的减压技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽、正念练习等，帮助你平静身心，释放肠道压力。 The Power of Movement: Gentle Exercise for a Happy Gut（运动的力量：温和运动让肠道快乐）： 适度的运动能够促进肠道蠕动，改善消化。我们将为你推荐适合肠胃不适人群的温和运动，如散步、慢跑、太极、八段锦等，让你在享受运动乐趣的同时，也呵护了你的肠胃。 Sleep: The Ultimate Restorer（睡眠：最终的恢复者）： 充足而高质量的睡眠，是身体自我修复和恢复的关键。我们将探讨睡眠不足对肠胃的负面影响，并提供改善睡眠质量的实用建议。 Herbal Remedies and Natural Aids: Complementary Approaches（草药疗法和天然辅助：补充方法）： 在科学调养的基础上，我们将介绍一些经过验证的、安全的草药和天然辅助方法，如生姜、薄荷、益生菌、某些膳食补充剂等，帮助你温和地调理肠胃。我们将强调其作为辅助作用，并提醒读者在使用前咨询专业人士。 The Importance of Gut-Brain Connection（肠脑轴连接的重要性）： 肠道和大脑之间存在着密切的联系，情绪的变化会影响肠道，反之亦然。我们将为你揭示这一奥秘，并教你如何通过积极的心理调适，来改善肠胃功能。 第四部分：个性化方案与长期管理，做自己肠胃的专家 每个人都是独特的，因此，肠胃的调养也需要个性化。本部分将帮助你根据自身情况，制定最适合你的调养方案，并建立长期的健康管理习惯。 Tracking Your Progress: Keeping a Digestive Journal（追踪你的进展：记录消化日记）： 记录你的饮食、症状、情绪、睡眠等信息，能够帮助你更清晰地了解身体的变化，找到导致不适的规律，并为调整方案提供依据。 When to Seek Professional Help（何时寻求专业帮助）： 我们会清晰地告知读者，在哪些情况下，需要及时寻求医生的帮助，避免延误病情。 Building Sustainable Habits for Lifelong Gut Health（建立可持续的习惯，实现终身肠胃健康）： 肠胃的健康不是一蹴而就的，而是需要长期的坚持和维护。我们将帮助你养成一套可持续的健康生活习惯，让你在享受美食、拥抱生活的同时，也能拥有一个健康的肠胃。 《腹部自在：告别消化困扰的智慧指南》不仅仅是一本书，它更是一种生活理念的传递，是一种对健康负责任的态度。我们希望通过这本书，能够帮助你摆脱肠胃困扰的阴影，重新找回轻松自在的感觉，让你能够更好地享受生活，拥有更盎然的生机。 立即翻开这本《腹部自在》，让我们一起踏上这场由“腹”到“自”的蜕变之旅，疏通生命的河流，重拾那份久违的活力与从容！

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这本书的封面上那个“时代新健康系列”的字样，一开始没太在意，以为就是普通科普书的包装。我拿到手翻开，第一眼就看到了“肠胃病的自我调养”这个副标题。我对肠胃问题一直挺头疼的，尤其最近工作压力大，感觉肚子总是胀胀的，消化也不太好。所以看到这个题目，我立刻觉得这是为我量身定做的。我特别想知道，它到底是怎么教我们“自我调养”的。是讲一些食疗方子，还是运动方法，又或者是心理疏导？我比较关心它会不会讲一些非常规的、但又切实有效的“偏方”，毕竟很多时候，大医院的治疗效果虽然稳定，但过程可能会比较漫长，而且也容易复发。我期待这本书能提供一些日常生活中就能轻松做到的改善方法，最好是能从根本上解决问题，而不是治标不治本。比如，是不是会讲到不同季节如何调理肠胃，或者在情绪不稳定的时候，肠胃到底会发生什么变化，又该怎么应对。我希望它不仅仅是陈述问题，更能给出可行的解决方案，让我在享受美食的同时，也能拥有一个健康的肠胃。

评分☆☆☆☆☆

我拿到这本《时代新健康系列：肠胃病的自我调养》的时候，其实是带着一种“试试看”的心态。我的肠胃问题算是老毛病了，时好时坏，很多时候感觉就是一种“说不清”的不舒服。我期待这本书能给我带来一些新的启发，一些我之前没有想过的角度。它会不会讲到肠胃和情绪的关系？我总觉得我一紧张或者焦虑，肚子就开始咕咕叫，或者消化不良。如果这本书能帮我理清这种联系，并且提供一些应对方法，那就太好了。比如，是不是会教一些简单的放松技巧，或者是一些能帮助稳定情绪的食物。我还想知道，书中会不会提到一些现代医学可能忽略的、但又很有效的民间智慧，或者是关于肠道菌群平衡的最新研究成果。我希望这本书的内容不仅仅停留在“吃什么，不吃什么”，而是能让我从更深层次去理解肠胃的运作机制，从而能够更从容地面对和管理自己的肠胃健康。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中医调理身体的方式很感兴趣，尤其是关于五脏六腑的平衡。这次拿到这本《肠胃病的自我调养》，我抱着很大的期望，希望能从中找到一些关于肠胃和身体整体连接的奥秘。我希望这本书不是那种干巴巴的医学知识堆砌，而是能用一种比较亲切、易懂的方式来解释肠胃在身体里扮演的角色，以及它和其他器官之间是如何相互影响的。比如，是不是会讲到肝气郁结会不会影响到脾胃功能，或者睡眠不好又会加重肠胃负担。我尤其想了解，中医里常说的“健脾养胃”到底是怎么个“健”法，有哪些具体的操作，比如按摩穴位，或者特定的中药材搭配。我不太喜欢那种上来就告诉你“要怎么怎么样”的指令式语调，而是更喜欢能让我理解“为什么”，然后自己去体会和调整。如果这本书能把我对肠胃健康的认知提升到一个新的高度，让我明白肠胃不仅仅是消化食物的器官，更是承载着我们情绪和身体能量的“枢纽”，那就太棒了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简洁大气，但“肠胃病的自我调养”这个副标题，让我立刻联想到很多关于食物和生活习惯的讨论。我平时对健康饮食挺关注的，但总感觉自己掌握的知识点零散，而且有时候会陷入一些误区，比如听到某种食物对肠胃好就拼命吃，结果适得其反。我希望这本书能给我一个清晰的框架，让我明白什么才是真正适合自己的肠胃调养之道。它会不会讲到不同食物对肠胃的影响，而且不是简单的“可以吃”或“不能吃”，而是更深入地解释“为什么”，比如某种食物的性味，或者它在身体里产生的具体作用。我还想知道，对于一些常见的肠胃不适，比如胃酸过多、腹胀、便秘等，有没有一些循序渐进的食谱建议，或者是一些简单的居家疗法。我更倾向于那些能够帮助我建立健康饮食习惯的书，而不是仅仅提供几个“秘方”。毕竟，真正的调养，应该是贯穿在日常的点点滴滴之中。

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我之前买过几本关于健康的科普书，但总觉得讲得太专业，或者太浅显，要么就是过于强调某种单一的治疗方式。这次拿到《肠胃病的自我调养》，我希望它能在“专业性”和“实用性”之间找到一个很好的平衡点。我希望它能够用一种既科学严谨，又易于理解的语言，来讲解肠胃的构造、功能以及常见的疾病。比如，它会不会详细解释一下消化酶的作用，或者胃壁细胞是怎么分泌胃酸的。我更期待的是，它能结合现代医学的观点，同时融入一些传统医学的智慧，为我们提供一个更全面、更系统的调养方案。我特别关心书中是否会针对不同年龄段、不同体质的人群，提出个性化的建议。比如，年轻人和老年人的肠胃功能差异很大，他们的调养方式也应该有所不同。我希望这本书能成为我健康生活的一个“指南”，让我能够真正地掌握自我调养的技巧，远离肠胃的困扰。

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好好好好好好好好好好

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不错！

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书不错

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胃不太好，；内容很不错

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书没包装 显得久

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好好好好好好好好好好

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