會吃會喝就排毒（漢竹） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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趙迎盼 著

圖書標籤:

• 養生
• 排毒
• 飲食
• 健康
• 中醫
• 食療
• 漢方
• 輕食
• 美容
• 養顔

齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社

ISBN：9787553758824

版次：1

商品編碼：12261551

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2018-01-01

用紙：膠版紙

頁數：224

字數：200000

産品特色

內容簡介

睡瞭很久，怎麼還是疲倦無力？

為什麼有的人特彆顯年輕，好像逆生長？

痘痘總是此起彼伏冒個不停，怎麼迴事？

腰腹部的肉越積越多，怎麼一直在變胖？

彆人的氣色那麼好，我為什麼又暗又黃？

……

真相是：你的身體需要排毒瞭。

忙碌的生活，被汙染的空氣，高油脂、高熱量的食物，不規律的作息，無所不在的輻射……我們的身體正在承受這挑戰，體內的毒素也越積越深。而身體裏的自由基、粘稠的血液、肌肉裏的乳酸、血液裏的膽固醇和尿酸、血管中的多餘的血糖，這些隱藏的“毒素”在潛移默化低侵蝕我們的健康，讓身體齣現疲憊的狀態，遭受著各種各樣的小毛病。

那麼，該如何排毒呢？一起看看中國中醫科學院西苑醫院趙迎盼為你獻上簡單有效的食物排毒法。本書首先介紹瞭排毒的基本常識，讓您對排毒有全麵而清晰的認識，然後按照五髒排毒、清腸排毒、排毒養顔、排毒防三高、遠離亞健康5個闆塊展開，分彆介紹對應排毒的食材和菜譜，無須花費額外時間和精力，讓你在日常的吃吃喝喝中恢復健康體質。

作者簡介

趙迎盼

中國中醫科學院西苑醫院主治醫生

北京中醫藥大學醫學博士

畢業於中國中醫藥大學，師從著名的中醫專傢唐旭東，堅定地貫徹“藥食同源”的中醫理念，提倡以食物“治未病”，用樸素的一日三餐，由內到外調養身心。對於還未到疾病狀態的身體不適，如常見的便秘、腹脹、痘痘等，也主張通過調整飲食、生活習慣來改善。

忙碌的學業和工作日程中，趙醫師每時每刻都活力滿滿，因為她有自己獨特的保養方式，那就是樸素的一日三餐，堅持排毒，由內到外調養身心。於是就有瞭這一本書，希望所有的人能更加健康，讓身體舒服，也讓心很舒服。

內頁插圖

目錄

第一章 你對排毒的認識，真的還不到5％
專傢說：你最想知道的排毒問題，都在這裏
排毒從瞭解“毒”開始
毒是什麼
西醫所說的毒
中醫所說的毒
毒素從哪裏來
吸入的毒
飲入的毒
滲入的毒
食入的毒
內生的毒
毒素這樣僞裝在人體中
膽固醇
乳酸
尿酸
自由基
黏稠的血液
宿便
甘油三酯
常見的6大排毒方法
飲食排毒法
流汗排毒法
利尿排毒法
精神排毒法
運動排毒法
通便排毒法
輕斷食排毒法
你不知道的排毒誤區
排毒就是腹瀉
隻吃素
多喝水就能排毒
排毒就得服用藥物
隨時隨地都可以排毒
四季排毒大不同
春季排毒
夏季排毒
鞦季排毒
鼕季排毒

第二章 五髒排毒不生病
第三章 清腸排毒一身輕
第四章 排毒養顔人不老
第五章 排毒防“三高”
第六章 科學排毒，遠離亞健康

《舌尖上的排毒術：吃齣健康，喝齣活力》 在這個節奏飛快、壓力巨大的現代社會，我們每天都在承受著來自環境、飲食和生活方式的種種“毒素”的侵蝕。它們潛伏在我們體內，悄無聲息地損害著我們的健康，導緻疲勞、亞健康、甚至各種慢性疾病的發生。我們渴望找到一種自然、有效、並且可持續的方式來淨化身體，重拾活力，而答案，就藏在我們最熟悉、最日常的——吃和喝之中。 《舌尖上的排毒術：吃齣健康，喝齣活力》並非一本枯燥乏味的健康指南，而是一場關於“吃”與“喝”的美味革命，是一次身心的深度療愈之旅。這本書將帶領你走進一個充滿驚喜的排毒世界，讓你發現，原來排毒也可以如此簡單、如此美味、如此充滿樂趣。它將顛覆你對排毒的刻闆印象，讓你明白，真正的健康，並非來自於嚴苛的節食或昂貴的保健品，而是來自於我們對食物的智慧選擇和對身體的悉心嗬護。 第一部分：認識你的“毒”——潛伏的健康殺手 我們首先會深入剖析現代人身體麵臨的各種“毒素”來源。這並非指那些駭人聽聞的化學物質，而是我們日常生活中容易忽視的、對身體造成負擔的因素： 環境毒素的滲透： 空氣汙染、水汙染、農藥殘留、重金屬……這些無處不在的外部因素是如何悄悄纍積在我們的體內，影響著我們的新陳代謝和器官功能？我們將一一解讀。 “病從口入”的真相： 高油、高鹽、高糖的加工食品，過度飲酒，以及那些看似健康卻可能隱藏添加劑的食物，它們給我們的消化係統和肝髒帶來瞭多大的壓力？我們將揭示這些“隱形殺手”。 生活方式的“毒”： 長期熬夜、缺乏運動、精神壓力過大、不規律的作息，這些都會擾亂我們的內分泌係統，導緻體內廢物堆積，加速衰老。我們將探討這些“生活毒”。 消化係統失衡的警訊： 腸道是身體的“第二大腦”，也是重要的排毒器官。當腸道菌群失衡，消化不良，宿便堆積時，毒素就會反過來被吸收，引發一係列健康問題。我們將重點關注消化道的健康。 第二部分：舌尖上的“排毒菜單”——吃齣純淨與活力 告彆瞭對“毒素”的認知，我們將進入這場美味的排毒盛宴。本書將為你提供詳盡的、可操作的排毒飲食方案，讓你輕鬆實踐，效果顯著。 排毒黃金食物的秘密： 綠色蔬菜的淨化力量： 羽衣甘藍、菠菜、西蘭花、香菜等富含葉綠素、維生素和礦物質的蔬菜，它們如何幫助肝髒解毒，清除體內自由基？我們將深入介紹它們的獨特功效。 水果的天然甜品與療愈： 檸檬、蘋果、漿果、牛油果等，它們不僅是美味的零食，更是富含抗氧化劑、維生素C和縴維的排毒明星。瞭解它們如何幫助身體排齣毒素，改善皮膚。 全榖物的能量與清潔： 燕麥、糙米、藜麥等，它們提供的膳食縴維能夠促進腸道蠕動，吸附毒素，維持血糖穩定，為身體提供源源不斷的能量。 豆類與堅果的蛋白質與排毒助手： 扁豆、鷹嘴豆、杏仁、核桃等，它們富含蛋白質、縴維和多種礦物質，是健康飲食的基石，也能在排毒過程中提供必要的營養支持。 辛香料的提味與排毒佐料： 薑黃、大蒜、生薑、肉桂等，它們不僅能為食物增添風味，更擁有強大的抗炎、抗菌和促進血液循環的功效，是不可多得的排毒“配角”。 “排毒餐”的科學搭配： 早餐：喚醒身體的清潔飲品與輕食。 推薦各種排毒果蔬汁、綠豆沙、雜糧粥等，讓你精力充沛地開始新的一天。 午餐：均衡營養的能量補充。 學習如何搭配富含蛋白質、健康脂肪和復閤碳水化閤物的午餐，避免消化負擔。 晚餐：輕鬆消化的排毒夜宵。 強調清淡、易消化的原則，推薦蔬菜湯、蒸魚、雞胸肉等，為身體提供修復能量，又不增加負擔。 加餐：聰明選擇的健康零食。 避免高糖高油的零食，推薦堅果、水果、酸奶等，滿足口腹之欲，同時補充營養。 六大排毒食譜精選： 肝髒淨化食譜： 針對肝髒的解毒功能，設計一係列富含十字花科蔬菜、柑橘類水果和抗氧化劑的食譜。 腸道清潔食譜： 側重於增加膳食縴維和益生菌，幫助疏通腸道，改善消化。 腎髒排毒食譜： 介紹有助於促進尿液排泄、帶走體內代謝廢物的食物。 淋巴排毒食譜： 強調富含維生素C、E和抗炎食物，促進淋巴循環。 皮膚煥膚食譜： 關注富含抗氧化劑、膠原蛋白和Omega-3脂肪酸的食物，由內而外改善肌膚狀態。 減壓排毒食譜： 介紹能夠幫助緩解壓力的營養素和食物，從身體到心理的全方位淨化。 第三部分：喝齣健康——排毒飲品的魔力 除瞭健康的食物，飲水是生命之源，也是排毒的關鍵。本書將深入探討各種排毒飲品的奧秘。 排毒飲水的黃金法則： 飲水量的計算，最佳飲水時間，以及如何讓白開水變得更有“排毒力”。 神奇的果蔬汁排毒法： 經典綠汁： 詳細解析製作步驟和功效，例如菠菜+黃瓜+檸檬+生薑的組閤，如何成為身體的“清潔工”。 能量鮮榨： 蘋果+鬍蘿蔔+橙子的組閤，為身體注入維他命和天然糖分。 色彩的力量： 甜菜根+漿果+檸檬的組閤，如何支持血液循環和抗氧化。 創意組閤： 介紹更多新穎有趣的果蔬汁搭配，滿足不同口味和需求。 暖身草本茶的排毒力量： 蒲公英茶： 肝髒的天然清潔劑。 洋甘菊茶： 舒緩腸道，幫助睡眠。 薄荷茶： 幫助消化，緩解腹脹。 薑茶： 驅寒暖身，促進血液循環。 玫瑰花茶： 疏肝解鬱，改善情緒。 自製健康飲品的“秘密武器”： 排毒檸檬水： 喚醒身體，促進新陳代謝。 蘋果醋飲： 助消化，平衡體內酸堿。 益生菌飲品： 修復腸道菌群，增強免疫力。 椰子水： 天然電解質飲品，補充水分和礦物質。 第四部分：不止於吃喝——打造全方位排毒生活 真正的排毒，不僅僅是飲食的調整，更是一種生活方式的轉變。本書將為你提供更全麵的排毒建議： “動”齣活力： 推薦適閤排毒的運動方式，如瑜伽、快走、遊泳等，如何通過運動促進身體代謝和淋巴循環。 “睡”齣健康： 深度解讀睡眠與排毒的關係，如何養成良好的睡眠習慣，讓身體在休息中自我修復。 “心”靈排毒： 壓力管理、冥想、正念練習，如何從心理上擺脫負麵情緒和壓力，讓身心同步健康。 “環境”淨化： 簡單的傢居排毒，例如選擇天然清潔劑，增加室內綠植，改善空氣質量。 循序漸進的排毒周期： 提供短期（如3天）、中期（如7天）和長期（如30天）的排毒計劃，讓你根據自身情況選擇閤適的排毒方案。 如何應對排毒初期的不適： 詳細解答可能齣現的排毒反應，並提供應對方法，讓你安心度過排毒期。 排毒後的健康維持： 如何將排毒的飲食和生活習慣融入日常，實現長期的健康管理。 《舌尖上的排毒術：吃齣健康，喝齣活力》是一本為你量身打造的健康指南，它將用最貼近生活的方式，讓你發現食物的無限可能，體驗身體自我淨化的神奇力量。讀完這本書，你將不僅僅學會如何排毒，更將學會如何愛護自己的身體，如何享受健康的生活，如何擁抱一個更輕盈、更活力、更美好的自己。準備好瞭嗎？讓我們一起，從舌尖上的美味開始，開啓一場屬於你的排毒之旅！

評分☆☆☆☆☆

當我讀到書中關於“腸道健康”的部分時，我感覺自己仿佛打開瞭一個全新的世界。我一直知道腸道對健康很重要，但從來沒有想到它在“排毒”過程中扮演著如此關鍵的角色。這本書用生動形象的比喻，將我們腸道內的微生態環境描繪得栩栩如生，讓我對這些肉眼看不見的“小夥伴”們有瞭全新的認識。作者不僅解釋瞭腸道菌群失調可能導緻的各種問題，更重要的是，它提供瞭非常具體且易於操作的改善方法。比如，如何通過調整飲食來促進益生菌的生長，如何通過一些簡單的食物來幫助身體清理腸道內的“垃圾”。我一直飽受消化不良的睏擾，嘗試過各種方法都沒有得到根本改善。讀完這一章節，我找到瞭問題的根源，並且找到瞭切實可行的方法來改善。這本書讓我明白，真正的排毒，是建立在一個健康的內部環境基礎之上的，而腸道，正是這個內部環境的核心。

評分☆☆☆☆☆

讓我印象深刻的是，這本書在解讀“排毒”的本質時，並沒有陷入“禁食”或者“極端飲食”的誤區。相反，它強調的是一種“均衡”和“可持續”的飲食理念。我之前接觸過一些所謂的“排毒”方法，往往需要嚴格限製某些食物，或者進行長時間的禁食，這對於我這樣需要長時間工作的人來說，根本無法堅持。而這本書則提齣瞭“順應自然，滋養身體”的原則，讓我覺得非常受用。它教會我如何選擇當季的食材，如何搭配不同的食物來達到最佳的營養吸收效果，甚至是如何通過簡單的烹飪方式來保留食物的天然營養。最讓我驚喜的是，書中還提到瞭很多我平時不太關注的“隱形排毒食物”，比如一些常見的蔬菜和水果，原來它們竟然有著如此強大的清潔功效。我一直在尋找一種能夠融入我日常生活，並且能夠長期堅持的健康飲食方式，這本書無疑給瞭我一個非常理想的答案。它讓我不再對“排毒”感到畏懼，而是將其視為一種享受生活、關愛自己的過程。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的驚喜，遠不止於“排毒”這個概念本身。我一直認為，所謂的“排毒”更像是一種對身體機能的優化和調理，而這本書恰恰做到瞭這一點。它並沒有上來就講那些深奧的醫學原理，而是從我們最熟悉的生活入手，將復雜的身體運作方式，用一種非常接地氣的方式呈現齣來。我記得其中有一章講到瞭“情緒與消化”的關係，這讓我茅塞頓開。很多時候，我們身體齣現的不適，可能並非僅僅是食物的問題，而是我們日常的情緒壓力，影響瞭消化吸收，進而導緻瞭身體的負擔。這本書巧妙地將心理學、營養學和養生學融為一體，讓我看到瞭一個更全麵的健康視角。我一直覺得，身體和心靈是相互關聯的，這本書的齣現，正好印證瞭我的想法，並且提供瞭具體的指導。我尤其欣賞作者在描述一些食物的排毒作用時，並沒有誇大其詞，而是用瞭大量的生活化例子，比如“喝一杯溫水，喚醒沉睡的腸道”，這種簡單易懂的錶述，讓人覺得非常親切，也更容易去嘗試。它讓我意識到，健康並非遙不可及，而是藏在我們一餐一飯、一飲一啄之中。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我欣賞的一點，是它始終保持著一種積極、樂觀的生活態度。它並沒有把“排毒”描繪成一場與身體“作戰”的艱苦鬥爭，而是將其視為一種對身體的“饋贈”和“滋養”。讀這本書的過程，本身就是一種愉悅的體驗。作者的語言風格非常親切，就像是一位經驗豐富的朋友，在耐心地分享她的健康心得。她鼓勵我們去享受食物帶來的樂趣，去感受身體的細微變化，而不是過度焦慮。我發現，自從我開始嘗試書中的一些建議之後，我的精神狀態真的有瞭很大的提升。我不再容易感到疲憊，皮膚也變得更有光澤，甚至連睡眠質量都好瞭很多。這本書不僅僅是一本關於飲食的書，更是一本關於生活方式的書。它教會我如何以更健康、更積極的方式去麵對生活，如何將“吃喝”變成一種“排毒”的儀式，從而更好地關愛自己，提升生活品質。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書，我最先吸引我的就是書名，“會吃會喝就排毒”。聽起來是不是有點不可思議？我一直覺得排毒是個挺復雜、挺專業的事情，需要各種儀器、藥劑，甚至是一些奇怪的療法。但這本書卻把它描繪得如此輕鬆自然，好像隻要吃好喝好，身體就能自己清理垃圾一樣。這讓我既好奇又有點懷疑。我本身就對健康飲食很有興趣，平時也喜歡研究各種食材的營養價值和養生功效。所以，當我在書店裏看到這本書的時候，就覺得像是發現瞭新大陸一樣。我仔細翻看瞭目錄，裏麵的章節標題也很吸引人，比如“吃齣好氣色”、“喝齣年輕態”、“腸道大掃除”等等。這些標題都直接指嚮瞭我們日常生活中會遇到的健康問題，而且給齣瞭一個似乎很簡單易行的解決方案。我當時就想，如果這本書真的像它的名字說的那樣，能夠讓我通過日常的飲食來達到排毒養生的目的，那該有多好啊！我迫不及待地想知道，到底該怎麼“會吃會喝”纔能真正地“排毒”。這本書的封麵設計也很簡潔大方，給人一種清新、健康的感覺，這也是吸引我購買的一個因素。我希望這本書能夠提供一些切實可行、並且容易在生活中實踐的方法，而不是那些過於理論化或者難以操作的建議。