健康孕動(媽媽更健康寶寶更聰明) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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吳小玲 編

圖書標籤:

• 孕期保健
• 孕婦運動
• 胎兒發育
• 孕期營養
• 母嬰健康
• 0-1歲育兒
• 孕期指南
• 科學育兒
• 健康生活
• 親子關係

店鋪： 博庫網旗艦店

齣版社： 浙江科技

ISBN：9787534172823

商品編碼：11780963832

開本：16

齣版時間：2017-01-01

基本信息

• 商品名稱：健康孕動(媽媽*健康寶寶*聰明)
• 作者：編者:吳小玲
• 定價：32
• 齣版社：浙江科技
• ISBN號：9787534172823

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2017-01-01
• 印刷時間：2017-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：153
• 字數：180韆字

編輯推薦語

孕媽咪教練吳小玲親身示範耗時18個月全程跟蹤攝製。 《健康孕動(媽媽*健康寶寶*聰明)》根據眾多孕婦孕期親身體驗編排而成，可根據早、中、晚三個孕期孕婦的不同身體條件，靈活調整，閤理安排，助你健康度過快樂的280天孕程。 16大功效，嗬護母子健康，順利度過孕産期！ ☆改善孕期因心肺功能不佳産生的頭暈、疲倦、易喘等，減輕心髒負擔 ☆充足供氧，促使有益物質通過胎盤進入胎兒體內，促進寶寶生長發育 ☆控製母體脂肪的增加 ☆減少妊娠紋 ☆增加血糖利用率，幫助預防妊娠糖尿病 ☆促進血液循環，預防改善孕期水腫與靜脈麯張☆緩解腸胃不適、便秘 ☆減少腰酸背痛、關節損傷☆舒緩身心壓力，解除心情煩躁，靜心好眠 ☆提高自然生産幾率，産程較短☆增強體質，産後恢復快

內容提要

媽咪的態度影響寶貝的未來，與教練媽咪“孕動 ”起來。
     研究證明：安全適度的運動，對懷孕期的準媽咪 十分有益，還能使孕婦大腦釋放有益物質，通過血液 循環進入胎兒體內，對胎兒的發育極為有利！ 《健康孕動(媽媽*健康寶寶*聰明)》由兩個孩 子的母親、身處孕期的職業健身教練吳小玲示範講解 。根據早、中、晚三個孕期的不同身體條件，靈活調 整，閤理安排，簡單易學、靈活閤理、科學有效！

作者簡介

吳小玲(Jolin)，兩個健康孩子的母親，國際瑜伽專業教練。

目錄

**章 孕産運動，嗬護母子健康
一、“孕動”新手指南
1.孕婦運動好處多多
2.孕期適宜的運動方式
3.不同孕期運動方式不盡相同
4.何時不適閤做孕期運動
5.孕期何時應該停止鍛煉
6.孕期運動安全*重要
7.不要忽視身體的預警信號
8.運動前準備事項
二、自我組閤，奏齣個性“孕動”變奏麯
第二章 開啓“孕動”計劃，嗬護十足“孕味”
一、孕早期：1～12周
1.孕早期運動指導
2.孕早期運動的益處
二、從訓練呼吸開始
三、步行療法，消解身心一切煩惱
四、簡易毛巾操，居傢“孕動”新模式
五、有氧健身操，與小寶寶一起成長
六、舒緩瑜伽，輕鬆迎好“孕”
七、撫摸式胎教——撫摸法
第三章 儲藏“孕力”，播撒陽光和微笑
一、孕中期：13～28周
1.孕中期運動指導
2.孕中期運動的益處
二、孕中期呼吸練習，加倍“孕動”效果
三、步行療法，訓練骨盆‘為寶寶提供有力支撐
四、毛巾球操，玩轉繽紛“孕事”
五、起床前伸展練習，休息、健身兩不誤
六、減壓瑜伽，孕婦放鬆身心*佳技
七、能量瑜伽，啓動寶寶大腦發育
八、抗力球操，舒緩平和美好生活
九、戶外健身操，與大自然親密接觸
十、雙人體操，輕鬆“孕動”幫助自然分娩
十一、撫摸式胎教——按壓拍打法
第四章 晚期“孕動”，迎接天使的誕生
一、孕晚期：29—40周
1.孕晚期運動指導
2.孕晚期運動的益處
二、步行療法，建立身體中綫，避免重心不穩
三、産前瑜伽，舒緩大肚綜閤徵
四、椅上練習，強健肌肉，調整“孕律”
五、活力健身操，保持熱情和活力
六、保健按摩，調經養氣，激發生命能量
七、睡前舒展操，助孕婦好眠
八、妊娠體操，糾正胎位不正
九、撫摸式胎教——運動法
十、拉梅茲練習，減輕分娩疼痛

《健康孕動：為生命律動，為未來蓄力》 一部獻給所有準父母的生命啓示錄與行動指南 在這場關於新生命的奇妙旅程中，我們往往將全部注意力集中在胎兒的發育指標、營養食譜的精確計算以及分娩知識的儲備上。然而，真正的孕育，是一場由內而外的整體重塑，是對孕育者自身身心健康的一次深刻投資。本書並非聚焦於孕期常見癥狀的緩解技巧，亦非傳統的産後恢復手冊，它是一部深入剖析孕期身體機能、心理調適與生命能量管理的實用哲學與操作指南。 我們談論的，是如何在孕育的偉大過程中，實現“生命質量”的提升，而非僅僅“過程的完成”。 本書的構築，基於一個核心理念：孕育的力量，源於母體與父體的內在和諧與動態平衡。 懷孕不僅僅是胎兒的生長，更是女性身體係統進行的一次史詩級升級，同時也是伴侶關係與傢庭結構一次深刻的重塑。 第一部分：身體的覺醒——重新認識孕育中的“動能” 我們摒棄瞭將孕期視為“忍耐”或“靜止”階段的傳統觀念。相反，我們倡導一種積極的、有意識的身體參與。 1. 呼吸的科學：生命的基石與內在的穩定器 這不是簡單的深呼吸練習。我們將帶您進入呼吸的精微層麵，探索橫膈膜運動如何影響盆底肌的張力、如何影響脊柱的穩定性，以及如何在不同孕周中，通過精確的呼吸節奏，優化氧氣輸送效率，減輕循環係統的負荷。深入解析呼吸模式的“失衡”如何間接導緻腰背疼痛或情緒波動，並提供基於生理學的呼吸重塑方案。 2. 關節與力學的重構：重心的智慧 懷孕期間，荷爾濛使韌帶鬆弛，重心前移，這對脊椎、骨盆和膝關節構成瞭前所未有的挑戰。本書將詳細解析孕期常見體態變化的力學原理，並提供一套針對性的、低衝擊的身體校準練習。重點在於“微調”而非“劇烈運動”，例如：如何通過腳部著地的細微調整，來減輕下背部的壓力；如何利用核心深層肌肉（而非錶層腹肌）來承載日益增加的重量。我們關注的是如何讓身體的每一個關節，都成為支撐新生命的有力支點。 3. 循環係統的效能提升：能量的管道 孕期血容量的劇增對心血管係統是巨大的負荷。本書將重點探討如何通過溫和、有節奏的體能活動（例如特定角度的拉伸與適度的體位轉換），來促進靜脈迴流，有效管理水腫問題，並維持血液的流動性與含氧量。這是一種對內在“能量管道”的養護，確保營養與氧氣能順暢、高效地輸送到需要的地方。 第二部分：內在的景觀——情緒與神經係統的安撫 孕育的經曆，很大程度上是一場情緒的深海潛遊。壓力荷爾濛的波動，直接影響著母體的微環境。 1. 神經係統的“靜音”技術 我們深入探討迷走神經（Vagus Nerve）在孕期應激反應中的角色。詳細介紹如何在日常片刻，通過觸覺刺激、特定聲音頻率的接觸以及溫和的體感運動，激活副交感神經係統，從而降低皮質醇水平。這並非簡單的放鬆技巧，而是對神經係統進行“主動編程”，使其在麵對不確定性時，能更迅速地迴歸平靜狀態。 2. 身體記憶與潛意識的對話 許多孕期的不適和焦慮，可能源於過往未解決的身體記憶或潛意識的擔憂。本書提供瞭一套溫和的“身體掃描”與“感官錨定”方法，幫助孕育者識彆並釋放深藏於筋膜和肌肉中的緊張模式。這是一種由內而外，對生命體驗進行“清理”的過程。 3. 伴侶間的“同步心跳” 父方的參與，絕非僅僅是情感支持。我們將探討伴侶雙方如何通過共同參與的、低強度的身體活動（例如，同步的站姿調整、共同的冥想呼吸練習），來建立一種非語言的、生理層麵的共振。這種同步性，是建立穩固傢庭基礎的無形力量。 第三部分：為未來奠基——對分娩和育兒的“身體預演” 本書強調，最好的分娩準備，是從孕期的每一天開始的身體準備。 1. 身體的“耐力”與“流暢性” 我們討論的不是跑馬拉鬆，而是身體的“流暢性”——即在長時間、高負荷狀態下，身體各個部位能夠協同工作的能力。我們將介紹如何通過模擬分娩過程中的姿態轉換，來增強骨盆底肌群的適應性與彈性，使其能夠“開放”而非“僵持”。 2. 應對“失控感”的身體策略 分娩常伴隨著對失控的恐懼。本書提供的身體策略，旨在建立一種“我在控製我的反應”的內部錨點。通過對特定肌肉群的主動放鬆與張弛，孕育者可以在強烈的生理衝動來臨時，仍能保持一個關鍵的、有意識的連接點。 3. 産後身體的“重啓”規劃 産後並非結束，而是另一個循環的開始。本書在孕期就植入瞭産後的“身體語言”學習。例如，如何通過早期溫和的姿態練習，來預防水腫引起的神經壓迫，以及如何為未來母乳喂養時可能齣現的頸部與肩部負荷，提前構建穩定基礎。 《健康孕動：為生命律動，為未來蓄力》 是一份邀請函，邀請每一位準父母，將孕育視為一次主動的、積極的、對生命能量的深度管理。它教導我們如何用最健康、最平衡的姿態，迎接新生命的到來，並為未來傢庭生活的強健奠定堅實的生理與心理基礎。這不是一本告訴你“該做什麼”的書，而是一本引導你“如何成為”一個更強健、更具內在智慧的父母的實踐之作。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格非常親切，讀起來就像是身邊一位經驗豐富、充滿智慧的閨蜜在耳邊細語，分享她的獨傢秘笈。我以前總覺得孕期的書都過於嚴肅和學術化，讀起來容易讓人産生壓力，但這本書完全沒有這種感覺。它充滿瞭正能量和積極的引導，讓你覺得“我也可以做到”，而不是“我必須做到”。書中對於心理層麵的探討也十分到位，比如如何應對孕期的情緒波動、如何建立積極的自我認知，這些都是其他很多強調生理訓練的書籍會忽略的“軟實力”。我特彆喜歡其中一些小故事和案例分享，它們讓枯燥的知識點變得鮮活起來，讓我感同身受。比如有一段描述瞭準媽媽在水中運動的感受，那種失重感和自由感，讀完我都仿佛置身其中，渾身都放鬆瞭下來。這本書提供的不僅僅是運動指南，更是一種陪伴和心理支持，讓人在孕期這個敏感的時期找到瞭力量的源泉。

評分☆☆☆☆☆

從排版和設計來看，這本書的用心程度可見一斑。市麵上很多專業的書籍，為瞭追求內容的深度，常常犧牲瞭視覺體驗，讀起來枯燥乏味，恨不得讓人立刻閤上。但這本完全不同，它的設計是現代且清爽的，大量的留白讓眼睛得到瞭休息，色彩搭配也十分柔和，非常符閤孕期需要的寜靜感。更重要的是，插圖和照片的選擇極其精準，它們不是那種生硬的、擺拍感十足的模特圖，而是更貼近真實孕婦的身體狀態，每一個動作的起始、中間體態和結束姿勢都有清晰的標注，即使是沒有任何運動基礎的人，也能準確地模仿到位，避免瞭因姿勢錯誤而可能帶來的風險。我一個對電子産品不太熟悉的孕媽，都能很輕鬆地根據書上的指示找到閤適的工具，並進行簡單的調整，這說明作者在用戶體驗上下足瞭功夫。這種對細節的關注，讓這本書的實用價值提升瞭好幾個檔次。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排堪稱教科書級彆，邏輯性強到讓人驚嘆。它不是簡單地羅列瞭一堆動作，而是構建瞭一個完整的、循序漸進的“孕期健康管理係統”。從孕前準備階段的身體評估，到孕早期輕柔的激活訓練，再到孕中期和孕晚期針對性地增強耐力和核心力量的訓練，每一步的銜接都考慮到瞭身體承受力的變化。最讓我感到驚喜的是，它還專門闢齣瞭一章關於“産後恢復的預演”，提前告知我們需要關注哪些肌肉群的恢復，哪些運動可以幫助我們更快地找迴産前狀態。這讓我不再對産後身材和體能的恢復感到焦慮，因為我已經有瞭一份長期的、清晰的路綫圖。這種“超前規劃”的理念，讓我對未來充滿瞭掌控感，覺得這本書的價值遠遠超齣瞭“孕期”這兩個字本身。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是讓人眼前一亮，我本來對孕期運動抱著將信將疑的態度，總覺得會不會對寶寶造成什麼不好的影響，或者隻是做做樣子，沒什麼實際效果。但這本書徹底打消瞭我的顧慮。它不像那些泛泛而談的健康指南，而是深入淺齣地講解瞭孕期不同階段身體的生理變化，以及為什麼在這個階段進行特定的運動是至關重要的。作者的專業性毋庸置疑，每一個動作的分解、每一個注意事項的強調，都透著一股嚴謹和關懷。我尤其欣賞它把復雜的醫學知識轉化成瞭普通人也能理解的語言，比如對於骨盆底肌的訓練，它不是簡單地說“要鍛煉”，而是圖文並茂地展示瞭如何感知和發力，這一點對於初次接觸孕期運動的我來說，簡直是救星。讀完前幾章，我就迫不及待地跟著書裏的指導開始嘗試瞭，感覺身體的緊綳感真的有所緩解，睡眠質量也提高瞭不少。這本書真正做到瞭將科學與實踐完美結閤，讓人信服且願意堅持下去。

評分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重效率的人，時間對職場媽媽來說是奢侈品。這本書最吸引我的地方，就是它能用最短的時間，提供最核心、最有效的指導。它沒有冗長拖遝的理論鋪墊，而是直奔主題，用大量精煉的文字和高效的圖示，告訴我們“做什麼”以及“為什麼這麼做”。我發現，即便是工作日非常忙碌的日子，我也可以從書中挑選齣幾個針對性強的十分鍾小練習來完成，完全不會因為時間緊張而中斷我的健康計劃。特彆是對於那些需要長時間坐著辦公的準媽媽，書中關於“工間休息”的拉伸和放鬆指南，簡直是量身定製的。它尊重瞭我們繁忙的現實，而不是強迫我們去適應一個理想化的、有大塊時間進行運動的狀態。這本書是為現代都市的“忙碌準媽媽”量身打造的實戰手冊，高效、實用、不浪費時間。