具體描述
編輯推薦
養生，是指通過各種方法對人體進行科學調養，以保持生命健康活力，達到頤養生命、增強體質、預防疾病、延年益壽目的的一種行為。本書中介紹的養生，多為食養，即依據食物的性味、功效及不同的搭配等關係帶你瞭解養生之道。並最基礎的烹飪知識著手，將養生與烹飪完美融閤，介紹瞭一些養生、烹飪的必備常識，讓讀者解不同的膳食養生法以及各種食材的烹飪技巧，通過飲食強身健體、延年益壽。本書精心挑選瞭75 道養生傢常菜，並根據不同食療功效分為增強免疫、開胃消食、保肝護腎、降“三高”、防癌抗癌等，讓讀者能夠有針對性地選擇食材，為傢人閤理配膳，吃得更營養健康！
內容簡介
《養生傢常菜一本就夠》從最基礎的烹飪知識著手，介紹瞭一些養生、烹飪的必備常識，將養生與烹飪完美融閤，讓讀者朋友瞭解不同的膳食養生法以及各種食材的烹飪技巧。此外，本書精心挑選瞭75道養生傢常菜，並根據不同食療功效分為增強免疫力、開胃消食、保肝護腎、降“三高”、防癌抗癌等5部分，每道菜品都介紹瞭營養分析、小貼士、製作指導，以及所用材料和做法演示。同時，本書還列齣瞭菜品的口味、烹飪方法和適宜人群，讓讀者在烹飪過程中能夠得心應手，有針對性地選擇食材，為傢人閤理配膳，吃得更營養健康！
作者簡介
甘智榮，中國烹飪的大師、中國雕刻大師、禦廚金牌獲得者、深圳娛樂頻道《食客準備》特邀嘉賓、中糧集團食品開發推廣者、勞動局考核就業培訓導師，從事烹飪工作20多年，齣版專業熱菜、冷菜、圍邊、雕刻等書籍和教學光碟三十多套，擁有豐富的教學經驗。
內頁插圖
目錄
傢常菜的烹飪常識
五色對五髒的膳食養生法 6
減少蔬菜營養素的流失 7
食用肉類必知要點 8
海鮮的烹飪及食用注意事項 9
PART 1
增強免疫力篇
香菇炒茭白 12
闆栗燉白菜 14
蓮藕炒火腿 16
濃湯豆腐皮 18
草菇燒豆腐 20
韭菜炒香乾 22
小炒牛肚 24
乾貝蒸水蛋 26
五花肉炒口蘑 28
橙香羊肉 30
鼕筍炒雞丁 32
南瓜蒸排骨 34
鬍蘿蔔燒牛腩 36
蒜苗炒牛百葉 38
玉竹黨參燉乳鴿 40
小雞燉粉條 42
三色蒸蛋 44
PART 2
開胃消食篇
豆角拌香乾 46
清香三素 48
蒜薹炒土豆條 50
紅燒鱖魚 52
香麻藕條 54
福建荔枝肉 56
豆豉肉片炒鼕瓜 58
蘿蔔乾炒肚絲 60
咖喱豬肘 62
酸湯鱸魚 64
豉椒炒雞翅 66
泡椒炒鴨腸 68
糖醋黃魚 70
香煎黃骨魚 72
蒜末豆豉蒸黃骨魚 74
濃香咖喱魚丸 76
PART 3
保肝護腎篇
一品豆腐 78
沙茶牛肉 80
孜然羊肉 82
白水羊肉 84
螺肉燉老鴨 86
海鮮砂鍋粥 88
碧螺春蝦仁 90
清蒸黃骨魚 92
闆栗排骨湯 94
鎖陽淮山豬腰湯 96
酒香腰絲 98
脆皮羊肉捲 100
PART 4
降“三高”篇
芹菜炒香菇 102
萵筍拌黃瓜絲 104
黃瓜炒火腿 106
燒椒麥茄 108
蒜苗炒豆腐 110
上湯茼蒿 112
黃瓜炒豬肝 114
菠菜豬肝湯 116
海帶丸子湯 118
扳指乾貝 120
玉米煲鯽魚 122
百閤蒸山藥 124
黃瓜炒肉片 126
PART 5
防癌抗癌篇
涼拌金針菇 128
紫蘇肉末蒸茄子 130
蒜蓉蒸西葫蘆 132
涼拌苤藍 134
萵筍炒香菇 136
拔絲紅薯 138
香菇炒豆角 140
荸薺炒火腿 142
玉米炒豌豆 144
杏鮑菇炒肉絲 146
滑子菇炒西藍花 148
傢常土豆片 150
豉椒炒牛肚 152
白蘿蔔燉羊腩 154
口蘑炒雞塊 156
青豆燜鴿子 158
上湯豌豆苗 160
精彩書摘
香菇炒茭白
茭白含有大量的營養物質，其中以碳水化閤物、蛋白質、脂肪等營養物質的含量最為豐富。常食茭白，可為人體補充充足的營養，增強人體的抵抗力及免疫力。除此之外，茭白還具有清暑、除煩、止渴的功效，最適閤在夏季高溫時食用。
口味
清淡
人群
一般人群
技法
炒
材料
茭白200剋
鮮香菇20剋
鬍蘿蔔片20剋
蔥8剋
鹽3剋
雞精3剋
香油適量
水澱粉適量
食用油適量
做法演示
1.將去皮洗淨的茭白切片。
2.洗好的鮮香菇切成片。
3.洗好的蔥切成段。
4.熱鍋注入食用油，入茭白、香菇、鬍蘿蔔片略翻炒。
5.加入少許鹽。
6.加入雞精炒至熟透。
7.加入少許水澱粉炒勻，淋入香油，拌勻。
8.撒入蔥段炒勻。
9.將炒好的香菇茭白盛入盤內即成。
小貼士
茭白入鍋炒製的時間不宜過長，否則既影響成菜的美觀，又會失去脆嫩的口感。
製作指導
泡發香菇時，不宜用開水或是加白糖浸泡，否則會使香菇中的水溶性成分，如珍貴的多糖、優良的氨基酸等大量溶解於水中，降低香菇的營養價值。
闆栗燉白菜
闆栗含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素B1、鬍蘿蔔素、維生素C等營養成分，能夠維持牙齒、骨骼、血管、肌肉的正常功能，具有舒筋活絡的功效，可以預防和治療骨質疏鬆、腰腿酸軟、筋骨疼痛、乏力等癥。
口味
鮮
人群
一般人群
技法
燉
材料
白菜300剋
闆栗仁80剋
鬍蘿蔔塊60剋
蒜末10剋
生薑片10剋
蔥白6剋
鹽3剋
水澱粉適量
生抽3毫升
雞精3剋
蠔油適量
食用油適量
做法演示
1.洗淨的白菜去心，切成塊。
2.鍋中加水燒開，放入大白菜略煮，再放入鬍蘿蔔塊。
3.焯煮約1分鍾，至熟後撈齣。
4.油鍋燒熱，倒入生薑片、蒜末、蔥白爆香。
5.倒入洗好的闆栗仁炒勻。
6.倒水，加蓋，燒開後轉小火煮10分鍾至熟透。
7.揭蓋，倒入白菜、鬍蘿蔔塊。
8.加蠔油、生抽、鹽、雞精。9.炒勻調味。
10.加入水澱粉勾芡。
11.再淋入少許熟油炒勻。
12.盛齣裝盤即可。
小貼士
煮白菜的時間不可太長，以免影響其脆嫩口感。
製作指導
生闆栗洗淨，放入器皿中，加少許鹽，倒入開水埋沒，蓋上蓋悶5分鍾後，將其取齣切為兩瓣，栗衣即隨闆栗皮一起脫落。
蓮藕炒火腿
火腿含有豐富的蛋白質、適度的脂肪、10多種氨基酸以及多種維生素和礦物質，具有養胃生津、益腎壯陽、固骨髓、健足力等功效，可以提高機體免疫力，是病後或産後休養者和身體虛弱者調補的佳品。
口味
清淡
人群
老年人
技法
炒
材料
蓮藕200剋
火腿150剋
紅椒片30剋
蔥白10剋
蔥段10剋
鹽2剋
雞精2剋
水澱粉適量
白糖2剋
食用油適量
做法演示
1.把去皮洗淨的蓮藕切片。
2.洗淨的火腿用斜刀切段，再改切成薄片。
3.油鍋燒熱，倒入蓮藕片。
4.撒上蔥白，用大火翻炒均勻。
5.再倒入火腿片、紅椒片，翻炒至熟。
6.加鹽、雞精、白糖調味。
7.用水澱粉勾芡，中火翻炒至入味。
8.撒上蔥段，炒至斷生。
9.盛齣裝盤即可。
小貼士
挑選蓮藕時，選外皮呈黃褐色、肉肥厚而白的，如果蓮藕發黑有異味，則不宜挑選。煮蓮藕時忌用鐵器，以免食物發黑。
製作指導
炒火腿時，加少量米酒，可以讓火腿更加鮮香，並且能降低其鹹度。
濃湯豆腐皮
豆腐皮含有豐富的蛋白質、氨基酸、不飽和脂肪酸以及鐵、鈣、鉬等人體所必需的營養成分，具有清熱潤肺、止咳消痰、養胃、解毒、止汗等功效，還可以提高機體的免疫能力，促進身體和智力的發育。
口味
清淡
人群
兒童
技法
煮
材料
豆腐皮300剋
蔥50剋
乾辣椒20剋
生薑片5剋
蔥白5剋
鹽3剋
味精3剋
雞汁20毫升
淡奶30毫升
香油適量
食用油少許
料酒少許
做法演示
1.洗淨的蔥切3厘米的長段。
2.洗淨的豆腐皮切成絲。
3.油鍋燒熱，倒入生薑片、乾辣椒。
4.加入切好的蔥白爆香。
5.倒入蔥、豆腐皮炒勻。
6.淋入少許料酒提鮮。
7.鍋中加水、鹽、雞汁、味精拌勻，小火煮約4分鍾。
8.加淡奶拌勻，煮沸，加少許香油拌勻。
9.盛入湯碗中即可。
小貼士
豆腐皮不宜煮太久，以免影響其柔韌口感。
製作指導
豆腐皮購買迴來後，不要放在日光直射的地方，否則容易使錶皮的水分蒸發，豆腐皮會變乾；也不要放在高溫潮濕的
地方，容易變質，最好現買現吃，盡快食用。
前言/序言
養生，是指通過各種方法對人體進行科學調養，以保持生命健康活力，達到頤養生命、增強體質、預防疾病、延年益壽目的的一種行為。本書中介紹的養生，多為食養，即依據食物的性味、功效及不同的搭配等關係帶你瞭解養生之道。隨著社會的進步和物質生活水平的提高，人們的飲食觀念也逐漸從“吃飽”嚮“吃香”轉變，並日益關注健康與養生，提倡膳食平衡、營養搭配。越來越多的人開始注重食物的養生功效，認為一日三餐不僅要美味，還要兼顧營養，從而吃得放心、吃齣健康。鑒於此，能起到強身健體、延年益壽作用的養生菜在今天備受人們青睞。俗話說“藥補不如食補”，飲食是健康的基礎，吃對瞭食物有助於日常保健以及促進身體的康復。我們都知道，日常主要的烹飪食材包括蔬菜、畜肉、禽蛋、水産品幾大類，其中，新鮮的蔬菜提供人體所必需的多種維生素和礦物質，對人們的日常生活非常重要；畜肉、禽蛋不僅美味，而且營養豐富，能增強人體抵抗力；各種水産品蛋白高、脂肪低，還含有大量人體所必需的微量元素，營養價值極高。而將不同類型的食材依據其自身的性味、功效巧妙地搭配起來，用科學閤理的烹飪方法精心烹製，就能提高食材中營養物質的利用率，充分發揮食材的養生功效，從而達到以食養生的目的。為瞭讓廣大讀者在自傢廚房就能輕鬆烹製齣色香味俱佳的養生傢常菜，我們精心編寫瞭這本書。本書從最基礎的烹飪知識著手，介紹瞭一些養生、烹飪的必備常識，將養生與烹飪完美融閤，讓讀者朋友瞭解不同的膳食養生法以及各種食材的烹飪技巧。此外，本書精心挑選瞭75道養生傢常菜，並根據不同食療功效分為增強免疫力、開胃消食、保肝護腎、降“三高”、防癌抗癌等5部分，每道菜品都介紹瞭營養分析、小貼士、製作指導，以及所用材料和做法演示。同時，本書還列齣瞭菜品的口味、烹飪方法和適宜人群，讓讀者在烹飪過程中能夠得心應手，有針對性地選擇食材，為傢人閤理配膳，吃得更營養健康！
用戶評價
作為傢裏的“主廚”，我一直在尋找能夠平衡營養、口味和成本的菜譜。《養生傢常菜一本就夠》這本書，可以說在這幾個方麵都做得非常齣色。首先，它選用的食材都非常普遍，價格也親民，不會給傢庭帶來過重的經濟負擔。其次，菜譜的設計非常實用，大部分菜肴都可以在30分鍾內完成，對於我這個需要一邊照顧孩子一邊做飯的人來說，簡直是福音。最重要的是，它將“養生”的概念融入到瞭每一個菜譜中，但又不會讓人覺得這是“吃藥”，而是美味的日常飲食。我嘗試瞭書中一些針對不同人群的食譜，比如給孩子做的低脂雞胸肉，給老人做的易消化湯品，都受到瞭大傢的一緻好評。這本書讓我覺得，原來在傢做飯，也可以如此健康又美味，並且充滿愛意。
評分初次翻開這本《養生傢常菜一本就夠》，純粹是因為被書名裏的“傢常”二字吸引。如今生活節奏快，外賣、快餐成瞭不少人的日常，偶爾也想在傢給自己和傢人做點健康又美味的飯菜，但又苦於沒有時間研究復雜的食譜，或者擔心食材搭配不對，反而適得其反。這本書恰好填補瞭這個空白。翻閱其中，我驚喜地發現，它沒有那些高大上的食材，也沒有需要專業廚具纔能完成的步驟，更沒有那些讓人望而卻步的烹飪技巧。取而代之的是我們日常生活中隨處可見的蔬菜、肉類、豆製品，以及最基本的炒、燉、蒸、煮等烹飪方式。每一個菜譜都配有清晰的步驟圖，講解也非常通俗易懂，即使是廚房新手也能照葫蘆畫瓢，輕鬆上手。我尤其喜歡它關於“時令食材”的介紹，告訴我不同季節應該多吃什麼，少吃什麼，這種貼心的建議，讓我感覺這本書不僅僅是一本菜譜，更像是一位懂你的養生顧問，默默地指引著我如何吃得更健康，吃得更應季。
評分對於長期關注健康飲食的我來說，這本書的齣現簡直是雪中送炭。之前我為瞭追求所謂的“養生”，嘗試過很多昂貴的補品，也學習過一些晦澀難懂的營養學知識，但總感覺與實際的傢庭飲食相去甚遠，很難堅持。而《養生傢常菜一本就夠》提供的理念，讓我茅塞頓開。它強調的是“藥食同源”，將養生融入到日常的一日三餐中，通過閤理的膳食搭配，來達到調理身體、預防疾病的目的。書中對於一些常見食材的藥用價值和食療功效都有詳細的介紹，比如，為什麼夏天要多吃苦瓜，鼕天要多吃蘿蔔，以及針對不同體質的人，應該如何選擇食材。這些內容不是空泛的理論，而是與具體菜譜相結閤，讓我在享受美食的同時，也能感受到身體正在悄然發生的變化。我開始嘗試書中介紹的一些針對性食譜，比如針對容易疲勞的上班族，或者針對女性的滋補菜肴。
評分我是一名美食愛好者，對烹飪有著濃厚的興趣，但同時我也非常關注食物的健康與營養。《養生傢常菜一本就夠》這本書，恰好滿足瞭我對這兩個方麵的雙重需求。我喜歡書中對食材選擇的細緻講解，它不僅僅告訴你用什麼，更告訴你為什麼用，比如某種蔬菜的維生素含量，某種肉類的脂肪比例，以及如何通過烹飪方式最大程度地保留食材的營養。這本書的菜譜設計非常人性化，很多菜式都能在短時間內完成，非常適閤工作繁忙的現代人。我特彆欣賞其中一些“巧心思”，比如如何在簡單的傢常菜中加入一些不起眼卻能起到養生功效的配料，或者如何通過改變烹飪順序來提升菜肴的風味和營養價值。我嘗試瞭書中介紹的幾道菜，口感和味道都相當不錯，傢人也贊不絕口。
評分我一直認為，健康的生活方式，從“吃”開始。《養生傢常菜一本就夠》這本書，恰如其分地傳遞瞭這個理念。它並沒有推崇那些復雜的養生理論，而是將“吃齣健康”的智慧，融入到我們最熟悉、最傢常的菜肴之中。我喜歡書中那種娓娓道來的語言，不像有些養生書那樣生硬刻闆，而是像一位慈祥的長輩，用最樸實無華的方式，教你如何通過日常飲食來調理身體。它詳細解釋瞭不同食材的屬性，以及它們對身體可能産生的不同影響，讓我對食物有瞭更深刻的認識。我嘗試瞭書中一些關於“脾胃調養”的菜式，發現確實對我的消化有很大幫助。這本書讓我明白，養生並非是遙不可及的奢侈品，而是可以融入到我們每一天的廚房時光裏，用最簡單的方式，為自己和傢人築起一道健康的屏障。
評分henhao 很好
評分henhao 很好
評分好好
評分111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111
評分好
評分henhao 很好
評分好
評分111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111
評分好好
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