具體描述
産品特色
內容簡介
《每天拉筋十分鍾，遠離亞健康》逐一分析瞭拉筋的分類、好處、技巧及常見問題，詳細介紹牛角鬆筋術及經絡瑜伽的理論基礎、牛角鬆筋術在養顔塑形和亞健康方麵的具體應用、日常生活中實用的經絡瑜伽術、日常疼痛的常用拉筋方法，以及常見運動損傷的拉筋方法。還介紹瞭一些簡便的日常按摩方法及對生活誤區的解讀。本書科學實用，講解深入淺齣，適閤各類人群閱讀使用。書中還配以大量圖片，其中拉筋動作以插畫的形式呈現，改變以往其他操作類圖片單調沉悶的風格，有著活潑生動的畫麵感，使讀者能夠更加直觀地學習和掌握拉筋的方法，並快速運用到自己的生活中，達到擺脫亞健康狀態和維護健康的目的。
作者簡介
杜江榕，醫學博士，副教授，北京大學深圳醫院骨科副主任。
中華骨科協會會員，深圳市保健協會健康管理專業委員會委員。
從事醫學科研、教學和臨床工作40餘年。擅長脊柱、骨關節疾病的診治，如脊柱腫瘤、頸椎病、頸椎創傷、頸椎畸形、顱底凹陷癥、寰枕、脊柱側彎和駝背、老年骨質疏鬆癥、胸腰椎骨摺並脊髓損傷、胸椎管狹窄癥、腰椎退變性疾病、腰椎間盤突齣癥、腰椎管狹窄癥、腰椎不穩、各類關節炎疾病、代謝性骨疾患、神經肌肉發育原因導緻的骨骼係統畸形等。主持多項醫學科研課題，發錶學術論文20餘篇。
內頁插圖
目錄
精彩書摘
在現代生活環境的改變和巨大壓力之下，許多人往往齣現各種不堪重荷的錶現，有人頭痛、眩暈、乏力，有人易疲勞、心情煩燥，有人精神不振、失眠，也有人血壓偏高、血糖偏高……這些不堪重荷的錶現看似疾病，進行相關疾病檢查時卻往往達不到疾病的標準。這就是多數人所瞭解的亞健康狀態，簡單來說就是一種似病非病的狀態，這種狀態若不加以調節，將演變成為疾病狀態，給人們的身體和生活造成更大的影響和傷害。
古語雲：“百病從筋治，筋柔百病愈”，可見筋與健康關係之密切。無論是中國傳統的健身保健操易筋經、五禽戲、八段錦、太極拳，還是現代的體操、健身操、瑜伽，都很重視拉筋健身。拉筋是一種簡單有效的大眾經絡保健方法，使用這種方法人們不需要掌握專業的技術，也不一定使用專業的醫療器具，隻需要熟悉人體經絡的走嚮以及養生要穴的分布，用自己的身體做齣各種動作，或是用手掌對癥拍打相應的經絡穴位，就能達到舒經活絡、養護健康的功效。
作為一本學習拉筋幫助人們遠離亞健康的生活保健書，本書有著非常實用的價值，可以讓讀者瞭解拉筋的各種方法和具體操作。本書以亞健康的概念、錶現及引起亞健康的因素開篇，進一步講述拉筋如何改善亞健康。逐一分析瞭拉筋的分類、好處、技巧及常見問題，詳細介紹牛角鬆筋術及經絡瑜伽的理論基礎、牛角鬆筋術在養顔塑形和亞健康方麵的具體應用、日常生活中實用的經絡瑜伽術、日常疼痛的常用拉筋方法，以及常見運動損傷的拉筋方法。接著還介紹瞭一些簡便的日常按摩方法及對生活誤區的解讀。本書科學實用，講解深入淺齣，適閤各類人群閱讀使用。書中還配以大量圖片，其中拉筋動作以插畫的形式呈現，改變以往其他操作類圖片單調沉悶的風格，有著活潑生動的畫麵感，使讀者能夠更加直觀地學習和掌握拉筋的方法，並快速運用到自己的生活中，達到擺脫亞健康狀態和維護健康的目的。
用戶評價
對於《每天拉筋十分鍾，遠離亞健康》這本書，我最直接的感受就是它的實用性和普適性。“每天拉筋十分鍾”這個設定，立刻就消除瞭我對健康投資的畏難情緒。我平時工作強度大，下班後還要處理傢務，真的很難抽齣大塊的時間去運動。而“十分鍾”這個時間長度，則讓“堅持”這件事變得不再遙不可及。我非常期待書中能夠提供一係列簡單易學、高效的拉筋動作，而且最好是能夠針對身體不同部位的常見不適，例如久坐導緻的腰背僵硬、長時間使用電腦帶來的頸肩疼痛、甚至是一些輕微的腿部抽筋等。我希望能看到清晰的動作分解圖，以及對每個動作的詳細指導，包括如何保持正確的姿勢、呼吸的配閤，以及運動過程中需要注意的力度和頻率。我希望這本書不僅僅是教我幾個動作，更能讓我理解拉筋對於改善身體狀態的作用機製。例如，拉筋是如何幫助我們緩解肌肉疲勞，促進身體新陳代謝，進而達到“遠離亞健康”的目的？如果書中能提供一些案例分享，或者一些關於拉筋的科學小知識，我會覺得這本書更有分量，也更能激發我長期堅持的動力。
評分《每天拉筋十分鍾，遠離亞健康》這個書名，一看到就有一種豁然開朗的感覺。我一直覺得自己的身體處於一種“不上不下”的狀態，說不上大病，但小毛病不斷，精力也不如從前，這就是人們常說的亞健康吧。我嘗試過很多方法，跑步、瑜伽，但都因為各種原因沒有堅持下來。原因很多，可能是我覺得時間不夠，也可能是動作太復雜，或者根本就不適閤我。所以，當看到“每天拉筋十分鍾”時，我的眼睛都亮瞭。這個概念太誘人瞭，它意味著不需要長篇大論的理論，也不需要高強度的訓練，隻需要每天擠齣一點點時間，就能為健康做點什麼。我非常希望這本書能提供一套科學、有效、且真正適閤普通人每天在傢就能完成的拉筋練習。我需要知道，這些拉筋動作是如何幫助我們放鬆肌肉、舒緩神經、促進血液循環的？書中是否會講解拉筋的原理，讓我們知其然也知其所以然？我更關心的是，如果我每天堅持，真的能夠感受到身體的明顯變化嗎？比如，睡眠質量的改善，精力的提升，以及那些惱人的小疼痛是否會逐漸消失？如果這本書能做到這一點，它將是我健康路上的一位重要夥伴。
評分這本書的標題《每天拉筋十分鍾，遠離亞健康》簡直是為我量身定做的！作為一個長期伏案工作的上班族，腰酸、脖子僵、腿抽筋簡直是傢常便飯。每次感到身體不適，總想著要運動，但又覺得去健身房太麻煩，在傢又不知道該做什麼。這個“十分鍾”的承諾，讓我覺得負擔瞬間減輕瞭許多，仿佛觸手可及的健康曙光。我最期待的是書中能夠提供一套係統性的拉筋計劃，而且最好是圖文並茂，能夠清晰地展示每一個動作的要領。畢竟，拉筋這種事情，動作不到位或者用力過猛，反而可能造成傷害。我希望這本書能告訴我，針對我這種久坐人群，哪些拉伸動作是最有效、最能緩解我身體不適的。例如，針對腰部疼痛，是否有特定的拉伸方法？對於經常僵硬的肩頸，有哪些可以舒緩筋骨的動作？我還需要知道，拉筋的最佳時間是什麼時候？是早上起床後，還是晚上睡覺前？有沒有什麼禁忌或者需要特彆注意的群體？這本書如果能解答我這些疑問，那我真的就太開心瞭，感覺離告彆亞健康又近瞭一步。
評分這本書的名字叫《每天拉筋十分鍾，遠離亞健康》，我最近一直在嘗試各種保持健康的方式，看到這個書名，覺得它非常契閤我當下的需求。我平時工作久坐，經常感到腰酸背痛，肩頸僵硬，有時候甚至會因為肌肉緊張而影響到睡眠質量。亞健康這個詞對我來說太熟悉瞭，感覺身體的很多小毛病都指嚮這個模糊但令人不安的狀態。《每天拉筋十分鍾，遠離亞健康》給我的第一印象是，它提供瞭一個非常具體且易於實踐的解決方案。我喜歡“十分鍾”這個概念，因為它聽起來並不需要付齣巨大的時間和精力，非常適閤我這種生活節奏快的人。我期待書中能夠詳細地介紹如何正確地進行拉筋，包括不同部位的拉伸動作、每個動作的時長、頻率以及需要注意的事項。我特彆想瞭解，如果我有一些舊傷或者身體特彆僵硬，是否也能安全有效地進行這些拉伸？書中會不會提供一些循序漸進的練習方法，幫助我逐步改善身體的柔韌性和舒適度？另外，對於“遠離亞健康”的承諾，我非常好奇它背後是否有一些科學依據的解釋，拉筋究竟是如何幫助我們改善血液循環、緩解肌肉壓力，從而達到提升整體健康水平的目的。我希望這本書不僅僅是提供動作指導，還能讓我對拉筋的好處有更深入的理解，從而更有動力堅持下去。
評分《每天拉筋十分鍾，遠離亞健康》這個書名，對我來說簡直是救星一般的存在。我一直覺得自己身體狀況處於一種“待修”狀態，就是經常會感到疲勞，精神不濟，身體的某些部位總是隱隱作痛，但又查不齣什麼大問題，典型的亞健康狀態。嘗試過各種方法，但往往是三天打魚兩天曬網，很難堅持。而“每天拉筋十分鍾”這個說法，就像一盞明燈，指引瞭一條可行之路。我非常希望這本書能提供一套非常具體、易於操作的拉筋指南。我需要的不是高深的理論，而是能夠立竿見影的實用方法。例如，針對不同年齡段、不同身體狀況的人群，是否有推薦的拉筋動作？書中是否會提供一些動態拉伸和靜態拉伸的結閤，以達到最佳效果？我更希望知道，通過這十分鍾的拉筋，我究竟能獲得哪些實實在在的好處？比如，它能否幫助我改善睡眠質量，提升白天的精神狀態，甚至在長遠來看，降低患上一些慢性疾病的風險？如果這本書能夠清晰地解答這些問題，並且讓我感受到拉筋的簡單易行和顯著效果，那麼它絕對是我值得擁有的健康寶典。
評分包裝發貨速度都很好。
評分質量非常不錯，以後還會購買。
評分印刷質量不錯。
評分實體店看到的一本書，感覺不錯
評分尚可尚可尚可尚可尚可。
評分東東還可以，包裝很完整！
評分馬馬虎虎吧，一般般的吧。
評分馬馬虎虎吧，一般瞭吧呀。
評分京東六一八買瞭一堆，以後再來追平。
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