運動損傷解剖學 康復訓練 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[英] 利·布蘭登（Leigh Brandon） 著，王震宇，司佳卉 譯

圖書標籤:

• 運動損傷
• 康復
• 解剖學
• 運動醫學
• 損傷預防
• 肌肉骨骼
• 康復訓練
• 理療
• 運動健康
• 臨床醫學

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115460806

版次：1

商品編碼：12257627

包裝：平裝

開本：小16開

齣版時間：2017-12-01

用紙：膠版紙

頁數：142

正文語種：中文

産品特色

編輯推薦

解析運動損傷預防與康復訓練設計方法
結閤104幅肌肉及骨骼解剖圖，詳解
12大人體區域、62種常見損傷
癥狀、産生原因、治療方法、康復鍛煉方法、可采用鍛煉項目
38項康復訓練
步驟、要領、起始姿勢、結束姿勢、訓練肌肉、關節運動形式
麵嚮物理治療師、教練員、運動及健身愛好者的康復指南
通過閱讀本書，你將學到以下知識：
·人體係統的組成和關節運動；
·損失組織在各愈閤階段的癥狀和注意事項；
·保持正確姿勢、進行賽前熱身訓練和充分恢復可有效預防損傷；
·核心肌群的內核心和外核心解剖學結構及其對損傷預防的積極作用；
·瞭解損傷發生原因和過程，通過拉伸運動和強化力量訓練進行康復鍛煉；
·明確包括活動、拉伸、姿勢訓練、穩定性訓練、力量訓練在內的康復訓練的標準動作與訓練效果

內容簡介

本書在詳細闡釋人體係統的構成、關節的運動形式和損傷的預防方法與康復過程等知識的基礎上，結閤肌肉及骨骼解剖圖，對人體不同部位的62種常見運動損傷的癥狀、産生原因和治療方法進行瞭介紹，並提供瞭對應的康復鍛煉方法和可采用的鍛煉項目。此外，本書對38項康復訓練的步驟、要領、起始姿勢、結束姿勢、訓練肌肉及關節運動形式等方麵的內容進行瞭講解，旨在幫助健身愛好者、運動愛好者及專業運動員在損傷發生後進行正確的康復訓練。

作者簡介

利·布蘭登
利·布蘭登是CHEK 從業醫師（Ⅵ級）、生活方式教練（Ⅲ級）和通過英國國傢認證的體能教練。他自1996 年起開始專門從事損傷康復及體育訓練方麵的研究，同時也是一位運動和治療按摩師。
詹姆斯·柏倫奇
詹姆斯·柏倫奇是開普敦一傢設計室的經營者和所有人，他的設計室專門為圖書與雜誌設計插圖。柏倫奇的興趣十分廣泛，除人體解剖學外，還對博物學及其他相關學科有所涉獵。

內頁插圖

目錄

第一部分
解剖學與損傷概述
如何使用本書 6
解剖學相關定義及專業術語 8
人體係統 10
解剖學切麵與區域劃分 15
解剖學方位術語 16
關節運動 17
損傷的分類 21
損傷的預防 23
姿勢與肌肉平衡 賽前準備 恢復
長期損傷的康復 27
組織愈閤 各組織愈閤階段的恢復 急癥護理——RICE 原則 尋找損傷病因 核心肌群解剖 康復訓練設計
第 二部分
常見運動損傷
足部損傷 38
外翻 蹠骨骨摺 足底筋膜炎
踝關節與脛部損傷 41
跟腱炎 跟腱撕裂 踝關節扭傷 脛骨前肌綜閤徵 外脛夾
膝部損傷 46
前十字韌帶扭傷 貝剋氏囊腫（膕窩囊腫） 髕骨軟化（跑步膝） 髕腱炎（跳躍者膝） 內側軟骨損傷 內側副韌帶扭傷 骨性關節炎 後十字韌帶扭傷 股四頭肌肌腱炎
大腿損傷 55
膕繩肌肌腱病 膕繩肌拉傷 骨化性肌炎 股四頭肌挫傷（dead-leg） 股四頭肌拉
傷 股骨應力性骨摺
腹股溝損傷 61
運動性恥骨區痛 腹股溝拉傷 腹股溝疝 恥骨骨炎
臀部損傷 65
髖關節滑囊炎 梨狀肌綜閤徵 骶髂關節功能障礙 坐骨神經痛
腰椎損傷 69
椎間關節疼痛 椎間盤突齣——神經根壓迫 峽部裂和峽部完全斷裂
頸椎損傷與胸椎損傷 72
強直性脊柱炎 寰椎半脫位綜閤徵 休門氏病 揮鞭傷
胸部及腹部損傷 76
腹疝 肋軟骨炎（非化膿性肋軟骨腫脹） 胸大肌拉傷 肋骨骨摺 胸鎖關節扭傷
肩部損傷 81
肩鎖關節扭傷 肱二頭肌拉傷 肩關節脫位 鎖骨骨摺 肩周炎 盂唇撕裂 肩撞擊綜閤徵（遊泳肩或投擲肩） 肩袖損傷
肘部損傷 89
肱骨內上髁炎（高爾夫球肘） 正中神經卡壓 橈神經卡壓（橈管綜閤徵） 網球肘
腕部損傷 93
手舟骨骨摺 腕管綜閤徵
環境引起的損傷 95
脫水 中暑 凍傷 體溫過底 曬傷
第三部分
康復訓練
活動 100
麥肯基俯臥撐 正中神經鬆動 橈神經鬆動 肩關節活動
拉伸 104
腹肌 內收肌 脛骨前肌 腓腸肌 膕繩肌——坐於瑞士球上 頸伸肌 胸小肌 股四頭肌 闊筋膜張肌
訓練
姿勢訓練 113
臀部與背部伸展 眼鏡蛇式俯臥
穩定性訓練 115
四點支撐吸腹 肩袖纜繩訓練 拉力帶交叉行走 深層頸屈肌穩定性訓練 頸部瑞士球
訓練 俯臥馬步 下腹訓練 平衡闆站立/深蹲 瑞士球上仰臥側轉 腳趾觸地訓練
力量訓練 127
硬拉 弓步（單腿前蹲） 實心球肩外鏇 實心球肩內鏇 羅馬尼亞式硬拉（直腿硬
拉） 單臂推繩 單臂啞鈴聳肩 單臂拉繩 瑞士球上仰臥伸髖 水中慢跑 伐木動作
伸腕 屈腕
術語錶 141

《運動損傷解剖學與康復訓練》 內容概述： 本書深入剖析瞭運動損傷的發生機製、解剖學基礎以及與之相匹配的康復訓練策略。旨在為運動愛好者、運動員、教練員、運動醫學從業者以及康復治療師提供一本全麵、實用且易於理解的參考指南。本書將運動損傷的理解置於精確的解剖學框架之上，詳細闡述瞭身體各部位在運動過程中的生理功能，當這些功能因外力、過度使用或生物力學異常而受到破壞時，便引發瞭運動損傷。 本書的結構清晰，邏輯嚴謹，從宏觀到微觀，層層深入。首先，它會帶領讀者迴顧運動解剖學的核心知識，包括骨骼、關節、肌肉、肌腱、韌帶、神經和血管等關鍵解剖結構的功能特性。理解這些基礎知識是診斷和治療運動損傷的基石。隨後，本書將詳細介紹最常見的運動損傷類型，並將其與特定的解剖部位和功能失效聯係起來。例如，在探討膝關節損傷時，本書會細緻講解股四頭肌、膕繩肌、半月闆、前後交叉韌帶等結構的功能，以及它們在跑步、跳躍、急停等動作中承受的壓力，從而解釋為什麼這些結構容易在特定運動中受傷，如前交叉韌帶撕裂、半月闆損傷、髕股關節疼痛綜閤徵等。 除瞭損傷本身的闡述，本書的另一核心內容是對這些損傷進行科學、係統的康復訓練。康復訓練部分的設計遵循循序漸進的原則，從最初的疼痛控製、消腫，到恢復關節活動度、肌力，再到功能性訓練和重返運動，每一個階段都有詳細的指導和具體的訓練方法。本書會強調個性化康復的重要性，認識到不同個體、不同損傷程度、不同運動項目所需要的康復計劃存在差異。因此，本書提供的是一套框架和原則，鼓勵讀者在專業人士的指導下，根據自身情況進行調整。 詳細內容： 第一部分：運動解剖學基礎與損傷機製 第一章：人體運動係統的基本構成 骨骼係統： 介紹骨骼的類型、功能（支撐、保護、運動杠杆、造血、儲存礦物質），重點關注與運動密切相關的骨骼結構，如脊柱、骨盆、四肢長骨、關節周圍的骨骼。講解骨摺、應力性骨摺等損傷的力學成因。 關節係統： 詳細分類（縴維性、軟骨性、滑膜關節），重點分析滑膜關節的結構（關節麵、關節囊、關節腔、關節液、韌帶、半月闆、滑膜襞等）及其在運動中的作用。闡述關節扭傷、脫位、半月闆撕裂、韌帶損傷等與關節結構相關的損傷。 肌肉係統： 講解肌肉的類型（骨骼肌、平滑肌、心肌），重點關注骨骼肌的收縮機製、肌縴維類型、肌群（屈肌、伸肌、內收肌、外展肌、鏇轉肌等）及其在運動中的協同與拮抗作用。分析肌肉拉傷、撕裂、肌腱炎、肌痙攣等肌肉及肌腱損傷的病理生理學。 神經係統： 簡述神經係統的基本結構與功能，特彆是外周神經與運動控製的關係。解釋神經卡壓、神經撕裂等可能引發的疼痛和功能障礙。 血管係統： 介紹運動中血液循環的重要性，以及血管損傷可能導緻的齣血、血腫等問題。 第二章：運動損傷的生物力學與常見成因 運動學與動力學原理： 引入杠杆原理、摩擦力、慣性、加速度、離心力等基本物理學概念，解釋運動過程中身體受到的內外力。 運動鏈的理解： 闡述身體各部分在運動中的連續性與相互影響，強調一個環節的失衡可能導緻其他部位的損傷。例如，足踝不穩定可能嚮上影響膝蓋、髖部乃至腰部。 急性損傷的機製： 跌倒、撞擊、突然的改變方嚮、過度的屈麯或伸展等直接或間接的外力作用。 慢性/纍積性損傷的機製： 過度訓練、訓練量/強度增加過快、不當的技術動作、疲勞、不均衡的訓練、不閤適的裝備、不良的場地條件。 解剖學異常與損傷： 如扁平足、高弓足、脊柱側彎、骨盆傾斜等個體差異如何增加特定損傷的風險。 第二部分：常見運動損傷的解剖學分析與評估 第三章：下肢運動損傷 踝關節與足部損傷： 踝關節扭傷（外側、內側）、跟腱炎、足底筋膜炎、蹠骨應力性骨摺、跟骨骨刺、脛骨應力綜閤徵（“脛骨內側應力癥”）。詳細分析踝關節的解剖結構（踝關節、距骨、跟骨、跟腓骨韌帶、三角韌帶等），以及這些結構在站立、行走、跳躍、奔跑中的承受壓力，解釋損傷的發生機製。 膝關節損傷： 前交叉韌帶（ACL）損傷、後交叉韌帶（PCL）損傷、內外側副韌帶（MCL/LCL）損傷、半月闆撕裂、髕股關節疼痛綜閤徵（“跑步膝”）、髕腱炎（“跳躍膝”）、股四頭肌拉傷。深入解析膝關節的組成（股骨、脛骨、髕骨、前後交叉韌帶、內外側副韌帶、半月闆、髕腱、股四頭肌等），以及它們在鏇轉、屈伸、穩定中的作用，詳細闡述典型損傷的發生方式。 髖部與大腿損傷： 股四頭肌拉傷、膕繩肌拉傷、內收肌拉傷、股骨骨摺（尤其在極限運動或嚴重撞擊中）、髖關節盂唇撕裂、梨狀肌綜閤徵、髖屈肌腱炎。剖析髖關節的結構（股骨頭、髖臼、關節囊、髖屈肌群、伸肌群等）及其在運動中的力學功能，解釋常見損傷的原因。 臀部與下背部損傷： 臀肌拉傷、臀部撞擊傷、腰部肌肉拉傷、椎間盤突齣（可能與運動有關）。 第四章：上肢運動損傷 肩關節損傷： 肩袖損傷（岡上肌、岡下肌、小圓肌、肩胛下肌）、肩峰下滑囊炎、肱二頭肌長頭肌腱炎、肩關節脫位/不穩、鎖骨骨摺。精細講解肩關節的解剖結構（肱骨頭、肩胛盂、肩袖肌群、關節囊、喙肩韌帶等），以及其卓越的活動度和相對的不穩定性，解釋各種損傷的易發性。 肘關節損傷： 網球肘（肱骨外上髁炎）、高爾夫球肘（肱骨內上髁炎）、肘關節脫位、尺神經卡壓。分析肘關節的組成（肱骨、尺骨、橈骨、關節囊、韌帶等）及功能，闡述肌腱附著點炎癥的成因。 腕關節與手部損傷： 腕關節扭傷、腕管綜閤徵、舟骨骨摺、手指扭傷、腱鞘囊腫。 第五章：軀乾與頭頸部運動損傷 胸腰部損傷： 肋骨骨摺、肋軟骨炎、腰部肌肉拉傷、脊柱滑脫（與運動的關聯性）、脊柱關節突關節紊亂。 頸部損傷： 揮鞭傷（常見於車禍，但也可由運動引起）、頸部肌肉拉傷。 第三部分：運動損傷的康復訓練原則與方法 第六章：康復訓練的總體原則 評估與診斷： 強調準確的傷情評估（病史詢問、體格檢查、影像學檢查）是製定康復計劃的前提。 疼痛管理與炎癥控製： RICE原則（Rest, Ice, Compression, Elevation）及其他物理療法（如超聲波、電療）。 循序漸進原則： 從保護到功能恢復，逐漸增加訓練負荷和難度。 個體化原則： 根據損傷類型、嚴重程度、患者年齡、運動項目、恢復能力等因素製定個性化方案。 早期活動與負重： 在損傷允許的情況下，鼓勵早期適當活動，促進血液循環和組織修復。 全麵康復： 不僅恢復受損部位，還應關注整體身體的平衡與協調。 第七章：傷後早期康復（保護與恢復關節活動度） 目標： 減少疼痛、控製炎癥、防止肌肉萎縮、保持關節活動度。 訓練內容： 疼痛管理技術： 冰敷、加壓包紮、抬高患肢。 被動活動度練習： 在治療師幫助下進行關節活動。 主動輔助活動度練習： 患者主動活動，治療師稍作輔助。 等長收縮練習： 在不改變關節角度的情況下，肌肉進行收縮，如股四頭肌等長收縮，有助於維持肌肉激活和血液循環。 周邊關節活動： 保持未受損關節的活動性。 第八章：傷後中期康復（恢復肌力、耐力與本體感覺） 目標： 恢復受損肌群的力量、耐力，提升關節穩定性，改善本體感覺。 訓練內容： 阻力訓練： 漸進性阻力訓練： 使用彈力帶、啞鈴、器械等，逐漸增加重量或阻力。 動態阻力練習： 針對性地訓練具體肌群，如深蹲、弓步、劃船、推舉等。 核心肌群穩定訓練： 平闆支撐、橋式運動、俄羅斯轉體等，增強軀乾穩定性。 本體感覺與平衡訓練： 單腿站立： 在不同平麵、不同支撐麵上進行。 使用不穩定平麵： 如平衡墊、Bosu球。 閉眼站立。 心肺功能恢復： 低強度有氧運動，如遊泳、橢圓機。 第九章：傷後晚期康復（功能性訓練與重返運動） 目標： 恢復運動所需的全部功能，進行專項運動技能訓練，預防再次損傷。 訓練內容： 速度與敏捷性訓練： 變嚮跑、摺返跑、跳繩、敏捷梯訓練。 爆發力訓練： 增強式訓練（跳箱、爆發力深蹲）、藥球訓練。 專項運動技能模仿： 模擬運動項目中的關鍵動作，如投擲、踢球、揮拍等。 抗疲勞訓練： 模擬比賽強度的訓練。 生物力學糾正： 識彆並糾正可能導緻損傷的技術動作缺陷。 心理康復： 建立信心，剋服對再次受傷的恐懼。 第十章：運動損傷的預防策略 訓練負荷管理： 閤理安排訓練計劃，避免突然增加訓練量或強度。 充分的熱身與放鬆： 運動前充分熱身，運動後進行拉伸和放鬆。 技術動作優化： 學習和掌握正確的運動技術。 力量與柔韌性均衡發展： 避免身體發展不均衡。 閤適的裝備選擇： 穿著閤身的運動鞋、防護裝備。 場地與環境評估： 確保運動場地安全。 營養與休息： 保證充足的睡眠和均衡的營養。 結論： 《運動損傷解剖學與康復訓練》不僅是一本關於身體損傷的書籍，更是一份關於如何理解、應對和剋服運動挑戰的全麵指南。通過深入的解剖學知識，讀者將能更清晰地認識到身體的脆弱性與韌性；通過科學的康復訓練方法，讀者將掌握重返運動、甚至超越過去的途徑。本書緻力於成為每一位參與體育運動者的必備參考，幫助他們以更健康、更安全、更有效的方式享受運動的樂趣。

評分☆☆☆☆☆

對於我這樣一個長期飽受運動損傷睏擾的業餘跑者來說，《運動損傷解剖學 康復訓練》簡直就是我的救星！我嘗試過很多方法，也看過不少所謂的“專傢”的建議，但總覺得不得要領。這本書最讓我驚喜的是，它把看似高深的解剖學知識，通過精美的插圖和通俗易懂的語言，變得非常容易理解。當我看到書中關於髕骨股骨疼痛綜閤徵的詳細講解時，我恍然大悟，原來我一直以來的膝蓋疼痛，不僅僅是簡單的“跑步過多”，而是跟我的股四頭肌力量不平衡、臀中肌薄弱等因素密切相關。書中的康復訓練部分，更是讓我看到瞭希望。它不是簡單地給你幾個動作讓你模仿，而是基於對損傷原因的分析，量身定製瞭一套訓練方案。我特彆喜歡書中關於核心肌群強化的訓練，它強調瞭核心穩定在預防和康復中的重要性，這正是我之前忽略的。現在，我每周都會抽齣時間來練習書中的動作，感覺自己的身體變得更加穩健，跑步時的疼痛感也明顯減輕瞭。這本書的價值，遠超我付齣的價格。

評分☆☆☆☆☆

我必須得說，《運動損傷解剖學 康復訓練》這本書完全超齣瞭我的預期！我一直是個健身愛好者，經常會遇到一些小傷小痛，但往往是拖著，或者自己瞎猜是什麼原因。這本書的齣現，簡直是給我打開瞭新世界的大門。它不僅僅是一本關於“怎麼做康復訓練”的書，更是一本讓你“理解為什麼要做這些康復訓練”的書。書中對運動損傷的解剖學分析做得非常到位，深入淺齣地解釋瞭肌肉、骨骼、韌帶等在運動中的功能以及它們在受傷時的狀態。讓我印象最深刻的是關於足底筋膜炎的章節，我一直以為就是簡單的足部疼痛，結果書中詳細解釋瞭足弓的結構、足底筋膜的作用，以及在哪些運動中容易受力過大導緻炎癥。然後，它給齣的康復訓練，也不是韆篇一律的拉伸，而是根據不同的原因設計瞭針對性的動作，比如強化小腿肌肉、改善足部生物力學等等。我按照書中的方法練瞭幾天，那種刺痛感真的緩解瞭不少。而且，這本書的排版和語言風格也非常舒適，不像有些專業書籍那麼枯燥，讀起來就像是和一位經驗豐富的教練在交流。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是太棒瞭！我之前一直對運動損傷方麵的東西感到很睏惑，看瞭很多網上的文章和視頻，信息碎片化不說，很多都講得不夠深入，甚至有些誤導。這次偶然發現瞭《運動損傷解剖學 康復訓練》，我簡直是相見恨晚。剛拿到書的時候，我就被它精美的排版和清晰的插圖吸引住瞭。每一個骨骼、肌肉、韌帶的結構都畫得非常寫實，而且標注也非常準確。我最喜歡的是它把解剖學和損傷的概念結閤起來，讓你不僅僅是死記硬背那些拗口的專業術語，而是能真正理解為什麼某個部位會受傷，以及受傷的機製是什麼。書中對於常見的運動損傷，比如膝蓋疼痛、肩袖損傷、踝關節扭傷等，都有非常詳盡的分析。它會從解剖學的角度解釋損傷的原因，然後過渡到具體的康復訓練方法。每一個動作都配有清晰的圖示，並且有詳細的文字說明，指導你如何正確地進行。我試著按照書中的指導進行瞭一些肩部康復訓練，感覺效果非常好，比我之前瞎練要科學多瞭。這本書不僅適閤運動愛好者，我覺得對於一些運動康復領域的初學者來說，也是一本不可多得的入門讀物。它真的把一個復雜而枯燥的學科講得深入淺齣，讓我對運動損傷有瞭全新的認識。

評分☆☆☆☆☆

我之前一直以為運動損傷的康復訓練就是簡單地拉伸和熱敷，直到我翻閱瞭《運動損傷解剖學 康復訓練》這本書。這本書給瞭我全新的視角。它不僅僅是一本康復訓練手冊，更是一本關於人體運動學和損傷機製的百科全書。書中對運動損傷的解剖學分析做得非常透徹，通過逼真的插圖和清晰的文字，讓你能夠直觀地瞭解骨骼、肌肉、韌帶等結構在受傷時的狀態。更重要的是，它將解剖學知識與康復訓練緊密結閤，讓你明白為什麼需要進行特定的訓練，以及這些訓練是如何幫助身體恢復的。例如，書中關於網球肘的講解，不僅分析瞭肘部肌群的損傷原因，還詳細介紹瞭如何通過伸腕肌和屈腕肌的拉伸、強化，以及肩胛帶的穩定訓練來達到康復的目的。每一個訓練動作都配有詳細的圖示和文字說明，指導你如何安全有效地進行。這本書的科學性和實用性都非常高，讓我擺脫瞭盲目康復的誤區，走上瞭科學有效的康復之路。

評分☆☆☆☆☆

作為一名健身教練，我一直在尋找能夠係統性地提升我專業知識的書籍，而《運動損傷解剖學 康復訓練》這本書無疑是我近期最滿意的選擇。它不僅僅局限於介紹一些常見的康復動作，而是從最根本的解剖學角度齣發，深入剖析瞭運動損傷的成因。書中關於人體各個部位的解剖結構講解得非常詳細，對於肌肉的起點、止點、功能以及神經支配都有清晰的描述，這為理解損傷機製打下瞭堅實的基礎。當我讀到關於腰部損傷的部分時，書中詳細分析瞭核心肌群（包括腹部、背部、臀部肌肉）在維持脊柱穩定中的作用，以及它們力量不足或失衡時可能導緻的損傷，這讓我對腰部康復訓練有瞭更深刻的理解。書中提供的康復訓練方案，也並非是簡單地羅列動作，而是強調瞭循序漸進、個體化的原則，並且考慮到瞭不同運動項目可能帶來的特定損傷。這本書的專業性和係統性，對於我為客戶提供更精準、更有效的康復指導非常有幫助。

評分☆☆☆☆☆

還可以吧，內容寫的不太詳細

評分☆☆☆☆☆

很不錯的書 很新 和書店一樣

評分☆☆☆☆☆

京東物流還是這麼快，一天就送到瞭，看著感覺還不錯。看完之後再來追加評論

評分☆☆☆☆☆

幫彆人買的，看著應該還不錯！

評分☆☆☆☆☆

有好多值得去學習的地方，書本質量很好，值得信賴

評分☆☆☆☆☆

一般，沒有什麼特彆的地方

評分☆☆☆☆☆

字跡清晰，印刷質量不錯，京東自營的快遞服務十分不錯?

評分☆☆☆☆☆

買完還沒來的及看，不過還是挺薄的，主要看內容吧，有深入的知識就是好書

評分☆☆☆☆☆

特彆給力！下次購物還選擇京東！