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岳然 编

图书标签:

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• 产后护理
• 月子知识
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店铺： 博库网旗舰店

出版社： 中国人口

ISBN：9787510136047

商品编码：11766605524

开本：16

出版时间：2016-05-01

基本信息

• 商品名称：坐月子实用百科
• 作者：编者:岳然
• 定价：28
• 出版社：中国人口
• ISBN号：9787510136047

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2016-05-01
• 印刷时间：2016-05-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：296
• 字数：250千字

编辑推荐语

由岳然编著的《坐月子实用百科》为专家联手打造，为您的孕育全程保驾护航 全面：本系列丛书涵盖详细的孕前准备方案，专业的孕期生活指导．科学的先进育儿理念，可行的实用育儿方法，有了这样一个帮手的协助，相信准妈妈和准爸爸可以*轻松、*安心地度过一个**孕期，养育一个聪明健康的宝宝。 实用：既有理论内容，又有相关问题的解决方式，实用、亲切、贴心。是广大父母孕育宝宝的理想读物。 轻松：我们希望用有趣的胎教方法、贴心的孕期提示、可具操作性的盲儿指导，陪你轻松快乐地走过孕产育全程，培白一个*高智商、情商的宝宝。

内容提要

由岳然编著的《坐月子实用百科》不仅系统地讲 述了坐月子期间的饮食、护理、身心恢复、瘦身养颜 等月子调养方法，还详细讲述了新生儿的养育、护理 、早教以及常见育儿问题，在坐月子期间，妈妈可以 不断地学习与体验，通过积极护理、规避不利来改善 自己的体质，平衡坐月子与育儿的生活，做一个从容 睿智的新妈妈！

目录

Part1 为坐月子做好准备
了解坐月子
坐月子的由来
东西方坐月子大不同
西医注意产褥期保健
不容小觑的生理恢复期
坐月子的好处
不当坐月子的坏处
新妈妈月子期会出现的变化
春季坐月子
夏季坐月子
秋季坐月子
冬季坐月子
月子里的错误经验
捂月子
不能下床活动，要卧床休息
早喝、多喝浓汤
只喝小米粥
多喝红糖水
不能洗头
不能洗澡
不能刷牙
不能梳头
睡过软的床
食用人参滋补身体
产后大补
多吃鸡蛋
忌食蔬菜水果
月子里的着装
月子期新妈妈穿衣原则
月子期新妈妈衣服的选择
月子期新妈妈文胸的选择
月子期新妈妈鞋子的选择
束腹带的使用
月子里的卫生
保持良好个人卫生习惯
刷牙漱口要科学
舒适地洗头
月子期间外阴的清洗
这样洗澡才安全
衣服被褥勤换勤洗
月子里的注意事项
注意用眼要适度
注意眼睛的保养
注意重点保护好腰部
注意产后牙齿护理
高龄新妈妈坐月子注意事项
月子里的心理调适
新妈妈产后心理自测
影响新妈妈情绪的因素
打造产后好心情的方法
善于缓解心理压力
家人的全面关爱
其他准备事项
布置好月子房
月子房的清洁消毒
准备好母婴用品
使用专用卫生巾
选择适合自己的坐月子方式
保姆的选择
月嫂的选择
月子中心的选择
应对好亲朋好友的探望
Part2产后**周
新妈妈的身体变化
生活与日常护理
分娩后要观察2小时
新妈妈产后**次排泄
应对产后排尿不畅
新妈妈产后**次下床
24小时精心护理自然分娩新妈妈
24小时精心护理剖宫产新妈妈
新妈妈产后**天要做的事
产后**周，休息尤为重要
产后正确的睡觉姿势
产后**周护理要点
会阴切开术伤口护理
剖宫产伤口的护理
剖宫产新妈妈注意事项
营养与饮食调理
产后**周饮食以开胃为主
需要提前准备的食材
补充必需营养素
精心安排剖宫产新妈妈的饮食
剖宫产后先排气再吃东西
新妈妈不宜吃的食物种类
月子菜不宜放味精及鸡精
饮食应少盐而不忌盐
不宜过早喝老母鸡汤
产后**周，红糖必不可少
催乳汤不宜太早喝
生化汤
产后**餐**营养丰富的流质食物
产后**餐推荐食谱
紫菜鸡蛋汤
产后第2餐以补充水分、易消化为主
产后第2餐推荐食谱
番茄菠菜面
产后第3餐补充必需营养素
产后第3餐推荐食谱
鲫鱼烧通草
本周营养食材推荐
产后第2天消肿利尿食谱
美味鲜菇汤
鲤鱼豆腐汤
薏米仔鸡煲
产后第3天收缩骨盆食谱
无花果香菇炖鸡汤
银耳莲子糯米羹
茼蒿腰花汤
产后第4天活血化瘀食谱
清炖牛尾汤
红糖老姜汤
莲藕牛肉汤
产后第5天养心安神食谱
松仁小米羹
花生牛奶浆
莲子瘦肉汤
产后第6天增强食欲食谱
百合山药鸡汤
五色素羹
产后第7天恢复体力食谱
西参白果豆浆
天门冬萝卜汤
鲜莲银耳汤
乌鸡白风汤
养颜与产后恢复
适度运动有益产后恢复
做运动前了解身体准备情况
产后**周运动原则
产后运动从床上产褥操开始
产后**周可以做的产褥操
促进子宫复原
消除产后面部黄褐斑
Part3产后第己周
新妈妈的身体变化
生活与日常护理
剖宫产新妈妈疤痕护理
正确护理乳房
新妈妈注意保护好腰部
乳房异常情况的护理
产后第2周要保证充足睡眠
自我检查子宫恢复情况
营养与饮食调理
产后第2周饮食以补血为主
产后第2周饮食原则
补血食物大盘点
鸡蛋不宜吃太多
产后第2周，红糖水改为姜汤
老牌月子菜——麻油鸡
寒性体质新妈妈的进补方案
热性体质新妈妈的进补方案
适合新妈妈食用的水果
产后喝汤有讲究
本周营养食材推荐
产后第2周食谱推荐
鸡肉粥
大枣猪蹄花生汤
海带炖鸡
山楂粥
当归黄芪鲫鱼汤
香蕉乳酪糊
养颜与产后恢复
产后第2周适合的产褥操
产后瘦身不可盲目
科学打造臀部优美曲线
改善皮肤粗糙
让肌肤*水润
让松弛的皮肤变紧绷
改善阴道松弛
Part4产后第3～4周
新妈妈的身体变化
生活与日常护理
产后第3～4周护理细则
产后第3～4周生活安排
提高睡眠质量
应对产后记忆力下降
月子期间谨慎用药
不要忽视老公
超级奶爸是这样炼成的
不宜过性生活
营养与饮食调理
产后第3～4周饮食以催乳为主
产后第3周开始进入滋养进补阶段
滋补食物大盘点
月子饮食五不宜
产后贫血的饮食调理
产后贫血推荐食谱
枸杞大枣鸡蛋汤
番茄焖牛肉
产后失眠的饮食调理
产后失眠推荐食谱
莲子百合汤
夜交藤粥
栀子香附粥
高血压新妈妈的饮食调理
高血压新妈妈推荐食谱
奶香芹菜汤
糖醋银鱼豆茅
核桃油茭白鸡蛋
产后水肿的饮食调理
产后水肿推荐食谱
红烧冬瓜
苦瓜豆腐汤
豆瓣鲤鱼
产后抑郁的饮食调理
产后抑郁推荐食谱
苹果鹌鹑
肉末四季豆
笋香猪心
乙肝新妈妈的饮食原则
乙肝新妈妈推荐食谱
萝卜鲤鱼汤
虾米莲藕
枸杞猪肝汤
糖尿病新妈妈的饮食要义
糖尿病新妈妈推荐食谱
玉米菠菜粥
黄豆排骨汤
枸杞炖免肉
产后痔疮的饮食调理
产后痔疮推荐食谱
木耳羹
芝麻核桃糊
韭菜鲫鱼汤
第3～4周催乳食材推荐
第3～4周食谱推荐
萝卜炖羊肉
鲜虾丝瓜汤
木瓜烧带鱼
软烂猪肘
奶汤鲫鱼
奶油白菜
桃仁莲藕汤
养颜与产后恢复
产后第3～4周适合的产褥操
运动缓解手部疲劳
产后长痘痘的调理
应对产后脱发
产后骨盆恢复运动
解决肤色晦暗，让皮肤*白皙
防止产后乳房下垂
自制面膜安全护肤
产后按摩好处多
对抗眼部皱纹方法多
……
Part 5 产后第5～6周
Part 6 产后疾病的防与治
Part 7 新生儿日常护理与哺喂

好的，这是一本名为《环球美食地图：从街头小吃到米其林盛宴》的图书简介。 --- 环球美食地图：从街头小吃到米其林盛宴 探索舌尖上的世界，一场跨越五大洲的味蕾冒险 卷首语：味觉的边界，由你定义 食物，是人类最原始的交流方式，也是文化最生动的载体。从黎明时分热气腾腾的街边摊，到午夜时分灯火辉煌的殿堂级餐厅，每一口滋味都蕴含着一个地域的历史、气候与灵魂。 《环球美食地图》不是一本枯燥的菜谱汇编，而是一本邀请函，邀请每一位热爱生活、渴望探索的读者，一同踏上这场跨越山川、品味百年的味觉朝圣之旅。我们摒弃了传统美食指南的刻板分类，转而采用更具沉浸感的“旅行线路”模式，带领读者像真正的旅行者一样，深入当地人的生活肌理，去发现那些隐藏在旅游热点之外的、真正能触动人心的味道。 本书的雄心壮志在于，构建一个立体、多维度的全球美食生态系统，它既能满足初次接触异国风味的好奇心，也能为资深饕客提供深入的文化解析和寻味线索。 --- 第一部：亚洲——香料的交响与稻作的哲学 (The Symphony of Spices and Rice Culture) 亚洲，是全球美食版图上最复杂也最迷人的板块。从东方的精致到南亚的奔放，香料与火候的运用达到了登峰造极的境界。 1.1 东亚：秩序与禅意中的味道平衡 日本：极致的“旬”与侘寂之美 深入探索日本料理的“旬”之概念——对食材在最佳时令的绝对尊重。我们不仅聚焦于江户前寿司的严苛技艺，更将镜头对准北海道海胆渔民的清晨，以及京都市井小店里世代传承的渍物哲学。解析怀石料理中，每一器皿、每一留白如何映射禅宗美学；探究拉面汤底如何通过数日慢熬，浓缩出地区气候与匠人精神的矛盾统一。 中国：八大菜系的人文地理 本书将中国美食的广博浓缩于“地理决定风味”的核心逻辑下。探访川菜的麻辣背后的“以辛制辛”的养生观；解读粤菜对“鲜”的执着，如何从珠三角的湿热气候中提炼出清淡的精华。特别设置了“非物质文化遗产寻味录”，追溯山西老陈醋的千年发酵艺术，以及云南少数民族对山野菌菇的独特处理方式。 韩国：发酵的力量与社群的餐桌 韩国美食的核心在于“时间魔法”——发酵。从 Kimchi（泡菜）的酸辣平衡，到大酱（Jang）的深沉醇厚，我们探讨了这种微生物的艺术如何渗透到韩国人的日常生活中。分析韩式烤肉文化，不仅是关于肉类烹饪，更是关于人与人之间亲密关系的建立仪式。 1.2 南亚与东南亚：热带的奔放与香料的狂欢 印度：从孟买街头的Pani Puri到南部香料之路 本书摒弃了对印度食物的刻板印象，将印度美食细分为北印度、南印度、东部和西部四大流派。深入追踪马萨拉（Masala）的构成秘密，揭示不同地区对姜黄、小茴香、豆蔻的精确配比如何决定了咖喱的灵魂走向。特别呈现了耆那教饮食文化对素食主义的深刻影响，以及英国殖民历史对印度“英式-印度”融合菜的塑造。 泰国与越南：酸、甜、咸、辣的完美和弦 聚焦泰国美食中“五味平衡”的精妙艺术，探讨柠檬叶、香茅和鱼露如何共同构筑出热带的清爽感。在越南，我们则深入剖析河粉（Pho）清澈汤底背后的牛肉骨熬制哲学，以及法式面包（Baguette）如何优雅地融入了法棍文化的影响。 --- 第二部：欧洲——经典、地域与创新的三位一体 (The Trinity of Tradition, Terroir, and Innovation) 欧洲是现代西餐的发源地，其美食体系建立在对风土（Terroir）的敬畏和严格的烹饪规范之上。 2.1 意法经典：风土的颂歌与厨房的革命 法国：从宫廷到大厨的技艺传承 详细解析法国古典烹饪的“五大母酱”体系，并探讨新派烹饪（Nouvelle Cuisine）如何解放了传统，强调食材本味。重点考察勃艮第的红酒炖牛肉、普罗旺斯的香草艺术，以及法式甜点中对精确度的偏执追求。 意大利：南北风味的分野与面食的灵魂 意大利美食的精髓在于地域分散性。北部富庶，偏爱黄油、奶油和宽面；南部炎热，则以橄榄油、番茄和硬质小麦制成的意面为主导。本书将追踪帕尔马干酪的成熟过程，解析那不勒斯披萨的“STG”认证背后的严格要求，以及橄榄油如何成为地中海饮食的生命线。 2.2 中欧与北欧：啤酒、肉类与对简约的回归 德国与奥地利：香肠、面包与啤酒的和谐 深入了解德式香肠的数百种变体，它们不仅仅是肉制品，更是家族与手工艺的象征。探讨黑森林蛋糕的层次感，以及啤酒纯净法（Reinheitsgebot）对世界酿造史的深远影响。 北欧新潮：从极简主义到海洋的馈赠 介绍“新北欧美食”（New Nordic Cuisine）的理念，即对本地、野生、季节性食材的极致挖掘。关注丹麦的发酵黑麦面包（Rugbrød）的酸度，以及挪威三文鱼从捕捞到餐桌的冷链技术。 --- 第三部：美洲大陆——融合、创新与广袤的食材库 (Fusion, Innovation, and the Vast Pantry) 美洲的食物史是一部移民史、碰撞史，其特点在于对现有元素的重组与创新。 3.1 北美：多元文化的熔炉 美国：从烟熏技艺到融合的先锋 详细解析德州烧烤（BBQ）中，东部、中部、西部的烟熏木材选择与温度控制的差异。对比纽约熟食店的犹太风味，和新奥尔良克里奥尔/卡津菜中法、西、非元素的激烈碰撞。特别记录硅谷对“未来食物”和可持续农业的探索。 墨西哥：玉米、辣椒与神圣的传承 将墨西哥美食提升到联合国教科文组织非物质文化遗产的高度。追溯玉米饼（Tortilla）从尼克斯塔玛化（Nixtamalization）的古老过程，解析“莫莱酱”（Mole）中多达三十种配料的复杂哲学，以及龙舌兰（Tequila/Mezcal）蒸馏工艺的地域性差异。 3.2 南美洲：安第斯山脉与亚马逊雨林的馈赠 探索秘鲁美食如何借助地理多样性，成为全球美食的“新星”。从安第斯山脉的高海拔马铃薯品种，到太平洋深海的生鱼料理（Ceviche），展示其令人惊叹的生物多样性转化为味觉的可能性。 --- 结语：你不是在吃，而是在理解 《环球美食地图》的终极目标，是培养读者的“慢食”习惯——放慢咀嚼的速度，去感受食物的纹理、温度和故事。我们相信，每一道料理背后都站着一位付出心血的农人、渔夫或厨师。 本书的价值不仅在于介绍“吃什么”，更在于阐释“为什么是这样吃”。通过这些详尽的地图、历史背景和人物专访，读者将不再只是一个被动的食客，而将成为一个积极的文化探索者。准备好你的味蕾，翻开这本书，世界就在你的餐盘之中。

评分☆☆☆☆☆

我最欣赏这本书的一点是，它给予了“恢复”足够的时间和空间，而不是急功近利地追求“速成”。很多书会把“瘦回产前身材”放在极其突出的位置，让人产生巨大的压力。而《坐月子实用百科》则将重心放在了“功能性恢复”上——比如，如何通过正确的呼吸和运动来改善腹直肌分离，如何通过温和的伸展来缓解长时间抱娃导致的颈椎疲劳。它强调的是身体机能的重建，而不是单纯的外形改变。书中提到，身体需要至少六个月甚至更长的时间才能真正恢复到最佳状态，这极大地缓解了我的焦虑情绪。它就像一位温和的导师，告诉我：“慢慢来，你已经很棒了。”它还特别提到了如何循序渐进地进行日常活动，比如何时可以开始做轻度的家务，如何安全地外出散步。这种细致到位的“行动指南”，让我在“月子期”结束后，能够平稳、自信地过渡回正常的生活节奏中，而不是因为对外界世界的恐惧而自我设限。这本书真正教会我的，是如何科学、健康、快乐地开启为人父母的旅程。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买过好几本育儿书，但很多都是大而全，水分太多，真正能拿来用的技巧少之又少，读起来特别累。这本《坐月子实用百科》的优点就在于它的“精准打击”和“高效率”。比如，关于新生儿护理的章节，它几乎是场景化的。它不会笼统地说“要保持清洁”，而是详细列出了“更换尿布的五步法”、“如何温柔地给宝宝擦拭身体（尤其是脐带护理的死角）”、“不同月龄宝宝的睡眠信号识别”。我发现，书里很多小窍门都是实战级别的。比如，它介绍了一种用温水热敷来缓解乳腺管堵塞的方法，比我之前听说的硬挤要有效得多，而且痛苦指数大大降低。我老公也受益匪浅，他特别喜欢书里关于“新手爸爸如何参与月子护理”的章节，里面清晰地界定了爸爸可以承担的责任范围，从换尿布到夜间安抚，让他在初期也能找到自己的定位，避免了家庭矛盾。这本书的结构设计也很棒，章节逻辑清晰，需要查询特定问题时，翻起来非常快，完全符合我们这种忙碌新手爸妈的阅读习惯。

评分☆☆☆☆☆

这本《坐月子实用百科》简直是我孕期焦虑的救星！我之前完全对手册、育儿书籍望而生畏，觉得那些信息太零碎、太理论化，根本不知道该怎么落地到自己的生活里。但这本书完全不同，它就像一个经验丰富、又耐心细致的月嫂坐在你身边，手把手教你。比如，关于产后恶露的变化，它不仅仅是告诉你“颜色会从鲜红变暗红再变黄”，而是深入讲解了每天可能出现的量、颜色和伴随的感觉，还特别提醒了哪些迹象需要立即联系医生——这种实用到极致的细节处理，让我对自己的恢复过程有了清晰的预期，而不是整天提心吊胆。尤其让我印象深刻的是，它对“月子餐”的讲解，简直是中医食补和现代营养学的完美结合。它没有那种空泛的“多吃有营养的”，而是细化到了剖腹产和顺产的不同阶段，以及针对不同体质（比如气虚、血瘀）应该如何调整食材比例和烹饪方法。我按照书里的建议做了几周，感觉身体恢复的速度和精力状态明显比我听说的其他妈妈要好很多。这本书的排版也非常友好，大量的图示和流程图，让那些复杂的护理步骤（比如如何给新生儿拍嗝、如何正确使用收腹带）一目了然，学习成本极低。

评分☆☆☆☆☆

作为一个职场妈妈，我对于“坐月子”的理解一直停留在传统观念的束缚里，觉得是不是就要把自己关在房间里一个月，完全不能碰冷水，不能洗头，甚至不能看书，生怕落下什么“月子病”。这本书的出现，彻底颠覆了我这些刻板印象，它提供了一种更科学、更人性化的现代月子方案。它非常尊重个体差异，比如对于是否要“捂月子”这个问题，它没有强硬地说“必须”，而是详细分析了传统观念背后的原因，以及现代医学对此的看法，并提供了如何在保证通风和清洁的前提下，兼顾保暖的方法。我特别欣赏它在“心理健康”这一章的探讨。书中坦诚地谈到了产后抑郁的风险、新手妈妈常见的“丧失自我感”，并给出了非常具体的情绪调节技巧，比如如何与伴侣有效沟通需求、如何挤出时间进行“微休息”。这让我感觉自己不是一个人在战斗，这本书理解我的脆弱和迷茫。它鼓励我们学习“科学的放松”，而不是盲目的“忍耐”。读完这一部分，我不仅学会了照顾宝宝，更学会了如何好好照顾自己，这才是坐月子最重要的功课。

评分☆☆☆☆☆

这本书的编撰者显然是站在一个非常务实的角度来写这本书的，它没有过多地渲染母爱的光辉或者强调牺牲奉献，而是直面坐月子期间可能会出现的“尴尬”和“困难”。其中有一个章节专门讨论了产后性生活恢复的注意事项，这在很多传统育儿书中是被避而不谈的禁忌话题。这本书却用非常科学和尊重的态度，讲解了身体恢复的生理周期、盆底肌的锻炼方法，以及如何与伴侣进行沟通，以便在身心都准备好的时候，安全、愉悦地恢复亲密关系。这不仅是对夫妻双方的负责，也是对未来家庭和谐的一种铺垫。此外，书里对“婆媳关系”的处理上也给出了巧妙的建议。它没有指责任何一方，而是教导年轻的夫妻如何建立新的家庭规则，如何礼貌而坚定地维护科学的育儿理念，避免因为育儿观念不同而产生不必要的冲突。这种对家庭生态系统的关注，让这本书的价值远远超出了单纯的“产后护理指南”。