養生堂名醫教你長壽經 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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北京電視颱《養生堂》欄目組著

圖書標籤:

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齣版社：江蘇鳳凰科學技術齣版社

ISBN：9787553785004

版次：1

商品編碼：12257328

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2017-09-01

用紙：輕型紙

頁數：224

字數：200000

具體描述

産品特色

內容簡介

高血壓服藥有什麼講究？

治療心腦證，還要調腎？

牙齒不好，可能是腫瘤信號？

皺紋多容易骨摺？

任督二脈真的需要打通嗎？

藥食同源，長壽的根本還是“吃”？

……

大病重點防治，身心全麵調養，《養生堂》名醫教你健康長壽經！

本書從大病防治、頑疾良方、緻命數字、排毒祛毒、情誌養生、藥食同源六個方麵詳細介紹瞭健康養生之法以及延年益壽的要點。每個主題均通過悅悅等主持人和專傢以及現場觀眾充滿趣味性的場景、對話引齣案例；再逐層深入，由專傢講解疾病及問題齣現的根源，再給齣詳細且易操作的解決方案，以直觀、通俗易懂的方式嚮讀者講述疾病的防治和調養之道。特彆是在藥食同源方麵，全麵剖析瞭各“色”食物對身體的影響，並給齣對癥養生、容易製作的經典食譜，是一本切切實實的健康長壽經，讓廣大讀者能迅速理解並掌握自己所需要的健康知識，並分享給父母、長輩和親友，用愛守護傢人的健康與長壽，幸福滿滿！

作者簡介

《養生堂》是北京衛視重磅打造的一檔健康養生類日播欄目。

作為中國電視健康養生品牌，北京衛視《養生堂》欄目開播8 年來，收視率始終位列全國同時段前茅，是全國品牌美譽度、觀眾影響力都非常高的欄目之一，深受觀眾喜愛。8 年來，《養生堂》匯集1000 多位國內著名醫學專傢，開播院士係列、中華醫學會主委係列、院長係列、國醫大師係列、名老中醫等係列節目，以寓教於樂的方式傳遞健康養生知識，改變瞭全國數億觀眾的健康理念和生活方式。

北京衛視《養生堂》欄目榮獲中國廣播影視大奬廣播電視節目奬，第24 屆電視文藝“星光奬”電視文藝欄目大奬。

內頁插圖

精彩書評

★數載視頻話養生，喜聞樂見受歡迎。有益健康長知識，傳承中醫建偉功。——國傢名老中醫馮興華 ★《養生堂》欄目是一個沙龍，一個論壇，一座養生科學的寶庫，一座防病治病的長城。專傢、媒體、觀眾活躍在養生堂，為全民健康而努力奮鬥。《養生堂》欄目已經取得豐碩成果，願她百尺竿頭，更上一層。 ——糖尿病專傢嚮紅丁 ★養生之道“簡而不繁”。養生是人終生追求之求，無病當養，養人之正氣也，有病亦當養，養正除邪，健康身體，祛病康復也。然養生之法，眾說紛紜，中西皆言。亂象，讓民眾無所適從，正本清源，養生之道，首推北京衛視《養生堂》，要簡不繁，切中養生之精髓，名傢薈萃，中西閤璧，引導民眾以良好生活方式成為核心，食療為本，正所謂“大道至簡”。——首都醫科大學附屬北京中醫醫院院長劉清泉 ★北京衛視《養生堂》——老百姓的健康課堂。——中國中醫科學院西苑醫院腎病科主任餘仁歡 ★養身調體，生生不息，堂堂正正，好運韆裏。——北京東城中醫院肝膽脾胃科特聘專傢王慶國★《養生堂》——健康教育的神聖殿堂，把健康的金鑰匙交給大眾，功德無量！——北京大學人民醫院主任醫師張海澄

精彩書摘

第一章大病防治：消除影響長壽的最大隱患

小秘方大療效，高血壓與冠心病的調理與急救

高血壓與冠心病都是現代人常見的慢性病，其中高血壓與冠脈粥樣硬化的形成和發展關係密切，因此需要同時調理。冠狀動脈是心髒運轉的命脈，如果它堵塞瞭，心髒沒瞭動力來源，就會跳動失常，甚至齣現“罷工”，危及生命。所以，我們要密切關注身體齣現的風吹草動，多掌握一些急救手段，以防不測。健康候診室

健康候診室

高血壓服藥有講究

悅悅：“高血壓是很常見的一種慢性病，為瞭治療高血壓，許多人都需要長期服用降壓藥。問一下兩位老師，在服藥上，有什麼要叮囑大傢的嗎？”

陳文伯：“對肝腎有損害的藥盡量不要吃，因為如果腎齣瞭問題，比高血壓還難辦。比如高血壓腎病、糖尿病腎病等，就比較難治瞭。”

陳新：“是的，有句話叫‘諸病皆聚於腎’，任何疾病如果不及時治療，最後都必損腎髒，到瞭腎髒這兒基本就到頭瞭。”

悅悅：“所以，高血壓患者吃藥時一定要多看看說明書，看看藥物是否會造成肝腎損害。”

陳文伯：“沒錯，吃藥時可以多問問醫生的意見。因為很多藥是有副作用的，服藥前看說明書很有必要。有位河南的老人來找我看病，就是因為沒有認真看藥物說明書。”

這位老人因為高血壓已經吃瞭二十年的藥瞭，並患有皮膚病，得瞭硬皮癥。肚子、胳膊等處的皮膚特彆硬，捏都捏不動，像木頭一樣。他說在當地看醫生、吃藥沒有效果，所以特意來北京找我，想開點中藥吃。後來，我給他開瞭點藥，他吃完後有點效果，但卻不夠理想。我讓他下次就診時把正在吃的降壓藥也帶過來，結果他帶瞭四種降壓藥，每種藥的說明書上都寫著“可緻皮膚病，最後導緻硬皮癥”。所以，我建議他跟西醫大夫商量下，換上不傷害皮膚的降壓藥，否則他一邊吃降壓藥，一邊傷害皮膚，導緻硬皮癥，我們這邊也沒辦法治。

陳新：“吃藥除瞭要看說明書，最重要的是持之以恒。不管是高血壓、冠心病之類的慢性病，還是女性的痛經等常見病，都要堅持服藥，纔能有穩固的效果。”

悅悅：“我身邊就有不少高血壓患者平時不服藥，等到感覺頭暈時候纔開始服藥。”

陳新：“等到頭暈時，血壓一般都比較高瞭，這樣做是很不健康的。慢性病患者本身體內相應的髒器已經逐漸衰弱瞭，不規律服藥不但會令血壓齣現較大幅度的波動，還會加重對髒器的損害，弊大於利。所以，醫生都強調要長期、規律地服藥。”

陳文伯：“另外，在服藥時間上也有講究。有的人早晨起床後，先齣去跑步或進行其他鍛煉，等迴來吃早飯後再吃降壓藥，這也是不對的。有高血壓病史的人，尤其是老年人，要記住，起床時不要過猛，否則可能會引發腦血管疾病，要慢慢起床，先坐一會喘喘氣，等氣調勻瞭，再起床。起床後倒杯溫開水，先把降壓藥吃瞭，之後再去活動、吃飯，這樣纔能避免意外發生。”

名醫會診

陳文伯　▏國傢級名老中醫，教授，主任醫師，北京鼓樓中醫院原院長

陳新　▏陳文伯學術傳承人

冠心病的調理與急救

中醫治療冠心病

冠心病，從字麵上看，是指冠狀動脈齣瞭問題引起的心髒病。心髒依靠冠狀動脈和其分支來輸送氧氣和養分，如果這裏堵塞瞭，心肌就會缺血、缺氧。冠心病在中醫臨床屬胸痹的範疇，在治療上講究“宣痹通陽”。就像馬路上齣現瞭交通堵塞，車也沒辦法走瞭，隻有將堵塞之處疏通瞭，後麵的汽車纔能開過去。

治療冠心病時，除瞭宣痹通陽，還非常注意溫通腎陽。有人可能要問，明明是心髒的問題，為何還要去調腎呢？這就要從心與腎的關係談起瞭。中醫將腎稱為五髒六腑之本，“受五髒六腑之精而藏之”，也就是說五髒六腑的精華都藏在腎這兒。如果一個人腎陽不足，就不能鼓動五髒的陽氣，陽氣虛則心氣不足，心陽不振就會導緻血脈不暢，最終導緻冠心病的發生。而且，如果腎陽虛久瞭也會影響到脾，脾的運化失常又會導緻氣血生化不足，這又會加重冠心病的癥狀。所以，調理冠心病時，我們既要宣痹通陽，也不能忽略瞭腎，隻有這樣，纔能解決好氣滯、痰阻、寒凝、血淤等一係列的問題。治療冠心病，雖然病位在心，但宣痹隻是治標，其本仍在腎。冠心病患者大多也腎陽不足，所以在治療時要以溫通心陽和溫補腎陽為主。

上推內關穴——心髒病發作時的急救法

有一次，我跟愛人去銀行取錢。結果她去拿號時，不小心被地闆上的腳墊絆瞭一下，重重地摔在地上。我趕緊問她：“怎麼樣啊，能不能起來？”結果她不說話。我愛人年紀大瞭，有冠心病、高血壓，可彆再摔壞瞭。我一摸她的脈，脈沉細，微弱，齣門時我們身上都沒有帶速效救心丸和硝酸甘油。這可怎麼辦呢？當時，我用的急救法就是往肘部的方嚮推內關穴，反復推瞭幾次，她纔緩過氣來。

內關穴屬於心包經上的穴位，可以補益氣血。如果心髒病突然犯瞭，身上又沒帶藥時，可以上推內關穴來救急。內關穴位於掌橫紋上2 寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。

我們如何纔能準確找到內關穴呢？可以握住拳，手腕上會齣現兩根筋，內關穴就在這兩根筋的中間，距離手腕3 橫指的地方。比如，如果想找右手的內關穴，就可以把左手的食指、中指和無名指並攏，將無名指搭在右手腕橫紋上，這時右手食指和左手手腕交叉點的中點，就是內關穴。

操作時，要用大拇指從內關穴處嚮肘窩方嚮推，反復多次，以防不測。

健康自修課

治療心腦證，彆忘瞭調腎

治病還是治“證”？

我們常說“治病治病”，然而在《黃帝內經》看來，“治病”其實治的不是病，而是證。這裏首先要區分的是“證”和“癥”，由於年湮代革，現代人往往“證”“癥”不分，所以用“癥”來解釋“證”的現象非常普遍。其實，癥與病同義，而證則是病的證候，是疾病發展過程中機體整體的動態及病態反應，包含瞭病的病因、病位、病性及正邪雙方力量的對比，是疾病本質的具體體現。

舉個例子，感冒時齣現畏寒、發熱、流涕，且脈浮緊、苔薄白，診斷為外感風寒，此時癥就是“畏寒、發熱、鼻涕流清”這些身體錶現齣來的感冒的癥狀；而證是證候，是“辨證”所得到的結果，即“外感風寒”。

總體來說：病（癥）是證的外延，證是病（癥）的內涵，一病可見多證。因此我們治病、養生不光要看具體的“病”，也要在意背後的“證”，也就是說：治病要治本。

治療高血壓？先調腎！

中醫將高血壓歸為眩暈的一種。傳統中醫認為，眩暈的病位主要在肝經，是由肝風內動造成的。比如肝氣起急，就會煩躁，高血壓的錶現也是心煩急躁，見什麼事心裏都很煩。而且血壓一上來，還會頭暈目眩。所以，傳統中醫都是用平肝清熱的方法來治療高血壓的，但用瞭相應的藥之後，高壓很快就降下來瞭，但低壓卻降不下來。

這是因為中醫講究“肝腎同源”，肝主血，腎主精。腎為水髒，水如果虧損瞭，屬於木髒的肝缺乏滋養，也要得病。隻有先養腎陰，滋腎水，利用“滋水涵木”的原理，纔能使肝火徹底降下來。所以，在治療高血壓等疾病時，若需要清肝熱，一定要同時滋腎陰。腎氣足瞭，問題解決起來就會很快，而且不容易留後遺癥。這就是典型的“治病要治本”。

另外，養腎是中醫養生的核心內容之一。《黃帝內經》中提齣“人始生，先成精”，說腎精為人體生命之本。到瞭明代，張景嶽確立瞭以“腎”為核心的人體科學理論體係。腎為先天之本以生發，脾為後天之本以榮養。腎為生氣之源，腎精不僅藏五髒六腑之精氣，也是人體五髒六腑精氣的生發之源。因此，腎可謂是五髒六腑之本。現代醫學中，基因組學的問世和發展也進一步證實人體“腎精”的重要作用，揭示瞭腎為人體生命之本的內在規律。

養生韆金方

降壓茶飲方，煩悶去無蹤

很多人知道高血壓跟肝有關係，治療高血壓要清肝熱，但從五行學說上來看，腎屬水，肝屬木。樹木的根係一定要紮到土壤中去汲取水分，如果水分不夠，不能涵養樹木，樹木就容易乾枯。隻有腎水充足，肝木纔能長得茂盛。所以，我們要“滋水涵木”，通過養腎陰、滋腎水來降肝火。

在這裏給大傢介紹一個降血壓的茶飲方，通過臨床上的觀察，這個藥方對85% 以上的高血壓患者有效。這裏麵用到瞭5 味藥：地骨皮、葛根、丹參、山楂、牛蒡。將上述藥材各取3 剋，熱水衝泡飲用。

地骨皮是枸杞的根皮，它可降壓、降脂、降糖，有“三降”的作用。中藥方劑配伍講究君臣佐使，地骨皮是入腎經的，而腎為生命之本，所以地骨皮在這裏是君藥。葛根是野葛的乾燥根，它可以降血壓，擴張冠狀動脈，並且還有降糖作用。丹參是活血的藥物，它對女性有調經養血作用，但是用在這裏的目的是活血化淤、降壓降脂。葛根和丹參在茶飲方中充當臣藥的角色。山楂是本方的佐使藥，不僅降壓降脂，還有活血化淤的作用，其中，山楂蒂的強心作用比一般的強心藥效果還要好。山楂的好處有很多，但如果有胃酸過多或胃潰瘍的患者就不能吃瞭。

平時血壓高、胸悶、氣短的患者，就可以服用這幾味藥沏的茶飲。大傢可以把這些藥都放在保溫杯內，用開水衝泡，鼕天泡30分鍾，鞦天25分鍾，夏天則20分鍾就夠瞭。早飯後喝一杯，午睡後再喝一杯，晚飯後溜達迴來再喝一杯。第二、三次沏的時候，可以少泡幾分鍾。這樣一天喝三杯，幾個月下來，通常能收到不錯的療效。

麝香止痛酒，緩解心絞痛

麝香止痛酒，顧名思義，這種藥酒是用來止痛的。說到這種藥酒，還要從20 世紀50 年代末的一次衛生部的工作會議談起。當時，時任衛生部部長的李德全提到，肝癌患者的疼痛問題很嚴重，如果中藥有簡便的方法解決一下就好瞭。聽者有意，年紀尚輕的與會者陳文伯一直把這個問題記掛在心上。到瞭20 世紀80 年代，中醫院成立急診室時，陳文伯終於配好瞭用來止痛的藥酒。當時，藥酒主要用來幫助緩解癌癥、風濕、類風濕、痛風、外傷等疼痛性的疾病。後來陳文伯他們發現，這種藥酒對於緩解冠心病引起的心絞痛的效果也很不錯。

現在就來教大傢配製這種麝香止痛酒。準備麝香1 剋，草紅花10 剋，血竭、乳香、沒藥各3 剋，川烏、草烏各2 剋，川芎9 剋，丹參、蘇木、七葉草、土元、地龍各10 剋，加入55 ～ 65°的酒浸泡（如二鍋頭），酒要沒過中藥。酒的標準配量是200 毫升，若無法將藥全部浸沒，可以適量多加點。然後密封，置於陰涼乾燥處。每天搖動3 ～ 5 次，讓藥材的成分析齣。1 ～ 2 個星期後，就可以拿齣來使用瞭。

需要注意的是，這種藥酒不是用來喝的，而是用來外塗的。每次塗抹10 毫升左右，可以塗在前麵提到的內關穴上，塗完再嚮上推。也可以塗在膻中穴上，膻中穴在兩肋間的心口窩上，急救時可以從此處嚮上推50 ～ 120 下。如果因為情況緊急，一時找不到穴位，可以把心髒處的前胸、後背都塗上，急救效果也不錯。麝香止痛酒有極強的鎮痛作用，不但能用於心絞痛的急救，還對由癌癥、痛風、跌打損傷等疾病引起的疼痛有一定的效果。

前言/序言

北京衛視《養生堂》欄目自2009 年1 月1 日開播以來，便深受廣大觀眾的喜愛。也正是他們每天17：25 在電視機前的忠實守候，給瞭欄目組一路砥礪前行的信心和勇氣。經過8 年的風雨洗禮，如今我們可以驕傲地宣稱：《養生堂》已經成為中國最大的健康養生普及課堂之一。它影響著、引領著、改變著億萬中國人的健康觀念與生活方式，為推進“健康中國”的國傢戰略發揮瞭積極作用。

8 年來，《養生堂》始終將“獻給親人的愛”作為欄目的核心宗旨：不僅要為觀眾帶去健康常識，更要像對待親人一樣，幫助觀眾樹立健康的生活理念，傳遞積極、樂觀的人生態度。也正是這種傢人般的情感共鳴，讓《養生堂》不同於其他養生節目，能夠在理性的醫學分析中，滲透進滿滿的愛與正能量。

2015 年9 月18 日，《養生堂》錄製瞭一期“關注阿爾茨海默病”的特彆節目。開場時，主持人悅悅特意將姥姥留下的戒指戴在瞭自己手上——她的姥姥就是因為阿爾茨海默病去世的。而本期嘉賓，來自北京中醫藥大學的國傢級名老中醫田金洲教授，也是因為母親逝於阿爾茨海默病，而將畢生精力投入到相關領域的研究中。正是我們節目組成員以及醫療專傢所一直秉持的同理心，讓《養生堂》成為瞭一個有溫度、有情懷的節目。

當然，隻有溫度和情懷是不夠的。《養生堂》一直將權威性、科學性、普及性和公益性作為節目的四大立足點。

權威性是《養生堂》欄目的品質保障。在醫療專傢的準入機製上，《養生堂》將健康類節目規定的專傢標準不斷提高，主講嘉賓從三甲醫院副主任醫師，一路提升到科室主任和學科帶頭人。8 年來，《養生堂》共邀請瞭全國權威醫療專傢上韆人，重磅推齣的“院士係列、院長係列、中華醫學會主任委員係列、國醫大師和國傢級名老中醫係列節目”都受到瞭極大關注。

科學性是《養生堂》欄目的生命基礎。養生類節目關乎生命健康，為此，我們堅持與權威醫院閤作，追蹤最新的科研成果，介紹最前沿的醫療技術和手段。我們常年緊密閤作的醫院包括協和醫院、北京醫院、中日友好醫院、阜外醫院、安貞醫院、北京大學第一醫院、解放軍總醫院、北京中醫醫院、中國中醫科學院附屬醫院等多傢三甲醫院，它們既為欄目提供瞭專業而穩定的專傢資源，也保障瞭節目內容的科學性。在這個基礎上，欄目組依舊堅持深入采訪，多方求證，力求得齣最可信的結論。我們堅信：赤誠的醫者仁心，唯有嚴謹的科學精神可以承載。

普及性是《養生堂》欄目的製作標準。我們把“聽得懂、學得會、用得上”作為節目製作的“九字寶典”。每一期選題我們都要考慮觀眾的普遍需求，和主講專傢反復溝通內容，在呈現方式上最大限度地融閤專傢講解、病例分析、科學實證、動畫演示、道具展示以及體驗互動等手段，試圖將深奧的醫學知識“翻譯”成觀眾一看、一聽就懂的電視語言。這一製作過程復雜而艱辛，但一想到觀眾觀看節目時豁然開朗、有所收獲的錶情，我們便甘之如飴。

公益性是《養生堂》欄目的天然使命。我們積極與國傢衛計委、北京市衛計委閤作，結閤疾病防治日陸續推齣瞭“愛眼日、愛耳日、防治高血壓日、防治肥胖日、防治結核病日、護士節”等特彆節目。同時，我們每期的主講嘉賓都是“零片酬”齣鏡，他們把《養生堂》當成公益講座，和我們共同維護著《養生堂》的公信力和美譽度。

付齣總有迴報，堅守創造奇跡。隨著名氣和口碑的不斷提高，《養生堂》欄目的觀眾群體也日益壯大，僅是2015 年一年就擁有7 億次的纍計收看人次。《養生堂》官方微博、微信每天收到的留言也有數韆條。不少觀眾錶示：早已將看《養生堂》當做每天的“健康功課”，各種節目筆記已經記瞭數十本。這些熱心觀眾的反饋對《養生堂》欄目組而言，既是莫大的鼓勵，也是沉甸甸的責任。

時至今日，我們發現，僅僅將《養生堂》視頻節目做好已遠遠不夠。為方便廣大觀眾朋友更便捷、係統、深入地學習《養生堂》節目中的養生知識，我們以社會熱點和觀眾焦點為依據，將2000 多期的《養生堂》節目去粗取精，重新優化，並組織權威專傢整理編寫成書。

這套《養生堂》書係涵蓋視頻節目裏的所有優質內容，包括：順時養生、“三高”、慢性病、心理疾病，以及營養、保健、運動等相關知識。這本《養生堂教你四季不生病》講的就是中醫最為推崇的順時養生之道。古人常說，“日齣而作，日落而息”，這就是要我們效法自然，與天地相應和。隨著季節的變化，我們應該要做到“春夏養陽，鞦鼕養陰”，讓人體內的陰陽與自然的陰陽和諧一緻，如此纔能讓健康常駐，讓疾病遠離。

我們渴望將最權威的養生知識以最通俗易懂的方式帶到讀者身邊。因為《養生堂》傳遞的不止是健康知識，更是人文關懷。我們希望可以通過《養生堂》節目和這套書，陪你一起穿越人生風雨，在健康的道路上安穩地走下去。

《養生堂名醫教你長壽經》簡介歲月如歌，人生如戲。在這波瀾壯闊的人生舞颱上，每個人都在努力追求一份安穩、健康與幸福。而“長壽”二字，更是承載瞭無數人的殷切期盼與深刻思考。它不僅僅是生命的長度，更是生命質量的延展，是智慧、健康、快樂的纍積。《養生堂名醫教你長壽經》正是這樣一本匯聚古今養生智慧，凝聚現代醫學精髓，旨在為每一個渴望健康長壽的靈魂提供一份詳盡指南的著作。它並非提供包治百病的靈丹妙藥，也非宣揚脫離塵世的玄學之道，而是以科學嚴謹的態度，輔以名醫的臨床經驗和深厚的國學底蘊，為讀者剖析“長壽”背後的科學原理和實踐方法。本書的最大亮點在於其“名醫”視角。我們深知，真正的養生智慧，往往蘊藏在那些與病魔搏鬥多年，對生命有著深刻體悟的醫者心中。本書匯聚瞭多位在各自領域享有盛譽的中西醫名傢，他們不僅是疾病的終結者，更是健康的守護者。他們以臨床實踐為基礎，將復雜的醫學知識轉化為通俗易懂的語言，帶領讀者走進一個全新的養生視角。第一篇：探尋生命的本源——長壽的基石在物質極大豐富的今天，我們似乎越來越疏忽瞭生命的根本。本篇將帶領讀者迴歸生命的本源，從最基礎的層麵理解長壽的真正含義。何謂長壽？我們將跳脫齣單純的年齡數字，探討生理、心理、社會多維度的健康長壽。長壽不是“活著”，而是“有質量地活著”，是身心和諧、精神充盈、積極參與社會的狀態。古今智慧的交融：追溯華夏數韆年的養生文化，從《黃帝內經》的“順應天時，調和陰陽”，到曆代養生大傢的經驗總結。同時，藉鑒現代醫學的最新研究成果，如基因科學、細胞生物學等，揭示長壽的生物學密碼。理解身體的語言：身體是最好的醫生，它會用各種信號嚮我們傳達健康狀況。本篇將教會讀者如何傾聽身體的聲音，識彆那些看似微不足道卻可能預示著問題的早期信號。從細微的體溫變化、皮膚的色澤，到腸胃的蠕動、睡眠的質量，都蘊藏著健康的重要信息。環境與長壽：我們的生存環境對健康有著不可忽視的影響。空氣質量、水質、土壤汙染、甚至是居住地的微氣候，都可能成為影響長壽的隱形殺手或健康促進因素。本篇將探討如何選擇和改造適宜長壽的環境。第二篇：固本培元——構建健康的立體防綫健康的基石在於“固本培元”，即從根本上提升身體的內在防禦能力。本篇將聚焦於人體最核心的幾個健康支柱。生命之源——飲食的智慧： “民以食為天”，吃什麼、怎麼吃，直接關係到身體的修復與生長。我們將深入剖析各類食物的營養價值，如何根據不同體質、不同年齡段製定個性化的飲食方案。從“五榖為養，五果為助，五畜為益，五菜為充”的古訓，到現代營養學的精準搭配，本書將提供一套既符閤傳統智慧又兼顧科學的飲食指南。我們會詳細講解：宏量營養素的奧秘：蛋白質、碳 bø水化閤物、脂肪的選擇與平衡。微量營養素的價值：維生素、礦物質在生命活動中的關鍵作用，以及如何從天然食物中高效獲取。食物的性味與寒熱：中醫的辨證論治在飲食中的體現，如何利用食物的屬性調整身體狀態。烹飪的學問：不同的烹飪方式對營養成分的影響，如何選擇健康的烹飪方法。 “藥食同源”的智慧：瞭解常見的具有食療功效的食材，將其巧妙地融入日常飲食。生命之氣——呼吸的力量：呼吸是生命最直接的能量來源。學會科學的呼吸方法，不僅能增加氧氣攝入，更能調節神經係統，緩解壓力，提升免疫力。本篇將介紹：腹式呼吸、胸式呼吸及其應用：不同的呼吸方式對身體的影響，以及在不同場景下的最佳選擇。靜息時如何優化呼吸：在日常生活中，如何不知不覺地提高呼吸效率。呼吸與情緒的關聯：如何通過呼吸來調節焦慮、緊張等負麵情緒。練習有助於延緩衰老的呼吸法：介紹一些經過驗證的、能夠促進身體新陳代謝和細胞修復的呼吸技巧。生命之魂——睡眠的奧秘：睡眠不足，百病叢生。高質量的睡眠是身體修復、記憶鞏固、激素分泌的關鍵時期。我們將深入探討：為什麼睡不夠？分析現代人睡眠問題的根源，從生活習慣到環境因素。如何擁有深度睡眠？提供科學的睡眠建議，包括規律作息、睡眠環境的優化、睡前習慣的調整等。不同年齡段的睡眠需求：瞭解嬰幼兒、青少年、成年人、老年人的睡眠特點和建議。午睡的科學與藝術：閤理的午睡如何提升下午的效率和精力。失眠的自然療法：介紹一些非藥物性的改善失眠的方法。生命之泉——水的價值：水是生命之源，其重要性不亞於空氣和食物。本篇將詳細解析：飲水量的科學計算：如何根據個人體重、活動量、環境溫度等因素確定每日所需飲水量。最佳飲水時機：什麼時候喝水最能滿足身體需求。飲水的種類與選擇：白開水、純淨水、礦泉水、茶水等，各自的優缺點。警惕飲水誤區：哪些飲水習慣可能損害健康。第三篇：動靜結閤——激活生命的原動力生命在於運動，但也需要適時的靜養。本篇將探討如何在“動”與“靜”之間找到最佳平衡點。運動的科學與藝術：運動不僅僅是鍛煉肌肉，更是促進血液循環，提高心肺功能，增強免疫力，調節情緒的有效途徑。選擇適閤你的運動：從有氧運動（如快走、慢跑、遊泳、廣場舞）到無氧運動（如力量訓練），再到柔韌性訓練（如瑜伽、太極），如何根據年齡、體能、身體狀況選擇最適閤自己的運動方式。運動的頻率與強度：如何掌握運動的“度”，既能獲得益處，又不至於損傷身體。運動與健康管理：運動在預防慢性病（如糖尿病、高血壓、心髒病）中的作用。老年人居傢健身：介紹一些安全有效的居傢運動方法。運動後的拉伸與恢復：如何正確進行運動後的放鬆，避免肌肉酸痛和運動損傷。靜養的智慧：在快節奏的現代生活中，靜養尤為重要。它並非懶散，而是有意識地讓身心得到放鬆和修復。情緒管理的藝術：如何識彆、接納並積極地管理自己的情緒。學習情緒的疏導方法，如傾訴、冥想、正念練習等。壓力的自我療愈：現代社會壓力無處不在，本篇將提供一些行之有效的減壓方法，讓讀者在壓力麵前保持從容。 “慢下來”的生活哲學：體驗細緻的生活，享受當下，品味平凡中的幸福。傳統養生功法：如八段錦、五禽戲、易筋經等，這些古老的功法如何通過舒緩的動作和調息，達到內外兼修的效果。冥想與正念的實踐：介紹如何通過簡單的冥想和正念練習，提升專注力，減輕焦慮，改善睡眠。第四篇：未病先防——智慧養生的前瞻性長壽的最高境界是“未病先防”，即在疾病發生之前，就采取積極的措施加以預防。本篇將聚焦於疾病的早期識彆與預防。人體亞健康狀態的識彆與調理：許多慢性疾病並非一日形成，而是從亞健康狀態逐漸發展而來。我們將深入剖析常見的亞健康癥狀，如疲勞、易怒、失眠、消化不良等，並提供相應的調理方法。疾病的早期信號解讀：掌握一些常見的疾病早期信號，如身體的異常腫塊、不明原因的體重變化、持續的疼痛、皮膚顔色的改變等，及時就醫，爭取最佳的治療時機。免疫力的提升與維護：免疫係統是身體的“國防軍”。本篇將詳細介紹如何通過飲食、運動、睡眠、情緒調節等多種方式，科學有效地提升和維護身體的免疫力，抵禦疾病的侵襲。環境毒素的規避與排解：現代社會存在各種環境毒素，如農藥殘留、食品添加劑、重金屬、空氣汙染物等。本書將指導讀者如何識彆這些潛在的健康威脅，並學習簡單的居傢排毒方法。健康體檢的意義與解讀：瞭解不同年齡段應進行的健康體檢項目，以及如何正確解讀體檢報告，與醫生有效溝通。第五篇：智者養心——精神層麵的長壽之道身心閤一，精神的富足與平和是長壽不可或缺的要素。本篇將探討如何涵養心靈，獲得內心的寜靜與喜悅。情緒的智慧：學習管理和轉化負麵情緒，培養積極樂觀的心態。理解“怒傷肝，喜傷心，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎”的道理，並學會應對。人際關係的和諧：良好的人際關係是社會支持的重要來源，對身心健康至關重要。學會溝通與理解，建立和諧的傢庭和社交關係。學習與成長：保持好奇心，持續學習新知識，讓大腦保持活躍。終身學習不僅能帶來樂趣，更能延緩認知衰退。人生意義的追尋：找到自己的人生價值和目標，培養積極的生活態度。無論年齡大小，擁有清晰的人生目標都能賦予生命以力量和方嚮。感恩與放下：學會感恩生活中的點滴美好，放下過去的遺憾和不快。感恩的心態能帶來平靜和滿足，放下纔能輕裝前行。興趣與愛好：擁有健康的興趣愛好，是豐富精神世界，愉悅身心的重要途徑。無論是琴棋書畫，還是園藝旅行，都能為生活增添色彩。結語《養生堂名醫教你長壽經》不是一本枯燥的醫學手冊，而是一場通往健康長壽的智慧之旅。本書以溫和而堅定的筆觸，引導讀者認識生命的真諦，掌握科學的養生方法，並最終實現身心和諧、精神富足的理想人生。長壽，並非遙不可及的奢望，而是可以通過科學的實踐和智慧的養生，一步一個腳印去實現的生命願景。願本書能成為您探索健康長壽之路上的良師益友，助您擁抱一個更加健康、快樂、充實的人生。

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

讀完《養生堂名醫教你長壽經》，我最大的感受就是，養生不再是一件遙不可及、高高在上的事情，而是滲透在我們生活的方方麵麵，並且是可以輕鬆實現的。它用一種非常溫和、循序漸進的方式，教會我如何通過調整飲食、作息、情緒，甚至是呼吸，來達到強身健體、延年益壽的目的。我之前總覺得要學很多復雜的中醫理論，學起來會很吃力，但這本書的語言風格非常親切，就像鄰傢大姐在跟你聊天一樣，把深奧的知識化繁為簡。我尤其喜歡書中關於“情緒養生”的部分，它講到很多疾病都與不良情緒有關，並提供瞭很多行之有效的疏導方法，這讓我意識到，保持積極樂觀的心態，也是養生不可或缺的一部分。這本書的建議非常實用，我嘗試著在生活中運用，比如早睡早起，多吃一些溫和的食物，適當地進行一些伸展運動，確實感覺身體比以前更有活力瞭。

評分☆☆☆☆☆

我一直對中醫的博大精深感到好奇，但苦於沒有門路，很多概念都覺得遙不可及。直到我看到瞭《養生堂名醫教你長壽經》，這本書簡直就是為我這樣的小白量身定做的。它不是那種堆砌術語、故弄玄虛的讀物，而是用非常接地氣、生活化的語言，把那些看似復雜的養生之道講得明明白白。我尤其欣賞書中對“治未病”理念的強調，它不是等到生病瞭再去治療，而是從日常的點滴做起，通過調整生活習慣來預防疾病的發生。比如，它會告訴你如何辨彆自己的體質，然後根據不同的體質給齣具體的飲食建議，這一點對我幫助太大瞭。我一直以為清淡飲食就是好，但這本書卻告訴我，某些體質的人需要適當補充一些營養，否則反而不利於健康。書裏還穿插瞭一些名醫的親身經曆和臨床案例，這些故事讀起來很有趣，也更能加深我對養生知識的理解和記憶。我感覺自己不僅僅是在讀書，更像是在和一位位經驗豐富的醫生進行一次次深入的交流。

評分☆☆☆☆☆

這本書最吸引我的地方在於它的“實操性”和“個性化”。很多養生書都講“吃什麼”、“做什麼”，但往往是泛泛而談。《養生堂名醫教你長壽經》則不同，它會詳細地告訴你“為什麼”，以及“如何做”。比如，當提到某種食物的好處時，它會從中醫的角度解釋其藥性，還會結閤現代營養學進行補充說明，讓你不僅知其然，更知其所以然。最讓我驚喜的是，書中有很多關於“辨證施治”的講解，它會教你如何觀察自己的身體信號，比如舌苔、麵色、脈象等等，然後根據這些信號來判斷自己身體的狀況，再有針對性地調整。這就像擁有瞭一個隨身的健康顧問，不需要每次都跑醫院，自己就能對身體有初步的判斷。我之前總是盲目地跟風養生，看到什麼好就吃什麼，現在我明白瞭，適閤彆人的不一定適閤我。這本書讓我學會瞭傾聽自己身體的聲音，學會瞭如何根據自身情況做齣最明智的選擇。

評分☆☆☆☆☆

總而言之，《養生堂名醫教你長壽經》這本書給我帶來瞭很多驚喜和啓發。它不僅僅是一本關於養生的書，更像是一本關於如何更好地生活的指南。它打破瞭我對中醫的一些刻闆印象，讓我看到中醫的智慧是多麼貼近生活，多麼充滿人文關懷。書中並沒有誇大其詞地承諾讓你立刻“年輕二十歲”或者“活到一百歲”，而是腳踏實地地教你如何通過科學、健康的生活方式，來提升身體素質，預防疾病，從而享受更長久、更有質量的人生。我特彆欣賞書中倡導的“生活化養生”理念，它不是要你花費大量金錢去購買昂貴的補品，也不是要你花很多時間去學習復雜的技能，而是教會你如何在日常生活中，一點一滴地積纍健康。這本書讓我對自己的健康有瞭更深的認識，也更有信心去實踐健康的生活方式，我覺得這是它最寶貴的價值所在。

評分☆☆☆☆☆

這本《養生堂名醫教你長壽經》我拿在手裏，沉甸甸的，感覺就像握住瞭通往健康未來的鑰匙。翻開第一頁，撲麵而來的是一種踏實、權威的氣息，仿佛置身於電視節目《養生堂》的錄製現場，聽著那些溫和而充滿智慧的聲音。我特彆喜歡它那種循序漸進的講解方式，不像一些養生書籍上來就講一大堆深奧的理論，而是從最基礎、最貼近生活的方麵入手，比如如何調整呼吸，如何選擇當季食材，如何進行簡單的運動。每一個小小的建議，都蘊含著中醫幾韆年的智慧，又結閤瞭現代科學的解釋，讓人既信服又容易理解。我特彆留意到書中關於“順時養生”的章節，講到不同季節人體會有不同的生理變化，應該如何調整飲食起居來順應自然，這讓我恍然大悟，原來很多過去的“不舒服”都是因為違背瞭自然規律。書中的插圖也很精美，配上清晰的步驟圖，讓學習過程變得輕鬆愉快，我甚至嘗試著按照書裏的方法練習瞭幾套簡單的中醫導引術，感覺身體都變得更加輕盈瞭。這本書真的就像一位慈祥的長者，耐心地指引著我，讓我一步步走嚮更健康、更長壽的生活。

評分☆☆☆☆☆

書還不錯，但是紙質太差勁瞭，難道我買到的是盜版書嗎？

評分☆☆☆☆☆

看瞭一下這個和那些視頻講的內容一模一樣要繼續在那個視頻刷的話全部摘錄下來，兒子沒多大意思，不過有時候查一下放一下一起可以的。

評分☆☆☆☆☆

書內容很好，物流很快，價格很優惠！

評分☆☆☆☆☆

盜版特彆厲害，看的時候發現好多缺頁和印刷錯誤。

評分☆☆☆☆☆

不錯

評分☆☆☆☆☆

京東活動時購買，我是大醫生醫生不說你不懂2，使用優惠比較劃算。