每天学点颈肩腰腿病速效自疗 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

健康养生堂编委会，高海波，赵鹏 编

图书标签:

• 颈肩腰腿痛
• 自疗
• 康复
• 保健
• 家庭医学
• 中医养生
• 穴位按摩
• 筋骨骼
• 健康指导
• 速效

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553733807

版次：1

商品编码：11705598

包装：平装

丛书名： 含章·超图解系列·黄金版

开本：16开

出版时间：2015-06-01

用纸：铜版纸

页数：272

字数：250000

编辑推荐

　　《每天学点颈肩腰腿病速效自疗》将各种方法、动作等通过图片图解直观地展示出来，读者自己在家就可以照着书上所说的去操作，既方便又快捷地达到治病的目的，是治疗颈肩腰腿病的好帮手！
　　
　　海报：
　　

内容简介

　　《每天学点颈肩腰腿病速效自疗》是一本关于颈肩腰腿疾病的自诊自疗书，介绍了颈肩部、腰部和腿部的生理结构，以及一些常见疾病的防治方法，涉及的方法包括穴位按摩法、拔罐疗法、刮痧疗法、艾灸疗法、运动疗法、饮食疗法、冷敷疗法、热敷疗法等。另外，书中都采用了图片或真人照片做图解，让读者可以一看就懂，一学就会。

作者简介

　　高海波，工学博士、中医学博士后、知名健康管理师。现任燕山大学生物医学工程系副教授、硕士生导师。曾参与中国博士后基金、中国中医科学院多项重大研究课题，在国内外重要刊物发表专业学术论文十余篇。

　　赵鹏，国家体育总局科研所康复中心研究员。国家举重队奥运会科研负责人，医学硕士、生物学博士、训练学博士后。在2008年、2012年国家举重奥运会备战期间，担任国家举重队奥运会科研负责人，领导运动保障与营养恢复研究相关课题10余项，其中两项分获第29届、第30届奥运会科研攻关与科技服务项目贡献一等奖；所参与创新的现代化中医食疗技术被评为“2008-2009年具有投资价值健康管理新技术”以及“十一五中国健康管理领先品牌”；发表相关学术文章10余篇。曾经荣获“2008年北京奥运会突出贡献个人”“十一五中国健康管理十大新闻人物”等称号。

目录

阅读导航 / 12
一起来认识按摩 / 14
教您轻轻松松找穴位 / 15
常用的按摩器具 / 16
按摩注意事项 / 17
穴位按压时常用的手势 / 18
家庭拔罐，一学就会 / 20
轻轻松松学艾灸 / 22
家庭刮痧，必备常识 / 24
第一章正确认识颈肩病
颈肩部的结构特点 / 28
颈部疾病的类型与典型表现 / 30
颈椎病的自我诊断 / 32
引起颈部疾病的原因 / 34
肩病的类型与典型表现 / 36
肩周炎的自我诊断 / 38
引起肩部疾病的原因(1) / 40
引起肩部疾病的原因(2) / 42
第二章颈肩病的预防
做颈部保健操，预防颈椎病 / 48
太极拳，传统的颈部保健法 / 50
跳绳“跳出”健康颈肩 / 52
最简单的肩部运动 / 54
肩部运动保健操 / 56
捏捏脊背 防治颈肩痛 / 58
足部按摩法 预防从脚起 / 60
生活小保健 好习惯带来健康的颈肩 / 62
伤害肩部的生活习惯 / 64
日常如何规避肩部损伤 / 65
第三章颈肩病的家庭自疗
颈部旋扳法 转一转就不疼了 / 68
颈部按摩法 简简单单摆脱颈痛 / 70
化解游移的疼痛 巧治肩部滑囊炎 / 72
摆脱冈上肌肌腱炎 让手臂轻松向外展 / 74
减轻肩胛提肌损伤 让肩胛活动自如 / 76
缓解小圆肌损伤 手臂外旋变轻松 / 78
热敷法 让温暖赶走颈痛 / 80
赶走落枕小秘诀 / 82
拔罐治疗颈椎病 / 84
刮痧也治颈椎病 / 86
每天泡泡脚 颈椎不再痛 / 87
药枕疗法 在睡眠中治疗颈椎病 / 88
药膳疗法 美味与健康共享 / 89
药茶疗法 幽幽茶香除疼痛 / 90
药粥疗法 煲粥喝出轻松的颈肩 / 91
中药疗法 活血化淤，外病内治 / 92
第四章特定人群的颈肩病保健
赶走“五十肩”的困扰 / 96
类风湿关节炎 女性关节痛的元凶 / 98
肱二头肌肌腱炎 中年妇女的困扰 / 100
让司机缓解颈肩的僵硬 / 102
恢复运动员肩膀的力量 / 104
修复劳力者的韧带和肌肉挫伤 / 106
关节复位很简单 / 108
第五章正确认识腰部疾病
腰部的结构特点 / 114
腰痛病的自我检测 / 116
腰痛病的形成原因 / 118
突发性腰痛的形成 / 120
第六章预防腰部疾病的推拿法
腰椎推拿 预防第3 腰椎横突综合征 / 126
椎间推拿 预防腰椎间盘突出症 / 128
脊椎推拿 预防腰椎骨质增生症 / 130
腰脊推拿 预防腰椎椎管狭窄症 / 132
关节推拿 预防腰椎骨关节病 / 134
肌肉揉按 预防棘上韧带损伤 / 136
松弛韧带 预防棘间韧带损伤 / 138
第七章腰部疾病的家庭自疗
腰背按摩 缓解腰部沉重 / 142
腰肌推拿 治疗急性腰扭伤 / 144
疏通经络 治疗慢性腰肌劳损 / 146
刺络罐法 治疗急性腰扭伤 / 148
多种罐法 治疗慢性腰痛 / 150
针罐法 治疗坐骨神经痛 / 152
面刮疗法 治疗腰椎间盘突出症 / 154
平面按揉法 治疗急性腰扭伤 / 156
平刮法 治疗肾虚腰痛 / 158
推刮法 治疗坐骨神经痛 / 160
治疗腰肌劳损的艾灸疗法 / 162
治疗风湿腰痛的艾灸方法 / 164
治疗腰椎间盘突出症的艾灸方法 / 166
治疗坐骨神经痛的艾灸方法 / 168
背肌、腹肌运动 缓解腰部疼痛 / 170
骨盆矫正法 缓解腰部无力 / 172
猫式运动 缓解腰部紧绷感 / 174
缓解腰部疼痛的运动方法(1) / 176
缓解腰部疼痛的运动方法(2) / 178
骨质疏松症腰痛的运动疗法 / 180
腰椎间盘突出症的运动疗法(1) / 182
腰椎间盘突出症的运动疗法(2) / 184
暖贴热敷 治疗腰部紧绷僵硬 / 186
自制热毛巾 缓解腰部沉重无力 / 187
泡澡热疗 缓解慢性腰痛无力 / 188
水压刺激 治疗慢性腰部沉重 / 189
冰块冷敷 针对室内突发疼痛 / 190
物品冷敷 针对室外突发疼痛 / 191
第八章特定人群的腰部保健
驾车者的腰部保健法 / 194
治疗女性腰痛的方法(1) / 196
治疗女性腰痛的方法(2) / 198
治疗老年腰椎骨折的运动疗法 / 200
治疗急性腰扭伤的运动疗法 / 202
腰椎间盘突出症患者的体操 / 204
椅子操 办公室人员预防腰痛的方法 / 206
第九章正确认识腿部疾病
人体下肢的结构特点 / 210
膝关节的功能 / 212
引起下肢病症的原因(1) / 214
引起下肢病症的原因(2) / 216
哪些人的腿脚容易生病 / 218
第十章腿部疾病的预防与自疗
摩擦揉捏 缓解膝关节疲劳 / 224
肌肉揉捏 缓解下肢疲劳 / 226
缓和坐骨神经痛的按摩 / 228
缓解膝关节病变引起的疼痛 / 230
预防和缓解膝关节疼痛 / 232
缓解小腿肚的僵硬和疼痛 / 234
缓解脚底、脚跟疼痛的按摩 / 235
坐骨神经痛的拔罐 / 236
风湿性关节炎的拔罐 / 238
股神经痛的拔罐 / 240
膝关节骨关节炎的拔罐 / 242
髌骨软化症的拔罐 / 244
骨质疏松症的拔罐 / 246
坐骨神经痛的刮痧 / 248
风湿性关节炎的刮痧 / 250
膝关节痛的刮痧 / 252
小腿痉挛的刮痧 / 254
足跟痛的刮痧 / 256
预防膝关节肌肉萎缩的运动 / 258
缓和膝关节疼痛的运动 / 260
治疗类风湿关节炎的运动 / 262
减少膝关节积液的运动 / 264
防治膝关节滑膜炎的运动 / 266
防治膝关节骨关节炎的运动 / 268
缓解脚部水肿的运动 / 270

精彩书摘

　　家庭拔罐，一学就会
　　中医认为，拔罐之所以可以祛病强身，是因为拔罐可以调节人体功能使之正常运行。中医认为拔罐疗法是通过平衡阴阳、疏通经络气血、祛湿散寒和拔毒排脓来发挥作用，达到减轻病症的目的。
　　拔罐疗法又称“火罐气”“吸筒疗法”等，是一种以杯罐为工具，借助热力排去其中的空气以产生负压，使其吸着于穴位皮肤或者患处，通过吸拔和温热等刺激，造成人体局部发生淤血现象的一种治疗方法。
　　拔罐前的准备工作
　　罐具的选择
　　为了适应不同的病症和治疗方法，有众多不同种类的罐具，主要有竹罐、陶罐、玻璃罐、橡胶罐和抽气罐，患者可根据自己的病症选择其一。
　　辅助的材料
　　在拔罐治疗中，除根据病情选用所需的罐具外，还需要燃料、针具、润滑剂、消毒用品、治疗烫伤的药物等一些其他的辅助材料。
　　常用的体位
　　选择体位的原则是便于拔罐施治，患者能够比较舒适，以长久保持这种姿势。一般主要有仰卧位、侧卧位、俯卧位和俯伏位，患者在治疗期间最好不要轻易变动体位，如果一定要变动，那么操作者应扶稳火罐，帮助患者。
　　不适用人群及部位
　　1. 精神病、水肿、心力衰竭、活动性肺结核等病症患者。
　　2. 急性骨关节软组织损伤者及关节肿胀或重度水肿者。
　　3. 皮肤溃烂、严重过敏、传染性皮肤病及皮肤肿瘤患者。
　　4. 眼、耳、乳头、前后阴、心脏搏动处、毛发过多及骨骼凹凸不平的部位。
　　5. 妇女在经期、妊娠期的腰部、腹部、乳房等部位。
　　6. 有出血倾向性疾病的患者，以及颈部和其他体表有大血管经过的部位。
　　7. 70 岁以上的老人和7 岁以下的儿童，不宜采用重手法拔罐。拔罐的分类拔罐疗法经过数千年的演变，已经发展得非常完善。按照不同的治疗角度和方法，拔罐疗法可以分成如下几大类：拔罐的分类按拔罐的形式分类按排气方法分类按综合治疗方法分类单罐法即单罐独用。主要用于病变范围较小的部位和压痛点。
　　多罐法
　　即多罐并用。主要用于病变范围比较广泛的疾病。
　　闪罐法
　　这是指在吸拔火罐后即刻取下，然后再反复吸拔多次的方法。
　　走罐法
　　是指吸拔后在皮肤表面来回推拉的方法。
　　火罐法
　　即利用火力燃烧排去空气，以产生吸拔力的方法。
　　水罐法
　　即利用水蒸气的热气排去空气，以产生吸拔力的方法。
　　抽气罐法
　　即利用针管抽出空气，以产生吸拔力的方法。
　　挤压罐法
　　即用手挤压橡胶球排除空气，以产生吸拔力的方法。
　　温水罐法
　　即先在罐内注入一定量的温水后再吸拔火罐的方法。
　　针罐法
　　即先在穴位或病变部位上进行针刺，然后再吸拔火罐的方法。
　　药罐法
　　即先用药水煮火罐或在罐内储存药液，然后再吸拔火罐的一种方法。
　　刺络罐法
　　即先用三棱针、皮肤针等针刺穴位使之出血后再拔罐的一种方法。轻轻松松学艾灸艾灸是一种使用燃烧的艾条悬灸人体穴位的中医疗法。这种疗法最早可以追溯到远古先民时代，艾灸疗法不仅在我国医学史上起到重要作用，而且对世界医学也做出了巨大贡献。艾灸的治疗方式是综合的，其中包括局部刺激、经络穴位、药物诸因素。因此，灸疗作用于人体的是一种综合作用，是各种因素相互影响，相互补充，共同发挥的整体治疗作用。
　　艾灸前的准备工作
　　艾炷、艾条的制作
　　艾炷是将艾绒放在平板上，用拇指、食指、中指边捏边旋转，把艾绒捏紧成规格大小不同的圆锥形艾炷，捏得越紧越好。
　　取纯艾绒24 克，平铺在长26 厘米、宽20 厘米的桑皮纸上，将其卷成直径约1.5 厘米的圆柱形，卷得越紧越好，然后用糨糊粘贴牢固，两头余纸拧成结，即成艾条。再在纸上画上刻度，每寸为1 度，以此作为施灸时的标准。
　　器具的选择
　　常用的艾灸器具主要有三种：温灸筒、温灸盒、温灸管。
　　常用的体位
　　选择适当体位，能方便施灸者的施灸操作，有利于准确选穴和安放艾炷，常用体位有仰靠坐位、侧伏坐位、俯伏坐位、仰卧位、侧卧位和俯卧位。
　　艾灸的禁灸穴
　　清代医学著作《针灸逢源》中记载禁灸穴总计有47 穴，大部分穴位的部位归属均分布于头面部、重要脏器和表浅大血管的附近，以及皮薄肌少筋肉结聚的部位，这些部位使用艾炷直接施灸，会产生相应的不良效果。但随着医学的进步，现代中医认为，禁灸穴只有睛明穴、素髎穴、人迎穴、委中穴4 个，不过妇女妊娠期小腹部、腰骶部、乳头、阴部等均不宜施灸。
　　……

前言/序言

　　什么是颈肩腰腿病
　　在传统意义上，颈肩腰腿痛代表了一种身体机能老化现象，但是，随着生活节奏的加快，工作强度越来越大，颈肩腰腿病成了现代人的一种“时尚”病。种种原因造成了颈肩腰腿病患者人数的急剧增长，据不完全统计，每10个人里面就有8个人患颈肩腰腿病。如此高的患病率使疼痛的危机时刻潜伏在我们身边。因此，清醒认识颈肩腰腿病，成为预防和治疗疾病的前提。
　　颈肩腰腿病的频繁出现，跟日常各种行为姿势都有关系，我们身体的骨骼时时刻刻都在承受着大小不一的压力，正是由于这些压力的急剧增加或累积才造成了颈肩腰腿病。病痛有突发性疼痛与慢性疼痛之分：突发性疼痛在疼痛前期并没有任何征兆，突然间就疼痛起来，这很容易在搬东西、身体弯曲、突然站起的情况下出现；而慢性疼痛，常常带有沉重感、无力感，并会经常觉得疲惫、倦怠，这基本上都是在长期累积下形成的，如长年持续保持同样的姿势，伴随年纪增长而产生的身体变化，或体质原因等。
　　颈肩腰腿病的治疗
　　当身体不舒服时，很多人的第一反应是去医院，通过打针、吃药来进行治疗。
　　这些方法的确可以暂时缓解病痛，但一旦平时稍不注意，就会再次复发，让人不胜其扰。于是，一些简单方便的疗法就会不可或缺。
　　近几年来，健康养生的观念越来越普及，“是药三分毒”的认识让人们开始更多地选择中医治疗。推拿按摩、拔罐、刮痧、艾灸、中医药膳作为中国传统医学的重要组成部分，因为方法简单、疗效显著、无毒、无副作用而越来越受到人们的青睐和推崇。
　　本书详细介绍了颈肩腰腿病的多种自疗方法，其中既有中医传统的穴位按压、推拿按摩、艾灸、拔罐、刮痧、食疗，又有现代的运动疗法，不仅简单易学，而且非常实用，对于一些常见的颈肩腰腿病，都能收到很好的效果。
　　以推拿按摩为例，此疗法入门简单，无须学习艰涩的理论，也不必使用专业的医疗器械，只要找到正确的穴位和反射区，用手部的按压动作就可以在家中操作，不但很容易学习，还不会产生毒、副作用，因而日益受到人们的重视和推崇，成为医治颈肩腰腿病的重要疗法之一。当然，在按摩的同时，您还可以配合拔罐、刮痧、艾灸、中医药膳，这样便能取得内外兼治、事半功倍的治疗效果，让您轻松治愈颈肩腰腿病，重获健康的人生。
　　关于本书
　　本书是一本关于颈肩腰腿疾病的自诊自疗书，介绍了颈肩部、腰部和腿部的生理结构，以及一些常见疾病的防治方法，涉及的方法包括穴位按摩法、拔罐疗法、刮痧疗法、艾灸疗法、运动疗法、饮食疗法、冷敷、热敷疗法等。另外书中，都采用了图片或真人照片做图解，让读者可以一看就懂，一学就会。例如将刮痧顺序、推拿按摩方法、运动动作通过图片图解直观地展示出来，读者自己在家就可以照着书上所说的去操作，既方便又快捷地达到治病的目的。最后，我们真诚地希望，本书能真正成为您治疗颈肩腰腿病的好帮手！

《轻身健骨，告别酸痛：日常养护与预防指南》 在这快节奏的现代社会，我们常常在追逐生活与事业的同时，忽略了身体发出的细微信号。长时间的伏案工作、不良的坐姿习惯、缺乏规律的运动，甚至是年龄的增长，都可能在不经意间给我们的身体留下印记——僵硬的颈项、酸痛的肩膀、疲惫的腰部，以及不适的腿部。这些看似小毛病，若不及时关注，日积月累，便可能发展成影响生活品质的顽疾，让我们在享受成功喜悦的同时，也饱受身体的折磨。 《轻身健骨，告别酸痛：日常养护与预防指南》并非一本专注于速效治疗特定疾病的医学手册，而是一套全面、系统、贴近生活、强调预防与日常养护的健康生活指导。本书旨在帮助您建立科学的健康观念，掌握简单易行的养护方法，从根本上提升身体机能，预防和缓解由不良生活习惯及身体机能退化引起的常见不适，让您拥有更轻松、更健康、更有活力的身体，从容应对工作与生活的挑战。 本书的独特价值与核心内容： 本书最大的特点在于其“养”与“防”并重的理念。我们深知，身体的健康并非一蹴而就，更非依赖单一的“速效”方案。真正的健康，在于日常的点滴积累，在于对身体需求的敏锐洞察，在于主动构建健康的保护网。因此，本书不侧重于介绍复杂的医疗术语或专业的治疗手法，而是将焦点放在您触手可及、易于实践的健康方法上。 第一篇：认识你的身体——倾听身体的语言 在开始任何的养护之前，了解身体的运作机制是至关重要的。本篇将以通俗易懂的语言，为您揭示颈、肩、腰、腿等身体部位常见的“求救信号”。 颈部： 为什么会感到僵硬？头痛、手臂麻木是否与颈部有关？我们将探讨颈椎的结构，以及长时间低头、不良睡姿等常见原因如何导致颈部不适。 肩部： 肩膀为何会疼痛？抬臂受限、夜间疼痛是怎么回事？我们将了解肩关节的活动原理，分析日常生活中哪些动作容易对肩部造成劳损。 腰部： 频繁的腰酸、久坐后难以直立，这些困扰您多久了？我们将简要介绍腰椎的基本结构，并分析久坐、搬重物姿势不当等如何影响腰部健康。 腿部： 走路时感到疲惫、小腿容易抽筋，或者膝盖有隐隐的不适，这些又意味着什么？我们将介绍腿部肌肉与骨骼的基本功能，以及静脉曲张、肌肉劳损等常见问题的早期迹象。 通过本篇的学习，您将能够更敏锐地感知身体发出的信号，理解这些不适的根源，从而更有针对性地进行后续的养护。 第二篇：日常养护的智慧——轻松融入健康生活 养护并非是繁琐的“任务”，而是可以巧妙融入日常生活的习惯。本篇将为您提供一系列实用、易行的养护方法，让健康不再是负担。 科学坐姿与站姿： 无论是工作还是休息，正确的姿势是预防不适的基石。我们将详细讲解如何调整办公桌椅的高度，如何选择合适的支撑，以及日常生活中保持良好站姿的小技巧，让您的身体在“不动”时也能得到呵护。 “动”出健康——办公室与居家小运动： 谁说运动一定要去健身房？本篇将为您介绍大量简单易学、可以在短时间内完成的“微运动”，例如： 颈部舒缓操： 针对长时间低头族的颈部放松，如缓慢的颈部转动、侧屈，帮助缓解颈部肌肉紧张。 肩部活动与伸展： 扩胸运动、肩部环绕、简单的肩胛骨收拢练习，有效改善肩部僵硬和活动受限。 腰部伸展与强化： 经典的猫牛式伸展、简单的仰卧抬腿，温和地活动腰椎，锻炼核心肌群。 腿部激活与放松： 站立提踵、弓步压腿、简单的足部按摩，促进腿部血液循环，缓解疲劳。 这些运动强调动作的轻柔性、连贯性，并提供不同难度选项，适合各类人群。 温和的拉伸技巧： 拉伸是维持肌肉弹性和关节灵活度的重要手段。我们将介绍静态拉伸和动态拉伸的区别，以及针对颈、肩、腰、腿不同部位的有效拉伸方法，包括如何正确发力，避免拉伤，以及拉伸的时机选择。 “睡”出活力： 睡眠是身体修复的最佳时机。本篇将探讨如何选择合适的枕头和床垫，如何通过调整睡姿来减轻身体压力，以及睡前一些简单的放松技巧，帮助您获得更深沉、更有效的睡眠。 日常习惯的微调： 从如何正确搬抬重物，到如何合理安排工作与休息，本书将指导您在日常生活的点滴中做出对身体有益的调整。 第三篇：饮食与生活方式的助力 身体的健康离不开均衡的营养和积极的生活态度。本篇将从饮食和整体生活方式的角度，为您提供更多养护身体的建议。 “吃”出好骨骼与肌肉： 了解哪些营养素对骨骼和肌肉健康至关重要，例如钙、维生素D、蛋白质等，并学习如何在日常饮食中摄取这些营养素。我们将提供一些简单的食谱建议，帮助您均衡饮食。 水分与身体： 充足的水分对保持身体的润滑和血液循环有多么重要，以及如何通过饮水来预防身体不适。 情绪与身体的联动： 压力、焦虑等不良情绪同样会影响身体的健康。本篇将探讨如何通过冥想、深呼吸练习等方式来缓解压力，促进身心平衡。 温和的身体“清洁”： 除了外部的活动，一些温和的身体“清洁”方式，如泡脚、热敷等，也能有效舒缓肌肉，促进血液循环。我们将提供一些关于这些方法的实用建议。 第四篇：预防大于治疗——构建长期的健康屏障 健康的理念在于长远，预防是最好的“治疗”。本篇将帮助您建立长期的健康规划。 识别风险，主动规避： 了解哪些生活方式和工作习惯是身体不适的“隐形杀手”，并学会如何识别和规避这些风险。 循序渐进，持之以恒： 强调健康养护是一个循序渐进的过程，鼓励您从小处着手，逐步养成健康的习惯，并保持积极的态度。 倾听身体的声音，适时调整： 鼓励您成为自己身体的“健康管家”，学会根据身体的变化适时调整养护方法。 本书的目标读者： 《轻身健骨，告别酸痛：日常养护与预防指南》适合所有希望改善和维护身体健康的人群，特别是： 长时间伏案工作者： 办公室白领、程序员、作家等，经常遭受颈肩腰背不适的困扰。 需要长期保持特定姿势的人群： 如需要久站的服务人员、教师等。 希望改善体态，提升生活品质的都市人群： 追求健康生活方式，希望拥有更轻盈、更舒适身体的人。 希望通过日常养护，预防身体出现健康问题的人群。 寻求温和、易行、非药物性改善方法的人士。 本书的承诺： 本书不承诺“速效”，但承诺为您提供一套科学、实用、易于坚持的健康养护体系。我们相信，通过学习本书中的知识和方法，您将能够： 更了解自己的身体，识别不适的早期信号。 掌握一套简单有效的日常养护技巧，随时随地可以练习。 逐步改善颈肩腰腿的僵硬与酸痛感，提升身体的舒适度。 培养健康的生活习惯，从根本上预防不适的发生。 重拾身体的活力与轻盈，享受更积极、更精彩的生活。 健康，是我们最宝贵的财富。《轻身健骨，告别酸痛：日常养护与预防指南》将成为您随身的健康伙伴，陪伴您踏上通往更健康、更舒适身体的旅程。让我们一起，从今天开始，为身体注入活力，让健康常伴左右！

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的，不仅仅是身体上的改善，更是一种全新的视角。我一直以为，颈肩腰腿的疼痛，只能通过去看医生、做理疗来解决。但这本书彻底颠覆了我的认知。它不仅仅是一本“治疗指南”，更像是一本“生活百科”，教你如何从日常生活的点滴中，去预防和缓解这些常见病。书里介绍的很多小技巧，比如如何调整坐姿、如何选择合适的枕头、甚至是如何进行一些简单的办公室拉伸，都非常实用，而且操作起来毫不费力。我以前总觉得，要治疗颈椎病，必须要做什么高难度的动作，或者去专业的机构。但这本书告诉我，很多时候，一个小小的调整，一个简单的呼吸练习，就能带来意想不到的效果。我尝试了书里关于改善睡眠姿势的建议，把枕头的高度稍微调高了一些，并且注意了侧睡的姿势，结果我发现，我早上醒来时，肩膀的酸痛感真的减轻了！这让我感到非常惊喜，也更加愿意去探索书中其他的方法。这本书没有使用华丽的辞藻，而是用最朴实、最直接的语言，传递最有效的知识。它让我觉得，照顾好自己的身体，其实没有那么难，关键在于找到对的方法，并且持之以恒。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，一开始我对这本书抱有一定的怀疑态度。市面上关于养生的书太多了，很多都夸大其词，要么就是理论一大堆，实操起来却无从下手。但这本书的名字——“每天学点颈肩腰腿病速效自疗”，那种直接、务实的风格，还是让我产生了好感。拿到书后，我最先关注的是它的专业性。这本书的作者显然在这方面有很深的研究，他对每个病症的分析都很到位，不是那种笼统的说法，而是能够具体到某个肌肉群、某个穴位。书中的插图非常写实，线条流畅，每一个动作的分解都清清楚楚，连一些细节上的力度和角度都标注得明明白白，这对于我这种动手能力一般的人来说，简直是福音。我尝试了几种针对腰部不适的方法，比如书中介绍的一个简单的睡前伸展动作，原本以为只是个安慰剂，没想到坚持了两周后，我早上起床腰部僵硬的感觉明显减轻了，甚至能感觉到腰部的力量有所恢复。这本书最打动我的地方在于，它没有神化任何方法，而是强调“循序渐进”和“持之以恒”。它告诉我们，身体的康复是一个长期的过程，需要耐心和坚持，但同时，它又提供了能够立竿见影的方法，让你看到希望。这种科学严谨又不失人文关怀的写作风格，让我对它刮目相看。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是“居家必备”的神器！我是一名家庭主妇，平时家务繁重，加上带孩子，经常会腰酸背痛、颈部僵硬。以前总觉得这是“年纪大了”或者“身体不争气”，就没有太在意。直到有一次，腰部实在疼得厉害，才开始认真寻找解决方法。我翻阅了不少养生书籍，但很多都过于理论化，或者介绍的方法太复杂，不适合我这种没有太多时间去专门锻炼的人。而这本书，真的给了我巨大的惊喜。它里面的内容，无论是对病症的解读，还是提供的自疗方法，都非常接地气。比如，它会教你如何利用家里的日常物品来辅助治疗，像毛巾、靠垫这些，都能派上用场，这大大降低了实施的门槛。而且，书中的讲解非常清晰，配以清晰的图示，即使是第一次接触这些概念，也能很快理解。我试了书里介绍的几个针对腰部疼痛的动作，不需要任何器械，在家就能完成，而且做起来并不费力。坚持了一段时间后，我惊喜地发现，以前那种持续的腰部疼痛感真的减轻了不少，长时间做家务也不再那么吃力了。这本书让我觉得，原来自己也能成为自己的“健康管家”，不需要依赖别人。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的救星！我是一名朝九晚五的上班族，每天长时间对着电脑，颈椎和肩膀的酸痛问题早就成了我的“老朋友”。试过各种按摩、贴膏药，效果都不尽如人意，有时候甚至觉得越治越糟。偶然间看到这本书的封面，名字就特别吸引我——“速效自疗”，听起来就很靠谱。拿到手后，我迫不及待地翻阅。书里的图文并茂，讲解非常细致，不像有些书那样枯燥难懂。它从人体构造出发，深入浅出地分析了颈肩腰腿病的成因，让我对自己身体的问题有了更清晰的认识。更重要的是，它提供的那些“速效”方法，真的让我大开眼界！不再是那些千篇一律的拉伸动作，而是结合了一些我从未接触过的技巧，比如特定的指压、呼吸练习，甚至是某些简单的生活习惯调整。我按照书里的指导，每天抽出一点时间来练习，惊喜地发现，困扰我许久的僵硬感和酸胀感真的在慢慢缓解。尤其是针对颈椎的部分，书里介绍的几个动作，做完之后脖子立刻感觉轻松了不少，那种压迫感消失了，晚上睡觉也香甜多了。这本书让我明白，很多时候，我们身体的小毛病，其实并不需要依赖外界的“强力”干预，而是可以通过科学的方法，自己去解决。它教会我的，不仅仅是治疗方法，更是一种关爱自己身体的态度。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期在户外工作的劳动者，我饱受颈肩腰腿疼痛的折磨。风吹日晒，体力劳动，让我身体的各个部位都留下了“痕迹”。尝试过各种方法，都收效甚微，有时候甚至会因为疼痛影响工作和生活。偶然的机会，我接触到了这本书，它的名字——“每天学点颈肩腰腿病速效自疗”，让我眼前一亮。立刻被它那种直接、有效的承诺所吸引。翻开书，我发现它里面的内容，对于我们这种体力劳动者来说，简直是太及时了。它深入浅出地分析了我们常遇到的各种疼痛原因，并且提供了非常实用的自疗方法。最让我感动的是，书里介绍的很多方法，都不需要什么复杂的器材，或者很高的技术要求，我可以在工作间隙，或者下班回家后，自己动手做。比如，书中介绍的几个简单的肩部放松动作，我试着在工作间隙跟着做，发现肩部的僵硬感真的得到了缓解，工作效率也提高了。书里还有一个章节专门讲到了如何通过调整日常习惯来预防和改善疼痛，这对我来说非常有价值，因为它让我看到了从根本上解决问题的希望。这本书让我觉得，即便是像我这样普通人，也能通过科学的方法，摆脱身体的痛苦，重新找回健康。

评分☆☆☆☆☆

家庭保健

评分☆☆☆☆☆

还可以

评分☆☆☆☆☆

还可以

评分☆☆☆☆☆

书不错，是正版，我在书店选好再拍的。有空的时候练练( •?_• ?)

评分☆☆☆☆☆

东西好用！

评分☆☆☆☆☆

还可以

评分☆☆☆☆☆

每天学点颈肩腰腿病速效自疗。

评分☆☆☆☆☆

每天学点颈肩腰腿病速效自疗。

评分☆☆☆☆☆

好