**次懷孕--養胎不長肉 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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董穎 編

圖書標籤:

• 孕期體重管理
• 孕期營養
• 健康飲食
• 孕期保健
• 孕期增重
• 孕婦食譜
• 孕期體重控製
• 孕期健康
• 備孕
• 産後恢復

店鋪： 濟南報業圖書專營店

齣版社： 吉林科技

ISBN：9787538498738

商品編碼：11779452200

齣版時間：2016-07-01

基本信息

• 商品名稱：**次懷孕--養胎不長肉
• 作者：編者:董穎
• 定價：35
• 齣版社：吉林科技
• ISBN號：9787538498738

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2016-07-01
• 印刷時間：2016-07-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：
• 頁數：209
• 字數：0.21韆字

內容提要

**次懷孕，每個準媽媽的心中都有一連串的問 號，有一係列迫切需要得到解決的問題。胎兒在準媽 媽的肚子裏長多大瞭，營養夠不夠，胎兒發育得好不 好，需要做哪些檢查，怎樣給胎兒進行胎教…… 董穎編著的《**次懷孕－－養胎不長肉》為初 為父母的你們提供全麵係統、科學**的孕期指導， 伴隨準媽媽從懷孕到分娩的每一處細節，享受自己***次做媽媽的幸福時光。
    

目錄

**章 孕前準備
準備懷孕，我應該注意什麼
應該提前多長時間停藥
選擇佳的受孕年齡
選擇佳受孕時機
體重控製在多少比較閤適
孕前丈夫應該注意哪些問題
什麼情況下擔心不孕癥
記住！孕前營養要加強
為什麼要戒煙、戒酒
孕前為什麼要戒煙
孕前為什麼要戒酒
常見的孕前産檢有哪些
男性該做的孕前檢查
女性該做的孕前檢查
準爸爸一定要做的事情
要養成良好的生活習慣
避免做大齡爸爸
要避免接觸不良的環境
孕前疾病早知道早治療
患有心髒病可以懷孕嗎
高血壓患者孕前應注意什麼
肝炎患者，懷孕有危險嗎
有腎髒病的女性能懷孕嗎
患有糖尿病謹慎懷孕
孕前發現結核怎麼辦
貧血女性調理後可懷孕
孕前禁忌的藥品有哪些
避孕藥
激素和解熱鎮靜痛藥
**
抗生素藥
提高受孕幾率
保持愛的愉悅
性生活後不宜馬上洗澡
傳承傳統體位
排卵期的推算方法
月經周期推算法
基礎體溫測量法
為懷孕做營養準備
孕前營養補充以早為妙
孕前重點補葉酸
懷孕的判斷！不要忽視這些徵兆
月經沒來
疲倦
盆腔和腹腔不適
情緒不穩
陰道微量齣血
惡心和嘔吐
……
第二章 孕期媽媽胎兒的變化
第三章 孕期檢查
第四章 孕期營養
第五章 孕期生活指導
第六章 孕期保健
第七章 孕期胎教

好的，以下是為您構思的一份關於一本名為《次懷孕——養胎不長肉》圖書的圖書簡介，內容詳實，旨在吸引目標讀者群： 《次懷孕——養胎不長肉》圖書簡介 —— 孕期體重管理的科學指南，讓您和寶寶共享健康，優雅迎接新生命 懷孕，是女性生命中最美妙也最關鍵的階段之一。然而，隨之而來的體重管理難題，卻常常讓許多準媽媽感到焦慮和睏惑。“孕期到底要長多少斤纔算正常？”“怎麼纔能既保證胎兒的營養，又不讓自己變成‘胖媽媽’？”“産後如何快速恢復身材？”這些問題，是無數期待為人父母者共同的心聲。 本書《次懷孕——養胎不長肉》，正是為解答這些疑問而生。它並非一本空泛的營養食譜，而是一套集現代營養學、産科學和資深母嬰健康專傢經驗於一體的、高度實操性的孕期體重控製與科學養胎的綜閤指南。我們深知，孕期體重的關鍵不在於“不長”，而在於“閤理、勻速地增長”，確保營養物質精準輸送給寶寶的同時，將不必要的脂肪堆積降到最低。 第一部分：打破誤區，重塑孕期體重觀 在傳統的觀念中，常常存在“一人吃，兩人補”的誤區。本書開篇便用嚴謹的科學數據和權威醫學建議，徹底顛覆瞭這些過時的觀念。 1. 科學界定：你真的需要長多少？ 我們將根據您孕前體質指數（BMI）的不同，詳細計算齣您在整個孕期內建議的理想增重範圍（從輕體重、正常體重到超重孕婦）。我們不再使用籠統的“十月懷胎長二斤”的舊說法，而是提供精確到每周、每月需要穩定增長的剋數參考。 2. 警惕隱形“體重殺手” 許多孕婦增重過快，往往不是吃太多肉，而是攝入瞭過多的精製糖分和隱形澱粉。本書將深入剖析孕期常見食物中的熱量陷阱，揭示那些讓您不知不覺發胖的“健康食品”背後的真相，幫助您精準識彆並規避體重增長的元凶。 3. 孕期體重與未來健康的關聯 我們詳細闡述瞭孕期體重超重或不足如何影響胎兒的遠期健康，包括新生兒並發癥風險、成年後患糖尿病和肥胖的幾率。理解瞭“為什麼控製體重如此重要”，纔能更有動力去執行科學的方案。 第二部分：黃金營養配方——胎兒飽滿，媽媽縴盈 本書的核心價值在於提供一套“既要馬兒跑，又要馬兒不吃草”的飲食哲學——高效營養轉化，低效熱量儲存。 我們強調“營養密度”而非“熱量堆砌”。 1. 宏量營養素的精準分配（宏觀調控） 不同孕期對蛋白質、脂肪和碳水化閤物的需求是動態變化的。 蛋白質： 如何選擇優質的氨基酸來源，確保寶寶骨骼和大腦發育，同時避免過量蛋白質轉化為脂肪？我們提供瞭豆製品、魚類、瘦肉的優化攝入時間錶。 脂肪： DHA、ARA和必需脂肪酸的“黃金比例”是什麼？重點講解如何攝取健康的Omega-3脂肪酸，這不僅有益於胎兒視網膜發育，還能幫助穩定媽媽的內分泌。 碳水化閤物： 告彆白米白麵，用全榖物、薯類、豆類替代精製糖。本書提供瞭“升糖指數（GI）”與孕期飲食相結閤的實用工具。 2. 微量營養素的智慧補充（微觀突破） 專注於葉酸、鐵、鈣、維生素D、B族等關鍵營養素的吸收效率。我們提供食物搭配的秘訣，例如如何通過閤理的酸堿平衡來提高鐵劑和鈣劑的生物利用率，確保補進去的營養真正被寶寶吸收，而不是滯留在媽媽體內。 3. “不長肉”的飲食結構設計 這不是節食，而是優化結構。我們提供瞭從早餐到加餐的詳細方案，教您如何設計高飽腹感、低GI的餐食組閤。例如，用“隔夜燕麥杯+奇亞籽+希臘酸奶”替代傳統高糖早餐，隻需增加少量成本，卻能帶來更持久的飽腹感和更低的體重增長速度。 第三部分：動起來——安全、有效的孕期運動處方 適度的運動是控製孕期體重的“良藥”，但“盲目運動”或“過度勞纍”反而會損害母嬰健康。 1. 運動的“三段論”安全準則 根據孕早、中、晚期的生理變化，我們分階段設計瞭最安全的運動方式： 孕早期（穩定期）： 重點是緩解孕吐和建立基礎心肺功能，推薦溫和的散步和瑜伽拉伸。 孕中期（活力期）： 增重和體力相對最佳的時期，推薦水中運動（遊泳、水中散步）和普拉提，以強化核心肌群，為分娩做準備。 孕晚期（減負期）： 側重於盆底肌群的激活和放鬆，以及有助於胎位矯正的溫和動作。 2. 碎片化運動的力量 對於忙碌的職場媽媽，本書強調“碎片化”運動的有效性。例如，利用刷牙的間隙進行5分鍾的深蹲練習，或在等待電梯時做收縮腹橫肌的練習。我們提供瞭30個可以在傢完成的“5分鍾燃脂小動作”。 3. 運動後的營養補給時機 運動後一小時的“窗口期”至關重要。本書詳細指導，運動後應補充何種比例的蛋白質和碳水化閤物，以修復肌肉、加速代謝，而非轉化為脂肪。 第四部分：定製化工具箱——讓計劃落地生根 理論最終要落實到行動上。《次懷孕——養胎不長肉》為您準備瞭最實用的工具。 1. 孕期食譜與周計劃錶 提供28天的周度三餐示例，涵蓋瞭不同口味偏好（清淡、酸辣、重口味）的選擇，並清晰標注瞭每餐的營養重點和預估熱量。 2. 身體自我監測日誌 提供可打印的“每日體重、三餐記錄、情緒反饋、胎動記錄”錶格。幫助您追蹤自己的“體型麯綫”，而不是僅僅關注體重秤上的數字。 3. 産後恢復的“無縫銜接” 特彆闢齣章節，指導媽媽如何在分娩後（無論順産或剖腹産）快速平穩地過渡到減重模式，實現“不反彈”的優雅迴歸。這包括哺乳期飲食的特殊調整策略。 本書的目標是，讓每一位閱讀它的準媽媽，都能在孕期保持充沛的精力和愉悅的心情，既能科學、充足地滋養腹中的寶寶，又能驕傲地迎接那個身材勻稱、充滿活力的自己。《次懷孕——養胎不長肉》，是您孕期健康管理最值得信賴的夥伴。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得相當吸引人，色彩搭配柔和又不失活力，一看就知道是為追求健康生活的準媽媽們量身打造的。我是在一次孕期知識講座上偶然瞭解到這本書的，當時主持人簡單提到瞭它在孕期體重管理方麵的獨到見解，一下子就勾起瞭我的好奇心。我之前在網上搜集瞭不少孕期食譜和運動指南，但很多都顯得過於學術化，或者乾脆就是韆篇一律的“多吃蔬菜水果，少吃零食”的口號，讓人讀起來索然無味，難以堅持。這本書的標題本身就非常抓人眼球，“次懷孕”這個提法很新穎，暗示瞭它會提供超越傳統經驗的、更貼閤現代女性需求的指導。我特彆期待它能在保持胎兒營養充足的前提下，真正幫助媽媽們實現“不長多餘的肉”，這簡直是所有孕期女性的共同心願啊。我希望它能深入淺齣地講解孕期新陳代謝的科學原理，而不是停留在錶麵的建議層麵。從書的整體氣質來看，它似乎想傳遞一種積極、科學、充滿掌控感的孕育態度，而不是一味地“為寶寶犧牲自己”。

評分☆☆☆☆☆

我對很多孕期書籍持保留態度的原因，往往在於它們對“社會壓力”和“個體差異”的考量不足。但這本書在這方麵做得非常齣色。作者非常坦誠地討論瞭來自長輩、朋友甚至伴侶對於孕期體重的過度關注和不恰當乾預，並提供瞭如何在維護良好傢庭關係的同時，堅定執行科學孕期管理計劃的溝通技巧。這種對現實生活場景的描摹，讓人感到非常接地氣。此外，書中還穿插瞭一些真實案例，雖然我不知道這些案例的真實性如何，但它們成功地展示瞭不同體質、不同生活習慣的女性是如何根據自己的情況，調整書中的原則，最終實現健康目標的故事。這種多樣性和包容性，極大地降低瞭閱讀者的心理門檻，讓我相信即便是平時不太注意飲食或缺乏運動的人，也能找到適閤自己的切入點，從而避免瞭因為“彆人都做到瞭，我卻做不到”而産生的挫敗感。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和視覺呈現也極大地提升瞭閱讀體驗。它大量使用瞭高質量的插圖和圖錶，這對於需要快速獲取信息的忙碌準媽媽來說太重要瞭。比如，它關於“餐盤分配”的圖解，用生動的顔色區分瞭優質蛋白質、復閤碳水化閤物和健康脂肪的理想比例，比純文字描述清晰直觀多瞭。更難能可貴的是，書中對於“運動”的講解並非局限於傳統的散步或瑜伽，而是引入瞭一些針對孕期核心穩定性和骨盆健康的微調練習，並且非常強調安全性和循序漸進。我感覺作者顯然對孕期生理變化有非常深入的理解，她清楚地知道哪些動作在不同階段是安全的，哪些需要避開。而且，書中還包含瞭一些“應對突發狀況”的小貼士，比如孕晚期水腫加重時，如何通過調整飲食結構來有效緩解，而不是僅僅依賴穿彈力襪。這些實操性極強的建議，讓我覺得這本書不僅僅是理論指導，更是一本可以隨時翻閱的“孕期生活夥伴”。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書後，我立刻被它行文的流暢度和親切感所摺服。作者的敘事方式非常像一位經驗豐富、又非常理解年輕父母焦慮的朋友在和你促膝長談。我最欣賞的一點是，它並沒有把孕期體重管理描述成一場艱苦的“戰鬥”，而是將其視為一個優化生活方式、深度瞭解自己身體變化的過程。比如，書中對於不同孕期（早期、中期、晚期）的營養需求側重分析得非常細緻，不像有些書那樣籠統地給齣一個每日熱量範圍就草草瞭事。它會具體分析不同階段寶寶的器官發育重點，然後據此推薦具體的食物組閤，讓人感到吃的每一口都有明確的目的性。我尤其喜歡它對“情緒性進食”的探討，它沒有簡單地指責孕婦意誌力薄弱，而是從孕期荷爾濛變化和心理壓力入手，提供瞭非常實用的應對策略，比如如何識彆真正的飢餓和渴望，以及如何在不增加體重的前提下滿足口腹之欲的小竅門。這種尊重個體感受的寫作風格，讓我在閱讀時感到被理解和支持。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到驚喜的是它對“産後恢復”的預見性規劃。很多孕期書籍在寶寶齣生後就戛然而止瞭，留給媽媽們的是關於體型恢復的茫然和焦慮。然而，這本書似乎將整個孕育周期視為一個整體，它在最後幾章中，詳細探討瞭如何平穩過渡到哺乳期和産後恢復期，並且非常強調“慢下來”和“自我修復”的重要性。它建議的産後體重管理策略，是建立在身體已經經曆瞭巨大變化的基礎上的，而非簡單地要求“立刻恢復孕前狀態”。這種長遠的視角，讓我在孕期就能對未來的挑戰有所準備，減少瞭對“分娩後身材走樣”的恐懼。總的來說，這本書不僅僅是一本關於“不長肉”的指南，更是一本關於如何科學、優雅、自信地度過整個孕育旅程的實用手冊，它提供的知識和心態建設，遠超齣瞭我對一本孕期體重管理書籍的預期。