健康孕动(妈妈更健康宝宝更聪明) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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吴小玲 编

图书标签:

• 孕期保健
• 孕妇运动
• 胎儿发育
• 孕期营养
• 母婴健康
• 0-1岁育儿
• 孕期指南
• 科学育儿
• 健康生活
• 亲子关系

店铺： 博库网旗舰店

出版社： 浙江科技

ISBN：9787534172823

商品编码：11780963832

开本：16

出版时间：2017-01-01

基本信息

• 商品名称：健康孕动(妈妈*健康宝宝*聪明)
• 作者：编者:吴小玲
• 定价：32
• 出版社：浙江科技
• ISBN号：9787534172823

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2017-01-01
• 印刷时间：2017-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：153
• 字数：180千字

编辑推荐语

孕妈咪教练吴小玲亲身示范耗时18个月全程跟踪摄制。 《健康孕动(妈妈*健康宝宝*聪明)》根据众多孕妇孕期亲身体验编排而成，可根据早、中、晚三个孕期孕妇的不同身体条件，灵活调整，合理安排，助你健康度过快乐的280天孕程。 16大功效，呵护母子健康，顺利度过孕产期！ ☆改善孕期因心肺功能不佳产生的头晕、疲倦、易喘等，减轻心脏负担 ☆充足供氧，促使有益物质通过胎盘进入胎儿体内，促进宝宝生长发育 ☆控制母体脂肪的增加 ☆减少妊娠纹 ☆增加血糖利用率，帮助预防妊娠糖尿病 ☆促进血液循环，预防改善孕期水肿与静脉曲张☆缓解肠胃不适、便秘 ☆减少腰酸背痛、关节损伤☆舒缓身心压力，解除心情烦躁，静心好眠 ☆提高自然生产几率，产程较短☆增强体质，产后恢复快

内容提要

妈咪的态度影响宝贝的未来，与教练妈咪“孕动 ”起来。
     研究证明：安全适度的运动，对怀孕期的准妈咪 十分有益，还能使孕妇大脑释放有益物质，通过血液 循环进入胎儿体内，对胎儿的发育极为有利！ 《健康孕动(妈妈*健康宝宝*聪明)》由两个孩 子的母亲、身处孕期的职业健身教练吴小玲示范讲解 。根据早、中、晚三个孕期的不同身体条件，灵活调 整，合理安排，简单易学、灵活合理、科学有效！

作者简介

吴小玲(Jolin)，两个健康孩子的母亲，国际瑜伽专业教练。

目录

**章 孕产运动，呵护母子健康
一、“孕动”新手指南
1.孕妇运动好处多多
2.孕期适宜的运动方式
3.不同孕期运动方式不尽相同
4.何时不适合做孕期运动
5.孕期何时应该停止锻炼
6.孕期运动安全*重要
7.不要忽视身体的预警信号
8.运动前准备事项
二、自我组合，奏出个性“孕动”变奏曲
第二章 开启“孕动”计划，呵护十足“孕味”
一、孕早期：1～12周
1.孕早期运动指导
2.孕早期运动的益处
二、从训练呼吸开始
三、步行疗法，消解身心一切烦恼
四、简易毛巾操，居家“孕动”新模式
五、有氧健身操，与小宝宝一起成长
六、舒缓瑜伽，轻松迎好“孕”
七、抚摸式胎教——抚摸法
第三章 储藏“孕力”，播撒阳光和微笑
一、孕中期：13～28周
1.孕中期运动指导
2.孕中期运动的益处
二、孕中期呼吸练习，加倍“孕动”效果
三、步行疗法，训练骨盆‘为宝宝提供有力支撑
四、毛巾球操，玩转缤纷“孕事”
五、起床前伸展练习，休息、健身两不误
六、减压瑜伽，孕妇放松身心*佳技
七、能量瑜伽，启动宝宝大脑发育
八、抗力球操，舒缓平和美好生活
九、户外健身操，与大自然亲密接触
十、双人体操，轻松“孕动”帮助自然分娩
十一、抚摸式胎教——按压拍打法
第四章 晚期“孕动”，迎接天使的诞生
一、孕晚期：29—40周
1.孕晚期运动指导
2.孕晚期运动的益处
二、步行疗法，建立身体中线，避免重心不稳
三、产前瑜伽，舒缓大肚综合征
四、椅上练习，强健肌肉，调整“孕律”
五、活力健身操，保持热情和活力
六、保健按摩，调经养气，激发生命能量
七、睡前舒展操，助孕妇好眠
八、妊娠体操，纠正胎位不正
九、抚摸式胎教——运动法
十、拉梅兹练习，减轻分娩疼痛

《健康孕动：为生命律动，为未来蓄力》 一部献给所有准父母的生命启示录与行动指南 在这场关于新生命的奇妙旅程中，我们往往将全部注意力集中在胎儿的发育指标、营养食谱的精确计算以及分娩知识的储备上。然而，真正的孕育，是一场由内而外的整体重塑，是对孕育者自身身心健康的一次深刻投资。本书并非聚焦于孕期常见症状的缓解技巧，亦非传统的产后恢复手册，它是一部深入剖析孕期身体机能、心理调适与生命能量管理的实用哲学与操作指南。 我们谈论的，是如何在孕育的伟大过程中，实现“生命质量”的提升，而非仅仅“过程的完成”。 本书的构筑，基于一个核心理念：孕育的力量，源于母体与父体的内在和谐与动态平衡。 怀孕不仅仅是胎儿的生长，更是女性身体系统进行的一次史诗级升级，同时也是伴侣关系与家庭结构一次深刻的重塑。 第一部分：身体的觉醒——重新认识孕育中的“动能” 我们摒弃了将孕期视为“忍耐”或“静止”阶段的传统观念。相反，我们倡导一种积极的、有意识的身体参与。 1. 呼吸的科学：生命的基石与内在的稳定器 这不是简单的深呼吸练习。我们将带您进入呼吸的精微层面，探索横膈膜运动如何影响盆底肌的张力、如何影响脊柱的稳定性，以及如何在不同孕周中，通过精确的呼吸节奏，优化氧气输送效率，减轻循环系统的负荷。深入解析呼吸模式的“失衡”如何间接导致腰背疼痛或情绪波动，并提供基于生理学的呼吸重塑方案。 2. 关节与力学的重构：重心的智慧 怀孕期间，荷尔蒙使韧带松弛，重心前移，这对脊椎、骨盆和膝关节构成了前所未有的挑战。本书将详细解析孕期常见体态变化的力学原理，并提供一套针对性的、低冲击的身体校准练习。重点在于“微调”而非“剧烈运动”，例如：如何通过脚部着地的细微调整，来减轻下背部的压力；如何利用核心深层肌肉（而非表层腹肌）来承载日益增加的重量。我们关注的是如何让身体的每一个关节，都成为支撑新生命的有力支点。 3. 循环系统的效能提升：能量的管道 孕期血容量的剧增对心血管系统是巨大的负荷。本书将重点探讨如何通过温和、有节奏的体能活动（例如特定角度的拉伸与适度的体位转换），来促进静脉回流，有效管理水肿问题，并维持血液的流动性与含氧量。这是一种对内在“能量管道”的养护，确保营养与氧气能顺畅、高效地输送到需要的地方。 第二部分：内在的景观——情绪与神经系统的安抚 孕育的经历，很大程度上是一场情绪的深海潜游。压力荷尔蒙的波动，直接影响着母体的微环境。 1. 神经系统的“静音”技术 我们深入探讨迷走神经（Vagus Nerve）在孕期应激反应中的角色。详细介绍如何在日常片刻，通过触觉刺激、特定声音频率的接触以及温和的体感运动，激活副交感神经系统，从而降低皮质醇水平。这并非简单的放松技巧，而是对神经系统进行“主动编程”，使其在面对不确定性时，能更迅速地回归平静状态。 2. 身体记忆与潜意识的对话 许多孕期的不适和焦虑，可能源于过往未解决的身体记忆或潜意识的担忧。本书提供了一套温和的“身体扫描”与“感官锚定”方法，帮助孕育者识别并释放深藏于筋膜和肌肉中的紧张模式。这是一种由内而外，对生命体验进行“清理”的过程。 3. 伴侣间的“同步心跳” 父方的参与，绝非仅仅是情感支持。我们将探讨伴侣双方如何通过共同参与的、低强度的身体活动（例如，同步的站姿调整、共同的冥想呼吸练习），来建立一种非语言的、生理层面的共振。这种同步性，是建立稳固家庭基础的无形力量。 第三部分：为未来奠基——对分娩和育儿的“身体预演” 本书强调，最好的分娩准备，是从孕期的每一天开始的身体准备。 1. 身体的“耐力”与“流畅性” 我们讨论的不是跑马拉松，而是身体的“流畅性”——即在长时间、高负荷状态下，身体各个部位能够协同工作的能力。我们将介绍如何通过模拟分娩过程中的姿态转换，来增强骨盆底肌群的适应性与弹性，使其能够“开放”而非“僵持”。 2. 应对“失控感”的身体策略 分娩常伴随着对失控的恐惧。本书提供的身体策略，旨在建立一种“我在控制我的反应”的内部锚点。通过对特定肌肉群的主动放松与张弛，孕育者可以在强烈的生理冲动来临时，仍能保持一个关键的、有意识的连接点。 3. 产后身体的“重启”规划 产后并非结束，而是另一个循环的开始。本书在孕期就植入了产后的“身体语言”学习。例如，如何通过早期温和的姿态练习，来预防水肿引起的神经压迫，以及如何为未来母乳喂养时可能出现的颈部与肩部负荷，提前构建稳定基础。 《健康孕动：为生命律动，为未来蓄力》 是一份邀请函，邀请每一位准父母，将孕育视为一次主动的、积极的、对生命能量的深度管理。它教导我们如何用最健康、最平衡的姿态，迎接新生命的到来，并为未来家庭生活的强健奠定坚实的生理与心理基础。这不是一本告诉你“该做什么”的书，而是一本引导你“如何成为”一个更强健、更具内在智慧的父母的实践之作。

评分☆☆☆☆☆

从排版和设计来看，这本书的用心程度可见一斑。市面上很多专业的书籍，为了追求内容的深度，常常牺牲了视觉体验，读起来枯燥乏味，恨不得让人立刻合上。但这本完全不同，它的设计是现代且清爽的，大量的留白让眼睛得到了休息，色彩搭配也十分柔和，非常符合孕期需要的宁静感。更重要的是，插图和照片的选择极其精准，它们不是那种生硬的、摆拍感十足的模特图，而是更贴近真实孕妇的身体状态，每一个动作的起始、中间体态和结束姿势都有清晰的标注，即使是没有任何运动基础的人，也能准确地模仿到位，避免了因姿势错误而可能带来的风险。我一个对电子产品不太熟悉的孕妈，都能很轻松地根据书上的指示找到合适的工具，并进行简单的调整，这说明作者在用户体验上下足了功夫。这种对细节的关注，让这本书的实用价值提升了好几个档次。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排堪称教科书级别，逻辑性强到让人惊叹。它不是简单地罗列了一堆动作，而是构建了一个完整的、循序渐进的“孕期健康管理系统”。从孕前准备阶段的身体评估，到孕早期轻柔的激活训练，再到孕中期和孕晚期针对性地增强耐力和核心力量的训练，每一步的衔接都考虑到了身体承受力的变化。最让我感到惊喜的是，它还专门辟出了一章关于“产后恢复的预演”，提前告知我们需要关注哪些肌肉群的恢复，哪些运动可以帮助我们更快地找回产前状态。这让我不再对产后身材和体能的恢复感到焦虑，因为我已经有了一份长期的、清晰的路线图。这种“超前规划”的理念，让我对未来充满了掌控感，觉得这本书的价值远远超出了“孕期”这两个字本身。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格非常亲切，读起来就像是身边一位经验丰富、充满智慧的闺蜜在耳边细语，分享她的独家秘笈。我以前总觉得孕期的书都过于严肃和学术化，读起来容易让人产生压力，但这本书完全没有这种感觉。它充满了正能量和积极的引导，让你觉得“我也可以做到”，而不是“我必须做到”。书中对于心理层面的探讨也十分到位，比如如何应对孕期的情绪波动、如何建立积极的自我认知，这些都是其他很多强调生理训练的书籍会忽略的“软实力”。我特别喜欢其中一些小故事和案例分享，它们让枯燥的知识点变得鲜活起来，让我感同身受。比如有一段描述了准妈妈在水中运动的感受，那种失重感和自由感，读完我都仿佛置身其中，浑身都放松了下来。这本书提供的不仅仅是运动指南，更是一种陪伴和心理支持，让人在孕期这个敏感的时期找到了力量的源泉。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重效率的人，时间对职场妈妈来说是奢侈品。这本书最吸引我的地方，就是它能用最短的时间，提供最核心、最有效的指导。它没有冗长拖沓的理论铺垫，而是直奔主题，用大量精炼的文字和高效的图示，告诉我们“做什么”以及“为什么这么做”。我发现，即便是工作日非常忙碌的日子，我也可以从书中挑选出几个针对性强的十分钟小练习来完成，完全不会因为时间紧张而中断我的健康计划。特别是对于那些需要长时间坐着办公的准妈妈，书中关于“工间休息”的拉伸和放松指南，简直是量身定制的。它尊重了我们繁忙的现实，而不是强迫我们去适应一个理想化的、有大块时间进行运动的状态。这本书是为现代都市的“忙碌准妈妈”量身打造的实战手册，高效、实用、不浪费时间。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让人眼前一亮，我本来对孕期运动抱着将信将疑的态度，总觉得会不会对宝宝造成什么不好的影响，或者只是做做样子，没什么实际效果。但这本书彻底打消了我的顾虑。它不像那些泛泛而谈的健康指南，而是深入浅出地讲解了孕期不同阶段身体的生理变化，以及为什么在这个阶段进行特定的运动是至关重要的。作者的专业性毋庸置疑，每一个动作的分解、每一个注意事项的强调，都透着一股严谨和关怀。我尤其欣赏它把复杂的医学知识转化成了普通人也能理解的语言，比如对于骨盆底肌的训练，它不是简单地说“要锻炼”，而是图文并茂地展示了如何感知和发力，这一点对于初次接触孕期运动的我来说，简直是救星。读完前几章，我就迫不及待地跟着书里的指导开始尝试了，感觉身体的紧绷感真的有所缓解，睡眠质量也提高了不少。这本书真正做到了将科学与实践完美结合，让人信服且愿意坚持下去。