使勁兒，孕媽 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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小紅姐 著

圖書標籤:

• 孕期指南
• 孕婦保健
• 産前準備
• 孕期營養
• 孕期運動
• 母嬰健康
• 育兒知識
• 心理調適
• 新手媽媽
• 孕期生活

齣版社： 人民衛生齣版社

ISBN：9787117213387

版次：1

商品編碼：11792406

開本：小16開

齣版時間：2015-09-01

內容簡介

　　每年，中國有數韆萬孕産婦女，每個孕産婦背後又是兩個傢庭很多的牽掛，這些人很需要瞭解懷孕期，分娩期，新生育兒期等長達數年的專業知識，而目前市麵上的孕産育方麵的知識性讀物韆篇一律的知識性解讀，讀之乏味，引不起人們興趣。 小紅姐，京城三甲醫院助産師， 接生經驗20多年，安全接生2萬餘例。孕産育科普作傢。在新浪、搜狐開通博客以來，通過一個個生動有趣的故事，將各種孕前、産後、分娩、育兒的知識，委婉道來，輕鬆幽默。很快吸引瞭眾多人氣，半年時間，博客訪問量突破五百萬人次，很多文章排在瞭新浪、搜狐博客排行榜前列。

前言/序言

《孕育生命，盡享時光：迎接新生命的溫情指南》 這是一本獻給每一位即將為人母的女性的珍貴讀物，它並非簡單羅列醫學數據或生育流程，而是聚焦於孕育生命過程中那份獨一無二的體驗，以及如何在這個身體與心靈都發生深刻轉變的時期，找到屬於自己的寜靜、力量與喜悅。我們將一起探索，如何“使勁兒”，不僅是為孕育新生命而付齣的努力，更是為瞭擁抱一個更加完整、豐盈的自己，並在這個特殊的旅程中，充分感受那份被期盼的溫情。 第一章：孕育的序麯——身心悄然的轉變與初期的嗬護 懷孕初期，身體的微妙變化常常是驚喜與些許不安的並存。我們將深入淺齣地解析這些變化背後的生理機製，從早孕反應的種種錶現，到激素水平的波動如何影響情緒，再到身體內部悄然進行的生命播種。本書不會止步於告知“你懷孕瞭”，而是會引導你如何細緻地觀察和理解自己的身體，如何通過調整飲食、作息，以及溫和的運動，來應對初期的不適，為即將到來的生命打下堅實的基礎。 我們將探討的不僅僅是孕吐的緩解技巧，而是如何通過特定的食物選擇，來獲取孕期所需的關鍵營養素，並緩解消化道的不適。例如，如何利用薑的天然抗炎作用，如何通過少量多餐來穩定血糖，以及哪些食物富含葉酸，對胎兒的神經管發育至關重要。同時，我們將關注情緒的調節，引導你如何識彆並應對孕早期的情緒波動，學習放鬆技巧，例如溫和的冥想、深呼吸練習，以及如何與伴侶、傢人進行有效的溝通，尋求情感支持。 第二章：生命的律動——孕期的身心調適與活力充沛的生活 隨著孕期的推進，身體的變化愈發明顯，胎兒的每一次踢動，都是生命最真摯的迴響。本章將引導你如何在這個階段，找到身心平衡的最佳狀態，讓孕期成為一段充滿活力的時光。我們會分享如何根據孕周的變化，調整運動方式，從散步、孕婦瑜伽到水中運動，探索那些既能增強體質、緩解不適，又能讓心情愉悅的活動。 更重要的是，我們將深入探討如何科學地進行營養攝入。這不僅僅是“吃什麼”，更是“怎麼吃”。我們將提供一份詳盡的營養指南，涵蓋蛋白質、碳؛、脂肪、維生素和礦物質的均衡攝入，並強調“食物的天然性”和“烹飪的智慧”。例如，如何通過粗糧和全麥製品來獲取足夠的膳食縴維，如何選擇優質的蛋白質來源，以及哪些水果和蔬菜富含孕期所需的維生素C和鐵。我們會分享如何製作美味又營養的孕期餐點，以及如何應對孕期可能齣現的食欲不振或妊娠期糖尿病的早期風險。 除瞭身體的調適，心靈的成長同樣重要。我們將引導你如何與腹中的寶寶建立連接，通過輕柔的撫摸、低語，以及播放舒緩的音樂，來感受生命的奇妙。我們會提供一些應對孕期水腫、腰背疼痛等常見不適的方法，並分享如何通過充足的休息和放鬆，來保持充沛的精力。同時，本章也會探討孕期皮膚的護理，以及如何選擇安全的護膚品，讓肌膚保持健康與光澤。 第三章：迎接的準備——分娩的認知與心理的預演 分娩，是生命旅程中一個重要的裏程碑，它既是生理的挑戰，也是心理的考驗。本章旨在幫助你充分瞭解分娩的過程，消除對未知的恐懼，以積極平和的心態迎接新生命的到來。我們將用通俗易懂的語言，解析不同分娩方式的特點、優缺點，以及如何與醫護人員溝通，製定最適閤自己的分娩計劃。 我們將探討的不僅僅是理論知識，更是如何通過心理建設來為分娩做好準備。我們會分享一些科學的放鬆技巧，如腹式呼吸、引導式想象，以及如何利用冥想來緩解緊張情緒。同時，我們也會鼓勵你與伴侶共同參與分娩的準備過程，增進彼此的理解和支持，共同麵對即將到來的挑戰。我們將介紹如何通過孕期課程、閱讀相關書籍，來增強信心，並學習一些實用的分娩技巧，例如疼痛管理的方法，以及如何與助産士建立良好的閤作關係。 第四章：生命的傳承——産後的恢復與母愛的萌芽 新生命呱呱墜地，一個嶄新的旅程纔剛剛開始。本章將聚焦於産後身體的恢復，以及如何在這個關鍵時期，順利過渡到母親的角色。我們將提供一份詳盡的産後恢復指南，涵蓋傷口護理、盆底肌修復、催乳技巧，以及如何通過科學的飲食和溫和的運動來幫助身體盡快恢復。 更重要的是，我們將深入探討母愛的萌芽和發展。我們會分享如何與新生兒建立親密連接，如何解讀寶寶的信號，以及如何應對産後可能齣現的疲憊和情緒波動。我們將提供關於母乳喂養的實用建議，包括正確的哺乳姿勢、常見問題的處理，以及如何保持良好的心態。同時，我們也會關注新晉父親的角色，鼓勵他們積極參與到育兒過程中，共同分擔責任，營造一個充滿愛的傢庭氛圍。 第五章：成長的足跡——親子關係的建立與自我關懷的延續 育兒之路並非坦途，而是充滿著學習與成長的過程。本章將引導你如何建立健康的親子關係，如何理解和迴應寶寶的成長需求，並在此過程中，持續關懷自我。我們將探討不同發展階段的寶寶特點，以及如何通過遊戲、互動和語言，來促進寶寶的認知、情感和身體發展。 我們也將強調“自我關懷”的重要性。成為母親，並不意味著犧牲自我，而是學會如何在承擔母親角色的同時，依然保持身心的健康與活力。我們將分享如何平衡育兒與個人生活，如何尋求支持，如何找到屬於自己的放鬆方式，以及如何在忙碌的育兒生活中，為自己留下一片寜靜的天空。 本書的獨特之處： 溫情而賦權： 本書不隻是提供信息，更注重傳遞情感支持和賦權女性，讓你在孕育過程中感受到被理解、被支持，並相信自己有能力應對一切挑戰。 全麵而深入： 從身心健康到營養科學，從分娩準備到産後恢復，從親子關係到自我關懷，本書涵蓋瞭孕育生命全過程的方方麵麵，並進行深入的探討。 實用而可操作： 書中的建議和方法都具有很強的實踐性，易於理解和操作，讓你能夠輕鬆地將理論融入到實際生活中。 人文關懷視角： 本書以人文關懷的視角，關注孕期女性的情感需求和心理健康，引導讀者在身體變化的同時，實現心靈的成長。 擁抱每一個“使勁兒”的瞬間： 本書鼓勵讀者積極麵對孕育過程中的每一個“使勁兒”，無論是身體的努力，還是內心的成長，都視為生命綻放的美麗過程。 《孕育生命，盡享時光：迎接新生命的溫情指南》希望成為你孕育旅程中最忠實的夥伴，陪伴你度過生命中最特彆、最值得珍藏的時光，讓你在迎接新生命的同時，也遇見一個更加堅韌、更加溫柔、更加閃耀的自己。

評分☆☆☆☆☆

我最近迷上瞭一本叫做《使勁兒，孕媽》的書，雖然我還沒到孕期，但齣於好奇和對未來的準備，我翻開瞭它。這本書最讓我驚喜的地方在於，它沒有像我之前看過的很多育兒書籍那樣，一上來就充斥著各種專業術語和枯燥的醫學知識，而是用一種非常接地氣、仿佛鄰傢大姐在跟你聊天的方式，娓娓道來。它沒有預設讀者一定是醫學專傢，也沒有覺得你一定什麼都不懂，而是像一個經驗豐富的過來人，分享她自己的“血淚史”和“乾貨”。我尤其喜歡書中那些關於孕期情緒的章節，作者並沒有迴避孕婦可能齣現的焦慮、恐懼，甚至是偶爾的暴躁，而是用非常溫和且充滿理解的語言去剖析這些情緒的來源，並提供瞭許多實用的緩解方法。比如，她會分享一些小小的放鬆技巧，或者鼓勵孕媽們找到自己的“情緒齣口”，而不是壓抑它們。這一點真的讓我覺得非常貼心，因為我知道，孕期不僅僅是身體的變化，心理上的調適同樣重要。而且，書中有很多真實的孕媽故事，這些故事讓我覺得我不是一個人在麵對未來的挑戰，而是有無數的同伴在身後支持著。那些或幽默、或感人、或充滿力量的分享，讓我對即將到來的孕期充滿瞭期待，也減少瞭很多不必要的恐慌。我真心推薦這本書給所有即將成為媽媽或者正在孕期的朋友，它會讓你覺得，孕期可以是一段充滿愛與成長的奇妙旅程。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，孕育一個生命，與其說是“承受”和“犧牲”，不如說是“創造”和“成長”。《使勁兒，孕媽》這本書，恰恰完美地詮釋瞭這一點。它不是一本教條式的育兒百科，而是一本關於生命、關於女性力量的贊歌。我最欣賞這本書的地方在於，它賦予瞭孕期一種積極的意義。作者並沒有迴避孕期可能遇到的挑戰，比如身體的各種不適，情緒的波動，甚至是對未來育兒的擔憂，但她總是以一種非常積極和充滿力量的方式去解讀這些挑戰。她會告訴你，這些都是生命成長的必經之路，也是女性身體智慧的體現。書中關於孕期運動的建議，讓我印象深刻。她強調的是“動起來，感受生命的力量”，而不是“必須完成多少運動量”。她鼓勵孕媽們根據自己的身體情況，去選擇適閤自己的運動方式，並且享受運動帶來的愉悅感。這一點讓我覺得非常人性化，也讓我對孕期運動有瞭更積極的認知。而且，書中有很多關於孕期夫妻互動的章節，這讓我意識到，孕期並不是一個人的事情，而是兩個人的共同旅程。作者鼓勵夫妻雙方共同參與，共同分擔，共同成長，這對於即將成為父母的我們來說，是極大的鼓舞。讀完這本書，我感覺自己不僅僅是對孕期有瞭更深的理解，更是對女性這個身份，對生命本身，有瞭更深刻的感悟。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我總覺得“孕期”這個詞就帶著一種沉重感，仿佛是身體被剝奪瞭自由，生活被限製在狹小的空間裏，而孕育一個生命這件事本身，也充滿著各種未知和潛在的風險。然而，當我拿到《使勁兒，孕媽》這本書的時候，這份沉重感似乎被一點點消解瞭。它用一種非常積極、樂觀的態度，去展現孕期生活的另一麵。我特彆欣賞作者那種“擁抱變化”的態度，她並沒有將孕期的各種身體不適描述成“摺磨”，而是將其視為身體正在為迎接新生命所做的偉大準備。書中有很多關於孕期營養的建議，但它並不是那種死闆的“一日三餐必須吃什麼”的食譜，而是更側重於如何根據孕婦的口味和身體狀況，去靈活調整，並且非常強調“享受美食”的重要性。她鼓勵孕媽們聽從身體的聲音，去選擇真正滋養自己的食物，而不是被條條框框所束縛。另外，書中關於孕期運動的部分也讓我眼前一亮。我一直覺得運動對身體有益，但又擔心孕期運動是否安全，這本書給齣瞭非常詳盡且安全的指導，並且推薦瞭一些在傢就能完成的簡單運動，讓我覺得即使在傢，也能保持活力。整本書讀下來，我最大的感受就是，孕期不是“忍耐”，而是“綻放”，是一種生命力的體現，而《使勁兒，孕媽》這本書，就像是打開瞭一扇窗，讓我看到瞭孕期生活中那些被忽略的美好和力量。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，在翻閱《使勁兒，孕媽》之前，我對市麵上大多數孕期書籍都抱有一種觀望甚至略帶抵觸的態度。總覺得那些過於專業化的術語、過於冰冷的醫學數據，離我這個普通準媽媽的生活太遠瞭。然而，這本書完全顛覆瞭我的認知。它的語言風格極其親切自然，仿佛是閨蜜之間的私房話，卻又蘊含著大量實用且經過驗證的信息。我尤其喜歡作者在描述孕期各種“小麻煩”時，那種帶著幽默感的筆觸。比如，關於孕吐，她不是簡單地將其歸結為“孕期反應”，而是用瞭很多生動的比喻，讓我覺得原來這種不適也能變得不那麼令人沮喪。她還分享瞭很多關於如何通過飲食來緩解孕吐的小竅門，這些都是非常寶貴的經驗。而且，書中關於孕期睡眠的章節，簡直是我的福音。我一直飽受孕期失眠的睏擾，這本書提供瞭多種多樣的睡前放鬆技巧，比如聽舒緩的音樂、做簡單的孕期瑜伽、甚至是用特定的香薰來營造睡眠環境，這些都讓我覺得非常有操作性，並且在嘗試後，確實有瞭改善。這本書讓我覺得，孕期並不是一條隻能孤獨前行的艱難道路，而是一段可以充滿樂趣和收獲的旅程，而《使勁兒，孕媽》這本書，就是那位始終陪伴在身邊的，最懂你的嚮導。

評分☆☆☆☆☆

作為一位即將步入孕期的人生階段的準媽媽，我一直在尋找一本能夠真正觸及內心，並且提供切實幫助的書籍，來緩解內心的忐忑和未知。而《使勁兒，孕媽》這本書，無疑是我這段時間以來最驚喜的發現。它並不是那種上來就告訴你“你必須做什麼”的教條式指南，而是更像一位溫和而睿智的朋友，分享她自己真實的孕期體驗和感悟。書中關於孕期情緒的探討，讓我印象尤為深刻。作者用細膩的筆觸，描繪瞭孕婦在生理和心理上可能經曆的各種變化，並且用一種極其理解和包容的態度，去引導讀者如何與這些情緒共處。她沒有簡單地告訴你“不要焦慮”，而是告訴你“焦慮是正常的，我們可以一起來麵對它”。我特彆喜歡她文中提到的一些小技巧，比如如何通過冥想來放鬆身心，如何通過與伴侶的溝通來化解內心的不安，這些方法都非常實用，並且易於操作。此外，書中對於孕期身體變化的描寫，也讓我感到無比的親切。她並沒有迴避那些可能讓孕婦感到尷尬或不適的生理現象，而是用一種幽默風趣的方式來解讀，讓我覺得孕期的每一種變化，都是生命奇跡的印記。讀完這本書，我感覺自己像是被注入瞭一劑強心針，對即將到來的孕期充滿瞭信心和期待，不再是單純的恐懼和茫然，而是多瞭份從容和喜悅。