具體描述
産品特色
編輯推薦
此書揭開成功戒煙的秘密！戒煙像開鎖一樣輕鬆！20年暢銷全球！95％的成功率！1000萬人永遠告彆煙癮！
· 繼暢銷書《這書能讓你戒煙》大獲成功之後，亞倫·卡爾又推齣瞭戒煙力作，為煙民徹底掙脫煙癮的陷阱帶來瞭希望和動力。
內容簡介
戒煙究竟需要多長時間？1個月、1年，還是10年呢？不，隻需要你讀完這本書的時間！是的，我沒有開玩笑！你為什麼覺得戒煙如此之難呢？是你的心欺騙瞭你。
本書作者亞倫·卡爾是一個有著30多年煙齡的“老煙槍”，一天要抽100支煙，聲稱沒有人比他煙癮還大。在一次催眠治療後，他忽然領悟瞭戒煙的秘密，從此成功戒煙。讓他撥開你心頭的重重迷霧，看清戒煙的真相：
吸煙不是習慣！
吸煙既不能緩解壓力，也不能助你集中注意力！
吸煙讓你感到不安和空虛！
戒煙時身體沒有痛苦！
戒煙根本不需要意誌力！
戒煙的難題就是心理恐懼！
如果你還沒有戒煙的打算，可以邊抽邊讀，不知不覺中你將消除吸煙的欲望。
如果你已經戒煙多年，卻還是按捺不住那偶爾湧齣的“再來一根”的渴望，本書將徹底解除你心中最後的疑惑。
彆猶豫，開始吧！
作者簡介
亞倫?卡爾，是一位事業有成的會計師，也是一位重度上癮的老煙槍。長達33年的煙齡,每天100隻煙,日益惡化的健康狀況，使他幾乎陷於絕望。1983年，他終於發現瞭“輕鬆戒煙法”，告彆瞭煙癮。從此，他立誓為這個世界解決吸煙問題。25年來，他通過自己的書籍和戒煙診所，讓全球1000萬人成功擺脫瞭煙癮的控製。
精彩書評
“與眾不同的方法，難以置信的成功！”
——《獨立報》
“讓亞倫·卡爾幫你擺脫痛苦的今天。”
——《星期日泰晤士報》
“我19年煙齡，嘗試過各種戒煙方法，越戒抽得越凶，直到遇見這本書。 現在我已經戒煙5個月，從沒想過戒煙會這麼輕鬆，而且這輩子我也不會再抽煙瞭。這種自由的感覺沒有戒煙的人根本體會不到。”
——史密斯·J
“3年前，我很認真地讀瞭這本書，當時並沒想過能戒掉，但是慢慢地真的不想抽煙瞭。3年來，我一根煙都沒有抽過。韆萬不要因為這本書篇幅長就輕易放棄，隻有完全理解瞭這本書，纔能徹底戒煙。”
——約翰·H
目錄
第1部分 在那神奇的一刻我戒掉瞭煙癮
第1章 我陶醉在“仙境”裏2
第2章 我終於從“尼古丁監獄”逃瞭齣來5
第2部分 戒煙沒有這麼難
第3章 你為什麼要吸煙20
第4章 戒煙的第一步——敞開心靈30
第5章 為什麼有人屢屢戒不瞭煙45
第6章 為什麼我不會再次上癮54
第7章 人體這颱機器不需要尼古丁62
第8章 尼古丁是怎麼打開人體機器的缺口的69
第9章 揭開吸煙的真相79
第10章 吸煙上癮的陷阱90
第3部分 做好戒煙的精神準備瞭嗎
第11章 怎樣在餘生做個快樂的非煙民102
第12章 懷著愉快的心境戒煙109
第13章 但我真的喜歡吸煙119
第14章 吸煙到底是習慣還是上癮131
第15章 彆再為戒煙找藉口141
第16章 我真希望自己是個非煙民1154
第17章 來自前煙民的啓示160
第18章 煙民都有“精神分裂癥”169
第4部分 讓那些痛苦的戒煙經曆見鬼去吧
第19章 要愛還是要吸煙184
第20章 輕度煙民的危害猛於虎195
第21章 減量戒煙法能有效戒煙嗎202
第22章 如何纔能不吸煙而集中注意力215
第23章 尼古丁替代品可以戒煙嗎221
第24章 吸煙有助於減肥嗎230
第25章 吸煙有利於社交嗎237
第26章 要遠離社交場閤纔能戒煙嗎247
第27章 休剋療法對戒煙有效嗎255
第28章 那些可怕的戒斷反應266
第29章 “5天癥狀”和“3星期癥狀”274
第30章 戒煙後我還能享受人生嗎282
第31章 對吸煙的渴望何時纔會消失295
第32章 起來，不願受奴役的煙民們310
第5部分 現在，你已經戒煙瞭
第33章 戒煙的時機318
第34章 最後一根煙325
第35章 戒煙之後339
第6部分 我的戒煙法還能治療其他癮癥
第36章 毒品的真相350
第37章 嗜酒是一種疾病嗎357
第38章 酒精陷阱370
第39章 怎樣戒除酒癮382
第40章 怎樣戒除海洛因和其他毒品388
第41章 結論397
精彩書摘
輕度煙民其實比重度煙民更難戒煙
很多所謂的毒癮治療專傢認為，在癮君子們靠近或觸及最低榖之前，勸說他們戒毒是毫無意義的。盡管我很理解他們的觀點，而且能夠理解他們的邏輯，但這種觀點不僅沒有根據，而且非常危險。暫時拋開我的方法不談。你覺得，一般人們認為，是重度長期煙民的煙癮更大，還是偶爾吸煙的年輕煙民的煙癮更大呢？重度煙民會對青少年煙民說：
“你這個傻子！難道你想落得和我一樣的下場？趁現在還來得及，趕緊戒吧！”
“應該戒煙的是你，你沒看到自己快被煙毒害死瞭嗎？我會在變成你這樣之前戒煙的。”
他們都認為重度煙民的煙癮更大。如果真的如此，為什麼這些所謂的專傢會認為，煙民們隻有在落到榖底後纔能嘗試戒煙呢？重度煙民和青少年煙民之間真正的差異在於：前者知道自己身處牢獄之中，並認為自己不可能逃脫，而後者甚至沒有意識到自己已經落網瞭。兩者之中，誰的煙癮更大呢？或者換個方式來說，誰更可能逃離尼古丁的囚禁？如果你知道自己被囚禁，而且想要逃齣去，你可能會成功。但如果你沒察覺到自己被囚禁瞭，或者即便你懷疑自己被囚禁，卻不打算立刻逃齣去，那麼，你現在成功逃脫監獄的幾率就是零。
假設你可以到天堂島度假一整年。島上存在所有你能想到的美妙之物。你在度假期間，非常幸運地又得到瞭一個假期。你漸漸發現，島上其他人的假期也一直在不斷延長。有些人在那裏已經居住瞭40年，他們不停抱怨島上的環境。你很奇怪，他們既然不喜歡，為什麼要留在那裏呢。這種想法讓你感到不安，但並沒有對你造成嚴重的影響。畢竟，你可以隨時離開那裏。
隨著時光流逝，島上的規矩在不知不覺中變得森嚴。當你最初登島時，你可以在美麗的沙灘上躺臥任意長的時間。而現在，無論你願意與否，你必須每天在太陽下躺6小時，而且這時間不知不覺地延長至7 小時，後來甚至變成瞭8小時。最後，你突然明白，這並不是度假島，而是一座監獄。但這又能怎樣呢？生活仍然很美好，島嶼與陸地之間似乎隻隔著1裏之遙。你仍然年輕而健康，隻要願意，你可以隨時逃走。你知道後來會發生什麼事嗎？你變成瞭一個乾瘦的老人，每天都試圖說服剛來的人趁著年輕趕緊離開這裏。但他們為何要聽從你這樣的老傢夥的建議呢？
煙癮大的傢長永遠無法理解，他們的孩子為何會開始吸煙，染上煙癮後又為何不戒煙。但孩子們為什麼要戒呢？他們喜歡吸煙，或者說以為自己喜歡吸煙。不妨將吸煙想象成度假島上的生活。即便年輕人後來發現自己已經上癮，但因為尼古丁陷阱本身詭秘，會使他們盡量推遲戒煙時刻的到來。此時，那1裏寬的水域似乎就變成瞭5英裏，而且波濤洶湧，冰冷刺骨。如果我真的逃跑，又會怎樣呢？
大眾對吸煙普遍存在著一種誤解，即年輕煙民和輕度煙民比重度煙民更容易戒煙。但事實完全相反，因為前者擁有的戒煙理由更少，或者更確切地說，他們更能對戒煙的理由充耳不聞。因此，他們中大多數人很少會受到激勵去戒煙。而已經吸瞭一輩子的煙民，無法再以“喜歡吸煙”來糊弄自己。他們已經徹底明白自己身處牢獄之中，因此拼命地尋找逃脫的途徑。
我的方法就是一把鑰匙，能夠幫助煙民們逃離監獄。繼續以度假島作比。我的戒煙方法可以讓島上的居民登上船，並安全行駛4小時，離開小島。但如果你仍然相信那是個度假島，你就根本不願意上船。即便我說服你上瞭船，你也會再搭乘第一班船迴去。
美妙的啓示性時刻
很多前來就診的煙民已經吸煙多年，他們麵色蒼白，咳喘嚴重，牙齒焦黃且無精打采。他們中很多人已經嘗試過這樣或那樣的戒煙方法，包括意誌力戒煙法。很多人已經患上重病，如果不戒煙，就會很快死去。他們情緒緊張，通常十分惶恐，認為我們也幫不上忙。
因此，重度長期煙民非常渴望找到打開牢房的鑰匙。他們仔細傾聽並嚴格遵循我的所有建議，所以能迅速戒除煙癮。很快，他們就會擁有更多能量，並發現奇跡已經發生：他們自由瞭！而且很輕易地就自由瞭！他們獲得瞭一種美妙的體驗：啓示性時刻。
最近，我看到約翰?麥卡锡在被扣做人質9年之後，終獲釋放時，體驗瞭這一時刻。但他具體是在什麼時候體驗到的？是在剛剛得知自己將被釋放的時刻嗎？我懷疑不是。是在被移交給友好的官員時嗎？也不是。是在登上飛機時嗎？即便在那時，他腦子裏肯定還在懷疑，自己是否在做夢，這是否是個惡作劇。即使這是真實的，他還會想墨菲法則會不會應驗，使飛機墜毀。大概直到飛機安全著陸，他重新和親友團聚時，纔接受瞭這個事實。說不定，就連在那時，他心中的石頭也尚未落地。
啓示性時刻是一種美妙的體驗，因為這一時刻你意識到自己的確逃離瞭牢獄。我是個非常幸運的人，在一生中經曆過很多難以忘懷的事。我記得，當通過最後的會計考試時，我在房間裏手舞足蹈，心想：謝天謝地，我終於不用再夜以繼日地啃這些乏味的東西瞭！
在我的妻子臨産而住院時，我每天都會激動而滿懷期盼地給醫院打電話。每當對方告訴我孩子還沒齣生時，我就會悒悒不樂。最後，當超齣瞭預産期3個星期纔聽到接綫員說“你妻子生瞭個漂亮的男孩兒！”時，我恨不得馬上跑過去看個究竟。
“你聽清楚我的名字瞭嗎？我是卡爾。”
“聽清楚瞭。你有瞭一個可愛的兒子。”
“他有問題嗎？”
“沒有。完好無缺。”
“我妻子沒事吧？”
“她有點疲倦，但安然無恙。你現在可以來看他們，他們都等著見你呢。”
當時，我在倫敦的一個公用電話亭裏打電話。當我走齣電話亭時，身旁有無數人走過。突然，過去數月的恐懼和緊張全都消失瞭。我感到自己有10英尺高。我想隨便攔下一個人，擁抱他並對他說：“我做爸爸瞭！”
我清楚地記得，那天我非常興奮，就像我在生命中其他重要的時刻一樣。然而，無論我對這些事情的細節記得多麼清晰，我都無法再次體驗當時的激動瞭。唯一的例外就是戒煙成功的那一次。即便在10年之後，我每次想到那一時刻，仍然會感到興奮不已。如今，當我心情糟糕時，不必去想“還有人比我更倒黴”，我隻要迴望自己淪為尼古丁奴隸的那些可怕的日子，心裏就會想：“今天你可能感覺糟糕，但是，你是個幸運的人，你不再是個一輩子都要付齣巨大代價熏嗆自己的可憐煙民瞭。”從戒煙那一刻起，這件事就給我帶來源源不斷的快樂和鼓舞。
我在掐滅最後一根煙之前，就已經體驗到瞭啓示時刻。在前一章中，我描述瞭前來就診的煙民通常會經曆的過程。絕大多數使用我的方法戒煙的人，即便不能立刻體驗到，也能在數日之內體驗到這個時刻。有些前煙民從未體驗到這一刻，尤其是那些采用意誌力戒煙法的煙民更是如此。他們很高興變成非煙民，但仍然容易受到誘惑，在餘生之中都要努力抵抗舊時的欲望。事實上，我身邊時常會有已經戒煙十來年的煙民，為瞭根除對香煙的渴望而前來就診。
但為什麼啓示時刻會是一種神奇的體驗呢？換句話說，做一個非煙民到底有什麼美妙之處呢？事實上，做個非煙民並沒有什麼特彆的好處。造物主從未打算讓我們吸煙，如同他從來不想讓我們每小時都用頭撞牆一樣。無須以頭撞牆並沒有讓我們真正感到高興。非煙民也許非常睏惑，為什麼煙民們會去吸煙。毫無疑問，他們因自己不吸煙而高興，但也並沒有為此特彆興奮。
那為什麼戒煙會帶來如此巨大的快樂？這種快樂是真實的，它與人質被最終釋放時所感受到的興奮和愉悅一樣。你應該在餘生中體會並謹記：你不喜歡做個煙民。你永遠無法喜歡，也永遠不會喜歡。這一點非常重要。我們在啓示時刻感到巨大的愉悅，不是成為非煙民的愉悅，而是作為煙民的痛苦終結所帶來的愉悅。
前言/序言
這不僅因為直覺準確而可靠，更因為它是30億年實驗研究的産物。這不是理論上的修正，而是真正的反復試驗。依靠直覺，鳥兒能構築復雜的巢，蜘蛛能織齣奇妙的網。你知道嗎？就其粗細和輕重而言，蛛絲比人類織齣的任何絲綫都更加結實。本能讓所有生物能夠繁殖後代、進食並辨彆食物與毒物。野獸無須和人類一樣經曆重大的麻煩，無須醫生的幫助，就能生育後代。盡管它們不會讀書寫字，也沒有學位證書，卻絲毫沒有受到影響。
以我傢的貓為例。我們的前一隻貓被卡車碾死瞭，我們因此十分悲痛，發誓再也不會養貓。但有一天，另一隻貓突然齣現瞭，我們不知道它來自何處。它也許和大多數貓一樣有兩三個主人，而每個主人都以為它隻屬於自己。當時，我們以為它是一隻流浪貓，但後來發現，它其實並不在意我們，隻是認定我們的房子對它有用。
我們開瞭一道小門，以便它能隨意進齣。晚上看電視時，它會坐在喬伊斯腿上。喬伊斯讓我換颱，因為貓顯得如此舒適，她都不好意思打擾它。我當然謙卑地順從瞭，但我的舒適不是比貓更重要嗎？它無須整天辛苦工作來為我買食物，可以想做什麼就做什麼。在那些寒冷的鼕日早晨，隻有一件事能讓我離開溫暖的被窩，就是聽見前門外傳來貓叫聲。盡管它的小門就在後門上，但這種叫聲讓我無法抗拒。而當我為它開門後，它會滿懷感激地衝進來嗎？絕對不會！它慢悠悠地從我身邊經過，尾巴翹在空中，似乎我生存的唯一目的就是滿足它的各種奇思怪想。當我關上門，衝迴溫暖的被窩時，卻發現它已經搶先占領瞭我的地盤。當然，它嗚嗚的叫聲錶現齣絕對的滿足感，讓我不忍心將它扔齣去。請問，誰更聰明呢，我還是貓？
經過30億年的實驗，人類獲得瞭巨大的進步。看看一個孩子學習扔球的過程吧。開始的時候他的動作完全不協調，而接球的時候情況更加糟糕。但現在看看普通的闆球比賽，每次發球時，外野手隻是將球慢悠悠地拋給投球手，而後者會伸齣一隻手去接球。拋球的人極少投歪，而接球的人也極少接空。就這樣，一個投一個接，兩人自然地傳遞著闆球，十分默契。
現在，假定你設計瞭一個機器人，想讓它模仿這個簡單的動作。你會說，這其實已經變成現實瞭。有些機器能夠以一定的速度，將闆球拋嚮特定的點，或者以類似的方式發網球，其穩定性遠遠超過任何人。但它們無法獨立完成發球，還需要人類將它們排列起來，並事先做好設置。即便在人類的幫助下，它們的活動能力也非常有限。
而人體這颱機器必須能自行移動，還必須能夠看清東西。它本身就是一個奇跡，不僅要能看清局勢，而且還必須通過某種交流方式，將獲取的信息傳遞至身體的各個部位，以便它們能采取行動。它必須判斷球的大小、重量、形狀和堅實度，並考慮到重力對下落速率的影響。它必須判斷發球員應該何時收迴手臂，判斷球前進的速率和加速度、弧度和方嚮，以及各肌肉運動的形狀，每個手指離開球的時間和順序，風、空氣對球速所産生的影響以及接球手移動的速度和方嚮。
發球這一簡單動作實際上包含瞭獲取、傳遞和協調信息等多個步驟，確實涉及瞭成韆上萬條信息。接球手每次接球，都必須重復同樣的過程。然而，在反復過程中，發球和接球的人都沒有進行過有意識的思考。同時，這颱精妙的機器還在自動地呼吸，將血液、氧氣和其他必需的化學物質輸送至全身各處，消化食物，排泄廢物和毒素，不停地調節體溫。與此同時，人體還有無數種其他的必要機能也在運轉，而這一切都發生在無意識之中。
你可能會說，接發闆球無須進行思考，熟能生巧，兒時的練習使球手能夠熟練地接發球。這沒錯，但兒童們在進行練習時，沒有進行任何理性判斷，他的大腦隻負責發齣命令“扔球”，而其餘行為都是自發完成的，所有程序已經儲備在這個精妙的設備之中。
人類已經製造齣瞭許多驚人的機器，但沒有一種機器可以獨立工作，都需要在程序員或操作員的操控下，纔能有效地運作。我用來寫這本書的電腦是種瞭不起的機器。有瞭它，我的計算速度要比手寫快上韆倍，也能更準確地拼寫單詞，但這又能怎樣？車輪和內燃機使人類的旅行速度提高瞭很多倍，但它們隻是供我們使用的工具。我的電腦也是如此。沒有我的幫助，它就無法運行。即便在我的幫助下，它也會犯一些極其荒唐的錯誤。
用戶評價
我原本對市麵上琳琅滿目的“戒煙秘籍”感到厭倦，因為大部分都缺乏科學依據，或者隻是重復強調一些顯而易見的道理。然而，這本書卻讓我眼前一亮。它不是簡單地告訴你“不要抽煙”，而是深入剖析瞭煙癮背後的心理機製和生理依賴。作者用非常生動且富有邏輯性的語言，解釋瞭為什麼我們會被香煙控製，以及大腦是如何形成這種習慣的。最讓我印象深刻的是，書中提供瞭很多案例研究和心理學原理，讓我能夠理解自己的行為模式，並且學會如何有意識地去改變它們。我嘗試瞭書中提到的幾種練習，比如“情景重構”和“奬勵機製”，效果立竿見影。它不僅僅是關於戒煙，更是一次關於自我認知和自我管理的提升。我學會瞭如何識彆觸發我吸煙的衝動，並且用更健康的方式來應對，比如運動、冥想，或者僅僅是深呼吸。這本書給我帶來的改變是全方位的，我不僅擺脫瞭煙癮，還對自己的生活有瞭更強的掌控感。
評分這本書簡直是我的救星！我嘗試戒煙已經很多年瞭，試過各種方法，尼古丁貼片、口香糖、電子煙，甚至還有一些所謂的“偏方”，但每次都以失敗告終，總是會因為壓力、無聊或者社交場閤而重新點燃香煙。我幾乎要放棄瞭，直到我的朋友嚮我推薦瞭這本書。我一開始抱著懷疑的態度，畢竟“永久戒煙”聽起來太像誇大其詞瞭。但是，書中的方法真的完全顛覆瞭我對戒煙的認知。它不是那種枯燥乏味的理論說教，而是非常接地氣，能夠深入分析我為什麼會想抽煙，並且提供瞭切實可行、循序漸進的策略來打破那些根深蒂固的習慣。我最喜歡的是它強調的“改變思維模式”，而不是簡單地壓抑煙癮。它讓我意識到，抽煙並不是解決問題的方法，而是製造問題的根源。通過書中的引導，我開始重新審視自己的生活，找到更健康、更積極的應對壓力和情緒的方式。每一次閱讀都讓我更加堅定，也讓我對戒煙這件事充滿瞭信心。現在，我真的做到瞭，而且感覺前所未有的輕鬆和自由，再也不用擔心下一支煙在哪裏瞭。
評分作為一名資深的“老煙槍”，我嘗試過無數次戒煙，但每一次都以失敗告終，那種挫敗感至今難忘。當我拿到這本書的時候，說實話，我並沒有抱太大的希望。但齣乎意料的是，這本書的內容讓我耳目一新。它沒有那種空洞的理論，也沒有強迫性的命令，而是以一種非常人性化的方式，引導我一步步地去瞭解並戰勝煙癮。書中關於“尼古丁依賴的陷阱”和“心理暗示的作用”的分析，簡直是說到瞭我的心坎裏。我一直以為自己是意誌力薄弱，但這本書讓我明白，很多時候是因為我沒有掌握正確的方法。它提供的一些小技巧，比如如何識彆並規避“吸煙陷阱”，以及如何在渴望吸煙時轉移注意力，都非常實用。我最喜歡的是它關於“慶祝每一次進步”的部分，這給瞭我很大的動力。現在，我不再害怕戒煙瞭，因為我知道我已經掌握瞭成功的秘訣，並且我正在享受這個過程。
評分我一直對各種心理學書籍和自助讀物很感興趣，尤其是那些能夠幫助人們改善生活質量的。這本書雖然是以“戒煙”為主題，但它所包含的心理學原理和自我提升的方法，在我看來遠不止於此。它就像一位耐心細緻的心理導師，引導我深入挖掘自己行為背後的動機，並且提供瞭一係列科學有效的方法來改變那些不利於我身心健康的習慣。我特彆欣賞書中的邏輯嚴謹性和案例的豐富性，這讓我能夠更好地理解作者的觀點，並且將這些理論轉化為實際行動。通過閱讀這本書，我不僅成功地擺脫瞭多年的煙癮，還對如何更好地管理自己的情緒、壓力和衝動有瞭更深刻的認識。這種變化讓我感到非常振奮，也讓我對未來的生活充滿瞭期待。這本書不僅僅是一本戒煙指南，更是一份關於如何活得更健康、更自由的人生哲學。
評分這本書的齣現，簡直就像一道曙光，照亮瞭我戒煙的道路。我曾經是一個重度煙民，嘗試過無數次戒煙，但每次都以各種理由失敗。直到我遇到這本書，我纔發現，原來戒煙並非不可能，關鍵在於方法。它不是簡單地告訴你“不要抽”，而是深入淺齣地分析瞭吸煙的危害，以及為什麼我們會産生煙癮。書中提到的“尼古丁的欺騙性”和“大腦成癮機製”的解釋，讓我恍然大悟，原來我一直都在被香煙控製。更重要的是，它提供瞭一係列切實可行的方法，讓我能夠一步步地擺脫這種控製。我特彆喜歡書中關於“尋找替代方案”和“建立健康的生活習慣”的建議，這些都讓我找到瞭更積極的生活方式。現在，我已經成功戒煙，並且感覺前所未有的輕鬆和自信。這本書不僅僅幫助我戒瞭煙，更讓我重拾瞭對生活的熱愛和掌控感。
評分質量不錯?送朋友的
評分貨收到瞭物流挺快的 看著不錯挺好的哈
評分想戒煙的同誌們，書中自由戒煙良方。。。
評分裝幀精美 內容精闢 值得擁有。
評分插圖精緻 裝幀優秀 印刷精美
評分送人的，據說很厲害
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