**次怀孕--养胎不长肉 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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董颖 编

图书标签:

• 孕期体重管理
• 孕期营养
• 健康饮食
• 孕期保健
• 孕期增重
• 孕妇食谱
• 孕期体重控制
• 孕期健康
• 备孕
• 产后恢复

店铺： 济南报业图书专营店

出版社： 吉林科技

ISBN：9787538498738

商品编码：11779452200

出版时间：2016-07-01

基本信息

• 商品名称：**次怀孕--养胎不长肉
• 作者：编者:董颖
• 定价：35
• 出版社：吉林科技
• ISBN号：9787538498738

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2016-07-01
• 印刷时间：2016-07-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：
• 页数：209
• 字数：0.21千字

内容提要

**次怀孕，每个准妈妈的心中都有一连串的问 号，有一系列迫切需要得到解决的问题。胎儿在准妈 妈的肚子里长多大了，营养够不够，胎儿发育得好不 好，需要做哪些检查，怎样给胎儿进行胎教…… 董颖编著的《**次怀孕－－养胎不长肉》为初 为父母的你们提供全面系统、科学**的孕期指导， 伴随准妈妈从怀孕到分娩的每一处细节，享受自己***次做妈妈的幸福时光。
    

目录

**章 孕前准备
准备怀孕，我应该注意什么
应该提前多长时间停药
选择佳的受孕年龄
选择佳受孕时机
体重控制在多少比较合适
孕前丈夫应该注意哪些问题
什么情况下担心不孕症
记住！孕前营养要加强
为什么要戒烟、戒酒
孕前为什么要戒烟
孕前为什么要戒酒
常见的孕前产检有哪些
男性该做的孕前检查
女性该做的孕前检查
准爸爸一定要做的事情
要养成良好的生活习惯
避免做大龄爸爸
要避免接触不良的环境
孕前疾病早知道早治疗
患有心脏病可以怀孕吗
高血压患者孕前应注意什么
肝炎患者，怀孕有危险吗
有肾脏病的女性能怀孕吗
患有糖尿病谨慎怀孕
孕前发现结核怎么办
贫血女性调理后可怀孕
孕前禁忌的药品有哪些
避孕药
激素和解热镇静痛药
**
抗生素药
提高受孕几率
保持爱的愉悦
性生活后不宜马上洗澡
传承传统体位
排卵期的推算方法
月经周期推算法
基础体温测量法
为怀孕做营养准备
孕前营养补充以早为妙
孕前重点补叶酸
怀孕的判断！不要忽视这些征兆
月经没来
疲倦
盆腔和腹腔不适
情绪不稳
阴道微量出血
恶心和呕吐
……
第二章 孕期妈妈胎儿的变化
第三章 孕期检查
第四章 孕期营养
第五章 孕期生活指导
第六章 孕期保健
第七章 孕期胎教

好的，以下是为您构思的一份关于一本名为《次怀孕——养胎不长肉》图书的图书简介，内容详实，旨在吸引目标读者群： 《次怀孕——养胎不长肉》图书简介 —— 孕期体重管理的科学指南，让您和宝宝共享健康，优雅迎接新生命 怀孕，是女性生命中最美妙也最关键的阶段之一。然而，随之而来的体重管理难题，却常常让许多准妈妈感到焦虑和困惑。“孕期到底要长多少斤才算正常？”“怎么才能既保证胎儿的营养，又不让自己变成‘胖妈妈’？”“产后如何快速恢复身材？”这些问题，是无数期待为人父母者共同的心声。 本书《次怀孕——养胎不长肉》，正是为解答这些疑问而生。它并非一本空泛的营养食谱，而是一套集现代营养学、产科学和资深母婴健康专家经验于一体的、高度实操性的孕期体重控制与科学养胎的综合指南。我们深知，孕期体重的关键不在于“不长”，而在于“合理、匀速地增长”，确保营养物质精准输送给宝宝的同时，将不必要的脂肪堆积降到最低。 第一部分：打破误区，重塑孕期体重观 在传统的观念中，常常存在“一人吃，两人补”的误区。本书开篇便用严谨的科学数据和权威医学建议，彻底颠覆了这些过时的观念。 1. 科学界定：你真的需要长多少？ 我们将根据您孕前体质指数（BMI）的不同，详细计算出您在整个孕期内建议的理想增重范围（从轻体重、正常体重到超重孕妇）。我们不再使用笼统的“十月怀胎长二斤”的旧说法，而是提供精确到每周、每月需要稳定增长的克数参考。 2. 警惕隐形“体重杀手” 许多孕妇增重过快，往往不是吃太多肉，而是摄入了过多的精制糖分和隐形淀粉。本书将深入剖析孕期常见食物中的热量陷阱，揭示那些让您不知不觉发胖的“健康食品”背后的真相，帮助您精准识别并规避体重增长的元凶。 3. 孕期体重与未来健康的关联 我们详细阐述了孕期体重超重或不足如何影响胎儿的远期健康，包括新生儿并发症风险、成年后患糖尿病和肥胖的几率。理解了“为什么控制体重如此重要”，才能更有动力去执行科学的方案。 第二部分：黄金营养配方——胎儿饱满，妈妈纤盈 本书的核心价值在于提供一套“既要马儿跑，又要马儿不吃草”的饮食哲学——高效营养转化，低效热量储存。 我们强调“营养密度”而非“热量堆砌”。 1. 宏量营养素的精准分配（宏观调控） 不同孕期对蛋白质、脂肪和碳水化合物的需求是动态变化的。 蛋白质： 如何选择优质的氨基酸来源，确保宝宝骨骼和大脑发育，同时避免过量蛋白质转化为脂肪？我们提供了豆制品、鱼类、瘦肉的优化摄入时间表。 脂肪： DHA、ARA和必需脂肪酸的“黄金比例”是什么？重点讲解如何摄取健康的Omega-3脂肪酸，这不仅有益于胎儿视网膜发育，还能帮助稳定妈妈的内分泌。 碳水化合物： 告别白米白面，用全谷物、薯类、豆类替代精制糖。本书提供了“升糖指数（GI）”与孕期饮食相结合的实用工具。 2. 微量营养素的智慧补充（微观突破） 专注于叶酸、铁、钙、维生素D、B族等关键营养素的吸收效率。我们提供食物搭配的秘诀，例如如何通过合理的酸碱平衡来提高铁剂和钙剂的生物利用率，确保补进去的营养真正被宝宝吸收，而不是滞留在妈妈体内。 3. “不长肉”的饮食结构设计 这不是节食，而是优化结构。我们提供了从早餐到加餐的详细方案，教您如何设计高饱腹感、低GI的餐食组合。例如，用“隔夜燕麦杯+奇亚籽+希腊酸奶”替代传统高糖早餐，只需增加少量成本，却能带来更持久的饱腹感和更低的体重增长速度。 第三部分：动起来——安全、有效的孕期运动处方 适度的运动是控制孕期体重的“良药”，但“盲目运动”或“过度劳累”反而会损害母婴健康。 1. 运动的“三段论”安全准则 根据孕早、中、晚期的生理变化，我们分阶段设计了最安全的运动方式： 孕早期（稳定期）： 重点是缓解孕吐和建立基础心肺功能，推荐温和的散步和瑜伽拉伸。 孕中期（活力期）： 增重和体力相对最佳的时期，推荐水中运动（游泳、水中散步）和普拉提，以强化核心肌群，为分娩做准备。 孕晚期（减负期）： 侧重于盆底肌群的激活和放松，以及有助于胎位矫正的温和动作。 2. 碎片化运动的力量 对于忙碌的职场妈妈，本书强调“碎片化”运动的有效性。例如，利用刷牙的间隙进行5分钟的深蹲练习，或在等待电梯时做收缩腹横肌的练习。我们提供了30个可以在家完成的“5分钟燃脂小动作”。 3. 运动后的营养补给时机 运动后一小时的“窗口期”至关重要。本书详细指导，运动后应补充何种比例的蛋白质和碳水化合物，以修复肌肉、加速代谢，而非转化为脂肪。 第四部分：定制化工具箱——让计划落地生根 理论最终要落实到行动上。《次怀孕——养胎不长肉》为您准备了最实用的工具。 1. 孕期食谱与周计划表 提供28天的周度三餐示例，涵盖了不同口味偏好（清淡、酸辣、重口味）的选择，并清晰标注了每餐的营养重点和预估热量。 2. 身体自我监测日志 提供可打印的“每日体重、三餐记录、情绪反馈、胎动记录”表格。帮助您追踪自己的“体型曲线”，而不是仅仅关注体重秤上的数字。 3. 产后恢复的“无缝衔接” 特别辟出章节，指导妈妈如何在分娩后（无论顺产或剖腹产）快速平稳地过渡到减重模式，实现“不反弹”的优雅回归。这包括哺乳期饮食的特殊调整策略。 本书的目标是，让每一位阅读它的准妈妈，都能在孕期保持充沛的精力和愉悦的心情，既能科学、充足地滋养腹中的宝宝，又能骄傲地迎接那个身材匀称、充满活力的自己。《次怀孕——养胎不长肉》，是您孕期健康管理最值得信赖的伙伴。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到惊喜的是它对“产后恢复”的预见性规划。很多孕期书籍在宝宝出生后就戛然而止了，留给妈妈们的是关于体型恢复的茫然和焦虑。然而，这本书似乎将整个孕育周期视为一个整体，它在最后几章中，详细探讨了如何平稳过渡到哺乳期和产后恢复期，并且非常强调“慢下来”和“自我修复”的重要性。它建议的产后体重管理策略，是建立在身体已经经历了巨大变化的基础上的，而非简单地要求“立刻恢复孕前状态”。这种长远的视角，让我在孕期就能对未来的挑战有所准备，减少了对“分娩后身材走样”的恐惧。总的来说，这本书不仅仅是一本关于“不长肉”的指南，更是一本关于如何科学、优雅、自信地度过整个孕育旅程的实用手册，它提供的知识和心态建设，远超出了我对一本孕期体重管理书籍的预期。

评分☆☆☆☆☆

我对很多孕期书籍持保留态度的原因，往往在于它们对“社会压力”和“个体差异”的考量不足。但这本书在这方面做得非常出色。作者非常坦诚地讨论了来自长辈、朋友甚至伴侣对于孕期体重的过度关注和不恰当干预，并提供了如何在维护良好家庭关系的同时，坚定执行科学孕期管理计划的沟通技巧。这种对现实生活场景的描摹，让人感到非常接地气。此外，书中还穿插了一些真实案例，虽然我不知道这些案例的真实性如何，但它们成功地展示了不同体质、不同生活习惯的女性是如何根据自己的情况，调整书中的原则，最终实现健康目标的故事。这种多样性和包容性，极大地降低了阅读者的心理门槛，让我相信即便是平时不太注意饮食或缺乏运动的人，也能找到适合自己的切入点，从而避免了因为“别人都做到了，我却做不到”而产生的挫败感。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书后，我立刻被它行文的流畅度和亲切感所折服。作者的叙事方式非常像一位经验丰富、又非常理解年轻父母焦虑的朋友在和你促膝长谈。我最欣赏的一点是，它并没有把孕期体重管理描述成一场艰苦的“战斗”，而是将其视为一个优化生活方式、深度了解自己身体变化的过程。比如，书中对于不同孕期（早期、中期、晚期）的营养需求侧重分析得非常细致，不像有些书那样笼统地给出一个每日热量范围就草草了事。它会具体分析不同阶段宝宝的器官发育重点，然后据此推荐具体的食物组合，让人感到吃的每一口都有明确的目的性。我尤其喜欢它对“情绪性进食”的探讨，它没有简单地指责孕妇意志力薄弱，而是从孕期荷尔蒙变化和心理压力入手，提供了非常实用的应对策略，比如如何识别真正的饥饿和渴望，以及如何在不增加体重的前提下满足口腹之欲的小窍门。这种尊重个体感受的写作风格，让我在阅读时感到被理解和支持。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得相当吸引人，色彩搭配柔和又不失活力，一看就知道是为追求健康生活的准妈妈们量身打造的。我是在一次孕期知识讲座上偶然了解到这本书的，当时主持人简单提到了它在孕期体重管理方面的独到见解，一下子就勾起了我的好奇心。我之前在网上搜集了不少孕期食谱和运动指南，但很多都显得过于学术化，或者干脆就是千篇一律的“多吃蔬菜水果，少吃零食”的口号，让人读起来索然无味，难以坚持。这本书的标题本身就非常抓人眼球，“次怀孕”这个提法很新颖，暗示了它会提供超越传统经验的、更贴合现代女性需求的指导。我特别期待它能在保持胎儿营养充足的前提下，真正帮助妈妈们实现“不长多余的肉”，这简直是所有孕期女性的共同心愿啊。我希望它能深入浅出地讲解孕期新陈代谢的科学原理，而不是停留在表面的建议层面。从书的整体气质来看，它似乎想传递一种积极、科学、充满掌控感的孕育态度，而不是一味地“为宝宝牺牲自己”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和视觉呈现也极大地提升了阅读体验。它大量使用了高质量的插图和图表，这对于需要快速获取信息的忙碌准妈妈来说太重要了。比如，它关于“餐盘分配”的图解，用生动的颜色区分了优质蛋白质、复合碳水化合物和健康脂肪的理想比例，比纯文字描述清晰直观多了。更难能可贵的是，书中对于“运动”的讲解并非局限于传统的散步或瑜伽，而是引入了一些针对孕期核心稳定性和骨盆健康的微调练习，并且非常强调安全性和循序渐进。我感觉作者显然对孕期生理变化有非常深入的理解，她清楚地知道哪些动作在不同阶段是安全的，哪些需要避开。而且，书中还包含了一些“应对突发状况”的小贴士，比如孕晚期水肿加重时，如何通过调整饮食结构来有效缓解，而不是仅仅依赖穿弹力袜。这些实操性极强的建议，让我觉得这本书不仅仅是理论指导，更是一本可以随时翻阅的“孕期生活伙伴”。