产后更瘦更美 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

王敏 编

图书标签:

• 产后恢复
• 产后塑形
• 产后瘦身
• 月子餐
• 营养食谱
• 健康饮食
• 身材管理
• 产后护理
• 母婴健康
• 产后运动

店铺： 博库网旗舰店

出版社： 江苏科技

ISBN：9787553768649

商品编码：11778139627

开本：12

出版时间：2016-11-01

基本信息

• 商品名称：产后*瘦*美
• 作者：编者:王敏
• 定价：39.8
• 出版社：江苏科技
• ISBN号：9787553768649

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2016-11-01
• 印刷时间：2016-11-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：12开
• 包装：平装
• 页数：191
• 字数：80千字

编辑推荐语

产后6个月是新妈妈*重要的恢复期，如果此时新妈妈能在饮食上、生活上多宠爱自己一些，不仅能够远离产后落下的“病根”，还能“脱胎换骨”，迎来自己的逆生长期。王敏主编的《产后*瘦*美》以时间为轴，在不同的时段告诉新妈妈此时应该怎样吃，怎样运动，怎样护理，让新妈妈把握瘦身、美肤的关键期，轻松享瘦。此外，本书以不节食、不剧烈运动、不过多使用化学产品，在不影响自己和宝宝健康的前提下，让新妈妈在产后远离臃肿的身材，练出易瘦体质；告别斑点、暗黄，养出明星美肌。

内容提要

王敏主编的《产后*瘦*美》针对产后的各种问 题，以时间为轴，从坐月子开始，告诉新妈妈每个时 段应该如何恢复身体，如何饮食，如何运动，如何护 理皮肤和头发等，让新妈妈在短时间内恢复到孕前的 好肌肤、好身材，成为让人羡慕的“S”型辣妈。
    

作者简介

王敏， 西北妇女儿童医院 妇产科主治医师 毕业于中南大学湘雅医学院，从2009年至今，一直致力于妇产科临床工作。 身为80后妇产科医生，她*能体会和理解广大年轻孕妈妈在孕育中的紧张以及新妈妈在产后恢复的担忧和困惑，在关注孕妈妈身体的同时，对新妈妈的生活细节和饮食安排也给予了指导和建议。尤其是对产后新妈妈的恢复有着自己独特及专业的见解，像邻家姐姐一样，把复杂的产后恢复和饮食调理知识简单明了地传授给新妈妈，让新妈妈在产后把身心调整好状态，“变身”为时尚辣妈，是孕妈妈和新妈妈们值得信赖的产科专家。

目录

Part1 产后瘦身
揭秘产后瘦身10大误区/
误区1 产后肥胖很正常，以后自然就瘦了
误区2 母乳喂养的妈妈吃得多，根本瘦不下来
误区3 生完宝宝就节食，减肥就得要趁早
误区4 月子期就得“养”，出了月子再瘦身
误区5 每天喂奶、换尿布，哪有时间瘦身
误区6 剖宫产新妈妈产后半年内不能运动
误区7 多做几次汗蒸就能瘦
误区8 多吃蔬菜，想瘦多少瘦多少
误区9 产后服用减肥药、减肥茶
误区10 高强度的运动能快速瘦身
产后瘦身从坐月子开始
**周 静养，放松身心
易瘦体质“睡”出来
饮食清淡，给肠胃减负
排出体内垃圾，恢复健康
产后**周运动注意
简单运动，身体*轻盈
产后**天的恢复活动
轻柔运动，让身体一点点回归
放松背部与肩部
第2周 骨盆、子宮早恢复
辣妈正确坐、站、躺
按摩腹部，巧排恶露
产后2周内能吃水果吗
及时补血助恢复
视情况做产后体操
快速复原小动作提前学
这样运动恢复快
第3-4周 乳房不下垂
适当吃点丰胸下奶的食物
胸部瑜伽，摆脱乳房下垂
用正确优美的姿势哺乳
边哺乳边做绕肩运动
随时进行的锻炼方式
泌乳，让身体燃烧热量
母乳喂养时，减重需缓慢进行
不是所有母乳喂养妈妈的体重都会自动下降
第5-6周 散散步，好心情
避免高强度运动
适当做些简单的家务
抑郁妈妈多半会体重失控
控制脂肪摄取
满月后的瘦身恢复运动
Part2 产后美容
保养皮肤，辣妈都是水做的
1~4周 皮肤基础护理
5~8周 美肌养出来
2个月后 化个淡妆*精致
3个月后 打响祛斑“保卫战”
4个月后 产后美白，大战“黄脸婆”
和产后脱发说bye bye
1~4周 这样洗头发
5~12周 护理头发很简单
辣妈穿衣有讲究
颜色搭配好，新妈妈*“出彩”
新妈妈穿衣要讲究场合
亲子装，稳赚回头率
附录：亲子运动，*有爱的瘦身方法

好的，这是一份关于一本名为《产后更瘦更美》的图书的简介，但这份简介的内容将完全不涉及该书的实际主题（产后恢复、塑形、美容等），而是围绕一个完全不同的、虚构的主题展开。 --- 图书简介：《迷失的星图：亚特兰蒂斯文明的密码》 作者： 艾莉森·范德堡 译者： 李明哲 导言：深海的呼唤与失落的辉煌 自古以来，亚特兰蒂斯——那个被柏拉图笔下描绘的、拥有无可匹敌的智慧与科技的辉煌岛屿文明——始终是人类想象力的终极疆域。它究竟是一则寓言，还是一段被海洋吞噬的真实历史？著名海洋考古学家兼符号学专家艾莉森·范德堡博士，耗费三十年心血，将带我们深入这场跨越时空的探秘之旅。 本书并非又一本重复探讨“亚特兰蒂斯是否存在”的旧调子，而是聚焦于一个更深层次的谜团：亚特兰蒂斯文明如何记录其知识体系，以及这些记录如何隐藏在地球的物理结构和神话碎片之中。 范德堡博士的团队，利用最新的深海声呐技术和古地图的交叉比对，在北大西洋的特定海底断层中，发现了一组具有高度规律性的几何刻痕。这些刻痕，并非自然形成，而是某种精密工程的残迹。更令人震惊的是，这些结构与古埃及、玛雅以及印度河谷文明中零星出现的“星辰布局图”惊人地相似。 《迷失的星图：亚特兰蒂斯文明的密码》便是一部基于这些发现的、严谨而又引人入胜的解码之作。 第一部分：星图的共振——跨越大陆的符号学连接 本书的第一部分，范德堡博士首先挑战了传统历史观中对不同古代文明的独立性认知。她提出了“宏观文明共振理论”，认为在史前时期，一个高度发达的全球性文化核心——即亚特兰蒂斯——曾向全球播撒了基础的认知模型。 核心论点集中在对“三点一线”几何模型的解析上。 这种模型反复出现在亚特兰蒂斯遗迹的“骨架”结构中，但其意义在随后的历史长河中被遗忘，或被误解为单纯的宗教符号。范德堡博士通过分析其深层数学结构，证明这是一种记录复杂物理常数的编码方式。 她详细对比了： 1. 吉萨大金字塔群的对角线角度 与海底发现的刻痕的排列关系。 2. 复活节岛石像（Moai）面朝方向 与特定恒星在距今一万年前的黄昏时的相对位置。 3. 中亚草原上发现的岩画 中描绘的周期性天文事件，与亚特兰蒂斯传说中“大灾变”的吻合度。 范德堡博士认为，亚特兰蒂斯人并非单纯地建造纪念碑，而是将他们的核心知识——关于宇宙运行规律、地质能量分布——刻入了地球的“皮肤”之中，等待后世的智慧来重新解读。 第二部分：海洋的图书馆——深海遗迹的能量学分析 随着研究的深入，团队将焦点转向了海底遗迹的“能量残留”。范德堡博士并非单纯的考古学家，她深谙古代冶金学和振动物理学。她推测，亚特兰蒂斯文明掌握了某种与地核活动相耦合的能源技术，其运作机制并未依赖于燃烧或裂变，而是基于对特定频率的谐振。 在第二部分，读者将跟随作者潜入位于深海热泉附近的特定结构中。这里发现了大量被称为“黑曜石晶格”的物质。这些晶格在特定水压和温度下，会发出极微弱但持续的电磁脉冲。 挑战传统的能源观： 作者认为，这些脉冲并非设备故障的信号，而是数据存储的载体。通过一种定制的“超低频扫描仪”，范德堡博士成功捕获并初步解译了其中一组重复出现的频率模式。 解译结果令人震惊：这些模式似乎描述了一种关于地球磁场周期性减弱和增强的精确预测模型。这不仅证明了亚特兰蒂斯人拥有远超我们现有水平的地球物理学知识，更暗示了他们可能预知了自己的覆灭，并试图留下预警。 第三部分：解码“创世之钟”——时间、周期与回归 本书的高潮在于对一个核心谜团的破解——亚特兰蒂斯文明的核心计时装置，传说中的“创世之钟”。在对海底遗迹的进一步勘探中，团队发现了一个隐藏在巨大玄武岩穹顶下的装置残骸。 范德堡博士通过对残骸周围的刻痕进行数理拓扑分析，提出了一种革命性的时间测量方法。她指出，亚特兰蒂斯人并不使用线性的时间概念，而是使用“能量周期重合度”来标记历史事件。 本书的最后章节，集中阐述了如何利用这些古老的星图和周期数据，来“校准”现代科学对地质时间尺度的认知。作者推测，亚特兰蒂斯文明的衰落并非突然的灾难，而是一系列可预测的地质周期叠加的结果。他们留下的星图，实际上是一份“地球维护手册”，指导后世如何避免重蹈覆辙。 《迷失的星图》不仅仅是一本关于失落文明的书，它更是一部关于人类知识边界的探索史。范德堡博士以其无可匹敌的专业知识和坚韧不拔的探索精神，为我们打开了一扇通往史前智慧殿堂的大门，迫使我们重新审视历史的真实面貌，以及我们对未来可能面临的挑战的理解。 本书适合所有对古代文明、深海考古、符号学、以及颠覆性科学理论感兴趣的读者。 准备好，跟随范德堡博士，潜入深海，聆听被时间掩埋的文明的最后低语。

评分☆☆☆☆☆

我喜欢这本书的实用主义精神。它不谈虚的，直奔主题，而且提供的所有建议都考虑到产后妈妈时间紧张、睡眠不足的现实情况。比如，它推荐的“十分钟高效居家拉伸序列”，我每天早上刚醒来就能轻松完成，既活动了筋骨，又不会因为时间太长而半途而废。对于那些希望通过运动来改善体态，比如改善圆肩驼背的妈妈，书里有专门针对性的矫正训练，动作设计简洁有力，不需要任何复杂的器械。最让我称赞的是，它把“产后塑形”和“持续的健康生活方式”紧密地结合起来，没有给人一种“短期突击”的感觉。读完后，我感觉自己掌握了一套可以伴随我未来几年、甚至更久的生活方法论，而不是一套临时的“减肥食谱”。这本书的价值在于它的可持续性，它让你在追求“更美”的过程中，把健康和自爱融入到日常生活的每一个小细节里。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种产后妈妈量身定做的！我一直很苦恼产后身材走样的问题，试过各种方法效果都不理想，直到我看到了这本书的介绍，立刻就被吸引了。它不是那种只讲节食或者剧烈运动的“速成秘籍”，而是非常注重科学性和长期性的。我特别欣赏它讲解产后身体恢复的原理，让你明白为什么有些方法行不通，哪些才是真正适合我们这个阶段的。比如，它详细介绍了盆底肌修复的重要性，这一点在很多其他书籍里都一带而过，但这本书却给出了非常具体且易于操作的训练指南。读完第一部分，我就感觉自己对身体的了解又深了一层，不再是盲目地跟着感觉走了。而且，书里的很多小贴士都非常实用，比如如何利用碎片时间进行有效锻炼，如何在喂养宝宝的同时兼顾自己的恢复，这些都是新手妈妈最头疼的问题。整体来说，这本书的深度和广度都让我非常满意，感觉这是一本值得反复阅读的“产后恢复百科全书”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面和名字听起来或许有些“大众化”，但我翻开后发现其内容深度远超我的预期。它花了很大篇幅讨论了“心理重建”在产后恢复中的核心地位。很多妈妈都在抱怨自己“回不到过去了”，这本书却引导我们去接纳和欣赏“新的自己”。其中关于如何处理身体意象的章节尤其打动我，它鼓励我们关注身体带给我们的功能和力量，而不是仅仅盯着那些妊娠纹和松弛的肚皮看。这种积极的心理疏导，对于产后抑郁边缘徘徊的妈妈来说，简直是一剂良药。我发现，当我不再那么焦虑我的体重时，我反而更有动力去进行温和的运动和健康的饮食调整了。这本书的叙事节奏很舒服，夹杂着一些作者自己的感悟和真实案例，使得阅读体验非常沉浸。它不仅仅是一本教你“瘦身”的书，更是一本教你如何“与自己和解并重新爱上自己”的指南。

评分☆☆☆☆☆

我之前买过好几本声称能“快速瘦身”的产后书籍，结果不是运动强度太大我跟不上，就是食谱过于苛刻我根本坚持不下来，最后都束之高阁了。这本书给我的感觉完全不同，它更像是一个经验丰富的产后私教在耳边温柔地指导你。最让我惊喜的是，它对“美”的定义非常多元化，不仅仅是体重秤上的数字，还包括了皮肤状态、精神面貌甚至是我们如何调整产后焦虑的心态。书中有一章专门讲到了如何通过饮食调整来改善睡眠质量和情绪波动，这对于需要24小时照顾新生儿的妈妈来说简直是救命稻草。我按照书里的建议调整了早晨的营养搭配，感觉一整天的精力和专注度都有了显著提升，不再是那种昏昏沉沉的状态了。文字风格非常亲切自然，读起来毫无压力，仿佛在和一位知心姐姐聊天，而不是被生硬的理论轰炸。这本书真正做到了从内到外的调理，让人由内而外地焕发出光彩。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对运动营养学略有了解的职场妈妈，我通常对这类书籍抱有怀疑态度，因为很多内容都缺乏严谨的科学依据。然而，这本书在论述其方法时，引用了相当多的现代医学和营养学观点，让人信服度大增。它并没有鼓吹任何极端的饮食法，而是强调根据个体差异进行个性化调整，这一点非常专业。我尤其关注了它关于“代谢恢复”的部分，书中解释了产后激素变化对脂肪储存的影响机制，并针对性地提出了如何通过温和的方式“唤醒”身体的代谢系统。书中提供的食谱设计也非常巧妙，高蛋白、富含优质脂肪和复杂碳水的组合，完全能满足哺乳期妈妈的能量需求，却又不会造成热量超标。它让我不再害怕“吃饱了会胖”，而是学会了如何“聪明地吃”。如果说有什么不足，可能就是某些更高级的运动动作解析可以配上更清晰的图解，但瑕不掩 एनीमिया，总体来说是一本极具参考价值的专业指南。