会吃会喝就排毒（汉竹） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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赵迎盼 著

图书标签:

• 养生
• 排毒
• 饮食
• 健康
• 中医
• 食疗
• 汉方
• 轻食
• 美容
• 养颜

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553758824

版次：1

商品编码：12261551

包装：平装

开本：16

出版时间：2018-01-01

用纸：胶版纸

页数：224

字数：200000

产品特色

内容简介

睡了很久，怎么还是疲倦无力？

为什么有的人特别显年轻，好像逆生长？

痘痘总是此起彼伏冒个不停，怎么回事？

腰腹部的肉越积越多，怎么一直在变胖？

别人的气色那么好，我为什么又暗又黄？

……

真相是：你的身体需要排毒了。

忙碌的生活，被污染的空气，高油脂、高热量的食物，不规律的作息，无所不在的辐射……我们的身体正在承受这挑战，体内的毒素也越积越深。而身体里的自由基、粘稠的血液、肌肉里的乳酸、血液里的胆固醇和尿酸、血管中的多余的血糖，这些隐藏的“毒素”在潜移默化低侵蚀我们的健康，让身体出现疲惫的状态，遭受着各种各样的小毛病。

那么，该如何排毒呢？一起看看中国中医科学院西苑医院赵迎盼为你献上简单有效的食物排毒法。本书首先介绍了排毒的基本常识，让您对排毒有全面而清晰的认识，然后按照五脏排毒、清肠排毒、排毒养颜、排毒防三高、远离亚健康5个板块展开，分别介绍对应排毒的食材和菜谱，无须花费额外时间和精力，让你在日常的吃吃喝喝中恢复健康体质。

作者简介

赵迎盼

中国中医科学院西苑医院主治医生

北京中医药大学医学博士

毕业于中国中医药大学，师从著名的中医专家唐旭东，坚定地贯彻“药食同源”的中医理念，提倡以食物“治未病”，用朴素的一日三餐，由内到外调养身心。对于还未到疾病状态的身体不适，如常见的便秘、腹胀、痘痘等，也主张通过调整饮食、生活习惯来改善。

忙碌的学业和工作日程中，赵医师每时每刻都活力满满，因为她有自己独特的保养方式，那就是朴素的一日三餐，坚持排毒，由内到外调养身心。于是就有了这一本书，希望所有的人能更加健康，让身体舒服，也让心很舒服。

内页插图

目录

第一章 你对排毒的认识，真的还不到5％
专家说：你最想知道的排毒问题，都在这里
排毒从了解“毒”开始
毒是什么
西医所说的毒
中医所说的毒
毒素从哪里来
吸入的毒
饮入的毒
渗入的毒
食入的毒
内生的毒
毒素这样伪装在人体中
胆固醇
乳酸
尿酸
自由基
黏稠的血液
宿便
甘油三酯
常见的6大排毒方法
饮食排毒法
流汗排毒法
利尿排毒法
精神排毒法
运动排毒法
通便排毒法
轻断食排毒法
你不知道的排毒误区
排毒就是腹泻
只吃素
多喝水就能排毒
排毒就得服用药物
随时随地都可以排毒
四季排毒大不同
春季排毒
夏季排毒
秋季排毒
冬季排毒

第二章 五脏排毒不生病
第三章 清肠排毒一身轻
第四章 排毒养颜人不老
第五章 排毒防“三高”
第六章 科学排毒，远离亚健康

《舌尖上的排毒术：吃出健康，喝出活力》 在这个节奏飞快、压力巨大的现代社会，我们每天都在承受着来自环境、饮食和生活方式的种种“毒素”的侵蚀。它们潜伏在我们体内，悄无声息地损害着我们的健康，导致疲劳、亚健康、甚至各种慢性疾病的发生。我们渴望找到一种自然、有效、并且可持续的方式来净化身体，重拾活力，而答案，就藏在我们最熟悉、最日常的——吃和喝之中。 《舌尖上的排毒术：吃出健康，喝出活力》并非一本枯燥乏味的健康指南，而是一场关于“吃”与“喝”的美味革命，是一次身心的深度疗愈之旅。这本书将带领你走进一个充满惊喜的排毒世界，让你发现，原来排毒也可以如此简单、如此美味、如此充满乐趣。它将颠覆你对排毒的刻板印象，让你明白，真正的健康，并非来自于严苛的节食或昂贵的保健品，而是来自于我们对食物的智慧选择和对身体的悉心呵护。 第一部分：认识你的“毒”——潜伏的健康杀手 我们首先会深入剖析现代人身体面临的各种“毒素”来源。这并非指那些骇人听闻的化学物质，而是我们日常生活中容易忽视的、对身体造成负担的因素： 环境毒素的渗透： 空气污染、水污染、农药残留、重金属……这些无处不在的外部因素是如何悄悄累积在我们的体内，影响着我们的新陈代谢和器官功能？我们将一一解读。 “病从口入”的真相： 高油、高盐、高糖的加工食品，过度饮酒，以及那些看似健康却可能隐藏添加剂的食物，它们给我们的消化系统和肝脏带来了多大的压力？我们将揭示这些“隐形杀手”。 生活方式的“毒”： 长期熬夜、缺乏运动、精神压力过大、不规律的作息，这些都会扰乱我们的内分泌系统，导致体内废物堆积，加速衰老。我们将探讨这些“生活毒”。 消化系统失衡的警讯： 肠道是身体的“第二大脑”，也是重要的排毒器官。当肠道菌群失衡，消化不良，宿便堆积时，毒素就会反过来被吸收，引发一系列健康问题。我们将重点关注消化道的健康。 第二部分：舌尖上的“排毒菜单”——吃出纯净与活力 告别了对“毒素”的认知，我们将进入这场美味的排毒盛宴。本书将为你提供详尽的、可操作的排毒饮食方案，让你轻松实践，效果显著。 排毒黄金食物的秘密： 绿色蔬菜的净化力量： 羽衣甘蓝、菠菜、西兰花、香菜等富含叶绿素、维生素和矿物质的蔬菜，它们如何帮助肝脏解毒，清除体内自由基？我们将深入介绍它们的独特功效。 水果的天然甜品与疗愈： 柠檬、苹果、浆果、牛油果等，它们不仅是美味的零食，更是富含抗氧化剂、维生素C和纤维的排毒明星。了解它们如何帮助身体排出毒素，改善皮肤。 全谷物的能量与清洁： 燕麦、糙米、藜麦等，它们提供的膳食纤维能够促进肠道蠕动，吸附毒素，维持血糖稳定，为身体提供源源不断的能量。 豆类与坚果的蛋白质与排毒助手： 扁豆、鹰嘴豆、杏仁、核桃等，它们富含蛋白质、纤维和多种矿物质，是健康饮食的基石，也能在排毒过程中提供必要的营养支持。 辛香料的提味与排毒佐料： 姜黄、大蒜、生姜、肉桂等，它们不仅能为食物增添风味，更拥有强大的抗炎、抗菌和促进血液循环的功效，是不可多得的排毒“配角”。 “排毒餐”的科学搭配： 早餐：唤醒身体的清洁饮品与轻食。 推荐各种排毒果蔬汁、绿豆沙、杂粮粥等，让你精力充沛地开始新的一天。 午餐：均衡营养的能量补充。 学习如何搭配富含蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物的午餐，避免消化负担。 晚餐：轻松消化的排毒夜宵。 强调清淡、易消化的原则，推荐蔬菜汤、蒸鱼、鸡胸肉等，为身体提供修复能量，又不增加负担。 加餐：聪明选择的健康零食。 避免高糖高油的零食，推荐坚果、水果、酸奶等，满足口腹之欲，同时补充营养。 六大排毒食谱精选： 肝脏净化食谱： 针对肝脏的解毒功能，设计一系列富含十字花科蔬菜、柑橘类水果和抗氧化剂的食谱。 肠道清洁食谱： 侧重于增加膳食纤维和益生菌，帮助疏通肠道，改善消化。 肾脏排毒食谱： 介绍有助于促进尿液排泄、带走体内代谢废物的食物。 淋巴排毒食谱： 强调富含维生素C、E和抗炎食物，促进淋巴循环。 皮肤焕肤食谱： 关注富含抗氧化剂、胶原蛋白和Omega-3脂肪酸的食物，由内而外改善肌肤状态。 减压排毒食谱： 介绍能够帮助缓解压力的营养素和食物，从身体到心理的全方位净化。 第三部分：喝出健康——排毒饮品的魔力 除了健康的食物，饮水是生命之源，也是排毒的关键。本书将深入探讨各种排毒饮品的奥秘。 排毒饮水的黄金法则： 饮水量的计算，最佳饮水时间，以及如何让白开水变得更有“排毒力”。 神奇的果蔬汁排毒法： 经典绿汁： 详细解析制作步骤和功效，例如菠菜+黄瓜+柠檬+生姜的组合，如何成为身体的“清洁工”。 能量鲜榨： 苹果+胡萝卜+橙子的组合，为身体注入维他命和天然糖分。 色彩的力量： 甜菜根+浆果+柠檬的组合，如何支持血液循环和抗氧化。 创意组合： 介绍更多新颖有趣的果蔬汁搭配，满足不同口味和需求。 暖身草本茶的排毒力量： 蒲公英茶： 肝脏的天然清洁剂。 洋甘菊茶： 舒缓肠道，帮助睡眠。 薄荷茶： 帮助消化，缓解腹胀。 姜茶： 驱寒暖身，促进血液循环。 玫瑰花茶： 疏肝解郁，改善情绪。 自制健康饮品的“秘密武器”： 排毒柠檬水： 唤醒身体，促进新陈代谢。 苹果醋饮： 助消化，平衡体内酸碱。 益生菌饮品： 修复肠道菌群，增强免疫力。 椰子水： 天然电解质饮品，补充水分和矿物质。 第四部分：不止于吃喝——打造全方位排毒生活 真正的排毒，不仅仅是饮食的调整，更是一种生活方式的转变。本书将为你提供更全面的排毒建议： “动”出活力： 推荐适合排毒的运动方式，如瑜伽、快走、游泳等，如何通过运动促进身体代谢和淋巴循环。 “睡”出健康： 深度解读睡眠与排毒的关系，如何养成良好的睡眠习惯，让身体在休息中自我修复。 “心”灵排毒： 压力管理、冥想、正念练习，如何从心理上摆脱负面情绪和压力，让身心同步健康。 “环境”净化： 简单的家居排毒，例如选择天然清洁剂，增加室内绿植，改善空气质量。 循序渐进的排毒周期： 提供短期（如3天）、中期（如7天）和长期（如30天）的排毒计划，让你根据自身情况选择合适的排毒方案。 如何应对排毒初期的不适： 详细解答可能出现的排毒反应，并提供应对方法，让你安心度过排毒期。 排毒后的健康维持： 如何将排毒的饮食和生活习惯融入日常，实现长期的健康管理。 《舌尖上的排毒术：吃出健康，喝出活力》是一本为你量身打造的健康指南，它将用最贴近生活的方式，让你发现食物的无限可能，体验身体自我净化的神奇力量。读完这本书，你将不仅仅学会如何排毒，更将学会如何爱护自己的身体，如何享受健康的生活，如何拥抱一个更轻盈、更活力、更美好的自己。准备好了吗？让我们一起，从舌尖上的美味开始，开启一场属于你的排毒之旅！

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的惊喜，远不止于“排毒”这个概念本身。我一直认为，所谓的“排毒”更像是一种对身体机能的优化和调理，而这本书恰恰做到了这一点。它并没有上来就讲那些深奥的医学原理，而是从我们最熟悉的生活入手，将复杂的身体运作方式，用一种非常接地气的方式呈现出来。我记得其中有一章讲到了“情绪与消化”的关系，这让我茅塞顿开。很多时候，我们身体出现的不适，可能并非仅仅是食物的问题，而是我们日常的情绪压力，影响了消化吸收，进而导致了身体的负担。这本书巧妙地将心理学、营养学和养生学融为一体，让我看到了一个更全面的健康视角。我一直觉得，身体和心灵是相互关联的，这本书的出现，正好印证了我的想法，并且提供了具体的指导。我尤其欣赏作者在描述一些食物的排毒作用时，并没有夸大其词，而是用了大量的生活化例子，比如“喝一杯温水，唤醒沉睡的肠道”，这种简单易懂的表述，让人觉得非常亲切，也更容易去尝试。它让我意识到，健康并非遥不可及，而是藏在我们一餐一饭、一饮一啄之中。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，我最先吸引我的就是书名，“会吃会喝就排毒”。听起来是不是有点不可思议？我一直觉得排毒是个挺复杂、挺专业的事情，需要各种仪器、药剂，甚至是一些奇怪的疗法。但这本书却把它描绘得如此轻松自然，好像只要吃好喝好，身体就能自己清理垃圾一样。这让我既好奇又有点怀疑。我本身就对健康饮食很有兴趣，平时也喜欢研究各种食材的营养价值和养生功效。所以，当我在书店里看到这本书的时候，就觉得像是发现了新大陆一样。我仔细翻看了目录，里面的章节标题也很吸引人，比如“吃出好气色”、“喝出年轻态”、“肠道大扫除”等等。这些标题都直接指向了我们日常生活中会遇到的健康问题，而且给出了一个似乎很简单易行的解决方案。我当时就想，如果这本书真的像它的名字说的那样，能够让我通过日常的饮食来达到排毒养生的目的，那该有多好啊！我迫不及待地想知道，到底该怎么“会吃会喝”才能真正地“排毒”。这本书的封面设计也很简洁大方，给人一种清新、健康的感觉，这也是吸引我购买的一个因素。我希望这本书能够提供一些切实可行、并且容易在生活中实践的方法，而不是那些过于理论化或者难以操作的建议。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我欣赏的一点，是它始终保持着一种积极、乐观的生活态度。它并没有把“排毒”描绘成一场与身体“作战”的艰苦斗争，而是将其视为一种对身体的“馈赠”和“滋养”。读这本书的过程，本身就是一种愉悦的体验。作者的语言风格非常亲切，就像是一位经验丰富的朋友，在耐心地分享她的健康心得。她鼓励我们去享受食物带来的乐趣，去感受身体的细微变化，而不是过度焦虑。我发现，自从我开始尝试书中的一些建议之后，我的精神状态真的有了很大的提升。我不再容易感到疲惫，皮肤也变得更有光泽，甚至连睡眠质量都好了很多。这本书不仅仅是一本关于饮食的书，更是一本关于生活方式的书。它教会我如何以更健康、更积极的方式去面对生活，如何将“吃喝”变成一种“排毒”的仪式，从而更好地关爱自己，提升生活品质。

评分☆☆☆☆☆

让我印象深刻的是，这本书在解读“排毒”的本质时，并没有陷入“禁食”或者“极端饮食”的误区。相反，它强调的是一种“均衡”和“可持续”的饮食理念。我之前接触过一些所谓的“排毒”方法，往往需要严格限制某些食物，或者进行长时间的禁食，这对于我这样需要长时间工作的人来说，根本无法坚持。而这本书则提出了“顺应自然，滋养身体”的原则，让我觉得非常受用。它教会我如何选择当季的食材，如何搭配不同的食物来达到最佳的营养吸收效果，甚至是如何通过简单的烹饪方式来保留食物的天然营养。最让我惊喜的是，书中还提到了很多我平时不太关注的“隐形排毒食物”，比如一些常见的蔬菜和水果，原来它们竟然有着如此强大的清洁功效。我一直在寻找一种能够融入我日常生活，并且能够长期坚持的健康饮食方式，这本书无疑给了我一个非常理想的答案。它让我不再对“排毒”感到畏惧，而是将其视为一种享受生活、关爱自己的过程。

评分☆☆☆☆☆

当我读到书中关于“肠道健康”的部分时，我感觉自己仿佛打开了一个全新的世界。我一直知道肠道对健康很重要，但从来没有想到它在“排毒”过程中扮演着如此关键的角色。这本书用生动形象的比喻，将我们肠道内的微生态环境描绘得栩栩如生，让我对这些肉眼看不见的“小伙伴”们有了全新的认识。作者不仅解释了肠道菌群失调可能导致的各种问题，更重要的是，它提供了非常具体且易于操作的改善方法。比如，如何通过调整饮食来促进益生菌的生长，如何通过一些简单的食物来帮助身体清理肠道内的“垃圾”。我一直饱受消化不良的困扰，尝试过各种方法都没有得到根本改善。读完这一章节，我找到了问题的根源，并且找到了切实可行的方法来改善。这本书让我明白，真正的排毒，是建立在一个健康的内部环境基础之上的，而肠道，正是这个内部环境的核心。