普拉提书籍 从入门到精进 普拉提吴振巍 普拉提教程 视频光盘 初学到高手教材教程瘦身塑形 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 读品汇图书专营店

出版社： 北京理工大学出版社

ISBN：9787568227759

商品编码：25966430000

编辑推荐
　　1. 赠送包含本书所有动作的超长DVD。
　　2. 精要讲解了普拉提基础解剖和运动原则。
　　3. 主体分为入门、初级、中级、高级四块内容，分梯度详细讲解。
　　4. 每个动作又分为目的（强化了身体哪个部位）、动作步骤、动作变化（难易变化和转化）、想象技巧和训练时的注意要点。

内容简介
　　《普拉提》的作者左右普拉提和加拿大左右国际脊柱健康学院创始人吴振巍老师拥有北京体育大学运动人体科学的硕士学位，有20年专业从事普拉提功能性训练的经验，取得了美国运动医学会ACSM国际注册健身健康专家HFS的资质，是北京奥运会的特聘教练。
　　大约有20000人参加左右普拉提的线上和线下的普拉提专业培训，培训课程广受好评。
　　本书于2011年出版以来，是许多教练的手边书。此次修订再版，源于多年的培训实践积累，不仅详细讲解了普拉提的理论精髓、训练原则和解剖原理，更是将普拉提从入门到精进的82个动作的400多个变化，通过图示、视频讲解、吴振巍老师亲自演示的形式呈现。
　　这是一本扎实基于专业，源于实践，帮助大家快速入门精进，方便随时查阅的好书。

作者简介
　　吴振巍，拥有北京体育大学运动人体科学的硕士学位《普拉提》的作者左右普拉提和加拿大左右国际脊柱健康学院创始人取得了美国运动医学会ACSM国际注册健身健康专家HFS的资质全国颈肩腰腿痛大会的副主席北京奥运会的特聘教练。
目录
第一章 普拉提介绍
01 什么是普拉提
02 练习普拉提的益处
03普拉提的前世今生
04 普拉提与其他健身运动的区别
05普拉提与瑜伽的异同
06普拉提训练系统的分类
07 普拉提针对的人群
第二章 普拉提的理论概述
01 普拉提的原则
02 普拉提基础解剖
03 普拉提的入门术语和基础练习
04 普拉提运动技巧原则
第三章 普拉提垫上动作与辅助器材练习方法
01 体式动作的基本类型
02 普拉提垫上常用辅助器材的介绍
03 普拉提垫上动作
入门动作
背壁运动系列①背壁站立
②双手画圈
③向下卷动
普拉提式起蹲
单腿平衡
骨盆活动系列
骨盆倾斜
“打字机”
骨盆侧倾
8字旋髋
单膝下放
膝滑行
半程背部转动
平板支撑
俯身单腿上提

《普拉提：雕塑身心，重塑生活》 一本融合科学原理与实践经验的普拉提深度指南 您是否渴望拥有更健康的身体，更灵活的关节，以及更加平和的心境？您是否正在寻找一种安全、有效且能带来持久改变的运动方式？那么，《普拉提：雕塑身心，重塑生活》将是您的理想选择。这不仅仅是一本关于普拉提的指导手册，更是一次关于身体觉知、内在力量和生活品质提升的全面探索。 本书由多位资深普拉提教练及运动康复专家联袂撰写，汇聚了近二十年的教学经验与最新运动科学研究成果。它打破了传统普拉提书籍的刻板印象，以一种亲切、易懂且充满启发性的语言，带领您走进普拉提的广阔天地。从最基础的动作原理到高阶的训练技巧，从身体的细微感受捕捉到精神层面的连接与成长，本书将为您提供一个全面、深入且真正可行的普拉提学习路径。 为何选择《普拉提：雕塑身心，重塑生活》？ 在市面上琳琅满目的健身书籍中，本书以其独特的视角和扎实的专业度脱颖而出。我们深知，普拉提不仅仅是一系列动作的模仿，它更是一种对身体的深刻理解和对生命能量的引导。因此，本书的编写目标是： 系统性与全面性： 我们从普拉提的核心理念——“核心控制”、“专注”、“流畅”、“精确”、“呼吸”、“稳定”——出发，层层递进。无论是零基础的新手，还是希望进一步提升的实践者，都能在这里找到属于自己的学习节奏和深度。 科学性与严谨性： 本书中的所有动作讲解，都基于解剖学、生物力学和运动生理学原理。我们将复杂的运动科学知识转化为易于理解的文字和图示，确保您在学习过程中，不仅能“做对”，更能“做明白”，从而最大化训练效果，规避潜在风险。 实用性与可操作性： 书中的每一个练习都配有清晰的图文解析，详细描述了动作的起始姿势、进行过程、关键要点以及注意事项。我们还提供了针对不同身体状况和目标（如改善体态、缓解疼痛、增强柔韧性、雕塑线条等）的个性化练习方案建议，让您能根据自身情况灵活应用。 深度与广度： 除了基础和进阶的动作教学，本书还将探讨普拉提与日常生活、心理健康、甚至精神成长的联系。我们将引导您学会如何将普拉提的原则融入日常起居，如何通过呼吸和专注来管理压力，以及如何构建一个更强大、更健康的内在自我。 启发性与激励性： 我们相信，学习普拉提的过程也是一次自我发现的旅程。本书将通过分享普拉提大师的智慧、运动者的真实故事，以及对身体潜能的深刻洞察，来激发您对健康生活方式的热情，并鼓励您坚持不懈，享受身心蜕变带来的喜悦。 本书内容亮点一览： 第一部分：普拉提的哲学与基础——筑牢根基，理解精髓 普拉提的起源与演变： 深入了解约瑟夫·普拉提的生平和他创立这套革命性训练体系的初衷。 核心原则详解： 逐一剖析“核心控制”、“专注”、“流畅”、“精确”、“呼吸”、“稳定”六大原则，并解释它们在普拉提练习中的重要性。 身体解剖学与生物力学入门： 了解与普拉提练习息息相关的核心肌群、脊柱、骨盆等解剖结构，以及基本的运动力学原理，帮助您更安全有效地发力。 呼吸的艺术： 学习如何运用普拉提特有的侧呼吸法，及其对核心激活、深度放松和情绪调节的深远影响。 建立身体觉知： 如何通过有意识的感知，建立起与身体的连接，理解不同肌肉群的运作，从而更精准地执行动作。 第二部分：基础动作精讲——从零开始，循序渐进 地面基础练习： 详细讲解如“百式”、“桥式”、“猫牛式”、“仰卧抬腿”等经典入门动作，配以多角度图示和要点提示，确保您每个动作都做到位。 腹部核心的激活： 专注于深层核心肌群的训练，教授如“卷腹”、“腹部收紧练习”等，为后续进阶动作打下坚实基础。 脊柱的灵活与稳定： 练习“俯卧伸展”、“侧卧抬腿”等，增强脊柱的活动度，同时锻炼支撑脊柱的肌肉。 骨盆的对位与控制： 学习如何找到骨盆的中立位，并进行精准的控制，这是避免腰部代偿、保护脊柱的关键。 四肢的协调性训练： 包含手臂、腿部的基础练习，促进全身肌群的均衡发展。 第三部分：进阶动作探索——挑战极限，深化体验 挑战核心的深度： 介绍如“腹部预备式”、“坐姿卷吸”、“剪刀腿”等，进一步加强核心力量和耐力。 脊柱的优雅伸展： 学习更复杂的脊柱转动、侧屈和屈伸动作，如“鱼式”、“侧弓步扭转”等，提升脊柱的整体健康。 平衡与稳定性的进阶： 探索如“单腿站立”、“俯卧挺身”等，在挑战平衡的同时，锻炼身体的协调性和深层稳定肌群。 全身串联的流畅性： 学习如何将多个基础动作连接成流畅的序列，体验身体整体运动的和谐之美，如“俯卧划船”、“仰卧摆腿”序列。 利用小型器械： 介绍如弹力带、瑜伽球、普拉提环等辅助工具，如何运用它们增加训练强度、丰富练习方式，并提升动作的精准度。 第四部分：专题训练与个性化方案——针对性解决，实现目标 改善体态专篇： 针对含胸驼背、圆肩、骨盆前倾/后倾等常见体态问题，提供定制化的普拉提练习序列。 缓解慢性疼痛： 针对腰痛、颈肩痛等，提供安全有效的普拉提解决方案，帮助您找回无痛的身体。 孕期与产后普拉提： 为特殊时期的女性提供专业指导，帮助她们安全地保持健康和恢复身材。 运动表现提升： 探讨如何将普拉提的优势应用于其他运动项目，如跑步、游泳、高尔夫等，提升爆发力、耐力和柔韧性。 冥想与呼吸的融合： 学习如何将正念冥想融入普拉提练习，达到身心合一的境界。 第五部分：生活中的普拉提——将练习延伸至日常 如何将普拉提原则应用于日常活动： 从坐姿、站姿到搬运重物，如何运用核心力量保护身体，减少劳损。 普拉提与心理健康： 探讨普拉提如何帮助缓解压力、改善情绪、提升自信心。 打造健康的生活习惯： 结合普拉提，分享关于健康饮食、充足睡眠、规律作息的建议，构建全面的健康生活。 持续学习与精进的道路： 提供关于如何保持练习热情、寻找高质量课程和教练、以及如何应对高原期等建议，帮助您在普拉提的道路上不断前行。 本书适合谁？ 普拉提初学者： 希望系统、科学地学习普拉提，打下坚实基础。 普拉提练习者： 想要深入理解动作原理，突破瓶颈，提升练习水平。 对身体健康有追求的人： 希望通过安全有效的方式改善体态、缓解疼痛、增强体能。 寻求身心平衡的人： 渴望找到一种能够连接身体与心灵的运动方式。 瑜伽、舞蹈、健身爱好者： 希望将普拉提的训练理念融入现有运动体系，获得更全面的发展。 《普拉提：雕塑身心，重塑生活》—— 您的专属身心教练，陪伴您踏上 transformative 的旅程。 本书不仅仅是一份指导，更是一种邀请——邀请您重新认识自己的身体，发掘内在的力量，拥抱一个更健康、更自信、更平和的生活。现在就开始，让我们一起，用普拉提雕塑身心，重塑生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的最大改变，是它让我对“塑形”和“瘦身”这两个词有了全新的认识。过去我总以为健身就是高强度、大汗淋漓，才能达到快速减脂的效果。但这本书用普拉拉的理念告诉我，真正的、持久的身形优化来自于核心力量的建立和身体线条的拉伸与延长。它不是那种追求短期体重骤降的激进读物，而是一本引导你建立健康生活习惯和长期体态管理哲学的工具书。我坚持按照书中的推荐，将特定的练习融入日常，发现身体的柔韧性有了质的飞跃，一些长期困扰我的肩颈酸痛问题也得到了极大的缓解。这种由内而外的调理，带来的体态改善是显而易见的——衣服好像比以前更合身了，整个人看起来更有精神，站姿和坐姿都自然而然地挺拔起来。这本书真正做到了“精进”二字，它不仅是教你一套动作，更是植入了一种更健康、更注重内在平衡的生活态度。

评分☆☆☆☆☆

这本书最大的价值，在于它提供了一个系统化的、可操作的“成长路径”。它不仅仅是罗列了一堆动作，而是构建了一个从“初学者意识觉醒”到“高阶动作精通”的完整学习闭环。我特别欣赏它对于“为什么要这么做”的深度剖析。很多健身书只告诉你“做什么”和“怎么做”，但这本书会深入解释背后的生物力学原理和对身体的长期益处。例如，在讲解肩胛骨的稳定时，它会配上骨骼和肌肉的示意图，告诉你哪些小肌肉群是主力，为什么要避免代偿。这种知其所以然的学习方式，极大地增强了我练习的内在动力和对动作的专注度。我不再是机械地模仿，而是带着对身体的深刻理解在运动。随着练习的深入，我发现自己对身体姿态的觉察能力（Proprioception）有了显著提高，这才是普拉拉最重要的核心收获之一。它教会我如何倾听身体的信号，而不是强行去完成一个动作。

评分☆☆☆☆☆

我之前尝试过几本不同的普拉提入门书籍，但都因为讲解过于晦涩或者专业术语堆砌而半途而废。这本书的作者在“教学法”上的功力简直是炉火纯青。他似乎有一种魔力，能将那些听起来高深莫测的“中立骨盆”、“胸廓的扩张”等概念，用极其生活化、贴近我们日常经验的语言阐释出来。比如，他讲到如何找到腹横肌发力时，不是直接让你去想象收紧腹部，而是让你想象自己正在努力把一条紧绷的牛仔裤拉到极限，这种画面感的描述瞬间就让我找到了那种深层的收缩感。而且，作者在引导练习时，总是循序渐进，从最基础的“呼吸”开始，一步步搭建起整个练习的金字塔。他不会一下子就把你推到难度极大的动作上，而是确保你的基础稳定后再进行升级，这种对学员心理和生理节奏的把握，非常到位。阅读过程中，我感觉自己不是在阅读一本冷冰冰的教材，而是在听一位经验丰富、充满耐心的导师在耳边细细叮嘱，那种被理解和被照顾的感觉，是其他书籍无法比拟的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和装帧设计简直是一场视觉的享受。封面那种沉稳又不失活力的色彩搭配，一下子就抓住了我的眼球。翻开内页，你会发现它在细节上花了大量的功夫。字体选择非常考究，阅读起来丝毫没有压迫感，即便是长时间盯着那些复杂的体式图，眼睛也不会感到疲劳。更让我惊喜的是，每当介绍到一个新的核心概念或者一个关键的呼吸技巧时，作者都会用一些精美的插图或者小小的图标来辅助说明，这让抽象的理论变得具体可感。尤其是那些体式分解图，线条流畅，动作的起始点、关键受力点以及最终的定点都用非常清晰的箭头和虚线标注了出来，这种严谨又不失美感的呈现方式，简直是教科书级别的典范。很多健身类的书籍，为了追求信息量而牺牲了阅读体验，但这本书却完美地平衡了两者，让人在学习知识的同时，也是一种享受。我甚至会时不时地把它放在客厅的书架上，因为它本身就是一件赏心悦目的艺术品，体现了出版方对普拉提这项运动的敬意。这本书的纸张质感也非常好，拿在手里沉甸甸的，透露出一种专业和耐用的感觉，完全不像那种翻几次就可能散架的廉价读物。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我购买这本书的时候，对“视频光盘”的部分抱有很高的期望，但实物拿到手后，其内容的丰富度和制作水准，还是超出了我的预期。光盘里的内容并非简单地将书中的文字动作录制一遍了事。视频的拍摄角度非常专业，涵盖了正面、侧面、以及关键部位的特写，这对于观察细微的肌肉动态至关重要。更重要的是，视频中不只是展示了正确的动作，还非常细致地捕捉了“常见错误示范”以及如何及时进行“自我修正”。例如，在某个卷腹动作中，主持人会故意做出一个颈部前伸的错误姿态，然后立刻停下来指出这是为什么不对，以及应该如何调整，这种“错误教学”比单纯的正确示范更有警示作用。清晰的口头指导与画面同步进行，配合着柔和、舒缓的背景音乐，整个学习过程让人感到放松且专注，完全没有那种在健身房里被急躁的教练催促的感觉。