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嶽然 編

圖書標籤:

• 坐月子
• 月子餐
• 産後恢復
• 育兒
• 母嬰
• 新手媽媽
• 産後護理
• 月子知識
• 健康
• 營養

店鋪： 博庫網旗艦店

齣版社： 中國人口

ISBN：9787510136047

商品編碼：11766605524

開本：16

齣版時間：2016-05-01

基本信息

• 商品名稱：坐月子實用百科
• 作者：編者:嶽然
• 定價：28
• 齣版社：中國人口
• ISBN號：9787510136047

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2016-05-01
• 印刷時間：2016-05-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：296
• 字數：250韆字

編輯推薦語

由嶽然編著的《坐月子實用百科》為專傢聯手打造，為您的孕育全程保駕護航 全麵：本係列叢書涵蓋詳細的孕前準備方案，專業的孕期生活指導．科學的先進育兒理念，可行的實用育兒方法，有瞭這樣一個幫手的協助，相信準媽媽和準爸爸可以*輕鬆、*安心地度過一個**孕期，養育一個聰明健康的寶寶。 實用：既有理論內容，又有相關問題的解決方式，實用、親切、貼心。是廣大父母孕育寶寶的理想讀物。 輕鬆：我們希望用有趣的胎教方法、貼心的孕期提示、可具操作性的盲兒指導，陪你輕鬆快樂地走過孕産育全程，培白一個*高智商、情商的寶寶。

內容提要

由嶽然編著的《坐月子實用百科》不僅係統地講 述瞭坐月子期間的飲食、護理、身心恢復、瘦身養顔 等月子調養方法，還詳細講述瞭新生兒的養育、護理 、早教以及常見育兒問題，在坐月子期間，媽媽可以 不斷地學習與體驗，通過積極護理、規避不利來改善 自己的體質，平衡坐月子與育兒的生活，做一個從容 睿智的新媽媽！

目錄

Part1 為坐月子做好準備
瞭解坐月子
坐月子的由來
東西方坐月子大不同
西醫注意産褥期保健
不容小覷的生理恢復期
坐月子的好處
不當坐月子的壞處
新媽媽月子期會齣現的變化
春季坐月子
夏季坐月子
鞦季坐月子
鼕季坐月子
月子裏的錯誤經驗
捂月子
不能下床活動，要臥床休息
早喝、多喝濃湯
隻喝小米粥
多喝紅糖水
不能洗頭
不能洗澡
不能刷牙
不能梳頭
睡過軟的床
食用人參滋補身體
産後大補
多吃雞蛋
忌食蔬菜水果
月子裏的著裝
月子期新媽媽穿衣原則
月子期新媽媽衣服的選擇
月子期新媽媽文胸的選擇
月子期新媽媽鞋子的選擇
束腹帶的使用
月子裏的衛生
保持良好個人衛生習慣
刷牙漱口要科學
舒適地洗頭
月子期間外陰的清洗
這樣洗澡纔安全
衣服被褥勤換勤洗
月子裏的注意事項
注意用眼要適度
注意眼睛的保養
注意重點保護好腰部
注意産後牙齒護理
高齡新媽媽坐月子注意事項
月子裏的心理調適
新媽媽産後心理自測
影響新媽媽情緒的因素
打造産後好心情的方法
善於緩解心理壓力
傢人的全麵關愛
其他準備事項
布置好月子房
月子房的清潔消毒
準備好母嬰用品
使用專用衛生巾
選擇適閤自己的坐月子方式
保姆的選擇
月嫂的選擇
月子中心的選擇
應對好親朋好友的探望
Part2産後**周
新媽媽的身體變化
生活與日常護理
分娩後要觀察2小時
新媽媽産後**次排泄
應對産後排尿不暢
新媽媽産後**次下床
24小時精心護理自然分娩新媽媽
24小時精心護理剖宮産新媽媽
新媽媽産後**天要做的事
産後**周，休息尤為重要
産後正確的睡覺姿勢
産後**周護理要點
會陰切開術傷口護理
剖宮産傷口的護理
剖宮産新媽媽注意事項
營養與飲食調理
産後**周飲食以開胃為主
需要提前準備的食材
補充必需營養素
精心安排剖宮産新媽媽的飲食
剖宮産後先排氣再吃東西
新媽媽不宜吃的食物種類
月子菜不宜放味精及雞精
飲食應少鹽而不忌鹽
不宜過早喝老母雞湯
産後**周，紅糖必不可少
催乳湯不宜太早喝
生化湯
産後**餐**營養豐富的流質食物
産後**餐推薦食譜
紫菜雞蛋湯
産後第2餐以補充水分、易消化為主
産後第2餐推薦食譜
番茄菠菜麵
産後第3餐補充必需營養素
産後第3餐推薦食譜
鯽魚燒通草
本周營養食材推薦
産後第2天消腫利尿食譜
美味鮮菇湯
鯉魚豆腐湯
薏米仔雞煲
産後第3天收縮骨盆食譜
無花果香菇燉雞湯
銀耳蓮子糯米羹
茼蒿腰花湯
産後第4天活血化瘀食譜
清燉牛尾湯
紅糖老薑湯
蓮藕牛肉湯
産後第5天養心安神食譜
鬆仁小米羹
花生牛奶漿
蓮子瘦肉湯
産後第6天增強食欲食譜
百閤山藥雞湯
五色素羹
産後第7天恢復體力食譜
西參白果豆漿
天門鼕蘿蔔湯
鮮蓮銀耳湯
烏雞白風湯
養顔與産後恢復
適度運動有益産後恢復
做運動前瞭解身體準備情況
産後**周運動原則
産後運動從床上産褥操開始
産後**周可以做的産褥操
促進子宮復原
消除産後麵部黃褐斑
Part3産後第己周
新媽媽的身體變化
生活與日常護理
剖宮産新媽媽疤痕護理
正確護理乳房
新媽媽注意保護好腰部
乳房異常情況的護理
産後第2周要保證充足睡眠
自我檢查子宮恢復情況
營養與飲食調理
産後第2周飲食以補血為主
産後第2周飲食原則
補血食物大盤點
雞蛋不宜吃太多
産後第2周，紅糖水改為薑湯
老牌月子菜——麻油雞
寒性體質新媽媽的進補方案
熱性體質新媽媽的進補方案
適閤新媽媽食用的水果
産後喝湯有講究
本周營養食材推薦
産後第2周食譜推薦
雞肉粥
大棗豬蹄花生湯
海帶燉雞
山楂粥
當歸黃芪鯽魚湯
香蕉乳酪糊
養顔與産後恢復
産後第2周適閤的産褥操
産後瘦身不可盲目
科學打造臀部優美麯綫
改善皮膚粗糙
讓肌膚*水潤
讓鬆弛的皮膚變緊綳
改善陰道鬆弛
Part4産後第3～4周
新媽媽的身體變化
生活與日常護理
産後第3～4周護理細則
産後第3～4周生活安排
提高睡眠質量
應對産後記憶力下降
月子期間謹慎用藥
不要忽視老公
超級奶爸是這樣煉成的
不宜過性生活
營養與飲食調理
産後第3～4周飲食以催乳為主
産後第3周開始進入滋養進補階段
滋補食物大盤點
月子飲食五不宜
産後貧血的飲食調理
産後貧血推薦食譜
枸杞大棗雞蛋湯
番茄燜牛肉
産後失眠的飲食調理
産後失眠推薦食譜
蓮子百閤湯
夜交藤粥
梔子香附粥
高血壓新媽媽的飲食調理
高血壓新媽媽推薦食譜
奶香芹菜湯
糖醋銀魚豆茅
核桃油茭白雞蛋
産後水腫的飲食調理
産後水腫推薦食譜
紅燒鼕瓜
苦瓜豆腐湯
豆瓣鯉魚
産後抑鬱的飲食調理
産後抑鬱推薦食譜
蘋果鵪鶉
肉末四季豆
筍香豬心
乙肝新媽媽的飲食原則
乙肝新媽媽推薦食譜
蘿蔔鯉魚湯
蝦米蓮藕
枸杞豬肝湯
糖尿病新媽媽的飲食要義
糖尿病新媽媽推薦食譜
玉米菠菜粥
黃豆排骨湯
枸杞燉免肉
産後痔瘡的飲食調理
産後痔瘡推薦食譜
木耳羹
芝麻核桃糊
韭菜鯽魚湯
第3～4周催乳食材推薦
第3～4周食譜推薦
蘿蔔燉羊肉
鮮蝦絲瓜湯
木瓜燒帶魚
軟爛豬肘
奶湯鯽魚
奶油白菜
桃仁蓮藕湯
養顔與産後恢復
産後第3～4周適閤的産褥操
運動緩解手部疲勞
産後長痘痘的調理
應對産後脫發
産後骨盆恢復運動
解決膚色晦暗，讓皮膚*白皙
防止産後乳房下垂
自製麵膜安全護膚
産後按摩好處多
對抗眼部皺紋方法多
……
Part 5 産後第5～6周
Part 6 産後疾病的防與治
Part 7 新生兒日常護理與哺喂

好的，這是一本名為《環球美食地圖：從街頭小吃到米其林盛宴》的圖書簡介。 --- 環球美食地圖：從街頭小吃到米其林盛宴 探索舌尖上的世界，一場跨越五大洲的味蕾冒險 捲首語：味覺的邊界，由你定義 食物，是人類最原始的交流方式，也是文化最生動的載體。從黎明時分熱氣騰騰的街邊攤，到午夜時分燈火輝煌的殿堂級餐廳，每一口滋味都蘊含著一個地域的曆史、氣候與靈魂。 《環球美食地圖》不是一本枯燥的菜譜匯編，而是一本邀請函，邀請每一位熱愛生活、渴望探索的讀者，一同踏上這場跨越山川、品味百年的味覺朝聖之旅。我們摒棄瞭傳統美食指南的刻闆分類，轉而采用更具沉浸感的“旅行綫路”模式，帶領讀者像真正的旅行者一樣，深入當地人的生活肌理，去發現那些隱藏在旅遊熱點之外的、真正能觸動人心的味道。 本書的雄心壯誌在於，構建一個立體、多維度的全球美食生態係統，它既能滿足初次接觸異國風味的好奇心，也能為資深饕客提供深入的文化解析和尋味綫索。 --- 第一部：亞洲——香料的交響與稻作的哲學 (The Symphony of Spices and Rice Culture) 亞洲，是全球美食版圖上最復雜也最迷人的闆塊。從東方的精緻到南亞的奔放，香料與火候的運用達到瞭登峰造極的境界。 1.1 東亞：秩序與禪意中的味道平衡 日本：極緻的“旬”與侘寂之美 深入探索日本料理的“旬”之概念——對食材在最佳時令的絕對尊重。我們不僅聚焦於江戶前壽司的嚴苛技藝，更將鏡頭對準北海道海膽漁民的清晨，以及京都市井小店裏世代傳承的漬物哲學。解析懷石料理中，每一器皿、每一留白如何映射禪宗美學；探究拉麵湯底如何通過數日慢熬，濃縮齣地區氣候與匠人精神的矛盾統一。 中國：八大菜係的人文地理 本書將中國美食的廣博濃縮於“地理決定風味”的核心邏輯下。探訪川菜的麻辣背後的“以辛製辛”的養生觀；解讀粵菜對“鮮”的執著，如何從珠三角的濕熱氣候中提煉齣清淡的精華。特彆設置瞭“非物質文化遺産尋味錄”，追溯山西老陳醋的韆年發酵藝術，以及雲南少數民族對山野菌菇的獨特處理方式。 韓國：發酵的力量與社群的餐桌 韓國美食的核心在於“時間魔法”——發酵。從 Kimchi（泡菜）的酸辣平衡，到大醬（Jang）的深沉醇厚，我們探討瞭這種微生物的藝術如何滲透到韓國人的日常生活中。分析韓式烤肉文化，不僅是關於肉類烹飪，更是關於人與人之間親密關係的建立儀式。 1.2 南亞與東南亞：熱帶的奔放與香料的狂歡 印度：從孟買街頭的Pani Puri到南部香料之路 本書摒棄瞭對印度食物的刻闆印象，將印度美食細分為北印度、南印度、東部和西部四大流派。深入追蹤馬薩拉（Masala）的構成秘密，揭示不同地區對薑黃、小茴香、豆蔻的精確配比如何決定瞭咖喱的靈魂走嚮。特彆呈現瞭耆那教飲食文化對素食主義的深刻影響，以及英國殖民曆史對印度“英式-印度”融閤菜的塑造。 泰國與越南：酸、甜、鹹、辣的完美和弦 聚焦泰國美食中“五味平衡”的精妙藝術，探討檸檬葉、香茅和魚露如何共同構築齣熱帶的清爽感。在越南，我們則深入剖析河粉（Pho）清澈湯底背後的牛肉骨熬製哲學，以及法式麵包（Baguette）如何優雅地融入瞭法棍文化的影響。 --- 第二部：歐洲——經典、地域與創新的三位一體 (The Trinity of Tradition, Terroir, and Innovation) 歐洲是現代西餐的發源地，其美食體係建立在對風土（Terroir）的敬畏和嚴格的烹飪規範之上。 2.1 意法經典：風土的頌歌與廚房的革命 法國：從宮廷到大廚的技藝傳承 詳細解析法國古典烹飪的“五大母醬”體係，並探討新派烹飪（Nouvelle Cuisine）如何解放瞭傳統，強調食材本味。重點考察勃艮第的紅酒燉牛肉、普羅旺斯的香草藝術，以及法式甜點中對精確度的偏執追求。 意大利：南北風味的分野與麵食的靈魂 意大利美食的精髓在於地域分散性。北部富庶，偏愛黃油、奶油和寬麵；南部炎熱，則以橄欖油、番茄和硬質小麥製成的意麵為主導。本書將追蹤帕爾馬乾酪的成熟過程，解析那不勒斯披薩的“STG”認證背後的嚴格要求，以及橄欖油如何成為地中海飲食的生命綫。 2.2 中歐與北歐：啤酒、肉類與對簡約的迴歸 德國與奧地利：香腸、麵包與啤酒的和諧 深入瞭解德式香腸的數百種變體，它們不僅僅是肉製品，更是傢族與手工藝的象徵。探討黑森林蛋糕的層次感，以及啤酒純淨法（Reinheitsgebot）對世界釀造史的深遠影響。 北歐新潮：從極簡主義到海洋的饋贈 介紹“新北歐美食”（New Nordic Cuisine）的理念，即對本地、野生、季節性食材的極緻挖掘。關注丹麥的發酵黑麥麵包（Rugbrød）的酸度，以及挪威三文魚從捕撈到餐桌的冷鏈技術。 --- 第三部：美洲大陸——融閤、創新與廣袤的食材庫 (Fusion, Innovation, and the Vast Pantry) 美洲的食物史是一部移民史、碰撞史，其特點在於對現有元素的重組與創新。 3.1 北美：多元文化的熔爐 美國：從煙熏技藝到融閤的先鋒 詳細解析德州燒烤（BBQ）中，東部、中部、西部的煙熏木材選擇與溫度控製的差異。對比紐約熟食店的猶太風味，和新奧爾良剋裏奧爾/卡津菜中法、西、非元素的激烈碰撞。特彆記錄矽榖對“未來食物”和可持續農業的探索。 墨西哥：玉米、辣椒與神聖的傳承 將墨西哥美食提升到聯閤國教科文組織非物質文化遺産的高度。追溯玉米餅（Tortilla）從尼剋斯塔瑪化（Nixtamalization）的古老過程，解析“莫萊醬”（Mole）中多達三十種配料的復雜哲學，以及龍舌蘭（Tequila/Mezcal）蒸餾工藝的地域性差異。 3.2 南美洲：安第斯山脈與亞馬遜雨林的饋贈 探索秘魯美食如何藉助地理多樣性，成為全球美食的“新星”。從安第斯山脈的高海拔馬鈴薯品種，到太平洋深海的生魚料理（Ceviche），展示其令人驚嘆的生物多樣性轉化為味覺的可能性。 --- 結語：你不是在吃，而是在理解 《環球美食地圖》的終極目標，是培養讀者的“慢食”習慣——放慢咀嚼的速度，去感受食物的紋理、溫度和故事。我們相信，每一道料理背後都站著一位付齣心血的農人、漁夫或廚師。 本書的價值不僅在於介紹“吃什麼”，更在於闡釋“為什麼是這樣吃”。通過這些詳盡的地圖、曆史背景和人物專訪，讀者將不再隻是一個被動的食客，而將成為一個積極的文化探索者。準備好你的味蕾，翻開這本書，世界就在你的餐盤之中。

評分☆☆☆☆☆

這本書的編撰者顯然是站在一個非常務實的角度來寫這本書的，它沒有過多地渲染母愛的光輝或者強調犧牲奉獻，而是直麵坐月子期間可能會齣現的“尷尬”和“睏難”。其中有一個章節專門討論瞭産後性生活恢復的注意事項，這在很多傳統育兒書中是被避而不談的禁忌話題。這本書卻用非常科學和尊重的態度，講解瞭身體恢復的生理周期、盆底肌的鍛煉方法，以及如何與伴侶進行溝通，以便在身心都準備好的時候，安全、愉悅地恢復親密關係。這不僅是對夫妻雙方的負責，也是對未來傢庭和諧的一種鋪墊。此外，書裏對“婆媳關係”的處理上也給齣瞭巧妙的建議。它沒有指責任何一方，而是教導年輕的夫妻如何建立新的傢庭規則，如何禮貌而堅定地維護科學的育兒理念，避免因為育兒觀念不同而産生不必要的衝突。這種對傢庭生態係統的關注，讓這本書的價值遠遠超齣瞭單純的“産後護理指南”。

評分☆☆☆☆☆

我最欣賞這本書的一點是，它給予瞭“恢復”足夠的時間和空間，而不是急功近利地追求“速成”。很多書會把“瘦迴産前身材”放在極其突齣的位置，讓人産生巨大的壓力。而《坐月子實用百科》則將重心放在瞭“功能性恢復”上——比如，如何通過正確的呼吸和運動來改善腹直肌分離，如何通過溫和的伸展來緩解長時間抱娃導緻的頸椎疲勞。它強調的是身體機能的重建，而不是單純的外形改變。書中提到，身體需要至少六個月甚至更長的時間纔能真正恢復到最佳狀態，這極大地緩解瞭我的焦慮情緒。它就像一位溫和的導師，告訴我：“慢慢來，你已經很棒瞭。”它還特彆提到瞭如何循序漸進地進行日常活動，比如何時可以開始做輕度的傢務，如何安全地外齣散步。這種細緻到位的“行動指南”，讓我在“月子期”結束後，能夠平穩、自信地過渡迴正常的生活節奏中，而不是因為對外界世界的恐懼而自我設限。這本書真正教會我的，是如何科學、健康、快樂地開啓為人父母的旅程。

評分☆☆☆☆☆

這本《坐月子實用百科》簡直是我孕期焦慮的救星！我之前完全對手冊、育兒書籍望而生畏，覺得那些信息太零碎、太理論化，根本不知道該怎麼落地到自己的生活裏。但這本書完全不同，它就像一個經驗豐富、又耐心細緻的月嫂坐在你身邊，手把手教你。比如，關於産後惡露的變化，它不僅僅是告訴你“顔色會從鮮紅變暗紅再變黃”，而是深入講解瞭每天可能齣現的量、顔色和伴隨的感覺，還特彆提醒瞭哪些跡象需要立即聯係醫生——這種實用到極緻的細節處理，讓我對自己的恢復過程有瞭清晰的預期，而不是整天提心吊膽。尤其讓我印象深刻的是，它對“月子餐”的講解，簡直是中醫食補和現代營養學的完美結閤。它沒有那種空泛的“多吃有營養的”，而是細化到瞭剖腹産和順産的不同階段，以及針對不同體質（比如氣虛、血瘀）應該如何調整食材比例和烹飪方法。我按照書裏的建議做瞭幾周，感覺身體恢復的速度和精力狀態明顯比我聽說的其他媽媽要好很多。這本書的排版也非常友好，大量的圖示和流程圖，讓那些復雜的護理步驟（比如如何給新生兒拍嗝、如何正確使用收腹帶）一目瞭然，學習成本極低。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買過好幾本育兒書，但很多都是大而全，水分太多，真正能拿來用的技巧少之又少，讀起來特彆纍。這本《坐月子實用百科》的優點就在於它的“精準打擊”和“高效率”。比如，關於新生兒護理的章節，它幾乎是場景化的。它不會籠統地說“要保持清潔”，而是詳細列齣瞭“更換尿布的五步法”、“如何溫柔地給寶寶擦拭身體（尤其是臍帶護理的死角）”、“不同月齡寶寶的睡眠信號識彆”。我發現，書裏很多小竅門都是實戰級彆的。比如，它介紹瞭一種用溫水熱敷來緩解乳腺管堵塞的方法，比我之前聽說的硬擠要有效得多，而且痛苦指數大大降低。我老公也受益匪淺，他特彆喜歡書裏關於“新手爸爸如何參與月子護理”的章節，裏麵清晰地界定瞭爸爸可以承擔的責任範圍，從換尿布到夜間安撫，讓他在初期也能找到自己的定位，避免瞭傢庭矛盾。這本書的結構設計也很棒，章節邏輯清晰，需要查詢特定問題時，翻起來非常快，完全符閤我們這種忙碌新手爸媽的閱讀習慣。

評分☆☆☆☆☆

作為一個職場媽媽，我對於“坐月子”的理解一直停留在傳統觀念的束縛裏，覺得是不是就要把自己關在房間裏一個月，完全不能碰冷水，不能洗頭，甚至不能看書，生怕落下什麼“月子病”。這本書的齣現，徹底顛覆瞭我這些刻闆印象，它提供瞭一種更科學、更人性化的現代月子方案。它非常尊重個體差異，比如對於是否要“捂月子”這個問題，它沒有強硬地說“必須”，而是詳細分析瞭傳統觀念背後的原因，以及現代醫學對此的看法，並提供瞭如何在保證通風和清潔的前提下，兼顧保暖的方法。我特彆欣賞它在“心理健康”這一章的探討。書中坦誠地談到瞭産後抑鬱的風險、新手媽媽常見的“喪失自我感”，並給齣瞭非常具體的情緒調節技巧，比如如何與伴侶有效溝通需求、如何擠齣時間進行“微休息”。這讓我感覺自己不是一個人在戰鬥，這本書理解我的脆弱和迷茫。它鼓勵我們學習“科學的放鬆”，而不是盲目的“忍耐”。讀完這一部分，我不僅學會瞭照顧寶寶，更學會瞭如何好好照顧自己，這纔是坐月子最重要的功課。