健身教练 书籍 专用于体育行业国家职业资格认证 社会体育指导员国家职业资格培训教材 高等 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 诗情画意图书专营店

出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040276329

商品编码：26054673757

内容介绍

国家体育总局职业技能鉴定指导中心编著的《健身教练(社会体育指导 员国家职业资格培训教材)》是根据国家职业资格证书制度相关要求以及《 社会体育指导员国家职业标准》对健身教 练的能力要求编写而成的。全书共有十章，内容包括健身教练概述、人体 运动的结构与功能基础、 健康与运动的合理营养、健康体适能概论、运动技术、运动计划、运动损 伤的预防与处理、体重 控制、特殊人群的健身运动、课程销售与客户服务。

《健身教练(社会体育指导员国家职业资格培训教材)》配合社会体育 指导员(健身教练)国家职业资格鉴定使用．同时可作为普通高等学校体育 专业相关课程教材，也可用作相关体育管理机构、健身俱乐部的业务培训 教材。

商品参数

书   名:社会体育指导国家职业资格培训教材——健身教练

作   者:国家体育总局职业技能鉴定指导中心组 编

出 版 社:高等教育出版社

出版时间:2009年10月第1版

印刷时间:2015年7月1日第11次印刷

字   数:

页   数:344页   

开   本:16开

包   装:平装

重   量:克

原   价:39.80元

目录

第一章 健身教练概述

 第一节 健身教练简介

 第二节 健身教练的必备素质与职业规范

第二章 人体运动的结构与功能基础

 第一节 运动系统

 第二节 心血管系统与呼吸系统

第三章 健康与运动的合理营养

 第一节 营养素

 第二节 食物的营养价值

 第三节 合理营养与膳食

 第四节 运动与营养

第四章 健康体适能概论

 第一节 健康

 第二节 健康体适能

第五章 运动技术

 第一节 抗阻训练技术

 第二节 伸展练习技术

 第三节 有氧运动技术

第六章 运动计划

 第一节 运动计划概述

 第二节 健康体适能评估

 第三节 抗阻训练计划

 第四节 伸展练习计划

 第五节 有氧运动计划

第七章 运动损伤的预防与处

 第一节 运动损伤概述

 第二节 运动损伤的急救

 第三节 运动损伤的一般处理方法

 第四节 常见运动损伤的处理

 第五节 中暑的急救处理和预防

第八章 体重控制

 第一节 体重与身体成分

 第二节 能量平衡与体重控制

 第三节 减肥

 第四节 增重

第九章 特殊人群的健身运动

 第一节 心血管系统与呼吸系统疾病患者的健身运动

 第二节 代谢性疾病患者的健身运动

 第三节 女性、儿童少年与老年人的健身运动

第十章 课程销售与客户服务

 第一节 课程销售

 第二节 客户服务

参考文献

《体育竞技训练学》 引言 在体育领域，科学的训练方法是提升运动员表现、实现竞技巅峰的关键。从基础体能的构建到复杂战术的执行，每一个环节都凝聚着运动科学的智慧。《体育竞技训练学》旨在为体育从业者、教练员、运动员以及对体育训练感兴趣的广大学子提供一个系统、深入的学习平台。本书不涵盖国家职业资格认证的特定考纲内容，而是聚焦于体育训练的底层逻辑、科学原理及前沿实践，以期帮助读者建立起扎实的理论基础和广阔的视野，从而在各自的体育道路上走得更远、更稳。 第一章 训练的基本原理与生物力学基础 本章将从宏观视角切入，探讨体育训练的普遍性原则。我们将深入剖析超量恢复、渐进性超负荷、周期性、系统性等核心训练原理，阐述它们在不同运动项目中的具体应用。在此基础上，我们将引入生物力学的基础知识。这包括人体骨骼、肌肉、关节的结构与功能，以及它们在运动中的力学特性。我们将学习如何运用牛顿运动定律、功、能、功率等概念来分析和优化运动员的动作技术，从而提高训练的效率和安全性。例如，在理解杠杆原理后，教练可以更精准地指导运动员完成跳跃、投掷等动作；掌握惯性定律，则有助于运动员在转向、变向时减少能量损耗。本章还会简要介绍生物力学测量仪器（如运动捕捉系统、测力台）的基本原理和应用，为后续的训练监控和技术分析打下基础。 第二章 运动生理学与训练负荷管理 运动生理学是理解身体如何对训练做出反应的核心学科。本章将深入探讨运动过程中人体的能量代谢途径（如无氧代谢与有氧代谢）、心血管系统和呼吸系统的适应性变化。我们将详细介绍不同运动强度（如最大摄氧量、乳酸阈值）与生理反应之间的关系。在此基础上，我们将重点关注训练负荷的科学管理。这包括训练负荷的构成要素（强度、量、密度、恢复）、负荷的计算方法（如RPE、心率监测）以及负荷与恢复的平衡。我们还将讨论不同类型负荷（如训练负荷、比赛负荷）对身体的影响，以及如何根据运动员的个体差异、训练阶段和比赛周期来动态调整训练负荷，以避免过度训练和伤病，同时最大化训练效果。例如，理解乳酸累积的机制，有助于教练员合理安排间歇训练的组间休息时间；掌握心率恢复的规律，可以帮助判断运动员的疲劳程度。 第三章 运动心理学与竞技状态调控 竞技体育不仅仅是身体素质的比拼，更是心理素质的较量。本章将深入探讨运动心理学的基本理论，包括动机理论、注意力理论、情绪管理、应激反应等。我们将分析不同心理因素如何影响运动员的训练态度、学习能力、临场发挥和比赛结果。重点在于学习如何有效地调控竞技状态。这包括赛前心理准备（如目标设定、意象训练、放松技巧）、赛中心理应对（如应对紧张、焦虑、压力）以及赛后心理调整（如总结经验、克服挫折）。本书还将介绍一些常用的心理干预技术，如认知重构、行为疗法等，帮助运动员建立强大的自信心和坚韧的意志力。例如，通过意象训练，运动员可以在大脑中预演成功的比赛场景，增强信心；学习识别和管理比赛前的焦虑情绪，可以帮助运动员将紧张转化为积极的能量。 第四章 运动营养学与能量供给 合理的营养是运动员身体健康和训练表现的基石。本章将系统介绍运动营养学的基本概念，包括宏量营养素（碳水化合物、脂肪、蛋白质）和微量营养素（维生素、矿物质）的功能、来源及其在运动中的作用。我们将详细讲解不同运动项目对能量供给的特殊需求，以及如何根据训练负荷和身体状况进行合理的饮食安排。重点关注“训练前、训练中、训练后”的营养策略，包括能量储备、水分补充、肌肉修复和能量恢复。此外，本书还将探讨运动营养补充剂的科学应用，分析其作用机制、适用人群以及潜在的风险。例如，了解碳水化合物的储存和利用，有助于运动员在长距离耐力项目中合理补充能量；掌握蛋白质的修复功能，可以指导运动员在训练后及时摄入，促进肌肉恢复。 第五章 运动训练方法与技术发展 本章将聚焦于具体的运动训练方法论。我们将回顾和分析各种经典的训练方法，如力量训练（包括最大力量、速度力量、耐力力量的训练）、速度训练（反应速度、动作速度、速度耐力的训练）、耐力训练（有氧耐力、无氧耐力的训练）、柔韧性训练和灵敏性训练。在此基础上，我们将探讨技术发展的趋势。例如，在力量训练方面，我们将介绍自由力量、器械力量、功能性力量训练等不同形式的特点和应用；在耐力训练方面，我们将讨论高强度间歇训练（HIIT）在提高最大摄氧量和无氧能力方面的优势。本书还将涉及技术训练的基本原则，如分解-组合法、模仿法、强化法等，并探讨如何将运动训练方法与技术发展相结合，以实现训练效率的最大化。 第六章 伤病预防与康复训练 运动训练中，伤病是影响运动员职业生涯的重大隐患。本章将重点探讨运动伤病的预防策略。我们将分析运动损伤的常见原因，如技术错误、训练不当、疲劳累积、生物力学异常等，并提出相应的预防措施，包括科学的热身与放松、合理的训练负荷控制、正确的动作技术以及适宜的防护装备。同时，本章也将深入介绍运动伤病的康复原理与方法。从急性期的处理（RICE原则）到慢性期的功能恢复，我们将涵盖物理治疗、运动疗法、药物治疗等多种手段。重点在于介绍如何根据不同类型的运动损伤（如肌肉拉伤、韧带扭伤、肌腱炎等）制定个性化的康复计划，以及如何在康复过程中循序渐进地增加训练负荷，最终帮助运动员安全、有效地重返赛场。 第七章 运动训练的周期化与监控 科学的运动训练需要长期的规划和精细的监控。《体育竞技训练学》的本章将深入讲解运动训练的周期化理论。我们将介绍训练的年周期、季周期、周周期以及日周期的构成，阐述不同周期阶段（如准备期、比赛期、过渡期）的目标、训练负荷特点和训练内容。在此基础上，我们将重点探讨训练监控的手段与技术。这包括生理指标的监控（如心率、血压、血乳酸）、生化指标的监控（如激素水平）、主观感受的监控（如疲劳度、情绪状态）以及运动表现的监控（如技术动作评价、成绩记录）。通过有效的训练监控，教练员能够及时了解运动员的身体和心理状态，动态调整训练计划，避免过度训练，优化训练效果，为运动员在重要比赛中达到最佳竞技状态奠定基础。 第八章 特殊人群的运动训练 体育训练并非仅限于专业运动员。《体育竞技训练学》的本章将拓展视野，关注特殊人群的运动训练。我们将讨论儿童和青少年运动训练的特点与注意事项，包括生长发育规律、骨骼发育特点、运动技能学习的敏感期以及如何培养其运动兴趣和健康体魄。同时，本章也将探讨老年人运动训练的原则与益处，如如何通过运动延缓衰老、提高生活质量、预防慢性疾病。此外，我们还将简要介绍有运动障碍人群（如残疾人）的运动训练理念和方法，强调运动在康复和提升生活品质方面的作用。本书力求为不同年龄、不同身体状况的人群提供科学、安全的运动指导，让更多人享受到运动带来的健康与快乐。 第九章 体育训练中的科技应用与发展趋势 科技的进步为体育训练带来了革命性的变革。《体育竞技训练学》的本章将探讨科技在运动训练中的应用。我们将介绍生物反馈技术、运动表现分析软件、可穿戴设备（如智能手表、运动传感器）等在训练过程中的应用，以及它们如何帮助教练员更精确地采集数据、分析运动员表现、优化训练方案。此外，本章还将展望体育训练未来的发展趋势，如大数据分析在训练决策中的作用、人工智能在个性化训练计划制定中的潜力、虚拟现实与增强现实技术在模拟训练和技术提升中的应用等。通过了解这些前沿技术，读者可以更好地把握体育训练的未来方向。 结语 《体育竞技训练学》是一本旨在提供深度、广度和前瞻性的体育训练知识的读物。它不局限于某个特定认证的框架，而是致力于构建一个关于体育训练的全面知识体系，鼓励读者独立思考，勇于探索。希望本书能够成为您在体育道路上探索科学训练、提升自我、追求卓越的有力助手。

评分☆☆☆☆☆

这本书，说实话，拿到手里沉甸甸的，那种厚实感就让人觉得内容肯定很扎实。我本来是对体育指导员这个职业有点模糊的概念，觉得不就是教人做动作嘛，但翻开目录，才发现里面的知识体系庞大得惊人。它不像市面上那些流行的“速成”健身指南，上来就告诉你该怎么练、吃什么。这本书的切入点完全不同，它更像是一本大学教材，系统地梳理了体育科学的基础理论，从人体解剖学到运动生理学，讲解得极为透彻。我记得看到关于能量代谢那一部分，作者用非常严谨的语言解释了有氧和无氧运动的转化机制，还配了不少图表，即便是初次接触这些专业名词的人，也能通过循序渐进的讲解建立起清晰的认知框架。这种强调理论基石的做法，让我立刻意识到，这本书的目标受众绝不是随便想健个身的人，而是那些立志要成为专业人士，需要通过国家级认证的准指导员。它构建了一个完整的知识地图，告诉你成为一个合格的体育指导员，必须跨越哪些学术门槛，绝非纸上谈兵就能应付考核的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值，我认为很大一部分体现在它对“社会体育指导员”这个职业定位的深刻理解上。它不仅仅聚焦于体能训练的技术层面，还花了相当篇幅来探讨这个职业的伦理规范、法律责任以及市场服务意识。我印象最深的是其中关于“沟通技巧与客户关系维护”的章节。这部分内容对于很多技术型人才来说常常是被忽略的软技能，但这本书将其提升到了与专业技术同等重要的地位。它分析了如何有效地向客户解释复杂的训练原理，如何处理客户不切实际的期望，以及在职业活动中应避免的法律风险。这让我意识到，一个优秀的社会体育指导员，不仅要有扎实的专业知识，更需要具备优秀的社会服务和风险管理能力。它将一个技术岗位，提升到了一个需要高度专业素养和职业道德的咨询服务的层面，这对于我规划未来的职业发展方向，提供了非常重要的指导意义。

评分☆☆☆☆☆

这本书的编排结构非常精妙，它没有采用我们常见的那种“功能分区”式的讲解，比如“胸部训练”、“腿部拉伸”这种零散的板块划分。相反，它紧密围绕着“国家职业资格认证”这条主线来设计内容的逻辑流。读起来最大的感受是“体系化”，它把“指导”这个行为，拆解成了一个个可操作的、可评估的专业模块。比如，在讲解如何制定训练计划时，它不仅教你怎么安排次数和组数，更深入探讨了如何根据不同人群（老年人、青少年、特定病史者）的生理特点进行风险评估和个性化调整。这部分内容简直是宝藏，因为它直接对接了实际工作中会遇到的复杂情况。我尤其欣赏它在“应急处理与急救”章节的详尽程度，几乎把运动中可能发生的各种意外场景都考虑进去了，并提供了标准的处理流程。这体现了教材的严谨性——职业资格认证的核心，不光是教会你“怎么做”，更是教会你“如何负责任地做”。读完这部分，我感觉自己对指导员这个角色的责任感也提升了一个层次。

评分☆☆☆☆☆

与其他针对大众读者的健身读物相比，这本书的语言风格显得异常沉稳和专业，几乎没有使用任何夸张或煽动性的词汇。它更像一位经验丰富、不苟言笑的教授在课堂上授课。这一点对于我这种准备考试的人来说，是极大的优势。因为考试内容往往侧重于规范和标准，而不是流行的“网红”训练法。书中引用了大量的专业术语，但好在作者似乎深知读者的背景，总会在第一次出现复杂概念时，给出清晰的脚注或解释，确保专业性与可读性之间找到了一个微妙的平衡点。比如，在讲解运动负荷调整时，它会精确到心率区间和RPE（用力自觉度），并用清晰的图表对比不同负荷对身体适应性的差异。这种颗粒度极细的讲解，让我能真正理解“科学训练”背后的数据支撑，而不是停留在“感觉良好”的层面。这本书真正教会我的，是像科学家一样去思考运动干预的过程。

评分☆☆☆☆☆

总而言之，这本书的阅读体验是“厚重”且“令人信服”的。它不是那种看完能让你立刻去跑十公里、练出六块腹肌的书，它的目标要宏大得多——它是为你构建一个坚固的知识底层架构，让你有能力去应对未来职业生涯中遇到的任何技术挑战，尤其是为了通过那个严格的国家级认证。我发现自己不再满足于知道“做什么”，而是开始深究“为什么这么做”，并且能够基于科学原理，自主地对现有方法进行优化和创新。书中大量的案例分析和模拟考试题，虽然还没到实际做题的阶段，但光是浏览那些题型和知识点的分布，就让我对考试的难度和深度有了非常清晰的预期。这本书与其说是一本教材，不如说是一张通往专业领域的门票，它要求读者投入时间、认真钻研，但回报绝对是丰厚的、面向长期职业发展的扎实基础。