大学生心理健康教育实务/大学生心理自助丛书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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凌四宝，杨东明，舒曼 著

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• 心理健康
• 大学生
• 心理教育
• 自助
• 实务
• 高校
• 心理辅导
• 情绪管理
• 压力应对
• 成长发展

出版社： 中国人民大学出版社

ISBN：9787300216027

版次：1

商品编码：11746594

包装：平装

开本：16开

出版时间：2015-08-01

用纸：胶版纸

页数：320

内容简介

本书遵循心理健康教育的基本规律，根据大学生心理发展的特点，重点从健全心理健康教育制度，建立心理健康教育机构，心理健康教育工作的机构建设、运作机制、经费投入、人员配备、工作考核、业务工作管理等内容进行详尽的介绍，从保证心理健康教育事业可持续发展角度出发，注意可操作性、可行性，求真务实，创新发展，把助人自助的教育功能放在首位，希望其他高校得以借鉴，实现全员参与、整体提高的效果。

作者简介

凌四宝 副教授，1989年毕业于江西大学哲学系，获哲学学士学位，马克思主义学院兼职教师，长期从事大学生思想政治教育和心理健康教育理论及实践工作。

杨东明 副教授，华东交通大学学生工作处处长、国防生学院政委，马克思主义学院兼职教师，江西省高校辅导员专业委员会秘书长，主要从事大学生思想政治和心理健康教育研究。

舒 曼 副教授，硕士生导师，华东交通大学心理咨询中心主任，马克思主义学院兼职教师，同时具体负责江西省高校心理素质拓展及实训中心、江西省青少年心理健康教育辅导中心两个省级机构的日常工作；兼任中国心理学会青年工作委员会委员；加拿大多伦多大学高效焦点解决心理教练专业认证学员，主攻心理教练技术。先后获得江西省委“龚全珍式好干部”提名、江西省“五四青年奖”等奖项15个，有《塑造阳光心态》、《都市人的心理对话》等著作14部。

目录

第一章心理健康教育与咨询机构建设
第一节心理健康教育与咨询机构建设
第二节高校心理健康教育与咨询机构的人员构成
第三节高校心理健康教育与咨询机构的管理
第四节高校心理健康教育与咨询机构的经费与劳酬

第二章心理健康教育场地
第一节心理健康教育场地的位置选择与功能布局
第二节心理健康教育场地的配套设备与装饰布置

第三章心理健康教育师资
第一节心理健康教育教师的工作任务
第二节心理健康教育教师的任职条件
第三节心理健康教育教师的专业成长

第四章心理健康教育三级学生队伍
第一节校心理素质促进联合会
第二节院心理素质促进会
第三节班级心理保健员

第五章学生心理健康档案
第一节建立学生心理健康档案的目的与原则
第二节学生心理健康档案的主要内容
第三节学生心理健康档案资料的收集方法
第四节学生心理健康档案资料的管理

第六章心理健康教育课程
第一节心理健康教育课程的定位
第二节心理健康教育课程的分类
第三节心理健康教育课程的特点
第四节心理健康教育课程的评价
第五节心理健康教育专题讲座

第七章心理咨询
第一节了解心理咨询
第二节对心理咨询的几个认识误区
第三节心理咨询的原则
第四节面谈咨询
第五节电话咨询
第六节网络咨询

第八章危机干预
第一节关于心理危机
第二节关于危机干预
第三节关于自杀预防
第四节校园危机干预的制度和处理流程

第九章校园心理情景剧
第一节校园心理情景剧的特点与意义
第二节校园心理情景剧的要素与技术
第三节校园心理情景剧的实施

第十章大学生团体辅导
第一节团体辅导的意义及阶段
第二节团体辅导的基本要素
第三节团体辅导运用的主要技术

第十一章心理素质拓展
第一节心理素质拓展
第二节心理素质拓展的基本操作
第三节运用心理素质拓展游戏

后记

精彩书摘

进入21世纪，中共中央、国务院、教育部及省教育厅连续颁布文件，表现了对大学生心理健康教育的空前重视，大学生心理健康教育呈现令人欣慰的工作局面。尤其是在2004年8月中共中央、国务院颁布了《关于进一步加强和改进大学生思想政治教育的意见》之后，心理健康教育得以蓬勃发展，并呈现遍地开花之势，学校对心理健康教育达成广泛共识，并初步形成心理教育与德育相辅相成的局面，共同帮助学生健康成长成才。
高校心理健康教育工作起步于20世纪80年代中后期，从到有、从小到大，历经了20多年的发展历程，并越来越受到广泛的关注。各校也积极进行自我探索，建立心理咨询中心、开设相关心理健康教育课程、开展丰富的心理健康活动等，心理健康教育已经遍及各个校园、深入每个学生的学习与生活。尤其是近年来，三级预警机制、校园心理情景剧、班级心理保健员更是成为心理健康教育的亮点与特色……

前言/序言

《情绪的海洋，心之彼岸：大学生情绪管理与心理调适指南》 一、 认识情绪的潮起潮落：理解情绪的本质与功能 在波澜壮阔的人生海洋中，情绪是我们最忠实的向导，也是最难捉摸的伴侣。对于身处关键成长期的大学生而言，面对学业压力、人际交往、未来规划等多重挑战，情绪的起伏更是常态。然而，并非所有情绪都是负面的，也不是所有情绪都应当被压抑。理解情绪的本质，认识其在生命中的独特功能，是掌握情绪管理的第一步。 情绪，是人体对内外环境刺激产生的生理、心理和行为反应的总和。它是一种信号，提醒我们关注自身的需求、外界的变化，以及我们与环境的互动关系。喜悦让我们感受到成就与连接，悲伤促使我们反思与疗愈，愤怒激发我们维护权益与改变现状，恐惧促使我们规避风险与保护自己。正是这些丰富多样的情绪，构成了我们感知世界、理解他人的独特视角。 然而，当情绪变得过于激烈、持久，或者以不恰当的方式表达时，它们便可能成为阻碍我们成长的“暗礁”。大学生群体由于其特殊的生理发育阶段、社会角色的转换以及对未来的探索，更容易经历剧烈的情绪波动。考试失利时的焦虑，人际关系中的误解与冲突，毕业季的迷茫与不舍，这些都可能引发一系列复杂的情绪反应。 本书旨在带领读者深入探索情绪的奥秘，理解情绪是如何产生、运作，以及它们如何影响我们的思想、行为和整体幸福感。我们将通过生动的案例、科学的解析，帮助你认识到： 情绪的生理基础： 了解大脑在情绪产生中的作用，例如杏仁核与前额叶皮层的功能，以及激素（如皮质醇、多巴胺）如何影响我们的情绪体验。 情绪的认知评估： 探讨“认知扭曲”如何放大负面情绪，以及我们如何通过改变对事件的解读来调整情绪状态。例如，灾难化思维、非黑即白思维等常见认知偏差。 情绪的表达与沟通： 学习如何以健康、有效的方式表达自己的情绪，避免压抑或爆发，以及如何理解他人的情绪信号，建立更和谐的人际关系。 情绪的功能与价值： 重新审视那些常常被我们排斥的“负面”情绪，认识到它们在适应环境、学习成长、自我保护方面的积极作用。例如，适度的焦虑可以提升学习动力，适度的悲伤可以让我们学会珍惜。 通过对情绪本质的深刻理解，你将不再是情绪的俘虏，而是能成为情绪的驾驭者，在情绪的海洋中找到属于自己的平衡与方向。 二、 驶向心之彼岸：大学生常见情绪困扰的剖析与应对 大学生活是人生中一个充满机遇与挑战的时期，繁重的学业、复杂的人际关系、独立的经济压力、对未来的迷茫，这些都可能成为引发情绪困扰的“风暴”。本书将聚焦大学生群体最常遇到的情绪困扰，深入剖析其产生根源，并提供切实可行的应对策略。 1. 焦虑：未来的阴影与当下的重负 焦虑是大学生群体中最普遍的情绪之一。它可能源于对学业成绩的担忧、对毕业后就业前景的恐慌、对社交场合的顾虑，甚至是难以言喻的“空虚感”。长期的焦虑会削弱学习效率，影响睡眠质量，损害身体健康，甚至导致社交退缩。 焦虑的成因： 我们将探讨焦虑与完美主义、拖延症、不确定性、信息过载等因素的关联。例如，对“不能输在起跑线上”的过度解读，以及社交媒体上“别人家的孩子”带来的压力。 焦虑的表现： 识别生理症状（心悸、出汗、肌肉紧张、失眠）和心理症状（担忧、烦躁、注意力不集中、易怒）。 应对策略： 认知重构： 挑战非理性信念，用更现实、更积极的视角看待挑战。学习区分“可控”与“不可控”的因素，并将精力集中在可控的部分。 行为干预： 学习放松技巧（深呼吸、冥想、渐进式肌肉放松），培养规律的作息和健康的饮食习惯。制定可行的计划，分解任务，克服拖延。 正念练习： 关注当下，减少对未来的过度担忧。通过觉察自己的想法和感受，不加评判地接纳它们。 寻求支持： 了解何时需要向朋友、家人或心理咨询师寻求帮助。 2. 抑郁：乌云笼罩下的无力感 抑郁情绪，有时被误解为仅仅是“心情不好”，但它是一种更为严重的情绪状态，表现为持续的低落、兴趣减退、精力不足、自我评价低下等。大学生抑郁可能与学业挫折、失恋、家庭变故、社交孤立等因素有关。 抑郁的信号： 识别持续的情绪低落、对以往喜爱的事物失去兴趣、食欲和睡眠改变、感到疲惫无力、思维迟缓、注意力难以集中、自我评价降低，甚至出现自伤或自杀念头。 抑郁的应对： 积极的自我关怀： 强制自己进行适度的体育锻炼，增加户外活动时间，接触阳光。 维持社交联系： 即使感到困难，也要尝试与信任的人保持联系，分享自己的感受。 重拾兴趣： 尝试做一些曾经让你感到快乐的事情，即使一开始感觉不到乐趣，也要坚持下去。 避免负面思考循环： 识别并挑战自我批评和消极的思维模式。 专业求助： 明确告知读者，抑郁症是一种疾病，需要专业的诊断和治疗，包括心理咨询和可能的药物治疗。 3. 愤怒与冲突：情绪的引爆点与修复之路 在集体生活中，人际摩擦与冲突在所难免。当感到被误解、被冒犯、权益受损时，愤怒情绪便可能被触发。然而，失控的愤怒不仅会伤害他人，也会让自己陷入困境。 愤怒的根源： 分析愤怒背后的需求和期待，例如对公平、尊重的渴望，以及对界限被侵犯的反应。 愤怒的表达： 学习“我”信息沟通模式，用平和、直接的方式表达自己的感受和需求，而不是指责对方。 冲突的化解： 掌握倾听的技巧，理解对方的立场，寻求共同的解决方案，而非一味地争输赢。 愤怒的管理： 学习在爆发前“暂停”，运用深呼吸、暂时离开等方式来平息情绪，再进行沟通。 4. 孤独与疏离：连接的渴望与心灵的孤岛 大学生活看似丰富多彩，但对于一些人来说，却可能伴随着深刻的孤独感。缺乏归属感、难以融入集体、人际关系浅层化，都可能导致疏离。 理解孤独的本质： 区分独处（主动选择的宁静）与孤独（被动的、渴望连接而不得）。 建立有意义的连接： 鼓励主动参与社团活动，寻找志同道合的朋友，培养深入的友谊。 提升自我价值感： 认识到自身的价值不应完全依赖于他人的认同，培养独立自主的品格。 拥抱独处： 学会享受与自己相处的时光，将独处视为自我成长和反思的机会。 5. 挫败与失落：从跌倒中学习，从失去中成长 在追求目标的过程中，挫败和失落是常伴的经历。学业的瓶颈、竞争的压力、情感的失意，都可能带来巨大的打击。 接纳不完美： 理解失败是成长过程中不可避免的一部分，它提供了宝贵的学习机会。 从失败中汲取经验： 复盘事件，分析原因，找出可以改进的地方。 重新调整目标： 当原定目标无法实现时，学会灵活变通，设定新的、可行的目标。 自我肯定： 即使在困难时期，也要看到自己的努力和闪光点，给予自己肯定。 寻求支持与慰藉： 与信任的朋友或家人分享你的失落，他们的陪伴可以给你力量。 三、 扬帆远航：构建个人心理韧性，迎接人生风浪 情绪管理并非一蹴而就，而是一个持续学习和实践的过程。本书最终的目标是帮助读者构建强大的心理韧性，使之能够更好地适应变化，应对挑战，并在人生的海洋中扬帆远航。 发展积极心态： 培养感恩、乐观、希望等积极品质，它们是抵御负面情绪的“保护罩”。 增强自我认知： 深入了解自己的优势、劣势、价值观和人生目标，清晰的方向感是内心平静的基石。 提升问题解决能力： 面对困难时，能够冷静分析问题，寻找创新的解决方案。 建立健康的生活方式： 均衡的饮食、规律的运动、充足的睡眠，是维持良好心理状态的物质基础。 拥抱成长型思维： 相信自己的能力可以通过努力得到提升，将挑战视为成长的机会。 学会寻求专业帮助： 知道何时以及如何寻求心理咨询师的帮助，是将个人成长推向新高度的明智选择。 通过阅读本书，你将获得一套行之有效的心理调适工具箱，学会如何在情绪的海洋中乘风破浪，抵达心之彼岸，成为一个更加成熟、坚韧、幸福的自己。这趟旅程，始于对情绪的理解，终于对生命的掌控。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，我第一个想到的就是，希望它能帮助我更好地度过大学这个特殊的时期。我平时比较内向，不太擅长和人打交道，所以“建立自信”这个部分我特别感兴趣。这本书并没有提供一些“万能的秘诀”，而是从心理学的角度，分析了缺乏自信的根源，比如过去的负面经历，或者错误的认知模式。然后，它提供了一些非常温和且可行的方法，比如如何肯定自己的优点，如何从小事开始积累成功经验，以及如何调整消极的自我对话。我读的时候，觉得作者的语气非常鼓励，就像一位耐心引导的朋友。我特别喜欢其中提到的“积极心理学”的理念，它不是让你忽略问题，而是鼓励你去关注生活中的美好，去发掘自己的潜能。这本书让我意识到，自信不是与生俱来的，而是可以通过后天的努力和调整来培养的。另外，关于“情绪管理”的章节，也让我受益匪浅。它让我明白了，很多时候，我们之所以会陷入负面情绪，是因为我们对事情的解读方式出了问题。书里提供了一些“认知重构”的方法，帮助我去挑战那些不合理的想法，从而更好地调整自己的情绪。我感觉，通过阅读这本书，我好像在心理上变得更强大了，也更有勇气去面对生活中的挑战。

评分☆☆☆☆☆

这本书我拿到手里的时候，还带着点儿油墨的清香，封面设计得很朴实，没有那种花里胡哨的图案，这倒是让我觉得挺踏实的。我最近正经历一些情绪上的波动，感觉自己有点儿抓不住方向，所以就想着找点儿心理方面的书来看。翻了几页，感觉内容挺实在的，不像有些书那样讲得很玄乎，而是从一些日常生活中大家普遍会遇到的困惑入手，比如怎么处理和室友之间的关系，怎么应对考试的压力，还有就是如何调整自己的作息，这些都是我生活中实实在在会遇到的问题。作者的语言也比较接地气，读起来不会有那种距离感，好像是在和一位经验丰富的师长在聊天一样。我特别喜欢其中关于“自我关怀”的部分，以前总觉得这是个很虚的概念，看了这本书才明白，原来很多时候，我们只是因为不懂得如何好好对待自己，才会陷入负面情绪的泥沼。书里提供了一些具体的练习方法，比如冥想、正念呼吸，虽然我还没完全实践，但光是看文字，就觉得心里好像找到了一点儿平衡。我之前也看过一些心理学的入门书籍，但很多都停留在理论层面，这本书更侧重于“实操”，能直接运用到生活中，这一点非常宝贵。我期待着能够通过这本书，更好地了解自己，也找到一些解决问题的方法。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，大学生活不仅仅是学习知识，更是学习如何成为一个独立、成熟的个体。这本书，恰恰在这一点上给了我很大的启示。我首先注意到的是书中关于“自我认知”的篇章，它引导我去思考“我是谁”、“我想要什么”这些根本性的问题，这在以前可能是我很少深入去问自己的。作者用非常温和的笔触，鼓励我们去探索自己的优点和缺点，认识到自己的独特性，并且接纳真实的自己。这对于我这种容易陷入自我否定的人来说，简直是雪中送炭。书里没有强迫你改变，而是鼓励你去理解自己，然后在理解的基础上做出积极的调整。我特别喜欢其中关于“生涯规划”的讨论，它不是那种功利性的告诉你如何找到一份高薪工作，而是引导你去思考自己的兴趣、价值观和优势，从而找到一条真正适合自己的发展道路。这让我觉得，这本书不仅仅是解决当下的困惑，更是为我的未来发展打下了一个更坚实的基础。我之前总觉得对未来感到迷茫，不知道自己能做什么，但这本书让我看到了希望，让我相信，只要我愿意去探索，去了解自己，就一定能找到属于自己的方向。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，大学生这个阶段，是人生中一个非常关键的时期，既充满了青春的活力和无限可能，也伴随着迷茫、焦虑和自我怀疑。我这本书，就是在这个背景下，抱着一种学习和探索的心态来阅读的。它并没有一上来就抛出大量晦涩的理论，而是先从大家最容易感同身受的几个方面展开，比如“社交恐惧”和“人际交往的烦恼”。说实话，我刚开始读的时候，觉得作者好像能读懂我的心一样，很多描述都非常贴切，让我忍不住点点头，甚至会心一笑。书中对于如何建立健康的社交关系，如何化解误会，如何应对被拒绝，都有一些很详细的步骤和建议，而且不是那种空洞的说教，而是通过一些小故事或者案例来阐释，这样读起来就很有代入感。我尤其欣赏书中提到的一些“沟通技巧”，比如说“积极倾听”和“非暴力沟通”，这些都是我过去在和别人交流时经常忽略的，但事实证明，它们在改善人际关系方面起着至关重要的作用。这本书让我意识到，心理健康不仅仅是“不生病”，更是一种积极的生活态度和处理问题的方式。我希望通过这本书，能够提升自己处理人际关系的能力，让我在大学生活中拥有更和谐、更愉快的社交体验。

评分☆☆☆☆☆

从书的封面就能看出，这是一本旨在提供帮助的书，没有那些浮夸的宣传。拿到手后，我迫不及待地翻阅起来，尤其是被“应对学业压力”这个章节深深吸引。坦白说，作为一名大学生，学业压力几乎是如影随形，我经常会感到力不从心，甚至开始怀疑自己的能力。这本书在这一部分，并没有简单地告诉你“要努力”，而是深入分析了压力产生的根源，比如完美主义倾向、时间管理不当等等，然后给出了非常具体且实用的应对策略。我尤其喜欢其中关于“时间管理”的部分，作者提到了“四象限法则”和“番茄工作法”，并且详细解释了如何将它们运用到日常的学习和生活中，这对我来说是极大的启发。过去我总觉得时间不够用，总是被各种事情牵着鼻子走，但看了这本书之后，我才意识到，很多时候是因为缺乏有效的规划。此外，书中还提到了“情绪管理”，如何识别和疏导负面情绪，比如焦虑、沮丧。它没有把这些情绪妖魔化，而是告诉我们，这些都是正常的情感反应，关键在于如何健康地应对。这本书让我感觉，我不是一个人在战斗，很多大学生都面临着同样的困境，而这本书就好像是一盏指路明灯，为我提供了切实可行的解决方案。