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岳然 著

图书标签:

• 孕期营养
• 孕妇健康
• 孕期食谱
• 母婴健康
• 营养学
• 备孕
• 孕期保健
• 孕期饮食
• 健康饮食
• 孕期体重管理

出版社： 福建科学技术出版社

ISBN：9787533555535

版次：1

商品编码：12370213

包装：平装

开本：24开

出版时间：2018-05-01

用纸：胶版纸

内容简介

书中贯彻了孕产期饮食、营养方面的重要原则：在对的时间补充对的营养，也就是在胎儿身体发育的关键时刻，非常有针对性地补充一些重点营养素。

对于妈妈尤为关注的各种非常细致的孕期饮食、营养方面的疑惑，本书也给出了简明扼要的解答，让妈妈可以真正安心地度过孕期，为胎儿“先天”营养，也为妈妈的身体健康加分！

作者简介

2005年从事编辑出版工作，策划出版了《怀孕一日一页》、《怀孕知识百科》等孕育类畅销图书，深得读者好评。

孕期健康生活指南：从孕早期到产后恢复的全面照护手册 书籍名称：孕期健康生活指南 内容简介： 本书旨在为所有准父母，尤其是初次怀孕的家庭，提供一个全面、科学且实用的孕期健康生活指南。我们深知，从得知怀孕的那一刻起，孕育新生命的旅程就充满了喜悦、期待，也伴随着无数的疑问和不安。本书的目的，正是要用清晰易懂的语言，系统地梳理从孕前准备到分娩后恢复的每一个关键阶段所需了解的一切，确保孕育过程既安全又充满品质。 第一部分：孕育的序章——孕前与孕早期准备 本部分聚焦于孕期最初的三个月，这是胎儿器官形成的关键时期，也是准妈妈身体经历剧烈变化的首要阶段。 一、 科学的孕前规划： 我们首先探讨了孕前健康检查的重要性，包括遗传病筛查、感染性疾病排查以及慢性病的管理。详细介绍了如何评估和调整自身的健康状况，优化受孕时机。对于叶酸补充、体重管理以及常见生活习惯（如戒烟限酒、适度运动）的调整，提供了具体的量化标准和实施步骤。 二、 孕早期：适应与调适（第1周至第13周）： 孕早期的不适症状常常困扰着新晋妈妈，本书对此进行了详尽的分析和应对策略。 孕吐的应对： 我们深入剖析了孕吐的生理机制，并提出了“少量多餐、清淡饮食、电解质平衡”等实用技巧。书中特别收录了针对不同严重程度孕吐的饮食调整建议，以及何时需要寻求医疗干预的明确指征。 疲劳与情绪波动： 孕早期激素的剧烈变化容易导致情绪低落和极度疲乏。我们提供了科学的休息建议，包括午休的重要性、如何与伴侣有效沟通，以及温和的孕期放松练习，帮助准妈妈平稳度过这一时期。 早期产检与重要筛查： 详细介绍了首次产检的内容，包括建立母婴健康档案、确定孕周、以及必要的早期血常规和尿常规检查。 第二部分：成长的加速期——孕中期照护与胎儿发展 孕中期（第14周至第27周）通常被认为是孕期中最舒适的“蜜月期”。本部分将重点放在保障胎儿稳定发育和准妈妈身体的动态平衡上。 一、 胎儿的精细化成长追踪： 我们以周为单位，详细描绘了胎儿从豌豆大小到接近成熟的每一步发育里程碑。这不仅能增强父母的参与感，还能帮助识别潜在的发育异常。书中配有清晰的图解，展示不同阶段胎儿的器官系统发展情况。 二、 孕中期的营养优化策略： 尽管孕吐减轻，但对营养的需求显著增加。本书避开了空泛的“多吃”建议，而是侧重于营养素的精确补充。 钙质与维生素D的协同作用： 阐述了骨骼发育的关键，并提供了富含活性钙源的食物清单，以及如何通过日晒和食物获取足够的维生素D。 铁质的强化摄入： 针对孕中期常见的轻度贫血趋势，我们详细介绍了不同类型铁（血红素铁与非血红素铁）的吸收率差异，以及如何通过搭配维生素C来提高吸收效率。 体重管理的科学区间： 基于BMI，本书提供了个性化的孕期体重增加建议范围，并强调了均衡摄入宏量营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）的比例。 三、 孕期常见的身体不适与应对： 随着子宫扩大，身体姿态的改变带来了新的挑战。 腰背疼痛与水肿： 提供了针对性的拉伸运动和体位改善技巧，如“猫牛式”伸展、侧卧睡眠的正确姿势，以及如何通过抬高双腿来缓解下肢水肿。 皮肤变化与妊娠纹： 探讨了妊娠期黄褐斑、皮肤瘙痒的成因，并推荐了安全温和的护理产品和按摩手法，强调皮肤保湿的重要性。 第三部分：迎接与分娩——孕晚期准备与临产征兆 孕晚期（第28周至分娩）是为分娩做准备的关键时期，需要密切关注胎动和规律的产检。 一、 晚期产检的重点项目： 详细解读了孕晚期的超声波检查（如胎位、羊水指数、胎盘成熟度），以及妊娠期糖尿病筛查（OGTT）和妊娠期高血压的监测指标。 二、 胎动监测与意义： 教导父母如何准确记录和解读胎动规律，识别胎动异常的信号，以及在何种情况下应立即就医。 三、 分娩知识普及与计划制定： 临产信号的辨识： 清晰区分了“假性宫缩”与“真宫缩”的区别，以及何时需要前往医院。 分娩方式的选择与准备： 提供了关于自然分娩、剖宫产的医学指征、流程介绍，以及无痛分娩的利弊分析。 待产包的精简清单： 提供了科学合理的母婴用品准备清单，避免盲目囤积，关注实用性和安全性。 第四部分：产后恢复与新生儿初识 分娩并非终点，而是新生活的开始。本书最后一部分关注产妇的身体康复和母婴的初步适应。 一、 产后身体的修复与调养： 涵盖了伤口护理（无论是顺产撕裂还是剖腹产切口）、子宫复旧的生理过程。强调了盆底肌的恢复训练，并提供了不同恢复阶段的居家康复动作。 二、 哺乳的科学入门： 针对初次哺乳的挑战，本书提供了关于“开奶”、如何判断宝宝是否吃饱、处理乳腺堵塞和乳腺炎的实用建议，以及安全的药物使用指南。 三、 心理健康与伴侣支持： 探讨了产后抑郁的识别与应对，强调了家庭支持网络的重要性。书中包含给准爸爸的实用指南，教导他们如何在产后帮助妻子分担压力，共同建立健康的亲子关系。 本书特点： 本书结构严谨，内容基于最新的母婴健康指南，语言力求客观、科学，同时兼具人文关怀。我们避免使用复杂的医学术语，所有复杂的概念都配有直观的解释或图示，确保每一位准父母都能轻松掌握孕育过程中的关键知识，科学、自信地迎接宝宝的到来。这不是一本单纯的医学手册，而是一份陪伴您走过人生重要旅程的贴心伙伴。

评分☆☆☆☆☆

《新手爸妈育儿指南》这本书的结构安排简直是教科书级别的典范！我最喜欢它的“时间轴”设计。它不是简单地把所有知识点混在一起，而是严格按照从“孕中期准备”到“产后百日”的清晰时间线来组织内容。例如，在“孕晚期”板块，它会集中讲解婴儿安全座椅的选择标准、医院待产包的终极清单，甚至包括了如何与医院的产房团队进行有效沟通的“沟通脚本”！这对于像我这样做事喜欢有条理的“计划控”来说，简直是太有帮助了。它极大地降低了我们夫妻俩在准备迎接新生儿过程中的信息过载感。我们不再需要东拼西凑各种网络信息，这本书就像一个高度集成化的项目管理手册，明确告知我们在什么时间点应该完成哪项准备工作。而且，关于新生儿护理的实操部分，比如“如何正确更换尿布的五步法”，配的插图非常清晰，我先生看了之后都觉得信心倍增，提前参与进来的积极性都提高了，这本书对“家庭协作”的推动作用是不可低估的。

评分☆☆☆☆☆

如果用一个词来形容《宝宝成长里程碑详解》，那一定是“细致入微到令人发指的程度”。我是一个非常注重细节的人，买过好几本同类书籍，但没有一本能像它这样，把宝宝从胎动感知到出生后六个月的每一个微小变化都记录得清清楚楚。比如，关于胎动计数的部分，它不仅仅告诉你每天数几次，还给出了一个非常清晰的图表，告诉你不同孕周下，宝宝可能表现出的活动模式，甚至是胎动突然减少或增多时，应该如何自我监测和判断是否需要联系医生。最让我惊艳的是，它甚至讨论了孕妇的“梦境变化”与宝宝发育的潜在关联，虽然有些内容偏向经验分享，但那种探索欲和全面性，真的让人对生命的奥妙感到敬畏。这本书的语言风格非常口语化，读起来毫无障碍，就像听一位经验极其丰富的儿科医生在跟你聊天，没有故作高深的术语，一切都变得简单易懂，为我扫清了许多不必要的焦虑。

评分☆☆☆☆☆

这本《孕期食谱精选》简直是为我这种厨房新手量身定做的！我怀孕初期胃口很差，对很多食物都提不起兴趣，但这本书里的食谱，光是看着图片就让人食欲大开。它不是那种高高在上的营养学理论堆砌，而是实实在在、手把手教你做出一道道美味又健康的月子餐。特别是它对“孕早期的恶心呕吐怎么办”这一章节的介绍，简直是我的救星。它推荐的几款清淡开胃的小点心，比如柠檬姜汁饮品和山药泥，我试了之后，真的缓解了不少孕吐的不适。而且，很多食材都是我们日常就能买到的，不需要费劲去进口超市找那些稀奇古怪的“超级食物”。最让我感动的是，它居然还细心地标注了每道菜的“孕期禁忌”和“最佳搭配”，比如有些汤品不建议和什么一起吃，非常贴心。我感觉这不是一本简单的食谱书，更像是一位经验丰富的老前辈在厨房里手把手教导我这个初为人母的小家伙。我现在每天都期待着下厨，不仅是为了自己，更是为了给宝宝提供最好的滋养。这本书的排版也非常舒服，色彩柔和，读起来一点压力都没有。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，《准妈妈的健康密码》这本书的深度和广度远远超出了我对一本“孕期指导书”的预期。我原本以为它只会讲讲叶酸、钙片该怎么补，但它竟然深入到了孕期情绪管理和夫妻关系维护的层面。我特别欣赏作者那种非常理性和科学的论述方式，她会引用最新的医学研究来解释为什么某些营养素对胎儿的神经系统发育至关重要，而不是简单地喊口号。比如，关于“孕期睡眠质量下降”的那一章，它详细分析了荷尔蒙变化、身体负担增加以及心理压力这三个维度，然后提供了针对性的助眠技巧，比如特定的冥想音频引导和睡前拉伸动作。我试着做了书里推荐的“睡前腹式呼吸练习”，效果立竿见影，困扰我很久的半夜惊醒问题终于得到了改善。这本书的价值在于它提供的是一个全面的“孕育体系”的指导，它关注的不仅仅是肚子里的宝宝，更关注的是孕育这个过程中的“人”本身——母亲的心理健康和生活质量，这一点让我觉得非常尊重和受用。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，在入手《聪明宝宝从胎教开始》这本书之前，我对于胎教的概念还停留在“放莫扎特音乐”的初级阶段。这本书彻底颠覆了我的认知。它详细阐述了胎教不应是单向的灌输，而是一种双向的互动和情感连接。作者非常强调“环境音景”对胎儿听觉皮层发育的影响，并提供了不同孕期适宜的“声波频率”范围建议，这让我开始有意识地去控制家里环境的噪音水平，而不是仅仅关注播放什么内容。更让我耳目一新的是它关于“触觉胎教”的探讨，如何通过轻柔的抚摸和有节奏的拍打，来建立与宝宝的“非语言交流通道”。书中甚至附带了一个详细的“孕期情绪日记”模板，鼓励孕妈妈记录下自己一天中感受到的主要情绪波动，并分析这些情绪可能对宝宝产生的微妙影响。这让我意识到，做一个“快乐的孕妇”远比强迫自己去听那些枯燥的“胎教课程”重要得多。这本书真正教我的，是如何在日常生活中，将爱与智慧融入到与宝宝的每一次互动中。