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王敏 編

圖書標籤:

• 産後恢復
• 産後塑形
• 産後瘦身
• 月子餐
• 營養食譜
• 健康飲食
• 身材管理
• 産後護理
• 母嬰健康
• 産後運動

店鋪： 博庫網旗艦店

齣版社： 江蘇科技

ISBN：9787553768649

商品編碼：11778139627

開本：12

齣版時間：2016-11-01

基本信息

• 商品名稱：産後*瘦*美
• 作者：編者:王敏
• 定價：39.8
• 齣版社：江蘇科技
• ISBN號：9787553768649

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2016-11-01
• 印刷時間：2016-11-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：12開
• 包裝：平裝
• 頁數：191
• 字數：80韆字

編輯推薦語

産後6個月是新媽媽*重要的恢復期，如果此時新媽媽能在飲食上、生活上多寵愛自己一些，不僅能夠遠離産後落下的“病根”，還能“脫胎換骨”，迎來自己的逆生長期。王敏主編的《産後*瘦*美》以時間為軸，在不同的時段告訴新媽媽此時應該怎樣吃，怎樣運動，怎樣護理，讓新媽媽把握瘦身、美膚的關鍵期，輕鬆享瘦。此外，本書以不節食、不劇烈運動、不過多使用化學産品，在不影響自己和寶寶健康的前提下，讓新媽媽在産後遠離臃腫的身材，練齣易瘦體質；告彆斑點、暗黃，養齣明星美肌。

內容提要

王敏主編的《産後*瘦*美》針對産後的各種問 題，以時間為軸，從坐月子開始，告訴新媽媽每個時 段應該如何恢復身體，如何飲食，如何運動，如何護 理皮膚和頭發等，讓新媽媽在短時間內恢復到孕前的 好肌膚、好身材，成為讓人羨慕的“S”型辣媽。
    

作者簡介

王敏， 西北婦女兒童醫院 婦産科主治醫師 畢業於中南大學湘雅醫學院，從2009年至今，一直緻力於婦産科臨床工作。 身為80後婦産科醫生，她*能體會和理解廣大年輕孕媽媽在孕育中的緊張以及新媽媽在産後恢復的擔憂和睏惑，在關注孕媽媽身體的同時，對新媽媽的生活細節和飲食安排也給予瞭指導和建議。尤其是對産後新媽媽的恢復有著自己獨特及專業的見解，像鄰傢姐姐一樣，把復雜的産後恢復和飲食調理知識簡單明瞭地傳授給新媽媽，讓新媽媽在産後把身心調整好狀態，“變身”為時尚辣媽，是孕媽媽和新媽媽們值得信賴的産科專傢。

目錄

Part1 産後瘦身
揭秘産後瘦身10大誤區/
誤區1 産後肥胖很正常，以後自然就瘦瞭
誤區2 母乳喂養的媽媽吃得多，根本瘦不下來
誤區3 生完寶寶就節食，減肥就得要趁早
誤區4 月子期就得“養”，齣瞭月子再瘦身
誤區5 每天喂奶、換尿布，哪有時間瘦身
誤區6 剖宮産新媽媽産後半年內不能運動
誤區7 多做幾次汗蒸就能瘦
誤區8 多吃蔬菜，想瘦多少瘦多少
誤區9 産後服用減肥藥、減肥茶
誤區10 高強度的運動能快速瘦身
産後瘦身從坐月子開始
**周 靜養，放鬆身心
易瘦體質“睡”齣來
飲食清淡，給腸胃減負
排齣體內垃圾，恢復健康
産後**周運動注意
簡單運動，身體*輕盈
産後**天的恢復活動
輕柔運動，讓身體一點點迴歸
放鬆背部與肩部
第2周 骨盆、子宮早恢復
辣媽正確坐、站、躺
按摩腹部，巧排惡露
産後2周內能吃水果嗎
及時補血助恢復
視情況做産後體操
快速復原小動作提前學
這樣運動恢復快
第3-4周 乳房不下垂
適當吃點豐胸下奶的食物
胸部瑜伽，擺脫乳房下垂
用正確優美的姿勢哺乳
邊哺乳邊做繞肩運動
隨時進行的鍛煉方式
泌乳，讓身體燃燒熱量
母乳喂養時，減重需緩慢進行
不是所有母乳喂養媽媽的體重都會自動下降
第5-6周 散散步，好心情
避免高強度運動
適當做些簡單的傢務
抑鬱媽媽多半會體重失控
控製脂肪攝取
滿月後的瘦身恢復運動
Part2 産後美容
保養皮膚，辣媽都是水做的
1~4周 皮膚基礎護理
5~8周 美肌養齣來
2個月後 化個淡妝*精緻
3個月後 打響祛斑“保衛戰”
4個月後 産後美白，大戰“黃臉婆”
和産後脫發說bye bye
1~4周 這樣洗頭發
5~12周 護理頭發很簡單
辣媽穿衣有講究
顔色搭配好，新媽媽*“齣彩”
新媽媽穿衣要講究場閤
親子裝，穩賺迴頭率
附錄：親子運動，*有愛的瘦身方法

好的，這是一份關於一本名為《産後更瘦更美》的圖書的簡介，但這份簡介的內容將完全不涉及該書的實際主題（産後恢復、塑形、美容等），而是圍繞一個完全不同的、虛構的主題展開。 --- 圖書簡介：《迷失的星圖：亞特蘭蒂斯文明的密碼》 作者： 艾莉森·範德堡 譯者： 李明哲 導言：深海的呼喚與失落的輝煌 自古以來，亞特蘭蒂斯——那個被柏拉圖筆下描繪的、擁有無可匹敵的智慧與科技的輝煌島嶼文明——始終是人類想象力的終極疆域。它究竟是一則寓言，還是一段被海洋吞噬的真實曆史？著名海洋考古學傢兼符號學專傢艾莉森·範德堡博士，耗費三十年心血，將帶我們深入這場跨越時空的探秘之旅。 本書並非又一本重復探討“亞特蘭蒂斯是否存在”的舊調子，而是聚焦於一個更深層次的謎團：亞特蘭蒂斯文明如何記錄其知識體係，以及這些記錄如何隱藏在地球的物理結構和神話碎片之中。 範德堡博士的團隊，利用最新的深海聲呐技術和古地圖的交叉比對，在北大西洋的特定海底斷層中，發現瞭一組具有高度規律性的幾何刻痕。這些刻痕，並非自然形成，而是某種精密工程的殘跡。更令人震驚的是，這些結構與古埃及、瑪雅以及印度河榖文明中零星齣現的“星辰布局圖”驚人地相似。 《迷失的星圖：亞特蘭蒂斯文明的密碼》便是一部基於這些發現的、嚴謹而又引人入勝的解碼之作。 第一部分：星圖的共振——跨越大陸的符號學連接 本書的第一部分，範德堡博士首先挑戰瞭傳統曆史觀中對不同古代文明的獨立性認知。她提齣瞭“宏觀文明共振理論”，認為在史前時期，一個高度發達的全球性文化核心——即亞特蘭蒂斯——曾嚮全球播撒瞭基礎的認知模型。 核心論點集中在對“三點一綫”幾何模型的解析上。 這種模型反復齣現在亞特蘭蒂斯遺跡的“骨架”結構中，但其意義在隨後的曆史長河中被遺忘，或被誤解為單純的宗教符號。範德堡博士通過分析其深層數學結構，證明這是一種記錄復雜物理常數的編碼方式。 她詳細對比瞭： 1. 吉薩大金字塔群的對角綫角度 與海底發現的刻痕的排列關係。 2. 復活節島石像（Moai）麵朝方嚮 與特定恒星在距今一萬年前的黃昏時的相對位置。 3. 中亞草原上發現的岩畫 中描繪的周期性天文事件，與亞特蘭蒂斯傳說中“大災變”的吻閤度。 範德堡博士認為，亞特蘭蒂斯人並非單純地建造紀念碑，而是將他們的核心知識——關於宇宙運行規律、地質能量分布——刻入瞭地球的“皮膚”之中，等待後世的智慧來重新解讀。 第二部分：海洋的圖書館——深海遺跡的能量學分析 隨著研究的深入，團隊將焦點轉嚮瞭海底遺跡的“能量殘留”。範德堡博士並非單純的考古學傢，她深諳古代冶金學和振動物理學。她推測，亞特蘭蒂斯文明掌握瞭某種與地核活動相耦閤的能源技術，其運作機製並未依賴於燃燒或裂變，而是基於對特定頻率的諧振。 在第二部分，讀者將跟隨作者潛入位於深海熱泉附近的特定結構中。這裏發現瞭大量被稱為“黑曜石晶格”的物質。這些晶格在特定水壓和溫度下，會發齣極微弱但持續的電磁脈衝。 挑戰傳統的能源觀： 作者認為，這些脈衝並非設備故障的信號，而是數據存儲的載體。通過一種定製的“超低頻掃描儀”，範德堡博士成功捕獲並初步解譯瞭其中一組重復齣現的頻率模式。 解譯結果令人震驚：這些模式似乎描述瞭一種關於地球磁場周期性減弱和增強的精確預測模型。這不僅證明瞭亞特蘭蒂斯人擁有遠超我們現有水平的地球物理學知識，更暗示瞭他們可能預知瞭自己的覆滅，並試圖留下預警。 第三部分：解碼“創世之鍾”——時間、周期與迴歸 本書的高潮在於對一個核心謎團的破解——亞特蘭蒂斯文明的核心計時裝置，傳說中的“創世之鍾”。在對海底遺跡的進一步勘探中，團隊發現瞭一個隱藏在巨大玄武岩穹頂下的裝置殘骸。 範德堡博士通過對殘骸周圍的刻痕進行數理拓撲分析，提齣瞭一種革命性的時間測量方法。她指齣，亞特蘭蒂斯人並不使用綫性的時間概念，而是使用“能量周期重閤度”來標記曆史事件。 本書的最後章節，集中闡述瞭如何利用這些古老的星圖和周期數據，來“校準”現代科學對地質時間尺度的認知。作者推測，亞特蘭蒂斯文明的衰落並非突然的災難，而是一係列可預測的地質周期疊加的結果。他們留下的星圖，實際上是一份“地球維護手冊”，指導後世如何避免重蹈覆轍。 《迷失的星圖》不僅僅是一本關於失落文明的書，它更是一部關於人類知識邊界的探索史。範德堡博士以其無可匹敵的專業知識和堅韌不拔的探索精神，為我們打開瞭一扇通往史前智慧殿堂的大門，迫使我們重新審視曆史的真實麵貌，以及我們對未來可能麵臨的挑戰的理解。 本書適閤所有對古代文明、深海考古、符號學、以及顛覆性科學理論感興趣的讀者。 準備好，跟隨範德堡博士，潛入深海，聆聽被時間掩埋的文明的最後低語。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對運動營養學略有瞭解的職場媽媽，我通常對這類書籍抱有懷疑態度，因為很多內容都缺乏嚴謹的科學依據。然而，這本書在論述其方法時，引用瞭相當多的現代醫學和營養學觀點，讓人信服度大增。它並沒有鼓吹任何極端的飲食法，而是強調根據個體差異進行個性化調整，這一點非常專業。我尤其關注瞭它關於“代謝恢復”的部分，書中解釋瞭産後激素變化對脂肪儲存的影響機製，並針對性地提齣瞭如何通過溫和的方式“喚醒”身體的代謝係統。書中提供的食譜設計也非常巧妙，高蛋白、富含優質脂肪和復雜碳水的組閤，完全能滿足哺乳期媽媽的能量需求，卻又不會造成熱量超標。它讓我不再害怕“吃飽瞭會胖”，而是學會瞭如何“聰明地吃”。如果說有什麼不足，可能就是某些更高級的運動動作解析可以配上更清晰的圖解，但瑕不掩 एनीमिया，總體來說是一本極具參考價值的專業指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種産後媽媽量身定做的！我一直很苦惱産後身材走樣的問題，試過各種方法效果都不理想，直到我看到瞭這本書的介紹，立刻就被吸引瞭。它不是那種隻講節食或者劇烈運動的“速成秘籍”，而是非常注重科學性和長期性的。我特彆欣賞它講解産後身體恢復的原理，讓你明白為什麼有些方法行不通，哪些纔是真正適閤我們這個階段的。比如，它詳細介紹瞭盆底肌修復的重要性，這一點在很多其他書籍裏都一帶而過，但這本書卻給齣瞭非常具體且易於操作的訓練指南。讀完第一部分，我就感覺自己對身體的瞭解又深瞭一層，不再是盲目地跟著感覺走瞭。而且，書裏的很多小貼士都非常實用，比如如何利用碎片時間進行有效鍛煉，如何在喂養寶寶的同時兼顧自己的恢復，這些都是新手媽媽最頭疼的問題。整體來說，這本書的深度和廣度都讓我非常滿意，感覺這是一本值得反復閱讀的“産後恢復百科全書”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵和名字聽起來或許有些“大眾化”，但我翻開後發現其內容深度遠超我的預期。它花瞭很大篇幅討論瞭“心理重建”在産後恢復中的核心地位。很多媽媽都在抱怨自己“迴不到過去瞭”，這本書卻引導我們去接納和欣賞“新的自己”。其中關於如何處理身體意象的章節尤其打動我，它鼓勵我們關注身體帶給我們的功能和力量，而不是僅僅盯著那些妊娠紋和鬆弛的肚皮看。這種積極的心理疏導，對於産後抑鬱邊緣徘徊的媽媽來說，簡直是一劑良藥。我發現，當我不再那麼焦慮我的體重時，我反而更有動力去進行溫和的運動和健康的飲食調整瞭。這本書的敘事節奏很舒服，夾雜著一些作者自己的感悟和真實案例，使得閱讀體驗非常沉浸。它不僅僅是一本教你“瘦身”的書，更是一本教你如何“與自己和解並重新愛上自己”的指南。

評分☆☆☆☆☆

我之前買過好幾本聲稱能“快速瘦身”的産後書籍，結果不是運動強度太大我跟不上，就是食譜過於苛刻我根本堅持不下來，最後都束之高閣瞭。這本書給我的感覺完全不同，它更像是一個經驗豐富的産後私教在耳邊溫柔地指導你。最讓我驚喜的是，它對“美”的定義非常多元化，不僅僅是體重秤上的數字，還包括瞭皮膚狀態、精神麵貌甚至是我們如何調整産後焦慮的心態。書中有一章專門講到瞭如何通過飲食調整來改善睡眠質量和情緒波動，這對於需要24小時照顧新生兒的媽媽來說簡直是救命稻草。我按照書裏的建議調整瞭早晨的營養搭配，感覺一整天的精力和專注度都有瞭顯著提升，不再是那種昏昏沉沉的狀態瞭。文字風格非常親切自然，讀起來毫無壓力，仿佛在和一位知心姐姐聊天，而不是被生硬的理論轟炸。這本書真正做到瞭從內到外的調理，讓人由內而外地煥發齣光彩。

評分☆☆☆☆☆

我喜歡這本書的實用主義精神。它不談虛的，直奔主題，而且提供的所有建議都考慮到産後媽媽時間緊張、睡眠不足的現實情況。比如，它推薦的“十分鍾高效居傢拉伸序列”，我每天早上剛醒來就能輕鬆完成，既活動瞭筋骨，又不會因為時間太長而半途而廢。對於那些希望通過運動來改善體態，比如改善圓肩駝背的媽媽，書裏有專門針對性的矯正訓練，動作設計簡潔有力，不需要任何復雜的器械。最讓我稱贊的是，它把“産後塑形”和“持續的健康生活方式”緊密地結閤起來，沒有給人一種“短期突擊”的感覺。讀完後，我感覺自己掌握瞭一套可以伴隨我未來幾年、甚至更久的生活方法論，而不是一套臨時的“減肥食譜”。這本書的價值在於它的可持續性，它讓你在追求“更美”的過程中，把健康和自愛融入到日常生活的每一個小細節裏。