协和孕产黄金食谱 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

李宁 编

图书标签:

• 孕期营养
• 产后恢复
• 母婴食谱
• 健康饮食
• 营养食谱
• 孕妇食谱
• 产后食谱
• 协和医院
• 食疗
• 营养餐

店铺： 博库网旗舰店

出版社： 江苏科技

ISBN：9787553764320

商品编码：11769157281

开本：12

出版时间：2016-07-01

基本信息

• 商品名称：协和孕产黄金食谱
• 作者：编者:李宁
• 定价：39.8
• 出版社：江苏科技
• ISBN号：9787553764320

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2016-07-01
• 印刷时间：2016-07-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：12开
• 包装：平装
• 页数：251
• 字数：140千字

编辑推荐语

《协和孕产黄金食谱》作者李宁医生在她近二十年的行医生涯中，为不同年龄段、不同时期的准妈妈进行孕期营养、产后饮食调养、新生儿喂养等营养指导工作。她会跟每一位来咨询她的孕妈妈说：怀孕了并不是吃得越多越好，只要营养摄入足够，完全不用担心宝宝会发育不良。 李宁医生跟小编强调：怀孕到了不同阶段，营养需求自然也不同，根据每个月孕妈妈宝宝的变化，每月需重点补充的营养素是不一样的。本书中，李宁医生结合每个月妈妈宝宝的营养需求，给不同阶段的妈妈制订了科学食谱。跟着吃，不仅能孕育健康聪明的宝宝，也有利于妈妈产后*好的恢复。 当你怀着喜悦的心情翻开这本书，一颗幼小的种子正汲取着丰富的营养，努力发芽，期待着10个月后与你的**次美丽邂逅。

内容提要

由李宁主编的《协和孕产黄金食谱》从备孕、怀 孕到坐月子，协和专家全程悉心指导，看一本顶三本 ！ 关键营养怎么补？看食材营养排行榜，让孕妈妈 长胎不长肉。
     孕前3个月营养计划，补叶酸、戒烟酒、控体重 ……备育爸爸也有份！ 跟着孕期时间线，每月重点营养素强化补，10种 明星食材随意挑，一周科学食谱推荐，满足孕妈妈胃 口与胎宝宝营养两不误。
     分娩当天到产后6周，妈妈宝宝有哪些新变化？ 顺产与剖宫产妈妈如何护理？哺乳与非哺乳妈妈饮食 有什么区别？协和营养专家给你**指导。
     孕吐、感冒、腿抽筋、妊娠纹、恶露不止……孕 期、产后问题重重不用怕！照着书上吃，按照护理提 示做，孕产期各种不适轻松应对！ 吃遍百味，补全营养，跟着本书，做个快乐幸福 的孕妈妈！

作者简介

李宁，北京协和医院营养科副主任医师、副教授，全国妇联“心系好儿童”项目专家组成员。对孕产妇、婴幼儿以及糖尿病、妊娠糖尿病、高血压、妊娠高血压、慢性肾功能不全和各类营养不良患者的营养治疗及指导经验丰富。 多次在中央人民广播电台、中央电视台生活栏目担任嘉宾，进行营养知识科普宣教。同时，对高血压、糖尿病、妊娠糖尿病、慢性肾功能不全以及孕产妇、婴幼儿和各类营养不良患者的营养治疗及指导有丰富经验。

目录

**章 孕产期必需的20种关键营养素
叶酸——预防畸形和缺陷儿
铁——补血壮宝宝
钙——促进胎宝宝骨骼发育
DHA——不可缺少的“脑黄金”
卵磷脂——记忆力的好帮手
α-亚麻酸——提高胎宝宝的智力
维生素B12——具有造血功能的维生素
维生素C——使胎宝宝皮肤细腻
维生素A——视力和皮肤的保护神
维生素E——生育**帮手
维生素B1——神经功能的重要助手
维生素B2——避免胎宝宝生长发育迟缓
锌——预防胎宝宝畸形
维生素D——胎宝宝骨骼生长的促进剂
碳水化合物——胎宝宝的“热量站”
蛋白质——生命细胞的首要物质
脂肪——维持正常新陈代谢
膳食纤维——肠胃“清道夫”
碘——胎宝宝的智力营养素
镁——决定胎宝宝的身高体重
孕期保健品该不该吃
第二章 孕前营养必不可少
别忘了提前3个月服用叶酸
素食女性的“二二一比例进餐法”
微量元素帮助实现*佳受孕环境
要备孕，豆浆只是辅助
酸奶很普通，备孕时饮用益处多
不能忽略的早餐
午餐是“重头戏”
晚餐“七八分饱”
身体和心理准备
先买本怀孕书了解一下
停吃避孕药，改用“鸟笼”
调整体重，让身体做好受孕准备
每次来月经时，在台历上勾一下
越轻松，宝宝来得越快
选用孕妇专用护肤品
不轻易给自己贴不孕标签
备孕期用药禁忌
不同体质女性孕前调养
孕前排毒方案
孕前没注意营养，孕后怎么补
……
第三章 孕10月同步营养方案
第四章 坐月子营养饮食指导
第五章 哺乳期营养饮食指导
第六章 孕产期常见不是调养
附录 新生儿日常护理

好的，这是一份关于一本名为《协和孕产黄金食谱》的图书的详细简介，这份简介旨在描绘一本专注于孕期和产后营养的权威指南，但不会包含《协和孕产黄金食谱》的实际内容，而是侧重于这类书籍通常涵盖的方面，并以专业、贴近读者的口吻撰写，字数控制在约1500字。 《孕育新生：权威营养师的科学食谱与健康指南》 引言：生命的旅程，营养的基石 从确认生命奇迹的那一刻起，准妈妈和新晋父母们的心中便充满了喜悦、期待，以及随之而来的各种疑问：我该吃什么？如何吃才能保证宝宝健康成长，同时又不会让我的身体过度负担？孕期和产后，是女性一生中对营养需求最为特殊、也最关键的阶段。它不仅关乎胎儿的发育，更直接影响到母亲的健康、分娩的顺利与产后的恢复。 《孕育新生：权威营养师的科学食谱与健康指南》正是为应对这些挑战而诞生的专业读物。本书汇集了来自国内顶尖母婴健康机构的资深营养专家和妇产科医生的集体智慧，旨在为所有处于备孕期、孕期、哺乳期以及产后恢复期的女性，提供一套科学、系统、且极具可操作性的营养管理方案。我们深知，每一位母亲的身体状况都是独一无二的，因此，本书力求在宏观的科学指导下，提供充分的个性化参考。 第一部分：备孕期的黄金营养准备 怀孕并非从得知喜讯的那一刻才开始准备，而是需要提前规划的长期工程。备孕期的营养储备，是奠定健康宝宝基石的关键一步。 本书首先深入探讨了备孕期女性的身体状况评估，包括基础代谢率的测算、慢性病的管理以及体重指数（BMI）的合理区间。我们详细解析了叶酸、维生素D、铁、锌等关键微量元素的补充时机与剂量，强调了“营养先行”的理念。书中特别设立了“男性营养与精子质量”章节，强调了孕育是一个双向工程，科学的饮食结构对提高精子活力、优化受孕几率的重要性。食谱设计上，我们推荐了一系列有助于调节内分泌、改善卵巢功能的食材组合，例如富含优质蛋白和抗氧化剂的膳食建议，帮助身体达到最佳的受孕状态。 第二部分：孕期营养的精细化管理（孕早期、孕中期、孕晚期） 孕期漫长而复杂，不同阶段对营养的需求呈现出显著的变化。本书的第二部分是全书的核心，以“阶段性目标”为导向，提供了精准的膳食指导。 孕早期：稳定与“吃得对” 孕早期，许多准妈妈面临孕吐、食欲不振的困扰。本书没有简单地强调“多吃”，而是侧重于“少食多餐”、“易消化吸收”的原则。我们提供了针对性强的食谱，如清淡的粥品、姜汁饮品，以及如何通过特定食物来缓解恶心反应的实用技巧。重点关注了对胚胎神经系统发育至关重要的营养素的吸收策略。 孕中期：成长的加速期与体重控制 进入孕中期，胎儿的生长进入快车道，能量需求显著增加。本书详细阐述了如何科学计算每日所需的热量增幅，避免过度进补导致的妊娠期糖尿病和巨大儿风险。我们特别设计了富含钙质、蛋白质和DHA的食谱，例如“深海鱼类与骨汤搭配法”、“牛奶替代品选择指南”，确保骨骼和大脑发育的营养供给。针对孕期常见的水肿、便秘问题，本书也提供了基于膳食纤维和水分管理的天然解决方案。 孕晚期：储备与分娩准备 孕晚期，重点在于稳定血糖、补充能量储备以及为分娩做身体准备。本书介绍了“高纤维低GI（升糖指数）”的饮食策略，帮助控制孕晚期体重，降低剖宫产风险。此外，我们探讨了富含维生素K和生物类黄酮的食物在协助子宫收缩、促进产后恢复中的潜在作用，并提供了“临产前24小时能量补给方案”。 第三部分：分娩后的修复与哺乳期的营养支持 分娩后的身体，如同经历了一场大型手术，急需精心的调养和修复。产后营养管理不仅关系到母亲的体力和情绪恢复，更直接决定了母乳的质量和泌乳量。 产后恢复期：个性化月子餐单 本书打破了传统“大鱼大肉”的单一模式，提倡“循序渐进、分阶段调理”的月子餐。 第一周（排净与修复）： 强调清淡、易消化，重点在于排除恶露、促进伤口愈合，推荐温和的汤水和益气养血的药食同源食材。 第二周（温补与激活）： 针对性地引入优质脂肪和蛋白质，激活乳腺功能，帮助气血双补。 第三、四周及以后（强健与塑形）： 重点转向提升体能、调节内分泌，并适度加入有助于产后形体恢复的营养素。 书中提供了详尽的食材功效对照表和一周食谱范例，确保新手妈妈能够轻松上手。 哺乳期：高质量的母乳供给 母乳是宝宝最完美的食物。本书详细分析了哪些营养素会通过母乳传递给宝宝（如DHA、维生素A），以及哪些食物可能影响母乳的口味或引起宝宝不适（如过度辛辣、酒精）。我们特别强调了水合作用的重要性，并提供了“催乳增量食谱”和“回奶期的科学过渡方案”。 第四部分：特殊情况下的营养应对与生活习惯调整 现代孕产并非总是一帆风顺，本书也为应对特殊情况提供了科学的营养后盾。 妊娠期糖尿病（GDM）的饮食管理： 详细讲解了血糖监测与食物交换份数的实际应用，教导如何在不牺牲营养的前提下，维持血糖平稳。 贫血与营养性骨质疏松的预防： 针对常见的营养素缺乏问题，提供了食物来源优化方案，而非单纯依赖保健品。 素食孕产妇的营养替代方案： 为选择素食的父母提供了全面的蛋白质、B12、铁和钙的平衡摄入策略。 产后情绪与肠道健康： 探讨了肠道微生物群与产后抑郁、情绪稳定的关联，推荐富含益生元和益生菌的食物。 结语：营养是爱，科学是保障 《孕育新生》不仅仅是一本食谱书，它更是一份陪伴您走过生命中最特殊旅程的健康伙伴。我们相信，通过科学的营养规划，每一位母亲都能更从容、更健康地迎接新生命的到来，并为自己和宝宝打下坚实的健康基础。我们希望，本书能够帮助您将“吃”这件日常小事，转化为对宝宝和自己最深沉、最科学的爱。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我印象深刻的是它的实用性和全面性。很多孕产书籍只关注怀孕过程，但这本书把产后恢复也考虑进去了。出院回家后，我身体虚弱，对月子餐的要求很高，既要下奶，又要恢复体力，但又不能太油腻。这本书里的月子餐系列，真是我的救命稻草。它提供了从第一周到满月的一套完整食谱，让我这个新手妈妈省去了很多研究的时间和精力。我按照书里的食谱做了几周，奶水充沛，恶露也排得很干净，身体恢复得比预想中快很多。而且，书里还贴心地加入了针对宝宝辅食添加的建议，这让我对宝宝添加辅食也有了清晰的规划。可以说，这本书陪伴了我从备孕到宝宝半岁，几乎覆盖了我所有与“吃”相关的需求，性价比超高，物超所值。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买了很多本育儿类的书，但大部分都是泛泛而谈，真正能落到实处的很少。这本《协和孕产黄金食谱》则完全不同，它给我的感觉就是专业、严谨，而且非常接地气。我是一个对食材安全非常在意的人，这本书里对每种食材的选择、处理都有详细的说明，很多都是基于协和医院的专业知识，这让我吃得特别放心。它不像有些书那样，只会告诉你多吃什么，而是会解释为什么这么吃，背后的营养学原理是什么。比如，它会告诉你不同孕期对铁、钙、叶酸的需求变化，并给出最合适的食物来源。我按照书里的建议调整了饮食结构后，贫血的问题得到了很大的改善，整个人精神状态也好多了。就连我老公，一个原本对下厨完全不感兴趣的人，都开始研究书里的食谱了，他说光是看着图片就很有食欲，而且跟着做出来的成品味道也很棒。这本书真的是准妈妈和新妈妈的必备良品，它把复杂的孕产营养问题，用最简单易懂的方式呈现了出来。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验非常棒，装帧精美，排版舒服，图片高清，一看就是用心制作的。我之前买过一些老旧的孕产食谱，内容陈旧不说，看起来就让人提不起精神。但《协和孕产黄金食谱》完全是现代化的风格，设计得很人性化。它不仅仅是罗列食谱，更像是一本生活指南。比如，它会针对孕期常见的便秘、水肿等问题，给出相应的食疗方案。我怀孕中后期腿部水肿比较严重，按照书里推荐的几款利水消肿的食谱坚持了一段时间，效果立竿见影。而且，书里对不同体质的妈妈也有一些调整建议，而不是一刀切的方案，这点非常贴心。我身边还有一些朋友是素食主义者，这本书里也考虑到了她们的需求，提供了不少素食营养搭配的建议。总而言之，这本书的细节做得非常好，让人感觉这不是一本冷冰冰的工具书，而是一位温柔体贴的营养顾问。

评分☆☆☆☆☆

我原本以为孕期食谱不就那样，无非就是多吃点鸡蛋牛奶，但这本书完全颠覆了我的认知。它里面的食谱种类之丰富，简直让我大开眼界。我最喜欢它的一些创意食谱，比如把平时不怎么吃的杂粮和蔬菜巧妙地结合起来，做出来的成品既好吃又有营养，完全没有那种“为了健康而凑合吃”的感觉。怀孕期间，口味变化很大，有时候想吃辣的，有时候又想吃甜的，这本书里都能找到对应的“健康替代品”。它不会让你因为控制饮食而感到委屈，而是让你享受美食的同时，也为宝宝的健康打下坚实的基础。我怀孕七个月的时候，体重增长一直很平稳，医生说我的营养摄入非常均衡，这都要归功于这本书的指导。它真的让我体会到了“吃得好”和“吃得健康”是可以完美结合的。

评分☆☆☆☆☆

这本《协和孕产黄金食谱》真的太给力了！我怀孕后，对吃什么简直是一头雾水，各种说法都有，搞得我焦虑的不行。朋友推荐我买了这本书，拿到手我就开始研究。这本书的结构非常清晰，从孕早期到孕晚期，再到产后恢复，每阶段的营养需求都讲得明明白白。我特别喜欢它里面给出的那些食谱，不仅看起来赏心悦目，而且食材都很常见，操作起来一点都不复杂。最关键的是，它真的解决了我的实际问题。比如孕早期总是恶心吃不下东西，书里推荐的那些清淡又开胃的食谱，简直是救星。我按照书里做的几道菜，不仅我自己吃得舒服，连肚子里的宝宝似乎都更活跃了。产后恢复期，我本以为要靠大鱼大肉来补，没想到书里推荐的很多温和滋补的汤粥，既能催乳，又不会让我感觉油腻负担重。身边很多妈妈都问我怎么气色这么好，我都是自豪地推荐这本书。这本书不只是食谱大全，更像是一个贴心的营养师，让我整个孕期和产后都吃得安心、吃得健康。